В чем польза ходьбы на носочках

Я рассказывала, как хожу по дому на пятках, пользы вагон! Про этот материал будет в конце статьи, чтобы не отвлекать.

Но я кроме этого еще хожу на носочках ног. Много лет.

• Вяжу стоя – пройдусь на цыпочках обязательно. Или так постою на них, переступая с ноги на ногу либо одновременно вверх и вниз “качаюсь”. Раньше на толстой книге и степпере еще делала.
• Готовлю, передвигаюсь по дому – воображаю себя ТОП-моделью на подиуме и вышагиваю “на носочках”.
• Когда хочется повеселиться, настроение повысить, то делаю походку а-ля “спортивная ходьба”, только на носках ног. Ничего против этой спортивной ходьбы не имею, просто эффект меня смешит и я сама себя в зеркалах!????
• Танцы на цыпочках – это так забавно! Коврик массажный и вперед, как умные фараоны и вельможи Древнего Египта каждое утро делали! Между прочим, так можно делать и сидя на, скажем, иппликаторе Кузнецова

Раньше в подростковом возрасте я ходила косолапо, и мне было пофиг, типа так вразвалочку ходить – это немножко круто))

Мама постоянно ругала за это: портилась обувь, ноги шли в сторону искривления, что буду горько жалеть, как стану взрослой.

Это еще слабые аргументы, а на деле последствия пострашнее.

И надо все это исправлять, лечить!

Пошла к ортопеду.

Он дал архипростой совет: ходить по воображаемой или реальной прямой черте.

Как по ней, имитируя канатоходца Тибула, так и ставя ровно ступни по краям этой черты.

Плотно стопой, на пятках и на цыпочках.

Ходьба на носках. Хотите связать такие красивые пятки? Ссылка в конце статьи!

“Если хочешь красивые ягодицы и походку как у манекенщиц (раньше так подиумных моделей называли), то ходи на цыпочках, пригодится, когда начнешь осваивать каблуки. И пользы у ходьбы на носках много!”, и дал распечатку-памятку. Я как ошпаренная была, как прочитала 🙂

Дома это все выполнять неукоснительно помогал классический паркет квадратами. То есть прямых линий полно!

Подобный пол. Ноги мои 🙂 Правая нога нарочно повернута для лучшего показа следка

Я еще скакалки клала на пол в отсутствие близких дома, когда ходила и по коридору и на кухне, где был линолеум дизайна “песок”.

Мелом не вариант, берите бечевку, да хоть ленты разных типов: от капроновых до силиконовых для фитнеса!

На улицах по трещинам асфальта шла так (не в толпе) – прогулка получалась интереснее! В школе, библиотеках по (гранитным?) стыкам пола. А сейчас нет-нет, да и иду так по брусчатке и велодорожке.

Еще перекатывалась с пяток на носки, тоже совет ортопеда. Чем не микрогимнастика на остановках общественного транспорта!?

Можно еще и по методике академика Микулина “прыгать”, если врачи разрешили. Ссылка в конце статьи.

В итоге у меня походка выправилась, стала женственной, косолапость и заваливание стоп внутрь – ушли. Как и ряд других проблем с ногами.

Учтите! Врачи должны вас обследовать, что у вас не патологические или еще какие причины, прежде чем заниматься по сути самолечением. Поговорите с ним, расскажите про этот метод. Не всем подойдет.

Потому что у моей дочери стала проявляться походка Винни Пуха и завал стопы внутрь!

Ортопед начал говорить про специальные шины, орто-обувь для дочери. Я извинилась и рассказала свою историю. Он в общем-то подзавис)) Потом сказал, чтобы в самом деле попробовали, что основание у такой гимнастики есть, написал эту “рекомендацию” в карте и прийти на прием через определенное время, посмотреть успехи.

Так вот, о пользе хождения на носках или на цыпочках: 8 пунктов

1. походка улучшается, становится более легкой. Помните из “Служебного романа” Верочку: “ходит, будто сваи заколачивает!” (по ссылке про вязаные вещи в этом фильме) Это вредно, кстати, как минимум для позвоночника! Мужчин тоже касается – тяжелая походка женского интереса к вам не вызывает ????

И по дому, как бонус, ходить будете более мягко.

2. оберегает стопы от возрастных деформаций. Я это вижу, сравнивая себя с неспортивными ровесницами не полнее себя, у многих ноги в стопе стали тяжелее, косточки проявились. У меня все еще мой подростковый обхват ноги. Ортопеды хвалят ????Я склонна к полноте + мне вокруг 40 лет.

3. и вообще это еще профилактика плоскостопия.

4. по сравнению с теми же ровесницами не занимающихся адекватным фитнесом и такой же комплекции – у меня еще и икроножные мыщцы изящнее, выносливее, это тоже следствие походок на цыпочках, не на каблуках! Нагрузки разные! Я давно не чувствовала, чтобы у меня икры ныли от долгих походов. А в теплое время года я гуляю часами, и часто вяжу на ходу!

5. на пальцах ног хватает биологически активных точек, они активизируются!

6. после работы или шопинга устали? Походите так, кровь-спасительница приливает и ногам становится легче

7. здорово тренирует координацию! Посадите меня на вертящийся круг, в карусель – у меня голова долго не закружится, не упаду. И как я шучу: мне можно в космонавты ????

8. помогает осанке! В самом деле, ходить на носочках как сутулая собака не получится ???? И так далее.

Как часто делать? Каждый день, время от времени, по 1-2 минуты, и чтобы пальцы ног не уставали и не болели. Как и спина – любые недомогания сразу описывать врачам. В день достаточно 3-5 сетов (повторений). Мне можно больше – врач разрешает 🙂

Обещанные ссылки:

Ходьба — предшествующий по многим параметрам бегу вид спорта, горячо рекомендуемый фитнес-тренерами для поддержания хорошей физической формы, лечения и профилактики многих заболеваний. Однако ходьба бывает различной. Например, для женщин особый интерес представляют занятия ею на беговой дорожке.

Польза и вред быстрой ходьбы на беговой дорожке для женщин

Быстрой ходьбой на беговой дорожке женщине можно заниматься хоть каждый день, включив ее в программу базовых упражнений для поддержания идеальной фигуры.

Такая нагрузка не помогает шустро «сжигать» жир, но способствует улучшению общего обмена веществ, нормализации функций почек и потоотделения, а также:

• разогревает мышцы (в особенности бедер);
• улучшает дыхание;
• повышает способность сердца адаптироваться к нагрузкам;
• укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Быстрая ходьба на беговой дорожке способствует выбросу в кровь адреналина и гормона «счастья» серотонина. Как итог — бодрость, повышение работоспособности, отсутствие бурной реакции на стрессы.

Выбирая этот вид спорта, женщина заботится о красоте своих ног — от стройности и улучшения формы икр до профилактики варикозного расширения вен.

Доказано, что любовь к частой ходьбе на беговой дорожке улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей.

Женщинам не стоит упражняться в ходьбе на беговой дорожке в первый день менструации.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы на пятках

Считается, что такая ходьба помогает предотвратить тромбофлебит нижних конечностей, так как изменяет местное кровяное давление в ногах (на высоту примерно до коленей), а это создает профилактику застойных и воспалительных процессов в этой части тела.

Многие на своем опыте убедились, что такая активность защищает от пяточной шпоры.

Ходьба на пятках обеспечивает профилактику ущемления нервных окончаний, провоцируемых:

• отеками ног, возникающими из-за задержки жидкости в организме;
• ношением тесных чулочно-носочных изделий.

Еще полезно знать, что в пятках расположены точки, связывающие эту часть тела с мочеполовой системой человека и с крестцом.

Ходьба на пятках противопоказана при недавних травмах голеностопа.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы на носочках

По мнению врачей, ходьба на носочках очень полезна для профилактики плоскостопия, а также улучшения кровообращения в области икр. Приноровившись ходить на носочках, человек нормализует свою координацию движений и равновесие. Такой стиль движения позволяет «сбросить» и предупредить перенапряжение ног особенно, когда человек весь день вынужден ходить.

Специфическое напряжение от пальцев передает импульсы ко подъему стопы, где, по мнению лекарей Древнего Востока, расположены точки, отвечающие за здоровье суставов коленей и локтей.

При подобных физических нагрузках к пальцам приливает кровь, но не происходит ее застоя. В пальцах повышается местный иммунитет, в результате чего ногтевые пластины ног оказываются менее восприимчивы к грибковым инфекциям.

Важно отметить, что ходьба на носочках отличается повышенной травматической опасностью. Подобные нагрузки противопоказаны, когда человек очень устал: всего одно неверное движение может серьезно повредить пальцы.

Что значит ходить “на цыпочках? Это когда человек во время ходьбы переносит тяжесть своего тела со всей ступни только на переднюю часть стопы. Опирается на носки и отталкивается ими от поверхности земли. Пятка же постоянно находится в нерабочем приподнятом состоянии.

Со стороны такая ходьба кажется совсем простой, легкой по выполнению. Походка идущего на носочках (или “на цыпочках”) человека кажется воздушной, как будто он “парит” над землей. Сразу же вспоминаются балерины, стройные, гибкие, грациозные.

Однако попробуйте пройтись на носочках для начала хотя бы в течение 1 минуты, и вы с удивлением почувствуете усталость в ногах. Ноги напрягаются с первых же секунд такого движения, и это напряженное их состояние усиливается с увеличением времени передвижения на носочках.

Если вы будете ходить таким образом регулярно, ощущение усталости будет становиться все меньше, отодвигаться на более позднее время. И вы сможете все дольше и дольше “парить над землей” как балерины. Красиво! Легко! 1 минуту, 2, 3, 4, и так до 5-ти минут. Ежедневно.

Вы спросите, а зачем мне это надо? Зачем ходить “на цыпочках”? Для себя я на этот вопрос ответила почти сразу же, ознакомившись с теми плюсами, которые дают организму и телу такие вот тренировки.

Во-первых, ходьба на носочках вырабатывает привычку легко ходить, легко бегать, легко и красиво перемещаться в пространстве.

Во-вторых, по мнению специалистов, такая ходьба сберегает фрагменты опорно-двигательного аппарата от преждевременной деформации, предупреждает плоскостопие.

Предупреждает она появление и других заболеваний ног. В-третьих, ходьба на носочках поможет сделать ноги более рельефными, более красивыми, более стройными. Более упругими станут икроножные мышцы.Увеличится тонус и других мышц ног.

Вы, уверена, все слышали такое выражение – “тяжелая походка”. Так вот регулярные 5-минутные тренировки “на цыпочках” со временем изменят походку, сделав ее более легкой и неслышной.

Ходьба на носочках поможет поддерживать в норме кровообращение в ногах. Она тренирует и тело, корректирует осанку, выпрямляет спину. Начинают работать те мышцы, которые остаются невостребованными при обычной ходьбе.

Это отличное упражнение для тех, у кого сидячая или стоячая работа. Встали на 5 минут, походили 1 минуту просто, потом 1 минуту на носочках, потом снова 1 минута простой ходьбы и так далее. Тонизировали мышцы, разогнали в ногах кровь, и можно трудиться дальше.

Если человек при ходьбе неправильно ставит ноги, врач может порекомендовать больше ходить на носочках и на пятках. Время от времени, конечно же, но каждый день по нескольку минут обязательно.

Когда от долгого стояния ноги начинают болеть, врачи-ортопеды советуют разнообразить движения ногами, чтобы напрягались разные мышцы ног и ступней, “тренировались” связки, нормализировалось кровообращение.

И это далеко не все. Для себя, уже на основе всего выше сказанного, я сделала вывод : хождение “на цыпочках”, как и хождение на пятках, очень полезно. Хотя и перебарщивать с ним не стоит (все хорошо в меру) – походили 5 минут и достаточно.

Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Если у вас есть хронические заболевания, в том числе, опорно-двигательного аппарата или спины, необходима консультация специалиста, можно ли вам так ходить.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за интерес к статье. Поделитесь ею с другими. Здоровья вам и красоты.

Как врач-педиатр я часто сталкиваюсь с озабоченностью родителей тем, что ребенок ходит на носочках. Что же делать в таких случаях и когда нужно тревожиться?

Может ли ходьба на носочках быть симптомом какого-то опасного заболевания, до какого возраста такое передвижение считают нормой и что делать родителям, если малыш уже долгое время ходит на носочках?

Когда ходьба на цыпочках норма

Большинство специалистов считают, что до 2 лет ходьбу на носочках можно считать нормой, а после 2 лет необходимо наблюдение у невролога.

Малыш, который только обучается навыку ходьбы, довольно часто становится на носочки и по этому поводу не стоит беспокоится – так дети пробуют ходить разными способами, пока не научатся это делать правильно. И одним из таких способов имеет право быть ходьба на носочках.

Малыш становится при ходьбе на носочки из-за неравномерного напряжения мускулатуры ног, которая связана с незрелостью нервной системы, постепенно все нормализуется, если нет признаков перинатальной энцефалопатии.

Еще одной из причин формирования неправильной модели движения при ходьбе – частое пребывание в ходунках или прыгунках. Кроха учится делать первые шаги на пальчиках и потом научиться ставить стопы по-другому ему бывает сложно. Глобально жизнь они не испортят, но лучше часто не использовать ходунки и прыгунки на первом году жизни.

Другими причинами ходьбы на носочках бывают:

• Высокая активность. Малыш полон энергии и прямо бегает на носочках.
• Жажда познания и любознательность. Кроха стремится быстрее вырасти и периодически становится на носочки.
• Подражание маме, которая ходит на каблуках. Также ребенок может увидеть балерин и пробовать ходить, как они.

После 2 лет и сохранении ходьбы на носочках необходима консультация невролога и ортопеда. Даже если специалисты исключили патологию – ребенок требует наблюдения.

Критерии нормы:

• нет ортопедической, неврологической и психиатрической патологии;
• ребенок способен ходить полной стопой обеими ногами, но предпочитает на носках.

В этом случае ребенку нужна нормальная двигательная активность – пусть малыш бегает, прыгает, ползает, гуляет на пяточках, собирает мелкие предметы ногами, перекатывается с пятки на носок, ходит по наклонных и мягких поверхностях, босиком.

Старайтесь не одергивать ребенка, указывайте на его ходьбу мягко, переключайте внимание.

Часто дети ходят на носках во время возбужденного состояния (это естественное состояние для активного и здорового малыша). В этом случае притормаживайте его и дайте время успокоиться.

Ходьба на носочках – патология

Но при этом не всегда ходьба на цыпочках – норма, всегда необходимо внимательно наблюдать за развитием двигательных и психоэмоциональных навыков ребенка, формированием речи, активностью.

Часто ходьба на носочках – один из признаков патологии ЦНС от легкой мышечной дистонии до более серьезных проблем:

• ДЦП. В случае такой причины ходьбы на носочках у ребенка будут присутствовать и другие симптомы данного заболевания.
• Родовая травма, перинатальная энцефалопатия. Она может повлиять на работу мозга малыша, но, как правило, данную причину выявляют и лечат задолго до первых шагов.
• Пирамидная недостаточность. Так называют нарушения работы той части нервной системы, которая отвечает за передвижение тела.
• Психологические проблемы. Когда в семье малыша что-то не ладится, кроха ощущает внутренний дискомфорт и начинает ходить на носочках подсознательно, будто крадется.

Опора на носки часто сочетается с речевыми нарушениями, сопровождающимися нарушением развития санитарных навыков, возбудимостью и неусидчивостью. В анамнезе всегда есть перинатальное поражение ЦНС. В этих случаях всегда требуется совместное наблюдение логопеда, невролога и психолога.

Если кроме ходьбы на носочках есть симптомы, которые Вас тревожат не нужно ждать двухлетнего возраста – необходима срочная консультация невролога или ортопеда и дальнейшее наблюдение.

Даже при легких формах неврологической патологии в дальнейшем это может спровоцировать развитие небольшой миастении, ВСД, нарушение походки. Поэтому если специалиста что-то тревожит, отмечаются сглаженные симптомы формирования патологии у малыша возможно потребуются курсы массажа.

Также в зависимости от причины ходьбы на носочках ребенку могут посоветовать:

• Физиотерапию.
• Электрофорез.
• Ванны с травяными настоями (используют ромашку, череду, пустырник, лаванду).
• Лечебную гимнастику.
• Парафиновые сапожки (у процедуры есть свои противопоказания, поэтому назначать ее должен лишь врач).
• Плавание.
• Правильный подбор ортопедической обуви (обратите внимание на наличие жесткого задника и фиксации подъема стопы липучками или шнуровкой).

Массаж в домашних условиях:

1. «Нарисовать» на стопе крохи большим пальцем «восьмерки».
2. Поглаживать ножки ребенка, начиная от кончиков пальцев до бедер.
3. Большими и указательными пальцами разминать икроножные мышцы.
4. Двигать стопы от себя, а потом на себя.
5. Катать ребенка на фитболе так, чтобы малыш шагал по мячу.
6. Встряхивать стопы малютки.
7. По отдельности массировать каждый пальчик.
8. Поколачивать детскую стопу тыльной стороной пальцев.

Пристальное внимание ходьбе на носочках у детей уделяют из-за связи этого симптома с некоторыми опасными неврологическими заболеваниями. Однако в ситуациях, когда ходьба на носочках не сопровождается симптомами нарушения работы нервной системы, ничего предпринимать не требуется.