Резиновая петля для фитнеса польза

Преимущества занятий с резиновыми петлями

Различные сопротивления резиновых петель дают многочисленные преимущества тренировок. При использовании петель, Вы улучшаете свой баланс, изолированно прорабатываете мышечные группы , снижаете производственный травматизм и укрепляете Ваше здоровье плавно и постепенно. Вы можете заниматься с резиновыми петлями всегда: когда вы путешествуете или находитесь в отпуске! С резиновыми петлями Вы можете разнообразить Ваш тренировочный процесс.

Сопротивление для пользователей любой физической кондиции

Резиновые петли бывают разных цветов , размеров и уровней нагрузки . Если вы только начинаете упражнения или являетесь опытным спортсменом, вы можете включить резиновые петли в ваши тренировки. Вам нужно будет покупать резиновые петли с различными уровнями нагрузки. Некоторые мышцы вашего тела, сильнее, чем другие, поэтому чтобы избежать дисбаланса и укрепить слабые мышечные группы, необходимо использовать в тренировках петли различного сопротивления .

Разнообразьте Тренировки

Использовать петли , это все равно, что иметь возможность менять вес на свободных весах. Вы можете выстраивать свои тренировки. Например, когда вы делаете упражнения на бицепс с помощью петель, Вы можете сделать это трудное упражнение, Встав на полосы и сгибания руки в локтевых суставах, с различным положением рук(узким хватом, средним хватом, широким хватом) . Петли с большей нагрузкой дадут Вам Более сильное сопротивление и проработку мышц. Наоборот, чтобы облегчить тренировку рук используйте петли слабого сопротивления.

Благодаря резиновым петлям Вы можете попрощаться со скучными тренировками!. При занятиях на тренажерах, вы уже имеете поставленную амплитуду движений. Резиновые петли дают Вам гибкость движения во всех направлениях. Резиновые петли используются для увеличения силы каждого мускула в теле . Вы можете получить получить колоссальную нагрузку с резиновыми петлями или же использовать их для укрепления суставов и связок.

Использование резиновых петель для профилактики травм

Хотя Вы и видите резиновые петли в тренажерных залах или на улицах. Но изначально резиновые петли были применены в спортивной медицине , для профилактики травматизма и для восстановления после травм! Основная цель для спортивной медицины- изолировать мышечную группу. Это не всегда может быть сделано в тренажере или со свободными весами. Когда травмированные мышцы укрепляются, то это помогает предотвратить травмы в будущем.

Если вы травмированы, эспандеры помогут Вам придти в норму. Если вы попытаетесь заниматься сразу т после травмы, вы рискуете нанести вред и усугубить процесс восстановления . С резиновыми Петлями Вы можете изолировать мышечные группы, не нагружая мышцы, сухожилия, суставы, кости и травмированные области. При использовании петель в добавок ко всему Вы получите большую пользу от кровообращения в тканях, которое поможет Вам ускорить процесс выздоровления в тканях.

Удобства петель

Сопротивление полосы легко могут быть упакованы в свой чемодан во время путешествия. Вам не придется беспокоиться о поиске тренажерный зал или пропуск ваши регулярные тренировки. У вас есть удобство осуществления в любом месте с достаточно пол пространства, даже в вашем гостиничном номере.
Вы с легкостью можете взять петли с собой, положить в сумку для путешествий или в рюкзак . Вам не придется беспокоиться о поиске тренажерного зала и волноваться о пропущенных тренировках. Вы можете тренироваться в любом месте , даже в гостиничном номере! А благодаря рукояткам https://band4power.ru/. Вы можете увеличить эффективность тренировок в домашних условиях.

Все в всех, эспандерами предлагаем широкий спектр преимуществ. Вы можете разнообразить ваши тренировки и укрепления изолированные мышцы. Если вы ранены, они предлагают способ безопасно выполнять физические упражнения. С эспандерами, вы можете сохранить ваши тренировки режима, даже во время путешествия.

Резиновые петли имеют широкий ассортимент преимуществ. Вы можете разнообразить Ваши тренировки и укрепить травмированные мышцы. Нагрузить необходимую мышечную группу не задевая остальные. При травмах петли позволяют Вам безопасно выполнять физические упражнения. С Резиновыми петлями Вы можете не беспокоиться о пропущенных тренировках- Вы будете тренироваться Всегда и Везде!

Медицинский жгут или резиновые петли что лучше ? Давайте рассмотрим несколько критериев. Таких как

1. Польза

2. Функциональность

3. Удобство

4. Внешний вид.

И так начнем рассматривать по пунктах.

1.Польза. Резиновые петли – уникальный тренажер, который имеет большой диапазон сопротивления. Что это значит? Возьмем для примера Желтую резиновую петлю с сопротивлением 9 – 29 кг. Это значит что для того что бы резина начала растягиваться нужно приложить силу равную подъему гантели 9 кг. По мере растягивания резины сопротивление будет плавно увеличиваться до 29 кг. Больше чем сопротивление в 29 кг. Желтая резина не даст . Многие спрашивают что же будет дальше , она порвется ? – Нет, она не порвется, она будет дальше растягиваться, но сопротивление будет оставаться равным 22 кг. Резину, которая в обычном состоянии имеет длину 104 см можно растягивать до 2-х 2,5 метра. Не больше! Так же давайте посмотрим на Синюю и Оранжевую резину, которые имеют сопротивление синяя Сопротивление – 23 – 68 кг, оранжевая Сопротивление – 32 – 80 кг. Так же резиновые жгуты не дают такого большого и плавного диапазона сопротивления.

2. Функциональность. Резиновые петли выполнены в виде петли ( круга ). Что делает их очень практичными и функциональными. Вы можете за несколько секунд прицепить их к турнику, перекладине, одеть на брусья, одеть на штангу ( эффект цепей), закрепить на ногах. И сразу начать заниматься. С резиновыми жгутами такого не получиться , вам придется связывать их или выдумывать что то еще. Конечно, многие скажут, что с резиновыми жгутами есть другие упражнения, но не лучше ли иметь универсальные резиновые петли с которыми можно проработать любую группу мышц. Если кто то скажет что ему нужны ручки для упражнений, то с резиновыми петлями можно использовать как расширитель грифа Manus Grip так и обычные ручки с карабином.

3. Удобство. Резиновые петли не большого размера, так как и резиновый жгут. Что резиновые петли что резиновый жгут, можно везде брать с собой, и заниматься в любом удобном месте. Что касается подбора, то с резиновыми петлями все понятно, нагрузка расписана в килограммах, и имея несколько резиновых петель можно заранее спланировать интенсивность и нагрузку тренировок, и уже выбираешь в зависимости от того для чего ты берешь. Так же не маловажный факт. Сравним резиновые петли с круглым резиновым жгутом. Резиновые петли из-за того что они плоские, очень удобно держаться в руке, и не перекатываются по ней, как круглые резиновые жгуты. Так же есть упражнения где нужно одеть петлю на ногу, или пояс, в случае с резиновым жгутом, то он начинает скатываться, или перекатываться по телу , что является очень неудобным в тренировках.

4. Внешний вид. Так же не будем обходить стороной внешний вид резинового жгута и резиновых петель. Резиновый жгут, скажем честно, выглядит не очень, круглый выглядит как кусок отрезанного шланга, с таким в фитнес клуб, или зал CrossFit я бы не пошел. С красочными же и яркими резиновыми петлями, с великолепной надписью, вы можете прийти на любую спорт площадку, в любой фитнес клуб и заниматься без стеснения. Все будут видеть что вы занимаетесь с профессиональными тренажерами. Красочный внешний вид будет мотивировать вас и поднимать настроение.

Источник

Резиновые петли – тренажер нового поколения, который может принести пользу любому спортсмену. Сегодня мы расскажем о том, как физиологические особенности применения резиновых петель повысят эффективность ваших тренировок в несколько раз.

Характеристики петель:

Доступная стоимость;
Долговечность тренажера-аксессуара;
Ассортимент моделей с различным сопротивлением;
Возможность нестандартного воздействия на мышечные волокна;
Развитие функциональной силы;
Улучшение состояния мышц-стабилизаторов;
Простота использования.

Зачем нужны резиновые петли

Петли можно использовать для реализации таких задач:

Изменение биомеханики упражнений со штангой и гантелями. Тренажер позволяет спортсмену двигаться в рамках необходимой траектории, соблюдать технику. Резиновые петли для тренировок сохраняют нагрузку в мускулах на протяжении всего движения, что существенно увеличивает КПД упражнений. Вес снаряда не уходит в мышцы-стабилизаторы, техника не изменяется из-за усталости. Спортсмен может быть уверенным в том, что тренирует целевые мускулы, а вероятность травмы сокращается в разы;
Проведение легких тренировок. Ускорение восстановительного процесса. Упражнения с петлями могут заменить весь тренажерный зал. С помощью домашних тренировок с петлями вы не только ускоряете восстановление, но и нарабатываете связь мозг-мышцы для выполнения целевых упражнений с большей эффективностью. Оптимальный вариант – совмещение тренировок со штангой (и петлями) в спортзале с «петельной» работой в домашних условиях;
Полноценная тренировка всего тела. Резиновые петли способны стать альтернативой спортзалу на время отпуска или вынужденных пропусков тренировок. Спортсмены-любители могут вообще заменить спортзал тренировками с резиной в формате «соло». Бодибилдером вы не станете, но спортивное тело получите.

Тренировка со штангой и гантелями

Наиболее интересной является тема применения петель в тренировках со штангой и гантелями. Резиновые петли помогают двигаться по корректной траектории, применение которой позволяет улучшить биомеханику движения. Нагрузка уходит в целевые мускулы, а мышцы-стабилизаторы получают приемлемую, но не избыточную нагрузку. Нагрузка распределяется по всему движению, что также способствует развитию мышечной работоспособности (набору мышц) и силы.

Тренировка со штангой выглядит более предпочтительной, чем работа с гантелями, с точки зрения простоты установки петель. Крепим их внизу противоположного основному вектору движения в самых эффективных упражнениях.

Новички начинают тренировки с использование петель без отягощения. Подготовительный период длится от 1 до 3 месяцев. За это время нарабатываем связь мозг-мышцы, создаем корректную биомеханику движения. Затем добавляем к петлям гантели и штангу, чтобы повысить эффективность тренировок, расширить возможности к прогрессу.

Петли можно применять при работе с турником и брусьями. В таком случае они компенсируют часть веса, помогают научиться подтягиваться и выполнять упражнения на брусьях. Новичкам стоит использовать резинку для подтягиваний, чтобы сформировать корректную биомеханику движения, иметь возможность подтянуться и отжаться нужное количество раз для набора мускулов и жиросжигания.

Упражнения с резиновыми петлями

Получить преимущество от использования резиновых петель можно почти для каждого упражнения со штангой. Но максимальную эффективность петли развивают в следующих движениях:

Приседания со штангой. Проработка ног и ягодиц;
Становая тяга. Прокачивает 75% мышц тела. Акцент поставлен на поясницу, мышцы спины, ноги и ягодицы. Руки и плечи также получают нагрузку;
Жим штанги лежа. Развитие мышц груди, дельт, трицепсов;
Подъем штанги на бицепс стоя. Накачка бицепсов и предплечий;
Разгибание рук из-за головы со штангой стоя. Тренировка трицепсов;
Жим гантелей сидя. Развитие всех пучков дельтовидной мышцы, трицепсов и верха грудных;
Подтягивания с петлями. Тренировка мышц спины, улучшение осанки. Прокачка бицепсов, предплечий, дельт;
Отжимания на брусьях с петлями. Накачка грудных, трицепсов и дельт.

В двух последних упражнениях петли компенсируют часть веса. Помогают новичкам не только технику выучить, но и подтянуться на несколько раз больше.

Вы можете использовать петли в любых упражнениях, если чувствуете пользу от их применения. Но общая рекомендация – применение тренажера только в ключевых движениях, которые дают максимальный результат.

Программа легких тренировок

fiziologicheskie-osobennosti-trenirovki-s-rezinovymi-petlyami.jpg

Тренажер может стать вашим помощником в деле восстановления после тренировок.

К легким тренировкам может быть 2 подхода:

Выполнение аналогичных упражнений на следующий день-через день после тяжелой тренировки. Пример: сделали приседания со штангой и петлями в рамках тяжелой тренировки. На следующий день – приседания с петлями без штанги;
Выполнение других упражнений, но на аналогичные мышечные группы. В рамках того же примера легкая тренировка – это не приседания, а выпады или другие упражнения с петлями для ягодиц и ног.

Первый вариант более эффективен для улучшения связи мозг-мышцы. Второй – помогает разгрузить нервную систему благодаря новым упражнениям. Новичкам (до 6 недель тренировок) лучше выбрать первый вариант: нейромышечная связь еще не наработана, а нагрузки на нервную систему не столь существенны. С набором стажа смещаемся в сторону второго решения. Варианты легких тренировок можно чередовать.

На примере одного упражнения это будет выглядеть так:

Понедельник. Тяжелая тренировка ног

Упражнение	Вес снаряда и сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах с использованием петель	60 кг, красная резиновая петля (5-22)	5	15	2

Вторник. Легкая тренировка ног

Аналогичная тренировка, но без штанги.

Упражнение	Сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлями	5-22 (красная петля)	5	15	1

Среда. Тяжелая тренировка груди

Упражнение	Вес штанги и сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Жим штанги лежа с применением петель	50, оранжевая петля (2-15)	5	10	2

Четверг. Легкая тренировка груди

Упражнение	Сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
Жим петли вперед перед собой	Красная (5-25)	5	10	1

Используем другое упражнение на грудь. Можно взять отжимания или другие движения для накачки тренируемой мышцы.

Пятница. Тяжелая тренировка спины

Упражнение	Вес, сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
Становая тяга	60 кг, красная петля (5-25 кг)	5	12	2

Суббота. Легкая тренировка спины

Упражнение	Сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
Становая тяга с петлями	5-25	5	12	1

В воскресенье выходной.

Комментарии к программам:

Аналогичный легкий тренинг делаем для каждой мышечной группы. Каждое упражнение заменяем работой с петлями в день легкой тренировки;
Шесть тренировок в неделю будут ощущаться, как три. После тяжелой работы организм позитивно реагирует на легкие нагрузки с петлями.

Проведение легких тренировок с петлями позволяет получить следующие преимущества:

Все системы организма находятся в тонусе. В тренировочном процессе принимает участие сердечно-сосудистая, гормональная, мышечная и неравная системы. Из-за редких тренировок одна-две системы имеют свойство терять тонус и постоянно тянуть спортсмена вниз;
Тренировки быстро входят в образ жизни. Легкие тренировки провоцируют выработку гормонов удовольствия, благодаря которым вы с радостью работаете над собой без дискомфортных ощущений;
Увеличивается скорость прогресса. Между тренировками спортсмен не успевает «размякнуть», сбиться с рабочего ритма. Мышечная система получает полноценную нагрузку, спортсмен тренируется вовремя, без опозданий.

Повышение КПД тренировок

Перед тем, как вы получите универсальную тренировочную программу, и поймете принципы использования петель в комплексе со штангой и гантелями, необходимо осознать всю пользу, которую приносит нам тренажер.

Для этого рассмотрим фазы тренировочного процесса, сквозь которые проходит каждый спортсмен:

Травматизация. Происходит во время тренировки. Мышечные волокна травмируются, организм получает стресс. Эта фаза дает старт следующим, и делает возможным мышечный рост. Но не обеспечивает его! На тренировке мускулы не растут;
Восстановление. Стартует сразу после завершения тренировки. Мышечная и другие тренируемые системы восстанавливаются после повреждений до начального уровня.
Суперкомпенсация. В этой фазе организм создает резервы, благодаря которым мы можем выполнить больше работы, соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Мышцы растут в фазе суперкомпенсации! Тренироваться нужно именно здесь. Работа в фазе суперкомпенсации – возможность прогрессировать быстро, без лишнего стресса.
Утрата суперкомпенсации. Тело прекращает осуществлять невыгодный процесс поддержания созданных резервов. В этой фазе спортсмен возвращается к уровню, в котором находился до тренировки.

У каждого из нас бывают ситуации, когда тренировку в спортзале приходится отложить. Петли помогают отсрочить суперкомпенсацию, продлить ее, и подойти к тренировке до потери созданных резервов. Для этого после тяжелой тренировки делаем несколько легких или средних:

Понедельник. Тяжелая тренировка

Упражнение	Вес снаряда и сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах с использованием петель	60 кг, красная резиновая петля (5-22)	5	15	2

Вторник. Легкая тренировка

Упражнение	Сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с петлями	5-22 (красная петля)	5	15	1

Выполняем приседания с аналогичной петлей, но штангу убираем. Нагрузка покажется вам очень простой.

Пятница. Легкая тренировка

Упражнение	Сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с петлями	5-22 (красная петля)	5	15	1

Понедельник. Средняя тренировка

Упражнение	Сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с петлями	5-22 (красная петля)	7	20	1

Делаем больше подходов, но без штанги.

Среда. Тяжелая тренировка

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, наращиваем тренировочный объем благодаря сохранению суперкомпенсации:

Упражнение	Вес снаряда и сопротивление петли	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах с использованием петель	60 кг, красная резиновая петля (5-22)	6	15	2

Универсальная тренировочная программа

rezinovye-petli-dlya-trenirovok%201.jpg

Следующая программа является комплексной и подходит для проработки всего тела:

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых после упражнения в минутах	Использование петель (да/нет)
Жим штанги лежа	5	10	2	3	Да
Наклонный жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов	3	12	1	3	Нет
Подъем штанги на бицепс стоя	4	12	1	3	Да
Молот	3	12	1	3	Нет
Отжимания на брусьях	3	10	2	3	Только в том случае, если не можете отжаться указанное количество раз
Наклонные разведения рук с гантелями под углом 20-30 градусов	3	12	1	3	Нет
Подъем прямых ног в висе	4	10	1,5	–	Нет

Вторник. Легкая тренировка груди, бицепса и пресса

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Жим петель вперед перед собой	3	10	1	2
Сгибание рук с петлями стоя	3	10	1	2
Обратные скручивания с петлями	3	10	1	2
Прыжки на скакалке	5	1,5 минуты	1	–

Среда. Ноги, ягодицы, плечи, трапеции

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых после упражнения в минутах	Использование петель (да/нет)
Приседания со штангой на плечах	5	12	2	4	Да
Жим штанги стоя перед собой	3	10	2	3	Да
Выпады со штангой на плечах	3	12	2	3	Да
Махи гантелями в наклоне	5	15	1	3	Нет
Тяга штанги на прямых ногах	3	12	1	3	Нет
Шраги с гантелями	3	20	1	–	Нет

Четверг. Легкая тренировка ног, ягодиц, плечи и трапеции

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с петлями	3	12	1	2
Жим петель стоя перед собой	3	10	1	2
Выпады с петлями	3	10	1	2
Шраги с петлями	3	15	1	–

Пятница. Спина, трицепс, предплечья, пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых после упражнения в минутах	Использование петель (да/нет)
Подтягивания к груди	5	10	2	4	Только в том случае, если не можете подтянуться указанное количество раз
Тяга штанги в наклоне	3	12	2	3	Да
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя	4	12	1,5	3	Да
Тяга верхнего блока к груди	3	12	1	3	Нет
Подъем прямых ног в висе	2	15	1	3	Нет
Вис на турнике с отягощением	3	30 секунд	1,5	–	Нет

Суббота. Легкая тренировка

Трицепсы и пресс не тренируем, так как над ними нужно работать уже в понедельник.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Тяга петель в наклоне	4	12	1	3
Сгибание запястий с петлями	3	10	1	2
Прыжки на скакалке	5	2 минуты	1	–

Комментарии:

Вес снаряда и сопротивление петли – индивидуальный показатель. Подбираем его под указанное количество подходов и повторений;
Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок. Раз в 1-3 тренировки добавляем подходы, вес, сопротивление петли или повторения. В легких тренировках прогрессируем раз в 6-10 аналогичных тренировок;
Не спешим прогрессировать. При наличии стресса, в случае отсутствия качественного сна или питания, прогресс стоит осуществлять реже. Не считайте себя роботом, оценивайте каждую ситуацию индивидуально, опираясь на полученные рекомендации.

Источник