Сауна и холодный душ польза и вред
Здравствуйте, дорогие друзья!
О чём мечтают современные люди? О сказочном богатстве, безупречной красоте, чувственной любви, головокружительной карьере, уютном жилище? Разумеется, всего этого можно достичь, но только тогда, когда есть здоровье.
Чтобы прекрасное самочувствие баловало всегда и всюду, специалисты рекомендуют посещать народную здравницу – парильню. Кроме того, и гуру народной, и представители официальной медицины советуют радовать свой организм полезной процедурой, название которой «Контрастный душ». Вот о нём и поговорим. Узнаем, чем полезно обливание и как правильно принимать горячо-холодный душ в бане.
Неоценимая польза процедуры в бане
Суть
Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая благотворно воздействует на весь организм. Её суть заключается в обливании горячей и холодной водичкой. Сеанс дарит крепкое здоровье, пленительную красоту и желанную молодость на долгие годы. Рекомендуется и мужчинам, и женщинам, и детям. Однако к закаливанию ребёнка нужно подходить очень осторожно.
Свойства
Когда-то парильни строились исключительно у водоемов. Почему? Дело в том, что раньше было принято после «горячих» процедур выбегать из бани голышом и окунаться в воду. Вы только представьте: дремучий лес, парильня из натурального дерева, кристально-чистая река – спокойствие и красота, но вдруг двери «домика» с грохотом открываются, выбегают голые мужчины и женщины и с разбегу плюхаются в водоем! Это жесть, товарищи! Для людей, не имеющих представления о традициях русской бани, – это шок. Но, тем не менее, такое времяпрепровождение дарило людям драгоценное здоровье.
Нет-нет-нет, не нужно бегать по улицам «ню». Вряд ли представителям полиции это понравится. Надо просто полюбить контрастный душ. Нелегко, конечно, но он того стоит. Не верите?
Горячо-холодный душ обладает следующими свойствами:
- общеукрепляющими;
- расслабляющими;
- тонизирующими;
- бодрящими;
- омолаживающими;
- антицеллюлитными;
- регенерирующими;
- активизирующими.
Этот список не имеет конца. Чтобы было понятнее, в чём польза сеанса обливания, рассмотрим, что происходит с организмом после процедуры.
Неоценимая польза
Контрастный душ дарит потрясающий эффект. Впрочем, вы сейчас сами в этом убедитесь.
Польза для лица. Обливание:
- омолаживает кожный покров;
- способствует выработке коллагеновых и эластиновых волокон;
- контролирует работу сальных желёз;
- выводит вредные вещества;
- снимает отёки;
- разглаживает мелкие морщины;
- препятствует раннему старению;
- устраняет признаки усталости;
- выравнивает тон;
- очищает кожный покров;
- предотвращает возникновение высыпаний;
- делает кожу лица упругой, мягкой и гладкой.
Польза для тела. Контрастный душ:
- избавляет от целлюлита;
- способствует похудению;
- нормализует обменные процессы;
- избавляет от растяжек, образовавшихся во время беременности;
- делает кожу шелковистой.
Польза для волос. Процедура:
- укрепляет пряди по всей длине;
- способствует росту;
- останавливает чрезмерное выпадение;
- борется со «снежными хлопьями»;
- нормализует работу сальных желёз;
- предотвращает тонкость, ломкость, раздвоение волосков.
Польза для всего организма. Душ:
- повышает либидо;
- укрепляет иммунитет;
- предупреждает образование холестериновых «бляшек» и тромбов;
- улучшает терморегуляцию организма (закаливание);
- уничтожает вирусы;
- нормализует сосудистый тонус;
- помогает восстановиться после травм;
- устраняет застойные явления в венах;
- препятствует мышечным болям.
Польза для эмоционального фона. Процедура:
- улучшает настроение;
- снимает нервное напряжение;
- препятствует возникновению депрессии и апатии;
- способствует здоровому сну;
- бодрит и расслабляет;
- повышает работоспособность;
- улучшает внимание и концентрацию.
Таким образом, простая процедура способна на настоящие чудеса!
Непоправимый вред процедуры в бане
Каждая процедура имеет противопоказания. Контрастный душ, увы, не исключение. Помните, их игнорирование способно нанести вред здоровью.
Прежде чем выполнять процедуру, проконсультируйтесь с доктором. Не стоит геройствовать, чтобы не оказаться на больничной койке.
Итак, существуют следующие противопоказания:
- онкологические болезни;
- период беременности;
- период кормления малыша грудью (лактация);
- менструация;
- нарушение целостности кожи (царапинки, ранки, порезы);
- повышенная температура;
- воспалительные процессы;
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания кровеносной системы;
- респираторно-вирусные недуги;
При отсутствии противопоказаний смело приступайте к осуществлению оздоровляющей процедуры. Как именно это делать, я сейчас расскажу.
Правила выполнения процедуры в бане
О пользе и вреде контрастного душа поговорили, а теперь рассмотрим правила выполнения процедуры.
Система
Специалисты советуют использовать такую систему чередования воды:
- тёплая (чтобы привыкнуть);
- горячая (пока приятно);
- холодная (15–30 секунд);
- горячая (20–45 секунд);
- холодная (1–3 минуты);
- горячая (30–60 секунд);
- холодная (до 5 минут).
Выполняя процедуру, соблюдайте нужную температуру воды: горячая – не более +45°С, холодная – не менее +15°С. Если Вы думаете, что это чепуха, то можете столкнуться с:
- серьёзными ожогами;
- резкими перепадами кровяного давления;
- нарушением обменных процессов в организме;
- воспалительными заболеваниями.
Процесс
А вам слабо?
Процесс состоит из таких этапов:
- обливание тёплой водой;
- растирание тела мочалкой;
- обливание горячей водой до лёгкого покраснения кожи;
- обливание холодной водой сверху вниз до появления мурашек на теле;
- обливание горячей водой до покраснения;
- обливание холодной водой до лёгкого покалывания;
- обливание горячей водой до покраснения;
- в завершение обливание холодной водой;
- растирание тела полотенцем;
- нахождение дома в течение часа.
Желательно выполнять процедуру с утра после лёгкой гимнастики, но в баню мало, кто ходит в раннее время, ввиду чего специалисты рекомендуют применять контрастный душ не только в парильне, но и дома. Кроме того, он благотворно влияет на организм не только в утренние часы, но и в вечерние. Например, обливание горячей и холодной водой на ночь подарит здоровый сон и прекрасное самочувствие на следующий день.
Нюансы
Чтобы сеанс принес пользу, обратите внимание на его тонкости. Только при строгом следовании правилам, процедуры подарят исключительно пользу.
- Контрастный душ необходимо применять на регулярной основе.
- Сеанс следует начать выполнять в тёплое время года.
- Горячо-холодное обливание нужно применять на трезвую голову.
- Необходимо соблюдать правильный температурный режим воды.
- Нужно соблюдать временные интервалы. Не стоит геройствовать и находиться под струями горячей воды дольше, чем требуется. Это касается и холодной водички.
- Перед сеансом надо сделать зарядку (если обливание происходит дома, а не в баньке).
Анекдот в тему: Обливание холодной водой дарит хорошее настроение! Причём, вне зависимости от того, кого ты обливаешь.
Бочка? Русский душ? Тазик? Кабинка? Что лучше? Да без разницы! Что есть под рукой, тем и пользуйтесь! И помните: контрастный душ – это гарант крепкого здоровья.
Бодрости душе и телу, уважаемые читатели! Комментируйте, критикуйте, спрашивайте. До встречи на других страницах блога, пока!
Цитата мудрости: Стараться быть самим собой — единственное средство иметь успех.
Источник
Алексей Сизов
6 января 2020 · 46,2 K
Врач психотерапевт. Эмоциональное выгорание. Неврозы. Тревога Панические атаки… · doctorbukov.ru
«Помылся – заново родился». Купание в холодной воде, в том числе в природных водоемах, после бани является прекрасной оздоровительной процедурой. Сколько невероятных эмоций можно получить, ныряя после парной в холодный бассейн или даже в прорубь! А крещенские купания в открытых водоемах вообще являются российской национальной особенностью, символизируют несокрушимое здоровье и богатырский дух.
Я сам – доктор Буков, купаюсь в проруби во время посещения бани и на Крещение около 10 лет.
Купание в холодной воде после парной в бане является разновидностью закаливания. Это своего рода полезная гимнастика для сосудов, способ увеличить их реактивность, снять спастические проявления, отрегулировать тонус.
Существует несколько рекомендаций, которые позволят получить максимальный оздоровительный эффект от купания в холодной воде в бане и минимизировать риски и нежелательные последствия.
Не употребляйте в бане алкоголь. Особенно крепкие напитки. Так как само посещение бани – это серьезная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Алкоголь может сбить нормальные реакции сосудов и вызвать нежелательные последствия, связанные с риском для здоровья и жизни. Да и поскользнуться на мокром полу очень легко.
Пейте чаи и морсы, восполняйте потери жидкости с потом, осуществляйте таким образом профилактику тромбообразования. Лучше пить напитки без газа, так как углекислый газ вносит нежелательные коррективы в циркуляцию крови.
Как говорят специалисты по закаливанию «лучшее для закаливания – регулярность и постепенность». Если вы ходите в баню нерегулярно, не спешите прыгать в холодный бассейн и тем более в прорубь. Оботритесь мокрым полотенцем, встаньте под прохладный душ. Осваивайте холодные купания на 5-7 регулярное посещение бани.
Если вы залезли в холодную воду, не находитесь там долго. Важно получить шоковое охлаждение, которое кроме тренировки сосудов вызывает еще и выброс в кровь кортизола. Это оказывает противовоспалительное действие, может сбить начинающуюся простуду. Желательно пребывание в холодной воде не более 5-10 секунд, если вы не капитан команды местных моржей).
Придерживайтесь примерно такой схемы посещения бани. Первый заход в парную не длительный. Даем сосудам включиться в оздоровительные процедуры. После первого захода целесообразно принять прохладный душ. После второго встать под холодный душ, обтереться снегом. А нырять в бассейн или в прорубь только после третьего или четвертого заходов. Всего не стоит делать более 4 -5 заходов в парную.
Так что хороших вам веников и бани!!!
Толково написано, наш человек. Раньше я после каждого захода в парилку “прыгал” в сугроб, теперь аккуратно и… Читать дальше
Это – закалка. Это – полезно. Для здорового человека.
Это – быстрый способ охладиться после перегрева. Что неплохо.
Но если вы – уже нездоровы, то это – нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему и это – опасность переохлаждения. Больному человеку и баня опасна, а уж тем более – переохлаждение после бани.
Полезно для подготовленного человека,опасно для новичка
Главное чтобы человек сам был мотивирован на закаливание. Постепенность это поэтапное увеличение времени нахождения в холодной воде. Но во всем есть оптимальная мера. Человек по своим ощущениям может регулировать время. Интуитивный контроль своего состояния наиболее эффективный способ безопасного моржевания. Главное, чтобы после термических процедур… Читать далее
Крупнейший справочник бань и саун России. · banya.ru
Опасность есть только для неподготовленных, а также для тех, у кого противопоказания к бане, ведь для них и стресс холодом будет во вред. Всем остальным, приступающим впервые к контрастным процедурам, можно рекомендовать постепенное понижение температуры. Для этого надо начать с душа и в нем регулировать холодный поток воды. После того, как самая… Читать далее
Регулярное посещение бани это значительный эмоциональный и физический процесс позволяющий снять стресс и восстановить активность.Посещение купели во время парной процедуры не всегда уместно и зависит от состояния здоровья человека и всегда полезно, если нет отклонений в состоянии здоровья, в противном случае могут возникнуть какие либо заболевания… Читать далее
Источник
Баня – самый древний способ оздоровления. Особо полезны походы в баню зимой. Прием контрастных процедур заключается в парении, а после бани – в снег, прорубь, бассейн, купель или под холодный душ.
Закаливание в бане
Люди, регулярно посещающие баню, обладают крепким здоровьем. Секрет устойчивости организма к холоду и различного рода болезням заключается в закаливании при посещении бани.
Закаляться необходимо постепенно, соблюдая правила. Организму требуется адаптироваться к перепаду температур. Поэтому вначале находиться в парилке нужно не более нескольких секунд и затем охладиться под душем.
За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:
- разогреться в парилке;
- остыть под душем;
- отдохнуть.
Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.
Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения в купель или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.
Баня и снег
Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.
Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать парами лекарственных трав. Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.
Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.
Обтирание
Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:
- Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
- Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
- Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
- Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
- Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.
Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.
Нужно ли нырять в снег
По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.
Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.
Купание в проруби после бани
Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.
Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.
Какой должна быть прорубь
Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:
- Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
- Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
- Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
- Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
- Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
- Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
- Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.
Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.
Как заходить
В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:
- Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
- Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
- Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
- Двигаться в воде лучше энергично.
- Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.
Нырять в снежный сугроб рекомендуется после того, как голова будет смочена холодной водой. Так можно избежать головной боли.
Что делать после выхода
После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно выпить теплого травяного чая с медом.
После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний полок, разогрев должен быть постепенным.
Противопоказания
Контрастная баня со снежными ваннами, купанием в проруби и холодным душем полезна для здоровья, но существует ряд противопоказаний к проведению таких процедур. К ним относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- перенесенный инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
- нарушения артериального давления;
- атеросклероз, тромбоз;
- астма, заболевания бронхов и легких;
- неврологические заболевания;
- болезни почек, почечная недостаточность;
- аллергическая реакция на холод;
- алкогольное и наркотическое опьянение;
- беременность.
Шок, даже кратковременный, который переносит организм в момент охлаждения снегом или ледяной водой, может оказаться опасным для жизни, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила посещения бани.
Источник
Баня является местом традиционного времяпровождения одного или нескольких вечеров в течение каждой недели у многих людей.
- Некоторые считают баню мощной оздоровительной процедурой
- Другие – отдыхом для души и тела
- Третьи – серьезным фактором риска ряда заболеваний.
У каждой из этих теорий есть своя правда, в чем мы и разберемся в этой статье. Бани являются активным методом теплового воздействия на поверхность тела и дыхательную систему высокими температурами. Лечебное действие банных процедур направлено на устранение некоторых функциональных изменений в организме:
- повышение резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- ускорение микроциркуляции крови и лимфы
- улучшение иммунной реактивности.
Классификация и типы бань
Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):
- Традиционная русская баня характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Температура воздуха в русской парной составляет 40-50 С.
- Римская баня отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах.
- Турецкая баня — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %.
- Финская сауна — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %.
- Японская баня — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %.
- ИК сауна (инфракрасная) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. Считается, что инфракрасная сауна – это польза для организма с минимальными рисками для здоровья, поэтому данный тип бани многие люди монтируют даже в квартирах.
Баня полезна или вредна?
Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.
Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.
Положительное влияние бани и сауны
В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.
| Система организма | Положительное влияние | Отрицательное влияние |
| Теплообмен |
|
|
| Обмен веществ |
|
|
| Вегетативная нервная система |
|
|
| Эндокринные железы | Повышение уровней:
| Повышение уровней:
|
| ЦНС |
|
|
| Сердечно-сосудистая система |
|
|
| Дыхательная система |
|
|
| Опорно-двигательный аппарат |
|
|
В начале этого раздела мы писали про дозирование воздействия, к которому следует относится со всей серьезностью. Тонкая грань между пользой и вредом сауны и бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, засиживаясь в парной на полчаса и побивая никому не нужные «рекорды». Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых.
Вред от финской сауны и других видов бань чаще всего связан с несоблюдением времени пребывания в термокамере, пренебрежением противопоказаниями, посещением парной в состоянии алкогольного опьянения.
Баня и сауна: противопоказания и показания
Общие противопоказания:
- Предраковые заболевания
- Онкологические заболевания
- Острые заболевания или обострение хронических болезней
- Туберкулез любой локализации
- Гипертермия
- Детский возраст до 3 лет, а парная – до 10-12 лет
- Глубокий пожилой возраст (старше 75 лет)
Показания | Противопоказания |
Сердечно-сосудистая система | |
|
|
Органы дыхания | |
|
|
Нервная система | |
|
|
Опорно-двигательный аппарат | |
|
|
Мочеполовая система | |
|
|
Желудочно-кишечный тракт | |
|
|
Гинекология и акушерство | |
|
|
Данный перечень показаний не означает, что при наличии такой патологии можно без риска посещать баню. По-хорошему, показания для бани – это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье (а порою и жизнь) ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.
Противопоказания к русской бане и другим видам бань можно продолжать и продолжать в индивидуальном порядке. Абсолютно здоровых людей нет, есть недообследованные. В этой медицинской шутке очень много истины, поэтому следует тщательно взвешивать вероятный вред и сомнительную пользу от банных процедур.
Нельзя посещать баню
-
на голодный желудок и сразу же после еды; - после интенсивных физических нагрузок;
- после и во время принятия алкоголя (высокий риск получения обезвоживания, ожогов горячим воздухом);
- на фоне психологического стресса.
Правила приема банных процедур
- До банных процедур следует утолить жажду (минералка без газа, зеленый чай, вода).
- Перед заходом в термокамеру следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы создать лучшие условия для потоотделения и естественной терморегуляции.
Процедура включает циклический процесс:
- пребывание в парилке около 3-12 мин
- последующее кратковременное охлаждение в течение 3-10 минут
- отдых 15-20 минут.
Допустимо 2-3 циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса. Во время отдыха следует восстанавливать баланс жидкости в организме путем медленного питья чистой воды, негазированной минеральной воды, ягодных морсов. Во время окончательного отдыха нужно выпить 300-500 мл травяного чая.
Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо. В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.
Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.
Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения). На следующее утро после бани человек должен ощущать себя отдохнувшим и бодрым, если же получается наоборот – с баней лучше завязать.
Источник