Сон на спине польза и вред
С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна – на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам – полноценно отдохнуть.
Многие думают, если поза полезна, значит – она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине. И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно – оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц. А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.
Почему полезно
Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант – когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.
Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.
- Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
- Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.
Когда вредно
Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.
При апноэ
Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.
Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.
В период беременности
До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.
Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.
Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.
Как спать правильно
Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.
- Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
- Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
- Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
-
Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.
Как привыкнуть
«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.
Матрас
Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.
Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.
Подушка
Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.
Настойчивость
Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.
Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.
Расслабление
Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.
Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.
Подытожим
Сон на спине больше полезен, чем вреден. Ведь он способен не только избавить от боли в шее. Если поднять голову подушками немного выше тела, то желудок опустится ниже пищевода. А это значит, что выраженность кислотного рефлюкса (изжоги) будет снижена.
Кроме того, эта поза позволяет сохранить форму груди и минимизировать появление морщин. Да и спина скажет вам спасибо – когда вы лежите лицом вверх, позвоночник принимает свое естественное положение.
Главное – правильно подобрать матрас и подушку. От этого зависит, насколько быстро вы привыкнете к новому для себя положению тела во сне.
Автор: Юлия Заблоцкая
Источник
Много спите на карантине? Выбирайте позу на спине!
Согласно статистике, большинство людей спят на боку, когда как всего 14% жителей планеты предпочитают сон на спине. У сна в этой позе есть множество преимуществ, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Врачи пришли к выводу, что эта поза является самой полезной для организма с анатомической точки зрения. В сегодняшней статье перечислим все плюсы сна на спине.
Антивозрастной эффект
Во время сна на боку или на животе лицо контактирует с подушкой. Из-за этого возникают заломы, которые со временем превращаются в морщины, вызывая преждевременное старение кожи. Если спать на спине, контакт нежной кожи лица с подушкой будет исключен, а значит заломов и преждевременных морщин не будет. Такие неприятные явления, как отёчность по утрам и круги под глазами тоже могут возникнуть из-за неправильной позы сна. Постарайтесь изменить свои привычки, и вы быстро заметите результат.
Материал мемори-форм в точности повторяет все изгибы человеческого тела, “запоминая” их на несколько секунд.
Если вам нравится класть лицо на подушку и вы просто не можете уснуть без этого, попробуйте ортопедические подушки с эффектом памяти (у нас есть замечательный рейтинг таких подушек!). Они обладают антивозрастным эффектом, потому что не оказывают обратного давления на кожу. Никаких заломов, а следовательно и морщин на ней не возникнет.
Польза для спины
Сон на спине благоприятно влияет не только на красоту, но и на здоровье. Эта поза отлично подходит людям, страдающим болями или неприятными ощущениями в спине. Сон на спине на качественном ортопедическом матрасе предотвращает искривление позвоночника, снимает усталость и дополнительную нагрузку, а также улучшает самочувствие спящего. Такая поза сна особенно актуальная для тех, кто проводит весь рабочий день в сидячем положении. За долгие часы сна позвоночник успеет восстановиться и негативный эффект не будет накапливаться.
Чтобы усилить оздоравливающий эффект от сна на спине, задумайтесь о покупке качественного матраса. Хороший матрас не будет продавливаться под вашим телом, а будет упруго поддерживать его на протяжении всей ночи.
Легче уснуть
Люди, спящие на спине, как правило, засыпают быстрее. Голова, шея и позвоночник находятся в нейтральной позиции, что исключает любое напряжение или дискомфорт. Человек быстрее расслабляется, скованность уходит, это помогает быстрее заснуть. Засыпая на боку, человек может несколько раз сменить сторону из-за затекания конечностей, прежде чем провалиться в глубокий сон.
Не забудьте приобрести качественную подушку. Если голова будет находится сильно ниже или выше, вы рискуете проснуться с болью в шее.
Давление на органы
Засыпая на том или ином боку, человек непроизвольно создает внутреннее давление на жизненно важные органы. Например, во время сна на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая её эффективной работе. Сон на спине полностью избавляет от этих проблем. В такой позе сна будет отдыхать весь организм в целом, а не только позвоночник.
Ночной рефлюкс
Если вы страдаете кислотным рефлюксом, то сон на спине в сочетании с высокой подушкой может помочь ослабить симптомы этого недуга. Подушка должна быть не плоской и немного возвышать голову над телом. Это предотвратит отток желчи в ротовую полость и сделает сон комфортнее.
Сон на спине может стать инвестицией в здоровье и красоту. Многие жалуются, что не могут уснуть на спине, однако, это дело привычки. Попробуйте засыпать на спине в течение недели, в скором времени вы отметите положительные изменения в самочувствии и даже внешности.
Во время самоизоляции можно заняться собой и выработать несколько полезным привычек. Одна из них — это здоровый сон на спине!
А как обычно спите вы? Напишите об этом в комментариях.
Источник
В какой позе вы спите? Вопрос совсем не праздный, так как от этого часто зависит не только здоровье, но и жизнь человека. В детских садах воспитатели часто перед сном предлагают деткам повернуться на правый бочок. С медицинской точки зрения, это самая полезная поза. Он безопасна, кроме того, помогает при несварении – если вы всегда спите на боку, изжога будет вашим очень редким гостем.
Вообще эксперты отмечают, что более 90 процентов населения спит, как правило, в одной и той же позе. Каждая имеет свои плюсы и минусы. К примеру, профессор Исследовательского центра сна при Университете Лафборо Джим Хорн утверждает, что сон на боку, при всех его достоинствах, гарантирует более углубленные мимические морщины из-за того, что лицо постоянно вдавлено в подушку.
Но больше всего негативных отзывов приходится на сон на спине. Да, это наиболее удобная поза для тех, у кого проблемы с артритом, кто мучается от болях в суставах. Но астма, храп, апноэ, сердечные недуги – от этого никуда не деться, утверждает физиотерапевт Сэмми Марго. И присущи они в первую очередь тем, кто спит на спине.
Согласно медицинским данным, подавляющее большинство тех, кто предпочитает спать на спине, во сне дышат открытым ртом. А это очень опасно. Доктор поясняет, что открытый рот – это большие проблемы с дыханием во время сна. Наш организм устроен так, чтобы дышали мы преимущественно носом. Во-первых, таким образом большинство проникающих в организм бактерий погибают в слизистой носа, а затем вместе с ней выводятся из организма. То же происходит и с грязью (грязный, пыльный воздух и прочее). Во-вторых, только вдыхаемый через нос воздух насыщает легкие достаточным количеством кислорода. Дыхание через рот обеспечивает кислородом лишь верхнюю часть легких. У детей, к примеру, если они постоянно дышат ртом, возникает гипоксия. Нехватка кислорода влияет на умственное развитие детей, а у совсем маленьких за счет гипоксии может даже меняться череп. Не случайно в Индии существует закон, согласно которому до совершеннолетия детям запрещено спать на спине. Принят он еще и потому, что маленькие дети часто срыгивают, и если в этот момент не окажется рядом кто-то из взрослых, ребенок может захлебнуться в извергнутом содержимом своего желудка. Исполняется этот закон или нет, это другой вопрос.
Для взрослых нехватка кислорода чревата инфарктом и инсультом.
К таким же выводам пришли ученые Соединенных Штатов после целого ряда исследований. Об этом сообщает источник health info. Они также отметили, что во время сна на спине и дыхания через рот у человека высыхает слизистая ротовой полости. А при отсутствии в нужном количестве слюны в организм будет проникать еще большее количество грязи и бактерий. Но и это, по мнению ученых, не главная беда. Как поясняется в исследованиях, есть люди (и их немало), у которых внутренний диаметр дыхательных путей заужен. Когда человек спит на спине, а его рот открыт, тонус глоточных мышц снижается, стенки трахеи устремляются друг к другу, создавая сужение, и если человек страдает западением нёбного язычка, то это может привести к апноэ (временной остановке дыхания во сне). Даже во сне организм на такую ситуацию пытается среагировать, мы меняем позу и все восстанавливается, То есть, сам организм заставляет нас переворачиваться со спины на бок во избежание негативных последствий. А они случаются. Иногда человек просто не просыпается, задохнувшись во сне.
Даже, если исключить худшее, по мнению врачей, безнаказанно большое количество апноэ (за ночь это может случаться десятки раз) не проходит. Чаще всего они возникают, когда человек спит на спине. Для организма это в любом случае стресс, и реакция на него происходит в виде скачков давления, которые впоследствии приводят к гипертонии, а далее инфаркту и инсульту. Многие даже не подозревают, что имеют такое заболевание, а потому не лечат его. Между тем врачи уверяют, что это необходимо. Это позволит, по их утверждению, не только избавиться от перечисленных негативных последствий, но и поможет человеку уменьшить утомляемость, увеличить работоспособность, активизировать деятельность головного мозга.
Одним из явных показателей наличия апноэ является храп. Достаточно человеку лечь на спину, как он тут же начинает храпеть. И страдают от этого не только близкие, но и он сам, так как такой сон не позволяет выспаться и получить полноценный отдых. По мнению нейрофизиолога доктора Джерома, вред от храпа и апноэ такой же, какой наносят себе заядлые курильщики. Первый этап борьбы с заболеванием, говорит Джером, это отказ от засыпания на спине. Как бы ни была удобна эта поза, нужно стараться отвыкать от нее. Не случайно же, в древних китайских манускриптах человек, спящий на спине, сравнивался с покойником. Спать китайцы советовали только на боку: правом – для улучшения нервной системы и левом – для стимуляции пищеварения. А еще, по их мнению, это – наименьший риск однажды оказаться в позе покойника, который занял ее, погрузившись в вечный сон.
Источник
Я искренне завидую людям, которые с легкостью засыпают, при этом не крутятся перед сном в поисках наиболее удобной позы. А если они спят исключительно на спине, то еще и восхищаюсь, у меня так не получается. А вот у моей супруги с этим все в порядке.
Вечером она прекрасно засыпает на спине, буквально за 5-7 минут. Как я засыпаю? У меня все намного сложнее. Не скажу, что мучаюсь бессонницей, но вот период перед отходом ко сну меня знатно выматывает. Во-первых, я не могу спать на спине, мне очень неудобно. Во-вторых, сам не знаю, в какой позе удобнее, вот и приходится вертеться в течение получаса, пока измотанный организм не отключится.
Недавно был у врача (опустим мои проблемы). Так вот, одной из рекомендаций была – сон исключительно на спине. Как этого добиться, я вам расскажу подробнее.
Польза сна на спине
Проводилось множество исследований по поводу – какая поза для сна наиболее оптимальна, удобна и полезна для организма. Большинство ученых пришли к выводу, что самый здоровый сон – на спине. И он обеспечивает следующие благоприятные эффекты:
1. Улучшение состояния позвоночника.
2. Предупреждение отечности в утреннее время.
3. Разглаживание морщин.
4. Торможение естественных процессов старения.
5. Расслабление всего тела, что способствует полноценному отдыху.
6. Во время сна на спине не сдавливаются нервные окончания.
А еще одно преимущество в том, что сон более крепкий. Говорят, что если всегда спать на спине, можно навсегда забыть о кошмарах и тревожных видениях. Насколько правда, сказать не могу, я пока борюсь с вредными привычками – периодически ворочаюсь перед сном и просыпаюсь то на животе, то на боку.
Как научиться спать на спине?
Есть много рекомендаций по этому поводу. Как мне сказал доктор, самый верный способ «пережить первую ночь на спине», это морально и физически измотать себя. У меня как раз все совпало – день работал, потом поехал на дачу, было множество бытовых дел. Занимался ими практически до 5 утра. И вот тогда почувствовал, что сон меня накрывает. Лег на спину, закрыл глаза. И проснулся через пять часов в этом же положении.
Думаете, это помогло мне постоянно спать на спине? Вы ошибаетесь. Физическая усталость сделала свое дело, но не будешь же каждый раз себя изматывать, чтобы выспаться на спине, – я же не самоубийца. Поэтому рекомендую взять на вооружение и другие советы:
- Матрас. Обратите внимание на этот атрибут. Он должен быть правильный – с жестковатой структурой. Именно благодаря оной становится удобно спать на спине, а на боку неудобно, на животе твердо.
- Подушка. Она тоже должна быть правильная! Выбирают невысокую, плотную, однако не жесткую. На ней удобно должно быть затылку. А еще качественное изделие поддерживает шею.
Если у вас подушка слишком мягкая – выбросьте, она не подойдет для сна на спине. Аналогично поступайте с теми изделиями, после которых болит шея.
Кстати, есть интересный лайфхак для тех, кто любит ворочаться во сне. Смотрите, вот вы с собой договорились: «так, с сегодняшнего дня сплю только на спине». И вам удалось заснуть, но утром, как и я, вы просыпаетесь в другой позе. Знакомо же? Так вот, чтобы этого не произошло, положите под колени небольшую подушку. Она препятствует кручению во время сна.
Еще один способ засыпать на спине – подойдет только людям, которые засыпают одни. Если вы спите с кем-то, то он или она точно не оценят такого варианта. Итак, что делать: ложитесь в кровать (классно, если она двуспальная), разводите руку и ноги под одеялом (становитесь «звездочкой»). И старайтесь перед сном так полежать хотя бы минут 15. Поза «звездочки» способствует более быстрому привыканию засыпать на спине.
Ещё интересные статьи по мнению читателей:
Комнатные растения, которые радуют цветением круглый год
Что нельзя одевать на Новый 2020 год крысы?
Водка или самогон, что менее вредно для здоровья?
Почему многие забывают что им снилось?
Источник