Проведите каникулы с пользой для здоровья

Приближается Новый Год, а вместе с ним – зимние каникулы. Большую часть, которых можно провести не только весело, но и с пользой для здоровья. Впрочем, то же самое касается и самого праздника – его вполне можно отметить с пользой для организма!

Нужно только прислушаться к некоторым советам специалистов.

Совет 1. Подготовка к празднику

В предновогоднее и новогоднее время нужно быть очень внимательными при покупке любых продуктов. В эти дни велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую недобросовестные продавцы в период предновогодней суеты выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов.

Особенно осторожными нужно быть при покупке алкогольных напитков. Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного качества – такая экономия может быть опасной для жизни.

Затяжное празднование Нового года с обильной едой и питьем – это серьезная нагрузка для любого организма. Поэтому стоит к ночному празднику заранее подготовиться. Утром и днем 31 декабря лучше не баловать себя тяжелой пищей, а выбрать необременительный для желудка рацион: ничего мучного, жирного, острого. В обед лучше всего съесть кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом. А если захотелось перекусить – выбрать фрукты.

Совет 2. Застолье и культурная программа

Постарайтесь не злоупотреблять алкогольными напитками. Любой взрослый человек знает, какое примерно количество алкоголя его организм может вывести, хоть и с трудом, но без серьезных последствий для здоровья.

Ночью лучше не сидеть и не лежать перед телевизором, а двигаться: танцевать, играть в игры… и даже мыть посуду! Это не только отличный расход лишних потребленных калорий, но и хорошее настроение утром.

Новогодние каникулы – это время, когда родители стараются побаловать своих детей чем-то вкусным. Нужно помнить, что чрезмерное увлечение сладостями не только пагубно отражается на состоянии зубов, но и является фактором риска в развитии многих заболеваний. Советуем уделить внимание питанию ребенка. Чтобы каникулы действительно стали временем восстановления и накопления сил вашего ребенка, необходимо, чтобы в рационе ребенка было достаточно молочных, мясных и рыбных продуктов.

При использовании горящих свечей, бенгальского огня, хлопушек и петард постарайтесь соблюдать все указанные в инструкциях меры предосторожности. Осторожным следует быть и с электричеством: не допускать скрутки проводов, коротких замыканий из-за перегрузки!

Совет 3. Новогодние каникулы

В каникулы необходимо позаботиться и о безопасности ребенка, особенно в тех случаях, когда он остается без присмотра взрослых. Помните, что в каникулы значительно увеличивается риск не только уличного, но и бытового травматизма. Если ребенок самостоятельно отправляется в музей, компьютерный клуб или просто к бабушке, обсудите вместе с ним, каким транспортом лучше и безопаснее добраться до места. Если есть возможность, убедитесь, что он благополучно доехал. Время, когда ребенок ложится спать, завтракает, обедает и ужинает, в каникулы должно оставаться таким же, как в обычные дни. Это, конечно, не означает, что здесь недопустимы какие-то отклонения от режима, но они должны быть разумными.

Кто-то в праздничные дни уезжает на отдых за пределы Города и даже России, и тем, и другим можно дать ряд советов.

Помните, что отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье. Особенно когда из холодной российской зимы человек попадает в жаркое тропическое лето! Это связано с адаптацией организма к новым климатическим условиям – акклиматизацией. Поэтому людям, имеющим серьезные хронические заболевания или только что переболевшим, такие путешествия не рекомендуются.

Отправляясь в путешествие за пределы России, обязательно позаботьтесь о страховке. Базовые страховки, как правило, бывают не очень дорогими. Они включают в себя оплату экстренной медицинской помощи и транспортировку пострадавшего на родину.

Советы оставшимся в городе.

Не стоит проводить праздничные дни однообразно: посещения гостей и застолье – это, конечно, хорошо, но свежий воздух и движение – лучше. Погуляйте в парке, покатайтесь на лыжах, сходите в бассейн… Вариантов такого отдыха сегодня масса.

Совместный отдых с детьми. Покажите на собственном примере как нужно отдыхать на свежем воздухе, играйте в снежки, лепите снеговика, катайтесь на коньках, лыжах, проводите весело время с пользой для здоровья.

Если вы используете хотя бы часть приведенных выше советов, то почувствуете, что не только провели праздники интересно, но и укрепили здоровье.

С нового года многие обещают себе изменить что-то к лучшему – так начните с зимних каникул! И вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь год!

Источник

Как провести каникулы старшекласснику Удивительный парадокс: дети, да и многие взрослые, не умеют отдыхать, тем более с пользой для здоровья. Работать умеют, а появившееся в большом количестве свободное время ставит их в тупик. Как отдохнуть таким образом, чтобы почувствовать себя легко и бодро. Вроде бы школьники устали от учебы, дополнительных занятий, но как провести долгожданные каникулы – непонятно.

Дети спокойнее, увереннее чувствуют себя во время учебного года, когда все время расписано по минутам. А в каникулы встали с кровати и … растерянность, бежать-то никуда не надо. Умеют учиться и не умеют отдыхать. Этому тоже нужно … учиться и учить.

Как провести каникулы так, чтобы поправить здоровье, зарядиться позитивными эмоциями? Все знают расхожий ответ: конечно, побольше быть на свежем воздухе, двигаться и стараться во всем видеть хорошее, положительное. А как это сделать? С утра до вечера бегать по парку, лесу, выполнять физические упражнения?

Не перегружайте ребенка в каникулы. Не занимайте все свободное время дополнительными занятиями, различными курсами, долгой чередой экскурсий, выставок и т.д. Бесконечные занятия спортом и ежедневные многочасовые прогулки тоже утомляют и изматывают.

От безделья, лежания ребенок, ничегонеделания устанет больше, чем от учебы. Никаких валяний на диване перед телевизором, зависания в интернете, брожения без дела по квартире.

Для начала попросите ребенка набросать на листе бумаги, как он сам видит проведение своих каникул, чем они будут конкретно наполнены. Например, поехать к морю. Что там делаете? Нужно загореть, накупаться до тошноты, наесться фруктов, надышаться морским свежим воздухом. В результате чувство усталости и мечта скорее вернуться домой, чтобы отдохнуть от этих «нужно». Распланируйте свободное время, чтобы можно было и позагорать, и культурная программа интересная присутствовала бы, и прогулки, плавание и т.д.

Некоторые родители покупают туристические путевки. Отлично! Если есть возможность, почему бы и не поездить по нашей стране, не побывать в заморских краях. Но обязательно нужно учесть при этом состояние здоровья ребенка. Иначе каникулы могут обернуться неприятными проблемами. Необходимо посоветоваться с педиатром. Как отразится предполагаемая поездка на самочувствии вашего любимого чада? Если ли противопоказания? Нет? Можно смело отправляться в путешествие, предварительно составив сбалансированный план.

Отлично подойдет и туристический поход. Природа, непривычные спартанские условия проживания, новые знакомства, ощущения. За несколько дней дети, преодолевая трудности походной жизни, намного взрослеют. Вернувшись домой, они совершенно по-другому ведут себя – самостоятельно, ответственно. Но такой отдых не для всех ребят. Кто-то вовсе не любит некомфортные условия. Конечно, их можно заставить отправиться с рюкзаком по лесам, горам и рекам, но на пользу такая забота о ребенке не пойдет.

Прекрасно можно отдохнуть и дома, на даче. Главное – продумать, чем будут наполнены дни.

Если каникулы долгие (летние), не стоит, наверно, настаивать на соблюдении режима дня, установленного во время учебного года. Можно подольше не спать, а утром поваляться в постели; посмотреть по телевизору интересную передачу, покопаться в компьютере, послушать музыку и т.д. Ближе к сентябрю вновь вернуться к школьному распорядку дня. Если же каникулы короткие, то, конечно, лучше ничего не менять.

Несмотря на то, что это каникулы, совсем забрасывать учебу не стоит. Что-то периодически повторять из пройденного, читать соответствующие возрасту книги, не торопясь выполнять задания, данные в школе на лето. Если все эти дела оставить на последний день каникул, то спешка, нервозность, раздражение от того, что нужно что-то учить, повторять, а времени на это уже нет, совершенно расшатают поправленное летом здоровье ребенка.

Эмоциональное состояние любимого чада зависит и от того, сколько времени вы ему уделяете. Совместные неспешные прогулки, посещение любимых кафе, поход в театр, кино, на выставку, катание на велосипедах, лыжах, коньках, роликах, занятие каким-то видом творчества (рисование, поделки из природных материалов, шитье, моделирование и т.д.) – все это приносит детям огромную радость. А этим можно заниматься везде: и дома, и за городом, и в путешествии.

Физические упражнения, свежий воздух за городом, театры – прекрасно. Но все должно быть в меру. Научите ребенка умению отдыхать с пользой для здоровья, уметь радоваться жизни.

Likes(0)Dislikes(0)

Источник

Совсем немного времени осталось до начала зимних каникул. Все школьники – от мала до велика – ждут их с нетерпением. Ведь каникулы – замечательная возможность выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни любимой компьютерной игры, лежать на диване и клацать пульт телевизора. Безусловно, все родители мечтают о том, чтобы каникулы прошли для ребёнка с максимальной пользой. «Как с толком организовать отдых школьника во время каникул?», – этот вопрос беспокоит практически всех родителей. Из этой статьи вы почерпнёте полезные практические советы о том, как выработать правильный подход к организации отдыха ученика на каникулах.

Отдых для школьников

Каникулы – долгожданная пора прекрасного времяпрепровождения для детей и их родителей. Как сделать, чтобы ребёнок мог с пользой насладиться каждым мгновением отдыха? Необходимо правильно организовать его. Нужно чётко понимать: от того, как ученик проведёт каникулы, как он отдохнёт, зависит успешность его обучения в следующей четверти. Итак, базовые правила по организации отдыха школьника во время каникул:

Соблюдаем режим. Время подъема и «отбоя», часы приёма пищи, гигиенические процедуры: всё это должно соответствовать возрасту и потребностям школьника.
Следим за питанием. Постоянное употребление конфет, батончиков и прочих сладостей, газировки, еды из фаст-фуда не принесут здоровья ученику.
Занимаемся спортом. Пусть ребёнок не забывает о ежедневной утренней гимнастике, а игры на свежем морозном воздухе прибавят бодрости, укрепят и закалят его.
Расширяем кругозор. Предлагаем ученику интересные книги для чтения во время каникул, посещаем библиотеку.

Помним, что во время каникул самое главное – восстановиться после напряженной учёбы и подготовить организм к следующему учебному периоду. А варианты могут быть самые разные.

Планирование режима дня

Приступая к планированию содержания каникул для вашего ребёнка, прежде всего, выясните, как сделать это с максимальной пользой. Обратите ваше внимание на режим дня ученика во время каникул. Многих родителей тревожит вопрос: «Стоит ли позволить ребёнку изменить привычный режим дня в каникулярный период?». То есть, позволить вставать позже обычного, сместить режим завтраков-обедов-ужинов, время прогулки и прочее. В этом случае всё индивидуально, родители вправе выбирать режим дня ребёнка во время каникул. Лучше всего обратиться к индивидуальному подходу решения этого вопроса, потому что один ребёнок нормально переносит подъем рано утром, а другой – тяжело адаптируется ко всяческим изменениям. Детям второго типа (чаще всего это относится к младшим школьникам) лучше оставить привычный для них режим, который был в учебное время. Так мы не нарушим благоприятное психоэмоциональное состояние ребёнка. Можно просто немного сместить время подъёма и отхода ко сну: например, на 1 час. Всё-таки ребята утомились во время учёбы: пусть отдохнут.

Можно и совсем отказаться от чёткого соблюдения режима: пусть планы на день слегка откорректируют его. Однако при этом следует сохранять время продолжительности сна детей:

младшим школьникам врачи рекомендуют спать 10-11 часов
детям 10-11 лет – не меньше 10 часов
ученикам 12-14 лет – около 9 часов
старшеклассникам можно спать немного меньше (8 часов).

«Совет. Пусть ученики выспятся на каникулах, ведь часто во время школьных занятий они недосыпают, а это чревато неврозами, срывами, депрессивными состояниями».

Организм ребёнка должен восстановиться во время каникул – это основная цель отдыха между учебными четвертями. Это приобретает особую актуальность зимой, когда потребность сна увеличивается.

Где провести каникулы?

Нередко бывают ситуации, когда ребёнка не с кем оставить дома во время каникул. Хорошо, когда у родителей тоже каникулы или они могут взять отпуск. Но что делать, если провести каникулы вместе с ребёнком не представляется никакой возможности? Рассмотрим варианты.

В гости к бабушке. Близкие родственники для того и существуют, чтобы выручать нас в сложных ситуациях. Школьник под присмотром бабушки на каникулах – неплохой вариант. О питании и режиме можно не беспокоиться, главное теперь – предложить идеи для досуга.
Пришкольный лагерь. Есть случаи, когда такие лагеря функционируют и в межсезонье, а не только летом. Узнайте о наличии такого лагеря в школе.
Туристическая поездка с классом. Если классный руководитель ещё и хороший организатор, то дети могут отправиться под его руководством в поездку по достопримечательностям страны. Это прекрасный способ обеспечить досуг ребёнка во время каникул, при котором работающие родители испытают облегчение. А школьник научится самостоятельности, крепче подружится с одноклассниками, увидит и узнает много нового. Такие поездки запоминаются на всю жизнь.

Что можно предпринять, если не с кем оставить ребёнка в дни школьных каникул (видео)

Как провести каникулы дома

Если же ребёнку предстоит остаться на каникулах одному дома, то не забывайте о его безопасности: проведите инструктаж, чаще звоните ему.

Расскажите, чем он может заняться дома, когда вы на работе:

Давайте задания. Пусть прочтёт определённое количество страниц детской книги, а вечером перескажет. Пусть нарисует рисунок или подготовит стенгазету на заданную тему. А можно изготовить поделку, коллаж, аппликацию. Подскажите ребёнку идеи для интересных дел, и пусть он меньше просиживает у компьютера или перед телевизором.
Давайте волю творчеству. Предоставьте возможность для творчества детей. Обеспечьте девочек пяльцами, нитками, схемами вышивок, красками, кистями и бумагой, а мальчиков – новым современным конструктором. Пусть занимаются, ведь новое всегда вызывает интерес.

Многим родителям легче усадить ребёнка перед компьютером или телевизором, чтобы он не ныл от безделья. Однако не многие знают, что младшим школьникам рекомендуется проводить время у компьютера не больше 20 минут, а ученикам постарше – не более 30 минут. Сидение перед экраном таит в себе опасность потери зрения, выработки плохой осанки, а слабая двигательная активность приводит и к появлению всяческих болезней. Поэтому тщательно продумайте, чем мог бы заниматься ребёнок, находясь дома.

Учимся, играя

Полезным во время каникул будет ненавязчивое развитие ребёнка в рамках школьной программы. Особенно это качается младших школьников. Организуйте игры-занятия вместе с ребёнком во время каникул.

Чтение. То, что обязательно надо читать во время каникул – это факт. Посетите книжный магазин или библиотеку – пусть ребёнок сам выберет заинтересовавшую его книгу. Тогда и заставлять читать не придётся.
Математика. Придумывайте для учеников младших классов игры с математическим уклоном. К примеру, «Клад» (где нужно считать шаги и выполнять несложные примеры), «Кулинарный шедевр» (где при приготовлении блюда можно тренироваться в мерах веса или поделить между гостями испеченные булочки). Обращайтесь за помощью к ребёнку: так он будет чувствовать свою значимость и с интересом выполнять ваши задания. Повторяйте таблицу умножения, расклеивая стикеры с заданиями по дому. Пользу принесут занятия с головоломками, игры в шахматы, лото и шашки.
Развитие речи и логика. Общайтесь с ребёнком на прогулке, играйте с ним в устные игры, развивающие воображение, речь, логику, словарный запас.
История, география, биология, химия, физика. Каникулы – лучшая пора, чтобы спланировать посещение музеев, тематических выставок, исторических мест. Школьник совершенно ненавязчивым путём пополнит свои знания, расширит кругозор, а то и увлечётся чем-то всерьёз.
Эстетическое воспитание. Приобщайте ученика к лучшим образцам музыки, живописи, народного творчества. Каникулы – самое время сходить на выставку или концерт детской филармонии, а потом высказаться о своих впечатлениях.
Уроки на каникулах. Вы знали, что на каникулы задают уроки? Да, для того, чтобы школьники не потеряли сноровку в обучении. Рекомендуется не делать всё сразу, а выполнять по одному уроку в день.

«Совет. Лучшее время для выполнения заданий по школьной программе во время каникул – 11-12 часов дня. Не переусердствуйте!»

Поддерживайте интерес у ребёнка к учёбе естественными способами. Не забывайте, что детям необходим отдых.

Проведём время вместе

Лучше всего на каникулах проводить время вместе с детьми. Готовясь к школьным каникулам, составьте программу их проведения. Планируйте её совместно с ребёнком: предоставляйте возможность предложить самому интересные занятия, сделать выбор в пользу любимых дел. Поинтересуйтесь, куда бы хотел ученик отправиться, что посетить. Вариантов интересных мест для посещения – масса: кино, театр, кафе, каток, боулинг, роллердром, сказочное новогоднее представление, детский развлекательный центр. Есть и бесплатные развлечения: прогулки и подвижные игры на природе, походы в гости, посещение праздничной ёлки и т. д.

Совместное проведение времени пойдёт на пользу всей семье, особенно сегодня – во время катастрофической занятости многих родителей.

Даже если родители во время каникул на работе, им нужно постараться организовать вечерний семейный досуг: викторины, совместные тематические игры и прогулки, весёлый семейный ужин.

«Совет. Устройте вечер сказок, испеките вместе печенье, украсьте ёлку. Совместные занятия приносят удовольствие и надолго запоминаются. Мастерите фигуры из снега, если позволяет погода, украшайте ёлку на улице. Проводите время вместе».

Старайтесь всеми силами отвлечь ребёнка от компьютера и телевизора, при хорошей погоде свободное время проводите на свежем воздухе. Вместе катайтесь на коньках и санках, бросайтесь снежками, лепите снежную бабу. Цените минуты общения с детьми: это способствует укреплению взаимопонимания в семье, создаёт отличное настроение.

Путешествуем с детьми

Если каникулы родителей и детей совпали, то можно отправиться в путешествие вместе с детьми. Сегодня туристические компании предлагают отдых на любой вкус: уикенды и двухнедельные туры, жаркие страны и прелести северных краёв, автобусные туры и круизы, экскурсии по родному краю. Также путешествие можно организовать самостоятельно. Для того чтобы такой отдых был по-настоящему интересным, можно придумать идею-фикс. К примеру, укрепляем знания английского языка, изучаем живопись в музеях Парижа, проверяем легенды и мифы Древних Египта и Греции и т. д. Время в путешествии, проведённое вместе, принесёт всем массу удовольствия.

Путешествуя, расширяйте познания и словарный запас ребёнка. Обсуждайте вместе всё, что видели, делали, слышали, чему удивились. В дороге читайте книги – сейчас их просто загрузить в планшет. Давайте ребёнку тематические задания на основе полученных впечатлений: пусть он сделает коллаж из фото или нарисует увиденное в путешествии.

Выводы

От того, насколько продуктивным будет детский отдых в период каникул, зависит состояние здоровья ученика и его позитивный настрой на дальнейшую учёбу. Посодействуйте отличному времяпрепровождению школьника на каникулах и вскоре увидите, как он, довольный и бодрый, будет радовать вас новыми успехами.

Источник