В чем польза йоги для нервной системы

В практике йоги применяются три различных пути воздействия на мышцу: напряжение, растяжение и расслабление. Растяжение, достигая максимального предела, вызывает очень сильное раздражение рецепторов в местах прикрепления сухожилий. Далее это раздражение направляется по нервам в центральную нервную систему. Считается, что каждая отдельная асана йоги за счёт воздействия на определённую зону костно-мышечной системы активирует определённый участок центральной нервной системы. Далее эта волна активации продолжается по проводящим путям из определённого отдела ЦНС в связанный с ним орган или ткань.

В исследованиях получены данные, что выполнение асан йоги вызывает повышение энергообмена, однако в сравнении со статическими и динамическими упражнениями других систем, это повышение незначительно. В связи с этим не накапливается молочная кислота в тканях, а значит, такие занятия не требуют длительного восстановления. Выполнение позы мертвеца, шавасаны, например, снижает энергообмен на 10 %, это говорит о мышечном расслаблении.

Асаны на скручивание за счёт растяжения кишечника стимулируют перистальтику кишечника на всём его протяжении.

На протяжении длительного периода эволюции жизни на земле, постоянное взаимодействие с магнитными и другими полями Земли, организмы улучшали чувствительность к этим полям. Особенно эти воздействия заметны в нервной системе и сосудистом русле. Асана — это определённая конфигурация физического тела в магнитном поле земли. По этой причине с древних времен практики йоги уделяли большое внимание взаимосвязи организма с окружающей средой.

Правильно подобранный комплекс асан — это последовательная смена конфигурации тела в пространстве, которая ведёт к определённым изменениям последовательно на различных уровнях. Мы воздействуем на мышцу, вызывая в ней химические процессы, которые запускают волну возбуждения по нервам, ведущим в ЦНС. Таким образом, происходит нормализация функций отдельных частей тела и организма в целом. При систематическом повторении такой программы, у организма повышается общий уровень стрессоустойчивости и выносливости.

Следующим важным компонентом практики йоги является дыхание. В восточной культуре дыхание рассматривается как инструмент влияющий на обмен веществ и особенно на психическую деятельность как связующее звено физического и психического. Как известно, правая и левая ноздри включены в дыхание не синхронно. Они чередуются с определённым интервалом за счёт усиления кровообращения пещеристой ткани в носовых ходах. Сегодня научно доказано, что попеременное дыхание через левую и правую ноздри повышает активность соответственно парасимпатической и симпатической нервной системы. Напомним, что эти системы участвуют в механизме «бей или беги», симпатика действует активизирующе, парасимпатика тормозяще. Также очевидна связь рецепторов правой и левой ноздри с левым и правым полушарием головного мозга. Активация обонятельных и термочувствительных рецепторов будет активировать соответствующие структуры со своей стороны.

Экспериментально установлено, что при искусственном ограничении движения грудной клетки с одной стороны усиливается дыхание через противоположную ноздрю. Таким образом, выполнение скрученных поз будет повышать активность соответствующего полушария головного мозга.

Полное йоговское дыхание со скоростью около 5 циклов дыхания в минуту показывает снижение потребления тканями кислорода и уменьшение производства углекислого газа. Также медленное и ритмичное дыхание понижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Напротив, быстрое глубокое дыхание бхастрика повышает АД и ЧСС. Быстрое поверхностное дыхание капалабхати увеличивает тонус симпатической нервной системы и снижает тонус парасимпатической.

Предполагается, что кора больших полушарий может оказывать влияние не только на дыхательный центр продолговатого мозга, но и непосредственно на двигательные нейроны дыхательных мышц в спинном мозге. Исходя из этого, можно предположить, что регулярное применение дыхательных йогических техник приводит к постепенной передаче регуляции дыхательной функции из разряда рефлекторных процессов в разряд процессов осознанных, связанных с высшей нервной деятельностью ЦНС. Это способствует более тонкой регуляции процессов дыхания, в том числе в экстремальных условиях.

Обязательным компонентом большинства практик йоги является релаксация. Выполнение асан подкрепляется установкой на максимальное расслабление мышц, а также золотым правилом при составлении комплексов является Шавасана, или Поза полного расслабления. Это сопровождается снижением частоты дыхания, потребления кислорода и кожной проводимости, снижение симпатической активности вегетативной нервной системы.

Далее поговорим о влиянии йоги на головной мозг. Для этого рассмотрим электроэнцефалограмму.

Мозг принимает и посылает информацию в виде электрических нервных импульсов, электроэнцефалограф регистрирует эти изменения электрических потенциалов. Эти сигналы следуют в определённых ритмах, их условно разделяют на четыре диапазона частот.

Бета-волны — самые быстрые. Эти волны преобладают во время бодрствования, решения бытовых вопросов и активного взаимодействия с миром. В случае повышенного эмоционального фона, беспокойства, страха, этих волн становится ещё больше. При недостатке этого диапазона волн наблюдается депрессия, рассеянное внимание, плохое запоминание информации.

Согласно исследованиям, у людей с высокой активностью головного мозга в диапазоне бета и низкой активностью в других диапазонах — альфа и тета, наблюдаются характерные проявления: курение, переедание, азартные игры, прочие зависимости. Эти люди часто успешны, так как их восприятие и реакция на раздражители более активна. При этом совершенно безвредные рядовые ситуации могут вызвать чрезмерную реакцию, заставляя искать понижения уровня напряжения через приём алкоголя и т. д.

Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и расслабляемся, отпуская поток мыслей. Биоэлектрические колебания при этом замедляются и появляются всплески альфа-волн. Сначала редко, потом чаще, приводя в конечном итоге к состоянию приятной умиротворённости, альфа-состояние. Исследования показали, что именно это состояние мозга наилучшим образом подходит для усвоения новой информации и откладывания её в памяти. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) здорового человека в спокойном состоянии альфа-волн много. Недостаток их может говорить о стрессе, неспособности к обучению и даже полноценному отдыху. Именно в альфа-состоянии в головном мозге производится больше эндорфинов и энкефалинов, характеризующих состояние радости и повышение болевого порога. Чем больше человек радуется, тем к большим трудностям он готов. Также альфа-волны являются своеобразным мостом, связывающим сознание с подсознанием. Многочисленными исследованиями установлено, что люди, пережившие детскую травму или травму во время военных действий, катастроф, показывают подавление альфа-волн. С неспособностью самостоятельно успокаиваться и входить в альфа-режим связывают всевозможные пристрастия: наркотические вещества увеличивают общую электрическую активность, повышая при этом и драгоценные альфа-волны.

Тета-волны возникают при переходе от спокойствия к сонливости, они медленнее двух предыдущих и более ритмичные. Это состояние называют ещё сумеречным, мы находимся между мирами бодрствования и сна. Здесь возможно появление сноподобных образов, детских воспоминаний. В таком состоянии появляется доступ к содержимому бессознательного, свободным ассоциациям, озарениям и творческим идеям.

С другой стороны, в тета-состоянии сознание становится более восприимчивым к внешним воздействиям и установкам, механизмы психических защит ослабевают, пропуская информацию глубже в подсознание.

Дельта-волны включаются в состоянии глубокого сна или другом бессознательном состоянии. Однако существуют данные о случаях пребывания в этом состоянии без потери осознанности. Это происходит в глубоком трансе. В этом состоянии выделение гормона роста максимально, а процессы восстановления и регенерации идут наиболее активно. Благодаря современным методам компьютерного анализа получены данные, что в состоянии бодрствования в мозге присутствуют волны каждого диапазона, при этом с ростом эффективности работы мозга мы наблюдаем увеличение синхронности этих волн на симметричных участках двух полушарий. Височная зона справа колеблется симметрично левой и так далее.

На начальных этапах занятий йогой акцент делается на расслаблении тела. Далее акцент переносится глубже, к расслаблению ума в медитации. При этом достигаются состояния высокой аплитуды бета-ритма, в которых практикующий переживает сложнейшие тонкие опыты, которые, к сожалению, невозможно описать словами и совершенно не с чем сравнить.

При глубокой релаксации замедляется дыхание, что способствует стабилизации ритмов ЭЭГ. Напротив, ускорение вентиляции лёгких сдвигает pH в щелочную сторону и выводит ритмы ЭЭГ из равновесия. Также по ЭЭГ можно определить, что при замедлении дыхания в медитации не наблюдаются симптомы кислородного голодания. Обычно гипоксия характеризуется увеличением доли дельта и тета волн, чего не наблюдается при медитации. Комплексное использование дыхательных упражнений и медитации приводит к повышению уровня гемоглобина, снижению рН крови, фиксируется снижение холестерола в крови.

Оздоровительные аспекты

Разнообразные практики системы йоги помимо общеоздоравливающего воздействия способны влиять на различные системы тела достаточно локально и избирательно. Здесь скрывается огромный потенциал использования системы для коррекции конкретных патологических состояний.

Асаны йоги представляют систему чередования определённого напряжения и расслабления мускулатуры (степень расслабления предельно высокая), максимального сжатия и последующего растяжения и расслабления внутренних органов.

Это позволяет оказывать особое массирующее воздействие на мышцы, внутренние органы и железы. Можно отметить более мягкое и при этом более действенное воздействие, чем при поверхностных мануальных манипуляциях или современном массаже.

Зоны спинного мозга, отвечающие за чувствительность внутренних органов находятся по соседству с зонами, отвечающими за определённые кожные или мышечные участки. В случае очень сильного возбуждения, поступающего из, например, желчного пузыря (причиной может быть желчный камень), возникнет соответствующая болезненность при нажатии на область над ключицей справа. В случае воздействия на проекционные зоны упражнениями йоги или массажем, возникающий импульс проходит к соответствующему органу и вызывает там усиление кровотока. Усиление кровотока в свою очередь способствует усилению процессов обмена в этой области, а следовательно, регенерацию.

Кроме того, некоторые асаны йоги со значительным, но кратковременным напряжением определённых групп мышц (например, Поза павлина), вызывают торможение ряда вегетативных функций в ЦНС. Это не кажется полезным с первого взгляда, однако, при выходе из асаны наблюдается состояние подобное прорыву плотины, заторможенные функции на время обретают большую мощь. Подобный импульс способен активировать неиспользуемые обычно пути кровообращения и иннервации. В частности, нормализуется кислотность желудка и режим эвакуации желудочного содержимого, повышается уровень лейкоцитов, свёртываемость крови.

В то же время в исследованиях выявлено, что регулярные занятия статическими асанами способствуют снижению свёртываемости крови. Замечено повышение уровня гемоглобина. Про этом снижается уровень некоторых форменных элементов крови (фибриноген, тромбопластин, тромбоциты), но это компенсируется увеличением их срока жизни и продуктивности. В связи с этим отмечается положительная роль йоги в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний.

Использование упражнений системы йоги способствует улучшению функции сердечной мышцы, также снижает уровень холестерола в крови (на 23 %). Отмечается также восстановление внутреннего слоя кровеносных сосудов сердечной мышцы, что приводит к естественному расширению их просвета. По данным Гарвардского степ-теста, после 2 месяцев занятий йогой фиксируется более благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.

Отмечается позитивное влияние упражнений йоги при гипертонических состояниях. В данном случае действие обусловлено определённым влиянием на вегетативные центры нервной системы, после чего происходит депрессорная реакция: через час после выполнения асан артериальное давление снижается более чем на 20 мм рт.ст. Релаксационные методы и медитативные состояния также показывают снижение АД. Сочетание статического напряжения и последующего расслабления снижает АД ещё сильнее.

Помимо гипертонии отмечается высокая эффективность системы йоги при работе с бронхиальной астмой. У занимающихся регулярно обнаружены значительные сдвиги в сторону увеличения скорости воздушного потока при выдохе. Оздоровительный эффект перевернутых поз йоги при варикозном расширении вен ног обусловлен не только механическим облегчением оттока крови, но, в первую очередь, улучшением тонуса сосудов, вызванным рефлекторным изменением тонуса вен при поднятии и последующем опускании нижних конечностей.

При пассивных наклонах тела головой вниз выявлены изменения вентиляции и газообмена в лёгких, состава газов крови, эластичности лёгких и грудной клетки, а также изменения функции гормональной системы, органов пищеварения, гемодинамики, терморегуляции, процесса выделения пота.

Способность к произвольному управлению температурой тела под влиянием занятий по системе йоги имеет большое прикладное значение при различных патологических состояниях. Кратковременное значительное повышение температуры тела препятствует размножению многих инфекционных возбудителей (кокков, спирохет, вирусов) и положительно влияет на целый ряд функций организма (возрастает интенсивность фагоцитоза, стимулируется выработка антител, увеличивается выработка интерферонов и др.). Произвольное повышение температуры всего тела опытными йогами не сопровождается интоксикацией и повреждением жизненно важных органов. В исследованиях выявлено, что последователи направления йоги Там-по (жара) могут повышать температуру пальцев рук и ног на 8,3ºС. Подобные температурные изменения связывают с изменениями активности симпатической нервной системы и рефлекторными механизмами, определяющими состояние обмена веществ и интенсивность периферического кровообращения.

Перспективными являются разработки по использованию средств и методов системы йоги для улучшения состояния и изменения стиля жизни лиц (в том числе и детей) с ВИЧ/СПИД (антиканцерогенное питание, улучшение внешнего и клеточного дыхания, улучшение показателей крови, контроль сердечно-сосудистых, эндокринных, аллергических и стрессорных реакций). Роль йоги в противодействии физическим и психическим стрессам, депрессии и различным нервно-психическим нарушениям отмечена многими авторами. Выявлена взаимосвязь психоэмоционального состояния и функционального состояния иммунной системы. Угнетение иммунитета при стрессе, в первую очередь, связывается с нарушением Т-клеточного звена иммунной системы. Этот компонент иммунной системы отвечает за ряд реакций, общей чертой которых является специфичность, то есть избирательность воздействия. В случае повторного попадания в организм уже знакомого вируса, иммунная система встречает его клетками, которые помнят его ещё с прошлого раза. Вернёмся к психоэмоциональному влиянию на иммунную систему. Угнетение иммунитета при стрессе предположительно связано с угнетающим воздействием гормонов стресса (глюкокортикоиды) на Т-лимфоциты. У практикующих медитацию отмечено достоверное увеличение количества Т-хелперов и уменьшение Т-супрессоров. Другими словами, иммунитет становится более специфичным и точечным. Антистрессовое действие упражнений йоги отчасти основано на уменьшении в сыворотке крови «стрессовых гормонов» коры надпочечников (у практикующих медитацию — кортизола на 25 %) Имеются указания, что психический стресс увеличивает оксидантный стресс, который способствует процессам старения и различным хроническим дегенеративным заболеваниям.

У лиц с пониженной устойчивостью к гипоксии наблюдается снижение эндогенного антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза) — ключевого фермента антиокислительной защиты эритроцитов. При систематическом выполнении дыхательных упражнений йоги отмечается значительное уменьшение количества свободных радикалов, увеличение SOD, улучшение антиоксидантной системы организма. Также выявлено, что при комплексном использовании физических, дыхательных и релаксационных упражнений йоги у детей школьного возраста и студентов повышаются (на 43 %) тестовые показатели памяти.