Спортивные напитки польза и вред
Автор: “Энциклопедия Домашнего Доктора”, сборник составлен на основе опыта народной медицины.
Редактор: Валерий Ткачук
В последнее время физическая активность довольно востребована, все больше людей после работы стремятся посетить фитнесс – клуб, а не лежать на диване. Для кого-то это путь к здоровому образу жизни, а для кого-то просто модная тенденция. Но, как бы там ни было, фитнесс занимает активные позиции в жизни многих людей.
Вполне естественно, что производители, следуя по стопам высокого спроса в фитнесс – индустрии, создали целый ряд энергетических спортивных напитков. После рабочего дня у многих просто не хватает сил и энергии на занятия спортом, тут то и приходят на помощь специальные напитки.
Содержание спортивных напитков
В состав спортивных напитков входят, по словам производителей, только натуральные компоненты:
- таурин,
- гуарана,
- женьшень,
- витамины,
- кофеин,
- зеленый чай и т.д.
Основное назначение спортивных напитков заключается в повышении мышечного тонуса, двигательной активности и работоспособности. Кроме того, содержащиеся в напитках электролиты предотвращают обезвоживание организма, а углеводы дают организму энергию и поддерживают уровень глюкозы в организме. Состав практически всех спортивных напитков сконструирован таким образом, что каждый из них обладает жиросжигающим свойством.
Противопоказания
На данный момент очень часто можно услышать отрицательное мнение об употреблении спортивных напитков. Считается, что они наносят вред здоровью, а во многих странах их продажа запрещена. На самом деле, если соблюдать норму и не злоупотреблять ими, то никакого отрицательного эффекта вы на себе не почувствуете, при условии отсутствия заболеваний сердечно – сосудистой системы.
Как правило, на каждой бутылке спортивного энергетика указывают предельную норму употребления. Вот именно эти рекомендации необходимо соблюдать. Обычно, это не более одной бутылки в сутки. Употребляют спортивные напитки непосредственно перед тренировкой или во время нее.
История
Спортивные напитки появились сравнительно недавно, в связи с чем возникает вопрос, а как же до их появления справлялись профессиональные спортсмены? Для предупреждения обезвоживания всегда употреблялась простая вода без газа, во время тренировки, и после нее. В качестве энергетического напитка многие бодибилдеры добавляют в простую воду несколько капель женьшеня или элеутерококка. Некоторые спортсмены ограничиваются перед тренировкой употреблением кофе. Но в этом случае его следует запить тем же объемом воды, чтобы немного разбавить его концентрацию в организме, т.к. кофе способствует обезвоживанию. В недавнее время ученые установили, что обычный томатный сок, выпитый после тренировки, способен восполнить недостаток всех потерянных веществ в результате физической активности.
Спортивные напитки можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов
Рецепты
- Этот напиток поможет не только восполнить запасы энергии, но и способствует наращиванию мышечной массы. На один литр напитка вам потребуется две столовые ложки малинового варенья (можно мед), такое же количество сиропа шиповника, сок одного лимона и 150 грамм аскорбиновой кислоты. Все компоненты смешать, напиток готов. Его можно употреблять до и во время тренировки.
- На пол литра воды потребуется столовая ложка лимонного сока, две чайные ложки сока лайма, 2 столовые ложки сахара, соль на кончике ножа, кусочек корня имбиря (примерно 3 см). Имбирь натереть на мелкой терке и выдавить из него сок. Смешать сок со всеми остальными компонентами. Готовить напиток следует непосредственно перед тренировкой, т.к. употребляют его сразу после приготовления.
- Этот напиток не содержит кофеин. В одном литре теплой минеральной воды смешать две столовые ложки меда, сок одного лимона, янтарную кислоту 0,30 гр и немного настойки женьшеня и элеутерококка. После охлаждения напиток готов к употреблению. Часть энергетика можно выпить перед тренировкой, а остальное во время нее.
Употреблять спортивные напитки или нет, каждый решает сам для себя. Не доверяете магазинным напиткам – готовьте сами. Старайтесь питаться сбалансировано и рационально, поддерживайте питьевой режим, и, возможно, у вас даже не возникнет потребности в употреблении спортивных напитков.
Дата последнего редактирования: 16.07.2016
Источник информации: Энциклопедия Домашнего Доктора.
Кончено, самый простой и надежный вариант восполнить баланс жидкости во время тренировки это — обыкновенная питьевая негазированная вода. Отправляясь на тренировку, будь то занятие в тренажерном зале, аэробика, танцы или что-либо другое, обязательно захватите с собой бутылочку с водой. Если забыли, непременно приобретите в спортивном баре. А уж если в зале есть кулер с питьевой водой, вам вообще повезло!
СОВЕТ. Берите на тренировку воду комнатной температуры, иначе рискуете заболеть.
Но мы живем в двадцать первом веке. И кроме воды , ученые напридумывали массу полезных спортивных напитков, которые по своим качествам оставляют чистую воду далеко позади! Возможно, вы видели эти красивые бутылочки в фитнес-баре вашего клуба или в спортивных магазинах, но не рискуете пробовать их, совершенно справедливо задаваясь вопросами: «Что это за напитки? Из чего они сделаны? Не вредно ли это для здоровья? Для чего они, собственно, нужны, какой от них толк? Это только вкусно, или они способны помочь в достижении результатов в тренировках? Может, это только для профессиональных спортсменов?» Или другая крайность — вы, не вдаваясь в подробности, покупаете их наобум, потому что это модно, да еще и вкусно. Теперь давайте разберемся, для чего же они, собственно, нужны.
Спортивные напитки как раз и созданы для того, чтобы помочь справиться с нагрузкой и быстрее достичь результатов на тренировках без ущерба для здоровья. Они не только восполняют потери жидкости в организме, но еще и содержат другие ингредиенты, призванные решать те или иные задачи. Если вы тренируетесь регулярно и серьезно нацелены на результат, а не просто приятное времяпрепровождение, и ваши тренировки длятся более часа, спортивные напитки как раз для вас. Они бывают различных видов и, соответственно, предназначены для тех или иных целей. Итак, для вас, спортивные леди:
ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
«Lady Fitness Iso Fit», «Multipower Fit Active», «Inkospor Iso Drink»
Эти низкокалорийные напитки содержат витамины и минеральные веще-ства. При интенсивной мышечной нагрузке из организма уходит не только вода — вместе с потом он теряет важные витамины и минералы. Поэтому эти напитки будут полезны всем, вне зависимости от вида физической нагрузки и уровня тренированности.
Их можно пить и до, и во время, и после тренировки.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ С L-КАРНИТИНОМ
«Shaper Fitness Drink L-carnitine», «Lady Fitness Carni Fit», «Inkospor Fit Active L-Carnitine»
Это самые популярные напитки среди любительниц фитнеса, поскольку не секрет, что большинство из них в спортзал приводит именно желание расстаться с несколькими лишними килограммами. Жиросжигающие свойства L-карнитина хорошо известны и подтверждены многочисленными исследованиями. Кстати, он не только способствует превращению лишнего жира в необходимую энергию, но и считается прекрасным энергетиком, дающим нам силы во время тренировки. L-карнитин полезен для работы сердца, а также улучшает обмен веществ. Для достижения жиросжигающего эффекта L-карнитина в порции напитка должно быть не менее 1000–1500 мг. Внимательно читайте этикетку, так как некоторые производители предпочитают экономить на этом, не таком уж дешевом, ингредиенте, чтобы снизить стоимость продукта.
Напитки с L-карнитином, прежде всего, эффективны для желающих похудеть, — в этом случае рекомендуется пить их за 20–30 минут до аэробной тренировки, а также во время занятия курсами 4–6 недель. Если напиток содержит 1000–1500 мг L-карнитина, то дополнительно употреблять его в виде таблеток или капсул нет необходимости.
Напитки с экстрактом гуараны и кофеином
«MD Guarana Fitness Drink»,«Shaper Guarana Fitness Drink», «Multipower Red Kick»
Эти энергетические напитки оказывают стимулирующее действие на организм за счет содержания кофеина и экстракта гуараны, а также повышают работоспособность. Коктейли с гуараной, употребляемые до и во время тренировки, помогут вам преодолеть как физическую, так и умственную усталость. Но в использовании их следует проявлять осторожность —
ограничиваться одной порцией в день и ни в коем случае не употреблять при повышенном артериальном давлении, а также некоторых других заболеваниях. Поэтому прежде чем
купить подобные напитки, обязательно посоветуйтесь с врачом.
«Стройная» еда
Всем без исключения любительницам фитнес-тренировок можно порекомендовать употреблять как можно больше белка, особенно, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Так же, если вы хотите похудеть и соблюдаете диету, ведь в этом случае
организм может недополучать необходимых ему питательных веществ, прежде всего белка и витаминов. В таких условиях добиться мышечного тонуса непросто, сколько ни тренируйся, ведь для строительства мышц белок необходим! Недостаточное поступление этого питательного вещества тормозит обменные процессы, а, следовательно, процесс жиросжигания замедляется. Чтобы обеспечить организм необходимым ему белком, выпивайте после тренировки белковый коктейль, который смогут приготовить в фитнес-баре вашего клуба. Белковый коктейль представляет собой взбитый с молоком или водой протеиновый порошок и может содержать до 20 г белка. Это не только полезно, но и вкусно: в зависимости от ваших предпочтений можно выбрать протеин с различными вкусами, например, фруктовым, ванильным или шоколадным.
СОВЕТ. Приготовить протеиновый коктейль вы легко можете и в домашних условиях. Вам понадобится: протеиновый порошок, молоко (с ним гораздо вкуснее, чем с водой), а также миксер или специально предназначенный для этого шейкер. Главное — все тщательно перемешайте. Приобрести протеин можно в фитнес-клубе или в спортивных магазинах. Перед употреблением украсьте коктейль дольками фруктов и листиками мяты.
Углеводные энергетические напитки
«Лидер Марафон», «Multipower Energy Charge»
Они содержат углеводы и позволяют быстро восстанавливаться, предотвращают потерю
мышечной массы, позволяют сохранять силу и энергию на протяжении продолжительной физической нагрузки. Эти напитки окажут вам неоценимую пользу, если вы интенсивно тренируетесь, как на занятиях аэробики, так и в тренажерном зале
Чай, кофе и сок
Питьевой рацион сторонницы активного образа жизни вовсе не ограничивается только водой и фитнес-напитками. Найдется в нем место и для других привычных для нас жидкостей вроде чая, кофе, молока и свежевыжатых соков.
После тренировки лучший способ утолить жажду — выпить свежевыжатый сок из фруктов и сырых овощей. Он быстро усваивается, обогащает организм витаминами и минералами и помогает организму восстановиться после тренировки. Расслабиться после занятий фитнесом помогут и различные травяные чаи — в меню любого фитнес-бара вы обнаружите их великое множество. Очень полезен зеленый чай — он богат витаминами и микроэлементами, а также продлевает нашу молодость, так как содержит антиоксиданты. Кроме того, он ускоряет обменные процессы в организме, поэтому его часто рекомендуют как средство для похудения. Зеленый чай — еще и отличное средство профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Пить его надо без сахара, но, если вам уж очень хочется сладкого, добавьте меда. А вот от кофе сразу после тренировки желательно некоторое время воздержаться.
При тренировках очень важно соблюдать питьевой режим. Во-первых, недостаточная гидратация организма в целом значительно замедляет темпы всех биохимических процессов в теле. Во-вторых, недостаток жидкости в организме отрицательно сказывается на физической работоспособности, так что на любых тренировках вы будете ощущать слабость или вялость. В-третьих, жидкость нужна и для того, чтобы отводить от ваших интенсивно работающих мышечных клеток продукты биохимического распада, образующиеся при работе мышц. Так что пить надо и до, и после, и во время тренировки
Понравилась статья? Подписывайтесь! Еще будут!
Спортивные энергетики – категория спортпита, используемого для стимуляции работоспособности организма. Это необходимо, чтобы вызвать ощущение бодрости, повысить производительность и двигательную активность. Можно ли спортсменам пить энергетики? Да, можно. Но только если это специальные энергетики, а не те, что продаются на полках продуктовых магазинов.
Разница между спортивными и обычными энергетиками
Стоит сразу отметить, что энергетики для спортсменов и обычные энергетики – две разные группы средств. Энергетические напитки с полок супермаркетов в основном делают упор на ЦНС. Общий принцип, как работают энергетики, предполагает сильный выброс адреналина в сочетании с повышением давления и учащением сердцебиения. Для этого в их составе в очень больших дозировках содержатся:
- кофеин;
- экстракт гуараны;
- сахар;
- экстракт женьшеня;
- пиридоксин (B6);
- фолиевая кислота (B9);
- пантотеновая кислота (B5).
Подобные ингредиенты по отдельности не несут серьезного вреда организму. Ученые говорят именно об их сочетании в высоких дозах. Выдержать такую комбинацию стимулирующих веществ без последствия может не каждый организм.
Спортивный энергетик перед тренировкой принимать можно. Это специальная категория добавок. Их продают в специализированных магазинах спортпита, а не в супермаркетах. Подобные добавки разработаны специально для того, чтобы увеличить физическую выносливость человека, что позволило бы ему тренироваться интенсивнее и дольше. В результате спортсмен может улучшить свои спортивные показатели, взять ранее недоступный для себя вес и совершить личный рекорд.
Спортивные энергетики – вред или польза
Состав специализированных энергетиков может содержать те же ингредиенты, что присутствуют в обычных. Только их комбинация и дозировки подбираются с учетом безопасности для здоровья человека. В общем виде состав энергетика включает:
- воду,
- углеводы для пополнения запасов гликогена,
- электролиты в виде ионов и солей минералов (например, фосфаты),
- витамины,
- стимулятор (один или несколько).
В основе спортивных энергетиков лежат энергетические фосфаты и их предшественники. Фосфаты – это соли и эфиры фосфорных кислот. В натуральном виде они встречаются в большинстве продуктов питания.
Попадая в организм, фосфаты превращаются в фосфор – второй самый распространенный минерал в организме. Он служит строительным материалом для костей, зубов и клеточных стенок, стабилизирует pH и участвует во многих биологических процессах. Функции фосфора, полезные для спортсменов:
- увеличение поступления кислорода в организм;
- благоприятное влияние на дыхательные процессы;
- нормальное функционирование сердца;
- профилактика снижения скорости обмена веществ;
- участие в энергетическом обмене для получения энергии, нужной организму.
Потребность в фосфоре составляет 0,9 г в сутки. При превышении этого количества минерал начинает накапливаться, что отрицательно сказывается на работе почек, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Избыток фосфатов может приводить к усилению воспалений, атрофии тканей, деменции и раннему старению.
В целом полезные свойства спортивного энергетика обеспечивают следующие ингредиенты:
- Фосфаты калия и натрия. Отвечают за метаболизм и получение энергии. Применение фосфатов натрия особенно эффективно при упражнениях на выносливость.
- D-рибоза (простой сахар). Устраняет состояние усталости, уменьшает боль в мышцах. Участвует в производстве АТФ – основного переносчика энергии. Часто присутствует в послетренировочных смесях, поскольку помогает мышцам восстанавливаться.
- Гуммиарабик (пищевая добавка Е 414). Еще встречается под названиями камедь акации и аравийская камедь. Ее получают из акации – вечнозеленого растения. Камедь акации медленно расщепляется, выделяя незаменимые жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах и служат важным источником энергии.
- Экстракт гуараны. Оказывает на нервную систему стимулирующее влияние, помогает восполнить потраченную энергию. Дополнительно гуарана способствует жиросжиганию.
- Кофеин. Обладает действием, схожим с эффектом гуараны, но более мощным. Обеспечивает резкий прилив энергии, который быстро сменяется спадом. Похожим действием обладает экстракт зеленого чая.
- Экстракт женьшеня. Данное растение – природный источник энергии для человека. Повышает выносливость, избавляет от усталости и улучшает общее физическое состояние.
- L-карнитин. Витаминоподобное вещество, усиливающее процессы жиросжигания.
- Теобромин. Алкалоид (химическое соединение), содержащийся в какао. Действует как мягкий стимулятор, немного похож на кофеин.
- Таурин. Аминокислота, увеличивающая энергетический потенциал организма.
Дополнительно энергетик может быть насыщен аминокислотами, витаминами, глюкозой и углеводами. Таким образом, спортивный энерготоник – добавка, которая содержит все вещества, которые человек может получить из пищи, но в увеличенном количестве.
К полезным свойствам спортивных энергетиков относятся:
- предотвращение катаболизма;
- возбуждение ЦНС;
- активация физической и умственной деятельности;
- усиление процессов жиросжигания;
- подпитка организма после тренировок;
- нормализация водно-электролитного баланса.
Спортивные энергетики на основе креатина – специально для спортсменов
Отдельную категорию спортивных энергетиков составляют добавки на основе креатина (креатинфосфата). Они хорошо изучены и широко применяются бодибилдерами.
Креатин – азотосодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Это одно из основных эргогенных средств в спортпите, имеющих доказанную эффективность. Так называют добавки, которые помогают выдерживать более интенсивные нагрузки и быстрее восстанавливаться. Именно поэтому креатин включают в состав многих предтренировочных комплексов.
В силовом спорте креатин применяется для увеличения:
- кратковременной анаэробной выносливости;
- объемов мышечной массы;
- силовых показателей.
То есть креатин – вещество, которое обеспечивает максимальную активность при краткосрочных нагрузках высокой интенсивности. После его приема в организме повышается уровень креатина, что позволяет создать потенциал для интенсивных краткосрочных тренировок.
Спортивные энергетики: кому подходят и как употреблять
Лучшие энергетики для спорта – это те, что имеют сбалансированный состав белков и углеводов. Оптимальная концентрация белка – 15-35%. Учитывая возможный вред энергетиков для здоровья, необходимо отметить, что такие напитки стоит употреблять только спортсменам. Без соответствующего расхода энергии добавка может привести к набору лишнего веса. Кроме того, если организм не будет расходовать поступающие с энергетиком ингредиенты, может возникнуть их передозировка, что тоже негативно скажется на здоровье.
Так, энергетики будут полезны:
- при силовых и кардиотренировках;
- беге на длинные дистанции;
- перед соревнованиями;
- в велосипедных и лыжных гонках;
- при фитнес-тренировках и пр.
Энергетики могут быть представлены в разных формах. Основные – это напитки и гели. Последние особенно удобны при приеме прямо во время тренировки.
Обычно энергетики употребляют за 15-20 минут до тренировки. Их используют только в тренировочные дни, поскольку без нагрузки они могут привести к появлению жировых отложений. Самое главное предостережение – не сочетать 2 энергетика и не принимать энергетик в сочетании с жиросжигателями.
Также энергетические добавки не используют на регулярной основе. Их принимают только при повышенной необходимости в приросте сил и энергии, например, перед соревнованиями или при желании повысить свои спортивные результаты.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews