Польза занятий танцами для женщин
Познание себя через танец
Танец — это состояние души, способ самовыражения и проявление настроения. И если в спорте настроение может помешать достижению поставленной цели, то в танце любое настроение воплощается в движении.
В отличие от спорта, где в основном задействованы руки, ноги и плечевой пояс, в танце подключаются еще мышцы живота, бедер, ступней, кистей рук, шеи и лица, что дает больший размах для самовыражения и гармоничного укрепления всего тела.
Здесь, если только речь не идет о профессиональных танцах, нет нацеленности на результат и отсутствует ограничение в движениях. Ты можешь отпустить себя и быть в контакте со своим телом, настроением и состоянием души. Можно сказать, что танец захватывает и объединяет движения, эмоции и душевное состояние.
Именно через танец женщина познает себя и мир. Пластика движений позволяет раскрыть истинную женскую природу и способности своего эмоционального и душевного мира, что невозможно сделать в спорте или в обычной жизни.
Танец позволяет улучшать качества характера за счет тренировки различных групп мышц. Движения ногами усиливает чувство поддержки (я уверенно стою на своих ногах, могу оттолкнуться от надежной опоры и достичь своей цели), что способствует развитию целеустремленности и росту уверенности в себе.
Через движения тазовой областью, наиболее распространенные в восточных, арабских, афроамериканских танцах, мы снимаем напряжение, скопившееся в мышцах, поддерживающих женские органы. В итоге снятое напряжение переходит в сексуальную энергию. Вместе с сексуальностью улучшается настроение, повышается активность и бодрость.
Движения руками, плечами, пальцами, характерные для арабских, индийских и испанских танцев, улучшают наши межличностные навыки.
Развивая в танце руки и плечи, мы лучше ощущаем свое тело в пространстве, а значит, можем лучше находить свое место в группе других людей. Кроме того, руки отвечают за притяжение к себе нужных людей и отталкивание тех, с кем нам не комфортно.
Через мышцы лица, которые не задействованы в спорте, женщина в танце может проявлять душевную эмоциональность. Это весьма важно, ведь по своей природе женщины более экспансивные существа, и, в отличие от мужчин, им требуется чаще выражать свои эмоции, и здесь танец имеет преимущество перед спортом.
Мир ускоряется, вместе с ним меняется сущность женщины, и чтобы выплеснуть скопившееся в результате этого мышечное напряжение, отлично подходят зажигательные латиноамериканские, африканские и арабские танцы живота, в которых задействованы все группы мышц. Но, в отличие от спорта, который также снимает мышечное напряжение, процесс разрядки в танце происходит через плавные движения, присущие женской природе, а не через резкие мужские, которые преобладают в фитнесе. Энергичные танцы как нельзя лучше соответствуют сегодняшнему ритму жизни современной женщины.
Во время занятий фитнесом можно быстро сбросить лишние килограммы, но и занимаясь танцами, есть возможность за короткие сроки достичь такого эффекта, если полностью выкладываться и при этом правильно дышать. Очень сильное влияние на сжигание жиров оказывает дыхание, по сути, именно от него зависит, как будет формироваться женская фигура. И здесь преимущества перед вальсом и народными танцами имеют латиноамериканские, афроамериканские и арабские танцы, которые быстро снижают вес, особенно если применять правильное дыхание во время занятий.
Занимаясь большинством видов спорта, вы можете получить травму, даже если будете точно следовать рекомендациям тренера. В танцах риск нанести вред своему здоровью сводится к нулю, конечно, если не брать в расчет уличные танцы с тяжело выполнимыми акробатическими трюками. Но и в обычных танцах надо уметь правильно дозировать нагрузку, чтобы не растянуть мышцы и не повредить связки.
Какие танцы выбирать
Если вам далеко за 40 и у вас есть проблемы с позвоночником, то следует отдать предпочтение более спокойным танцам, таким как вальс, танго, медленный фокстрот. Поскольку занятия восточными или латиноамериканскими танцами с большой нагрузкой могут усугубить заболевания.
В целом, если женщина никогда не занималась спортом, то лучше всего начинать увеличивать физическую активность именно с танцев. Они позволяют решать проблемы со здоровьем и оказывают профилактическое воздействие. Например, арабские танцы живота являются хорошей профилактикой предменструального синдрома (ПМС). Они также усиливают кровообращение в тазовой области, что предупреждает появление женских воспалительных процессов и образований, связанных с миомами и эндометриозом.
Любой танец повышает настроение, а значит, появляются гормоны радости, что положительно сказывается на иммунной системе. Люди, которые занимаются танцами, в периоды эпидемий простудных заболеваний реже болеют и быстрее выздоравливают.
Влияние танцев на межличностные отношения с окружающими трудно переоценить. Ведь в танце улучшается настроение, что всегда положительно сказывается на отношениях с окружающими. Занимаясь танцами, мы слушаем себя, свое тело и можем лучше чувствовать своего партнера. Получая удовольствие от танца, мы учимся ощущать наслаждение в сексе и доставлять приятные ощущения любимому человеку.
Самое благотворное влияние на отношения оказывают танцы с партнером, такие как бачата и сальса.
Танцуя в паре, женщина учится слушать партнера, идти за ним, улавливать от него особые знаки, что улучшает ее межличностные отношения в жизни.
В парных и групповых танцах энергия, нарастающая во время движений, усиливается партнером или группой и помогает женщине быстрее достичь своих целей. В фитнесе тоже существует такой эффект, когда тренер стимулирует группу на определенный результат, но в спорте практически отсутствует речевое общение и эмоциональные взаимоотношения. В танцах же ты можешь показать свое отношении к партнеру или группе.
Остановить свой выбор на танце или спорте — это, конечно, личное дело каждого. Спорт может увеличить терпение и силу воли. Танцы же позволяют развивать стрессоустойчивость, гибкость и коммуникабельность. Важно помнить, что при выборе танца или спорта следует слушать прежде всего себя. Состояние здоровья, особенности фигуры и потребности всегда подскажут женщине, на каком виде танца или спорта ей следует остановить свой выбор.
Фото: pixabay.com, shutterstock.com.
Автор: Сергей Клачек
Источник
А вы знаете, что танцы — это своего рода спортивная нагрузка, оказывающая очень положительное действие на весь женский организм. В чем же заключается польза танцев? Танец – это мощнейший инструмент, который дает тонус, физическую нагрузку, развивает грацию и пластику, выравнивает гормональную систему, развивает креативность, снимает стресс, улучшает настроение и даже способен оказать психотерапевтический эффект. А самое главное, это очень приятное времяпровождение! Стоит только раз по-настоящему ощутить удовольствие и пользу танцев, и такое хобби останется с вами навсегда!
Виды и польза танцев
Если вы хотели бы развиться в каком-нибудь танцевальном направлении, можно выбрать танцевальный класс. Педагог будет помогать вам осваивать движения. Даже если вы никогда не танцевали, возможно выбрать такой коллектив, где все учатся с нуля и вам будет комфортно. Не бойтесь пробовать и открывать в себе новые грани. Не обязательно танцевать идеально. Польза танцев будет еще сильнее, если вы будете эксперементировать и делать это с удовольствием!
Аргентинское тангоКласс страстного Танго позволит вам ощутить движение в связке с партнером, развить в себе тонкое понимание энергетики другого, научиться чувствовать импульсы и отвечать на них.
Занятие классической Хореографией позволит осуществить детские мечты почувствовать себя балериной, а также разовьет дисциплину тела. Стрип-пластика подарит чувственность, соблазнительность и гибкость. Если вам не хватает жарких ритмов и веселья, то можно попробовать Бачату или Дансхолл.
Глубоким и терапевтичным направлением является Трайбл Фьюжн. Трайбл (в переводе: «племенной») — танец фантазии, смешения разных танцевальных направлений: египетские фольклорные стили, фламенко, индийские, тунисские, марокканские, турецкие танцы. Влияние на это направление оказали индийский танец, фламенко, африканский танец, заметно участие йоги, модерна и даже хип-хопа. Эклектичный Трайбл Фьюжн позволит вам почувствовать себя первозданной женщиной в гармонии с природой.
Список можно продолжать бесконечно. Так много существует направлений танцев, способных развить женственность и грацию! Польза танцев велика, стоит лишь найти свое направление.
Польза танцев через телесные практики
Танец МандалаИнтересным направлением является Танец Мандала. Танец Мандала – это глубинная практика работы с энергией, телом и сознанием, которая объединяет в своей структуре танцевальные движения, дыхание и навыки управления вниманием. Практика возвращает в осознанное пребывание в теле и соединение себя с сакральными органами, укоренение с землей; восстанавливает природные ритмы и циклы человека, заложенные в изначальном состоянии, и гармоничное проявление женской и мужской природы. Такой танец-практика подойдет даже тем женщинам, чья физическая подготовка не очень высокая. Главными элементами танца являются круги и восьмерки, которые женщины плавно рисуют своими телами.
Очень необычным направлением является Контактная Импровизация. Это форма движения, импровизация, вовлекающая два тела в соприкосновение. Это способ быть вместе и взаимодействовать на чисто физическом уровне. Это свободный танец, основанный на вдохновении и сиюминутном настроении. Это попытка понимания. Два человека в соприкосновении двигаются вместе, поддерживая спонтанный телесный диалог через чувственные сигналы распределения веса и инерции. Тела танцующих качаются, крутятся, перекатываются, перелетают друг через друга, вращаясь относительно общего центра. Тело учится расслабляться, освобождаться от мышечного напряжения. Тело осознаёт свои естественные двигательные возможности.
Польза танцев, заключающихся в телесных практиках, в том, что мы учимся чувствовать окружающих нас людей. А если вы придете на такую практику со своим любимым человеком, то вполне вероятно, что она поможет вам найти взаимопонимание на всех уровнях!
Ну а если вы хотели бы попасть в пространство свободного самовыражения, а не учить движения, то вам подойдет такое направление, как Ecstatic Dance (Экстатик Дэнс).
Это и дискотека, и практика одновременно. Люди приходят на это мероприятие, чтобы потанцевать в здоровой и приятной атмосфере. Правил почти нет. Каждый может выражать себя так, как хочет. Цель: отключить контролера-ума и довериться своему телу. Немногочисленными правилами является то, что люди танцуют абсолютно трезвые, на танцполе запрещены разговоры и необходимо уважать людей, танцующих рядом. Экстатик Дэнс позволяет поимровизировать, сбросить стресс, наполниться красивой и доброй энергией в пространстве, где никто тебя не оценивает.
Экстатик Дэнс в Екатеринбурге! Подробности по ссылке: https://vk.com/ecstatic_skvo
Обязательно включите танец в свою жизнь! Польза танцев в неиссякаемом источнике вдохновения, оптимизма и красоты.
Автор: Алена СемкивИсточник
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”
Источник
Существует множество способов сбросить лишний вес, но танцы помогают это сделать под любимую музыку. Только представьте, как приятно прощаться с лишними килограммами под звуки зажигательного свинга или спокойного соула. Можно заниматься любимыми танцами, держать фигуру в тонусе и терять лишний вес. Но если и этих причин вам недостаточно, чтобы пойти в дэнс-студию, тогда мы подготовили для вас еще 6 факторов, почему необходимо заниматься танцами.
Причина №1. Похудение
Танцы — это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое также сжигает кучу калорий. «Какой танец самый эффективный в борьбе с лишним весом?» спросите вы, но дать ответ на этот вопрос не так уж и легко. Есть много факторов, которые следует учитывать. Ваш начальный вес и ваше питание будут влиять на то, сколько работы вам нужно сделать, чтобы достичь так называемого дефицита калорий — то есть, сколько упражнений вы должны сделать, чтобы сжечь больше калорий, чем вы принимаете с пищей.
Читайте также: 5 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ, В КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ВЕРИТЬ
Но самыми эффективными танцами считаются: вальс, танго, румба, фокстрот, ча-ча-ча и пасодобль. Так что можно уже сейчас начинать изучать па этих танцев.
Причина №2. Скульптурирование мышц
Как и следовало ожидать, как бальные, так и латинские танцы держат в тонусе ваши мышцы. Большинство танцев тренируют мышцы бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и спины. А накаченная попа будет как раз кстати к летнему сезону!
Причина №3. Улучшение моторики, координации и баланса
Хорошая координация и равновесие — это то, что необходимо каждой девушке. Танцы закаляют эту способность. Через время вы даже обнаружите, что уменьшается головокружение, когда вы занимаетесь танцами.
Танцы также являются отличным способом улучшить вашу моторику — это движения, связанные с руками, пальцами, ногами и пальцами ног, которые не всегда являются предметом внимания в других типах упражнений. Занятия танцами могут даже научить вас, как безопасно падать, чтобы избежать травм.
Причина №4. Поддержка суставов
Исследования показали, что у танцоров меньше травм, связанных с суставами, чем у спортсменов, особенно в области коленей. Это может быть связано с тем, что танцы укрепляют суставы, не перегружая их. Многие виды спорта, такие как бег, гольф или теннис, требуют повторения одного и того же действия снова и снова, оказывая давление на тот же сустав.
Читайте также: НА КОГО ПОДПИСАТЬСЯ: 5 INSTA-АККАУНТОВ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ
Причина №5. Улучшение настроения
Танцы — это способ выразить себя, и они связаны с эмоциональными центрами вашего мозга. Тот факт, что вы склонны танцевать под музыку, которая вам нравится, также способствует этому. Поскольку это вызывает сильную эмоциональную реакцию, исследования показывают, что танцы часто освобождают больше «гормонов счастья», таких как эндорфины и серотонин.
Причина №6. Снятие стресса
Танцы не только способствуют выработке эндорфинов, но и подавляют кортизол — гормон, ответственный за стресс. В то время, как некоторые упражнения иногда могут превращаться в скучные рутинные действия, танцы — это всегда что-то новое, вызывающее положительные эмоции. Разве есть лучший способ борьбы со стрессом?
Фото: unsplash.com
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник