Тренировка интимных мышц в чем польза
Женское здоровье во многом зависит от состояния половых органов. Если мышечная ткань, из которой они состоят потеряла свою упругость и эластичность, то это говорит о том, что половая и репродуктивная система женщины находится в плачевном состоянии. К этому могли привести роды, отсутствие сексуальной жизни или какие-то заболевания.
Однако из этого вовсе не следует, что гипертрофированные мышцы нельзя привести в тонус или что для этого требуется врачебное вмешательство. Напротив, регулярная тренировка интимных мышц позволяет разработать половые органы и омолодить организм.
Польза
от тренировки интимных мышцi
В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобы
привести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к таким
методам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.
Тренировка женских
интимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, мало
кто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видят
смысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, а
остальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышц
имеет неоспоримые преимущества:
- Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс наступает позднее.
- Регулярное выполнение упражнений способствует устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с яичниками или маткой.
- Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и упругость влагалища после родов.
- Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает качество сексуальной жизни.
- Благодаря тренировке интимных мышц происходит укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает исчезать.
Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах и
неприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию к
гинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить,
если больше работать над собой.
Историческая
справка2
В странах Европы тема секса всегда считалась запрещённой для публичных обсуждений, да и сам половой акт воспринимался лишь как способ деторождения. Несмотря на то, что 20-е столетие ознаменовалось сексуальной революцией, такое понятие как вумбилдинг считается чем-то новым и экзотическим.
Подробно о том, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.
В восточных странах люди с древних времён без стеснения познавали своё тело и его возможности. Женщин с самого детства готовили к тому, что они должны доставлять мужчинам удовольствие всевозможным путями, а также подготавливать свой организм к родам.
Своё искусство любви восточные народы совершенствовали на протяжении многих веков, что подтверждают такие практики как «Дао», «Камасутра» и «Тантра». Созданные в древности, они представляют собой совершенную науку о сексе и обо всём что с ним связанно. В этих трудах описывается так много самых разнообразных методик и поз для сексуального удовлетворения, что современному человеку практически нечем их дополнить.
Интересно! Впервые «Камасутра» была переведена и
опубликована на английском языке в 1883 г. Это издание стоило огромных денег и
предназначалась лишь для узкого круга читателей.
В середине 20 века американский исследователь Арнольд Кегель
стал разрабатывать систему упражнений для мышц тазового дна. Причиной таких
разработок послужило, то, что учёный заметил, что женщины после родов очень
часто страдают недержанием мочи.
Правила
интимной гимнастики3
Чтобы упражнения по укреплению половых мышц принесли
ощутимый эффект и не навредили здоровью, при их выполнении необходимо соблюдать
следующие правила:
- Во время упражнений дыхание должно быть ровным и неторопливым.
- Напрягать интимные мышцы нужно медленно.
- Расслабление мышц должно происходить в таком же медленном режиме.
- Начинать гимнастику необходимо с самых лёгких упражнений.
- Переходить к сложным упражнениям стоит только после освоения более простых и лёгких.
- Для первых тренировок достаточно 20-30 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до 45 минут.
Изначально, многих женщин может разочаровать то, что они
практически не ощущают своих интимных мышц и, тем более, не умеют ими
пользоваться. Однако со временем, они станут с удовольствием ими двигать и
экспериментировать во время секса.
Упражнения
для тренировки4
Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ:
их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует
никаких затрат.
Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на
грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и
выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот
вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В
последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем
положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.
Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться
прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора,
путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо
увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно
с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут
задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа
мышц.
В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном
суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой
относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо
замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно
расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера
без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10
минут.
Интимная
гимнастика для сексуального удовольствия5
Женщины, знающие как доставить мужчине удовольствие в постели, как правило владеют своими интимными мышцами в совершенстве. Благодаря активным упражнениям они имеют упругие, сильные и гибкие мышцы.
Во время секса эти дамы очень умело ими управляют, что доставляет их партнёрам не с чем не сравнимое удовольствие.
Даже если оба партнёра будут находиться в неподвижным
положении, интимные мышцы партнёрши будут оказывать стимуляцию полового члена,
что приведёт партнёра к оргазму. Такой процесс, в котором участвуют лишь
интимные мышцы женщины, называют бесфрикционным половым актом.
Дамы, которые разработали мышцы половых органов благодаря
усиленным тренировкам, имеют огромный успех у мужчин. Сексуальный контакт с
ними не только доставляет огромное наслаждение, но он ещё и необычен по своему
исполнению. Мужчины, имевшие сексуальный контакт с дамами у которых разработаны
интимные мышцы, утверждают, что они чувствовали себя так, словно их член
одновременно находился во влагалище и во рту женщины, то есть у них был сразу и
обычный секс и минет. Неудивительно, что такой опыт оставил у них незабываемые
впечатления.
Поэтому, многие современные дамы, тренируют свои интимные мышцы, чтобы сделать свою сексуальную жизнь
разнообразнее, доставит своему партнёру необычные ощущения и удержать его от
измен.
Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Больше информации о том, как тренировать интимные мышцы вы найдете в нашей статье.
Важно! Женщинам с натренированными влагалищными мышцами
нужно очень аккуратно их использовать, иначе ими можно даже травмировать
половой орган партнёра.
Тренажёры
для интимной гимнастики6
Так как тренировка
интимных мышц у женщин оказывает положительное влияние и на женское
здоровье, и на сексуальную сферу жизни, то благодаря современным исследованиям
и разработкам, были созданы тренажёры интимных мышц. Они созданы для того,
чтобы ускорить эффект от тренировок.
- Пневмонический тренажёр
Прибор позволяет контролировать внутрибрюшное давление,
благодаря чему развивается способность к управлению интимных мышц.
Дополнительной функцией можно считать массаж стенок влагалища.
- Лазерный тренажёр
Основная задача данного приспособления — это усиление
чувства взаимосвязи между мышцами интимной зоны. Этот прибор контролирует
правильность воспроизведения упражнений и оценивает степень натренированности
мышц.
- Тренажёр Яйцо
Это приспособление имеет некоторую схожесть с нефритовыми яйцами
или вагинальными шарами. Главным плюсов его использования в домашних условиях
является достаточно высокая эффективность при полной простоте в применении.
Основной его функцией является тренировка влагалищных мышц. Яйцо помещают
внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать
мышцы в постоянном тонусе.
Кому
нужна интимная гимнастика и с какого возраста?7
Тренировать интимные мышцы необходимо женщинам после родов,
так как после этого физиологического процесса мышцы половых органов слабеют и
растягиваются. В результате этого сильно ослабевают сексуальные ощущения и
появляются проблемы с недержанием мочи.
Заниматься интимной гимнастикой стоит не только рожавшим, но
даже девственницам. Медики рекомендуют приступать к тренировке интимных мышц с
14-летнего возраста и практиковать упражнения до глубокой старости. Это
позволяет поддерживать молодость не только репродуктивных и половых органов, но
и всего организма в целом.
Чем раньше женщина возьмёт за правило выполнять интимную гимнастику,
то тем быстрее она приведёт в форму мышцы влагалища и тазового дна.
Противопоказания
к интимной гимнастике8
Как бы ни была полезны упражнения по укреплению женских
половых мышц, имеются некоторые состояния, при которых выполнять интимную
гимнастику нельзя:
- острые воспаления мочеполовой системы;
- беременным женщинам;
- при опущении матки.
Отзывы
женщин9
Светлана, 32 года.
У меня двое детей. После родов, особенно вторых, я заметила,
что ощущения от секса стали мене яркими и острыми. По совету гинеколога я стала
заниматься интимной гимнастикой. Конечно, на полный комплекс упражнений времени
у меня не хватала, но я старалась хотя бы просто делать сжимания и разжимания мышц
вагины и ануса. Через пару месяцев даже муж был удивлён результату.
Анастасия, 28 лет.
Детей у меня ещё нет, поэтому на растянутые мышцы я не
жалуюсь. Но когда я услышала, что с помощью интимной гимнастики можно
доставлять партнёру гораздо больше удовольствия, чем при обычном половом акте,
то решила непременно этим воспользоваться. Я хожу на занятия к тренеру и
пользуюсь специальными тренажёрами. Надо сказать, что таких ярких оргазмов я
ещё не испытывала.
Марина, 35 лет.
У меня эта тренировка половых мышц почему-то доверия не
вызывает. Особенно страшно по неопытности сделать что-то не так, например,
растянуть мышцы ещё сильнее. Если была возможность тренироваться вместе с
профессионалом-другое дело.
Зинаида, 41 год.
Сначала посещала занятия, а потом стала делать упражнения
дома, так как поняла в чём их суть. Это не так уж и сложно. Наша с мужем
сексуальная жизнь обрела новые грани. Могу сказать с уверенностью, что в
постели нам скучно не бывает! Теперь и подругам советую разрабатывать свои
интимные мышцы.
Омолодить свой организм, добавить в сексуальную жизнь новых
ощущений, провести профилактику заболеваний мочеполовой системы-всё это можно
сделать, приучив себя к регулярной тренировке влагалищных мышц.
Источник
Наши эксперты:
Валерия Агинская
психолог-сексолог, консультант по семейным и интимным отношениям, тренер по имбилдингу и учредитель тренинг-центра «Студия Совершенства» (Москва)
психотерапевт, инструктор по имбилдингу, ведущая женских тренингов (Санкт-Петербург)
Нелли Гавриленко
гинеколог-эндокринолог санатория «Родник Алтая» (Белокуриха, Алтайский край)
Сегодня в расписании многих женских клубов и даже спортивных залов можно встретить загадочные слова «имбилдинг» или «вумбилдинг». В скобках рядом значится «интимная гимнастика», и это тот редкий случай, когда расшифровка только добавляет тайн. Как гимнастика может быть интимной, а если и может, то о каком интиме речь на групповом занятии?
В общем, вопросов много, но еще больше появляется и поклонниц у этого направления тренировок. Еще бы: имбилдинг обещает не просто улучшить женское здоровье, но и превратить самую скромную девушку в искусную любовницу на всех возможных уровнях. При этом имеет минимум противопоказаний и даже одобряется гинекологами. Что же такое интимная гимнастика — лечебная процедура или способ раскрыть невероятный женский потенциал?
В сегодняшнем виде интимная гимнастика получила распространение в середине XX века благодаря американскому гинекологу Арнольду Кегелю. «Он предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, ряд упражнений по укреплению мышц тазового дна, и через некоторое время с удивлением обнаружил, что значительная часть пациенток отмечает увеличение чувствительности во время полового акта, а некоторые ранее аноргазмичные женщины стали получать разрядку», — рассказывает психолог-сексолог Валерия Агинская.
С пользой для тела
Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. «В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.
По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».
Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».
С древности сильные интимные мышцы служили «мерилом» физического здоровья женщины: «Так, вожди некоторых африканских племен, выбирая себе жену, устраивали своеобразные состязания: девушкам давали плод, напоминающий зеленую сливу, который они должны были раздавить силой своих интимных мышц. «Чемпионка» становилась женой вождя, ведь именно она могла родить ему здоровых детей», — приводит пример психотерапевт и инструктор по имбилдингу Елена Докучаева.
Чего хотят женщины
Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».
Интимная гимнастика позволит:
— помочь в решении ряда гинекологических проблем;
— улучшить кровообращение и обменные процессы в органах малого таза;
— сделать грядущие роды менее болезненными, избежать разрывов во время родов и быстрее восстановиться после них;
— отодвинуть или смягчить течение климактерического периода;
— облегчить предменструальный синдром, а также избавиться от болезненных менструаций;
— избавиться от аноргазмии и достичь яркого вагинального оргазма;
— расширить свои сексуальные возможности и стать единственной и неповторимой для своего мужчины.
Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».
Стоп-сигнал
Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.
Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».
Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.
Начало начал
Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием.
Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».
Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.
Самое оно
А теперь самое интересное: каким же образом можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях?
«Очень эффективно делать «кегели» — специальные упражнения для развития мускулатуры, использовать для занятий вагинальные шарики различных диаметров и грузов, удерживая их внутри силой мышц, а также по возможности использовать тренажеры, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — В совокупности данные методы укрепления могут дать очень хороший результат, хотя для его получения потребуется несколько месяцев. Кроме того, они очень доступны и выполнять их можно в любое время дня в любом месте».
По словам гинеколога Нелли Гавриленко, существует и ряд обычных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна: «велосипед» в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног из коленно-локтевого положения, приседания на носках с вытянутыми вперед руками и многие другие. И вообще регулярные занятия спортом, укрепление мышц пресса и спины способствуют развитию интимной мускулатуры.
Сильные мышцы — это хорошо, и неважно, где они расположены. По сути, имбилдинг отличается от обычной гимнастики только названием. В остальном это всё та же тренировка, для которой важны регулярность, мотивация, правильная техника и, конечно, удовольствие от процесса. И, пожалуй, именно удовольствие во время интимных упражнений практически гарантировано.
Если освоить тренажеры с инструктором пока нет возможности, сексолог и тренер Валерия Агинская рекомендует следующие простые упражнения:
- В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните сет (три подхода по 10 секунд работы и 10 — отдыха), передохните 30 секунд. Сделайте 5–10 сетов.
- Начните просто сжимать и расслаблять мышцы, постепенно увеличивая время упражнения от 2 до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Источник