Поза ребенка польза и вред
Баласана – довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» – на санскрите означает «ребенок», а «асана» – поза. Есть еще один вариант названия этой позы – ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.
Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы – действительно словно ребенок, и ваш ум – пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование – остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия – «Поза спящего ребенка» – показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы – это настоящая проверка достижений в медитации!
Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».
Польза
Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.
Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.
Противопоказания
Асана противопоказана при диарее.
Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.
Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.
Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.
Техника выполнения
- Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе – это исходное положение.
- На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
- На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
- Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
- Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.
Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.
Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное – так же, как и в предыдущих вариантах.
Тонкости выполнения и правила безопасности
Дыхание – оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация – штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.
Расслабление – это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале – даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее – представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».
Возможные ошибки
- Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
- Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
- Вы напрягаете шею.
Упрощение асаны
Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.
Усложнение асаны
Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.
Асаны до и после данной асаны
Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад. Баласана – замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов – например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек – на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).
Общая информация о статье
Название
Баласана – поза ребенка
Описание
Баласана – довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» – на санскрите означает «ребенок», а «асана» – поза
Источник
Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.
В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка – одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.
Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.
Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».
Поза ребенка в йоге
Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.
Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.
Поза ребенка: техника выполнения
- Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
- Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
- Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
- Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
Усложнение
В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.
Поза ребенка: противопоказание
Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.
С осторожностью:
При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).
Для устойчивого положительного эффекта
Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.
Источник
Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.
Техника выполнения
- Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
- С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
- Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.
У рук может быть два положения:
- вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
- расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
- Прижимайте грудь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
- Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов
Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.
Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:
- если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
- чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к пространству между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.
Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.
Польза
Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.
Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.
Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Справка! Проведите эксперимент, задержитесь в Баласане на 10 минут, а когда вернетесь в исходное положение, понаблюдайте за тем, как преобразились ощущения звука и цвета.
Видео
Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:
Противопоказания
Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.
При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
- Yoga-store
- 4yoga
- Indiastyle (только одежда)
Источник
Баласана – одна из самых простых поз в йоге. Ее в основном выполняют, чтобы расслабиться в перерыве между другими позициями. На санскрите «бала» – это ребенок, а «асана» – поза, поэтому Баласану называют позой ребенка.
Также она называется ананда баласана, что переводится как «приятная поза ребенка» или «поза счастливого ребенка». Эта позиция позволяет уравновесить дыхание, она расслабляет тело и успокаивает ум.
Польза асаны
Эта асана может показаться совсем неинтересной, однако, она полезная и важная. Выполнять ее нужно в расслабленном и пассивном состоянии.
Задача – представить, что вы ребенок, ваш ум радостный, нет никакого напряжения и проблем. В идеале стоит постараться вообще оставить мысли.
Баласана отлично подходит для расслабления. Она хорошо успокаивает, помогает снять стресс, борется с усталостью.
Также поза помогает снять головные боли – в этом случае стоит положить под голову что-то мягкое.
Асана улучшает пищеварение, улучшает общий тонус организма, помогает уменьшить объем бедер и талии.
Она расслабляюще действует на мышцы ягодиц, лодыжек и бедер. При ее выполнении кровообращение в коленных суставах замедляется, но после того как вы выпрямляете ноги, оно активно восстанавливается. Это способствует омоложению и ускорению обмена веществ.
Баласану нередко относят к медитативным позам. Она дает возможность будто «свернуть» внимание и направить его внутрь себя. Попробуйте задержаться в ней на 10 минут, а затем, вернувшись в исходную позицию, посмотрите, как меняются ощущения восприятия цвета и звука.
Также полезные свойства асаны заключаются в следующем:
- улучшение кровообращения;
- расслабление тела, снятие напряжения;
- нормализация дыхания;
- очищение сознания, избавление от негативных мыслей;
- расслабление мышц ног;
- при регулярном выполнении – устранение болей в различных отделах позвоночника;
- устранение головной боли и головокружения;
- улучшение умственной активности;
- нормализация функционирования нервной системы.
Техника выполнения
Пошагово выполнение асаны выглядит так:
- Опуститесь на пол на колени. Таз должен быть прижат к пяткам. Если он не опускается, можно поместить под ягодицы валик либо подушку. Соедините вместе большие пальцы ног.
- Глубоко вдохните.
- Плавно выдохните и наклонитесь вперед. Голова и тело при этом должны составлять одну прямую линию. В итоге лоб должен находиться между коленями на полу. Если пока это дается тяжело, просто наклонитесь настолько далеко, насколько можете, и постарайтесь по максимуму расслабиться. Если чувствуется дискомфорт, поместите под лоб подушку, одеяло либо валик.
- Руки должны располагаться вдоль тела и голеней.
- Плечевые суставы должны быть расслаблены и направлены к полу. Следите за своим дыханием. Оно должно быть плавным и размеренным. Живот при этом должен ритмично надавливать на бедра.
- Задержитесь в таком положении на то время, которое для вас комфортно. Постепенно время пребывания в Баласане можно увеличивать до 3-5 минут и более.
Завершив упражнение, встаньте и освободите ноги от энергии, которая в них накопилась. Для этого достаточно потрясти ими в воздухе.
В дальнейшем можно сделать упражнение более сложным. Для этого в процессе выполнения тянитесь руками вперед, ощущая растяжение позвоночника. Плечи оставляйте на месте и не поднимайте их.
Тянуться должны лишь руки и лопатки. Плавно приподнимайте ягодицы от пяток.
Затем ладони нужно вернуть в исходное положение, а ягодицы опустить на стопы.
Противопоказания
Выполнять упражнение противопоказано при диарее. Также есть относительные противопоказания, которые требуют корректировки техники выполнения:
- При беременности позиция должна выполняться только под наблюдением опытного инструктора. Колени в этом случае не соединяются вместе, а разводятся на ширину бедер. Может потребоваться подушка для поддержки.
- При травмах коленей также важен контроль специалиста. Вставать на колени стоит максимально осторожно. Можно поместить между ног подушку либо сложенное одеяло.
- При высоком давлении подкладывайте под голову подушку или валик. Голова должна быть на уровне сердца, а не ниже.
Тонкости выполнения
В процессе выполнения важно следить за дыханием. Оно должно быть довольно глубоким и не напряженным. Приняв баласану, глубоко вдыхайте в задние ребра и будто расширяйте их. На выдохе опускайте торс чуть глубже в складку. Можно представлять, как с каждым вдохом ваше тело насыщается праной, а на выдохе спина, плечи и тело в целом расслабляются. Дышать нужно только через ноздри.
Ключевой момент в выполнении данной позиции – расслабление. Приняв конечную позицию, постарайтесь расслабиться настолько, насколько можете.
Постарайтесь остановить поток мыслей и на время стать посторонним наблюдателем.
Помочь добиться расслабления поможет опять же дыхание.
Представляйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все больше, насыщается теплом и будто «растекается».
Выполняя асану, помните о безопасности. Не прикладывайте слишком много усилий, чтобы не травмировать колени. Движения должны быть размеренными и медленными.
При возникновении болей в коленях перестаньте выполнять упражнение. Также не стоит запрокидывать назад голову – это может травмировать шейные позвонки.
Несмотря на то, что позиция довольно простая и безобидная, существует ряд ошибок, которых стоит избегать при ее выполнении:
- Старайтесь не разводить ноги.
- Большими пальцами рекомендуется удерживаться друг за друга.
- Не рекомендовано напрягать тазобедренные мышцы.
- Помните о том, что самое важное – это расслабление.
Вариант для новичков
Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, можно использовать облегченный вариант асаны. Так, часто бывает тяжело удерживать копчик прижатым к пяткам.
Для упрощения этого можно поместить под него валик либо одеяло. Если же область таза при наклоне вперед отрывается от пяток, можно исправить это, разведя в стороны колени. При этом стопы должны оставаться сомкнутыми. Ягодицы должны оставаться на пятках, корпус помещается между колен.
Баласана – простая и приятная расслабляющая позиция. Можно использовать ее для снятия напряжения после других упражнений, восстановления дыхательного ритма, очищения сознания. Несмотря на то, что асана очень легкая, важно придерживаться всех правил ее выполнения.
Видео с позой ребенка
Источник