Свежий воздух польза для глаз

Активный отдых на свежем воздухе – профилактика близорукости

Близорукость – самое частое заболевание глаз у детей и подростков во всем мире. И конечно, больше всего родителей беспокоит вопрос как не допустить появления или остановить прогрессирование уже имеющейся близорукости.

Основной фактор риска развития близорукости – генетический. То есть, если у родителей близорукость, весьма вероятно, что у ребёнка будет аналогичное нарушение зрения.

Кроме того, согласно исследованиям, близорукость чаще развивается у людей с более высоким уровнем образования. Причём, каждый дополнительный год, посвящённый учёбе, связан со снижением остроты зрения на -0.27 диоптрии.

Однако, будет ошибкой делать вывод, что причина снижения зрения – в высоких зрительных нагрузках, которые неизбежны в процессе учёбы.

Доказано, что ограничения зрительных нагрузок не предотвратят близорукость, а избыточные нагрузки не станут причиной её развития. Но, если близорукость уже есть, она может прогрессировать быстрее на фоне интенсивных зрительных нагрузок.

Результаты последних исследований в области взаимосвязи распространённости нарушений зрения и образа жизни однозначно показывают, что не зрительные нагрузки причина близорукости, а то, что дети, которые много больше времени посвящают учёбе очень мало гуляют днём.

Проводить больше времени на свежем воздухе – прекрасная идея в любом возрасте, а особенно это важно для детей в период учёбы.

Прогулка в парке, поход в лес за грибами, работа в саду, игры во дворе, просто прогулка по кварталу – любая активность на свежем воздухе вносит свой вклад в поддержание тела в хорошей форме, защищает от ожирения и многих других заболеваний, в том числе – достоверно снижает вероятность развития близорукости.

Защитный эффект прогулок объясняется тем, что солнечный свет, попадая на сетчатку, стимулирует синтез нейромедиатора допамина, который тормозит рост глазного яблока. А в отсутствии тормозящего действия допамина рост осевых размеров глаза ограничивается в меньшей степени, и в результате развивается близорукость.

Последние 5 лет дети и подростки, живущие в крупных городах развитых стран посвящают (в среднем) не более получаса в день активным занятиям на свежем воздухе. При этом, до семи часов в день проводя в помещении, за деятельностью, связанной с использованием экранов цифровых устройств. Фактически, дети живут в ситуации критического дефицита естественной инсоляции и физической активности. Неблагоприятные последствия такого образа жизни включают рост распространённости детского ожирения, нарушений сна, распространённости близорукости.

Есть выход – достаточное время бывать на свежем воздухе в дневные часы

Нашему телу необходим доступ к солнцу для выработки витамина D, который играет ключевую роль во многих биологических процессах, включая обмен кальция, фосфора, регуляцию воспалительных процессов.

Кроме того, достаточное время на свежем воздухе способствует более глубокому сну в ночные часы, большей собранности на протяжении последующего дня.

Важно, что даже в случае, когда ребёнок уже близорук, увеличение времени пребывания на улице замедляет темпы прогрессирования близорукости.

Желательно, чтобы ребёнок проводил на улице минимум час в день. А в идеале – примерно три часа при уровне освещенности 10 000 люксов – это соответствует освещённости в тени, в солнечный летний день. Лампы в школе и дома дают 300- 500 люксов.

Увеличить время пребывания на улице можно, внеся некоторые изменения в режим дня. Например:

– Подольше гулять после занятий.

– Перенести на вечернее время подготовку домашних заданий.

– Записаться в спортивную секцию с тренировками на свежем воздухе. Летом – футбол и ролики. Зимой – лыжи.

– Всей семьёй проводить выходные на свежем воздухе. Гулять в парке, кататься на велосипедах, зимой – кататься на санках, лыжах и коньках.

Материал подготовлен ФБУЗ «Центром гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.

Источник

В холодное время года наши зрительные органы подвержены влиянию множества неблагоприятных факторов, среди которых – пониженная температура воздуха, отраженное ультрафиолетовое излучение, сухой воздух в помещении. В этой статье мы расскажем о том, как позаботиться о здоровье своих глаз зимой, особенно если Вы носите линзы.

С наступлением холодов к врачам обращаются все больше людей. Казалось бы, в этом нет ничего удивительного, ведь каждому человеку свойственно болеть, а низкие температуры, характерные для зимы, только способствуют развитию тех или иных заболеваний. Немало пациентов обращается в это время и к врачам-офтальмологам. Как правило, при наступлении холодов обостряются многие проблемы, связанные со зрением. Так, например, зимой глаза больше склонны к покраснению, а кожа вокруг них может опухать. Кроме того, многие пациенты жалуются на ухудшение зрительных функций, особенно в темное время суток, а также на повышенное слезотечение. С чем связаны эти неприятные ощущения и как с ними бороться?

Какие патологии глаз возникают зимой?

Пожалуй, самой главной проблемой, с которой зимой сталкивается каждый из нас, является повышенное слезотечение. Как правило, провоцирует его специфическая реакция организма, который старается защитить таким образом зрительные органы от воздействия низких температур. Однако повышенное слезотечение может быть не только естественной реакцией организма на холод, но и свидетельствовать о том, что здоровье глаз нуждается в повышенном внимании. Так, например, данные симптомы могут указывать на развитие холодового конъюнктивита. Эта патология, как правило, проявляется повышенным выделением слезы в холодную погоду или при сильном ветре. В таких случаях офтальмологи дают следующий совет – перед тем как выходить на улицу в морозный день, необходимо закапать антигистаминные капли в глаза.

Следующая патология глаз, которая особенно часто возникает в холодное время года, – это нарушение проходимости слезного канала. Важно понимать, что диагностировать ее может только врач-офтальмолог или, в крайнем случае, ЛОР, после чего пациенту будут назначены физиопроцедуры и соответствующее лечение. Для того чтобы восстановить здоровье пациента, специалист может порекомендовать даже проведение оперативного вмешательства. Однако это скорее исключение из правил. Еще одна патология, которой предрасположены в основном пожилые люди, – это уменьшение просвета слезного канала. Характеризуется она снижением тонуса век, которые перестают соприкасаться с роговой оболочкой глаза. В таких ситуациях врачи рекомендуют пациентам выполнять специальные упражнения, способствующие укрепление мышц век.

Чем опасен для здоровья наших глаз сухой воздух в помещении?

Одна из очевидных опасностей, подстерегающих наши глаза зимой, – это начало отопительного сезона. Конечно, в этом больше плюсов, чем минусов, однако повышение температуры воздуха в помещении приводит к тому, что воздух в нем становится более сухим. А это, в свою очередь, может привести к возникновению синдрома «сухого глаза», при котором роговая оболочка не получает должного уровня увлажнения, необходимого для поддержания здорового состояния. К наиболее характерным симптомам данной патологии можно отнести:

• сухость и ощущение рези в глазах;
• нарастающую головную боль;
• покраснение зрительных органов;
• светобоязнь.

Существуют различные способы лечения данного состояния. Наиболее распространенным является назначение капель искусственной слезы, а также других средств для ухода, таких как гели или мази, способствующие увлажнению роговицы и стабилизации слезной пленки. Кроме того, весьма полезным может оказаться более частое моргание во время работы за компьютером, повышение влажности воздуха в помещении, например, с помощью установки специального увлажнителя. Также врачи рекомендуют избегать дегидратации организма и выпивать ежедневно не менее полутора литров воды.

Чем опасно для глаз отраженное ультрафиолетовое излучение?

Как отмечают ученые, ультрафиолетовое излучение особенно опасно зимой. Несмотря на то что интенсивность ультрафиолета в холодное время снижается, отражение его от снега может существенно увеличить его воздействие на глаза. Так, например, снег способен отражать порядка 80% УФ-света. Если не защитить своевременно зрительные органы, это может привести к такому состоянию, как фотокератит, который также называют «снежной слепотой». Наиболее характерными симптомами данной патологии являются:

• резкая боль в глазах;
• ощущение инородного тела;
• светобоязнь.

Чтобы избежать этих проявлений и сохранить здоровье зрительных органов, врачи-офтальмологи рекомендуют пациентам использовать контактные линзы с УФ-фильтром, а также специальные солнцезащитные очки с поляризационными стеклами. Если же Вы ведете активный образ жизни и увлекаетесь альпинизмом или горнолыжным спортом, то нелишним станет ношение горнолыжной маски.

Можно ли зимой носить контактные линзы для глаз?

Носить в холодное время года линзы для глаз не запрещено. Одним из распространенных мифов является мнение о том, что данные оптические изделия способны примерзнуть к роговице. Однако это не более чем очередная «страшилка», бродящая по форумам. Специалисты уверяют, что произойти такого не может, так как глазное яблоко поддерживает стабильную температуру, которая способствует и согреванию линз. Еще одно ошибочное мнение гласит, что полимер, на основе которого разработаны оптические изделия, может разрушиться под воздействием отрицательной температуры. Стоит заметить, что произойти такое может только в том случае, если столбик термометра опустится ниже -50°С. Следовательно, использовать контактные линзы нельзя только при данной температуре. В особенности это касается гидрогелевых моделей, содержащих в себя довольно большое количество влаги. Свое предпочтение в морозную погоду врачи-офтальмологи рекомендуют отдавать линзам, изготовленным на основе силикон-гидрогелевого материала, а также однодневным моделям.

Источник

Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.

Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:

• Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
• Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
• Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
• Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
• Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.

Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.

Прогулки на свежем воздухе: полезные рекомендации

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома

Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.

Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.

Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.

Если Вы остаетесь в закрытом непроветриваемом помещении в течение длительного периода времени, то снова и снова будете дышать одним и тем же воздухом. Будет повышаться уровень углекислого газа. У Вас могут проявиться головокружение, тошнота, головные боли, усталость или заболевания легких. Даже кондиционер, вопреки распространенному стереотипу, не спасет от ощущения духоты. Как тогда сделать воздух в квартире чистым? Единственное решение – обеспечить постоянный поток воздуха с улицы. Держать окна открытыми не всегда удобно, а бризер не только нагреет воздух зимой, но и очистит его от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Кроме того, необходимо регулярно делать влажную уборку. Так в доме или офисе будет идеальный микроклимат.

Дышите полной грудью и будьте здоровы!

Автор: Екатерина Киселева

Summary

Article Name

Чем полезен свежий воздух: второе дыхание

Description

В этой статье мы рассказываем, почему свежий воздух полезен, что делать, если некогда гулять, и как наслаждаться свежим воздухом в любом месте.

Екатерина Киселева

Publisher Name

Tion.ru

Publisher Logo

Подпишись на наш Instagram и будь в курсе

самых интересных новостей и акций!

Источник