Воздержание для мужчин польза и вред в бодибилдинге
Тестостерон – гормон из класса андрогенов, которые синтезируются в организме мужчин и женщин. Гормон отвечает за рост мышц и силовые показатели и обеспечивает сексуальное поведение. После полового акта концентрация тестостерона в крови достигает минимальных значений.
Половое воздержание и спорт помогают повысить содержание андрогенов в крови. Увеличение уровней тестостерона, теоретически, должно положительно повлиять на рост мышц, улучшить показатели силы и выносливости. Ниже рассмотрены последствия воздержания.
Как половое воздержание влияет на рост мышц
Воздержание и бодибилдинг сильно зависят от индивидуальных характеристик и норм конкретного человека. Либидо – индикатор уровня тестостерона в крови. Чем выше сексуальное желание, тем лучше способность организма к построению новых мышечных волокон.
Теоретически, половое воздержание должно содействовать росту тестостерона. В свою очередь, результаты занятий бодибилдингом должны улучшаться. Однако, человеческий организм не способен создавать депо тестостерона. Избыток гормона будет использован или утилизирован в кратчайшие сроки.
Избыток тестостерона вызывает агрессивное и неадекватное поведение. У многих спортсменов стресс, который возникает на фоне длительного воздержания, способствует падению результатов силовых тренировок.
Секс – способ снизить уровень кортизола в крови. Кортизол является гормоном стресса и способствует разрушению мышечных волокон. Таким образом, регулярная половая жизнь – способ сохранить мышцы.
Вывод: сексуальная активность и рост мышц зависят от концентрации тестостерона в крови. Воздержание от полового акта не содействует длительному повышению уровней гормонов в крови и не улучшает результаты силовых тренировок.
Что значит воздержание
Сексуальное воздержание – состояние добровольного или вынужденного воздержания от любых видов половых контактов.
Причины воздержания могут быть самыми разными:
» Личные причины
» Приверженность религиозным канонам
» Обеты
» Психологическая импотенция
» Эндокринные дисфункции
» Соматические и психические заболевания
Виды воздержания
Сексуальное воздержание делят на такие типы:
» Парциальное – отказ от конкретного типа половой активности: полового акта, мастурбации. Часто у мужчин могут компенсаторно возникать самопроизвольные семяизвержения во время сна (поллюции).
» Тотальное – полное отсутствие сексуальной активности.
Последствия и возможность полового воздержания зависят от половой конституции человека:
» Слабая – человеку требуется несколько половых актов в месяц или даже год. Желание присутствует, однако оно не выражено, не агрессивно и сильно зависит от благоприятных факторов.
» Сильная – человеку требуется несколько половых актов в день. Степень желания зашкаливает, внешние факторы не влияют на либидо.
» Средняя – человеку требуется 2-4 половых акта в неделю. Либидо подчиняется внешним факторам, однако при благоприятных обстоятельствах желание остается сильным.
Особенности у мужчин и влияние на рост мышц
Что дает регулярная сексуальная активность мужчинам:
» Улучшение состояния всех систем здоровья
» Замедление старения
» Снижение риска инфаркта и инсульта
» Повышение резистентности к стрессам
» Уменьшение риска депрессии
» Улучшение мозговой активности и психологического здоровья
» Повышение гибкости мышления и способности к концентрации
» Формирование высокой самооценки, чувства нужности и общности
Регулярная половая жизнь у мужчин способствует нормализации секреции тестостерона. В результате улучшения работы эндокринной системы, рост мышечных волокон происходит быстрее, а также замедляется процесс распада зрелых клеток.
Особенности у женщин и влияние на рост мышц
Чем полезна сексуальная активность для женщин:
» Улучшение настроения и повышение самооценки в результате выработки эндорфинов
» Укрепление иммунной системы вследствие выброса дегидроэпиандростерона
» Улучшение памяти и способности к концентрации
» Снижение уровня стресса
» Уменьшение риска болезней мочеполовой системы
» Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
» Укрепление взаимоотношений в паре
» Ослабление симптомов МПС
» Снижение частоты мигреней
» Уменьшение риска рака груди, шейки матки и яичников
Длительное воздержание у женщин способствует психологическим и физиологическим проблемам. Гормональный дисбаланс приводит к нарушению всех видов обмена, в том числе и белкового. Как результат, силовые показатели падают.
Польза полового воздержания
Данные о пользе полового воздержания противоречивы. Большинство исследований были проведены в 20 веке. Работы ученых Королевского университета в Белфасте, Университета штата Флорида, Королевского колледжа в Лондоне, опубликованные в Psychological Science, British Journal of Urology International и других уважаемых медицинских изданиях опровергли мифы о пользе полового воздержания.
Уровень тестостерона
Непосредственно после полового акта, и в течение последующих 20 часов, тестостерон в крови падает. Низкий уровень гормона приводит к замедлению формирования мышечных волокон и падению силы и выносливости. Эффективность полового воздержания заключается в том, что тестостерон будет израсходован во время тренировки на строительство новых клеток.
Нормальный сердечный ритм
Сексуальная активность способствует нарушениям сердечного ритма. Аритмии увеличивают риск инфарктов, инсультов и тромбозов. У спортсменов в результате нерегулярных сокращений может наступить внезапная кардиальная смерть. Воздержание во время занятий фитнесом способствует нормальному ритму сердца и сохранению адекватного кровоснабжения органов.
Сохранение полезных веществ
Сперма содержит биологические вещества (цинк, кальций, аминокислоты и жиры, токоферол), которые организм использует для построения новых клеток. Сексуальное воздержание способствует тому, что молекулы не расходуются, а улучшают работу мышц.
Вред полового воздержания
Негативные последствия длительного воздержания:
• Физиологические проблемы:
» Нарушения кровообращения органов малого таза
» Моче-половые инфекции
» Варикозные заболевания
» Повышение риска рака простаты
» Повышение риска рака груди, матки, шейки матки и яичников
» Снижение иммунитета
» Нарушение сна
» Ожирение
• Психологические проблемы:
» Агрессия
» Неврозы
» Депрессия
» Снижение памяти
» Падение интеллекта
» Мигрени
» Самоубийство
» Психические заболевания
• Сексуальные проблемы:
» Снижение либидо
» Импотенция
» Преждевременная эякуляция
» Аноргазмия
Как научиться половому воздержанию?
Рекомендации, которые помогут людям, практикующим сексуальное воздержание:
» Сосредоточенность на цели. Рекомендуется сконцентрировать внимание на желаемом результате, расшифровать глобальные цели и составить план.
» Ограничение по времени. Установление дедлайна повышает организованность.
» Сублимация. Нерастраченную энергию можно направить на работу, взаимоотношения с другими людьми или творческую активность.
» Медитации. Техники способствуют расслаблению и самопознанию.
» Занятие спортом помагают сбрось напряжение.
» Предупреждение полового партнера. Рекомендуется предупредить сексуального партнера о Вашем желании воздержания для предупреждения конфликтов и ссор.
Распространенные мифы
Снижение концентрации тестостерона
Регулярная половая активность способсвует выработке тестостерона. Концентрация гормона падает на короткий срок, после чего полностью восстанавливается. Рекомендуется выдерживать промежуток в 5-7 часов между половым актом и тренировкой.
Половая активность исчерпывает энергетические ресурсы
Семяизвержение у мужчин сопровождается потерей белка, и организм вынужден заново синтезировать пластический материал. Потеря белка при семяизвержении составляет 2-3 г, баланс восстановливается в кратчайшие сроки.
Бодибилдинг снижает сексуальную активность
Спорт повышает концентрацию тестостерона в крови у мужчин и женщин. Тестостерон улучшает либидо и повышает сексуальное желание. Кроме того, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость. В результате половой акт стает продолжительнее и интенсивнее.
Источник
Самое главное для любого спортсмена победить на соревновании. И неважно, какого уровня оно предстоит – чемпионат мира, игра за сборную университета или участие в спортивном празднике города. Настоящий спортсмен должен быть одинаково готов к любому состязанию и к его началу обязан обладать отличной физической и психологической подготовкой. Сюда включаются и тренировки и концентрация сил и правильное питание. Вот только до сих пор нет четкого ответа на вопрос — должен ли спортсмен перед соревнованием воздерживаться от секса или такие советы тренеров на сегодня устарели?
Субъективность личных мнений
На сколько важна роль секса в спортивной победе или поражении? На этот счет существует много противоречивых мнений. Сами спортсмены тоже считают по-разному. Известно, что знаменитый американский боксер, абсолютный чемпион мира в тяжелом весе, Мохаммед Али всегда воздерживался от половых отношений за несколько недель до боя. Он считал, что секс дает ему ощущение спокойствия и эмоционального удовлетворения, а требуется быть агрессивным и нацеленным на битву до конца. С ним согласен и чемпион мира по легкой атлетике, американский бегун Марти Ликуори. Он говорил, что секс делает его счастливым, вот только люди, наслаждающиеся счастьем, не добиваются мировых спортивных рекордов. А вот один из самых знаменитых профессиональных футболистов, некогда символ Американской Футбольной Лиги, Джозеф Уильям Намат, наоборот, всячески пропагандировал сексуальные контакты перед большой игрой. Он заявлял, что интимная связь улучшает спортивную результативность, повышает мужскую силу и уверенность в себе и в победе. Как видно, все эти доводы крайне индивидуальны и основываются они все-таки, на субъективных оценках людей, которые могут ошибаться.
В организме сохраняются полезные вещества
Спортивные врачи имеют более категоричное мнение, основанное на результатах анализов. Например известно, что сперма — вязкая субстанция, богатая кальцием, фосфором, лецитином, холестерином, белками, железом, витамином Е и другими биологическими соединениями. Профессор сексологии Джим Пфаус, из Университета Конкордия, Монреаль, Канада, приводит такой факт. За один половой акт мужчина после эякуляции теряет столько же важных биологических веществ, сколько содержится в 6-8 унциях его крови. То есть, можно предположить, какой физиологический урон наносит мужскому организму один сексуальный контакт. Безусловно, биологические вещества в нем быстро восполняются, вот только нужны они спортсмену здесь и сейчас. Он должен заставить свои мышцы и связки работать на пределе возможностей. Но потеря спермы лишает его организм витальной энергии и ценных биологических веществ, а это перед соревнованием просто недопустимо.
Хороший уровень тестостерона
У мужчин уровень тестостерона после секса падает, и их мускулы сокращаются медленнее, чем обычно. В следующие 20 часов после полового акта почти все физические функции у этого человека снижаются на 20%. Такой вывод сделали ученые из Иллинойсского университета, Чикаго, в конце XX века. Воздержание от секса в течение нескольких недель вызывает у спортсмена увеличение уровня тестостерона в сыворотке крови, а это в свою очередь повышает работоспособность мышц и добавляет мужчине агрессивность, которую стабильная психическая личность успешно трансформирует в спортивную злость. Поэтому сексуальные контакты за 24 — 36 часов до соревнований наносят спортсмену физический и психологический урон, который способен помешать ему добиться высоких спортивных результатов.
Сохраняется нормальный сердечный ритм
Медики давно заметили, что половой акт у мужчин негативно влияет на сердечный ритм. Случаев, когда после секса человеку становится плохо с сердцем, во всем мире зарегистрировано немало. Спортсмены — безусловно здоровые люди и их сердечно-сосудистая система всегда в полном порядке. Однако ученые из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, Германия, считают, что секс перед важными соревнованиями на короткое время и у всех здоровых людей, в том числе у спортсменов, сбивает привычный сердечный ритм. Но это негативно влияет не на коронарные сосуды, а на иммунную функцию и дальнейшее мышечное восстановление. Дело в том, что после секса происходит увеличение уровня гормона кортизола, который усиливает различные катаболические процессы в организме и человек чувствует заторможенность, расслабленность и утомляемость. Между тем на соревнованиях требуется энергичность, концентрация и физическая сила. Если важна именно победа, а не участие, то спортсмену не стоит пренебрегать старыми советами опытных тренеров и все же решиться на воздержание перед состязаниями.
Heart
Poop
Haha
Wow
Angry
Yay
Sad
Love
Voted Thanks!
Источник
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать жертвой эмоций, ведь если ты будешь эмоционален, то докажешь своим примером что воздержание или наоборот активная половая жизнь не прибавляют серого вещества, раз аргументов нет. Давайте же рассмотрим все факты, и решим какой выбор будет правильно сделать в каждом случае. Свои мысли обязательно выскажите в комментариях и подпишитесь чтобы не пропустить другие публикации.
Факт №1. Существуют категории людей, физически или духовно страдающие после эякуляции. Половой акт, «рукоприкладство» или ночное «семяизлияние», все имеет для них ужасные последствия:
Психологическая подавленность или духовные страдания Это может длиться начиная от нескольких дней и приобретать затяжной характер. Для таких людей каждый раз может быть тяжелой моральной травмой, иногда не проходящей годами! Иногда не обойтись без помощи духовного наставника, психолога, а в худшем случае и психотерапевта. Нарушение воздержания может не влиять на физическую форму, или влиять положительно (хотя это более редкое явление).
Физическая разбитость и бессилие, слабость во всем теле, снижение результатов на тренировках, падение силы и выносливости. Как правило такие люди могут повысить силу и выносливость, после недели воздержания или за более длительный период. У таких людей может не быть моральных запретов на семяизвержение, им страшны именно физические последствия.
Сразу у одного человека могут быть и физические и психологические последствия. В этом случае духовные, психологические, психические проблемы обычно являются первопричиной физического недомогания.
Очевидно, что для таких людей воздержание может казаться спасением, как средство решить проблему. Но, правильно ли бежать от трудностей, вместо того чтобы пытаться решить их? Иногда воздержанцы просто бояться женщин или интимной близости. Это может быть результатом травмы детства, женского насилия над мужчиной, варварского воспитания, религиозного давления.
Возможен и «счастливый конец»: познакомился с тактичной, отзывчивой, дружелюбной, влюбился и все – ни дня воздержания, ни капли комплексов, стыда или смущения.
Если проблему любовью не решить, как в случае с физическими последствиями после каждой близости, на помощь придет андролог (я бы с этого начал). Сдать анализы, провести обследование. Если обнаружится мужской гипогонадизм (недостаточность яичек) стоит прибегнуть к заместительной гормональная терапии (згт) и все наладится!
Медицина и психиатрия не всесильны, но отчаиваться нельзя! В мире полно женщин, которым подходит более духовная версия отношений с редкими интимными актами, или даже без них!
У женщин тоже бывают проблемы с интимом, и каждый воздержанец может найти свою половину для гармоничных отношений. По статистике молодые девушки нуждаются в близости по крайней мере два-три раза в неделю. Более редкое «общение» будет вызывать у них физический и моральный дискомфорт и даже истерию. Но, реально найти и любительниц одного раза в неделю, раза в месяц и даже раза в год!
Факт №2. Существуют люди обладающие сильной половой конституцией. Для них ежедневная разрядка не излишество, а скорее легкое воздержание. Им подавай 2-3 раза в день и чаще. При этом нет депрессии, идет подъем сил и рост силовых показателей. Попытки воздержания сопровождается растущей дипрессией, силовые показатели падают. Можно сказать что у таких «суперактивных», воздержание сопровождается всеми посткоитальными симптомами для воздержанца.
Для полной ясности – что для воздержанца лекарство, для них – яд.
100% есть люди которым действительно полезно воздерживаться. Но многим нельзя этого делать этого ни в коем случае! Глупо, что многие пытаются идти по вредному для себя пути. Мы все разные! Делайте то что полезно именно для вас, ищите свою «половинку», которая будет дополнять вас духовно и физически, вместо того чтобы осуждать ваши потребности.
Раньше воздержанцы бесили меня, и каюсь, я сам перегибал палку в противоположную сторону. Со временем истина открылась – не стоит ненавидеть или осуждать. Стоит понять и принять индивидуальность человеческой физиологии и психологии. В конце концов даже апостол Павел в Библии дал понять, что воздержание не для всех, также как и брак. Главное не вредите себе и не насилуйте себя, не комплексуйте и не ставьте на себе крест. Будьте разумны и стремитесь к своим целям, и гармония будет достигнута!
В свое время я записал очень скандальное видео (см ниже) которое набрало 400 000 просмотров, в котором поддержал… «заместительную ручную терапию», и осудил фанатичную секту воздержанцев. Аудитория была в шоке. Прошло время и я понял, что был не совсем прав.
Есть нормальные адекватные люди которые действительно получают пользу от воздержания – лучше растет сила и мышечная масса, укрепляется здоровье и самочувствие. Есть и секта сумасшедших воздержанцев-извращенцев, которые женятся только на девственницах, для того чтобы входить к ним в спальню один раз в год (разумеется в високосный год). Эти психи навязывают свои убеждения всем и каждому.
Только индивидуальный подход, поможет принять правильное решение. Не осуждайте и не навязывайте другим свою точку зрения, будьте мудрыми и не вредите своему моральному и физическому здоровью.
Подписывайтесь чтобы не пропустить мою статью, когда я решусь “отжечь” снова.
Другое видео по теме воздержания – смотреть Как сжечь жир за 30 дней – видео
Вступайте в мой “клуб друзей”, где я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях, а вы писать мне темы для новых статей и видео! Для этого подпишитесь, комментируйте, и поделитесь статьей
Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram, Тренировки онлайн
Источник