Стресс в нашей жизни польза и вред
Глупый вопрос. Каждый знает, что стресс вреден для здоровья. Стресс разрушает сердце, может спровоцировать появление язвы и даже возникновения рака. Постоянные стрессовые ситуации подрывают иммунную систему, отчего человек часто болеет. Чаще всего страдает нервная система, а, как известно, все болезни от нервов.
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Польза от стресса
Но с другой стороны, стресс иногда заставляет человека искать выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Он помогает справиться с депрессией. Ведь не зря человека, который впал в депрессию, провоцируют, создавая такие ситуации, чтобы он встряхнулся, заорал, разрыдался, даже кинулся с кулаками. Как говорится, клин клином вышибают.
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Замечено, что на войне или в критических ситуациях люди очень редко болеют простудными заболеваниями. Мало того, у них вдруг проходят хронические заболевания. Возможно, им просто некогда о них думать?
Получается, что чем активнее человек, тем он здоровее. Несмотря на то, что эта активность иногда вызывает у него стресс. Особенно это касается пожилых людей. Одному создают комфортные условия, оберегают его от нервных потрясений, а он вдруг возьми, да умри.
А другой живёт в окружении активных родственников, шумливых соседей, всё время с кем-то выясняет отношения. И живёт! Несмотря ни на что. Мы думаем, что он подпитывается энергетикой молодых, а он просто напросто закаляет свою психику. В подтверждение этому существует статистика, что пожилые, которые ведут активный образ жизни, страдают маразмом и болезнью Альцгеймера реже, чем те, которые целыми днями просиживают возле телевизора. Здоровью таких активистов могут позавидовать даже молодые.
Получается, что стресс – это благо? Но бывают случаи, когда из-за стресса человек мог покончить с жизнью, спиться, сойти с ума… Где эта «золотая середина»? Когда стресс полезен, а когда вреден? Как избежать отрицательного воздействия стрессовой ситуации?
Известный психолог Алексей Фалеев сказал, что только в состоянии активного сопротивления невзгодам возникает невосприимчивость к заболеваниям. Чтобы избавиться от стресса, нужно постоянно чем-то себя занимать – и физически, и интеллектуально.
Вред от стресса
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Но от стресса может быть и вред. Если стрессовая ситуация выходит из-под контроля, продолжается долго, то она отрицательно влияет и на иммунитет, и на сердце, и на психику.
Во время стресса организм работает в усиленном режиме: учащается пульс, дыхание, сердечные сокращения, зрачки расширяются. Эмоциональное напряжение влияет на вилочковую железу, и она приостанавливает синтез лимфоцитов. Организм как бы находится в боевой готовности. Если такое состояние будет длиться долго, то рано или поздно произойдёт срыв.
Со стрессом каждый справляется по-своему: один начинает пить успокаивающие таблетки, другой – находит утешение в алкоголе, третий – впадает в депрессию. Но от стресса избавиться не сложнее, чем вылечить грипп. Нужно знать лишь некоторые способы лечения.
Как избавиться от стресса
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
· Профилактикой стресса является хороший сон. В комнате не должно быть душно, поэтому спать нужно всегда с открытой форточкой. Если нет возможности выспаться полноценно, будет вполне достаточно просто вздремнуть. Такой короткий отдых поможет собраться с силами и успокоиться.
· Нужно обратить внимание на своё питание. Нужно чаще включать в своё меню натуральные продукты с большим количеством витаминов группы В. Помогают справиться со стрессом сложные углеводы, поэтому ешьте каши, бобовые, цельнозерновые хлебцы. Сладкое вырабатывает серотонин – гормон счастья, поэтому съешьте 2—3 дольки чёрного шоколада. Хороший шоколад отлично поднимает настроение и улучшает самочувствие.
· Чаще принимайте душ. Вода смывает весь негатив, накопленный за день. Такие водные процедуры надолго создают чувство свежести и лёгкости.
· Гуляйте на свежем воздухе, но подальше от людской суеты и машин.
· Слушайте хорошую, спокойную музыку.
· Если давно не посещали салон красоты, сходите туда. Смена причёски делает чудеса. Стрижка не только вылечивает от депрессии, но и помогает справиться со стрессом.
· Ароматотерапия является отличным антидепрессантом. Но нужно знать свойства эфирных масел. Например, розовое и нероливое масла обладают двойственным эффектом. Они хорошо успокаивают нервную систему и одновременно стимулируют работу мозга.
· Валериановое и гераниевое масла поднимают тонус при депрессии, но снимают чрезмерное напряжение.
· Если при стрессе у вас появились головная боль и усталость, то с этими симптомами вам поможет справиться масло лимона.
· При засыпании используйте ароматные саше – подушечки с травами. Чтобы сон был спокойным и крепким, вам помогут ромашка, лаванда, мелисса, мирра, герань, мускатный орех, шалфей, тмин, жасмин.
Итог
фото с сайта pixabay – бесплатные картинки
Стресс в малых дозах необходим. Он не даёт организму стареть, помогает находить решения в сложных ситуациях. Он не даёт впадать в депрессию.
Но если стресса много, то он может спровоцировать развитие тяжёлых психических заболеваний.
А вы как думаете? Стресс это хорошо или плохо? Были случаи, когда стресс вам помог? Делитесь в комментариях.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, оцените мой труд лайком! Вам несложно, а мне будет приятно.
Подписывайтесь на мой канал – узнаете ещё о много интересного.
Традиционно считается, что стресс оказывает на человека исключительно негативное воздействие: подтачивает здоровье, сокращает продолжительность жизни и т. п. Однако подобное представление верно лишь отчасти. Дело в том, что различают два вида стресса – кратковременный и затяжной. Механизм развития обоих видов идентичен, а вот последствия – прямо противоположны. Разрушительное воздействие несёт с собой хроническое перенапряжение, в то время как последствия стресса кратковременного выражаются в повышении работоспособности, улучшении самочувствия и настроения.
Стресс, его виды, механизм и стадии развития
В медицине под словом «стресс» понимается реакция организма (физическая и эмоциональная) на любой раздражитель, в качестве которого может выступать всё что угодно:
- страх перед сдачей экзамена;
- неизлечимая болезнь самого человека или кого-то из его близких;
- предложение о замужестве и свадьба;
- развод;
- смерть близкого человека;
- выигрыш в лотерею;
- повышение по службе;
- увольнение с работы;
- победа или поражение на соревнованиях;
- рождение ребёнка;
- ситуация, угрожающая здоровью или жизни.
Из десятка вышеперечисленных раздражителей половина оказывает явно негативное воздействие, вторая половина, напротив, вызывает яркие положительные эмоции. Таким образом, и положительные, и отрицательные эмоции выбивают все системы организма из привычного размеренного «графика работы». Человек чувствует перевозбуждение и встряску, на преодоление которых потребуется некоторое время и дополнительные силы.
Различают два вида стресса:
- эустресс – стимулирующий и оказывающий положительное воздействие на организм;
- дистресс – хронический.
Механизм их развития включает несколько этапов. Первые два (тревога и сопротивление) характерны как для эустресса, так и для дистресса. Однако, если перевозбуждение слишком затянулось, наступает третья стадия – истощение. С этого момента речь идёт уже о хроническом всеразрушающем стрессе.
Стадии и механизм
- Тревога. Что бы ни случилось, организм в первую очередь испытывает острое волнение. Резкое вбрасывание в кровь адреналина и кортизона учащает сердцебиение, дыхание, поднимает давление. Органы и системы приводятся в боевую готовность. Сейчас их задача – сконцентрировать все ресурсы, оценить ситуацию и по возможности правильно среагировать. В первобытном обществе такая реакция необходима была человеку в основном чтобы добыть еду или спасти жизнь.
- Сопротивление. На этой стадии на фоне немного понизившегося уровня гормонов, но полной мобилизации ресурсов организма мозг принимает решение о том, как действовать дальше. Человеку больше не надо бегать от диких животных и выбираться из глубоких ущелий. На смену тем опасностям пришли другие (не менее страшные): крушения карьеры, ссоры с начальством, увольнения с работы. Чтобы жить дальше и в следующий раз среагировать не слишком остро, организм должен научиться, приспособиться. На стадии сопротивления как раз и происходит вырабатывание схемы поведения человека в определённой (как правило негативной) ситуации. Каждое эмоционально критическое происшествие для подсознания становится уроком, тренирующим стрессоустойчивость. В этом заключается главная (но не единственная) польза стресса для организма.
- Истощение. Постоянные физические и психоэмоциональные нагрузки держат организм в непрерывном напряжении, его ресурсы расходуются гораздо быстрее, чем успевают восстановиться. В результате наступает истощение: резко ухудшается качество жизни, возникают заболевания. Подобному развитию событий особенно подвержены люди с наследственной предрасположенностью, пережившие войны, стихийные бедствия, живущие в условиях непрекращающихся конфликтов на работе и в семье.
Симптомы дистресса
Распознать дистресс можно по наличию следующих симптомов:
- расстройство сна (повышенная чуткость, невозможность долго уснуть, полное отсутствие);
- расстройство функций желудочно-кишечного тракта: изжога, тошнота, рвота, боли в животе, запор или диарея;
- отсутствие аппетита или, наоборот, невозможность утолить чувство голода;
- повышенная раздражительность (нервные срывы практически на пустом месте);
- апатия;
- полное отсутствие сил;
- потеря сексуального желания;
- мышечная «зажатость» (невозможность полностью расслабить некоторые группы мышц, чаще всего плеч и шейного отдела);
- снижение концентрации внимания, памяти, остроты мыслительных процессов;
- учащение простудных заболеваний на фоне снижения иммунитета;
- кожные высыпания;
- алопеция (выпадение волос).
Польза и вред стресса
Положительное и отрицательное влияние стресса на человеческий организм – это две стороны одной медали. Без стрессовых ситуаций развитие личности было бы просто невозможным. Границей же между «хорошим» и «плохим» является длительность психоэмоционального воздействия.
Польза
Первой стрессовой ситуацией в жизни человека являются роды. Но не пройдя родовые пути, малыш не сможет начать самостоятельную жизнь. Следующими стрессами станут чувства голода и холода. Плач – реакция, с которой подсознание получит первый урок: надо заплакать – тебя покормят и согреют. Именно таким образом, через череду мелких раздражающих событий и происшествий организм развивается. С годами ситуации усложнятся, но краткосрочные встряски по-прежнему будут способствовать формированию опыта. Помимо этого, исследования показали, что эустресс способствует улучшению целого ряда функций:
- усилению мыслительной деятельности;
- концентрации умственных и физических возможностей;
- увеличению скорости реакции;
- повышению работоспособности;
- улучшению кровообращение и метаболизма;
- повышению иммунитета;
- общему расслаблению (например, после сексуального контакта);
- эмоциональному удовлетворению (например, после удачной сдачи экзамена, спортивной победы, решения сложной задачи и т. п.).
Чем опасен стресс?
Справедливости ради надо сказать, что при определённых обстоятельствах фатальным может стать и кратковременный стресс. Например, неожиданное страшное зрелище может привести к разрыву сердца. Но это скорее исключение.
Длительное нахождение в состоянии нервного или физического перенапряжения неизбежно приводит к необратимым процессам в различных органах. Какие из них пострадают в первую очередь – вопрос индивидуальный, зависящий от наличия наследственных заболеваний и особенностей устройства психики. Но наиболее сильные удары принимают на себя:
- сердечно-сосудистая система;
- головной мозг;
- желудочно-кишечный тракт;
- иммунная система.
Адреналин и кортизол вызывают резкое учащение сердцебиения и скачки артериального давления, что является ударом по артериям и сосудам. При частых эмоциональных встрясках ткани сердечной мышцы быстро изнашиваются и могут разорваться. Под угрозой разрыва находится и каждый участок сосудистой системы. Кроме этого, кортизол провоцирует развитие атеросклероза, способствуя образованию атеросклеротических бляшек. Все эти негативные проявления повышают опасность развития инсульта и инфаркта.
Большое количество кортизола крайне негативно влияет на функции мозга. Регулярное стимулирование участков, отвечающих за чувство страха, приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и коммуникативных навыков. В отдалённом будущем эти нарушения могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.
Пищеварение замыкает тройку наиболее уязвимых систем. Под воздействием кортизона двигательные функции ЖКТ резко затормаживаются (пища не проходит, начинается тошнота, боль в эпигастрии), а выделение желудочного сока увеличивается. Это провоцирует изжогу и может привести к язве желудка и кишечника. Изменяющаяся микрофлора кишечника вызывает запоры. Печень выделяет больше глюкозы, что рано или поздно приведёт к диабету 2 типа.
Кроме этого, кортизон может спровоцировать нарушение аппетита, при котором человек не в состоянии насытиться и из-за непомерного потребления пищи за короткое время набирает значительные жировые накопления. Избавиться от этих запасов самостоятельно практически невозможно.
На фоне дистресса страдают и другие системы:
- снижается иммунитет, в результате чего человек чаще и тяжелее болеет простудными заболеваниями;
- у женщин нарушается (а нередко прекращается) менструальный цикл;
- у обоих полов нарушаются репродуктивные функции;
- начинаются тяжёлые депрессии;
- может развиться астма;
- страдают кожные покровы (могут покрыться сыпью, красными пятнами, нестерпимо зудеть).
К косвенному вреду стресса можно отнести развитие алкогольной и наркотической зависимостей. Стараясь снизить степень физической и душевной боли при помощи психотропных веществ, люди значительно усугубляют проблему, нанося непоправимый вред здоровью.
К отдалённым последствиям хронического нервного перенапряжения можно отнести сокращение продолжительности жизни. Возраст каждой клетки зависит от теломеры – особого защитного участка хромосомы. Чем он короче, тем старше клетка, тем сложнее ей делиться. Когда теломера становится слишком короткой, клетка умирает.
Исследования показали, что состояние дистресса значительно ускоряет процесс укорачивания теломер.
Как противостоять стрессу?
Снизить негативное воздействие нервного перенапряжения можно, наладив режим работы и отдыха и овладев несложными техниками повышения стрессоустойчивости:
- Если невозможно уйти от сложных жизненных обстоятельств, следует постараться изменить к ним своё отношение. Чаще всего происходящие события не заслуживают сильного эмоционального отклика.
- В периоды длительного физического или нервного напряжения следует находить возможность переключаться на занятия, приносящие положительные эмоции.
- Сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки, а при чрезмерной физической нагрузке – 9-10.
- Приёмы пищи (3, а лучше 4) должны происходить в одно и то же время и стать привычными периодами отдыха.
- Не следует «забивать» перевозбуждение таблетками или алкоголем: облегчение носит обманчивый характер, а разрушительные последствия для здоровья не заставят себя ждать.
- Необходимо найти время для релаксации. Лучше, если это будут вечерние часы, а самый мощный и доступный способ снятия напряжения – это плавание.
- Регулярные занятия спортом в сочетании с пребыванием на свежем воздухе – лучшие антидепрессанты и способы уберечься от дистресса.
- Стоит постараться замедлить темп жизни: планировать события, чередуя работу с периодами отдыха.
Читайте также:
.
Все мы ценим позитивные моменты нашей жизни, но, к сожалению, в повседневной рутине люди все чаще сталкиваются с различного рода стрессами. Они могут быть вызваны как проблемами в профессиональной сфере, так и поджидать нас в межличностных отношениях. Многих из нас интересует такой вопрос, как польза и вред стресса для организма человека.
Стрессы появляются в повседневной жизни всех людей
Что происходит с физиологией организма во время стресса
Стресс является психосоматическим расстройством, поэтому при его наличии человек ощущает не только истощение психики, но и нарушение функционирования внутренних органов. Отдельные органы и системы организма страдают больше всего:
- Сокращается вилочковая железа, которая является основой иммунной системы человека и защищает организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Вилочковая железа совершенно не выносит стресса (шум, резкие перепады температуры). Во время стресса железа уменьшается в размерах, что приводит к снижению защитных сил организма.
- Повышается уровень инсулина. Такой углевод, как глюкоза, выступает в организме источником энергии, которая активирует протекторные свойства организма.
- Непроизвольно сокращаются мышцы. Судороги способны разрушать мышечную ткань, из которой состоят внутренние органы.
- Увеличивается размер капилляров. Во время эмоционального напряжения капилляры расширяются, а при сильном эмоциональном перевозбуждении они и вовсе лопаются, что сопровождается появлением гематом и посинением кожи.
- Нарушается функционирование клеток. Под воздействием регулярного стресса в клетках происходит процесс выработки токсинов, которые со временем накапливаются и отравляют организм.
Как стресс влияет на психику человека
Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как распознать такие состояния у себя или своих близких? Стоит обратить внимание на такие симптомы, как:
- снижение концентрации внимания;
- низкая скорость реакции и мышления;
- нарушение остроты зрения, изменение обоняния и вкуса;
- заикание;
- расстройства сексуального влечения;
- асоциальное поведение и возникновение зависимостей;
- нарушение восприятия действительности;
- повышенная агрессия;
- возникновение апатии;
- постоянное чувство тревоги.
Когда психоэмоциональное напряжение длится долгое время, то у человека развивается психотравма (разрушение психики, которое возникает под влиянием крайне сильного источника стресса). К психотравмирующим факторам относятся такие события, как природные и техногенные катастрофы, военные конфликты, преступления против личности человека. Достаточно часто психотравму диагностируют не только у самого пострадавшего, но и у близких ему людей.
Ухудшение зрения — одно из последствий нервного напряжения
Чем опасна психотравма
Психотравма разрушает личность человека, не дает вернуться к привычному образу жизни. Переживание беспомощности, панические атаки, страх перед смертью, ужас и тревога — основные черты этого опасного психологического состояния.
Психотравма может остаться с пострадавшим на всю жизнь, ведь её причина всегда очень значима для человека, и поэтому травмирует психику столь глубоко, что справиться самостоятельно с последствиями не получается.
У человека развивается тенденция к саморазрушению, основная опасность которой — проявления суицидального поведения. В такой ситуации человеку срочно нужна помощь психолога, а порой и психиатра.
Какие болезни могут развиться на фоне стресса
Регулярные стрессы провоцируют гормональную перестройку всего организма, которая может стать причиной целого ряда тяжелых заболеваний:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- язвы и гастриты, которые появляются из-за повышения кислотности желудка во время интенсивного переживания стресса;
- тахикардия и панические атаки;
- дерматит и экзема;
- проблемы с сексуальным здоровьем;
- задержка месячных;
- астма и одышка;
- болезнь Альцгеймера;
- невроз и депрессия.
Положительное влияние стресса на организм
Все-таки стресс — сложный процесс, который несет в себе не только минусы, но и плюсы. Кратковременные стрессы способны оказывать положительное влияние на организм и психику человека. Такие стрессы поднимают уровень адреналина в крови, обостряют внимание, слух, зрение, интуицию, активизируют скрытые возможности организма, то есть являются полезными для психики и физиологии человека.
Положительное воздействие на иммунную систему
При кратковременном воздействии стресса на организм его защитные системы начинают работать максимально эффективно. Надпочечная железа, которая отвечает за регуляцию стресса, уравновешивает иммунитет и помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Надпочечники вырабатывают кортизол, как реакцию на психоэмоциональные возбудители, что оказывает положительное влияние на весь организм в целом, повышает его сопротивляемость инфекциям.
Ускоренное восстановление после операции
Само осознание предстоящего хирургического вмешательства уже является стрессовым фактором. В период временного психического напряжения организм вырабатывает иммунные клетки, которые направляются к коже и лимфатическим узлам, ускоряя регенерацию поврежденных участков.
Стресс от операции помогает больному быстрее восстановиться
Повышенное чувство привязанности
Кратковременная стрессовая ситуация способствует повышению уровня окситоцина, который отвечает за механизмы привязанности: именно окситоцин обеспечивает привязанность родителей к своему ребенку и скрепляет устойчивыми связями семейные пары.
Ускорение работы головного мозга
Благодаря эмоциональному перенапряжению нервная система начинает работать в ускоренном режиме, поэтому все мыслительные процессы протекают активнее.
Повышение выносливости нервной системы
Со временем к стрессовым ситуациям вырабатывается иммунитет, поэтому каждый последующий стресс будет переживаться легче и без особого истощения организма.
Длительное защитное действие прививки
Польза стресса в том, что он оказывает положительное влияние на ответную иммунную реакцию организма во время вакцинации, поэтому продлевается защитное действие прививки.
Стресс продлевает действие прививки
Улучшение работы органов чувств
Кратковременный стресс способен временно улучшить обоняние и осязание, переключая организм в режим боевой готовности. Такой стресс не только полезен, но и нужен организму человека.
Теперь нам известно, что эмоциональное напряжение может позитивно влиять на организм, активизируя его скрытые ресурсы, но при этом способно и разрушать физическое и психическое здоровье человека.
Стреcсовые ситуации, которые сопровождают жизнь человека, приносят не только вред, но и пользу.
С другой стороны, если действие стресса носит длительный характер и вы понимаете, что самостоятельно справиться с его отрицательным воздействием не в силах, нужно обратиться за профессиональной помощью.
Загрузка…