Польза задержки дыхания в йоге

Польза задержки дыхания в йоге thumbnail

В этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека.

Польза задержки дыхания

Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Мы здесь говорим об особом виде энергии – Пране. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.

Что такое Прана

Прана – это основная энергия, из которой всё состоит. То, что люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, неслучайно, т. к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, однако не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом. Прана к нам поступает не только дыхательным путём, но и через кожу и глаза. Низведение понятия Праны до уровня газообмена было бы большой недооценкой космической энергии.

Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить. Для того чтобы наглядно проиллюстрировать интегральную роль Праны для человека, вспомните себя, находящегося в офисе с включенным кондиционером. Воздух чист и его объём достаточен, температура оптимальна, вроде бы всё хорошо, но… Есть одно но. Почему многим людям иногда так хочется выйти «проветриться», подышать свежим воздухом? Не из-за кислородного ли голодания? Конечно нет. О2 есть, но Праны нет. Вот и хочется нам выйти и вдохнуть полной грудью.

Польза задержки дыхания для организма

Без краткого введения, объясняющего энергию Праны, было бы необосновано начинать разговор о задержке дыхания, т. к. сама польза задержки состоит в том, что абсорбированная в процессе вдоха Прана во время задержки распределяется по организму. Здесь включаются в работу ментальные процессы практикующего, его натренированная осознанность, которая поможет ему оставаться сконцентрированным во время практики задержек дыхания и мыслительным усилием посылать энергию Праны в те отделы организма, которые наиболее в ней нуждаются.

Какую пользу получает организм через практику задержки дыхания – Кумбхаки

  • Идёт интенсивный очистительный процесс всего организма.
  • Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.
  • Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.
  • Интенсификация газообменных процессов.
  • Концентрация СО2 увеличивается. Это даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена – так происходит его насыщение О2.
  • Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

Что происходит при задержке дыхания

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий.

Задержка дыхания на выдохе

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, легко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явную нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам труднее задерживать дыхание на выдохе.

Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.

Читайте также:  Польза яичных желтков для лица

В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты – на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6-7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.

От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.

В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.

Как увеличить задержку дыхания

Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.

Перед тем как приступать к практике пранаямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Это очень важно. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом.

Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции – в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Напомним, что энергетические каналы Ида, Пингала и Сушумна располагаются вдоль позвоночника. Выполнив асаны, вы также активизируете поток Праны по каналам нади, включая три самых главных.

Вдохните – и Бог пустит вас к себе, задержите вдох – и Бог останется с вами. Выдохните – и вы пустите Бога к себе, задержите выдох – и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Упражнения для задержки дыхания

После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки – на вдохе и на выдохе.

Из других пранаям можно включить: Вилома- и Удджайя-, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана-пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 – это вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы.

Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу – таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах.

Перераспределение энергии Праны

Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе – теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях.

Читайте также:  Польза салата из помидоров огурцов и перца

Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные возможности. Это ещё не сиддхи, но даже такие небольшие изменения укажут вам на то, до какой степени мы недооцениваем наши способности, считая аналитически приобретённое знание единственной надёжной опорой в жизни.

Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Главное – практикуйте, и всё придёт. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Любите то, чем занимаетесь.

Что дает задержка дыхания

На задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. Пранаяма перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке – задержке дыхания.

При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические.

Правильно выполняемая задержка дыхания – та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса.

Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум – это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. Они – источник жизни для тела и души.

Польза задержки дыхания в йоге

Источник

Вдохните – и Бог пустит вас к себе, задержите вдох – и Бог останется с вами. Выдохните – и вы пустите Бога к себе, задержите выдох – и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Кумбхака. Именно так в йоге называется задержка дыхания. В практиках пранаям задержка дыхания – один из важных элементов, ведь она оказывает благотворное влияние на весь организм. По сути, именно на задержке дыхания построена вся практика пранаям.

Когда мы останавливаем дыхание на вдохе, мы помогаем организму распределить праническую энергию по всем клеткам тела. Когда мы делаем задержку на выдохе, мы способствуем лучшему усвоению кислорода, поскольку именно углекислый газ влияет на степень его усвоения.

Польза задержки дыхания

  • Интенсивный очистительный процесс всего организма
  • Активация всех процессов в организме: физических, энергетических, психических
  • Приток к сердцу и лёгким крови, которая доставляет кислород
  • Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь становится более эффективным
  • Интенсификация газообменных процессов
  • Увеличение концентрации СО2 даёт сигнал организму о необходимости добавить О2, в результате чего потребление и усвоение кислорода улучшается
  • Временное закисление крови по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода
  • Распределение праны по всему организму, в следствии чего повышение жизненного тонуса и выносливости
  • Улучшение концентрации внимания
  • Остановка бесконечного мыслительного процесса

В чём разница задержки дыхания на вдохе и на выдохе?

Вдох и выдох – это внешнее дыхание, необходимое для работы нервной системы и мускулатуры.

Но также у нас есть внутреннее дыхание, которое отвечает за все клетки организма. К сожалению, в своей повседневной жизни мы почти не уделяем внимания клеточному дыханию, что приводит к преждевременному старению, дисбалансу в работе всех систем организма и развитию патологий.

Как правило, задержка дыхания на выдохе короче задержки дыхания на вдохе. После вдоха кислород ещё некоторое время находится в лёгких, происходит процесс газообмена и организм не чувствует нехватки кислорода.

Когда мы выдыхаем из лёгких весь воздух, кровь наполняется углекислым газом и сигнализирует о необходимости кислорода. Именно поэтому задержку дыхания на вдохе выполнять несколько проще, чем задержку на выдохе, но именно задержка на выдохе значительно важнее. Поскольку задержка дыхания на выдохе – это индикатор общего состояния организма.

Если задержка не превышает 40 секунд в состоянии покоя, на пустой желудок с прямым позвоночником, то это сигнал того, что есть проблемы. Здоровый организм способен выдерживать задержку дыхания на выдохе от 40 секунд и более, что говорит о том, что уровень углекислоты в норме.

Читайте также:  Селедка горячего копчения польза и вред

Жизненно важно, чтобы уровень углекислого газа не опускался ниже 6-7%, поскольку именно он отвечает за метаболические процессы и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим и успокоительным средством. От соотношения СО2 и О2 зависит наше психологическое состояние.

Задержка дыхания на выдохе стимулирует работу блуждающего нерва, который успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, а также благоприятно влияет на пищеварительную систему и повышает слюно- и потоотделение.

Пранаямы с задержкой дыхания

На продолжительность задержки как на вдохе, так и на выдохе оказывает положительное влияние практика пранаям, которая является четвёртой ступенью в восьмеричной системе йоги.

Если вы никогда ранее не практиковали пранаямы, то мы рекомендуем начать с практики йогических асан. Они отлично подготовят к дальнейшему выполнению пранаям ваш центральный энергетический канал – Сушумну, который проходит вдоль всего позвоночника.

После выполнения небольшого комплекса йоги можно приступать к выполнению пранаям. Если вы опытный практик, то можно обойтись без подготовки.

Начинайте практику пранаям с самых простых упражнений.

  1. Полное йоговское дыхание https://energybreathing.ru/blog/praktika-dyhaniya-joga-dlya-nachinayushhih
  2. Дыхание Уджайи https://energybreathing.ru/blog/pranayama-udzhaji/
  3. Бхастрика – обязательна к выполнению до пранаям с задержкой дыхания https://energybreathing.ru/blog/pranayama-bhastrika/
  4. Самавритти или дыхание по квадрату https://energybreathing.ru/blog/dyhanie-po-kvadratu/
  5. Анулома Вилома(https://energybreathing.ru/buloma-viloma/

    Если первое время вам сложно выполнять задержку дыхания на выдохе, то делайте задержку только на вдохе.

Дополнительные рекомендации

Рекомендуется выполнять эти пранаямы в позах сидя с ровной спиной на полу. Именно такие позы направляют течение праны из нижних центров в верх, давая вам возможность осознанно регулировать поток энергии, гармонично распределяя её по всем энергетическим центрам, не давая ей застревать на нижних чакрах.

Источник

Сегодня поговорим о пользе задержки дыхания. Многие пранаямы включают в себя задержку (кумбхаку). Для чего это необходимо и какую пользу это приносит на физическом и энергетическом уровнях?

N.B. Все написаное здесь придумано не мной и я не претендую на авторство изложенных сведений. Данная статья является пересказом одной из глав книги Андрэ Ван Лисбета «Пранаяма. Путь к тайнам йоги».

Польза кумбхаки и её разновидности

Задержка дыхания стимулирует клеточное дыхание. Этот тип дыхания включает в работу все клетки организма. Как замечает Андрэ Ван Лисбет,

«Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Освобожденная энергия служит для психофизиологических целей <…>Западный человек, живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранаямы гарантирует восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму переносить усталость».

Эффект от задержки дыхания зависит от её продолжительности.

Кумбхака до 20 секунд

Задержка длительностью от 3 до 20 секунд способствует лучшему усвоению кислорода. Обычно при дыхании усваивается только 6% из 21% кислорода, находящегося в воздухе. То есть выдыхаемый воздух содержит 14-15% кислорода. Благодаря кумбхаке увеличивается эффективность дыхания.

Задержка такой продолжительности не имеет противопоказаний и может практиковаться везде.

Кумбхака до 90 секунд

Задержка длительностью от 20 до 90 секунд делает результат ещё более эффективным.

На физиологическом уровне она:

  • Изменяет циркуляцию крови. Именно поэтому лучше выполнять её в Позе Лотоса (Падмасане) или в Позе Алмаза (Ваджрасане) – это позволяет остановить приток крови к ногам и усилить приток крови к головному мозгу и сердцу.
  • Изменяет обмен веществ: для получения кислорода расщепляются запасы сахара.
  • Повышает концентрацию углекислого газа в крови и повышает температуру тела.

На уровне нервной системы такая задержка восстанавливает нервное равновесие. Воздействуя на блуждающий нерв (центральный пункт управления парасимпатической нервной системы), она защищает организм от перевозбуждения. Поэтому пранаяма с задержкой дыхания так полезна современному человеку, который часто имеет плохой сон и напряженные нервы.

Кумбхака от 90 секунд и выше

Задержка длительностью от 90 секунд до нескольких минут может способствовать восстановлению утраченных функций организма. Здесь можно обратиться к гипотезе профессора Филатова, который предположил, что

«Клетки, попадая в неблагоприятные, но не смертельные условия, начинают вырабатывать стимуляторы, которые способны активизировать работу всего организма».

Задержку дыхания на такой период времени рекомендуется выполнять только под присмотром преподавателя.

Пранаяма – источник молодости

Добавляйте пранаяму в свою практику и тренируйте задержку дыхания, чтобы улучшить состояние нервной системы и общее физическое состояние.

В следующий раз мы рассмотрим правила выполнения задержки дыхания. Оставайтесь с нами и следите за нашими новостями.

Источник