В чем польза активного образа жизни

Современные достижения технического прогресса намного упростили и улучшили жизнь людей, сделали ее комфортнее. Однако помимо явных преимуществ нынешнего образа жизни, существуют различного рода недостатки. Самым важным таким недостатком является малоподвижный образ жизни, на пользу он никогда никому не шел. Такой образ жизни ведет к повышенному давлению, хрупкости мышц, человек быстро утомляется, подвергается частым депрессиям. К тому же накапливается жир и прибавляется вес.

Отсюда возникает необходимость в физически активном образе жизни. Если вы хотите сохранить или улучшить свое здоровье, сделать свою фигуру красивой и изящной, то активный образ жизни вам необходим как воздух.

Неопровержимая польза активного образа жизни состоит в следующем:

1. Активный образ жизни позволяет улучшить здоровье.
Малая подвижность приводит к острым и хроническим заболеваниям, таким как инфаркты, стенокардия, диабет, рак, ожирение, сердечная недостаточность, астма, гипертония, и т.д. Воздействие этих недугов можно ослабить или предотвратить с помощью физических нагрузок. Мышечная активность содействует рассасыванию тромбов в крови. Люди, занимающиеся спортом, имеют меньше проблем со здоровьем, медленнее стареют. Хорошая физическая подготовка позволит быстрее реабилитироваться после тяжелых заболеваний, травм, хирургических операций, так как сильные мышцы быстрее перерабатывают кислород, а это способствует скорому восстановлению тканей и органов, лучшему их функционированию.

2. Делает людей счастливее.
Физические упражнения отлично помогают отвлечься от проблем, снять стресс. Спорт помогает предотвратить депрессию, избавиться от бессонницы: ночной сон станет более спокойным. Физические нагрузки увеличивают запас энергии и жизненных сил. Все потому что они способствуют производству эндорфина, способствующего снятию нервного напряжения.

3. Сделает вас красивее.
Во время телесных нагрузок, кислород попадает во все клетки вашего тела, что улучшает состояние кожи, пропадают прыщи, улучшается кровообращение, лицо принимает здоровый вид и цвет. Постоянные тренировки приводят мышцы в тонус, делают их более упругими, вы в свою очередь выглядите более подтянутой, грациозной, изящной и привлекательной. Занятия спортом позволяют без диет избавиться от лишних килограммов и поддерживать нормальный вес. Ускоряется обмен веществ, что предотвращает накопление жира. Становится возможным контролировать свой аппетит, те же эндорфины предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему реально не потребуется питание.

4. Поможет избавиться от вредных привычек.
Занимаясь спортом, проще отказаться от курения. Снимать стресс легче обычной пробежкой, нежели стаканом алкоголя.

5. Принесет вдохновение.
Многие люди в поисках «музы» перечитывают стопы специальной литературы, ищут соответствующие тематические сайты. Во время физических нагрузок, вы меньше думаете о проблемах, о нынешнем дне, ваша голова очищается, чтобы дать раздолье новым идеям и планам. Разум «перезагружается», избавляясь от ненужных мыслей.

Движение – это жизнь. Вам не обязательно серьезно заниматься спортом, проводить тренировки, стоит всего лишь чаще двигаться, особенно при сидячей работе. Найдите время в перерыве между делами, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе, отыщите укромное место на работе и периодически делайте физические упражнения. Можно найти массу разных способов, как внедрить физические нагрузки в повседневность жизни. К сожалению, часто люди поздно задумываются о своем здоровье, но ведь лучше предупредить болезнь, чем потом долго и изнурительно лечить. Поэтому занимайтесь спортом, оздоравливайтесь и жизнь будет казаться красочней и счастливей. Активный образ жизни – вам в помощь.

На заметку. И хотя на дворе еще осень и актуальны новости осень-зима 2011-2012, не стоит забывать, что мода весна-лето 2012 не за горами и быть в курсе модных новинок можно уже сейчас.

Вы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей ведёт сидячий образ жизни больше шести часов в день в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».

Немного статистики

Согласно результатам исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart Association, каждый час, ежедневно проводимый перед телевизором или за столом, повышает вероятность в течение ближайших 15 лет:

• преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
• заболеть раком – на 9%
• заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что  увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

• замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
• ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
• падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
• снижается сопротивляемость организма инфекциям

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!

Активный образ жизни как профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ сбросить вес. И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.

Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Преимущества активного образа жизни

• Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
• Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
• Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
• Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет сидячий образ жизни, который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
• Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы, который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Вот ещё 69 причин вести активный образ жизни.

Несколько советов как сделать свою жизнь более активной

1. Делайте по утрам зарядку.
2. Запишитесь в спортзал или в бассейн. Как вариант — проводите домашние тренировки.
3. Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
4. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
5. В обед, перекусив, не сидите перед монитором или в кафе, а прогуляйтесь.
6. Гуляйте вечером после работы, а ещё лучше – перед сном.
7. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь. Не сидите дома.
8. В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
9. Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по аське, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
10. Купите ручной эспандер и периодически тренируйтесь, даже если сидите.
11. Выучите упражнения «офисной йоги» и регулярно выполняйте.
12. Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
13. Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.

Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. Здесь я рассказывал о приложениях, которые помогают считать шаги, а здесь — про свой эксперимент: как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.

И ещё 17 способов начать вести активный образ жизни.

Научно-технический прогресс привел к тому, что люди не столь часто занимаются физическим трудом, а предпочитают умственную деятельность. Такой выбор отрицательно сказывается на здоровье. Медицинский журнал «Journal of American Heart Association» приводит печальную статистику. Если человек ежедневно проводит время, сидя за экраном или столом, то вероятность преждевременной смерти увеличивается на 11%. Данные цифры пугают, ведь проводя на работе за столом по 8 часов, есть 1 шанс из 10, что вы не увидите своих внуков. Разве это не мотивирует вести здоровую жизнь?

Мы часто слышим о том, что полезно вести активный образ жизни. Но что это такое, почему он полезен, и как его вести? Мы развернуто ответим на все эти вопросы.

Что происходит, если физическая активность отсутствует?

Современный человек большую часть времени проводит за рулем автомобиля, экраном телевизора или монитором компьютера. Все эти действия объединяет длительное статическое положение тела. Отсутствие физической активности в большинстве случаев не пугает, но это до поры до времени. Человек привыкает к сидячему образу жизни и, следовательно, это отражается на функционировании всех систем организма. Сейчас люди больше сидят и поэтому им сложнее бегать, подниматься по лестнице или нести тяжелые сумки. Кроме этого омрачает картину привычка вкусно поесть.

Пониженная активность называется гиподинамией. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются силы и выносливость. Заболевания сердца, сосудов, рак и проблемы с суставами все это болезни XXI века. Недостаточная физическая активность человека приводит к различным проблемам:
• Обмен веществ замедляется, вследствие чего происходит набор лишнего веса и зашлакованность организма;
• Деформация позвоночника из-за неравномерной нагрузки;
• Слабый тонус мышц;
• Падение иммунитета.

Польза физической активности

Физическая активность человека предполагает движения, физические нагрузки и здоровое питание. Физические упражнения – это прекрасное лекарство от всех недомоганий. Ведь люди, занимающиеся спортом, менее склонны к различным заболеваниям, что положительно сказывается на продолжительности и качестве жизни. Польза физической активности заключается в том, что:
• Физические упражнения помогают сжечь лишние калории, в том числе глюкозу, излишек которой приводит к диабету;
• Усиленная нагрузка позволяет укрепить сердечную мышцу и делает весь организм более выносливым и сильным;
• Снижается риск сердечного приступа, инсульта или возникновения рака;
• Прекращаются проблемы со сном, а процесс засыпания проходит естественно и без проблем;
• Благодаря активным занятиям вырабатываются особые гормоны, которые борются со стрессом и улучшают настроение;
• Мышцы и кости укрепляются, а повседневные дела выполняются быстрее и не вызывают усталости.

Помимо всего перечисленного активные люди более радостные и счастливые. Они не только лучше себя чувствуют, но и эффектно выглядят внешне. Чтобы сделать свою повседневную жизнь активной нужно:
• Делать по утрам зарядку;
• Записаться в спортзал и бассейн;
• Меньше пользоваться автомобилем и больше ходить пешком;
• По вечерам совершать небольшие прогулки;
• Во время рабочего дня делать несколько упражнений;
• Следить за режимом и качеством питания.

Вести здоровый образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Вам решать быть ли активным и здоровым!