Разгрузочный день на кураге польза

Многие худеющие, которым сложно выдержать продолжительные диеты, предпочитают проводить однодневные разгрузки на различных продуктах

Разгрузочный день на кураге – не только приятный, но и действенный способ, позволяющий избавиться от лишних килограммов и очистить организм за очень короткий срок.

Состав кураги

Нежная мякоть кураги не только обладает изумительным вкусом, но и имеет прекрасный химический состав, благодаря которому широко используется в различных диетах и народной медицине. Основные микро- и макроэлементы, входящие в состав этого удивительного продукта и обуславливающие неоспоримую пользу кураги, это:

• Витамин А — способствует нормализации работы репродуктивной системы человека и благотворно влияет на состояние ногтей, волос и кожи.
• Витамины группы В — необходимы для оптимизации метаболизма в организме, значительно улучшают мозговую деятельность.
• Витамин С — является мощнейшим источником защитных сил организма, укрепляет кровеносные сосуды и принимает участие в выработке коллагена.
• Витамин Е — оказывает омолаживающее воздействие на весь организм в целом, способствует нормальной деятельности репродуктивных органов.
• Витамин РР — стабилизирует уровень холестерина в крови и нормализует белковый баланс в организме;
• Железо — необходимо при явлениях анемии, благотворно влияет на работу нервной и кровеносной систем.
• Калий — необходим для полноценной работы сердца и стабилизации многих жизненно важных процессов в организме.
• Кальций — неотъемлемый элемент, который необходим для костной и мышечной системы.
• Фосфор — положительно влияет на работу головного мозга и поддерживает жизненный тонус организма.
• Медь — способствует усвоению железа и влияет на тургор кожного покрова.

Удивительно то, что именно в кураге польза и вред более выражены, чем воздействие на организм свежих абрикосов. Это объясняется тем, что в процессе сушки в плодах происходит их полное вызревание и испарение лишней влаги. Подобные химические процессы вызывают многократную концентрацию полезных веществ, содержащихся в плодах.

Свойства кураги для организма человека

Курага обладает превосходными общеукрепляющими качествами и полезными свойствами для организма человека. Курага способна предупредить и облегчить симптомы анемии, некоторых сердечных заболеваний и болезней системы ЖКТ. Ее рекомендуют при сахарном диабете и в качестве средства для улучшения работы органов зрения. Если курагу регулярно включать в свой рацион, то сосуды будут оставаться эластичными, а на их стенках не будет образовываться холестериновых бляшек.

Сушеные абрикосы — превосходное средство для сохранения красоты и молодости кожи. Поскольку они являются источником необходимых микро- и макроэлементов, их использование не только способствует общему оздоровлению организма, но и делает волосы и ногти более сильными. Поэтому становится очевидной польза кураги.

Польза и вред разгрузочного дня на кураге

Курага представляет собой сушеный плод абрикоса, который является прекрасной альтернативой сладостям во время диет, разгрузочных дней и правильного питания.

Полезные свойства этого продукта обусловлены его богатым химическим составом, а именно содержанием пектина, фруктозы, глюкозы, калия, йода, магния и марганца, фосфора, меди, железа и т.д. Кроме того, он является источником клетчатки, витаминов группы В и витамина С.

Калорийность сушеного абрикоса в 4 раза больше калорийности свежего фрукта, ведь в процессе сушки и хранения питательность продукта увеличивается.  100 г свежего абрикоса содержит 60 кКал, сушеного – 230 кКал.

При этом, вместе с калорийностью в вяленых абрикосах увеличивается и концентрация полезных веществ, благодаря которым курага оказывает следующее положительное воздействие на процесс похудения и оздоровления организма:

• способствует выведению шлаков и токсинов, скопившихся на стенках кишечника;
• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• положительно влияет на щитовидную железу;
• обладает слабительными и мочегонными свойствами, за счет чего выводит лишнюю жидкость и вредные вещества;
• используется для профилактики остеопороза, анемии, атеросклероза;
• нормализует артериальное давление;
• насыщает организм и на долгое время избавляет от чувства голода;
• улучшает мозговую активность;
• восстанавливает зрение.

Чтобы разгрузки приносили только пользу, а не вредили организму, нужно ознакомиться с существующими противопоказаниями к их проведению. К ним относятся:

• болезни ЖКТ;
• панкреатит;
• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• индивидуальная непереносимость продукта.

Правила проведения разгрузочного дня на кураге

Правила проведения разгрузочного дня на кураге просты. Вечером перед разгрузочным днем запаривайте в 400 граммах воды около 300 граммов сухофруктов. На утро воду от них нужно выпить, а плоды разделить на порции и съесть в течение дня.

Подготовка к разгрузочному дню на кураге

• Накануне разгрузочного дня рекомендуется уменьшить количество жиров в рационе. Это позволит перенести разгрузку легче и поможет эффективно очистить организм на следующий день.
• Непосредственно в день разгрузки позволяется съесть не более 200 г сухофрукта.
• С вечера тщательно промойте курагу и залейте водой на ночь в пропорции: одна часть кураги на две части воды. Подготовьте 2-2,5 л минеральной воды без газа.

Проведение разгрузочного дня на кураге

С утра выпейте воду с кураги, а общее количество сухофрукта поделите на 5 равных частей. Как только почувствуете голод, съешьте порцию кураги и запейте минеральной водой. Кроме того, можно запивать курагу травяным чаем без сахара. Сушеный абрикос очень быстро насыщает, а значит, вы не сможете съесть его больше, чем нужно.

Между приемами кураги не забывайте пить минеральную воду, чтобы не заработать обезвоживание. В день разгрузки желательно снизить физическую активность, так как ослабленный организм не в состоянии адекватно реагировать на нагрузки.

Результат разгрузочного дня на кураге

Первое, что вы заметите после разгрузочного дня — легкость и прилив сил. При этом у вас не возникнет сильного желания тут же наброситься на еду, потому что разгрузочный день на кураге не является голодным днем. После разгрузки уйдут отеки, организм очистится от шлаков и токсинов.

Результаты разгрузочных дней на кураге будут заметны только в том случае, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю. Чтобы улучшить эффект от разгрузок, специалисты рекомендуют в перерывах между ними придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни.

Рекомендации к проведению разгрузочного дня на кураге

Как и любой разгрузочный день, разгрузка на кураге имеет несколько рекомендаций идля верного проведения:

• Курага — продукт в меру диетический. В ста граммах сухофрукта содержится примерно 230 Ккал. В сушеном абрикосе, в отличие от свежего, концентрация фруктозы и глюкозы выше. Поэтому людям с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и диабетом разгрузочный день на кураге не подходит.
• В кураге содержится много растительных волокон, которые благотворно влияют на работу кишечника. Но если у вас синдром раздраженного кишечника, курага может спровоцировать диарею и метеоризм.
• Курага имеет мочегонный эффект, а значит, создает дополнительную нагрузку на почки. Это следует помнить людям с заболеваниями мочевыделительной системы.

В целом, проводить разгрузочные дни раз в неделю полезно для организма. Включайте в свой график разгрузочный день на кураге хотя бы раз в несколько месяцев, и ваше тело будет вам благодарно.

Варианты разгрузочных дней на кураге

Для того, чтобы разнообразить рацион разгрузочного дня на кураге, ее можно сочетать с употреблением зеленого чая, натуральных соков, кефира, чернослива, изюма.

Разгрузочный день на кураге и воде

Разгрузочный день на воде и кураге является классическим и используется чаще всего.

• Для его проведения необходимо взять 400 г кураги и поместить ее в 400 мл теплой воды, оставить на ночь.
• Утром воду следует слить и пить ее в течение дня, а сушеные абрикосы разделить на 6 равных порций и есть через каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на кураге и зеленом чае

Разгрузочный день на кураге и зеленом чае имеет такие рекомендации к проведению:

• Для достижения желаемого результата, а именно похудения и очищения, понадобится 500 г кураги, которую нужно есть на протяжении дня.
• Перед употреблением ее следует вымыть, очистить от мусора и замочить в теплой воде на 12 часов.
• В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай без сахара в любых количествах и чистую негазированную воду.

Разгрузочный день на кураге и соке

Для такого способа разгрузочного дня на соке необходимо приготовить жиросжигающий коктейль из абрикосового сока и вяленых абрикосов.

• Для этого понадобится на 12 часов замочить в воде 300 г кураги, после чего измельчить ее блендере и добавить в 0,5 л сока. Затем все тщательно перемешать и поставить на холодильник.
• Смузи нужно разделить на 4 порции и выпить его до 6 часов вечера.

Разгрузочный день на кураге и кефире

Кефир – кисломолочный напиток, который обладает множеством полезных свойств, благодаря чему широко применяется для проведения разгрузочных дней, в том числе и на кураге. Чтобы похудеть на пару килограмм всего за один день, рекомендуется использовать кефир в сочетании с курагой.

• 500 г сушеных абрикосов необходимо замочить на ночь в теплой воде, а утром разделить сухофрукты на 5 равных порций.
• Кушать курагу нужно через каждые 3 часа и запивать ее стаканом обезжиренного кефира.

Разгрузочный день на кураге и черносливе

• Для проведения эффективного разгрузочного дня понадобится взять по 200 г предварительно размоченной в воде кураги и чернослива.
• Сухофрукты следует разделить на 4-5 частей и есть их на протяжении дня через равные интервалы времени.
• Не стоит забывать о воде, так как она необходима для выведения из организма вредных веществ и ускорения процесса сжигания лишних килограммов.

Разгрузочный день на кураге и изюме

Изюм не только положительно влияет на похудение во время разгрузочного дня на кураге, но и оказывает лечебное воздействие на организм. Он также применяется для нормализации пищеварения, улучшения работы почек и печени, для повышения уровня гемоглобина и железа в крови.

Изюм и курага – отличное сочетание продуктов, которые помогут всего за один день потерять 1-2 лишних килограмма.

• Для разгрузки понадобится взять 500 г размоченных в теплой воде сухофруктов, разделить их на 5 порций и есть в течение дня с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на кураге и молокочае

Разгрузочный день на кураге и молокочае имеет слудующие рекомендации:

• Перед проведением очищающего дня нужно положить в горячую воду 400 г кураги и оставить до утра.
• Затем необходимо заварить литр черного чая, добавить в него стакан нежирного теплого молока и вылить напиток в термос.
• Курагу нужно разделить на 6 равных частей и есть через каждые два часа.
• Молокочай можно пить в любое время при появлении чувства голода.

Разгрузочный день на кураге для беременных

Перед использованием какого-либо из предложенных вариантов разгрузочного дня на кураге в период беременности, будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Рацион разгрузки может быть таким:

• Завтрак: порция обезжиренного творога с измельченной курагой.
• Перекус: черный чай с молоком и кусочек черного хлеба.
• Обед: овощной салатик, 100 г сухофруктов на десерт.
• Перекус: зеленый чай без сахара, запеченное в духовке яблоко.
• Ужин: стакан кефира, 100 г сушеных абрикосов.

Противопоказания разгрузочных дней на кураге

Как и для остальных фруктов и сухофруктов, при употреблении кураги во рвемя разгрузочного дня имеются противопоказания, а также необходимо соблюдать норму потребления. К таким противопоказаниям относятся:

• употребление при болезнях желудка и кишечника, таких как язва;
• ограничить количество потребления при диабете;
• аллергическая реакция на абрикос и курагу;
• при гипотонии, кураге имеет свойство понижать давление.

При панкреатите допускает употребление компота из кураги без сахара.

Сесть на любую диету – задача непростая, ведь нужно отказаться от большинства любимых и вкусных блюд. С огромным трудом большинство худеющих переносит отсутствие сладостей. В этом вопросе курага для похудения является настоящим спасением, потому что полезный сухофрукт из абрикосов не содержит столько калорий, как пирожные или конфеты. Это далеко не единственная причина, по которой данный продукт может быть включен в диету.

Читайте также:

Коктейль из кефира со специями
Плюсы и минусы БУЧ диеты
Диета Маргариты Королевой при беременности и лактации
Диета при анемии и сахарном диабете

Это интересно

Употребление сухофруктов во время диеты помогает отказаться от сладостей и насытить организм витаминами. При этом курага для похудения считается весьма неоднозначным продуктом. Она содержит большое количество ценных компонентов, но при этом включает много калорий.

Общие правила

Диета на кураге — это пример классической экспресс-диеты, есть меню расписанное на 2 и 5 дней, которые позволяют избавиться от 2 и 5 кг соответственно. Добиться таких быстрых результатов позволяют уникальные свойства сушеных абрикосов и низкокалорийного меню. Повторно пройти диету можно уже спустя несколько недель.

Польза и уникальные свойства кураги

Многие сомневаются можно ли есть курагу на диете, но главная особенность этого лакомства, что после высушивания абрикос в составе остаются все полезные витамины и микроэлементы, среди них больше всего железа, калия, фосфора, кальция, органических кислот, каротина, витамина В5, при этом калорийность на 100 грамм – не более 245 Ккал. В составе множество углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), клетчатки, что делает продукт очень сытным – 1010 кДж из 100 г.

Кроме того, курага при склонности к гипертонии, атеросклерозу, анемии является отличной профилактикой и предупреждением заболеваний. Благодаря богатому природному составу иммунитет повышается, происходит укрепление сердечной мышцы, очищается и налаживается работа кишечника.

Польза сухофруктов для очистки организма

Для решения вопроса об избавлении от лишнего веса или проблем со здоровьем в первую очередь необходима очистка организма от шлаков. Эффективным помощником в данном случае станут сухофрукты: чернослив, изюм, курага, финики и др.
Лучше всего приготовить такого рода лакомства самому, когда есть такая возможность. Для этого мытые и просушенные с помощью полотенца плоды надо поместить в духовку при температуре не больше 50… 60°С и довести до сухого состояния. Или разложить на ровной поверхности под солнечными лучами и сушить, вороша их время от времени.

Рекомендации:

1. Виноград надо отделить от веточек и лучше использовать сорт «Кишмиш».
2. Чернослив, абрикос, вишню, инжир от косточек очищать не надо.

Первое место по очистительным свойствам принадлежит черносливу благодаря его слабительному эффекту и грубым волокнам в составе.

Чернослив поглощает лишнюю жидкость, с которой уходят и скопившиеся в организме токсичные вещества. Грубые волокна чистят стенки кишечника.

Богатый витамино–минеральный состав позволяет заменить этим продуктом целый прием пищи.

В его составе такие полезные вещества:

• витамины В, А, С, РР оказывают поддержку иммунитету человека;
• кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, Омега-3) благотворно влияют на работу пищеварительной системы и позволяют организму регенерироваться;
• микроэлементы Fe, F, Na, K, Mg ускоряют протекание химических реакций.

Сушеный абрикос (курага или урюк) не менее полезен.

Кроме мягкого слабительного эффекта, курага имеет свойство очищать сосуды, предотвращая тромбообразование и улучшая их эластичность. В состав этого сухофрукта входят:

• витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В9, С, Е, К, повышающие иммунитет, улучшающие регенерацию, состояние кожи и волос;
• микроэлементы К, Са, Nа, Mg, F, Fe, Mn, Cu, Se, Zn, помогающие выводить токсины, снижающие холестерин, понижающие уровень сахара в крови, поддерживающие работу щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Калорийность сухофруктов

Сушеный виноград (изюм) обладает мягким желчегонным действием, помогающим избавиться от биологических ядов. Полезным свойством изюма можно назвать его способность насытить организм витаминами, микроэлементами, углеводами и клетчаткой.

Состав изюма:

• витамины B1, B2, B5 полезны для успокоения нервов, налаживания сна, снятия раздражительности;
• микроэлементы Mg, Fe, Ba, K помогают усваивать кальций и защищают кости, сердце, кроветворную систему;
• олеиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты защищают организм от свободных радикалов, стимулируют обновление клеток, являются источником энергии;
• инулин способствует обновлению тканей, выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов.

Финики содержат в себе полезные вещества, способные избавить от депрессии, нормализовать работу кишечника, поддержать работу сердца, обеспечить питание мозга и т.д.

В составе фиников:

• витамины В1, В2, РР, В4 (холин), В5, В6, В9, А, К, бета-каротин, помогающие повысить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос, зубов, костей и работу кроветворной системы;
• микроэлементы К, Ca, F, Mg, Na, Fe, Zn,Cu, Mn, оказывающие помощь при депрессии, при болезнях сердца и благотворно влияющие на почки;
• аминокислота триптофан, способствующая выделению гормона серотонина, улучшающего общее психическое состояние.

Таким образом, все перечисленные фрукты в сушеном виде участвуют в процессе очистки организма от шлаков и токсинов.

Основными достоинствами разгрузочных дней на сухофруктах являются:

1. Питательность и быстрая насыщаемость небольшой порцией.
2. Доступность в любое время года.
3. Улучшение состояния кишечника за маленький отрезок времени.
4. Улучшение состояния кожи и волос.
5. Уменьшение объема желудка.
6. Снижение веса.
7. Омоложение организма.

Как и у всех видов диет, имеются и недостатки: несбалансированность и однообразие питания, возможные побочные эффекты в виде аллергии и расстройства пищеварения (диарея, метеоризм).

Разрешенные продукты

Конечно же главным условием этой диеты является употребление кураги:

• на протяжении экспресс — диеты на 2 дня курагу нужно употреблять в каждый прием пищи, на завтрак – 70 г, с другими трапезами — на десерт до 50 г этого сухофрукта;
• диета на 5 дней является монодиетой и предполагает употребление исключительно абрикосового пюре, которое нужно приготовить заранее из 300 г кураги, замоченной в кипятке и измельченной, добавить 500 мл абрикосового сока и все это смешать в бленедере до однородной массы, употреблять в течение дня за 4-5 приемов.

Помимо кураги, двухдневную диету можно дополнить крупами, постными овощными супами, отварной рыбой и мясом, овощными и фруктовыми салатами и другими, подобранными на ваше усмотрение низкокалорийными блюдами без сахара или соли, жиров и консервантов. Из напитков наиболее рекомендуемые — зеленый чай и успокаивающие травяные сборы.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Главным запретом диеты является сладкое, ведь сахара и так предостаточно в сухофрукте. Помимо этого, нужно снизить до минимума содержание жирного и соленого в меню. Ограничивать себя нужно, прежде всего, в:

• алкогольсодержащих продуктах;
• газированных напитках;
• жирных, жареных блюдах;
• консервированных и полуфабрикатных товарах;
• хлебопекарских, кондитерских и колбасных изделиях;
• соусах и приправах.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню диеты на 2 дня

Выход из диеты

Выходить из диеты следует очень постепенно на протяжение минимум одной недели, добавляя в меню преимущественно постный белок и кисломолочные продукты за которыми уже успел соскучиться ваш организм:

• начните с нежирного творожка, например, 200 г творога с курагой – отличный завтрак;
• вводите в рацион яйца, которые можно кушать как отварными, так и в виде омлета;
• за несколько часов до сна полезно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка.

Таким образом, дополняя меню простыми, но полезными ингредиентами, вы повысите суточную калорийность и при этом не вернете обратно сброшенные килограммы.

Как выбрать правильные плоды

Абрикосы обязательно должны быть высушены естественным путём, без обработки химическими веществами, только при воздействии солнечных лучей. Плод должен быть упругим и иметь тусклый, матовый оранжевый, иногда коричневый цвет.

Сухофрукты очень яркого цвета с так называемым глянцевым блеском, как правило, обрабатываются различными вредными добавками для улучшения товарного вида. Для проверки достаточно залить плоды горячей водой на 20 минут. Если курагу искусственно окрашивали, вода изменит цвет на красный. Не стоит употреблять такие плоды.

Важно: Курагу не стоит подвергать очень длительной термической обработке, так как в процессе теряются очень многие полезные вещества и свойства продукта.

Плюсы и минусы