В чем польза баланс бордов
Балансборд – это достаточно простой на первый взгляд тренажер, способный составить конкуренцию профессиональным залам для тренировок и принести не меньше пользы. Используя его, можно улучшить координацию, научиться хорошо держать равновесие, укрепить мышцы ягодиц, ног и бедер. Учитывая все это, нет ничего удивительного в том, что балансборды с каждым днем набирают все большую популярность. Если раньше ими пользовались в основном профессиональные спортсмены, то сейчас они есть у людей самых разных профессий, возрастов и интересов.
Тренажер сочетает в себе способность развивать координацию, скорость реакции и баланс. При его использовании задействуются сухожилия и мышцы стабилизаторы. К одним из главных достоинств данного тренажера относится то, что пользоваться им можно где угодно: в парках, на спортивных площадках, прямо посреди улицы или у себя дома. При этом несомненна польза баланс борда для самых разных людей.
Для спортсменов
Еще в 1960-х годах, когда балансборды только появились, они стали пользоваться популярностью у серфингистов. Немного позже этот тренажер обратил на себя внимание спортсменов и из других видов спорта. Все, начиная от лыжников и скейтеров, и заканчивая кроссфитерами и бойцами смешанных единоборств, стали использовать балансборды в качестве дополнительной тренировки и полезной нагрузки, которую практически не получаешь ни от одного другого тренажера. Он стал отличной альтернативой пробежкам и походам в тренажерный зал.
.png)
Есть немало причин, почему спортсмены используют балансборд:
- Помогает поддерживать себя в хорошей форме даже в межсезонье.
- Позволяет развивать различные полезные навыки. Ловкость, уменье держать равновесие, хорошая координация – все это необходимые навыки практически в любом виде спорта.
- Помогает развивать группы мышц, которые слабо задействуются или вовсе не задействуются на других тренажерах. В первую очередь это касается мышц стабилизаторов, которые полностью включаются при занятиях на баланс борде.
- Незаменимая вещь при недостатке времени. Если некогда провести полноценную тренировку, то можно воспользоваться представленным тренажером. Для этого даже не придется выходить из дома. Тренируясь на нем хотя бы 20-30 минут в день, даже находясь при этом перед телевизором, можно поддерживать себя в тонусе.
- Усиливает нагрузку на лодыжки, тренировка которых очень важна для профессиональных сноубордистов, серферов, скейтбордистов и других «досочников».
- Учит быстро группироваться, что позволяет избежать травм. Именно отсутствие развитой координации зачастую приводит к неприятным и болезненным травмам при падениях, которые случаются практически в любом спорте.
- С его помощью можно быстрее восстановиться от полученных травмы, разработать суставы и привести себя в форму перед полноценными тренировками.
Для детей
Практически любой родитель хочет, чтобы его ребенок имел какое-нибудь интересное и полезное увлечение. Но далеко не всегда удается чем-то действительно заинтересовать свое чадо. Для него очень важно, чтобы занятия были не только полезными, но еще и веселыми. На сегодняшний день множество малышей со всего мира всерьез увлекаются именно баланс бордом.
Польза баланс борда для детей заключается в следующем:
- Помогает развить мышцы и суставы в раннем возрасте. Это особенно полезно в том случае, если ребенок в будущем будет профессионально заниматься спортом.
- Развивает реакцию, баланс и координацию, а также учит владеть своим телом, что, безусловно, полезно для любого чада.
- Выпрямляет позвоночник.
- Помогает сосредотачиваться на каком-то деле и даже оказывает положительное влияние на память.
- Не нужно бояться того, что ребенок во что-то врежется или упадет на скорости. Такой тренажер намного безопаснее, чем, например, катание на скейтборде.
- У чада появляется интересное и полезное увлечение.
- Для активных детей балансборд является отличным вариантом, чтобы выплеснуть свою энергию.
- Ребенок может заниматься на тренажере даже дома, поэтому родителям не придется водить его на тренировки.
Балансборд – отличный подарок для развлечений
Польза балансборда несомненна, однако это не только полезный, но еще и очень веселый тренажер, который может стать прекрасным подарком. Его по множеству причин можно подарить человеку, вне зависимости от того, чем он занимается и увлекается:
- Помогает справиться с малоподвижным образом жизни, особенно в тех случаях, когда на тренировки почти нет времени.
- Прекрасное решение для веселого времяпрепровождения в кругу семьи и друзей. Можно даже устраивать небольшие соревнования, победителем которого станет тот, кто дольше остальных продержится на баланс борде.
- Огромный выбор дизайнов. Благодаря этому можно без труда подобрать балансборд с учетом вкусов человека, для которого он приобретается.
- Тренажер не нуждается в дорогостоящем обслуживании, а благодаря максимально простой конструкции его практически невозможно сломать.
- Это оригинальный и интересный подарок, который обязательно понравится любому человеку, вне зависимости от его пола, возраста, увлечений и образа жизни.
Заключение
Балансборд – это действительно уникальный тренажер, который с каждым днем завоевывает все большую популярность. Он развивает мышцы и навыки, позволяет улучшить физическое состояние и восстановиться после травм. С его помощью можно добиться новых успехов в спорте и просто привести себя в форму без посещения тренажерного зла и изнурительных тренировок. И, наконец, балансборд – это просто весело и увлекательно!
13.01.2020 19:49:17
1
2278
Комментарии:
Источник
Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом, владение собственным телом, точнее равновесием, помогает справиться с любыми трудностями. Методик развития баланса много – это и йога, и скейтборд, сноуборд, даже функциональный тренинг. А для тех, кто ищет что-то новое, был разработан баланс борд. Что это такое и как на нем тренироваться, разберемся дальше.
Содержание
- Что это такое и для чего нужен балансборд
- Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
- Польза и вред баланс борда
- Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
- Сколько стоит баланс борд
- Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Рейтинг лучших производителей баланс борда
- TREEKIX
- IndSpace
- XBOARD
- Упражнения на баланс борде для начинающих
- 1. Баланс сидя
- 2. Баланс стоя
- 3. Баланс на валике
- 4. Прокатка на валике вперед и назад
- 5. Продольная балансировка на каждую ногу
- 6. Опускание колена на доску
- Трюки на баланс борде в видео формате
- Как тренироваться: рекомендации
- Заключение
Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
Баланс борд развивает все мышцы без исключения, как глубокие, так и наружные. Разнообразие упражнений позволит проработать самые «ленивые» мышцы, вплоть до пальцев стоп и шеи.
Польза и вред баланс борда
Преимущества:
- Развитие всех мышц тела, укрепление связок и суставов.
- Улучшение равновесия, положительное влияние на вестибулярный аппарат.
- Подготовка к любым видам спорта, где необходимо равновесие, и экстремальным ситуациям.
Недостатки:
- Весьма травмоопасный снаряд, так как неподготовленный человек не сможет сходу освоить баланс, поэтому высока вероятность падения.
- Не сделает тело более рельефным и спортивным.
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.
Сколько стоит баланс борд
Стоимость доски зависит от страны производителя и качества материалов. Диапазон цен достаточно широк – от 2390 руб. и до 7000 руб. Нижняя граница – это стоимость доски отечественного производителя, выполненной из фанеры высшего сорта, которая выдерживает до 130 кг нагрузки. Самая высокая стоимость у бренда TREEKIX – 6950 руб., о продукции будет описание ниже.
Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Определите уровень своей подготовки. Для начального уровня выбирайте сферические, пружинные доски, а также прикрепленные к опоре. В противном случае, с более сложными тренажерами тренировки будут невозможными и опасными.
- Смотрите на максимальную нагрузку, которую выдерживают доски.
- Обращайте внимание, из каких материалов выполнен тренажер. Некачественная конструкция со временем может выйти из строя в самый неподходящий момент. Читайте реальные отзывы покупателей о товаре.
Рейтинг лучших производителей баланс борда
TREEKIX
Баланс борды этой фирмы выполнены из высококачественных материалов – дерева и полимеров. Конструкции тренажера TREEKIX продуманы до мелочей – от нескользящей поверхности до износостойкости частей тренажера.
IndSpace
Доски бренда выполнены из дерева, а опора из пластика. Возможность двунаправленного движения. Доска не прикреплена к опоре. Конструкция выдерживает до 150 кг. В дополнение производитель дарит эластичный коврик.
XBOARD
Конструкция бренда XBOARD рассчитана на нагрузку до 200 кг. Материалы очень прочные, борд оснащен съемными ограничителями. Валики диаметром от 11 до 16 см. Длина доски – 80 см.
Упражнения на баланс борде для начинающих
1. Баланс сидя
Сядьте на балансборд, вытянув ноги перед собой, а руки заведите за спину, придерживаясь за доску. Найдите баланс и постарайтесь оторвать стопы от пола.
2. Баланс стоя
Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.
3. Баланс на валике
Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.
4. Прокатка на валике вперед и назад
После улучшения баланса переходите к прокатке валика ногами вперед, затем назад.
5. Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
6. Опускание колена на доску
Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.
Трюки на баланс борде в видео формате
Как тренироваться: рекомендации
- Тренируйтесь регулярно, для достижения успеха достаточно 2-3 тренировок в неделю.
- Если есть желание тренироваться каждый день, вы можете уделять тренировке до 15 минут в день, начиная с простых элементов.
- Не начинайте сразу со сложных упражнений, для начала отработайте базовые.
- Только по мере улучшения баланса усложняйте нагрузку.
Заключение
Благодаря балансборду человек подготовится к любым, даже самым экстремальным ситуациям, и любому виду спорта. Укрепляя мышцы и связки можно спокойно передвигаться по льду или каменистой поверхности, зная, что тело подготовлено и способно предотвратить возможные падения или же легче их переносить.
Источник
Современная жизнь требует от людей динамичности и мобильности. Именно поэтому фитнес индустрия активно развивается. Сегодня спорт – это понятие обширное, и оно не ограничивается стенами спортивных и тренажерных залов. Эффективно тренироваться, развивать выносливость можно и на свежем воздухе, а в этом поможет уникальное и при этом простое приспособление Баланс Борд.
Что такое Баланс Борд и для чего он нужен?
Конечно, существуют такие люди, которые,услышав о чем-то новом, стремятся побыстрее это купить и при этом не разбираются в функциональности. Тем не менее, это далеко не верный подход. Ведь перед покупкой всегда нужно ознакомиться с товаром и узнать обо всех его возможностях.
Основная польза при использовании Balance Board
- Развитие координации и равновесия. Это способствует улучшению независимости движений тела от мозга и зрительных ощущений. Упражнения на баланс борде просто необходимы людям, которые мало уделяли время спорту или тем, кто все свое основное рабочее время находятся в сидячем положении. К ним относятся офисные работники, банковские служащие, секретари и т.д.
- Укрепление мышц.Слабые мышцы – это прямая дорога к искривлению осанки, к болевым ощущениям в пояснице. Ослабленные мышцы ягодиц и бедер могут стать причиной плохого кровообращения в органах и мышцах малого таза, что приводит к нарушениям половой функции.
- Укрепляет мышцы ног. При этом тренируется и верхняя часть тела.
Укрепление мышц с баланс бордом – это весело и увлекательно
Некоторым людям очень сложно выполнять монотонные упражнения, которые направлены на укрепление мышц. Баланс Борд позволит весело и с пользой для тела и всего организма провести время.
На Balance Board задействуются практически все мышцы. Именно поэтому у этой доски имеется огромный оздоровительный потенциал. Он необходимкак для обычной нагрузки, так и для людей, которые активно занимаются спортом и желают всегда держать себя в форме. Такое простое устройство сможет вывести физическую подготовку любого человека на новый уровень. Что, конечно же, положительно отразится не только на состоянии здоровья, но и на внешних данных. Тело приобретет более подтянутые формы, исчезнет лишний вес. При этом не потребуется выполнять сложные и муторные движения. Почти все упражнения взяты из базовой физкультурной подготовки.
Нужен ли баланс борд?
Да и еще раз да! Огромные возможности при небольших и компактных размерах – и это не основные достоинства данного тренажера. Если вы ни разу не катались на скейтборде, досках для серфинга, но регулярно тренировались на баланс борде, то будьте уверены, что любая вершина горы или морской волны подчинится вам с первого раза.
Встав однажды на него, вы уже никогда не захотите прекращать тренировки, а всё потому, что это:
- Очень весело. Причем будет смешно не только тем, кто тренируется, но и кто за этим наблюдает.
- Результат не заставит себя долго ждать. Уже первые занятия помогут ощутить в теле легкость, а движения станут более уверенными.
- После серий тренировок можно увидеть полученные результаты. Фигура приобретет красивые очертания, станет более подтянутой.
- Врачи рекомендуют использовать данный тренажер для проработки «сложнодоступных» при стандартной тренировке мышц.
BalanceBoard – прорыв в спортивном мире
Сегодня баланс борд – это не просто тренажер, а настоящий атрибут отдельного движения. С его помощью создаются интересные трюки. Особенно данный вид спорта интересен молодежи. Паркур и финты на скейте уже не так актуальны. Все чаще можно заметить молодых ребят с баланс бордами.
Источник
Баланс борд был создан еще в 60-х как вспомогательный тренажер для серферов: колебания доски, лежащей на жестком ролике, отлично имитируют движения борда по реальным волнам. Девайс стали приобретать для поддержания формы между тренировками и «полевой» подготовки перед первым выходом на воду.
Сейчас баланс борд считается одним из самых универсальных тренажеров, ведь равновесие крайне необходимо не только спортсменам-серферам и другим «досочникам», но также бойцам восточных единоборств, конькобежцам, танцорам, йогам, танцорам, поклонникам кросс-фита. Сложно придумать область спортивной нагрузки, где этот полезный навык бы полностью игнорировался.
Что развивает баланс борд?
Кроме прокачивания навыка равновесия, баланс борд также улучшает выносливость и физическую форму спортсмена. На первый взгляд кажется, что при тренировках на баланс борде задействуются только ноги, однако это не так. Доска активно работает со сложной системой мышц кора, в том числе прессом, а также бедрами и ягодицами. В отличие от привычных тренажеров, знакомых нам по спорт-клубам, баланс борд создан не для прокачки так называемых «пляжных мышц» – он дает реальные результаты, работая с сухожилиями и мелкими мышцами-стабилизаторами.
Регулярно занимаясь на баланс борде, ты получаешь:
-Крепкое красивое тело;
-Повышение навыка равновесия и координации;
-Оптимизацию работы нервной системы;
-Быстрое восстановление после спортивных травм;
-Подготовку к любым спортивным нагрузкам и соревнованиям;
-Удовольствие и радость от занятий.
Кому подойдет тренажер баланса?
Баланс борд отлично подходит не только профессиональным спортсменам (им он просто необходим!), но и обычным людям, которые не занимаются спортом регулярно, например:
-Детям от полутора лет (теперь ты знаешь, куда девать их неуемную энергию);
-Пожилым людям (профилактика старения мозга, улучшение мелкой моторики);
-Офисным работникам и фрилансерам, ведущим сидячий образ жизни;
-Тем, кому вечно не хватает времени на себя;
-Активным людям, которые хотят двигаться как можно больше.
Балансбординг можно назвать «ленивыми» тренировками, ведь заниматься можно и перед телевизором, не выходя из дома. Даже 20 минут в день сделают тело гораздо более крепким, значительно улучшат чувство баланса, подарят телу новые ощущения. Дело в том, что за балансировку отвечают проприорецепторы, которые в обычной жизни не совершенствуются – баланс борд значительно повышает их функциональность. В результате человек получает здоровую осанку, отличное владение своим телом и координацию – он легче двигается, может избегать падений на скользкой поверхности, получает базовые навыки для любого спорта. И все это практически в игровом формате без особых усилий!
Примечательно, что один баланс борд подойдет для всей семьи – не обязательно покупать каждому отдельную доску. Для малышей и новичков ролл можно заменить надувным диском, на который устанавливается доска – так удастся быстрее получить первые результаты.
Как тренироваться на баланс борде
Несмотря на простой внешний вид баланс борда, вариантов тренировок на нем очень много. Базовая нагрузка для новичков – как можно дольше сохранять баланс в статике, стоя на доске без помощи рук. Когда это становится слишком легкой задачей, пробуй перемещать ступни по доске или выполнять простые фитнес-упражнения – приседания, отжимания (руки стоят на баланс борде). Самые продвинутые сходят с ума по финтам, то есть трюкам, для которых юркая маневренная доска подходит как нельзя лучше. Благодаря стараниям таких энтузиастов, балансбординг развивается в полноценный интересный вид спорта, переставая быть вспомогательной нагрузкой. Подключайся и ты – мы все покажем и расскажем!)
Источник