Сон на улице польза или вред
В последнее время всё чаще можно услышать разговоры о том, что детский сон на улице не так полезен, как считалось ранее, а даже наоборот – может навредить ребёнку. Мы решили разобраться в теме и узнать экспертное мнение по этому вопросу. Отвечает доктор-отоларинголог, кандидат медицинских наук и мама двух детей Ирина Григорьева.
Как вы считаете, во время прогулки осенью и зимой ребёнок должен бодрствовать или может спать в коляске?
– Мнения о том, стоит ли ребёнку спать в коляске, существуют разные. Я отвечу как ЛОР-врач.
Конечно, может. На улице происходит согревание и увлажнение воздуха, который поступает нашему малышу во время носового дыхания. И происходит это лучше именно во сне, потому что в состоянии сна организм расслаблен и настроен на отдых. Однозначно, что сон на улице полезнее, чем в комнате с закрытыми окнами и/или включенными батареями центрального отопления. Только важно не забывать про периодический туалет носа малыша для лёгкого дыхания.
Есть мнение, что сон на улице может навредить грудному ребёнку, так как в этом возрасте дыхательная система ещё не совершенна, и маленький носик не может самостоятельно прогреть вдыхаемый воздух. А как считаете вы?
– Ответ на этот вопрос очень важен и актуален для родителей, и я как мама и ЛОР-врач заинтересована в том, чтобы больше людей обладали объективной информацией по этому вопросу.
В первую очередь, для правильной работы носа сон в холодное время года на улице нужен ребёнку. Именно в ранний период происходит становление и развитие защитной функции носа, одна из которых, – это согревающая. Поэтому специально огранивать пребывание на свежем воздухе из-за боязни заболеть – это не выход.
Научные данные не позволяют согласиться с тем утверждением, что прогулки в холодное время вредят. Проведен анализ данных многих семей, живущих в условиях холодных температур – это, например, Канада и Финляндия. Результаты позволяют сделать вывод, что короткие прогулки при минусовой температуре не ведут к ухудшению здоровья ребёнка и увеличению частоты простудных заболеваний.
Некоторые считают, что дети спят крепче и дольше на улице, так как это неестественные для них условия, а глубокий сон – это реакция на стресс и защита организма. Вы можете согласиться с этим?
– На улице создаются условия для более глубокого, не поверхностного сна в первую очередь из-за изменения газообмена, и это нормально – концентрация кислорода в комнате с почти всегда закрытыми окнами и на улице не одинакова. Для того чтобы прогулка в холодную погоду была комфортна для организма малыша, необходимо одевать его в соответствие с погодой и следить за тем, чтобы ребёнок не замёрз или не перегрелся. Очень удобно использовать конверт в коляску – он позволит регулировать слойность одежды и следить за комфортом малыша на прогулке. В случае очень низкой температуры или сильного ветра прогулку лучше отложить.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При какой температуре зимой стоит отменить прогулку с малышом до года?
– Прогулки при температуре ниже нуля градусов возможны, но иногда стоит ограничить длительность прогулки 1,5-2 часами. При температуре ниже 7-9 градусов мороза при сильном ветре следует сократить длительность прогулки до 30 минут или остаться дома. Однако статистические данные, собранные финскими исследователями показали, что короткая прогулка даже при температуре минус 15 градусов вполне возможна.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заменяет ли сон на балконе прогулки на улице?
– Нет, сон на балконе не равен прогулке на улице. Это может быть альтернативой в холодное время года, но не заменой обычной прогулке. Климатические условия на балконе – это не уличные погодные условия, к которым должен адаптироваться малыш, выходя на улицу и тренируя свой нос.
Желаем вам приятных прогулок!
Источник
У нас в Краснодаре тепло и мы с сыном, всю прошлую зиму гуляли утром и вечером, а на дневной сон укладывались спать на балкон, чтобы я могла заняться домашними делами. Фактически, ребенок находился на свежем воздухе весь день. Прошлой зимой ребенок не болел.
В мае наступила краснодарская жара. На балконе стало спать невозможно. К тому же, мне казалось, что он уже большой и ему в коляске неудобно, фактически в одном положении, не повернуться. Днем стала укладывать сына в кровать.
Летом, сын болел ОРВИ 3 раза. Я заметила, что мамы больных детей, высаженных из детских садов, гуляют со всеми остальными детьми во дворе. Я никогда так не делаю, пока у ребенка полностью не пройдут симптомы инфекции.
Яндекс картинки.
Четвертый раз – осенью, организм просто не выдержал и выдал высоченную температуру, отит и затяжной насморк, который все не заканчивался.
Сейчас сыну 2 года. Месяц назад, он сам попросился спать на балкон в дневной сон. Он увидел там коляску, в кровати спать напрочь отказался. Стал засыпать сразу, и на 2-3 часа.
Может, это совпадение, но мы стали спать на улице, и у ребенка прошел затяжной насморк, который мучил нас больше 2 месяцев.
Давайте разберемся, как к вопросу детского сна относились предыдущие поколения и как решают этот вопрос люди других стран.
Во времена ССР, в детских садах практиковалось укладывание малышей на свежем воздухе. Эта хорошая привычка не сохранилась до наших дней, наверное потому, что на улице воздух уже не так свеж и чист, как раньше.
Недаром, старшее поколение, теперешние бабушки и дедушки, в основной массе, имеют хорошее здоровье и долго живут. Листайте карусель.
Взято на Яндекс картинки. Дети, в спальных мешках, идут спать на улице. 30-е годы.
Взято на Яндекс картинки. Дети, в спальных мешках, идут спать на улице. 30-е годы.
Недавно читала статью про скандинавских младенцев, которые спят на морозе чуть ли не с рождения. Мамаши спокойно выкатывают детей во двор, даже в очень сильный мороз.
Припаркованные коляски у супермаркетов и кафе – это нормальное явление. Пока родители ходят по магазинам, дети спят на улице. Норвеги говорят, что не бывает сильных морозов, бывают плохо одетые дети.
Это их традиция, передающаяся из поколения в поколение. Наверное в этом есть смысл, скандинавские народы считаются сильными, здоровыми и выносливыми.
У нас вроде бы нет скандинавских корней, но сын упорно просится спать на балкон. Ему там почему-то очень хорошо. Когда просыпается – не хочет выходить.
Фото автора. Спим на Урале. Зима, холода, озеро Шарташ.
В Америке, в 30-х годах была мода выгуливать детей в клетках. Да, я не ошиблась. В окно встраивали решетчатый металлический ящик, куда помещали ребенка. Не знаю как для вас, для меня это ужасная дикость, потому что на эту клетку смотреть-то страшно, а не то чтобы туда еще и ребенка поместить.
Но люди одумались и эта тенденция не сохранилась. Остались фотографии тех времен. Листайте карусель.
Взято с сервиса “Яндекс картинки”
Взято с сервиса “Яндекс картинки”
Педиатры советуют, в хорошую погоду, гулять 2 раза в день по 2 часа. Прогулки на свежем воздухе очень полезны детям всех возрастов для полноценного развития, повышения иммунитета и закаливания организма.
Если на улице льет дождь, или у мамы много дел, можно положить ребенка спать на балкон, как делаем это мы.
Хоть я и не врач, но по собственному опыту вижу, что польза от свежего воздуха есть и не маленькая. Поэтому я не понимаю мам, которые не гуляют с детьми.
Гуляйте с детками почаще и пусть они будут здоровы!
Подписывайтесь на канал о детях и жизни на юге.
Источник
Автор Sonan На чтение 4 мин.
Вам приходилось задремать где-нибудь на улице под открытым небом под шёпот ласкового ветерка и тёплые прикосновения солнца? Тогда вы уже знаете, как быстро и легко охватывает человека сон в данных условиях, и каким мягким обычно бывает пробуждение. Однако, чтобы сон на открытом воздухе был полезен, тоже нужно соблюдать некоторые условия.
Польза сна на открытом воздухе
Пребывание на свежем воздухе само по себе несёт множество полезных факторов для состояния здоровья человека, его самочувствия и активности. Что и говорить о том, какую пользу хранит в себе сон на открытом воздухе.
1. Полное насыщение организма кислородом. Когда вы спите, все процессы в организме ускоряются, дыхание становится более размеренным и спокойным, позволяя лёгким максимально заполниться кислородом. Отсюда он быстро поступает в кровь, распространяясь по всем органам и системам, но особенно важно это для сердца и головного мозга. Оптимальное содержание кислорода в крови позволяет гораздо быстрее осуществить вывод из организма шлаков, способствуя общему оздоровлению и омоложению организма. Для мозга это обеспечивает более эффективное интеллектуальное мышление, укрепление памяти, реакции и адаптации к стрессовым ситуациям.
2. Умиротворяющее действие. Исходя из первого пункта, также важно отметить, что свежий воздух вкупе с лёгким шелестом листвы, трелью птиц, стрекотом сверчков, шумом воды, лёгкими природными ароматами, способствует мягкому успокоению. Это в свою очередь позволяет быстрее справиться со стрессами и даже затяжными депрессиями, побороть внутренние страхи, расслабиться. Иногда лечебный сон на свежем воздухе включают и в программу реабилитации после многих заболеваний.
3. Закаливание. Лёгкие переменные потоки воздуха, непостоянная температура под открытым небом, разная влажность в течение всего периода, пока вы отдыхаете – всё это способствует естественному закаливанию организма, а значит, укреплению иммунитета и повышению общей стойкости человека к атмосферным явлениям. Не будем забывать и о том, что закаливанию способствует нахождение на солнце.
Где организовать сон на открытом воздухе
Есть множество мест, где можно организовать для себя и своей семьи отдых на открытом воздухе.
1. Балкон городской квартиры. Конечно, вариант, не самый лучший для полноценного отдыха. К тому же не любой балкон подойдёт для данного процесса, однако, если совсем нет никакого другого варианта, то и этот вполне может поспособствовать улучшению общего состояния.
2. Городской двор или парк. Не во всех дворах и парках вам позволят прилечь на свой топчан, чтобы просто поспать, однако, есть и в больших городах специальные места для отдыха на открытом воздухе, и такой возможностью обязательно нужно воспользоваться!
3. Выезд за город – отдых на пикнике (поле, лес). Сон на открытом воздухе за городом – это практически идеальный вариант для подобного отдыха. Подъём жизненной энергии и работоспособности обеспечен.
4. Сон под открытым небом на берегу реки, озера, моря, океана. Отдых для тех, кто предпочитает засыпать под журчание воды, а по пробуждению окунуться в прохладный водоём.
Как организовать сон на открытом воздухе
Чтобы сон на открытом воздухе стал по-настоящему полезным, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
• выбирайте место, комфортное именно для вас или для того, кто собирается отдыхать;
• температура воздуха должна быть в рамках от +10 до +30оС;
• в зависимости от температуры следует подбирать и одежду, которая в свою очередь должна быть выполнена преимущественно из натуральных тканей;
• обязательно выпейте немного воды перед сном, особенно, если засыпаете под солнцем, и оставьте воду рядом, чтобы попить после пробуждения;
• под открытым солнцем позаботьтесь о солнцезащитном креме для тела и лица, оденьте на голову панаму или лёгкий платок;
• ложе должно быть комфортным и безопасным, поэтому, если вы выбрали, например, гамак, удостоверьтесь, что во время отдыха вы не свалитесь на землю;
• для маленького ребёнка лучше всего организовать люльку;
• в жаркую погоду ребёнка можно накрыть лёгкой простынкой, в прохладную – одеть в комфортный костюм и тонкую шапочку;
• продолжительность сна на открытом воздухе для взрослого — оптимально 1,5-2 часа, для ребёнка – 20-60 минут;
• если вы собираетесь подремать в открытом поле или недалеко от леса, речки, позаботьтесь о том, чтобы вам не досаждали насекомые, для этого лучше всего использовать сжигающиеся спирали и спреи, которые не предполагают непосредственного контакта с человеком.
Если вы не можете позволить себе вздремнуть из-за большого количества работы по дому, то есть отличное решение вопроса, можно заказать услугу муж на час и поручить всю работу по хозяйству опытному мужчине. Все будет сделано в наилучшем виде и в кротчайшие сроки.
Источник
О пользе физической активности знают все. Чуть ли не ежедневно появляются новые направления фитнеса и системы тренировок, желающие усовершенствовать себя посещают спортзалы и загромождают квартиру различными тренажерами, однако со временем убеждаются, что ритм современной жизни и постоянный тренировочный режим плохо сочетаются друг с другом.
В то же время идеальное средство поддержания хорошей физической формы, а также уравновешивания фаз активности и покоя организма доступно абсолютно всем и не требует расхода денежных средств. Речь идет о естественном способе передвижения человека — ходьбе.
Почему нужно гулять перед сном?
Тренеры по фитнесу и врачи-реабилитологи считают ходьбу очень эффективной, и в то же время мягкой кардионагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний. Продолжительная ритмичная нагрузка на мышцы ног, брюшного пресса и грудной клетки при ходьбе активизирует дыхание, кровообращение и обменные процессы, что способствует сжиганию излишков жира, уменьшает содержание холестерина, стимулирует работу всех систем организма.
Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом и имеют еще одно замечательное свойство — психофизический и эмоциональный настрой человека приходит в соответствие с окружающей средой. Неспешная прогулка в тихой и спокойной местности действует умиротворяюще, способствует релаксации и переосмыслению полученной за день информации.
Вследствие этого прогулка перед сном является самым одним из самых эффективных способов нормализации сна и входит в комплекс общеукрепляющих средств при многих заболеваниях. Основными положительными факторами вечерних прогулок являются следующие:
- Легкая физическая нагрузка способствует снятию напряжения и более быстрому переключению состояня организма от бодрствования ко сну.
- Активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов как в нем, так и во всем организме.
- Сочетание ритмичной физической нагрузки и углубленного дыхания способствует улучшению восстановительных процессов и повышению общего иммунитета.
- Совместное воздействие равномерного неспешного ритма прогулки, созерцания вечернего пейзажа и осознания того, что все дела на сегодняшний день уже завершены, дает очень глубокий психофизиологический эффект, позволяющий устранить негативные последствия стресса на всех уровнях и повысить устойчивость всего организма, включая интеллектуальные процессы.
- Вошедшие в привычку постоянные вечерние прогулки способствуют выработке определенного ритма работы и отдыха, облегчают засыпание в определенное время и делают сон более здоровым и крепким.
Люди, постоянно практикующие вечерние прогулки, говорят не только об их благотворном влиянии на ночной сон, но и отмечают уменьшение массы тела и улучшение походки и осанки, а самое главное — изменение отношения к жизни, в частности, более уравновешенное и спокойное разрешение проблем, устойчивость в конфликтах, способность к объективному анализу и быстрому принятию решений.
Правила вечерних прогулок перед сном
Основным правилом, которое должно неукоснительно соблюдаться, является следующее: прогулка перед сном должна служить расслаблению и успокоению, поэтому перед ней все дела на сегодняшний день должны быть завершены. Лучше всего отвести для прогулки определенное время незадолго до сна. Спланируйте ориентировочное время прогулки — в холодную и не очень хорошую погоду можно ограничиться двадцатью минутами, весной или погожей осенью длительность пребывания на воздухе может достигать и полутора часов. Более длительные прогулки могут привести к усталости и нарушению сна.
Следует выбирать одежду по сезону и температуре, обращая особое внимание на обувь. Она должна плотно фиксироваться на ноге, быть легкой и удобной, и также соответствовать сезону. Очень важным является и выбор места — чем более зеленым и тихим будет ваш прогулочный маршрут, тем лучше. Разумеется, не всегда есть возможность гулять в парковой зоне или на набережной, в таком случае следует избегать мест со скоплением народа, громкой музыкой, интенсивным движением транспорта, а также производящим депрессивное впечатление.
От распространенной привычки ходить по улице с аудиоплеером лучше отказаться — музыка или аудиокнига могут создать нежелательный настрой, отдайте предпочтение звукам природы или, в крайнем случае, подберите медленную успокаивающую музыку. Завершить вечернюю прогулку желательно за час-полтора до сна и оставшееся время посвятить чашке чая, чтению, приятному семейному общению (очень хорошо выходить на вечернюю прогулку всей семьей), водным процедурам.
Уже через несколько дней вы отметите благотворные изменения, которые произошли благодаря прогулке перед сном. Самое главное — сохраните регулярность этой очень полезной привычки, отказываясь от нее только в случае форс-мажорных обстоятельств и возобновляя при первой же возможности.
Осторожность никогда не повредит
Несмотря на то, что прогулка является наиболее биологически обоснованным способом положительного воздействия на организм, определенные правила относительно нее нужно все-таки соблюдать. Прежде всего, поужинайте не позднее чем через час до прогулки и вы избежите ненужного давления наполненного желудка на диафрагму, проблем с пищеварением и неполноценного дыхания. Ни в коем случае не гуляйте до состояния утомления, критерий хорошей прогулки — легкая, но приятная усталость.
Если по каким-либо обстоятельствам в последнее время вы двигались мало, не торопитесь форсировать нагрузку . Начните с двадцатиминутной прогулки, постоянно увеличивая ее длительность. Если у вас усилилось сердцебиение, появилась одышка или стеснение в груди, вялость, головокружение или другие неприятные ощущения, передохните на ближайшей скамейке и возвращайтесь домой.
Очень важной является также и походка при ходьбе. Подбирайте обувь так, чтобы она соответствовала размеру ноги и имела пружинящую гибкую подошву. Обратите внимание и на одежду, поскольку переохлаждения или перегревы во время прогулок случаются не так уж редко.
При ходьбе обязательно следите за осанкой, не допускайте зажатой грудной клетки, выпяченного живота и опущенной головы. Следите за частотой и продолжительность вдохов и выдохов, очень хорошо согласовывать их с ритмом шагов в соответствии с рекомендациями йогов; при этом дыхание должно быть спокойным и плавным..
Источник
Автор Sonan На чтение 5 мин.
Почти две недели весны уже оказались в прошлом. И, хотя на улице ещё прохладно, все наши мысли устремлены к теплу, а глаза радуются весеннему солнцу. Уже совсем скоро можно будет избавиться от тяжёлой одежды и насладиться безмятежным отдыхом на природе. Поговорим о том, насколько положительно и не очень влияет на нас сон на открытом воздухе. Попробуем выделить основные моменты и рекомендации, для того чтобы этот отдых стал самым приятным и полезным.
Плюсы сна на природе.
Безусловно, все мы знаем, что чистый свежий воздух – это неоспоримое благо, как для наших лёгких, так и для всего организма в целом. Отдыхая на природе, мы имеем возможность глубоко и плодотворно дышать, не вдыхая комнатную пыль, но успокаивая свои нервы ароматами свежей травы и цветов. В результате все наши органы полноценно насыщаются кислородом, активнее работают все системы, в том числе повышается и качество самого сна, что в свою очередь даёт возможность выспаться гораздо быстрее.
Если во время сна нас ласкают лучи солнца, это ещё один большой плюс в пользу отдыха под открытым небом, ведь под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме активнее вырабатывается витамин D. А он – важная составляющая крепких устойчивых к переломам костей и защита от некоторых инфекционных заболеваний.
Над головой ветер шелестит листьями деревьев? Где-то вдалеке тихий шум дождя, а недалеко чуть слышное жужжание пчёл? Спите на побережье или в поле под щебет птиц? Всё это природные звуки, под которые, волей неволей, мы спокойно и достаточно быстро засыпаем. Не зря подобные звуки сейчас очень популярны в лечении психических расстройств и тяжёлых депрессий. Восприятие данных звуков заложено в наше сознание природой. Они очень близки нам, поэтому мы принимаем их, как успокоительную пилюлю. В результате, ритмы сердцебиения и пульса нормализуются, мозг переключается в состояние покоя, и мы засыпаем.
Однако и это ещё не все плюсы сна на свежем воздухе. Погружаясь в сон на природе, мы подвергаем свою иммунную систему определённому стрессу, в результате которого устойчивость организма к различным заболеваниям укрепляется, а значит, снижается риск и частота заболеваемости.
Стоит упомянуть и про энергетический обмен между человеком, спящим на природе, и самой природой. Деревья, трава, земля, воздух – всё несёт свою энергию, которая, переплетаясь с энергией человека, повышает его чувствительность к происходящему вокруг. В результате ваши сны могут приобрести наиболее яркие оттенки, в них появятся звуки и запахи, они станут более информативны, даже, так называемые, осознанные сновидения при подобном отдыхе могут участиться, так как движение энергии будет наиболее свободным.
Минусы сна на природе.
Даже у такого положительного действия, как сон на природе, тоже есть свои минусы. Одним из них является активное действие солнца. Если вы спите на пляже или у себя в огороде без навеса, защищающего вас от прямых лучей солнца, то вы подвергаете себя немалой опасности. Во-первых, вы рискуете получить тепловой удар, а в состоянии сна это становится ещё более опасным, так как окружающие люди даже не поймут, стало ли вам плохо, или вы ещё спите. Во-вторых, активные солнечные лучи буквально обжигают нашу кожу, что приводит к её быстрому старению, а иногда и болезненным ожогам. Поэтому очень важно убедиться перед сном, что всё ваше тело находится в тени или полутени, а кожа обработана специальными солнцезащитными средствами.
Ещё одна неприятность, которая может нарушить сонную идиллию на природе, это, конечно, насекомые. Комары, мошки, гнус, оводы, осы – всё это потенциальные террористы вашего оздоровительного сна, поэтому, если вы не уверены, что насекомым вы не по вкусу, лучше использовать средства против укусов насекомых без отдушек, либо одеться таким образом, чтобы никто не смог помешать вашему отдыху.
Не стоит забывать и про аллергиков. К сожалению, люди с сильной аллергией на какие-либо растения или укусы насекомых, вообще не могут себе позволить такого удовольствия, как сон на природе. В менее серьёзных случаях, перед сном лучше принять противоаллергенные средства, прописанные врачом.
Ещё один минус сна на природе зависит от физиологии и здоровья человека. Не всегда поспать на свежем воздухе можно с большим удобством, что может привести к затеканию различных частей тела и ломи в костях. Особенно, это нужно учитывать, если у вас есть заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
О предосторожностях не стоит забывать и тем, кто находится в неустойчивом физическом состоянии (предболезненным или послеболезненным), так как даже лёгкий сквозняк может негативно отразиться на его здоровье.
Для того чтобы сон был крепкий с сладкий рекомендуется гулять на природе вечером, но если у вас нет такой возможности, то вы можете скачать картинки с природными пейзажами на сайте https://javasea.ru/kartinki-na-telefon/priroda/ и загрузить их к себе на телефон. Наслаждаться природой можно буде прямо с экрана монитора.
Источник