Стойка всадника польза и вред
.jpg "Стойка всадника польза и вред")
×òî òàêîå óïðàæíåíèå «Ñòîéêà âñàäíèêà», åãî èñòîðèÿ
Ïðîèñõîæäåíèåì èç Êèòàÿ «ñòîéêà âñàäíèêà» çàðåêîìåíäîâàëà ñåáÿ âî ìíîãèõ áîåâûõ èñêóññòâàõ. Îíà íîñèò íàçâàíèå ñòîéêà Ìàáó è ñ÷èòàåòñÿ îñíîâíîé â óøó. Òàêæå åå ïðèçíàþò è èñïîëüçóþò â ïîäãîòîâêå êóíã-ôó ìîíàñòûðÿ Øàîëèíü.
Ñòîéêà â óøó ñ÷èòàåòñÿ ñâîåîáðàçíîé îñíîâîé, èç êîòîðîãî âûïîëíÿþòñÿ ðàçëè÷íûå óäàðû. Ïîýòîìó åå îòðàáîòêå âî âðåìÿ çàíÿòèé óøó óäåëÿåòñÿ äîñòàòî÷íî ìíîãî âðåìåíè.
Ïîìèìî áîåâûõ èñêóññòâ ñòîéêà âñàäíèêà èñïîëüçóåòñÿ â êà÷åñòâå óïðàæíåíèÿ òåëåñíî-îðèåíòèðîâàííîé òåðàïèè. Åå âûïîëíåíèå ïîìîãàåò ñíèìàòü ðàçëè÷íûå áëîêè è çàæèìû.
×òî äàåò óïðàæíåíèå ñòîéêà âñàäíèêà?
Ïîçà âñàäíèêà ýòî îòëè÷íîå óïðàæíåíèå äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö íîã. Ïîýòîìó åå íå ãðåõ âçÿòü íà âîîðóæåíèå àäåïòó ôèòíåñà. È óæ òåì áîëåå, åñëè îí âðåìåííî íå ìîæåò ïîñåùàòü çàë.
 ïåðâóþ î÷åðåäü äàííîå óïðàæíåíèå äàåò íåâåðîÿòíóþ ñèëó íîãàì. Ïðè äëèòåëüíîé åæåäíåâíîé ïðàêòèêå ñòîéêè âñàäíèêà, ìûøöû íîã ñòàíîâÿòñÿ íàñòîëüêî êðåïêèìè, ÷òî ìîíàõè äåìîíñòðèðóþò óäàðû ïî íèì òâåðäûìè ïðåäìåòàìè, áåç âèäèìûõ ïîâðåæäåíèé.
Îáðàòíîé ñòîðîíîé äàííîãî óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü «çàáèòü» ìûøöû. Ïîýòîìó ïîñëå âûïîëíåíèÿ ñòîéêè âñàäíèêà íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó. Óïðàæíåíèå ñòîéêà âñàäíèêà òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü. Äåëàåò âîçìîæíûì ïðîõîæäåíèå äëèòåëüíûõ ïåøèõ ìàðàôîíîâ áåç îñîáûõ óñèëèé.
Ñîãëàñíî èäåîëîãèè óøó, ñòîéêà âñàäíèêà ôîðìèðóåò ïîëå â ðàéîíå æèâîòà, íàïîëíÿþùåå òåëî ýíåðãèåé è ñèëîé. ×åëîâåê ñòàíîâèòñÿ áîëåå óðàâíîâåøåííûì è âíèìàòåëüíûì ê îêðóæàþùèì. Òàêèì îáðàçîì, ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ òðåíèðóåòñÿ íå òîëüêî òåëî, íî è äóõ.
Êàê äåëàòü ñòîéêó âñàäíèêà?
Ïðèíöèï äàííîé ñòîéêè çàëîæåí â åå íàçâàíèè. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî Âû âñàäíèê.
Íàåçäíèêè îòëè÷àþòñÿ î÷åíü êðàñèâîé îñàíêîé. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî îáðàòèòü âíèìàíèå íà ñïèíó. Îíà äîëæíà áûòü ïðÿìîé, ïëå÷è îòâåäåíû íàçàä, ëîïàòêè ñâåäåíû äðóã ê äðóãó.
Êèñòè ðóê ñæàòû â êóëàê, ëîêòè ñìîòðÿò íàçàä. Êóëàêè ïðèæàòû ê ïîÿñó.
Ïðè çàíèìàíèè «ñòîéêè âñàäíèêà» îñíîâíîé óïîð äåëàåòñÿ íà íèæíþþ ÷àñòü òåëà. Íîãè ðàññòàâëÿþòñÿ øèðîêî äðóã îò äðóãà. Ïðèáëèçèòåëüíî íà äâå øèðèíû ïëå÷. Ñòîïû ïðèæàòû ê ïîëó è ðàñïîëàãàþòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Ñìîòðÿò âïåðåä è îáÿçàòåëüíî ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ïðèñàæèâàÿñü, ñëåäèì çà ïîëîæåíèåì êîëåíåé. Îíè äîëæíû ñìîòðåòü íàðóæó. Òàç ïîäàåòñÿ ÷óòü âïåðåä. Ãëàâíîå ñîõðàíèòü öåíòð òÿæåñòè, ïàðàëëåëüíîå ïîëîæåíèå ñòîï è ïðàâèëüíîå ðàçâåäåíèå êîëåí.
Äàííàÿ ñòîéêà äîñòàòî÷íà ñëîæíà. Ïðè ïîäãîòîâêå ê óøó ìíîãèå ó÷åíèêè çàòðà÷èâàþò íà åå îâëàäåíèå íåñêîëüêî ìåñÿöåâ. Äëÿ íà÷èíàþùèõ ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü åå â òå÷åíèå 3-5 ìèíóò íåñêîëüêî ðàç â äåíü. Ïðîôåññèîíàëû ñïîñîáíû çàäåðæèâàòüñÿ â äàííîé ñòîéêå ïîðÿäêà 30 ìèíóò.
Âàðèàíòû ñòîéêè âñàäíèêà (Ìàáó):
Âîçìîæíûå îøèáêè
Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ «ñòîéêè âñàäíèêà» ñëåäóåò âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà ñâîèì âíóòðåííèì ñîñòîÿíèåì. Íå ñëåäóåò îòíîñèòüñÿ ê äàííîé ñòîéêå êàê ê ïðîñòîìó ôèçè÷åñêîìó óïðàæíåíèþ. Ñ ïîìîùüþ íåå òåëî çàðÿæàåòñÿ ýíåðãèåé è ñèëîé.
Îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò îáðàòèòü ïîëîæåíèþ ñòîï. Îøèáêîé ñ÷èòàåòñÿ ðàçâåäåíèå â ñòîðîíû, ëèáî èõ íàõîæäåíèå íà ðàçíûõ ëèíèÿõ.
Ïîëîæåíèå êîðïóñà òîæå èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå. Íîâè÷êè ÷àñòî äëÿ îáëåã÷åíèÿ âûïîëíåíèÿ ñòîéêè íà÷èíàþò íàêëîíÿòü òóëîâèùå âïåðåä. Ýòî ñ÷èòàåòñÿ îøèáêîé.
Ñëåäèòü çà ïîëîæåíèåì íîã íóæíî òàêæå â êîëåííûõ è òàçîâûõ ñóñòàâàõ. Íåëüçÿ äîïóñêàòü îïóñêàíèå òàçà è ñâåäåíèÿ êîëåíåé.
Ïîëüçà óïðàæíåíèÿ ñòîéêà âñàäíèêà
Ñòîéêà âñàäíèêà (ñòîéêà Ìàáó), ïîëüçà îò êîòîðîé îñîáåííî çàìåòíà äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö íîã, çàðåêîìåíäîâàëà ñåáÿ íå òîëüêî ó ìàñòåðîâ óøó è êóíã-ôó. Ïîìèìî èñïîëüçîâàíèÿ â áîëüøèíñòâå áîåâûõ èñêóññòâ îíà ïîëüçóåòñÿ ïîïóëÿðíîñòüþ ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ôèòíåñîì.
Ïðè âûïîëíåíèè äàííîé ñòîéêè çàäåéñòâóþòñÿ ïðàêòè÷åñêè âñå ìûøöû íîã: ÿãîäèöû, ïåðåäíÿÿ è çàäíÿÿ ãðóïïà áåäðà è ìûøöû ãîëåíè. Ìûøöû ñòàíîâÿòñÿ áîëåå êðåïêèìè è ñèëüíûìè.
Íàõîæäåíèå â ñòîéêå âñàäíèêà òàê æå ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ îñàíêè, íàïîëíåíèþ îðãàíèçìà ñèëîé è ïîëîæèòåëüíîé ýíåðãèåé.
Ñòîéêà Ìàáó (ñòîéêà âñàäíèêà) êàê äåëàòü, âèäåî:
Style Èòîã
Stylefitness ðåêîìåíäóåò èñïîëüçîâàòü äàííîå óïðàæíåíèå «Ïîçà âñàäíèêà» âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, îñîáåííî, åñëè íåò âîçìîæíîñòè ïîñåòèòü çàë. Îíî íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíûõ òðåíàæåðîâ è áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïðîñòðàíñòâà è âðåìåíè, íî ïðè ýòîì îòëè÷íî ðàçâèâàåò ìûøöû íîã, ïðîðàáàòûâàÿ ïðàêòè÷åñêóþ êàæäóþ èç íèõ è äåëàÿ èõ áîëåå êðåïêèìè è ñèëüíûìè.
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком я часами вкалывал на секции у-шу, мы «наслаждались» жуткой болью в этой стойке на каждой тренировке.
Стойки Кибадачи и Шико Дати весьма похожи, во втором случае носки чуть развернуты в стороны.
Недавно на youtube был объявлен международный конкурс удержания позиции кибадачи на время, мне удалось стать одним из лидеров этих онлайн соревнований, продержав позицию более трех минут.
Уверен, что своему результату, а также навыку «поперечный шпагат» я обязано своими юношеским тренировкам (в том числе в удержании кибадачи) на секциях ушу и карате. Посмотрев видео с моим участием вы сможете внизу статьи.
Также эта позиция практикуется бойцами карате, кунг-фу и во многих других единоборствах. Можно предположить, что для реального боя такая низкая позиция с открытой головой не очень то удобна и эффективна и действительно мы не часто увидим подобные техники скажем в ринге во время соревнований ММА.
Стретчинг
Почему же эта стойка так широко практикуется на востоке, в том числе и в лечебных или энергетических направлениях таких как тайдзи-цюань? Потому что это упражнение улучшающее физическую форму бойца или просто человека: силу, выносливость, гибкость, здоровье. Это же упражнение рекомендуется и китайской медициной в оздоровительных целях.
Давайте попробуем понять какие плюсы у данного упражнения:
1. Вы нагружаете сразу многие мышечные группы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бедра, множество постуральных мышц отвечающих за осанку.
2. Поскольку вы сами регулируете глубину позиции, то можете гибко менять нагрузку, а значит возможно тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вы не можете выполнять приседания или выпады.
3. Есть теория что упражнение помогает вылечить различные болезни связок и суставов нижней части тела. В любом случае улучшение кровообращения без работы с тяжелыми весами это положительное влияние на данные проблемы.
Восточные единоборства
4. Поскольку усиливается кровоток в тазовой области, оказывается положительное влияние на половую систему и все органы в тазовой полости.
5. При правильном выполнении идет стретчинг внутренних поверхностей бедра и паховых мышц, разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава. Это не сказки, посмотрите какая у меня растяжка, это все работа над этой позицией в детстве.
6. Упражнение вызывает сильное закисление мышц, а значит работают окислительные мышечные волокна и существенно увеличивается выносливость мышц ног.
Растяжка мышц
7. Упражнение закаляет силу воли, как ни одно другое движение, ощущения просто невероятные!
8. Наконец, затраты калорий не ахти какие, но минуту в этой стойке можно сравнить с выполнением минимум 20-30 приседаний с собственным весом, а это лучше, чем лежать на диване.
Какой эффект вы получите за 30 дней выполнения данного движения:
1. Уже через месяц вы заметите улучшения гибкости в области тазобедренного сустава
2. Выносливость мышц ног будет заметно увеличена.
3. Улучшится осанка (при условии правильной техники).
4. Повысится тонус мышц ног, ягодиц и мышц кора.
5. Вы не накачаете себе большие мышцы ног, но укрепить ноги без железа это реальный план.
6. Все это с минимальными затратами времени, без вложений, зала и оборудования. Если дополнить упражнения хотя бы отжиманиями, приседаниями и выпадами с собственным весом, эффект будет еще больше.
7. Если вы хотите сесть в поперечный шпагат или позу лотоса, это упражнение будет отличной подготовкой к растяжке, увеличивая ее эффективность в несколько раз!
Позиция мабу или кибадачи, польза и вред. Интересно что у мастера кунг фу стопы тоже не параллельно, возможно это все клише?
Техника выполнения стойки мабу или кибадачи:
1. Поставьте одну ногу от другой на расстоянии длины трех своих стоп
2. Удерживайте корпус перпендикулярно к земле и не отклоняйте его вперед или назад.
3. Стопы ног поставьте строго параллельно друг другу
4. Колени «смотрят» на носки ног, нельзя сводить колени вместе
5. Держите бедра низко, если это позволяет гибкость вашего сустава, если это невозможно, начните с более высокого варианта стойки.
6. Старайтесь не отводить ягодичные мышцы назад. Если это случается верх тела наклоняется вперед.
7. Важную роль играет дыхание, старайтесь расслабить мышцы и «дышать животом», практикуя глубокое или нижнее дыхание.
Обязательно напишите в комментариях под статьей, заинтересовала ли вас эта техника, практиковали ли вы ее и каков ваш личный рекорд в удержании этой позы?
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Люди сейчас все больше заботятся о своем здоровье. Есть много новых методов, которые улучшают здоровье людей. один из методов – развитие традиционных танцев и боевых искусств, которые внезапно стали популярными как метод, чтобы облегчить развитие физической активности, чтобы поддержать здоровье.
Как мы знаем, бразильская Зумба стала сегодня очень популярной. Она приносит пользу для физического здоровья. Другим методом, о котором Вы также должны знать, является стойка всадника в кунг-фу. Стойка всадника – основное движение во многих боевых искусствах, таких как джиу-джитсу и китайское кунг-фу. Мы можем получить пользу от стойки всадника в кунг-фу и в фитнесе. Вы, также, можете прочитать о психологических преимуществах кунг-фу.
Стойка всадника в кунг-фу
Стойка всадника в кунг-фу или ma bu является основным движением в кунг-фу. Это – позиция, где мы должны стоять держа тело вертикально, широко расставить ноги, сгибая колени симметричным способом. Однако для правильного выполнения этой стойки требуется сделать много вещей. Она требует гибких бедер, сильных суставов и умственной концентрации. Прекрасная стойка всадника в кунг-фу не только предлагает Вам физическое здоровье, но также и лучший внутренний энергетический поток, если Вы делаете это правильно.
Из-за трудности выполнения правильной стойки всадника в кунг-фу необходимо пройти обучение этой позиции. Это вызвано тем, что достижение правильной стойки как те, что мы видим в известных китайских фильмах, занимает много времени. Несмотря на трудность, люди стремятся получить преимущества стойки всадника в кунг-фу для физического и психического здоровья.
Польза стойки всадника в кунг-фу
Как говорилось ранее, обучение стойки всадника в кунг-фу предоставляет преимущества и для умственного и для физического здоровья. Среди всех преимуществ вот некоторые выгоды стойки всадника в кунг-фу, которые мы можем получить. Конечно, польза будет только при надлежащем методе выполнения этой стойки.
- Улучшенная осанка
Во время обучения стойке всадника в кунг-фу мы обучаемся стоять вертикально на обеих ногах. У некоторых людей есть дурные привычки, такие как облокачивание на одну ногу, опущенные плечи и другие нарушения осанки. Но обучаясь стойке всадника в кунг-фу, Вы научитесь избегать подобных плохих положений и иметь прекрасную осанку. Таким образом, мы должны приспособить наше положение тела, чтобы быть лучше. Об улучшении осанки можно также узнать из статьи о преимуществах сна на полу.
- Хороший баланс тела
Стойка всадника в кунг-фу также научит нас как развивать силу наших ног. Сильные ноги, объединенные с вертикальным положением, будут способствовать лучшему балансу тела. Это – также причина, почему стойка всадника является основным движением в большинстве боевых искусств. Это основное движение позволяет нам иметь хороший баланс так, чтобы мы могли быть готовы для любого нападения.
- Способность быстрого перемещения
Стойка всадника в кунг-фу не только укрепляет наши ноги, она дает возможность быстрее перемещаться. Кроме того, улучшенный баланс также позволит нашему телу эффективно передавать энергию нашим ногам, что позволит делать быстрые и изящные шаги.
- Полезно для тазового дна
Если просто посмотреть на стойку всадника, мы увидим, что она задействует тазовое дно. И это – факт. Стойка всадника не только укрепляет ноги, но также и дает нагрузку на тазовое дно. Таким образом, мы укрепляем силу тазового дна.
Сильная мышца тазового дна также дает определенную пользу для некоторых органов, таких как мочевой пузырь и простата. Это также окажет благоприятное воздействие на нашу сексуальную жизнь, особенно у мужчин.
- Укрепляет TVA(TransVerse Abdominis) – мышцу брюшной стенки
Мышца TVA – самый глубокий слой мышцы брюшного пресса, которая держит большинство органов брюшной полости. Эта мышца также определяет, будет ли у Вас выпуклый или плоский живот. Во время обучения стойке всадника в кунг-фу, Вы поддерживаете вертикальное положение, которые позволяют Вам сжимать мышцу брюшного пресса. Таким образом, у Вас будет крепкая мышца брюшного пресса и плоский живот. Узнайте, также о супер-преимуществах розмарина для мышц.
- Более сильная спина
Улучшенная осанка, полученная благодаря обучению стойки всадника в кунг-фу, также даст пользу нашей спине. Стойка всадника в кунг-фу не только восстановит положение нашей спины, но также и укрепит нашу спину. Хотя мы обучены поддерживать вертикальное положение, мы будем также обучены расслабляться во время движения. Таким образом, стойка всадника даст нам сильную, но при этом расслабленную спину. Кроме того, мы можем также предотвратить болезнь спины из-за плохой осанки. Об оптимальных преимуществах сна на спине для позвоночника можно узнать из этой статьи.
- Полезно для почек
Как упоминалось ранее, стойка всадника в кунг-фу полезна для внутренних органов, особенно связанных с тазовым дном, таких как почки. Стойка всадника позволяет нам расслаблять мышцы поясницы. Это состояние позволяет нашим почкам работать лучше. Прочтите, также об основных преимуществах баклажана для здоровья почек.
- Улучшает гормональную систему
Вы знаете, что это физическое упражнение может способствовать улучшению гормональной системы? Стойка всадника в кунг-фу усиливают всю гормональную систему включая сексуальную сферу, надпочечники и гормоны щитовидной железы. Улучшенная гормональная система позволит нам иметь более здоровый и крепкий организм, так что можно сказать, что поза всадника в кунг-фу улучшает наш внешний вид.
Другие полезные свойства стойки всадника в кунг-фу:
- Развивает положительную энергию
- Успокаивает ум
- Повышает бдительность
Рекомендации по обучению стойки всадника в кунг-фу
Стойка всадника в кунг-фу может принести много пользы. Однако правильно сделать эту стойку и получить от неё пользу нелегко. Так, что мы должны сделать, чтобы получить пользу? Вот часть рекомендаций по надлежащей стойке всадника в кунг-фу.
Самое первое – это то, что мы должны снять физические, умственные, и эмоциональные блокировки в теле, чтобы начать обучение стойке всадника. Как мы знаем, беспокойные действия часто способствуют некоторым проблемам со здоровьем. Чтобы избегать проблем, мы должны снять все физические, умственные, и эмоциональные блокировки в теле. Это обеспечит лучшую циркуляцию крови и жидкостей в организме. После этого Вы можете попытаться облокотиться на стену, чтобы добиться вертикального правильного положения в стойке. Когда Вы примите вертикальное положение, Вы можете объединить его со стойкой всадника, согнув ноги и опустившись ниже.
Вы можете удерживать стойку всадника в кунг-фу в течение 1-2 минут, если Вы – новичок, увеличить его до 3 – 5 минут для промежуточной стадии и 10 минут для продвинутой. Практикуйте это в течение по крайней мере 6 месяцев, чтобы добиться правильной стойки и извлечь из неё пользу. Эту стойку можно практиковать и более длительное время.
Многие называют эту позицию полуприседом, кто-то называет её по армейски “стульчиком” – есть подобное упражнение в армии ))). Об этой позиции ходят легенды. Якобы в ней монахи Шаолиня способны находиться до нескольких часов (хотя учитывая их подготовку это нельзя исключать).
Позиция всадника или статическая нагрузка для ног (как делать правильно)
В нашем случае мы поговорим об этой позиции для чего она нужна и как её тренировать.
Классический способ заключается в том, чтобы принять правильно позицию и упорно стоять в ней длительное время, преодолевая боль и дрожь в ногах. Но, как показала практика – это крайне нудно и редко кто способен выдержать такой напор на волевую сферу. Да именно волевую. Здесь в первую очередь тренируется воля, как бы это не звучало.
Несколько экспериментов показали, что большинство могут простоять как минимум на 30-50% дольше чем обычно выдерживают. Когда появляется стимул и эмоциональный напор извне, оказывается что человек способен выстоять на порядок дольше чем ему самому может показаться.
Данное упражнение не просто тренирует мышечную структуру ног, оно отлично укрепляет связки и усиливает устойчивость (образ – “укоренение”).
Позиция всадника или статическая нагрузка для ног (как делать правильно)
Правильное выполнение стойки имеет несколько параметров:
- Стопы направлены вперёд и должны быть параллельны друг другу.
- Палльцы ного поджимаются, так словнно вы стараетесь зацепиться ими за поверхность (образ кошки цепляющейся своими когтями)
- Таз подвернуть внутрь, так словно копчик (хвост) стремится к животу, но его линия не доворачивается, а направляется вниз на линию между центрами стоп.
- Колени разводятся в сторону, так словно некая упругая сила не сильно распирает изнутри (образ мяча между ног).
- Связки ног создают натяжение, как если бы ноги стремились растянуться на шпагат без избыточного усилия.
- Спина прямая, грудь колесом (стремление сохранить ровную осанку).
- Макушка тянется вверх.
Сначала конечно необходимо научиться соблюдать все эти условия. Для это делается несколько подходов по 30-40 секунд в течение некоторого времени (2-3 недели при занятиях через день если это много походов -5-8,
и каждый день если это 2-4 подхода).
Но когда ноги начинают крепнуть время нужно увеличивать. Но как найти оптимальный способ тренировки?
Я для себя нашёл способ, который создает сочетание статики и динамики. Так я выполняю образ раскачивания лодки и создаю движения имитирующие раскачивания корабля, лодки и даже образ всего земного шара. Есть два варианта:
Первый – это раскачивание лодки вверх-вниз с целью создания волн во все стороны.
Второй – это раскачивание влево-вправо, с целью создать образ наклона и волн в стороны…
Во время этих упражнения я сосредотачиваюсь на состоянии упругости мышц и сухожилий. Далее я довожу себя до предельного утомления и стараюсь преодолеть этот предел немного дольше. Иногда могу засекать на время.
Получается не просто укрепление ног, а создается эффект упругости, включаются сухожильно-мышечные связи.
Когда начинаются большие нагрузки рекомендуется сначала перевезти упражнения на 3 раза в недели, а затем и на 2 раза после каждого упражнения обязательно необходимо массировать колени. Иначе чревато перегрузкой коленных суставов.
Выполнение этого упражнения должно быть согласованно с врачом если имеются такие проблемы, как боли в коленных суставах или нарушения сердечно-сосудистой системы или проблемы с давлением.
Позиция всадника или статическая нагрузка для ног (как делать правильно)
Также можно выполнять это упражнение с формированием структуры рук, держа их натянутыми перед собой…
Вот такой вариант подготовки. Обратите внимание пружинистость во время выполнения упражнения имеет низкую амплитуду.
Позиция всадника или статическая нагрузка для ног (как делать правильно)
Получить бесплатно книгу – “Искусство расслабления