Упражнение микулина польза и вред

Чаще всего молодой и здоровый человек наплевательски относится к собственному состоянию здоровья. Только когда начинаются проблемы, мы начинаем отчаянно искать пути их решения. При этом мало ко знает, что, регулярно выполняя обычный комплекс несложных упражнений, можно оставаться здоровым и крепким на протяжении многих лет. Речь идет о необычной методике виброгимнастики академика Микулина, секрет активного долголетия которого поражает даже опытных медиков.

Краткая история Микулина А. А.: от реактивных турбин до здоровых вен

Профессор и академик Александр Александрович Микулин, конструктор двигателей для огромных крылатых машин, никогда даже не предполагал, что его увлечение будет напрямую иметь отношение к медицине. Однако, несмотря на это, он стал тем самым человеком, который старательно пытался отыскать закономерности и принципы старения человеческого тела. Он хотел найти метод заранее предупредить те проблему, которые могут возникнуть с годами и ему это неплохо удалось.

Немного об авторе

На счету у авиаконструктора много революционных открытий, но нас интересует совершенно иной аспект его жизни. Приблизительно в конце пятидесятых годов двадцатого века мужчина был вынужден уйти их конструкторской лаборатории двигателей АН СССР из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Его постиг тяжелый инфаркт, после такого многие просто не восстанавливаются. Однако Александру, которому на тот моменту уже исполнилось шестьдесят пять лет, всегда хватало воли к жизни и стремления к победе разума.

Ввиду тяжелого состояния здоровья Микулину пришлось отказаться от мяса и остальных продуктов животного происхождения, кроме молока и яиц. Его питание напоминало строгую диету «1200 калорий». В то же время в руки профессору попала книга «Институт раздельного питания» немецкого доктора Замхау.

История изобретения виброгимнастики

Книга настолько впечатлила авиаконструктора тем, что полностью подтверждала его теорию, что он решил получить медицинское образование. В 1971 году он сдал вступительные экзамены в университет, а в 75-м уже получил диплом. Еще через год он защитил ученую кандидатскую диссертацию по медицине, а спустя еще два – издал книгу, которая уже почти пять десятков лет помогает людям оставаться здоровыми, трудоспособными и молодыми гораздо дольше.

В «Активном долголетии (моя система борьбы со старостью)» он проводит параллели между человеческим организмом и сложной инженерной системой. В издании имеется несколько методик омоложения и оздоровления, одной из которых стала виброгимнастика, о которой пойдет речь в нашей статье.

Как работает виброгимнастика: польза и вред методики

Отправной точкой размышлений врача-авиконструктора стало то, что природа миллионы лет подряд, в ходе эволюции всячески совершенствовала человеческие органы: сердце, легкие, вены, мышцы, кишечник, почки, печень и все остальное. Причем все это происходило в крайне медленном темпе, но под воздействием высокой физической активности: бега, прыжков, продолжительных многочасовых сотрясений и мышечных сокращений организма. Прерваться ему удавалось лишь на время кратковременного отдыха и сна.

Принципы и основы

После того, как борьба за выживание постепенно становилась не так актуально, человек утратил необходимость постоянно находиться в активном состоянии. Микулин считал, что необходимо восполнить этот недостаток, потому разработал специальный набор упражнений, выполнять которые смог бы даже сильно ослабленный индивид. Они получили название виброгимнастики. Не прошло много времени и размышления профессора стали использовать и другие врачи, хотя порой несколько с иными обоснованиями.

Александр Микулин в своем труде делает предположение, что все болезни, заодно со старением, является следствием загрязнения, засорения организма опасными отравляющими веществами (токсинами). Причем они могут попадать извне, а могут и вырабатываться самим человеком в процессе метаболизма. Фактически, именно академик первым решил, что очистить тело можно путем сжатия клеток, мышечных сокращений. Якобы они могут быть «выбиты» нами, как пробка из бутылки шампанского. В венах откроются специальные клапана, через которые и выведутся шлаки.

Теории Микулина неоднократно подвергались критике, хотя общая польза методики несомненна и признана медициной. К примеру, один из футбольных тренеров заявлял, что «вытряхивать» молочную кислоту после занятий не только не нужно, но и вредно. Да и «засоров» в клапанах, вопреки чаяниям профессора, ученым обнаружить так и не удалось, кроме холестериновых бляшек, что дало дополнительные козыри в руки критиков.

Кому подходит виброгимнастика: показания

Изобретенная Микулиным система упражнений, действительно приносит немалую пользу. Она значительно подстегивает ток крови, чем очень помогает сердцу. При этом она позволяет «растрясти» не только крупные вены, но также мелкие капилляры, где тоже зачастую появляются закупорки.

• Начальная стадия варикозного расширения вен.
• Восстановительный процесс реабилитации после инфаркта и инсульта.
• Тромбоз.

Кроме того, эти упражнения окажутся как раз кстати для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Притом те, кому противопоказаны бег и быстрая ходьба, могут выполнять зарядку по системе Микулина.

При каких заболеваниях противопоказана виброгимнастика Микулина

• Пяточная шпора.
• Остеохондроз на любой стадии.
• Холецистит, камни и песок в почках.
• Тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые болезни.
• Наличие кардиостимуляора.

Если у вас имеется хотя бы намек на подобные недуги, то от упражнений по методике авиаконструктора Микулина придется отказаться.

Техника выполнения гимнастики

Вопреки ожиданиям, методика выполнения упражнений по системе профессора очень проста. Не потребуется никаких дополнительных средств, снарядов или оборудования. Все, что требуется – свободное пространство, где можно без проблем встать в полный рост.

Пошаговая инструкция

• Встаньте прямо, спина ровная, ноги установите на ширине плеч.
• Макушкой тянитесь изо всех сил вверх, будто стараетесь подрасти. Ягодицы втяните в себя, живот тоже.
• Медленно оторвите пятки от поверхности пола, приподнимаясь на носках на 1-1.2 сантиметра. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Резко опуститесь на полную стопу. Движение должно быть таким, будто вы сбросили свое тело с высоты, неожиданным, быстрым.
• Повторите все сначала.

Советы и рекомендации

• Очень важно рассчитывать правильное расстояние пятки от пола в положении «на носочках». Оно должно быть не более полутора сантиметра, иначе могут появиться болевые ощущения, а также неприятные последствия.
• Не стоит беспокоиться, что подобная встряска при верной технике навредит. Она вполне естественна для тела человека, подобно тому, что мы ощущаем во время ходьбы или бега. Однако нужно помнить, что правильно бегать, ставить стопу тоже нужно учиться, чтобы не травмироваться.
• Оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий: трижды в сутки по минуте ежедневно.
• На каждый тридцатисекундный подход придется сделать ровно по 30 поднятий и опусканий.
• Чередовать подходы слишком часто не рекомендуется. Лучше делать между ними перерывы не менее минуты.

Если вас заинтересовала такая необычная гимнастика, вы желаете испробовать ее действие на собственном опыте, посмотрите полезное видео по ее выполнению, размещенное в конце статьи.

Сосуды человека на протяжении жизни транспортируют не один десяток литров крови к внутренним органам. С их помощью органы насыщаются кислородом и полезными компонентами, но вместе с ними по сосудам передвигаются и токсины, которые забивают их, нарушая циркуляцию.

В итоге забитые сосуды провоцируют различные болезни, такие как инсульт или инфаркт. Гимнастика известного ученого Микулина помогает чистить сосуды, улучшить работу внутренних органов, избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние здоровья.

Правила и особенности

Гимнастика Микулина для сосудов или виброгимнастика, как ее еще часто называют – это уникальный и безопасный метод, помогающий нормализовать кровоток и улучшить приток кислорода к органам.

Создал методику Александр Александрович Микулин, который является известнейшим советским ученым, прославившийся своими уникальными проектами деталей для авиации. К тому же он является не просто племянником, а еще и способным учеником Жуковского, которого называют отцом русской авиации.

Начинал Микулин свою трудовую деятельность простым слесарем на авиационном заводе, потом стал формовщиком и на этом не остановился. Чуть позже он занял должность главного конструктора Московского авиационного завода имени Фрунзе. За свою трудовую деятельность Микулин получил Героя Социалистического Труда и 4 раза стал лауреатом Сталинской премии.

В 55 лет Микулин перенес инфаркт, а после него решил разработать уникальную программу, которая бы помогла ему быстрее вернуться к полноценной жизни. Его уникальная методика направлена на оздоровление всего организма. Основана она на сходстве организма человека и технических устройств.

Все результаты исследований автор представил в своей книге «Активное долголетие», где описал свою уникальную систему борьбы со старостью. Но книгу в то далекое время не пустили в тираж, а все потому, что ее не одобрило Министерство здравоохранения, ведь автор не имеет никакого отношения к медицине.

Но Микулин не остановился на этом, он хотел донести до людей, что инфаркт – не приговор, есть возможность не просто его пережить, но и защититься от него. Поэтому Александр поступил в мединститут и в 80 лет закончил его с отличием. И вот после получения диплома он смог добиться, чтобы его уникальные разработки не ушли в небытие, а пришли к людям в виде книги.

Микулин считал, что все болезни и ранее старение организма человека – это все следствие нехватки двигательной активности. Если человек мало двигается, то замедляется процесс вывода из организма токсических веществ и шлаков, кровь плохо циркулирует, вследствие чего образовываются тромбы.

Гимнастика Микулина для сосудов – это определенный комплекс, помогающий имитировать бег или ходьбу. К тому же этот комплекс не должен иметь противопоказаний, как любые другие виды физических нагрузок. Суть упражнений – это создать вибрацию тела, схожую с той, что происходит в организме при ходьбе и беге. Именно поэтому ее называют виброгимнастикой.

Если соблюдать все рекомендации и следовать строго инструкции, то гимнастика помогает:

• привести в тонус кровеносные сосуды;
• тренировать сосудистые клапаны;
• предупредить застаивание и оседание шлаков на стенках сосудов;
• провести профилактику образования тромбов;
• улучшить процессы циркуляции крови и лимфы;
• насытить кислородом кровь, которая обогащает ним все внутренние органы;
• улучшить процессы обмена.

В результате удается очистить сосуды, вывести все токсины и шлаки, убрать лишнюю жидкость и помочь организму избавиться от лишнего веса.

Показания к применению

Гимнастика Микулина принесет пользу всем людям без исключения. Особенно она принесет максимальную пользу тем, кто большую часть времени проводит сидя или стоя на одном месте, ведь кровь по сосудам у них циркулирует медленнее.

Также она не будет лишней:

• если человек испытывает серьезные умственные нагрузки;
• тем, у кого есть противопоказания к бегу и быстрой ходьбе.

А вот прямыми показаниями к ее применению считаются:

• варикоз;
• склонность к флебиту;
• высокий риск образования тромбов.

Также виброгимнастику используют в период восстановления после перенесенного инсульта и инфаркта.

Противопоказания

Автор методики считает, что у его комплекса упражнений нет противопоказаний, но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой при таких недугах:

• шпора на пятке;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• желчекаменная болезнь;
• песок и камни в почках;
• остеохондроз;
• людям при наличии у них кардиостимулятора.

Было отмечено, что пациента с подобными патологиями после применения гимнастики жаловались на ухудшение состояния здоровья.

Основной комплекс

Многие люди с серьезными заболеваниями, которые уже просто разочаровались в медицине, узнав про гимнастику Микулина, считают, что она сложная и требует особых навыков. Но это мнение ошибочное, методика довольно простая и не требует использования никаких дополнительных снарядов и оборудования.

Для ее выполнения требуется только свободное пространство, где человек сможет легко встать в полный рост. Именно поэтому ее можно выполнять дома, на работе, на даче или даже на улице.

Для сосудов

Гимнастика Микулина для сосудов проста в исполнении:

• встать ровно, поставив ноги на уровне плеч;
• спина должна быть идеально ровной, глаза смотрят точно перед собой;
• ягодицы втянуть в себя;
• приподняться на носки, оторвав пятки всего на 1 см, не более;
• после резко опуститься на полную ступню и сделать это так, как будто сбрасывается все тело;
• приземление не должно быть резким, чтобы не появился дискомфорт, иначе такое выполнение упражнение только навредит.

Поднимать пятки выше 1 см не рекомендуется. Если поднять выше, то удар будет сильным, а это не принесет пользы. Встряска во время резкого опущения пятки на пол естественная для организма и схожа с ударом во время бега или ходьбы.

Выполнять упражнение следует 3 раза в день не более 60 сек. 1 сек. уходит на подъем, еще 1 – на спуск, в итоге получает 30 ударов пятками.

Подобная встряска помогает крови более интенсивно пульсировать по крови, за счет чего удается быстрее вывести из сосудов холестерин и тромбы.

Эту гимнастику рекомендовано проводить тем, кто долгое время занимается умственным трудом, когда появляется тяжесть в голове, вследствие прилива крови из-за длительного умственного перенапряжения. А после гимнастики наступает облегчение, а все потому, что инерционные силы помогают быстро продвинуть кровь в венах от головы к сердцу, в итоге наблюдается облегчение.

Для похудения

Человеческий организм быстро стареет и часто страдает от избыточного веса из-за того, что в нем скапливаются продукты жизнедеятельности – шлаки в межклеточном пространстве. Уставший и малоподвижный организм (все больше людей ведут сидячий образ жизни) самостоятельно справиться с проблемой и утилизировать все вредные вещества не может, ему требуется помощь.

Гимнастика Меркулова для сосудов, помогает избавиться от всего лишнего, благодаря чему вес уходит и общее самочувствие улучшается, а происходит это за счет:

• незначительной вибрации клеток, на которые воздействует импульс подаваемый ЦНС;
• активного сокращения мышц;
• воздействия силы инерции при ходьбе или беге.

Чтобы убрать лишний вес, который провоцирует дополнительную нагрузку на любой орган, нужно точно следовать методике советского ученого и не нарушать правил.

Алгоритм действий запомнить несложно:

• встать на носочки, при этом спина должна быть идеально ровной, взгляд направлен вперед;
• руки можно положить одна на другую, согнуть в локтях и расположить в точности напротив груди;
• пятки поднять над полом на 3-5 см, а после резко их опустить;
• именно в момент, когда пятки коснуться пола, чувствуется легкое сотрясение во всем организме;
• в организме при таком сотрясении происходят те же процессы, что и во время быстрой ходьбы или бега;
• кровь получит сигнал устремиться вверх;
• сотрясения выполняют не чаще 1 раза в сек.;
• в итоге получается, что за 1 мин. удастся выполнить до 30 постукиваний пятками;
• этого достаточно для одного занятия, а их в день должно быть не менее 3.

Для лимфы

Александр Микулин в своей книге описал еще одну методику, которая помогает не только улучшить прохождение лимфы, но еще и привести в норму функции всех внутренних органов.

Этот комплекс лучше выполнять утром сразу после пробуждения ото сна и делать его можно, продолжая лежать в постели:

• необходимо сделать максимально глубокий вдох, впуская воздух в легкие через нос;
• губы обязательно плотно сомкнуть;
• выдыхать воздух следует толчками через губы.

Если упражнение выполняется правильно, то вибрация должна ощущаться в области живота и диафрагмы. Этот импульс будет передаваться внутренним органам, сосудам, лимфе. Эффект данной утренней зарядки заключается в том, чтобы запустить в кишечнике обменные процессы. Сразу после выполнения упражнения чувствуется бодрость и прилив энергии в организме.

Для лимфы очень полезен массаж, который достаточно проводить 1-2 раза в месяц. Массажировать необходимо лимфаузлы, локализующиеся в области между ключицей и левым соском груди.

Для этого нужно:

• сильно сжать три пальца правой руки;
• поставить их на лимфаузел левой груди и круговыми вращательными нажимами гнать лимфу, направляясь от соска к ключице, и если есть возможность, как можно дальше, стараясь проникнуть пальцами и под ключицу.

Те, кто пробовал выполнить этот массаж, отмечают, что с его помощью удается снять ощущение щемящей боли в плече, которая возникает от зашлаковывания сосудов лимфы.

Для внутренних органов

Волевая гимнастика, разработанная академиком Микулиным, помогает омолодить лицо, подтянуть кожу, улучшить рельеф. Кроме этого она еще и благоприятно воздействует на работу всех внутренних органов.

Ее можно выполнять утром, когда организм только пробуждается ото сна, не обязательно вставать с постели. Но можно и встать, после поудобнее устроиться в кресле. Сам Микулин в своей книге написал, что эту гимнастику обязательно нужно выполнять всем во время болезни, когда врач рекомендует строгий постельный режим.

Изначально необходимо начинать гимнастику с того, что все мышцы в организме хорошо расслабить, а после сильными волевыми импульсами по 8-10 раз напрягать мышцы, не двигаясь и оставаясь в одном положении.

Начинать напрягать нужно мышцы пальцев ног, потом перейти к икроножным, а уже после двигаться вверх к лицу, прорабатывая мышцы:

• бедер;
• ягодиц;
• живота;
• спины;
• грудной клетки;
• шеи;
• рук;
• лица.

Во время выполнения данной гимнастики мышцы должны расширяться и «играть», как в цирке у силачей. Она оказывает комплексное воздействие на организм, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, усиливает обменные процессы, способствует выводу шлаков из сосудов и мышц.

Для лица

Мало кто задумывается о том, почему мышцы лица тверже, чем любые другие. Все дело в том, что сильные волевые импульсы, вырабатывающиеся во время разговора и приема пищи тренируют их ежедневно.

В молодости мышцы лица достаточно подтянутые, так как за счет роста и развития организма в них циркулируют сильные бессознательные биотоки.

А вот с годами мышцы слабеют, кожа становится дряблой, а все потому, что наблюдается электронное голодание и человек с возрастом становится не таким эмоциональным. Человек просто забывает об этих мышцах и не тренирует их систематически. Вот специально для этих мышц Микулин разработал уникальную гимнастическую программу.

Чтобы лицо оставалось молодым, а кожа более упругой, необходимо ежедневно выполнять такой несложный комплекс:

• подтягивать 8-10 раз по очереди кожу с щек к глазам, а после от щек к ушам;
• далее также по 8-10 раз подтягивать кончики губ к зубам;
• нужно сделать все возможное, чтобы возбудить обменные процессы в мышцах лица.

Это упражнение сопровождается сильными гримасами лица. Достаточно выполнять гимнастику по 2-3 мин. в день. Кроме упражнений Микулин рекомендует делать ежедневно термомассаж лица. Он помогает ускорить кровоток в мелких капиллярах.

Алгоритм действий такой:

• взять две толстые салфетки, размерами чуть больше лица, лучше сшить их из махрового полотенца, сложенного в два слоя;
• одну салфетку смочить в горячей воде, ее температура должна быть такой, чтобы еле удалось терпеть;
• приложить горячую салфетку к лицу, достаточно 30 сек.;
• а после сразу приложить вторую салфетку, смоченную в ледяной воде.

Расписание на неделю

Александр Микулин именно благодаря своей гимнастике и ежедневным занятиям смог прожить более 90 лет, при этом он пережил инфаркт в 55 лет, а после еще и успел на отлично окончить медицинский институт, получив диплом в 80 лет.

У него был строго расписан распорядок каждого дня, благодаря которому он чувствовал себя хорошо и выглядел моложе своих лет. Каждому человеку также следует расписать тренировку от Микулина и не пропускать занятия. Расписание на неделю может быть таким:

Это приблизительная недельная программа, каждый человек может составить ее лично для себя, в зависимости от занятости. Но Микулин рекомендует обязательно выполнять виброгимнастику не менее 3-х раз в сутки по 1 мин. Если человек мечтает похудеть, то ему нужно уделить больше времени комплексу для похудения, а если мечтает омолодить и подтянуть кожу на лице, то больше выполнять гимнастику для лица.

Когда стоит ожидать эффекта

Не стоит ожидать, что уже через 1-2 недели регулярных занятий все нормализуется. Представьте себе, человек жил 50-60 лет, не чистил сосуды и не беспокоился о свое здоровье и тут решил попробовать методику Микулина. Ему придется потратить не мене полугода, чтобы действительно получить хороший результат.

Но результаты действительно будут ошеломляющими, если выполнять гимнастику ежедневно, уделяя ей всего по 5 мин. времени утром, днем и вечером. Первые положительные сигналы организма на виброгимнастику можно наблюдать уже спустя месяц ежедневных занятий.

Гимнастика Микулина, предназначенная для очищения сосудов, избавления от лишних килограммов или подтяжки форм лица, получила массу положительных отзывов. Даже известный академик Орбели, который перенес инфаркт, выразил свою благодарность Микулину.

Ведь он лично смог вернуться к полноценной жизни именно благодаря виброгимнастике. У академика было старое и почти изношенное сердце, но гимнастика помогла его вылечить и это засвидетельствовали врачи, проведшие обследование. Но перед началом терапии лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить осложнения, в случае наличия противопоказаний.

Видео о гимнастике Микулина

Виброгимнастика Микулина: