В чем польза ходьбы на цыпочках

На цыпочках: как можно похудеть, ходя на носочках?

Во время ходьбы организм максимально экономит энергию. Но учёные нашли работающие методики тратить больше калорий.

При ходьбе мы привыкли опираться на всю стопу, а на цыпочки переходим, лишь когда перемещаться надо максимально аккуратно. Например, чтобы никого не разбудить. Между тем, учёные выяснили, что регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и даже способствует похудению.

Рассказываем, как нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Как ходит человек?

Группа учёных из американского университета Юты изучила взаимосвязь между постановкой стопы при ходьбе и затрачиваемой энергией. В начале каждого шага человек ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян, которые обычно не преодолевают большие расстояния по земле. При этом у большинства млекопитающих пятка во время ходьбы не касается поверхности. К примеру, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках.

Согласно гипотезе учёных, древние люди сохранили такой способ передвижения, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. После проведённого специалистами исследования это предположение получило научное подтверждение.

При какой ходьбе тратится больше энергии?

В эксперименте приняли участие 27 добровольцев – в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый испытуемый ходил и бегал тремя различными способами:

• с приземлением стопы на пятку;
• с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой;
• с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой.

Из участников 11 человек выполняли задание в специальных масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, считывающим силу, с которой человек давит на землю при шаге. Ещё 16 добровольцев были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц, задействованных во время ходьбы и бега.

В результате исследования были зафиксированы следующие результаты.

Во-первых, ходьба с постановкой стопы на пятку – наиболее экономичный в плане энергозатрат вариант перемещения. Так тратится на 53% меньше энергии, чем при ходьбе на подушечках пальцев. Те, кто ходили на цыпочках, расходовали на 83% энергии больше, чем люди, начинавшие шаг с пятки.

Во-вторых, при ходьбе на подушечках пальцев повышается активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины.

В-третьих, при беге разница в энергопотреблении в зависимости от способа постановки стопы минимальна. Поэтому стандартный способ передвижения человека является экономичным только при ходьбе.

Почему так происходит?

Учёные предполагают, что одной из причин экономичного способа ходьбы у людей является необычная для млекопитающих структура стопы: большая пяточная кость, мощный и крепкий большой палец, расположенный параллельно с указательным.

«Эти черты характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для энергосберегающего режима ходьбы. При этом для бега человек тратит больше энергии, чем большинство других млекопитающих. Мы здорово приспособлены для бега на длинные дистанции, но спринтерские качества человека ниже, чем у многих животных. Это объясняется неэффективным с энергетической точки зрения стилем бега», – объясняет руководитель исследования, профессор биологии Дэвид Кэрриер.

Что это значит?

Результаты исследования американских и немецких учёных должны помочь специалистам в медицинской сфере, в частности при борьбе с болями в спине. Но выводы по итогам этого эксперимента имеют и практическое применение. Получается, что ходьба на цыпочках способствует более быстрому сжиганию калорий, а также укреплению голеностопа, спины, коленей и бёдер.

Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.

Полезно ли ходить на носочках?

Взрослым так же полезно ходить на носочках, это можно делать после работы, так называемая зарядка для ног, это поможет снять усталость и улучшить кровообращение.

— В человеке эволюционно заложены два стереотипа ходьбы. Первый сформировался многие тысячи лет назад, когда не было городов и наши двуногие предки передвигались по пересечённой местности — руками хватались за ветки, пальцами ног сначала ощупывали коряги или прочие неровности. Это и есть первичный базовый стереотип ходьбы — сначала на землю опускается носок, а потом пятка.

Второй стереотип ходьбы — движение с пятки на носок — начал формироваться позже, когда человечество освоило пространство. Человек уже шёл с мыслью: «Это всё моё. Я здесь знаю каждую кочку».

В последнее время с преобладанием жизни в городах, урбанизацией первый стереотип ходьбы стал не нужен. И почти все мы ходим, ступая с пятки на носок. А это очень нагрузочный тип ходьбы, когда нога как бы плюхается на твёрдую поверхность. Правильнее, когда человек использует оба варианта.

Поэтому первый совет — хотя бы иногда стараться ходить, ступая с носка на пятку. Вообще же, нужно как можно больше варьировать варианты ходьбы. Не нужно стремиться к однообразию, а нужно — к гармонии, симметрии. Здоровье укрепляется за счёт многообразия тренировок, когда используются разные двигательные стереотипы: когда одни мышцы отдыхают, другие работают.

Скандинавская ходьба. Здесь как раз можно потренироваться в первом базовом стереотипе ходьбы с носка на пятку. Руки поддерживаются палками (как бы за ветки), делается некий упор, при этом руки несколько приподняты.

Ходьба или бег по пересечённой местности. Любая неровная поверхность всегда лучше для тренировки стопы. Например, по тротуарам, мощённым плиткой, ходить намного полезнее, чем по ровному асфальту.

Ходьба в горку или ходьба с восхождением. Даже включается в лечебную физкультуру для пациентов, например при болях в суставах. Наглядный пример. Пациент с больными ногами годами лечится в Москве, боли не проходят. Приезжает в Кисловодск, где нет моря и плавания, зато есть разные варианты ходьбы с восхождением. У него проходят боли в суставах. Чудо! Человек думает, что водички минеральной попил, на солнышке позагорал, потому и полегчало… Приезжает в Москву, через 2–3 дня опять начинаются боли. Всё потому, что при ходьбе в горку в работу включаются другие мышцы.

Ходьба по лестнице. Хорошее нагрузочное занятие. Возьмите себе за правило — каждый день проходить несколько лестничных пролётов.

Бытовой паркур. Можно лужу или другие препятствие обойти, а можно перепрыгнуть. Лучше перепрыгнуть.

Ходьба на цыпочках

Тренировки на беговой дорожке  укрепляют сердечно-сосудистую систему за счет повышения частоты сердечных сокращений, а ходьба или бег развивают мышцы нижней части тела.

Ходьба на цыпочках на беговой дорожке не поможет укрепить ягодичные мышцы, к тому же это не безопасно. Возможно вы хотели бы улучшить тренировки, но самый безопасный и эффективный способ использовать беговую дорожку — это использовать правильную технику ходьбы.

С помощью беговой дорожки укрепить ягодичные мышцы малоэффективно. Ягодичные мышцы можно укрепить при помощи силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, а также используя приседания, тягу, выпады и хождения по лестнице. Занятия на степпере тоже отлично тренируют ягодичные мышцы.

Делайте кардио упражнения по 30 минут пять раз в неделю, также занимайтесь танцами или аэробикой чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Если еще добавить силовые тренировки три раза в неделю, то ваши ягодичные мышцы будут укрепляться, а опасности падения на беговой дорожке не будет.

Практика ходьбы на пальцах на беговой дорожке может иметь несколько преимуществ, но она, вероятно, не укрепит ягодичные мышцы. Ходьба на цыпочках укрепляет икроножные, а не ягодичные мышцы, так что улучшения вы увидите  в нижней части ног, а не в ягодичных мышцах.

Бег на цыпочках на беговой дорожке может привести к серьезным травмам. Занятия на беговых дорожках, когда они проводятся неправильным образом, могут привести к падениям, ударам и синякам. Такие травмы помешают вам тренироваться в полную силу или совсем остановят ваши тренировки, чтобы оправиться от травмы. Даже неправильное положение тела на беговой дорожке иногда приводит к потере равновесия и травме, а ходьба на цыпочках тем более.

При занятиях на беговой дорожке вы должны твердо стоять на ногах, чтобы сохранять равновесие. При ходьбе на цыпочках можно потерять равновесие и упасть с беговой дорожки, когда она находиться в движении. Наоборот, во время тренировки важно одевать обувь, которая помогает сохранять устойчивое положение на беговой дорожке и не одевать неустойчивую обувь с сильно изогнутой покатой подошвой.

Итак, ходьба на цыпочках на беговой дорожке способствует укреплению больше не ягодичных мышц, а икроножных мышц. К тому же ходить на пальцах ног по беговой дорожке не безопасно.

Ходьба польза

Ходьба польза

Наверное, многие слышали такое понятие, как “Скандинавская ходьба”! Что это за вид спорта и в чём его особенности? Для того чтобы лучше разобраться в этом вопросе нужно совершить небольшой экскурс в историю. Её изобрели профессиональные лыжники из Финляндии для того чтобы поддерживать свою физическую форму в то время, когда катание на лыжах становится невозможным ввиду наступления тёплой поры года.

Этот метод был придуман в середине прошлого века и довольно быстро приобрёл популярность. Далее стали появляться первые систематизированные описания этого уникального спорта для обычных людей, начали развиваться всевозможные техники, которые предназначались для разных целей и отдельных возрастных групп.

Впоследствии были выпущены специальные палки для этого вида спорта, а затем была проведена масштабная рекламная кампания, которая окончательно закрепила его популярность в Европейских странах. Технику повсеместно начали использовать как один из методов лечебной гимнастики для больных с травмами позвоночника.

Итак, что же она вообще из себя представляет? Это спортивная ходьба, которая имитирует ходьбу на лыжах, но без самих лыж с использованием специальных палок.

Этот вид спорта необыкновенно полезен и эффективен, т. к. он благоприятно воздействует на весь организм в целом:

1. Одновременно активизирует 90% всех мышц, распределяя на них нагрузку равномерно.

2. Сжигает гораздо больший объём калорий, чем, к примеру, другой вид спортивной ходьбы, или даже бег, при этом нормализуется процесс метаболизма. Чтобы было более наглядно, нужно заглянуть в статистику. Например, при беге сжигается всего 300 калорий, при езде на велосипеде – 500, а при нордической ходьбе – 700 калорий в час. Если она задействует 90% мышечной массы тела, езда на велосипеде – 50% мышц, а бег – всего 45%. Плюсы таких тренировок очевидны.

3. Улучшает работу сердца, сосудов и снижает риск развития опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

4. Делает организм более выносливым к любым физическим нагрузкам. Это полезно для всех без исключения, как для людей со слабым здоровьем, так и для профессионалов.

5. Возвращает подвижность после травм опорно-двигательного аппарата.

6. Благоприятно влияет на нервную систему, помогает справляться со стрессами, успокаивает и расслабляет.

7. Улучшает кровоснабжение всех внутренних органов и мозга.

8. Нормализует уровень сахара и стабилизирует давление.

9. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений.

10. При проблемах с позвоночником снимает мышечные спазмы.

11. Улучшает осанку, укрепляет все мышцы, снижает нагрузку на суставы ног.

Скандинавская ходьба – это, пожалуй, самый щадящий вид спорта, который при этом приносит огромную пользу всему организму.

На сегодняшний день многие медицинские центры практикуют северную ходьбу в реабилитационных целях при повреждениях позвоночника любой сложности, после инфарктов, болезней дыхательных путей, операций скелетно-мышечной системы. Также она показана при остеохондрозе, артрите, остеопорозе, ортопедических патологиях, болезнях суставов, ВСД. Очень хорошо помогает справиться с неврозом, нарушением режима сна и даже с депрессивными состояниями.

Ещё одно достоинство скандинавской ходьбы – она является прекрасным помощником для людей, страдающих от избыточного веса. Благодаря высокой интенсивности сжигания калорий, скандинавскую ходьбу рекомендуют как действенный метод в борьбе в лишними килограммами. Её даже называют физкультурой для ленивых, т. к. заниматься ею гораздо проще, чем истязать себя тяжёлыми физическими упражнениями в спорт-зале.

То, что нордическая ходьба действительно уникальна, могут подтвердить многие специалисты. Во-первых, несмотря на то, что во время занятий задействуются все мышцы, позвоночник и суставы подвергаются минимальной нагрузке. Во-вторых такой спорт подходят для людей преклонного возраста и людям с большим весом, которым противопоказана чрезмерная физическая активность.

Если говорить о таком виде спорта, как ходьба с палками польза для организма человека более чем очевидна, и никакого вреда она причинить не может.

Разминка

Перед тем, как приступить к основному занятию, очень важно выполнить небольшую разминку, которая поможет сделать тренировку более эффективной и убережёт от возможной травматизации:

1. Привстать на носочках не несколько секунд, а затем опуститься на стопу.

2. Сделать пару мягких прыжков, перескакивая с ноги на ногу, потом попрыгать на обеих ногах.

3. Поочерёдно вытягивать руки перед собой.

4. Сделать несколько выпадов на одно колено, покачаться, затем поменять ногу.

5. Завести руки за спину, взявшись за палки.

6. Сделать несколько поворотов корпусом.

7. Палки поднять над головой и наклониться влево-вправо.

8. Поднять палку как штангу вверх и наклонять её назад, руки при этом должны быть разведены в стороны.

9. Перенести палку за спину, держа её в руках на уровне поясницы, и начинать поднимать её как можно выше к голове.

10. Опереться на палки и сделать как минимум 10 приседаний.

После такой разминки заниматься будет гораздо легче.

В этой технике нет ничего сложного. Прежде всего, нужно выполнять следующие правила:

1. Стопы ставить прямо, они не должна вилять в разные стороны, отталкиваться нужно пяткой, а затем перекатываться на носок.

2. Делать ритмичные движения, которые выполняются при обычной ходьбе. Она должна быть интенсивной и энергичной, но вместе с тем максимально естественной, без напряжения.

3. Нужно двигаться таким образом, чтобы взмах правой руки соответствовал шагу левой ноги.

4. Если взмах руки широкий, то широким должен быть и сам шаг.

5. Лучше делать большие шаги, т. к. это увеличивает нагрузку на тело и так можно гораздо быстрее добиться похудения.

6. Тело не должно быть неподвижным, при ходьбе нужно задействовать не только руки и ноги, но также грудную клетку и плечевую зону.

7. Темп ходьбы задаётся в индивидуальном порядке для каждого конкретного случая. Важно помнить о том, что упражнения не должны причинять никакого дискомфорта. Даже если сначала не удаётся ходить так быстро, как того бы хотелось, с течением времени непременно удастся ускориться.

Советы

Помимо техники правильной ходьбы нужно учитывать такие важные нюансы:

1. Во время прогулок и после них воду нужно пить, как только появляется желание. Лучше делать небольшие глотки. Для восстановления водного баланса на каждые пол килограмма веса нужно потреблять пол литра воды.

2. Принимать пищу следует за 2-3 часа перед прогулкой.

3. Нужно выбирать только специальные палки (обычные лыжные для таких занятий не подойдут).

4. При отталкивании от земли нужно давить на палку не кистью, а локтем, чтобы нагрузка распределялась на всю руку равномерно.

5. Целесообразно надевать две пары носков, дабы уберечься от мозолей, которые непременно появятся.

6. Одеваться нужно по погоде и только в удобную одежду и обувь.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба также имеет некоторые противопоказания. Итак, при каких патологиях не рекомендуется заниматься ею:

• обострение хронических недугов;

• инфекционно-вирусные заболевания, при которых повышается температура тела;

• расстройство работы внутренних органов;

• болезни сердца и органов дыхательной системы;

• гипертония;

• стенокардия;

• патологии суставов и опорно-двигательного аппарата;

• диабет, тромбофлебит;

• недавно перенесённая операция.

При наличии какого-либо серьёзного заболевания перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Стоит рассмотреть ещё один полезный вид физической активности – ходьбу на коленях. Такой метод будет актуален не только для людей, которые страдают от артрита, но и для всех, у кого есть проблемы с ногами. Упражнение способствует укреплению позвоночника, а также устраняет неприятные болезненные симптомы артрита. Проводить занятия нужно систематически.

Этот метод действительно уникален, потому что на мышцы и суставы оказывается минимальная нагрузка, и при этом можно достичь прекрасного результата. Преимущества такой ходьбы состоят в том, что она не имеет возрастных или других ограничений, а кроме этого заниматься можно в домашних условиях в любое удобное для Вас время. После регулярного выполнения таких процедур можно будет избавиться от болей и значительно повысить качество своей жизни.

Доброго времени суток, дорогие подписчики! Сегодня мы затронем тему, что такое оздоровительная ходьба, поговорим о её пользе. И как водится дам вам несколько дельных советов.

Ходьба на короткие расстояния – один из способов поддержания общего тонуса организма и его оздоровления доступный каждому. Ни при одной другой нагрузке не достигается такая гармония