Становая тяга польза для потенции
Влияние бодибилдинга на потенцию
Всех женщин привлекает красивое сильное мужское тело. Именно поэтому, чтобы подчеркнуть свою мужественность, многие мужчины выбирают для себя некоторые виды спорта. Часть представителей сильного пола предпочитают такой спорт, как бодибилдинг. С его помощью можно достаточно быстро достичь положительных результатов, рельефности мышц. Но, вокруг бодибилдинга давно ходят разные слухи. Так, многие утверждают, что бодибилдинг исключительно пагубно воздействует на мужскую потенцию. Именно хорошая потенция является показателем здоровья всего организма молодого человека. Поэтому в данном вопросе стоит разобраться подробней.
Влияние натурального бодибилдинга на потенцию
В данном виде спорта существует две разновидности бодибилдинга: натуральный и ненатуральный. Для начала разберемся с первым видом. Натуральный бодибилдинг подразумевает исключительно занятия на тренажерах без употребления стероидных добавок. Такие занятия спортом требуют только соблюдения правильного питания. Так, данные манипуляции приносят исключительно пользу для потенции.
Как и любой другой вид спорта, бодибилдинг повышает выносливость организма, увеличивает выработку тестостерона. Именно данный мужской гормон является главным для нормальной потенции. Преследуя цель сохранить или улучшить потенцию наилучшими упражнениями будут приседания со штангой. Именно такая активность провоцирует усиленный кровоток в органах малого таза. Ведь известно, что для полноценной эрекции очень важен активный приток крови. Поэтому бодибилдинг и потенция являются вполне приемлемыми вещами.
Занятия в тренажерном зале снижают массу тела. Именно избыточный вес служит одной из основных причин расстройств потенции. За счет этого снижается уровень вредного холестерина в крови, приводится в норму артериальное давление. Помимо этого, занятия бодибилдингом помогают избавиться от:
- Стресса;
- Депрессии;
- Головной боли;
- Бессонницы.
Положительное влияние на потенцию оказывается и за счет психологического воздействия бодибилдинга на организм мужчины. Молодой человек становится более уверенный в себе, в своих силах. Знакомства и контакты с противоположным полом ему больше не приносят дискомфорт, и не кажутся чем-то трудным и недостижимым. Но, в некоторых случаях можно наблюдать негативное воздействие натурального бодибилдинга на потенцию. Это встречается в тех случаях, когда тренировки в тренажерном зале проходят на износ, слишком изнуряющие. Организм истощается, и на интимную близости у него совсем нет сил.
Поэтому полезно все то, что в меру. Если же произошли изменения в потенции, необходимо сделать недельный перерыв между тренировками. Некоторые мужчины приписывают вред для потенции натуральному бодибилдингу, забывая о психологическом факторе. Так, нарушение потенции может произойти на основе стресса, конфликтов, чрезмерного переутомления на работе. И занятия спортом здесь не являются виновниками неудач в постели.
Ненатуральный бодибилдинг
Совсем по-другому обстоят дела с ненатуральным бодибилдингом. Такой вид спорта подразумевает параллельное употребление стероидных препаратов вместе с занятиями в тренажерном зале. Бодибилдинг и потенция в этом случае часто несовместимые вещи. Такие стероидные препараты в своем составе содержат синтетический мужской гормон тестостерон. Так, уровень данного гормона в организме мужчины резко увеличивается.
Организм начинает распознавать повышенный уровень тестостерона, и принимает решение прекратить самостоятельный его синтез. Так, со временем синтетический тестостерон начинает преобладать. Самостоятельная выработка может и вовсе прекратиться. Потом восстановить данный процесс в организме очень сложно. При отказе от стероидов, в первую очередь страдает потенция.
Атрофированная секреция гормона – верный путь к импотенции. Некоторые специалисты утверждают, что спустя определенный промежуток времени, синтез тестостерона восстанавливается. При этом нужно полностью отказаться от употребления синтетических препаратов навсегда. В случае правильно подобранного комплекса тренировок ухудшение потенции наблюдаться не будет.
Как врачи урологи, так фитнес тренеры рекомендуют отдавать предпочтение натуральному бодибилдингу, который подразумевает соблюдение белковой диеты. Именно натуральные продукты питания помогут дополнить количество тестостерона, а не заменить его на искусственный. Поэтому в рационе каждого мужчины спортсмена должны присутствовать такие продукты питания:
- Диетические виды мяса;
- Каши;
- Орехи;
- Чеснок;
- Зеленый лук;
- Свежие овощи и фрукты;
- Морепродукты;
- Мед;
- Зелень;
- Бананы;
- Сметана.
Бодибилдинг и потенция
Никак нельзя поспорить с утверждением, что спорт и правильное питание положительно воздействуют на человека, на его психическое и физическое состояние. Это означает, что перечисленные факторы благоприятным образом отражаются на половой функции. Многие мужчины не знают, что снижению потенции способствует просто огромное количество различных факторов. К ним относят вредные привычки, хронические заболевания, недостаток витаминов, микроэлементов, травмы позвоночника, полового члена, любые тяжелые инфекции.
Спорт же в свою очередь служит так называемым молодильным средством, которое позволяет мужчинам на долгие годы обеспечить хорошую потенцию, отсутствие любых нарушений, связанных с ней. Спорт, в частности бодибилдинг – не лишь красивое тело. Это ещё и хорошая самооценка, выносливость, уверенность в себе. Многие парни, а также их девушки хотят знать о том, как же всё-таки бодибилдинг влияет на потенцию, приносит этот вид спорта только положительные моменты или может негативно повлиять на представителей сильного пола. Обо всём этом поговорим далее.
Как связаны бодибилдинг и потенция?
Сначала рассмотрим основные аспекты положительного воздействия бодибилдинга.
Психологическое воздействие
Нужно помнить о том, что красивое, мускулистое тело даёт мужчине ему больше уверенности, способствует повышению самооценки, позволяет чувствовать себя очень привлекательным, сексуальным. Обычно девушки не пропускают красавчиков мимо глаз, обязательно обратят на них внимание. В итоге большинство проблем психологического характера, комплексов, если они были, просто-напросто исчезают. Стоит отметить, что психологические нарушения достаточно часто являются причиной снижения потенции, проблем с эрекцией, развития импотенции.
Физиологическое воздействие
Различные виды спорта, в число которых также входит бодибилдинг, делают организм человека выносливее, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют мужскому организму синтезировать намного больше тестостерона (полового гормона), ответственного за потенцию. При низком уровне тестостерона в крови представители сильного пола будут жаловаться на снижение сексуальных возможностей, при высоком уровне данного гормона у них не будет таковых проблем. Чем больше тестостерона, тем сильнее либидо, способности в постели с женщиной.
От того, как происходит наполнение кровью полового члена зависит качество эрекции. Существует достаточно много разнообразных упражнений в бодибилдинге, способствующих улучшению, усилению кровообращения в органах тазобедренной области. В последующем, во время эрекции, кровь намного легче станет поступать в пещеристые тела полового члена. Из этого можно сделать вывод, что бодибилдинг, другие подобные виды спорта, способствуют усилению эрекции.
Отрицательное влияние бодибилдинга на потенцию
Негативно повлиять на здоровье мужчины бодибилдинг может только в случае, если он не знает меры в физических нагрузках, спешит, хочет скорее стать накачанным, иметь красивое тело. Программа тренировок должна быть составлена правильно, рационально. Регулярные занятия, полноценный сон, правильное питание помогут быстрее добиться заметных результатов, чем спешка, перенапряжение, которые не принесут ничего хорошего. Чрезмерное перенапряжение ведёт к проблемам с потенцией, не стоит забывать об этом. Всё должно быть в меру. Нужно тренироваться в меру своих физических способностей. Лучше, чтобы индивидуальную программу занятий составил тренер.
Бодибилдинг и потенция тесно связаны друг с другом. Анаболические стероиды представляют собой препараты, имитирующие влияние тестостерона. Выработка этого гормона осуществляется в мужских семенниках. Тестостерон несет ответственность за рост мышечной массы, а также за потенцию.
После начала употребления стероидов количество тестостерона в крови резко повышается, потом организм снижает и вовсе останавливает выработку собственного тестостерона. Конечно, такое явление наблюдается не во всех случаях, но достаточно часто. Поэтому мужчинам не стоит рисковать своим здоровьем, нужно беречь половую систему, избегать воздействия различных негативных факторов.
Упражнения для повышения потенции
Если мужчина желает улучшить своё половое здоровье, он должен знать о некоторых упражнениях в бодибилдинге, которые положительно повлияют на него, будут провоцировать более усиленную выработку тестостерона за счёт того, что задействовано большое количество мышечных групп. К таковым относят сложные базовые упражнения:
- становую тягу;
- отжимания на брусьях;
- приседания;
- подтягивания с весом;
- жим лёжа.
Также есть упражнения, способствующие улучшению кровообращения в тазобедренной области, которое приведёт к усиленному наполнению кровью полового члена при эрекции. К ним относят:
- выпады;
- глубокие приседания со штангой;
- наклоны со штангой;
- скручивания;
- подъем ног в висе;
- становая тяга.
Важно помнить, что возникновение признаков, свидетельствующих о нарушении потенции, являются поводом для немедленного обращения к доктору, диагностики, выяснения причин того или иного недуга, лечения.
Полезное питание
Мужчинам, которые занимаются бодибилдингом или любым другим спортом, следует уделить особое внимание питанию. Нужно включать в рацион овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, мясо, различные виды орехов (особенно полезны для потенции фисташки, грецкие орехи, миндаль), мёд, морепродукты (рыбу, креветки, мидии), яйца, имбирный чай, свежие соки. Вредными являются жирные блюда, жирные сорта мяса, продукты, состоящие из консервантов, красителей, прочих веществ, негативно воздействующих на организм человека. Рекомендуем мужчинам правильно питаться, тренироваться в меру своих физических возможностей, вовремя лечить заболевания, которые потревожат, дабы избежать осложнений, которые запросто могут негативно повлиять на половое здоровье.
Физические упражнения, повышающие тестостерон
Недавно в своем блоге мы писали о восьми продуктах, которые способствуют росту тестостерона в мужском организме. Сегодня мы продолжим тему, и расскажем о физических упражнениях, которые способствуют повышению тестостерона.
Справедливости ради следуют отметить, что любые физические нагрузки в некоторой степени способствуют выработке тестостерона. Мы расскажем, как правильно построить и сбалансировать свои тренировки, извлекая из них максимум пользы.
Для начала несколько общих правил, которые касаются тренировок в целом.
Выработке тестостерона способствуют упражнения с отягощением. При этом, чем больший объем занимает тренируемая мышца, тем большим будет рост тестостерона. Лучше всего подойдут мышцы ног и низа спины. В неделю рекомендуется не больше 3-х тренировок. Как бы не хотелось получить все и сразу, давайте мышцам отдых, так как весь тестостерон пойдет на постройку мышечной массы. Длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа. Вес для упражнений лучше всего подбирать таким, что бы вы смогли осилить 10 повторений. Перед тренировкой уделите 10-15 минут разминке: аэробике, прыжкам на скакалке, пробежке, езде на велосипеде.
Как мы писали выше, для тренировки лучше всего подходят мышцы ног и спины. А тренировать их будем с помощью становой тяги и приседания.
Становая тяга.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Становимся на расстоянии 10 см. от штанги и наклоняясь, делаем хват на ширине плеч, или немного шире. Держим спину прямо, немного выгибаем грудной отдел (грудь «колесом»). Начинаем поднимать штангу, ведя ее по передней поверхности ног. В верхней точке немного задерживаем, затем медленно опускаем. При выполнении упражнения важно держать спину все время прямой. Не прогибаться назад в верхней точке. Весь упор делать на пятки. Не бросать штангу при движении вниз. Для защиты позвоночника, обязательно используйте тяжелоатлетический пояс. Что бы объяснения стали более понятны, посмотрите небольшой видео ролик:
Приседание со штангой.
Ноги на ширине плеч, или чуть шире, стопы параллельны. Спина прямая, грудь слегка выгнута. Положите штангу на верх ваших трапециевидных мышц. Приседайте так, что бы верхняя поверхность бедер была параллельна полу. Медленно поднимитесь, почти выпрямив колени. При выполнении упражнения держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола, голова направлена вперед, и немного задрана вверх. Технику выполнения упражнения смотри на обучающем видео:
Используя наши полезные рекомендации вы не только увеличите уровень тестостерона, но и улучшите свою физическую форму.
Источники: https://cavalero.ru/potenciya/bodibilding-i-potenciya.html, https://mypotenciia.ru/potenciya/bodibilding-i-potenciya.html, https://www.misterjoy.ru/blog/fizicheskie-uprazhneniya-povyshayushhie-testosteron/
Источник
«Ни одно другое упражнение, существующее сегодня, не может дать такие же преимущества здоровью и физической форме, как становая тяга, – уверен фитнес-тренер и культурист Дэвид Робсон, – Если она выполняется правильно, она дает беспрецедентную массу, одновременно укрепляя все группы мышц».
Впрочем, это не все ее достоинства!
Что такое становая тяга?
Становая тяга стала известна общественности благодаря пауэрлифтингу, или силовому троеборью. Пауэрлифтинг – это олимпийский вид спорта, который предполагает преодоление сопротивления максимально тяжелого для атлета веса.
В него входят такие сложные упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга.
Спортсмен участвует в соревнованиях, пробуя максимальный вес в одном подъеме штанги, нагруженной весовыми дисками, или гири.
Правильная техника упражнения
Существует несколько вариантов выполнения упражнения. Один из самых популярных – становая тяга штанги. При этом спортсмены различают становую тягу в узкой стойке и широкой стойке. Для обоих вариантов характерен следующий порядок:
- Штанга лежит на полу.
- К ней добавляются весовые блины. Лучше, если это будут бамперные диски, поскольку они имеют стандартную высоту.
- Если вы планируете выполнить упражнение в узкой стойке, ваши ноги должны быть расставлены на ширину бедер. Для широкой стойки ноги расставляют шире ширины плеч, при этом ступни должны быть развернуты немного наружу.
- Отведите бедра немного назад, наклоните корпус вперед и возьмитесь обеими руками за гриф. Для техники узкой стойки ваши руки должны выйти за пределы линии носков ног, чтобы взять гриф. Для широкой стойки штангу нужно брать непосредственно под линией плеч.
- Прежде чем поднять штангу, убедитесь, что ваша спина ровная. Поднимайте ее, пока вы не встанете прямо.
- Медленно опустите штангу на пол. Следите за тем, чтобы спина во время выполнения данного упражнения оставалась ровной.
На заметку!
Приведенная выше техника становой тяги характерна для базового классического упражнения. Но спортсменам известны и много других вариантов: становая тяга на одной ноге, тяга штанги шестигранной формы, румынская становая тяга, тяга в технике сумо, американская тяга вперед и другие.
9 преимуществ становой тяги
Некоторые атлеты считают, что все, на что способна становая тяга – это помочь набрать и сохранить мышечную массу. И только продвинутые спортсмены знают все о ее преимуществах.
1. Стимулирует процесс сжигания жиров
Так как становая тяга – это сложное упражнение, оно одновременно включает в работу несколько групп мышц. Здесь задействованы ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины, внутренней стороны бедра, ног, а также мышцы пресса.
Работа всех перечисленных групп требует серьезных энергозатрат, а, следовательно, жиры сжигаются активнее.
Так, фитнес-тренер Элвин Косгроув ссылается на исследование, согласно которому, людей с избыточной массой тела разделили на три группы: первая сидела на диете и не занималась фитнесом, вторая – следовала диете и практиковала кардионагрузки, а третья – делала то же, что и вторая группа, но дополнительно занималась силовыми тренировками. По итогам эксперимента выяснилось, что результаты третьей группы превосходили результаты первой группы на 44%, а второй группы на 35%. Вот почему всем, кто мечтает о потере лишнего веса, обязательно нужны силовые тренировки.
2. Улучшает осанку
Существует мнение, что серьезным противопоказанием для выполнения становой тяги являются проблемы с осанкой, в частности, сколиоз. Однако многие эксперты настаивают на том, что как раз в этом случае становая тяга очень полезна.
Так, фитнес-тренер Дэвид Робсон рассказывает, что становая тяга увеличивает основную силу и повышает стабильность ядра, благодаря чему позволяет держать спину ровнее во время выполнения всех упражнений.
3. Сжигает много калорий за единицу времени
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, выполнение 15-20 повторений становой тяги с нагрузкой, соответствующей не менее 50% от вашего максимального веса приводит к потере 60 калорий.
Для сравнения: потерять столько же калорий вы сможете, пробежав одну милю!
4. Увеличивает объем ягодиц
Становая тяга – одно из самых полезных упражнений для тех, кто хочет накачать ягодицы. В сочетании с другими упражнениями оно дает отличный результат!
Помимо эстетической красоты, которую получает атлет, практикующий становую тягу с приседаниями с отягощениями, развивается ягодичная мышца – самая большая мышца в организме. Когда она сильная, человек становится более выносливым и сильным. К тому же, ее укрепление предупреждает появление болей в спине.
А вы знали?
Мировым рекордсменом по становой тяге является исландец Бенедикт Магнуссон. Будучи в весовой категории свыше 140 кг, он взял на себя 460 килограммов!
5. Стимулирует выработку тестостерона
Делая от 8 до 10 повторений становой тяги с максимальным для себя весом, вы стимулируете производство гормона тестостерона. Но на этом «химические чудеса» не заканчиваются: становая тяга увеличивает производство гормона роста.
При этом тестостерон благоприятствует набору мышечной массы, способствует скорейшему восстановлению мышц, в то время как гормон роста содействует заживлению тканей, увеличению прочности костей и мышц, а также потере жировых отложений.
6. Укрепляет здоровье сердца
Выполнение 10 повторений становой тяги увеличивают сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу, укрепляет здоровье сердца.
Чтобы это проверить, достаточно измерить частоту сердечных сокращений перед выполнением упражнений и после 10-кратного повторения.
7. Предупреждает бытовой травматизм
Благодаря тому, что становая тяга увеличивает прочность мышц вокруг ключевых сухожилий и лигаментов, снижается вероятность случайного травмирования в быту, в особенности, повреждений в области подколенных сухожилий и нижней части спины.
8. Увеличивает возможности в реальной жизни
В фитнесе есть упражнения, выполняя которые, вы прокачиваете тело, но оно никоим образом не повторяет те движения, которые вы выполняете в реальной жизни. Со становой тягой все не так.
Она задействует те группы мышц, которые помогают выполнять реальные задачи: например, поднимать ведра с водой или заносить диван на пятый этаж многоквартирного дома.
9. Является относительно безопасной
Становая тяга является одним из самых безопасных упражнений в тяжелой атлетике. Даже если что-то пойдет не так, вы всегда можете уронить штангу без последствий для своего здоровья. Она не придавит вас и не нанесет ущерб.
К тому же для выполнения данного упражнения фитнес-атлету не требуется обязательная подстраховка, а значит, его можно выполнять самостоятельно. Успехов в спорте!
Комментарий эксперта
Павел Попов, фитнес-тренер
Становая тяга – одно из базовых движений для нашего тела. Важная его особенность в том, что оно применяется нами каждый день! Любой вид наклона и подъем предмета с пола – разновидность становой тяги. Почему важно развивать это упражнение:
1. Высокий отклик на нагрузку организма.
2. Правильные двигательные паттерны, снижающие риск бытовых травм.
3. Запас прочности тела, дающий увеличение физических возможностей.
Важно понимать, что становая тяга – это не только подъем штанги в классической позиции или «сумо», как в пауэрлифтинге. В арсенале обычных фитнес-любителей есть варианты тяг на прямых ногах, с ограниченной высоты или из ямы, с классическим грифом иди трэп-грифом, даже с гантелями и резиновыми амортизаторами.
При правильно выстроенной прогрессии нагрузок все эти инструменты дадут только положительный перенос.
Необходимо отметить, что не надо бояться увеличения нагрузки в тягах. Здоровый человек (даже после реабилитации травм позвоночника) способен, а по моему мнению, обязан поднимать 1,5-2 своих веса тела. Сильные ноги, КОР, спина и плечевой пояс еще никому не помешали!
Комментарий эксперта
Станислав Михайловский, тренер по бодибилдингу, диетолог
Становую тягу многие называют упражнением для спины. На самом деле это не так, вернее, не совсем так, ибо становая (тяга с пола, мертвая тяга) не поможет сделать спину широкой, главные мышцы спины – широчайшие, в ней почти не работают.
Зато работают все остальные участки спины: круглые, ромбовидные, мышцы-разгибатели и мышцы поясницы. Но помимо спины, в тяге штанги с пола принимают участие ноги, ягодицы, весь плечевой пояс и даже руки.
Однако главное преимущество этого по-настоящему базового упражнения заключается в другом. Становая, наравне с приседаниями, является одним из двух лучших упражнений для повышения уровня тестостерона. Наибольший эффект в этом плане становая тяга дает при таком протоколе выполнения: 5 подходов по 5 повторений в каждом с весом в 80% от одного повторного максимума. Отдых между подходами – 90 сек.
Становая тяга – это тяжелое, сложное, но реально работающее упражнение для набора массы всего тела. На фоне ее выполнения, и сопутствующего этому росту тестостерона, увеличение объема всех групп мышц ускоряется во много раз, растет сила и выносливость.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник