Поза бабочки для беременных польза
Беременность и рождение ребенка становятся важным событием в жизни каждой женщины. С появлением первых признаков зарождения новой жизни мировоззрение и сознание будущей мамы настолько сильно меняется, что ее перестают узнавать даже близкие и родные люди. Вместе с радостным ожиданием возникают переживания и страх перед роддомом и дальнейшими заботами о малыше.
Для того, чтобы процесс появления ребенка на свет не стал трагедией и не послужил причиной отказа от последующих беременностей, необходимо как можно раньше начать подготовку к родам.
Некоторым достаточно почитать книгу о том, как подготовить свой организм к родам, а кто-то обращается к специалистам. Задачей женских консультаций, школ для будущих мам и всей литературы на эту тему является оказание физической и психологической помощи беременным. Программа подобных занятий предусматривает комплексный подход, совмещая занятия с психологом, теоретические лекции и физические упражнения, что помогает не только справиться с сомнениями и страхами, поддержать физическую форму, но и избежать нежелательных последствий и осложнений (разрывы, опущение матки…) в послеродовом периоде.
Теоретическая и практическая подготовка к родам
Подготовка матки к родам. Зачастую переживания по поводу беременности и родов появляются от незнания того, как происходит процесс развития и рождения малыша. Поэтому во время беременности не будет лишним освоить теоретический материал по этому вопросу.
Из книг или на семинарах в школах для беременных можно узнать об анатомии женского организма, о том, как происходит подготовка матки к родам, обо всех этапах развития плода и его ощущениях внутри тела матери. Часто для большей наглядности просматриваются тематические видеофильмы и схемы.
А «репетиция» навыков по уходу за ребенком на специальных занятиях с использованием муляжей будет служить гарантией того, что не возникнет проблем с пеленанием, купанием, одеванием и другими процедурами, необходимыми малышу.
Физические нагрузки и упражнения при подготовке к родам
Физическая подготовка к родамФизическая подготовка к родам направлена на поддержание здоровья будущей мамы и включает в себя не только упражнения для различных групп мышц и дыхательную гимнастику, но и массаж с закаливающими процедурами.
Комплекс упражнений лучше выполнять со специалистом, который учтет возраст, уровень изначальной подготовки и наличие сопутствующих заболеваний, установит индивидуальный режим физических нагрузок, окажет своевременную помощь при ухудшении самочувствия и не допустит переутомления беременной.
Следует прекратить занятие, если возникла боль в нижней части живота, повысилось давление, плод стал бурно шевелиться, появились выделения, нарушилось зрение и дыхание. А при простуде, обострении хронического заболевания, угрозе выкидыша, кровотечении, низко расположенной плаценте и токсикозе спорт противопоказан.
Дыхательную гимнастику хорошо можно освоить на групповых занятиях, под счет инструктора. Он научит дышать «по-собачьи», медленно и с длинными выдохами. Применяя в родах эти техники, можно уменьшить боль, расслабиться и отвлечься.
А упражнения для укрепления мышц тазового дна можно выполнять самостоятельно. Их еще называют «интимной гимнастикой Кегеля», которая основана на сокращении и расслаблении мышц влагалища и ануса.
Начать можно с сознательной задержки мочеиспускания, перейдя на обычное попеременное сокращение и расслабление мышц промежности. Выполнять эти упражнения лучше с 15-16 недели беременности по 25-30 раз в день. Легче научиться управлять мышцами в положении лежа на боку, потом попробовать сидя на стуле, на корточках, на четвереньках, сидя по-турецки и стоя. При регулярном их выполнении можно не только избежать разрывов во время родов, но и быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
Полезными считаются и упражнения на растяжку. Некоторое время (около 10 минут) можно посидеть на корточках, по-турецки, в позе «бабочки» и «лягушки».
Уменьшат нехватку кислорода, улучшат самочувствие долгие пешие прогулки, загородный воздух, расслабляющий массаж у специалиста и контрастный душ.
Следует помнить, что со второй половины беременности нельзя лежать на спине и выполнять упражнения в таком положении (возможна потеря сознания). А самое главное, не надо переутомляться.
Подготовка шейки матки к родам
Если женщина здорова, с гормональной системой проблем у нее нет, то шейки матки «созреет» к родам сама. Однако, если есть эндокринные расстройства, скорее всего, придется принимать дополнительные меры по подготовке шейки матки к родам.
Медикаментозная подготовка (с помощью простагландинов) проводится в роддоме в том случае, если плод готов к родам, а шейка – нет. Этот препарат довольно дорогой, в некоторых случаях вызывает аллергию и чрезмерное сокращение матки.
Можно попытаться подготовить шейку матки без помощи лекарств. Самым лучшим способом является половая жизнь с 36 недели беременности без использования презерватива. В составе спермы есть простагландины, влияющие на процесс «созревания» шейки.
Во время беременности необходимо употреблять больше жирной рыбы, льняное масло, черную смородину, пить капсулы масла примулы вечерней. В них содержится вещество, способствующее выработке простагландинов.
Рекомендации по употреблению оливкового и других видов растительного масла являются частично верными, т. к. В них содержится витамин Е, который способствует повышению эластичности ткани, а не «созревание» шейки матки.
Настой малины больше предназначен для подготовки матки к родам (стимулирует сокращения), а не самой шейки.
Психологическая подготовка к родам
На протяжении девяти месяцев женщину сопровождает не только волнительное чувство ожидания, но и страх перед предстоящими родами. Все ли пройдет гладко? Как же я вытерплю эту боль? Хватит ли малышу моего молока? Смогу и я его искупать? Эти и многие другие вопросы вертятся в голове постоянно.
Для избавления от негативных мыслей и обретения душевного равновесия применяют такие техники, как визуализация и аутотренинг. Можно в расслабленном состоянии представлять себе радостные минуты совместного нахождения с малышом, безмятежные прогулки с коляской, умиротворенного спящего ребенка и другие позитивные «картинки» из будущего.
Специалисты советуют развесить в доме плакаты с надписями-аффирмациями (например, «Я полностью готова к родам!», «Процесс появления моего малыша на свет пройдет легко и безболезненно!»)
Главное, во всех психологических установках должен быть положительный настрой. Хороший результат принесут и групповые занятия по психологической подготовке к родам, в которых принимают участие не только будущие мамы, но и их мужья, ведь от поддержки близких зависит очень многое. Большинство мужчин волнуются и переживают перед появлением малыша на свет не меньше, чем их беременные жены.
Психологи советуют расслабиться и наслаждаться своим интересным положением, ведь беременность – не болезнь, а радостное ожидание чуда и маленького счастья!
Подготовка к родильному дому
Ближе к концу беременности желательно выбрать роддом, в котором малыш появится на свет, и получить консультацию по поводу действующих правил пребывания в нем, а также попросить список – перечень необходимых принадлежностей для родов и послеродового периода (гигиенические средства, одежда для матери и ребенка).
Желательно подготовить заранее сумку со всем необходимым (паспорт, деньги, обменная карта, вещи, лекарства, личная посуда и т. д.), ведь с начавшимися схватками думать об этом будет невозможно.
Хорошо, если во время беременности нашлось время и средства на всестороннюю подготовку к родам. Но даже если были упущены какие-то моменты, не стоит расстраиваться, ведь все приходит с опытом. Появившийся на свет маленький плачущий «комочек» сотрет из памяти все страхи и переживания, наполнит счастьем и радостью до предела. А самое главное, у женщины есть материнский инстинкт, который придет на помощь в трудной ситуации и подскажет верное решение.
Содержание:
В этой статье
- Зачем делать упражнения бабочки во время беременности?
- Как сделать половину бабочки (Ардха Титли)
- Как сделать полную бабочку (Poorna Titli)
Упражнение в виде бабочки, также известное как баддхаконасана (на санскрите), является одним из лучших упражнений во время беременности. Это также известно как Поза связанного угла. Это легкое упражнение и мягкая поза, которая может быть выполнена с минимальной помощью. Это помогает в растяжении области паха и подколенных сухожилий, устраняя дискомфорт в животе. У него есть две вариации – Пурна Титли Асана и Ардха Титли Асана.
Чтобы выполнить позу, нужно сидеть на ягодицах. Затем согните ноги в коленях и соедините подошвы ног. Держа ступни ног вместе, мы должны как можно сильнее прижимать пятки к лобковой кости. Это должно быть сделано, держась руками за ладони. Затем мы должны выпрямить наш спинной мозг и начать хлопать обеими согнутыми коленями (как у бабочки) и пытаться прикасаться к коленям на полу, когда опускаем колени, и пытаться поднять колени до уровня груди, поднимая колени. Одновременно продолжайте вдыхать и выдыхать. Во время выполнения упражнения не забудьте сосредоточиться на своем дыхании.
Поза бабочки может быть простым упражнением, но она имеет много преимуществ, особенно для беременных женщин. Он также может быть использован в качестве медитативной позы и, таким образом, помогает в снятии стресса путем физического и психического расслабления. Эта поза также помогает правильному пищеварению, обеспечивая тем самым облегчение для беременных женщин, которые страдают от изжоги и расстройств пищеварения во время беременности. Он также растягивает и раскрывает бедра, бедра и мышцы таза, которые помогают в легкой, нормальной доставке. Тем не менее, беременная женщина перед началом упражнения или любого другого упражнения должна проконсультироваться с врачом.
Зачем делать упражнения бабочки во время беременности?
Тренировка бабочки для беременной женщины является одним из ключей к здоровому питанию, если практикуется в течение длительного времени. Вот некоторые из его преимуществ.
- Облегчает усталость ног во время беременности.
- Это открывает мышцы таза, которые облегчают стандартную доставку.
- Это открывает бедра и бедра и улучшает гибкость.
- Это помогает в инициировании более быстрой доставки во время родов.
- Это также помогает терпеть боль во время родов.
- Это также помогает в задержке жидкости, которая является серьезной проблемой во время беременности.
- Пищеварение
Как сделать половину бабочки (Ардха Титли)
Ардха Титли Асана – это другая вариация позы Бабочки или Пурна Титли Асана. Это хорошо для людей, которые занимаются йогой впервые.
- Сядьте в падмасану (позу лотоса), если вам удобно, или сядьте, скрестив ноги на полу.
- Затем вытяните одну ногу прямо, а другую сложите.
- Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро. Попробуйте коснуться левой талии правой подошвой.
- Положите правую ладонь поверх правого бедра.
- Крепко возьмитесь за правый палец левой руки.
- Держите спинной мозг и шею прямо.
- Глубоко вдохните и прижмите колено к полу.
- Затем выдохните и доведите колено до уровня груди.
Повторите это десять раз и поменяйте ноги. Повторите то же самое на другой стороне.
Ардха Титли Асана так же полезна, как и Бабочка Асана во время беременности. Он помогает облегчить боли и спазмы, которые испытывают многие во время беременности, а также облегчает менее болезненные и более комфортные роды.
Как сделать полную бабочку (Poorna Titli)
Поза йоги-бабочки во время беременности – это то, что специалисты по беременности рекомендуют. Это одно из самых полезных упражнений во время беременности. Вот пошаговое представление позы:
- Сядьте в падмасану (позу лотоса), если вам удобно, или сядьте, скрестив ноги на полу.
- Расположитесь так, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга, а колени согнуты наружу.
- Постарайтесь вытянуть ноги как можно сильнее, держа руки обеими руками в лобковой области.
- Выпрямите позвоночник.
- Вдохните и положите обе руки на колени.
- Выдохните и сдвиньте сложенные колени вверх и вниз (как крылья бабочки взмахивают крыльями) и попытайтесь коснуться коленями на земле (не старайтесь слишком сильно, если вы не можете коснуться коленями на земле).
- Вдохните и поднимите колени до уровня груди.
- Повторите тот же процесс пятнадцать-двадцать раз.
Поза «Бабочка» считается одной из самых нежных и терапевтических поз йоги. Это не только помогает в обеспечении бесперебойных родов, но также имеет другие преимущества для здоровья, а также помогает в снятии нежелательного напряжения и стресса, если практикуется на регулярной основе. Включите это в свою рутину йоги, чтобы испытать преимущества.
Занимаясь йогой, мы способствуем развитию гармонии как душевной, так и телесной. Они дадут возможность слышать свой внутренний мир. Помимо того, йога способна благостно влиять на организм, улучшая самочувствие и держа мышцы в тонусе.
Беременность – это не причина для того чтобы прекращать заниматься йогой. Более того, с помощью асан вы не только почувствуете себя лучше, но и обретете равновесие в душе и снимите стресс, поскольку всем известно то как уязвима неравная система беременных женщин.
Содержание:
- Полезна ли йога для беременных;
- Основные советы беременным, практикующим йогу;
- Какие можно выделить основные полезные упражнения йоги при беременности;
- Противопоказания йоги для беременных;
Практику занятий йоги вы можете начинать с первых месяцев вашей беременности
Полезна ли йога для беременных?
В период беременности идет изменение – перестрорение всех структур организма женщины. Тело подготавливается к выполнению своих новых функций: питания, роста и оберегания малыша. Как раз в этот промежуток ему как никогда в другое время, необходима ваша помощь и поддержка. От психического и физического состояния женщины будет напрямую зависеть то как будет протекать беременность и роды.
Польза при занятиях йогой в период беременности:
- Можно улучшить сое кровоснабжение, насытить организм кислородом, при этом избегая гипоксии плода;
- Мы работаем с позвоночником, полностью его расслабляя, убираем боли в спине;
- Придаем податливость и упругость тканям суставов, мышц;
- Улучшаем общее настроение беременной женщины;
- Тренируем дыхание, что поможет в процессе самих родов;
- Контролируем вес;
- Уменьшаем приступы тошноты.
Основные советы беременным, практикующим йогу
Практику занятий йоги вы можете начинать с первых месяцев вашей беременности. Крайне важно учесть, что прежде чем начинать занятия необходимо встретиться с врачом и на консультации понять есть ли какие-либо противопоказания лично для вас. Не все асаны подходят для периода вынашивания ребёнка. Рекомендуется использовать определенные упражнения, сводящие к минимуму вероятность нанести вред матери или малышу.
Довольно часто убираются различные упражнения на скрутки и прогибы из лежачего положения. В том числе не рекомендуется совершать сильные наклоны вперед.
В течении занятий необходимо слушать себя – не должно быть дискомфорта и тем более боли. Если эти ощущения появятся, немедленно прекращайте занятия и отдыхайте. Делайте отдых между асанами во избежание напряжения в теле.
В первые 12-14 недель беременности занимайтесь йогой с особой осторожностью.
Основные полезные упражнения йоги при беременности
Поза бабочки для беременных
Начиная практики правильно выбирайте время и место для тренировок. Прежде всего полезна спокойная обстановка и помещение, которое можно проветрить. Ваша основная цель – достичь спокойствия и изгнать из разума негативные мысли.
Примите удобную позу, расслабьтесь и успокоитесь, мысленно подготовьтесь к старту практики, почувствовав свое тело и ребенка внутри. Все упражнения, которые вы будете выполнять – выполняйте в течении комфортного для вас времени. Обычно это около пяти циклов дыхания, которые являются вдохом диафрагмой и неторопливым, постепенный выдохом.
Асаны, которые рекомендуется выполнять во время беременности:
- Поза бабочки для беременных
Необходимо сесть, сложить вместе ступни, пятки, подтянуть их к животу, так, что бы вам было удобно. На ступни положить руки, расслабиться. Сделать прямой спину, пытаясь вытянуть позвоночник. Важно чувствовать вытягивание спины вверх и одновременно опускание ягодиц вниз. При этом бедра постепенно раздвигать и попытаться расслабиться.После этого сделать три-два вдоха, достаточно глубоких и опереться руками на поверхность впереди себя. Шею, плечи, голову – подать чуть вперед; локти, плечи – максимально расслабить.
Далее необходимо сделать несколько глубоких вдохов животом и медленно податься вперед. Прогнуться, чувствуя, как наши бедра входят в расслабление и расходятся. Крайне важно уловить момент, когда ягодицы будут постепенно опускаться вниз до чувства приятного наслаждения. Сделайте два – три медленных вдоха и выдоха в таком положении.
После выхода из позы бабочки необходимо вернуть руки к телу и потянуться, входя обратно в вертикальное положение.
Эта поза позволит вам увеличить гибкость таза, способствуя правильному развитию плода и в будущем облегчая процесс родоразрешения.
Поза кошки и коровы для беременных
- Поза кошки и коровы для беременных
Эта поза считается главной позой для беременных. Ее обычно рекомендуют врачи-акушеры.В начале вам необходимо встать на четвереньки. Необходимо комфортно расставить колени. Ладони будут находиться на уровне плеч, пальцы нужно растопырить. Голова свисает расслабленно. Подогните пальцы на ногах. Неторопливо подверните ягодицы, пока не почувствуется напряжение, легкое и приятное, в отделе поясницы. Дальше уперитесь ладонями в пол и округлите спину, от копчика до шейного отдела позвоночника. Все позвонки устремляются к потолку. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов с выдохами в этом положении. Достаточно медленно, выравнивайте свое тело обратно.
Ваш живот должен быть расслаблен и должен находится близко к полу. дальше устремите ягодицы к потолку, спина с приятностью прогнется. Голову поднимайте так, словно бы вы хотели посмотреть вперед. Направляйте ваше дыхание мысленно в направлении поясницы.
Эта поза придаст гибкость мышцам спины, таза и расслабит позвоночник. Она рекомендуется для более комфортного переживания схваток в дальнейшем (вы будете способны расслабиться, вред от стресса будет минимален).
Противопоказания йоги для беременных
Что бы не нанести вред себе и своему ребёнку, обязательно следите за своим состоянием
Ни в коем случае ни занимайтесь йогой во время беременности при следующих показаниях:
- Кровянистые выделения;
- Угроза выкидыша;
- Гипертонус матки;
- Повышенное артериальное давление;
- Гестоз;
- Головные боли, которые сопровождают тошнота, рвота и четко ощутимый сильный токсикоз;
- Тахикардия;
- Многоводие.
Необходимо подытожить, что польза йоги во время беременности завит от нескольких факторов:
- Насколько хорошо мы можем чувствовать и слышать свой собственный организм;
- Насколько компетентный специалист ваш инструктор по йоге;
- Прошли ли вы предарительную консультацию со своим врачом и знанете ли какие упражнения могут принести вам вред.
В случае с йогой во время беременности эти три пункта имеют первостепенную важность – и они равновелики. Поскольку не всегда даже самый лучший специалист будет знать, что происходит у вас внутри.
Поэтому польза в йоге достигается на этой золотой середине – когда преподаватель следит за техникой исполнения вами упражнений и в то же самое время вы следите за своим собственным организмом, постоянно помня о важности отсутствия дискомфорта.
Йога, как и любое другое занятие требует внимательного отношения к себе и если ваш подход будет ответственным и вы будете опираться на помощь специалистов, – вы ощутите результаты уже через несколько недель.
Удачи и успеха в практике!