В чем польза и в чем опасность стрессов

Глупый вопрос. Каждый знает, что стресс вреден для здоровья. Стресс разрушает сердце, может спровоцировать появление язвы и даже возникновения рака. Постоянные стрессовые ситуации подрывают иммунную систему, отчего человек часто болеет. Чаще всего страдает нервная система, а, как известно, все болезни от нервов.

фото с сайта pixabay – бесплатные картинки

Польза от стресса

Но с другой стороны, стресс иногда заставляет человека искать выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Он помогает справиться с депрессией. Ведь не зря человека, который впал в депрессию, провоцируют, создавая такие ситуации, чтобы он встряхнулся, заорал, разрыдался, даже кинулся с кулаками. Как говорится, клин клином вышибают.

фото с сайта pixabay – бесплатные картинки

Замечено, что на войне или в критических ситуациях люди очень редко болеют простудными заболеваниями. Мало того, у них вдруг проходят хронические заболевания. Возможно, им просто некогда о них думать?

Получается, что чем активнее человек, тем он здоровее. Несмотря на то, что эта активность иногда вызывает у него стресс. Особенно это касается пожилых людей. Одному создают комфортные условия, оберегают его от нервных потрясений, а он вдруг возьми, да умри.

А другой живёт в окружении активных родственников, шумливых соседей, всё время с кем-то выясняет отношения. И живёт! Несмотря ни на что. Мы думаем, что он подпитывается энергетикой молодых, а он просто напросто закаляет свою психику. В подтверждение этому существует статистика, что пожилые, которые ведут активный образ жизни, страдают маразмом и болезнью Альцгеймера реже, чем те, которые целыми днями просиживают возле телевизора. Здоровью таких активистов могут позавидовать даже молодые.

Получается, что стресс – это благо? Но бывают случаи, когда из-за стресса человек мог покончить с жизнью, спиться, сойти с ума… Где эта «золотая середина»? Когда стресс полезен, а когда вреден? Как избежать отрицательного воздействия стрессовой ситуации?

Известный психолог Алексей Фалеев сказал, что только в состоянии активного сопротивления невзгодам возникает невосприимчивость к заболеваниям. Чтобы избавиться от стресса, нужно постоянно чем-то себя занимать – и физически, и интеллектуально.

Вред от стресса

фото с сайта pixabay – бесплатные картинки

Но от стресса может быть и вред. Если стрессовая ситуация выходит из-под контроля, продолжается долго, то она отрицательно влияет и на иммунитет, и на сердце, и на психику.

Во время стресса организм работает в усиленном режиме: учащается пульс, дыхание, сердечные сокращения, зрачки расширяются. Эмоциональное напряжение влияет на вилочковую железу, и она приостанавливает синтез лимфоцитов. Организм как бы находится в боевой готовности. Если такое состояние будет длиться долго, то рано или поздно произойдёт срыв.

Со стрессом каждый справляется по-своему: один начинает пить успокаивающие таблетки, другой – находит утешение в алкоголе, третий – впадает в депрессию. Но от стресса избавиться не сложнее, чем вылечить грипп. Нужно знать лишь некоторые способы лечения.

Как избавиться от стресса

фото с сайта pixabay – бесплатные картинки

· Профилактикой стресса является хороший сон. В комнате не должно быть душно, поэтому спать нужно всегда с открытой форточкой. Если нет возможности выспаться полноценно, будет вполне достаточно просто вздремнуть. Такой короткий отдых поможет собраться с силами и успокоиться.

· Нужно обратить внимание на своё питание. Нужно чаще включать в своё меню натуральные продукты с большим количеством витаминов группы В. Помогают справиться со стрессом сложные углеводы, поэтому ешьте каши, бобовые, цельнозерновые хлебцы. Сладкое вырабатывает серотонин – гормон счастья, поэтому съешьте 2—3 дольки чёрного шоколада. Хороший шоколад отлично поднимает настроение и улучшает самочувствие.

· Чаще принимайте душ. Вода смывает весь негатив, накопленный за день. Такие водные процедуры надолго создают чувство свежести и лёгкости.

· Гуляйте на свежем воздухе, но подальше от людской суеты и машин.

· Слушайте хорошую, спокойную музыку.

· Если давно не посещали салон красоты, сходите туда. Смена причёски делает чудеса. Стрижка не только вылечивает от депрессии, но и помогает справиться со стрессом.

· Ароматотерапия является отличным антидепрессантом. Но нужно знать свойства эфирных масел. Например, розовое и нероливое масла обладают двойственным эффектом. Они хорошо успокаивают нервную систему и одновременно стимулируют работу мозга.

· Валериановое и гераниевое масла поднимают тонус при депрессии, но снимают чрезмерное напряжение.

· Если при стрессе у вас появились головная боль и усталость, то с этими симптомами вам поможет справиться масло лимона.

· При засыпании используйте ароматные саше – подушечки с травами. Чтобы сон был спокойным и крепким, вам помогут ромашка, лаванда, мелисса, мирра, герань, мускатный орех, шалфей, тмин, жасмин.

Итог

фото с сайта pixabay – бесплатные картинки

Стресс в малых дозах необходим. Он не даёт организму стареть, помогает находить решения в сложных ситуациях. Он не даёт впадать в депрессию.

Но если стресса много, то он может спровоцировать развитие тяжёлых психических заболеваний.

А вы как думаете? Стресс это хорошо или плохо? Были случаи, когда стресс вам помог? Делитесь в комментариях.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, оцените мой труд лайком! Вам несложно, а мне будет приятно.

Подписывайтесь на мой канал – узнаете ещё о много интересного.

Источник

Традиционно считается, что стресс оказывает на человека исключительно негативное воздействие: подтачивает здоровье, сокращает продолжительность жизни и т. п. Однако подобное представление верно лишь отчасти. Дело в том, что различают два вида стресса – кратковременный и затяжной. Механизм развития обоих видов идентичен, а вот последствия – прямо противоположны. Разрушительное воздействие несёт с собой хроническое перенапряжение, в то время как последствия стресса кратковременного выражаются в повышении работоспособности, улучшении самочувствия и настроения.

Стресс, его виды, механизм и стадии развития

В медицине под словом «стресс» понимается реакция организма (физическая и эмоциональная) на любой раздражитель, в качестве которого может выступать всё что угодно:

страх перед сдачей экзамена;
неизлечимая болезнь самого человека или кого-то из его близких;
предложение о замужестве и свадьба;
развод;
смерть близкого человека;
выигрыш в лотерею;
повышение по службе;
увольнение с работы;
победа или поражение на соревнованиях;
рождение ребёнка;
ситуация, угрожающая здоровью или жизни.

Из десятка вышеперечисленных раздражителей половина оказывает явно негативное воздействие, вторая половина, напротив, вызывает яркие положительные эмоции. Таким образом, и положительные, и отрицательные эмоции выбивают все системы организма из привычного размеренного «графика работы». Человек чувствует перевозбуждение и встряску, на преодоление которых потребуется некоторое время и дополнительные силы.

Различают два вида стресса:

эустресс – стимулирующий и оказывающий положительное воздействие на организм;
дистресс – хронический.

Механизм их развития включает несколько этапов. Первые два (тревога и сопротивление) характерны как для эустресса, так и для дистресса. Однако, если перевозбуждение слишком затянулось, наступает третья стадия – истощение. С этого момента речь идёт уже о хроническом всеразрушающем стрессе.

Стадии и механизм

Тревога. Что бы ни случилось, организм в первую очередь испытывает острое волнение. Резкое вбрасывание в кровь адреналина и кортизона учащает сердцебиение, дыхание, поднимает давление. Органы и системы приводятся в боевую готовность. Сейчас их задача – сконцентрировать все ресурсы, оценить ситуацию и по возможности правильно среагировать. В первобытном обществе такая реакция необходима была человеку в основном чтобы добыть еду или спасти жизнь.
Сопротивление. На этой стадии на фоне немного понизившегося уровня гормонов, но полной мобилизации ресурсов организма мозг принимает решение о том, как действовать дальше. Человеку больше не надо бегать от диких животных и выбираться из глубоких ущелий. На смену тем опасностям пришли другие (не менее страшные): крушения карьеры, ссоры с начальством, увольнения с работы. Чтобы жить дальше и в следующий раз среагировать не слишком остро, организм должен научиться, приспособиться. На стадии сопротивления как раз и происходит вырабатывание схемы поведения человека в определённой (как правило негативной) ситуации. Каждое эмоционально критическое происшествие для подсознания становится уроком, тренирующим стрессоустойчивость. В этом заключается главная (но не единственная) польза стресса для организма.
Истощение. Постоянные физические и психоэмоциональные нагрузки держат организм в непрерывном напряжении, его ресурсы расходуются гораздо быстрее, чем успевают восстановиться. В результате наступает истощение: резко ухудшается качество жизни, возникают заболевания. Подобному развитию событий особенно подвержены люди с наследственной предрасположенностью, пережившие войны, стихийные бедствия, живущие в условиях непрекращающихся конфликтов на работе и в семье.

Симптомы дистресса

Распознать дистресс можно по наличию следующих симптомов:

расстройство сна (повышенная чуткость, невозможность долго уснуть, полное отсутствие);
расстройство функций желудочно-кишечного тракта: изжога, тошнота, рвота, боли в животе, запор или диарея;
отсутствие аппетита или, наоборот, невозможность утолить чувство голода;
повышенная раздражительность (нервные срывы практически на пустом месте);
апатия;
полное отсутствие сил;
потеря сексуального желания;
мышечная «зажатость» (невозможность полностью расслабить некоторые группы мышц, чаще всего плеч и шейного отдела);
снижение концентрации внимания, памяти, остроты мыслительных процессов;
учащение простудных заболеваний на фоне снижения иммунитета;
кожные высыпания;
алопеция (выпадение волос).

Польза и вред стресса

Положительное и отрицательное влияние стресса на человеческий организм – это две стороны одной медали. Без стрессовых ситуаций развитие личности было бы просто невозможным. Границей же между «хорошим» и «плохим» является длительность психоэмоционального воздействия.

Польза

Первой стрессовой ситуацией в жизни человека являются роды. Но не пройдя родовые пути, малыш не сможет начать самостоятельную жизнь. Следующими стрессами станут чувства голода и холода. Плач – реакция, с которой подсознание получит первый урок: надо заплакать – тебя покормят и согреют. Именно таким образом, через череду мелких раздражающих событий и происшествий организм развивается. С годами ситуации усложнятся, но краткосрочные встряски по-прежнему будут способствовать формированию опыта. Помимо этого, исследования показали, что эустресс способствует улучшению целого ряда функций:

усилению мыслительной деятельности;
концентрации умственных и физических возможностей;
увеличению скорости реакции;
повышению работоспособности;
улучшению кровообращение и метаболизма;
повышению иммунитета;
общему расслаблению (например, после сексуального контакта);
эмоциональному удовлетворению (например, после удачной сдачи экзамена, спортивной победы, решения сложной задачи и т. п.).

Чем опасен стресс?

Справедливости ради надо сказать, что при определённых обстоятельствах фатальным может стать и кратковременный стресс. Например, неожиданное страшное зрелище может привести к разрыву сердца. Но это скорее исключение.

Длительное нахождение в состоянии нервного или физического перенапряжения неизбежно приводит к необратимым процессам в различных органах. Какие из них пострадают в первую очередь – вопрос индивидуальный, зависящий от наличия наследственных заболеваний и особенностей устройства психики. Но наиболее сильные удары принимают на себя:

сердечно-сосудистая система;
головной мозг;
желудочно-кишечный тракт;
иммунная система.

Адреналин и кортизол вызывают резкое учащение сердцебиения и скачки артериального давления, что является ударом по артериям и сосудам. При частых эмоциональных встрясках ткани сердечной мышцы быстро изнашиваются и могут разорваться. Под угрозой разрыва находится и каждый участок сосудистой системы. Кроме этого, кортизол провоцирует развитие атеросклероза, способствуя образованию атеросклеротических бляшек. Все эти негативные проявления повышают опасность развития инсульта и инфаркта.

Большое количество кортизола крайне негативно влияет на функции мозга. Регулярное стимулирование участков, отвечающих за чувство страха, приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и коммуникативных навыков. В отдалённом будущем эти нарушения могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.

Пищеварение замыкает тройку наиболее уязвимых систем. Под воздействием кортизона двигательные функции ЖКТ резко затормаживаются (пища не проходит, начинается тошнота, боль в эпигастрии), а выделение желудочного сока увеличивается. Это провоцирует изжогу и может привести к язве желудка и кишечника. Изменяющаяся микрофлора кишечника вызывает запоры. Печень выделяет больше глюкозы, что рано или поздно приведёт к диабету 2 типа.

Кроме этого, кортизон может спровоцировать нарушение аппетита, при котором человек не в состоянии насытиться и из-за непомерного потребления пищи за короткое время набирает значительные жировые накопления. Избавиться от этих запасов самостоятельно практически невозможно.

На фоне дистресса страдают и другие системы:

снижается иммунитет, в результате чего человек чаще и тяжелее болеет простудными заболеваниями;
у женщин нарушается (а нередко прекращается) менструальный цикл;
у обоих полов нарушаются репродуктивные функции;
начинаются тяжёлые депрессии;
может развиться астма;
страдают кожные покровы (могут покрыться сыпью, красными пятнами, нестерпимо зудеть).

К косвенному вреду стресса можно отнести развитие алкогольной и наркотической зависимостей. Стараясь снизить степень физической и душевной боли при помощи психотропных веществ, люди значительно усугубляют проблему, нанося непоправимый вред здоровью.

К отдалённым последствиям хронического нервного перенапряжения можно отнести сокращение продолжительности жизни. Возраст каждой клетки зависит от теломеры – особого защитного участка хромосомы. Чем он короче, тем старше клетка, тем сложнее ей делиться. Когда теломера становится слишком короткой, клетка умирает.

Исследования показали, что состояние дистресса значительно ускоряет процесс укорачивания теломер.

Как противостоять стрессу?

Снизить негативное воздействие нервного перенапряжения можно, наладив режим работы и отдыха и овладев несложными техниками повышения стрессоустойчивости:

Если невозможно уйти от сложных жизненных обстоятельств, следует постараться изменить к ним своё отношение. Чаще всего происходящие события не заслуживают сильного эмоционального отклика.
В периоды длительного физического или нервного напряжения следует находить возможность переключаться на занятия, приносящие положительные эмоции.
Сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки, а при чрезмерной физической нагрузке – 9-10.
Приёмы пищи (3, а лучше 4) должны происходить в одно и то же время и стать привычными периодами отдыха.
Не следует «забивать» перевозбуждение таблетками или алкоголем: облегчение носит обманчивый характер, а разрушительные последствия для здоровья не заставят себя ждать.
Необходимо найти время для релаксации. Лучше, если это будут вечерние часы, а самый мощный и доступный способ снятия напряжения – это плавание.
Регулярные занятия спортом в сочетании с пребыванием на свежем воздухе – лучшие антидепрессанты и способы уберечься от дистресса.
Стоит постараться замедлить темп жизни: планировать события, чередуя работу с периодами отдыха.

Читайте также:

Источник

Стресс: есть ли от него польза и как ее получить

В нашей статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно говорили о стрессе и приводили интересные научные и статистические данные. Но разговор проходил преимущественно о том, что стресс оказывает отрицательное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Однако рассматривать его только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и хотим поговорить в сегодняшней статье.

Тем не менее, стоит иметь в арсенале набор техник, которыми можно давать отпор стрессу. Этому можно научиться на онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Может ли стресс быть полезен для организма

Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.

Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.

Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.

Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:

моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.

А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:

адреналина;
норадреналина;
кортизола.

Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.

Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:

Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше, а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи «15 жизненно важных фактов о стрессе»).

Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.

Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.

Тонкая грань между пользой и вредом

Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет сформировать осознанное отношение к событиям и научиться реагировать на них правильно.

Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.

Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.

В статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:

нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).

Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.

Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.

Резюме

В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью «Стресс и психология: как они связаны») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.

Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.

Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.

На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости» и «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.

Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!

Источник