В чем польза большого тенниса

Недооценивать пользу большого тенниса на организм человека невозможно. Игра действительно оказывает большое влияние на спортсмена и не только помогает держаться в тонусе. Помимо физической активности, теннис, что называется, учит «логике». Не зря этот вид спорта относят к «интеллектуальным». Поэтому на вопрос что развивает большой теннис нельзя ограничиться только тем ответом, что теннис развивает группы мышц. Не последняя роль в игре отводится стратегии и тактике каждого гейма, просчету плюсов и минусов соперника, прогнозу его ходов и так далее. Теннис помогает держать в тонусе почти все группы мышц, хорошо развивает дыхательную и сердечную систему, обеспечивает улучшение работы системы кровообращения и прилива кислорода, но и что немаловажно – укрепляет выносливость, «закаляет» если хотите человека. И хоть теннис является одним из самых безопасных видов спорта, промахи возможны. Избежать недоразумений поможет правильно подобранный инвентарь и конечно качественное и квалифицированное покрытие, которое вы найдете и в нашем центре.

Что развивает большой теннис

Поговорим все-таки об этом виде спорта как можно подробнее. Начнем с мышц и систем организма, которые развивает эта игра. Значительная часть работы, которую в теннисе осуществляют мышцы, является динамической. Как правило это проявляется в концентрических и эксцентрических движениях. Очень много движений и приемов в теннисе ведет к сокращению и удлинению мышечных волокон. Получается, что во время игры одна группа мышц постоянно работает на ускорение движений, вторая, напротив, на торможение. Безусловно, так как спортсмен все время работает ракеткой, то одна из основных групп мышц, задействованных в процессе – это бицепсы и трицепсы. Немаловажная роль отводится и мышцам ног, которые также постоянно напряжены и требуют резких движений, поиска равновесия и так далее. Вообще теннис как раз из тех видов спорта, в котором достаточно равномерно задействованы вообще все группы мышц и это, конечно, делает это увлечение незаменимым для тех, кто хочет снять стресс после напряженного трудового графика и поддержать себя в форме. Но для этого нагрузки должны быть дозированы и регулярны. Помимо динамических движений для тенниса характерны статические, а это работа уже другой группы мышц и по другому принципу. Мышцы спины, шеи, пресса и другие – в теннисе реально работает все!

Большой теннис польза для здоровья: плюсы и минусы

Большой теннис определенно несет пользу для здоровья и считается одним из самых безопасных видов спорта. Возможность физического повреждения, конечно, есть, но она минимальна. Теннис, как уже было отмечено, позитивно сказывается на расслаблении мышц, которые находятся в состоянии гипертонуса. Кроме того, при сильном, последовательном, частом напряжении мышц случается выработка эндорфинов, а это как мы знаем гормоны счастья, которые оказывают благоприятное воздействие на организм и даже продляют жизнь. Во время игры тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Теннис – это вообще идеальная кардиотренировка. Теннис полезен не только со стороны анатомии, но и психологии – игра помогает сбросить не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Благодаря повышенной концентрации в процессе, после – происходит резкое расслабление, это смена состояний и дает свой оздоровительный эффект. Процессы зарождения новых нервных клеток ускоряются, улучшается реакция и координация. Напористость, энергичность, улучшение памяти и мышления – все это также присуще людям, занимающимся теннисом.

Минусов у большого тенниса, в отличии от плюсов, совсем немного. Есть ряд медицинских противопоказаний, как правило, стандартных для действий, связанных с физической активностью. Еще раз подчеркнем, что сегодня теннис является самым безобидным видом спорта. Если же говорить в целом, то к недостаткам можно отнести, пожалуй, только весьма высокую стоимость аренды корта. Но мы предлагаем доступный тариф и всегда готовы предложить дополнительные бонусы на наши услуги.

Итак, большой теннис: польза или вред? Приходите к нам за здоровьем, счастьем и долголетием!

Источник

Ну и немного – деньгам.

За последние 30 лет средний возраст лидеров женского и мужского туров вырос на 2-3 года. Правильная физподготовка стала во многом важнее отработки ударов, а современные технологии позволяют снизить риск травм. 30-летняя теннисная элита, не планирующая завершать карьеру, уже никого не удивляет, но может ли теннис продлить жизнь?

Играющим в теннис прогнозируют плюс 10 лет

В 2012 году группа исследователей под руководством доктора Питера Шнора из Копенгагенского университета пришла к выводу, что бег в умеренном темпе от одного до двух часов в неделю может увеличить продолжительность жизни. Это подтверждалось и другими исследованиями, хотя вероятность снижения риска смерти в работах варьировалась от 14 до 44 процентов. «Можно с уверенностью сказать, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни. Хорошая новость в том, что не нужно слишком усердствовать, чтобы они начали приносить пользу», – рассказывал Шнор, поясняя, что чрезмерные нагрузки могут наоборот навредить.

Специалисты продолжили работу и вновь проанализировали данные долгосрочного исследования, проходившего в Копенгагене. Из 20 тысяч его участников были выбраны 8,6 тысяч человек, за которыми наблюдали с начала 1990-х до 2017-го. Группу испытуемых, ведущих сидячий образ жизни, сравнивали с теми, кто занимался популярными в Дании видами спорта: бадминтоном, бегом, велоспортом, гимнастикой, плаванием, теннисом, футболом – или тренировался в спортзале (на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или в рамках силовых тренировок). При этом участники исследования, занимающиеся теннисом, стали лидерами по среднему уровню образования, доходов и потребления алкоголя.

Первый вывод напрашивался сам: у людей, практически не занимавшихся спортом, потенциальная продолжительность жизни оказалась ниже, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Затем выяснился факт, удививший авторов исследования: прогнозируемая продолжительность жизни людей, игравших в теннис, на 9,7 года превысила показатели тех, у кого не было регулярной физической активности. Для сравнения: у бадминтона эта цифра составила около 6 лет, у футбола – 5, у бега – 3, у занятий в спортзале – 2.

Теннис полезен интервальными нагрузками, но, возможно, все дело в качестве жизни

Пока неясно, существует ли прямая связь между видом спорта и продолжительностью жизни. Исследователи стремились учесть влияние социально-экономических факторов, однако, по их мнению, все равно есть вероятность обратной зависимости: люди, занимающиеся теннисом, могут жить дольше не потому, что в него играют, а потому, что у них есть деньги и свободное время, благодаря которым они в том числе могут играть. Вполне возможно, что они изначально обладают более крепким здоровьем за счет качества жизни (о чем говорит, например, лидерство испытуемых, занимающихся теннисом, по уровню доходов).

Тем не менее у исследователей есть гипотеза, объясняющая первое место тенниса в этом списке. Дело может быть в пользе кратковременных, но интенсивных интервальных нагрузок по сравнению с непрерывными равномерными тренировками.

Интересно, что наибольшей продолжительности жизни соответствуют виды спорта, предполагающие взаимодействие нескольких людей: теннис, бадминтон, футбол. Ученые считают, что занятия в группах укрепляют чувство общности и доверие, что может способствовать хорошему самочувствию, а в долгосрочной перспективе улучшению здоровья в целом.

Один из авторов исследования доктор Джеймс О’Киф объясняет лидерство тенниса его «повышенной интерактивностью». Чтобы оптимизировать физическую активность, он предлагает дополнять пробежки и тренировки в зале занятиями, развивающими социальные связи.

Только физподготовка жизнь не продлит. Нужны эмоции и общение

«Общение с людьми во время занятий игровыми видами спорта, для которых необходим партнер или команда, вероятно, обладает уникальным психологическим и физиологическим эффектом», – сказал О’Киф, один из авторов исследования. Он считает, что эту гипотезу необходимо в дальнейшем проверять клиническими экспериментами.

Однако исследование, над которым работал О’Киф, не первым заявило о пользе тенниса. За два года до этого британские специалисты определили, что регулярные занятия теннисом по несколько часов в неделю на 56% снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А другие британцы косвенно подтвердили предположение о пользе всех игровых видов спорта, придя к выводу, что одиночество и социальная изоляция повышают риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, по словам О’Кифа, парный или командный спорт приносит больше удовольствия, чем одиночный. Потенциально это может как способствовать желанию продолжать занятия, так и благоприятно влиять на психическое здоровье. Американские исследователи также считают, что именно командный спорт лучше других снижает нагрузку на психическое здоровье.

«Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие, – резюмирует О’Киф. – Но когда наша физическая активность еще и дает возможность играть, ее польза усиливается, потому что такие тренировки не только благотворно влияют на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, но и формируют эмоциональные связи, которые, вероятно, важны не меньше».

Вдохновившись результатами исследования, и сам О’Киф, который привык к бегу и силовым тренировкам, вместе с семьей стал заниматься бадминтоном. «Играя в бадминтон, нельзя не вернуться в детство, – говорит ученый. – Это самое настоящее веселье».

30-летние топ-теннисисты теперь норма. В игре столько денег, что уходить нет смысла и необходимости

Можно ли убить теннисным мячом? Птицу – легко, человека – почти невозможно (хотя случаи были)

Интервью с Познером о неимоверной любви к спорту: пример Мохаммеда Али помог устоять перед КГБ, в школе зауважал бейсбол, в 86 лет без тенниса ноет тело

Подписывайтесь на лучший инстаграм о теннисе

Фото: Gettyimages.ru/Alex Trautwig, Hannah Peters, Buda Mendes; imdb.com/; globallookpress.com/Rob Prange/Keystone Press Agency

Источник

Теннис зародился во Франции ещё в Средние Века, затем распространился на Британских островах и только в XIX веке добрался до России. Изначально этот вид спорта был уделом исключительно аристократов. Собственно, он был не столько спортом, сколько светским видом развлечения. Вряд ли в те времена задумывались о пользе тенниса для здоровья. Это просто было красиво и эффектно.

Сегодня теннисом занимаются миллионы любителей и профессионалов по всему миру. Нельзя сказать, что это спорт избранных, но дешёвым и общедоступным его тоже не назовёшь. Экипировка, аренда кортов, услуги тренера стоят немало. Однако многие идут на такие траты, потому что понимают его пользу как для физического, так и для психического здоровья. Крайне полезным теннис является не только для взрослых, но и для детей. Почему? Об этом наша статья.

Чем полезен в общем?

Теннис относится к группе видов спорта, при занятии которыми одновременно работают практически все мышцы. Безусловно, главная нагрузка ложится на ноги и на руки (необходимо всё время бегать, часто с большим ускорением, подавать и отбивать мяч). Эти части тела постоянно находятся в динамике: часть мышц всё время работает на ускорение, другая – на торможение. Физиологически это проявляется в постоянном растягивании и сокращении мышечных волокон, что в результате формирует красивый рельеф верхних и нижних конечностей. Однако и другие группы мышц не бездействуют: мышцы спины, пресса, шеи – все задействованы равномерно. Это способствует пропорциональному развитию мышечного каркаса, улучшает циркуляцию крови, способствует снятию стресса, поддержанию отличного настроения.

В чём польза большого тенниса для взрослых?

Теннис – спорт необычайно динамичный и энергозатратный. Поэтому регулярные тренировки – это 100%-ая гарантия снижения и поддержания нормальной массы тела. Жировые отложения сгорят очень быстро, а их место займут прокачанные мышцы пресса, спины, рук и ног. При этом перекачать мышечный корсет в этом спорте практически невозможно. Как уже было отмечено выше, во время игры пропорционально функционируют все группы, и эта работа заключается не в многократном напряжении одной группы (как, например, при работе с гантелями или штангой), а в сжатии и растягивании, что в результате и формирует удлинённые, округлые, вытянутые (а не бугристые) рельефы. К тому же «охота за мячом», проявляющаяся в виде постоянных прыжков и пробежек, гораздо веселей и интереснее, чем просто бег на дистанции, не говоря уже об эмоциях!

По свидетельствам специалистов, в деле поддержания нормального веса и общего здоровья теннис оказался гораздо эффективнее таких традиционных видов спорта, как:

• бег;
• интенсивная ходьба;
• велоспорт;
• танцы;
• прыжки.

При этом о каких-либо диетах можно забыть раз и навсегда.

Большой теннис – это наилучший вид кардиотренировки. Равномерная нагрузка способствует работе сердца в определенном режиме, что для него является оптимальной тренировкой. Мышца активно перекачивает кровь, насыщает ею все органы и ткани, значительно повышая качество их функционирования.

Тренировки на корте – это ещё и развитие выносливости, гибкости, координации движений, концентрации, интеллекта. Дело в том, что следя за мячом на протяжении даже 30-40 минут, пытаясь его поймать и отбить, ты подчиняешь этому процессу все резервы организма:

• глаза не выпускают мяч из вида (концентрация, наблюдение);
• мышцы готовы растянуться больше, чем это возможно в обычной обстановке (тренировка гибкости), чтобы поймать и отбить;
• все тело готово к рывку в любой момент, если мяч явно не долетает до тебя (координация).

Нельзя не упомянуть о теннисе как о супер эффективном лекарстве против стресса. Игра – это возможность выплеснуть эмоции в полном объёме как позитивные, так и негативные. Эмоциональный фон укрепляется за счёт трех составляющих:

• глубокой концентрации;
• выбросу негативной энергии;
• выработки эндорфинов в процессе турнира и притоку положительных эмоций по его завершении.

После правильно построенной тренировки спортсмен ощущает полное очищение от негатива (все проблемы, переживания отходят на второй план) и ощущает небывалый прилив энергии, которой хватает до следующий тренировки.

В чём польза для детей?

Начнем с того, что любой спорт крайне полезен для развития ребёнка, поскольку максимально способствует укреплению здоровья и иммунитета. Теннис – не исключение. Специалисты рекомендуют приводить малышей на корты в возрасте 5 лет. В это время у детей ещё недостаточно сформировалась координация движений, и теннис – это как раз тот вид спорта, который разовьёт и отточит её. В первые два года достаточно 2-3 тренировок в неделю, начиная с семи лет можно тренироваться 4 раза в неделю. Разумеется, взрослые должны следить за тем, чтобы малыши не переутомлялись. Это вызовет недомогания и эффект «перегорания», в результате которого ребёнок наотрез откажется посещать корт.

Польза тенниса для детей не ограничивается только развитием координации движений. Регулярные занятия способствуют:

• повышению выносливости;
• развитию реакции;
• тренировке вестибулярного аппарата;
• пропорциональному развитию мускулатуры;
• улучшению кровообращения, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом и обостряет его активность;
• развитию самостоятельности, поскольку заставляет в процессе игры постоянно принимать какие-то собственные решения, и этот навык очень быстро переносится ребёнком в обычную жизнь;
• полезному расходованию избыточной энергии;
• формированию устойчивой психики;
• развитию интеллекта и логики, поскольку, опять же, требует постоянных молниеносных принятий решений во время игры и нередко применения хитрых ходов, нестандартных приёмов.

Ещё одно важное достоинство большого тенниса – это его пониженная травмоопасность. Конечно, можно упасть, подвернуть ногу или разбить коленку. Однако эти травмы не сравнимы с теми, что можно получить на льду, на гимнастических снарядах, в спарринге, управляя велосипедом на трассе. Можно привести сотни примеров, когда дети на тренировках покалечились на всю жизнь.

Противопоказания

Как и любой другой вид спорта, теннис имеет противопоказания. Им нельзя заниматься людям, страдающим:

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов;
• системными сердечно-сосудистыми патологиями;
• болезнями дыхательной системы;
• невралгией;
• близорукостью;
• гипертонией;
• плоскостопием;
• воспалением сухожилий;
• межпозвоночной грыжей.

Любые заболевания инфекционно-воспалительного характера требуют прекращения тренировок минимум на 2 недели. Если спортсмен перенёс серьёзную травму в виде перелома, сотрясения головного мозга и т. п., то тренировки противопоказаны не менее чем на год.

Занятия теннисом полезны для здоровья и тела, и души. Они повышают выносливость, дают физические силы, заряжают энергией и хорошим настроением, а также избавляют от лишних килограммов и обеспечивают необходимую для человеческого организма физическую нагрузку. Если ты заинтересовался и решил заняться этим модным и динамичным спортом, то рекомендуем начать с изучения тематических статей:

• «Основные виды тенниса»,
• «Правила игры в большой теннис»,
• «Как подобрать новичку ракетку для большого тенниса?».

Источник