Работа стоя польза и вред

Здравый смысл подсказывает, что работа стоя должна хорошо сказаться на здоровье, ведь стоя мы расходуется большее число калорий. Так что по идее отказ от стульев в офисе мог бы поддерживать активность в течение дня и, например, улучшить композицию тела или здоровье кровеносной системы. Так ли это на самом деле? На этот вопрос до сих пор нет однозначного ответа. Многие исследования противоречат друг другу и говорят о разных эффектах работы стоя на системы организма. Разбираемся, как интерпретировать результаты работ и есть ли смысл покупать стол, чтобы работать стоя.

Расход калорий

В 2016 году в Журнале Физической Активности и Здоровья были опубликованы результаты исследования (ссылка), где ученые решили подсчитать расход калорий сидя, стоя и во время ходьбы. Для этого они позвали в эксперимент 74 испытуемых и с помощью специальных масок решили определить расход кислорода, и исходя из этого посчитать расход калорий. В результате получились вот такие числа:

• В положении сидя: 80 калорий/час
• Стоя: 88 калорий/час
• Ходьба: 210 калорий/час

Как видишь, работа стоя отнимает на 8 калорий больше, чем сидя. Умножим это число на 8 (стандартный рабочий день) и получим разницу в 64 калории. Это немного, примерно такое же число калорий содержится в стакане молока. Если, скажем, отказаться на день от молока, эффект будет тот же.

Если использовать расчеты другого мета-исследования 2018 года (ссылка), мы получим цифру чуть больше, но не намного: 72 калории для мужчин и 48 для женщин.

Правда есть одна вещь, которая не учитывалась в работах: в экспериментах испытуемые стояли не шелохнувшись. В реальности такого не бывает: когда мы стоим, мы часто переминаемся с ноги на ноги, переносим вес то на одну ногу, то на другую, а то и вовсе на руки упирающиеся в стол. Словом, за счет этих микродвижений реальный расход калорий в положении стоя должен быть несколько выше.

Вывод: с точки зрения расхода калорий работа стоя мало будет отличаться от работы сидя. А вот если тебе удастся работать во время ходьбы (столы для такого времяпрепровождения тоже есть), разница будет довольно ощутимой. Больше, чем в два раза!

Здоровье сердца

Казалось бы, работа стоя связана с большей мышечной активностью и по идее должна позитивно влиять на кровеносную систему и здоровье сердца. Но вот исследования не так однозначны.

Авторы предыдущего мета-исследования 2018 года сделали выводы о том, что повышенная мышечная активность должна снижать риски сердечных приступов, а вот работа годом раньше в Американском Журнале Эпидемиологии (ссылка) перевернула все с ног на голову. Ее авторы выяснили, что длительное стояние на ногах увеличивает риск болезней сердца в два раза.

Работа 2015 года (ссылка) снова путает карты: исследование 700 взрослых показало, что по сравнению с сидением стояние или ходьба снижают уровень сахара в крови, холестерин и вес, а все эти три фактора в совокупности все же снижают риск болезней сердца. Правда в самом тексте работы авторы отмечают, что для сравнения рисков сидячего образа жизни и образа жизни стоя нужны дальнейшие исследования.

Вывод: по идее работа стоя должна снижать риски болезней кровеносной системы, но исследования не однозначны на этот счет. Ждем новых работ на эту тему или стараемся работать во время ходьбы: по поводу нее у ученых меньше сомнений.

Здоровье кишечника

Многие работы связывают сидячий образ жизни с повышенным риском рака кишечника. Довольно хорошо этот факт иллюстрирует мета-исследование 2014 года (ссылка), где анализировались 63 работы с выборкой более 3 миллионов испытуемых. Оно пришло к выводу, что сидячий образ жизни – один из ключевых факторов развития болезни, которая, к слову является чуть ли не самым распространенным видом рака (3 место у мужчин и 2 у женщин).

Еще одно исследование, опубликованное в Международном Журнале Эпидемиологии приводит довольно серьезные цифры: сидячий образ жизни увеличивает риск рака кишечника на 44% (ссылка).

Вывод: сидячий образ жизни коррелирует с риском развития рака кишечника, так что работа стоя может быть хорошей профилактикой. Особенно актуально это будет для тех, кому за 50. Именно с наступлением этого возраста связан статический риск получить болезнь.

Кому нельзя переходить на работу стоя?

Работать стоя можно не всем. Если у тебя есть риск варикозного расширения вен или болезнь уже проявилась симптомами, работать стоя – не вариант. Тоже самое касается болезней артерий. Еще подолгу стоять не рекомендуется с рядом заболеваний опорно-двигательного аппарата. Беременным от такого образа жизни тоже стоит воздержаться: некоторые исследования говорят о риске осложнений и даже выкидышей.

Если есть сомнения – лучше проконсультироваться с врачом.

Чем вредна постоянная работа стоя?

Если постоянно работать стоя, можно тоже столкнуться с рядом проблем со здоровьем. Среди них авторы одной из работ 2015 года (ссылка) отмечают:

• Боли и дискомфорт в нижней части спины
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой: болезний вен и артерий, в том числе варикозное расширение вен и венозная недостаточность; отеки ног
• Дискомфорт и повышенная утомляемость
• Риски осложнений во время беременности

Из этого можно сделать выводы, что переходить только на работу стоя возможно не стоит и здесь работает принцип «золотой середины», когда периоды сидения чередуются с работой стоя или прогулками.

Итог

Если у тебя нет противопоказаний, работа стоя поможет тебе сжечь больше чуть больше калорий за день и снизит риск колоректального рака. В чем мы пока не уврены, так это в позитивном эффекте такого образа жизни на здоровье сердца и особенно на состояние вен и артерий.

Источник

Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд – работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет – вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

«О, ты не слышал? Сидение – это новое курение… »

Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение – это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки – ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов – работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Почему работа стоя не может стать панацеей

Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:

Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.

Вот тут и появилось решение – регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни

Я – не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день – если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день – когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного – вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно – я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии – хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Выборочные комментарии:

Тей Тагиев

Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.

Focus Blue

Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.

Бенек Лисефски

Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол – отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.

Мэри

Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.

Пол

Выпивать 8 стаканов воды в день – тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.

Кристоф Обарски

Я не мог не выложить это здесь.

Источник

Ежедневно я работаю за компьютером 9-10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице.

В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.

Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?

С того момента, как в 2006 году я написал статью о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места. Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.

Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно. В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.

Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы Rescue, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48). Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании. И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.

Зачем использовать “стоячий” стол?

По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании. Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.

Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю. Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.

Но разве ноги не болят?

Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было. Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня.

На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал. Теперь это для меня нормальное состояние.

Как ты сделал свой стол “стоячим”?

У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми. Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.

Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:

Также можно просто его купить.

Так а что насчет тех беговых дорожек?

Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.

Какую обувь ты носишь?

Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.

Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?

Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.

Еще что-то использовал для смены рабочей позы?

Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.

Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?

Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник-среда были тяжеловатыми, не скрою.

Ты делаешь сидячие перерывы?

Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.

Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я по большей части сидел, теперь по большей части стою.

Кто еще пользуется “стоячими” столами?

Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко. Кто еще?

Источник