Сельдерей с кефиром в чем польза

Чем полезен сельдерей для похудения

Кроме того, что данный овощ оказывает общеукрепляющее действие на организм и служит профилактикой разного рода заболеваний, регулярное его употребление хорошо помогает в нелегкой борьбе за стройность. То, что сельдерей при похудении очень эффективен, доказывают его определенные свойства:

• Благодаря содержанию большого количества клетчатки, продукт оказывает слабительное действие, помогает очистить и вывести из ЖКТ токсины и шлаки, усилить метаболизм.
• Способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма, чем оказывает противоотечное действие.
• Имеет низкую калорийность (в 100 граммах стеблей и листьев всего 12–16 ккал, в 100 г корня – 32 ккал) – на усвоение овоща организм затрачивает больше энергии, чем содержит сам продукт.

Стебли, листья и корни являются ценным источником нужных организму питательных веществ. Употребляя овощ ежедневно, можно получить большую часть суточной нормы макро- и микроэлементов. Помимо этого продукт содержит:

• Витамины В1, В2, отвечающие за функционирование нервной системы, процесс расщепления жира, здоровье кожи, волос.
• Аскорбиновую кислоту, суточную дозу которой можно получить из сельдереевых листьев.
• Витамины С, Е, РР (никотиновую кислоту), важные для здоровья в общем: никотиновая кислота поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, витамин С помогает укрепить иммунитет, Е – необходим для кожи, волос, ногтей.
• Минералы – магний, цинк, калий, фосфор и многие другие. Вещества обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма, помогают работе мышц, способствуют укреплению костной ткани.

Полезные свойства кефира

Многие системы правильного питания и методики, разработанные для похудения, рекомендуют пить кефир на ночь. Связано это не только с весьма низкой калорийностью продукта, но и с его полезными свойствами:

• Притупляет чувство голода, снижает аппетит. Выпитый на ночь стакан кефира насыщает желудок, но не дает непомерной нагрузки на пищеварительный тракт.
• Порция напитка, выпитая перед сном, способствует появлению чувства голода с утра, поэтому человек не отказывается от плотного завтрака, а в течение дня может ограничиться минимальными порциями еды.
• Содержащийся в кисломолочном продукте кальций лучше усваивается организмом в ночное время. Благодаря стакану напитка не только ускоряется процесс похудения, но организм насыщается этим микроэлементом, помогающими укреплять зубы, ногти, кости.
• Особые вещества и бактерии, содержащиеся в продукте, оказывают мягкое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, поэтому после принятия кефира перед сном вы будете спать спокойно, вас не потревожат ночные кошмары.

Рецепты приготовления жиросжигающего коктейля

Сельдерей способствует ускорению обменных процессов в организме, а, в сочетании с кефиром, этот эффект увеличивается в разы. Стоит учесть, что на стакан кисломолочного напитка должно приходиться 2–3 столовые ложки овощной массы, при желании можно сельдерей совмещать с зеленью. Жиросжигающий коктейль готовится в блендере, благодаря чему структура его получается пористой. Узнайте, как готовить сельдерей с кефиром для похудения, с чем еще можно совмещать компоненты.

Корень сельдерея с кефиром

• Время: 7 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 56 ккал/100 мл.

Коктейль рекомендуется готовить с добавлением авокадо – благодаря данному компоненту напиток насытит организм микроэлементами и витаминами, защитит клетки от старения и обогатит их кислородом. Корень сельдерея перед приготовлением смузи можно проварить в кипящей воде 2–3 минуты, но многие худеющие используют его в сыром виде, что обеспечивает сохранность всех витаминов.

Ингредиенты:

• кисломолочный напиток – 200 мл;
• авокадо – 100 г;
• сельдереевый корень – 50 г;
• специи, зелень – по желанию.

Способ приготовления:

1. Разрезать пополам авокадо, убрать косточку, мякоть извлечь ложкой.
2. Корень нарезать мелко.
3. Соединить продукты в блендере, перемолоть.
4. Влить к массе кисломолочный напиток, взбить ингредиенты повторно.

Напиток из сельдерея с кефиром и яблоком

• Время: 8 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 41 ккал/100 мл.

Чтобы разнообразить вкус жиросжигающего коктейля, рекомендуется добавлять в него различные продукты: фрукты, пряности. Очень вкусным и эффективным для похудения получается кефирно-сельдереевый смузи с яблоком и корицей, но перед его употреблением стоит учесть, что блюдо способствует активизации процессов метаболизма в организме, оказывая слабительное действие.

Ингредиенты:

• биокефир – 200 мл;
• сельдереевый стебель – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• корица/имбирь – 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

1. Очистить яблоко от кожуры, со стебля снять пленку. Нарезать компоненты мелкими кусочками, переложить в блендер.
2. Измельчить ингредиенты, добавить к массе пряности, налить кисломолочный продукт. По желанию повторить процесс взбивания.
3. Разлить напиток по бокалам, употребить сразу.

Со свеклой

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 45 ккал/100 мл.

Сельдерей с кефиром для похудения подходит идеально – при регулярном употреблении (даже при замене одного приема пищи коктейлем) напиток помогает избавиться от 2–5 кг в месяц. Чтобы разнообразить вкус смузи и усилить очищающий эффект, в список ингредиентов рекомендуется внести яблоко, свеклу, огурец, морковь – все овощи обязательно должны быть свежими.

Ингредиенты:

• яблоко – 1 шт.;
• морковь – 3 шт.;
• биокефир (жирностью 1%) – 200 мл;
• огурец – 1 шт.;
• свекла – 1 шт.;
• сельдерей – 1 стебель.

Способ приготовления:

1. Любым доступным способом выжать сок из моркови и свеклы. Вылить его в чашу блендера.
2. Яблоко, огурец очистить, нарезать мелко, выложить кусочки к овощному соку.
3. Добавить к компонентам нарезанный стебель, перебить все вместе до однородности.
4. Залить заготовку кисломолочным напитком, взбить еще 3 минуты.

Кефир с сельдереем и творогом для похудения

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 54 ккал/100 мл.

Представленный рецепт поможет вам приготовить блюдо для одного разгрузочного дня. Масса получается питательной и густой – ее лучше есть медленно ложкой, чтобы быстрее почувствовать насыщение. Такой смузи можно употреблять как для похудения, так и с целью улучшения работы организма и получения большей части дневной нормы белка – густой напиток богат этим элементом благодаря творогу и кефиру.

Ингредиенты:

• кефир – 1 л;
• нежирный творог – 200 г;
• сельдереевые стебли – 400 г.

Способ приготовления:

1. Стебли растения разрезать на более мелкие кусочки, очистить каждый от пленки, вымыть.
2. В чашу блендера загрузить овощ, творог, влить кисломолочный напиток.
3. Продукты взбить вместе в течение нескольких минут.
4. Густую массу выложить в чашку или тарелку.

С имбирем

• Время: 7 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 43 ккал/100 мл.

Этот пряный коктейль содержит огромное количество витаминов, к тому же он способствует похудению благодаря особым свойствам используемых компонентов. Имеющиеся в кисломолочном напитке лактобактерии благотворно воздействуют на микрофлору кишечника, ускоряют процесс переваривания пищи, способствуют усвоению клетчатки, которая есть в составе основного ингредиента.

Ингредиенты:

• имбирь – 50 г;
• корневой сельдерей – 0,25 шт.;
• нежирный кефир – 200 мл;
• лимонный сок – из 0,5 цитруса.

Способ приготовления:

1. Нарезать крупными дольками сельдереевый корень и имбирь, поместить продукты в блендер, измельчить до кашицеобразного состояния.
2. Смесь смешать с кефиром, еще раз все взбить и перемешать.
3. Добавить сок, выдавленный из половины лимона, но при условии, если у вас абсолютно здоровый желудок.

Листья сельдерея с кефиром

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 31 ккал/100 мл.

Приготовление данного коктейля не отнимет много времени, а вы получите низкокалорийный напиток, который можно употреблять вместо перекуса на работе или же использовать его для разгрузочного дня, увеличив пропорции. В смузи из сельдерея с кефиром для похудения можно добавить любую зелень: петрушку, укроп, тогда вкус его станет еще более насыщенным.

Ингредиенты:

• листья сельдерея – 3-4 шт.;
• оливковое масло – 0,5 ч. л.;
• зелень (измельченная) – 0,5 стакана;
• кефир нежирный – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Подготовленную зелень тщательно вымыть, порезать мелко.
2. Заложить заготовку в чашу блендера, следом влить масло и кисломолочный напиток.
3. Тщательно взбить компоненты вместе в течение 2–3-х минут, перелить жиросжигающий коктейль в стакан.

Смузи с огурцом

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 58 ккал/100 мл.

Приготовить напиток, нормализующий обмен веществ можно из стеблей и зелени сельдерея, которые, хоть и имеют резковатый вкус и запах, но хорошо сочетаются со многими овощами. Чтобы получить жиросжигающий смузи, не обязательно точно следовать рецепту и отмерять пропорции – продукты допустимо добавлять «на глаз», в зависимости от ваших вкусовых предпочтений или желаемой консистенции коктейля.

Ингредиенты:

• оливковое масло – 1 ст. л.;
• огурцы – 3 шт.;
• нежирный кефир – 1–2 стакана;
• чеснок – 1 зубок (по желанию);
• соль, специи – по вкусу;
• петрушка – 1 пучок;
• сельдерей – 2–3 стебля с листьями.

Способ приготовления:

1. Сельдереевые стебли нарезать на кусочки по 5 см длиной, промыть заготовку. Подцепить кожицу, потянуть вниз – черешки очистятся быстро, потому что грубые прожилки отделяются очень легко. Молодой овощ чистить не нужно.
2. Огурцы очистить от шкурки при необходимости, нарезать дольками.
3. Зелень хорошо промыть. Сельдереевые листья порвать на более мелкие кусочки.
4. Загрузить в чашу блендера огурец, измельчить.
5. Добавить к массе сельдерей, чеснок. Взбить продукты вместе.
6. Заложить в чашу зелень, измельчить все еще раз.
7. Влить к получившейся массе масло, кефир, посолить все, приправить, после чего снова взбить ингредиенты до получения блюда с пышной консистенцией.

Как похудеть с помощью сельдерея и кефира

Овощ со специфическим запахом – волокнистый продукт, оказывающий очищающий эффект, кисломолочный напиток обладает мочегонным действием, содержащиеся в нем пребиотики благотворно действуют на ЖКТ. Кефирно-сельдереевую смесь рекомендуется употреблять для похудения и чтобы наладить работу многих систем организма, причем питаться этим блюдом можно как несколько раз в неделю, устраивая разгрузочные дни, так и в течение 3–14 дней, соблюдая диетическое меню на основе этих ингредиентов. Узнайте подробнее, как употреблять кефир с сельдереем для похудения.

Разгрузочный день

Сегодня разгрузка применяется для того, чтобы обеспечить дефицит калорий – ежедневный рацион содержит около 500 ккал. При сбалансированном питании в остальные дни соблюдать строгое кефирно-сельдереевое меню рекомендуется 2 раза в неделю, ведь калорийность рациона значительно меньше физиологического минимума, который составляет 1200 ккал. Разгрузкой нельзя увлекаться, потому что она может спровоцировать замедление метаболизма. Стоит помнить и об угрозе обезвоживания, поэтому помимо коктейля важно выпивать за день еще около 1,5 л чистой воды.

Употреблять взбитую блендером смесь из 4-х стеблей, стакана воды и 1 л кефира 2,5% жирности в течение дня рекомендуется человеку, который выполняет 3 силовых тренировки в неделю и питается, полностью удовлетворяя потребность своего организма в калориях и макронутриентах. Объясняется данное суждение тем, что занятия предохраняют от потери мышечной ткани, которая при энергетическом дефиците неизбежна, а сбалансированное питание не позволяет переедать.

Питьевая диета на 3 дня

Сельдерей с кефиром для похудения дает молниеносный результат – за прохождение курса монодиеты можно лишиться 2-х и более килограммов. Данный рацион нужно соблюдать 3 дня, превышать длительность не рекомендуется. Диетическое меню строгое, но очень эффективное: в течение диеты необходимо ежедневно выпивать 1 литр кефира и съедать 2–3 сельдереевых стебля. Желательно готовить напиток из вышеуказанных продуктов и разделять весь объем на 5–6 приемов. Чтобы получить максимальный результат, стоит придерживаться определенных правил кефирно-сельдереевой питьевой диеты:

1. Нельзя отступать от рекомендуемого меню до получения желаемого результата.
2. Не стоит смешивать кефирно-сельдереевую диету с любыми другими методиками для похудения – это опасно для здоровья.
3. При прохождении диеты стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, кондитерских изделий, хлебобулочных, маринованных продуктов, копченых, консервированных.
4. В меню можно внести несладкий чай/кофе.

Вред и противопоказания

Для здорового человека оптимальной суточной нормой считается 150 граммов сельдерея. Превышение рекомендуемой дозы зачастую приводит к расстройству пищеварения. Овощ нужно вводить в рацион с осторожностью, особенно при наличии определенных факторов:

• Беременность. Содержащиеся в продукте вещества приводят матку в тонус, что может вызвать преждевременные роды.
• Кормление грудью. Употребляемый в пищу сельдерей способен изменить вкус материнского молока, вызвать у ребенка колики и повышенное газообразование.
• Аллергия. Причиной возникновения приступов являются эфирные масла овоща.
• Наличие почечных камней. Продукт провоцирует непроизвольное их движение, что грозит тяжелыми для здоровья последствиями, вплоть до экстренного хирургического вмешательства.
• Эпилепсия. Употребление блюд с корнями, листьями или черешками провоцирует возникновение эпилептического припадка.
• Язвы и воспалительные процессы в органах системы пищеварения. Сок овоща лишь усиливает неприятные симптомы, проявляющиеся при наличии данных заболеваний.
• Варикозное расширение вен, потому что продукт оказывает сосудорасширяющее действие.

Что касается кефира, то чрезмерное его употребление тоже может причинить вред здоровью, особенно, если потреблять напиток при наличии заболеваний поджелудочной железы или желудка. Не стоит использовать кисломолочный продукт для похудения и при других проблемах, например:

• панкреатите;
• индивидуальной непереносимости;
• склонности к метеоризму, вздутиям;
• хроническом или обострившемся гастрите;
• аллергии на молочный белок;
• язвах в любых их проявлениях;
• повышенной желудочной кислотности.

Видео

Отзывы

Бэлла, 20 лет

Подруга посоветовала кефир с сельдереем, потому что смесь данных продуктов способствует похудению. Села на диету: завтрак – углеводно-белковый, обед – свежие фрукты или овощи, на ужин – зеленый коктейль-смузи. За две недели ни разу не испытала дискомфорта, да и результат впечатляющий – ушло 7,6 кг! Всем советую ввести в меню такое блюдо.

Ирина, 34 года

Вычитала, что рацион, в котором преобладает сельдерей с кефиром, считается низкоуглеводным, но от салата в обед и коктейля вечером с этим овощем отказаться не могу. Это же целый витаминно-минеральный комплекс, получаемый в домашних условиях! Сельдереевые блюда способны омолаживать и тонизировать кожу, к тому же от них хорошо уменьшается живот!

Виктория, 26 лет

Доктор сказал, что сидеть на сельдерее с кефиром для похудения нужно с определенной периодичностью. Я разбила себе цикл на 14 дней, т.е. после разгрузок использую обычное низкокалорийное питание. Благодаря сельдерею нет ощущения, что постоянно хочешь есть, да к тому же происходит непрерывное сжигание жировой прослойки и очищение организма.