Спортивное питание для беременных польза
Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Но, по мнению врачей, умеренные физические нагрузки пойдут будущим мамам только на пользу. При этом, не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать организм изнутри. Поэтому правильное питание, в том числе и спортивное, должно сопровождать женщину до, во время и после тренировок.
Если в обычном режиме Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них следует отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, в том числе, кофе и гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы. Лишние нагрузки на ЦНС и внутренние органы, а также более серьезные осложнения, вам в этот период совершенно ни к чему.
Ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности, нам задают довольно часто. Поскольку протеин обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес ребенка при рождении. Младенцы, матери которых во время беременности употребляли в пищу требуемое количество белка (норма колеблется в пределах 60-70г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных показателей веса и состояния организма по показаниям лечащего врача), имели нормальный вес при рождении. Новорожденные с весом ниже нормы могут быть слабыми и больными, для них высока степень риска возникновения таких проблем, как низкий иммунитет, желтуха и респираторный дистресс-синдром.
Получается, что белок необходим как матери, так и растущему внутри неё ребенку. Беременная женщина должна получать свою норму белка каждый день, особенно во время второго и третьего триместров, чтобы помочь ребенку расти и снизить вероятность осложнений в этот период.
Конечно же, белки можно получать в том числе и из обычной пищи, но, если женщина не является заядлым мясоедом, протеиновый коктейль может оказаться единственным способом удовлетворения потребностей организма в белках. Главное, чтобы в состав протеинов не входили никакие вкусо-ароматические добавки: подсластители, ароматизаторы и красители, поскольку именно они могут вызвать нежелательные реакции организма, даже если раньше у Вас ничего подобного не наблюдалось. А отсюда вывод – беременной женщине можно:
- чистый протеин без каких-либо вкусовых и ароматических добавок или вкуса Ваниль, лучше всего монокомпонентный, например, Whey Protein Unflavored, Whey Protein Ваниль, Casein Ваниль, Egg Protein Ваниль,Whey Isolate Unflavored, Whey Isolate Ваниль;
- BCAA в порошке без каких-либо вкусовых и ароматических добавок и не более 1 порции в день, например, BCAA RPS Nutrition Unflavored.
Если раскрыть чуть подробнее, чем же грозит недостаток белка в организме беременной женщины, скажем, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда неприятностей, вроде:
- катаболизма, когда от нехватки белка организм разрушает собственные мышцы;
- сбоев в работе внутренних органов вследствии нарушений функционирования желез внутренней секреции и ухудшения гормонального фона все из-за той же нехватки белка;
- потери упругости и эластичности кожи вследствие нехватки коллагена;
- нарушений в обменных процессах организма, что грозит ростом жировых отложений на фоне снижения мышечной массы;
- измотанного внешнего вида вследствие проблем с ногтями и волосами.
Избежать всего вышеперечисленного можно, обеспечив свой организм достаточным количеством белка. Конечно, не стоит в такой важный период жизни употреблять дешевое питание сомнительного качества, ведь не каждый производитель чистоплотен в отношении честного состава своей продукции.
Совершенно необходимой и ничем не заменимой добавкой в период беременности и лактации являются Омега-3 жирные кислоты, которые участвуют не только в поддержании здоровья самой женщины, но и благоприятно влияют на формирование нервной системы ребенка. Найчные исследования влияния Омега-3 на плод во время беременности выявили тот факт, что дети матерей, которые получали 1-2г Омега-3 из рыбьего жира имели в детском возрасте более высокий IQ. В Omega-3 RPS Nutrition очень удобный- компактный размер капсул, поэтому вы не будете испытывать дискомфорта при глотании.
И, несмотря на все вышесказанные преимущества употребления достаточного количества полезных веществ, мы настоятельно рекомендуем самостоятельно не употреблять во время беременности ничего специфического, в том числе и спортивного питания, не получив на то одобрение акушера-гинеколога, ведущего Вашу беременность.
К списку новостей
Протеины при беременности необходимы для нормальной работы организма женщины, развития ребенка в утробе. Однако, это касается белка, поступающего совместно с продуктами питания. Иногда таким путем не удовлетворяется суточная потребность в веществе. Обычные люди могут восполнить нехватку спортивными добавками с протеином. Необходимо разобраться, можно ли употреблять их будущим мамам, ведь они предназначаются для спортсменов.
О важности белка
Все продукты питания, которые женщина потребляет в период вынашивания плода, играют важную роль при внутриутробном развитии эмбриона. Имеет значение как их качество, так и количество. Для формирования организма ребенка необходим белок.
Протеин участвует в создании мягких тканей, плацентарной оболочки, эритроцитов у эмбриона. Он необходим для нормального развития скелета, ногтевых пластин, волос, внутренних органов, синтеза гормонов, отвечающих за каждый процесс в организме. Белок особенно необходим будущей матери во II-III триместре (тот период, когда происходит полное формирование плода).
Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку.
От белка, употребляемого беременной женщиной, зависит вес ребенка после появления на свет. Без достаточного количества протеинов младенец рождается с существенным недовесом, что приводит к множеству осложнений. Например, высокой вероятности инфицирования различными патогенами, желтухе, респираторному дистресс-синдрому и др. Получается, что без белка новорожденный будет ослабленным и больным.
Протеин при беременности важен не только для ребенка при внутриутробном развитии, но и для его мамы. Он поддерживает необходимый уровень сахара, что предотвращает гестационный диабет. Белок участвует в формировании мускулатуры, а не провоцирует жировые прослойки. Поэтому будущей матери намного легче вынашивать ребенка.
Достаточное потребление белка предотвращает развитие следующих патологических состояний:
- утрату упругости и эластичности кожных покровов;
- катаболизм (при нехватке вещества мышечные ткани начинают разрушаться).
А также:
- нарушения в деятельности желез внутренней секреции, проблем с гормональным фоном, отставания в развитии;
- сбой в процессах обмена, приводящий к появлению лишнего веса, о том как не набирать лишние килограммы во время беременности;
- неприятности с ногтями и волосами.
Протеин помогает созданию клеток, необходимых для распространения железа и кислорода по организму совместно с кровью. Благодаря этому уменьшает риск анемии, головокружения, хронической усталости.
Женщины, употребляющие достаточное количество белка, чувствуют себя значительно лучше при вынашивании плода.
О дозировке
Женщинам необходимо употреблять 45-50 г белка ежедневно для удовлетворения всех запросов организма. Однако, будущей матери этого будет недостаточно, т.к. в ней развивается еще один человек. Для беременных ежедневной нормой является 70-80 г. Необязательно придерживаться этой цифры постоянно. Один день белка можно потребить больше, другой меньше. Самое главное, чтобы недельная норма была соблюдена.
Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы.
Зачастую к беременным не попадает даже половины требуемого белка. Из-за этого появляются проблемы при вынашивании плода, его развитии, появлении на свет. Восполнить недостаток вещества можно определенными продуктами питания. Однако в деликатном положении предпочтения в еде кардинально меняются. Будущая мама просто не может есть некоторую пищу, несмотря на ее пользу.
Существуют специальные добавки, содержащие много белка. Но прежде чем их принимать, нужно разобраться, можно ли пить протеин во время беременности.
Об опасности
Различная продукция спортивного питания имеет в составе белок в сухом виде. Его во время беременности можно употреблять. Однако спортпит содержит и различные добавки. Например, в составляющие часто включены растительные компоненты. На них могут иметься противопоказания, поэтому перед приемом нужно посоветоваться со своим врачом.
Помимо этого в спортивное питание часто включены различные экстракты, лактоза, БАДы, стимуляторы, ферменты и пр. Эти добавки предназначаются для спортсменов, но никак не для женщин в деликатном положении.
Различия между сывороточным и соевым белками
Соевые и сывороточные белки являются разными типами протеина:
- Первый вид получен из растительных компонентов. Подходит для тех, кто не переносит другой белок или тем, кто не ест мясо. Однако, многие ученые считают, что большое количество соевого протеина плохо сказывается на внутриутробном развитии эмбриона. К тому же во время производства повышается уровень содержания алюминия, что не очень хорошо для организма.
- Сывороточный протеин изготавливается из коровьего молока, поэтому его нельзя употреблять тем, у кого аллергическая реакция на молочную продукцию. Этот белок помогает нарастить мышечную массу, но при этом необходимо делать физические упражнения ежедневно. Как правило, проблем при употреблении сывороточного протеина не возникает, если нет непереносимости.
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что ответ на вопрос, можно ли протеин беременным — положительный. Однако необходимо разобраться, все ли так просто, как может изначально показаться.
Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша
Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка?
На ранней стадии белковую недостаточность можно определить по малому набору веса, увеличению гемоглобина и гематокрита. Не существует специального препарата для восполнения протеина, поэтому акушер-гинеколог назначает витаминные и минеральные комплексы в дополнение к белковой диете для лучшей усвояемости веществ.
Если ситуация не изменится, то возникнут более серьезные последствия, которые будут указывать на недостаток белка:
- отечность;
- артериальное давление выше нормы.
А также:
- увеличение показателей печеночных ферментов, указывающих на проблемы с органом из-за недостатка протеина;
- преэклампсия и эклампсия (симптомами являются сильные головные боли, проблемы со зрением, судороги).
Перечисленные признаки недостатка белка наносят серьезный вред не только беременной женщине, но и еще нерожденному ребенку. Это очень опасные для плода состояния, которые могут привести к его гибели. Поэтому рекомендовано составить свою диету с достаточным количеством белка и строго соблюдать ее. Также нужно планово сдавать анализы в женской консультации, чтобы своевременно выявить любые нарушения.
Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?
В протеиновом коктейле для беременных нет ничего страшного. По своей сути это тот же белок (только в сухом варианте), поступающий в организм с продуктами питания. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности — положительный. Однако имеется один важный нюанс.
Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.
Нельзя употреблять любой белковый коктейль для беременных. При его покупке нужно обращать внимание на состав, т.к. продукция может содержать вредные для ребенка добавки, о которых говорилось ранее. Рекомендуется выбирать спортивное питание, максимально приближенное к натуральному (так называемый «изолят»).
Белковые коктейли и протеиновые батончики беременным можно не всегда, даже если они содержат минимум добавок. Они не рекомендованы к употреблению при проблемах с желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), т.к. вещество будет долго усваиваться. В любом случае перед приемом любого спортпита нужно получить консультацию от доктора, чтобы не нанести вред себе и ребенку.
Что можно и нельзя принимать во время беременности?
В период беременности могут представлять опасность следующие ингредиенты: анис, розмарин, солодковый и имбирный корень, и многие другие растительные компоненты, фруктоза, сахароза, ароматизаторы и усилители вкуса, сахарин, аспартам. Не исключено, что всего этого нет в спортивной добавке.
Также при ожидании ребенка и кормлении грудью, когда он уже появился на свет, нельзя следующие компоненты:
- кофеин, в т.ч. кофе и гуарана;
- продукты, стимулирующие активную секрецию щитовидной железы.
Женщине во время беременности можно употреблять:
- протеин в чистом виде без всяких добавок, усилителей вкуса и т.д.;
- безвкусное BCCA питание, производящееся в форме порошка.
Никогда не следует приобретать дешевую продукцию от неизвестного производителя, потому что никогда не угадаешь, что может находиться в составе. Когда появилась необходимость в дополнительном источнике белка, лучше пить протеиновые коктейли, предназначенные специально для беременных. Это в том случае, если употреблять содержащие его продукты по каким-то причинам невозможно. Специальные коктейли являются сбалансированным молочным продуктом, включающим витаминные комплексы, полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок. Они восполняют недостаток питательных веществ.
Мы разобрались, можно ли беременным пить протеиновые добавки. Подводя итоги, можно сделать вывод, что употреблять такой продукт можно, но предварительно нужно посоветоваться с гинекологом, ведущим беременность. Если специалист дал разрешение, необходимо внимательно подходить к выбору BCCA. Продукт должен быть высокого качества, содержать минимум добавок. Однако к спортпиту в период ожидания младенца все-таки лучше прибегать в крайних случаях. Рекомендовано пополнять потребность белка продуктами питания (рыбой, красным мясом, овощами, фруктами и т.д.), чтобы исключить вероятность негативного воздействия на эмбрион.
Беременность
– лучшая пора в жизни женщины, но это
не повод расслабляться и забывать о
своем теле!
В
виду своего нынешнего положения, я
отвечу вам на такие вопросы как —
Каким
должно быть питание во время беременности
и можно ли тренироваться при беременности?
Как сохранить свое спортивное тело?
Питание
во время беременности.
Развитие
вашего малыша полностью зависит от
вашего питания, поэтому хорошо
спланированный рацион имеет первостепенное
значение. Стоит продумать сбалансированную
диету, которая поможет вашему ребенку
получать адекватные питательные вещества
во время беременности, и которая также
предоставит вам необходимую энергию
на весь день.
Не
беспокойтесь о наборе веса, беременность
– это не время урезать калории. Наоборот,
постепенный и устойчивый прирост веса
является хорошим знаком того, что ваш
ребенок набирает необходимый вес.
Сокращение количества калорий не только
мешает развитию органов вашего ребенка,
но и лишает ваш организм необходимого
питания. Это замедляет метаболизм, а
это вам сейчас совсем не нужно.
Помните:
при выборе диеты качество важнее, чем
количество. Большинству беременных
женщин нужно около 300 дополнительных
калорий в день. Ежедневный набор калорий
должно состоять из зерна, фруктов,
овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и
молочных продуктов.
Рекомендован
следующий размер дневной порции: 6-11
порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов,
четыре или более порций овощей, четыре
порции молочных продуктов и три порции
источников белка (мясо, птица, рыба, яйца
или орехи).
Ешьте
небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три
часа. Даже если вы не голодны, помните:
ваш развивающийся ребенок нуждается в
регулярных средствах к существованию.
Высокая частота питания обеспечивает
надлежащий уровень глюкозы в вашей
крови, препятствующий всплескам, которые
приводят к сокращению энергии днем. Как
беременной маме, вам не нужно отнимать
у себя энергию, поэтому не пропускайте
приемы пищи.
Тренировки
при беременности.
Тренировки
также очень важны, несмотря на изменения
в вашем растущем животике. Поначалу это
может показаться идеальным временем,
чтобы отдохнуть и расслабиться, но на
самом деле беременность подходит и для
активной жизни.
Хорошая
тренировка при беременности имеет ряд
преимуществ для будущей мамы. Она поможет
ускорить циркуляцию крови, улучшить
осанку, помогает при бессоннице и в
контроле вес, а также тонизирует мышцы,
что позволяет легче вернуться в форму
после родов. Но
обязательно
поговорите с вашим врачом, чтобы
убедиться, что тренировки для вас
безопасны.
Расскажу
вам о нескольких видах тренировок,
которые на данный момент вам пойдут на
пользу.
Тренировки
в воде
Идеальным
аэробным упражнением во время беременности
считается плавание. Вода устраняет
любую нагрузку на суставы и обеспечивает
бережное сопротивление для поддержания
мышечного тонуса. То же самое касается
занятий аквааэробикой.
Ходьба
Ходьба
всегда являлась самым лучшим и безопасным
физическим упражнением, которое можно
легко выполнять в повседневной жизни.
Прогулки благотворно повлияют
на вашу физическую форму и насытят вас
кислородом.
И
наконец – Силовые
тренировки во время беременности.
Для
обеспечения вашей безопасности и
безопасности вашего будущего ребенка
соблюдайте определенные рекомендации:
Выполняйте
2 упражнения для каждой части тела, в
каждом по 3 подхода, количество повторений
должно быть 8-10 (Держитесь подальше от
отказа мышц).
Увеличьте
периоды отдыха до 2 минут между подходами,
чтобы избежать слишком большого
перегревания и опасно повышенной
частоты сердечных сокращений (Не ниже
140 ударов в минуту). Избегайте задержки
дыхания в любой момент времени.
Держите
сопротивление на низком или среднем
уровне в зависимости от стадии
беременности.
Не
выполняйте упражнения, которые требуют
лежания на спине. Это положение может
уменьшить приток крови к матке и к
ребенку.
Не
выполняйте упражнения на пресс или
упражнения, которые требуют лежания
на животе (кроме Lying leg curls).
Не
выполняйте упражнения, которые могут
привести к потере равновесия. Выпады
и приседания должны быть заменены на
seated leg curls и leg extensions. Свободные веса
могут также привести к потере равновесия,
поэтому рекомендуется использовать
тренажеры, чтобы предотвратить травмы
суставов. Если вы используете свободные
веса, пристально следите за техникой
выполнения упражнения.
Получить
советы вы так же можете написав мне
www.facebook.com/titan.gym.buiucani
либо
посетив наш тренажерный зал Titan
Gym, по
адресу г. Кишинев, Буюкань, ул. Сучевица
41
Здоровья
вам и вашим малышам!