Упражнение кегеля есть ли польза
Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.
Кто такой Кегель?i
Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В
1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью
которого можно было улучшить состояние органов таза без применения
медикаментов.
В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.
Польза упражнения Кегеля для мужчин2
Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.
При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:
- снижения симптомов простатита и геморроя;
- улучшения потенции;
- нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
- повышения кровотока в органах таза;
- укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
- усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.
Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3
Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:
- воспалительные заболевания тканей и органов
малого таза; - онкологические заболевания;
- заболевания сосудов органов малого таза;
- острые или хронические кровотечения (в том числе
и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).
Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:
- внутреннего кровоизлияния;
- растяжения связок или мышц;
- обострения хронических заболеваний.
Показания к использованию упражнений4
Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:
- Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
- Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
- Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
- Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.
Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.
Какие мышцы нужно тренировать?5
Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.
Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:
- Мужчина должен расположить пальцы руки в
промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти. - Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
лобково-копчиковых мышц.
После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.
Техника выполнения упражнений6
Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.
Упражнение 1_1
Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения.
Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:
- Принять удобное положение и максимально
расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять
начальную позу (сидя, лежа, стоя). - Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10
секунд. - Вернуться в исходное положение.
- Через 2-3 секунды повторить упражнение.
Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10
повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более
натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.
Упражнение 2_2
Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов
мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:
- Разместиться в удобном положении.
- Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1
секунду, после чего резко расслабить их. - Повторять выполнение упражнения в течение 5
секунд. Сделать 3-5 подходов.
Со временем необходимо будет увеличить длительность
воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.
Упражнение 3_3
Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:
- Расслабиться и принять удобное положение.
- Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5
секунд. - Медленно расслабиться. Самое главное сейчас –
обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не
сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.
Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10
повторений.
В дополнение к основным упражнениям7
Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:
- Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно. - Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
на спине.
Еще несколько важных советов8
Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.
Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.
Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.
Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.
Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.
Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.
Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.
Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день
Если все пошло не по плану9
Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:
- Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится. - Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры. - Наличие хронических заболеваний. Результативность
тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы. - Несоблюдение техники упражнений. Важно
внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
тратой времени.
Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.
Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как
можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и
избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.
Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.
Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.
Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция
Источник
Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.
Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с “тренажером” и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.
Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):
1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты – это темный лес.
2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).
3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 – 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.
4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.
К чему может привести бездумная тренировка:
1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.
Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.
2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего – преждевременными родами. Если уж решили тренироваться – начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.
3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.
4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто “застрянет” на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.
Другие методики тренировки:
Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.
Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.
Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.
Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как “Уддияна банха” или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно – придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.
Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).
Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.
Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.
Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.
Источник
Главная » ФИТНЕС » Для чего нужны упражнения Кегеля с чего начать и как правильно делать
В последнее время упражнения Кегеля больше упоминаются как упражнения для улучшения интимной жизни. На самом деле впервые были разработаны американским врачом-акушером Арнольдом Кегелем для лечения различных форм недержания мочи.
Недержание мочи наиболее распространенное хроническое заболевание среди женщин. Часто для устранения патологии применяют хирургические методы. Кегель показал и научно доказал, что упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна более эффективны, безболезненны и безопасны.
Хотя с тех пор прошло почти сто лет (разработаны на рубеже 40-50 годов 20 века), не потеряли своей актуальности по сегодняшний день.
Что такое мышцы Кегеля и где они находятся
Мышцы Кегеля – это и есть мышцы тазового дна. Так их называют в честь доктора. Во время своих исследований врач заметил, что эти мышцы играют важную роль в контроле мочеиспускания.
Одна из важнейших функций- поддержание органов, расположенных в нижней части малого таза.
Представляют собой мышцу, состоящую из трех слоев. Они регулируют мочеиспускание, опорожнение кишечника, сжатие влагалища.
Находятся между лобковой костью и кончиком. У женщин окружают мочевой пузырь, влагалище, поддерживая матку, прямую кишку. У мужчин – уретру, прямую кишку, простату.
Теперь понятно, почему их называют интимными. Как для женщин, так и мужчин, крепкие мышцы играют роль в поддержании сексуальной жизни.
Почему важно тренировать мышцы тазового дна
Многочисленные исследования доказали положительное влияние упражнений для случаев недержания мочи. Кроме этого, полезно делать, чтобы:
- Уменьшить боли в спине;
- Обеспечить поддержку органов малого таза;
- Предотвратить геморрой;
- Снизить риск возникновения грыжи брюшной полости;
- Уменьшить вероятность запоров;
- Избежать недержание кала.
Что такое упражнения Кегеля, какую функцию они выполняют рассказывает доктор Хазри Хазриев
Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин
Систематическое укрепление мышц полезно не только для профилактики недержания мочи, от которого чаще страдают женщины.
Поскольку они также окружают отверстие прямой кишки, улучшение кровоснабжения в данной области приводит к снижению риска геморроя. При его появлении позволяют быстрее справиться с болезнью, облегчает симптомы.
Защищают от запоров, которым также чаще страдают женщины.
Тренированные мышцы улучшают сексуальную жизнь, позволяют получить более интенсивный оргазм.
Полезны во время беременности и родов. Крепкие мышцы тазового дна:
- Помогают лучше справляться с постоянно увеличивающимся весом плода;
- Поддерживают матку;
- Способствуют менее болезненным родам;
- Предотвращают разрывы промежности;
- Помогают быстрее восстановиться после родов.
Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин
Больше всего говорят о мышцах Кегеля в контексте для женщин. Для мужчин также полезно регулярно тренировать мышцы тазового дна. Это позволит:
- Контролировать эякуляцию;
- Улучшить оргазм;
- Защитить от частого мочеиспускания;
- Предупредить гиперплазию предстательной железы.
Особенно это важно на начальной стадии заболевания, поскольку позволяют полностью опорожнять мочевой пузырь. Рекомендуются после операции на предстательной железе.
Почему ослабевают мышцы Кегеля
Основные причины, которые приводят к ослаблению данных мышц, это:
- Малоподвижный сидячий образ жизни;
- Ожирение и лишний вес;
- Частый приступообразный кашель;
- Работа, связанная с переноской тяжелых предметов.
У женщин:
- Тяжелые роды;
- Многократные роды;
- Большой вес плода;
- Некоторые гинекологические процедуры;
- Менопауза.
С чего начать
Прежде, чем приступить к тренировкам, стоит знать, что работа по укреплению мышц тазового дна требует терпения и самодисциплины. Кроме того, приступая в самом начале к тренировке, лучше проконсультироваться со специалистом. Есть несколько нюансов, незнание которых не даст желаемого результата.
Приступая к тренировкам, многие часто сжимают ягодицы или бедра, напрягают мышцы брюшной полости. В каждом из этих случаев мышцы Кегеля остаются не активными. Следовательно, не будет результата.
Нельзя начинать делать упражнения только что родившим женщинам. К занятиям нужно приступать не ранее, чем спустя 6 недель. Во время родов часто повреждаются мышцы промежности и для их восстановления требуется время.
На первом этапе необходимо научиться чувствовать их напряжение и расслабление, контролировать этот процесс.
Это важный этап, потому что от него зависит эффективность всей тренировки и, как следствие, укрепления мышц промежности.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и слегка раздвинуть. Напрячь мышцы. Так, как мы это делаем, когда хотим побороть желание сходить в туалет или мучают газы. Удержать 2-3 секунды и расслабить. Ягодицы все время плотно прижаты к полу.
Понять правильность выполнения упражнения поможет зеркало. Во время напряжения и расслабления мышцы промежности поднимаются и опускаются.
Цель второго этапа — укрепление мышц тазового дна. Эффект достигается путем повторения сжатий и более длительного удержания мышц в напряжении.
Принять позицию как на первом этапе. Одну руку положить на живот. Другую на ягодицы. Сжать мышцы промежности. Мышцы живота и ягодиц должны быть расслаблены. Задержаться 5 секунд и расслабиться на 10 секунд. Повторить несколько раз в течение 10 минут.
Освоив это упражнение, в дальнейшем можно делать в положении сидя или стоя.
Третий этап — выработать привычку напрягать мышцы промежности в различных ситуациях.
Как правильно делать
Во-первых, нельзя делать упражнения во время мочеиспускания. Это может привести:
- К трудностям с опорожнением мочевого пузыря;
- Воспалению;
- Инфекциям мочевого пузыря.
Тренировка мышц Кегеля выглядит одинаково для женщин и мужчин. Поначалу выполнение упражнений может показаться немного утомительным. Освоив их, затем можно делать в любое время и в любом месте:
- Сидя в пробке в машине;
- Стоя на кухне за готовкой обеда или ужина
и прочее.
Самое главное – делать регулярно.
Сначала лучше освоить упражнения в положении лежа. Начинать сжимать мышцы с 2-3 секунд, постепенно увеличивая время.
Начинайте с 3 подходов, занимаясь 2-3 раза в день. Освоив технику время сжатия и расслабления можно довести до 10 секунд, занимаясь до 5 раз в сутки.
Наилучшими упражнениями являются чередование сжатия и расслабления мышц Кегеля, повторяемое несколько раз и в несколько подходов. Кроме того, можно использовать специальные тренажеры. Для женщин — вагинальные шарики или шарики гейши. Для мужчин – бусы.
В специализированных магазинах можно купить электростимуляторы, предназначенные для тренировки мышц тазового дна. Особенно будут полезны для женщин, страдающих недержанием мочи. Стимуляция мышц происходит под действием электрических импульсов. Эффект заметен уже после 2-3 недель.
Стимуляторы запрещено использовать:
- Больным эпилепсией;
- При наличии вагинальных инфекций;
- Людям с установленным кардиостимулятором.
Упражнения Кегеля для мужчин
Напрячь мышцы тазового дна примерно на 5 секунд (выдох), затем медленно расслабить в течение 5 секунд (вдох). По мере развития можно увеличивать время, занимаясь 10:10. За одну тренировку нужно сделать 10-20 повторений. Выполнять можно несколько раз в день.
Также стоит делать быстрые сокращения, например, сделать 10 коротких быстрых сокращений и 10-15 секундный перерыв между ними. Повторить 10-20 раз.
Мышцы Кегеля также можно тренировать с помощью анальных бус. Они заставляют напрягаться и сокращаться анальные мышцы, что дает ощутимую пользу для здоровья.
Есть специальные стимуляторы для простаты. Перед покупкой обратите внимание на характеристики. Они не должны вызывать аллергию и не иметь дефектов.
Лучше всего выбирать анальные бусы из медицинского силикона. Для первых тренировок купить с наименьшим размером. Нельзя использовать более 3 часов в течение дня. Обязательно после применения тщательно промывать и дезинфицировать.
Упражнения показаны мужчинам:
- Ведущим сидячий образ жизни;
- Страдающим избыточным весом;
- После операции на простате;
- Пожилым.
Упражнения Кегеля при геморрое
Геморрой в настоящее время называют болезнью цивилизации. Причиной этого является современный образом жизни.
Сидячая работа, недостаток физической активности, питание с низким содержанием клетчатки — одни из основных причин возникновения геморроя.
Из-за этого у многих людей, страдающих ожирением, есть проблемы с ним. Подвержены риску те, кто любит проводить больше времени в туалете, чем требуется. Люди, практикующие анальный секс. Развитию геморроя также способствуют занятия силовыми видами спорта.
Упражнение 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки положить на ягодицы, чтобы контролировать их сокращение (они должны оставаться неподвижными). Напрячь мышцы тазового дна так, как будто что-то поднимаете вверх или хотите ими поднять, т.е. снизу вверх.
Упражнение 2. Встать на колени. Голову положить на руки. Сжать мышцы по направлению вверх и во внутрь.
Упражнение 3. Лечь на пол лицом вниз. Согнуть в колене одну ногу. Сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.
Упражнение 4. Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях. Сжимать и разжимать попеременно мышцы, подтягивая из вверх и опуская вниз. Руками можно контролировать работу мышц ягодиц.
Противопоказания к выполнению упражнений
Нельзя делать:
- Во время беременности, когда есть риск выкидыша;
- Во время мочеиспускания.
Тренированные мышцы тазового дна улучшают здоровье. Предотвращают заболевания органов, расположенных в этой области. Улучшают интимную жизнь.
Какие есть тренажеры для женщин для тренировки мышц Кегеля, как правильно делать рассказывает врач-гинеколог
Источник