Все асаны йоги польза и противопоказания
Опубликовано: 08.03.2019
Йога — это уникальный комплекс упражнений, так называемых асанов, с помощью которых можно укрепить свой дух и тело. В статье мы рассмотрим фото с детальным описанием базовых асан хатха-йоги, которые можно выполнять даже новичку в домашних условиях.
Почему йога так популярна: польза асан
Главным и основным преимуществом йоги является то, что она абсолютно не имеет возрастных ограничений и заниматься ней могут, как дети, так и пожилые люди. Помимо этого, регулярное и правильное выполнение асан поможет:
- распрощаться с лишним весом, при этом не нанося вреда организму;
- развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат;
- нормализовать пищеварение и улучшить работу внутренних органов, в том числе и половой системы;
- замедлить процесс старения;
- расслабить мышцы спины;
- улучшить кровообращение и насытить организм кислородом;
- побороть депрессивное состояние, поднять настроение и в целом укрепить нервную систему.
10 причин заниматься йогой
Важно! Помимо основных асан йоги, также еще есть и отдельные блоки упражнений, которые предусмотрены для беременных и только родивших женщин.
Противопоказания
Асаны йоги — это своего рода физические нагрузки, которые в случае каких-либо сбоев в организме могут не только не помочь, но еще и нанести непоправимый вред организму. Поэтому, приступая к выполнению тех или иных упражнений, следует обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях
Что касается противопоказаний, выполнение асан йоги категорически запрещено в случаях:
- ранее перенесенных операций на мозге;
- при наличии травм позвоночника;
- тяжелых поражениях ЦНС (в особенности, если присутствует эписиндром) и сердечно-сосудистой системы;
- психических расстройствах.
Первое знакомство с йогой: базовые правила
Приступая к выполнению асан йоги, очень важно предварительно не только детально изучить описание поз, но и познакомиться с основными правилами того, как лучше “построить” свое занятие.
- Время пребывания в асане не должно превышать более 15 секунд, а продолжительность занятия 20 минут. Как только тело начнет привыкать к нагрузкам, эти параметры можно постепенно увеличивать.
- Между занятиями всегда должен быть перерыв в 2-3 дня.
- Приступать к выполнению асан нужно не ранее, чем через 3 часа после приема пищи. Не следует их делать и на ночь перед сном.
- Результат от асан будет минимальным, если питание не сбалансировано.
- Во время менструации лучше отказаться от сложных асан, а также тех поз, в которых задействованы зоны пресса.
- По окончанию занятия, нужно обязательно лечь на пол и расслабиться.
Интересно: Диета на овсянке
Важно! Многие профессиональные йоги рекомендуют непосредственно перед началом занятий подготовить свое тело и принять контрастный душ, чередуя горячую с холодной водой по 1 минуте.
Комплекс основных асан йоги
Если вы хотите начать заниматься йогой самостоятельно, ниже мы привели комплекс базовых асан с детальным описанием и фото-примером правильного выполнения позы, которые как нельзя лучше подойдут для начинающих.
- “Лотос”. Асана, которая используется для расслабления, медитации и оттока негативной энергии. Для этого нужно сесть и скрестить ноги таким образом, чтобы ступни лежали на бедрах. Спина, при этом должна быть ровной. А вот руки можно положить на колени.
Самая известная поза
- “Скрученная”. Эта асана идеальна для проведения пранаямы (дыхательных упражнений). К тому же, она гораздо легче в исполнении, нежели предыдущая. В этом случае ноги ложатся накрест так, чтобы пальцами можно было касаться противоположной ноги с внутренней стороны колена.
- “Совершенная”. Еще одна сидячая асана, которая также пригодна для медитации. Помимо этого, именно с помощью данного упражнения можно перенаправить нижние сексуальные потоки энергии в верх. Необходимо только сесть и согнуть правую ногу так, чтобы зона подъема дотрагивалась до пола, а ступня упиралась в левое бедро. По этому же принципу выкладывается и левая нога.
Интересно: Диета на кефире
- “Удобная”. Одна из самых легких асан, которую многие знают, даже не задумываясь о том, что это элемент йоги. Нужно просто сесть на ровную поверхность и скрестить ноги. Спина должна быть обязательно прямой.
- Пашчимоттанасана. Считается, что именно эта асана помогает освободиться от негатива и наполнить все свои чакры энергией. Для этого следует в положении сидя выровнять ноги и наклониться так, чтобы руками обхватить ступни.
- Бхуджангасана. А вот эта асана йоги предназначена для спины, так как она помогает снять усталость с позвоночника. Руководствуясь фото, представленном ниже, лягте животом на пол, глубоко вдохните и напрягая пресс, поднимите верхнюю часть туловища с помощью рук.
- Кхандарасана. Ее еще называют “полумостик”, поскольку здесь, как и в обычном “мостике”, с положения лежа, ноги сгибаются в колени, а таз поднимается. Плечи при этом, остаются прижатыми к полу, а руки могут быть заведены назад в замок или же просто лежать вдоль тела.
Обязательно попробуйте повторить
- Дханурасана. Для нас эта асана больше знакома под названием “лодочка” или “корзинка”, но мало кто знал, что именно это положение значительно улучшает пищеварение. Стоит лишь лечь на живот, руками обхватить внутреннюю сторону ступней и балансировать в такой позе несколько секунд.
- “Дерево”. Это одна из самых действенных асан, которая направлена на укрепление позвоночника. Соедините руки ладонями друг к другу и поднимите вверх, слегка отводя назад. Поднимите ногу и ступней обопритесь о внутреннюю часть бедра противоположной ноги.
- “Собака”. Это классическая асана, после удачного выполнения которой можно уже пробовать и более сложные позы. Она помогает расслабиться и укрепить мышцы ног. Нужно только встать на колени и поставить руки таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Поднимите таз вверх и встаньте на носочки, а руками сделайте несколько шагов вперед, чтобы максимально вытянуть позвоночник.
На фото в статье видно, что хоть на первый взгляд асаны йоги и кажутся довольно простыми в исполнении, все же они требуют немало усилий. Однако, польза от этих упражнений намного превышает потраченную во время занятий энергию. Главное — это выполнять все правильно, соблюдая вышеприведенные рекомендации и правила.
А какие асаны предпочитаете вы?
Источник
Начиная заниматься практикой йоги, мы изучаем тематическую литературу, посещаем семинары и мастер-классы по саморазвитию. Одно из первых слов, которые мы встречаем во всех источниках, которые связаны с Хатха-йогой это слово «асана».
Это определение основывается на одном из первоисточников йоги, а именно тексте «Йога сутры Патанджали». Автор пишет здесь про асану так: «Поза придаёт устойчивость телу и уравновешивает ум».
Очень познавательно, что другой известный йогический текст «Хатха Йога Прадипика», в разделе об асанах, сообщает: «Практика асан придаёт устойчивость телу, освобождает от болезни и придаёт лёгкость всему существу».
В йогических текстах не было детального описания всего разнообразия асан и руководства для их правильного выполнения. Некоторые исследователи до сих пор уверены, что когда Патанджали давал определение асане в шлоке «Стхирам Сукхам Асанам», что некоторые переводят как «Асана – это удобная и устойчивая поза», он говорил только о положении для медитации. Однако все мы видели различные позы в исполнении, в том числе индийских йогов, которые едва ли можно назвать удобными даже при фиксации на несколько минут, а от более длительного пребывания у большинства занимающихся возникает очень сильный дискомфорт.
Существует более нейтральное объяснение, что определения «стхира» и «сукха» относятся к покою и стабильности внутри нас, к умиротворённости ума. Развитие таких качеств возможно достичь при статической нагрузке с помощью силовых и гибкостных асан Хатха-йоги.
Третья ступень Хатха-йоги
Выше мы уже упомянули имя Патанджали. В тексте “Йога сутры” он применяет к описанию йоги слово “аштанга”, что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – часть, ступень). Речь идёт о следующих восьми ступенях:
- яма (правила взаимодействия с окружающим миром),
- нияма (предписания по отношению к личной дисциплине),
- асана (достижение гармонии деятельности тела и ума, посредством выполнения различных поз),
- пранаяма (контроль над жизненной энергией через управление дыханием),
- пратьяхара (контроль органов чувств, отвлечение их от различных объектов),
- дхарана (сосредоточение ума),
- дхьяна (медитация),
- самадхи (состояния объединения своего личного сознания с абсолютным сознанием или иными словами самореализация).
Вопросы, сомнения и трудности, с которыми сталкиваются начинающие:
- Сложные и непонятные названия асан. Каждая асана имеет санскритское название. Существует много книг по йоге, которые расшифровывают и переводят эти названия на русский язык. Поэтому, если вас смущают или отталкивают названия на санскрите, вы можете посещать занятия, на которых позы йоги проговариваются с переводом. Хорошие книги с перечнем и переводом асан йоги – это “Йога Дипика” (автор Б.К.С. Айенгар), “Азбука асан” (авторы преподаватели клуба oum.ru).
- Есть ли какая-то особенная польза асан? Польза асан состоит в том, что они помогают преодолеть различные проблемы со здоровьем (например, проблемы с позвоночником, суставами, деятельностью внутренних органов). Также существует мнение, что практика асан способна повлиять на энергию человека, изменить его душевное состояние, избавить от депрессии и отрицательных эмоций, таких как гнев, обида, ревность, жадность, зависть.
- В йоге огромное количество асан. Как же выбрать те, которые подойдут именно мне?
В зависимости от жизненной ситуации вам подойдут различные асаны. Ниже перечислены несколько примеров.
Асаны для мужчин
Мужчины обычно обладают большей силой и выносливостью, нежели женщины. Поэтому им довольно легко даются силовые асаны, простые балансовые асаны на руках, асаны лёжа, в которых укрепляется пресс и спина. Сложнее дело обстоит с гибкостными позами, а также асанами на скручивание. Поэтому, выбирая последовательность упражнений йоги, желательно уделять внимание позам на развитие гибкости и дыхания. В то же время, соблюдая баланс между силой и гибкостью. Базовые асаны для мужчин – это врикшасана, вирабхадрасана, уттхита триконасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, баддха конасана, саламба сарвангасана.
Асаны для женщин
Женщинам легче выполнять гибкостные асаны. Однако со временем любое тело закрепощается, поэтому на занятия часто приходят девушки и женщины разного возраста, которым сложно выполнить основные асаны йоги. Это относится как к асанам на силу, так и на гибкость. Базовые асаны йоги для женщин – это положения, в которых развиваются гармонично все системы организма, улучшается гормональный фон, функции всех внутренних органов. Важное значение имеют асаны для женского здоровья. Например, баддха конасана, упавишта конасана, пасчимоттонасана, випарита карани мудра.
Асаны для беременных
Для беременных женщин в большей степени подходят асаны сидя и различные мягкие динамичные связки, в которых улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Например, марджариасана, баддха конасана, упавишта конасана. В качестве противопоказаний в этот период выделяются прогибы, перевёрнутые асаны (в первом триместре беременности), упражнения на пресс, любые асаны лёжа на животе.
Асаны для здорового кишечника
Для улучшения перистальтики кишечника обычно рекомендуются скрутки и перевёрнутые асаны. Одна из лучших скруток для здорового кишечника – это джатхара паривартанасана. Кстати, эта поза очень помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Также существуют асаны, которые помогут избавиться от запора. К ним относятся уттхита триконасана, уттанасана, паванмуктасана – это положение выводит газы из кишечника, ардха матсиендрасана, а также любые скрутки в положении лёжа на спине.
Асаны для позвоночника
Если у вас здоровый позвоночник, для практики йоги нет противопоказаний. Вы можете выполнять асаны стоя, сидя, лёжа, любые балансы, перевёрнутые позы. Однако если есть какие-то заболевания позвоночника, грыжи, протрузии, сколиоз, то очень важно изучить все противопоказания и, конечно, обратиться к специалисту по йогатерапии, в которой прорабатывается именно ваша проблема. Важно помнить, что для здорового позвоночника не стоит злоупотреблять упражнениями на гибкость: делать много глубоких прогибов и других красивых асан, которые могут усугубить ваше заболевание. Наиболее важным является формирование мышечного корсета, укрепление мышц спины. Классические асаны для позвоночника и укрепления спины – урдхва чатуранга дандасана, шалабхасана, уткатасана. Безопасные гибкостные позы, которые также помогут расслабить все мышцы спины и вытянуть позвоночник: маджариасана, ардха бхуджангасана, пасчимотонасана.
Асаны для суставов
Для здоровых суставов очень важны динамические последовательности асан. Различные сочетания асан, переходы из одной позы в другую хорошо разогревают тело и снимают нагрузку с суставов. Очень важно сочетать все движения с дыханием. Сочетание движения и дыхания делает практику йоги намного эффективнее. Асаны, которые помогают проработать суставы ног – это агни стамбхасана, гомукхасана, вирасана, баддха конасана. Важно помнить и о суставах рук. В этом случае, для укрепления хорошо выполнять чатуранга дандасану, бхуджа пидасану, бакасану, а для развития гибкости подойдут свастикасана, эка бхуджа падмасана, эка бхуджа вирасана.
Самые большие ошибки новичков в йоге:
Спешка и нетерпение
Результат в любом деле приходит только к тому, кто умеет ждать и терпеть. Так и в йоге. Если вы хотите научиться выполнять самые красивые сложные асаны (например, хануманасана – продольный шпагат или ширшасана – стойка на голове) нужно запастись терпением и регулярно выполнять простые асаны для начинающих. Тогда через некоторое время тело окрепнет, обретёт гибкость, и вы сможете с лёгкостью делать любые позы йоги.
Дыхание
Большинство новичков уделяют недостаточное внимание дыханию. В погоне за освоением всё большего и большего количества асан, они забывают о качестве и основных правилах в йоге. Все позы выполняются в сочетании с правильным дыханием. Чтобы избежать этой ошибки, нужно в начале занятия некоторое время уделять настройке на практику и отстройке правильного дыхания (например, полное дыхание йогов или дыхание уджайи
Блуждание ума
Для начинающих практиков выполнение асан и размышление о своём ‒ обычное дело. Чтобы преодолеть это ограничение, существуют некоторые приёмы, которые помогают стабилизировать внимание и отвлекаться меньше (например, удержание языка в положении намо мудры).
Какие бы асаны вы не выбрали для вашей практики, важно помнить о целях ваших занятий. Улучшение здоровья, получение дополнительной энергии – отличная мотивация в начале пути. Однако понимание, что асаны это особый инструмент, помогающий сделать жизнь насыщенной, полной, эффективной не только для себя, но и для других, откроет вам намного более альтруистичные цели и горизонты.
Автор статьи: Екатерина Андросова
Источник
Эта статья несет только ознакомительный характер и не является инструкцией по исполнению перевернутых асан. Рекомендуем начинать практику перевернутых асан в присутствии наставника, который просветит вас, как правильно делать перевернутые асаны.
Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге
Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.
Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.
В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.
Медицинская польза
- Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
- Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
- Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
- Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
- Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
- Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.
Основные перевернутые асаны в йоге
Прана – это одно из основных понятий йогической практики. Прана – это жизнь, жизненная энергия, пронизывающая всю вселенную.
Перевернутые асаны способствуют гармоничному течению праны через тело, тем самым неся духовную и физическую пользу.
За счет перевернутой позы энергия поднимается от низших энергетических центров к высшим. Улучшается способность к концентрации, ум становиться ясным. Психологическая и духовная личность человека преображается.
Все это говорит об очевидной пользе практики перевернутых асан.
Сарвангасана — «королева-мать» асан
Сарвангасана – «свеча», «стойка на плечах», «целое». Данная поза влияет на все органы тела.
- Практика сарвангасаны благотворно влияет на органы внутренней секреции, такие как щитовидная железа, шишковая железа и гипофиз, что улучшает работу всей эндокринной системы.
- В связи с тем, что во время исполнения сарвангасаны основная нагрузка приходится на тимус, сердечная мышца получает необходимый ей отдых и разгрузку. Это облегчает работу всей сердечно-сосудистой системы. Усиливается кровоток к жизненно важным органам, таким как щитовидная и паращитовидная железы.
- Во время исполнения сарвангасаны активизируется брюшного дыхания, что способствует улучшению кровообращения брюшной полости, снижает риск возникновения бронхита и астмы.
- Сарвангасана служит упражнением для профилактики анемических состояний, помогает в борьбе с варикозным расширением вен.
- Эффективна в борьбе с насморком и простудой.
- Показана при нарушениях работы мочеполовой системы, нарушении менструального цикла, а также смещениях матки.
- В духовном плане сарвангасана развивает такие женские качества, как психоэмоциональная стабильность и терпение.
Существует ряд разновидностей сарвангасаны:
- Саламба Сарвангасана – «опора»
- Экапанширша Сарвангасана – «с согнутой ногой»
- Падма Сарвангасана – «в позе лотоса»
- Халасана – «индийский плуг»
Но есть ряд медицинских противопоказаний к исполнению сарвангасаны.
Людям, страдающим повышенным артериальным давлениям, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, печени противопоказано исполнение сарвангасаны и ее модификаций.
Ширшасана
Ширшасана – одна из самых сложных поз в хатха-йоге. Очень популярная. Ведь увидев человека, стоящего на голове, ни у кого, даже самого далекого от мира йоги, не останется сомнений, что перед ним йогин.
Ширшасана – король (отец) асан. Ширша в переводе с санскрита означает «голова». Ширшасана – стойка на голове.
Ширшасана не подходит для начинающих, и, вряд ли, Вам удастся начать ее исполнение на первых занятиях в йог-клубе.
Это связано с повышенной травмоопасностью позы и с необходимостью длительной физической подготовки организма к исполнению. Поэтому данный элемент должен исполняться под руководством опытных наставников.
Медицинский эффект от ширшасаны состоит в том, что в крайне вертикальном положении тела циркуляция крови значительно усиливается.
Это улучшает снабжение кислородом всех жизненно важных органов и способствует:
- интенсивному кровоснабжению головного мозга, улучшению памяти, концентрации внимания, стимуляции мыслительной деятельности
- повышению уровня гемоглобина в крови.
- укреплению легких, профилактике легочных заболеваний (бронхит, астма)
- стимуляции работы желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров)
- приливу крови к важным мозговым центрам (гипофизу, эпифизу), улучшению общего гормонального фона, повышению стрессоустойчивости.
В духовном плане ширшасана помогает воспитать в себе такие мужские качества, как сила воли, четкость мышления и ясность ума.
Человек, практикующий шаршасану, становиться дисциплинированней, его психоэмоциональные горизонты расширяются, добавляю характеру уравновешенность и уверенность в собственных силах.
Наряду с пользой имеются противопоказания к практике ширшасаны.
Помимо всеобщих противопоказаний к исполнению перевернутых асан, главное противопоказание к шарашасане – не подготовленный организм.
То есть до начала практики ширшасаны необходимо совершить длительную подготовку, состоящую из исполнения подводящих упражнений. Таких как Чатуранга Данда, Ардха Чатуранга Данда, Бакасана, Васиштхасана и других, направленных на развитие шейно-позвоночного отдела.
Випарита-карани
Випарита-карани – считается одной из основных перевернутых асан. Самая легкая в исполнении. Именно с этой позиции стоит начинать освоение перевернутых асан. Исполняется так: лежа на спине, поднимите ноги над головой, опираясь на кисти рук, под углом 45 градусов.
Випарита-карани подходит для медитации. Способствует оттоку лимфы, помогает в борьбе с отеками, омолаживает организм. Улучшает работу внутренних органов, ускоряет обмен веществ. Укрепляет, растягивает мышцы спины.
Постоянная практика випарита-карани — просветляет сознание, помогает снять усталость и придает бодрость духа.
Пинча маюрасана
Пинча маюрасана – как и ширшасана требует дополнительной подготовки к исполнению.
Не рекомендуется исполнять людям с повышенным артериальным давлением, обостренными заболеваниями сердца, почек, печени, органов эндокринной системы, органов дыхания. Противопоказана во время беременности и менструации.
Пинча маюрасана в переводе с санскрита означает «павлинье перо», исполняется в стойке на локтях.
Такое положение тела способствует укреплению рук, плечевого отдела и спины. Улучшает кровообращение. Развивает силу духа, просветляет ум и сознание.
Адо муха вриксасана
Адом ухо врикасасана – еще одна сложная позиция, исполняется как стойка на руках. Способствует растяжке, укреплению позвоночника и всей костной системы, также улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Практика адо муха врикасасана приносит ощущение спокойствия, стабильности, ясности сознания, раскрывает эмоциональный, умственный потенциал человека.
Врисчикасана
Врисчикасана – в переводе с санскрита «поза скорпиона». Очень эффективная поза. По словам мастеров йоги, вричкасана при постоянной практике делает организм человека невосприимчевым к укусам ядовитых насекомых.
Врисчикасана обеспечивает особенно интенсивный приток крови к сердцу, тем самым укрепляя сердечную мышцу, и обогащая организм кислородом. Способствует устранению отеков и ускорению метаболизма.
Исполняется как стояка на локтях, голова смотрит вперед, ноги в коленях согнуты, носки касаются головы. Но врисчикасана — элемент не для начинающих, требует длительной физической подготовки.
Депада пидам
Депада пидам — стойка-полумост. Помогает значительно укрепить брюшные мышцы, мышцы спины и бедер. Интенсивная нагрузка на шейный отдел помогает в избавлении от мигреней, профилактике остеохондроза. Депида пидам подходит для исполнения начинающим.
Техника исполнения: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, опираясь на пятки. Постепенно переносите свой вес на кисти рук. Шея и голова должны быть расслаблены. Задержитесь в этой позиции 3 минуты.
Читайте также: Йога при болях в пояснице: комплекс упражнений.
Перевернутые асаны для начинающих
Итак, мы рассмотрели основные перевернутые асаны, теперь можем подвести итоги.
Для начинающих в практике можно использовать: сарвангасана и ее модификации (саламба сарвангасана, падма сарвангасана, экапанширша сарвангасана, халасана), випарита карани, депада пидам. Несмотря на простоту исполнения, эти позы очень эффективны для всего организма.
Польза
- Они способствуют стимуляции кровоснабжения, устраняют дисгармонию в эндокринной системе, положительно влияя на работу щитовидной железы.
- Щитовидная железа выделяет тироксин – гормон, отвечающий за регулирование обмена веществ. Дисбаланс в выработке этого гормона приводит к проблемам в организме. Практика перевернутых асан, помогает восстановить гармоничную работу щитовидной железы.
- Не стоит забывать, про духовный аспект перевернутых асан. Их практика позволяет развивать такие качества как сила воли, спокойствие, стабильность, ясность мышления.
- Несложные асаны могут быть показаны при беременности. Они способствуют снижению отеков.
- А за счет перевернутого положения, улучшается циркуляция крови, что способствует насыщению кислородом органов малого таза, положительно влияет на плод.
Позиции, требующие подготовки и исполнения под наблюдением опытного наставника: Ширшасана, врисчикасана, адо муха вриксасана, пинча маюрасана, ширшасана.
Эти положения считаются очень эффективными:
- За счет крайне перевернутого положения тела, максимально увеличивается скорость кровотока. Кровь под действием силы тяжести устремляется к клеткам головного мозга, насыщая их кислородом, вымывая застоявшиеся токсины.
- В нижних конечностях и органах малого таза улучшается циркуляция крови, предоставляя доступ обновленной, обогащенной кислородом крови.
- Повышается сопротивляемость организма инфекционным и респираторным заболеваниям. Практика сложных перевернутых асан укрепит мышцы рук, шеи, спины и пресса.
- Практикующий развивает скорость, ясность мысли, стойкость, мужество, силу воли.
Противопоказания и рекомендации
Не рекомендована практика перевернутых асан:
- людям страдающим гипертонией или повышенным внутричерепным давлением.
- во время менструации.
- страдающим, болезнями в стадии обострения органов брюшной полости, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, травмы, заболевания спины, шейного, плечевого отделов.
Советы для начинающих:
- не исполнять на полный желудок, необходимо соблюдать перерыв минимум 3 часа после еды.
- начинающим не желательно находиться в позе более трех минут. Время нахождения в асане необходимо увеличивать постепенно, от практики к практике.
- во время исполнения необходимо контролировать дыхание и сердцебиение. После выполнения перевернутой асаны необходимо расслабиться в позе Шавасана, до полного восстановления (1-2 минут).
- перевернутые асаны необходимо осваивать с учетом уровня физической подготовки, только под наблюдением наставника, особенно это касается сложных позиций.
Не стоит забывать. Что перевернутые асаны – это медитативные, а не силовые позы. Их необходимо выполнять в спокойном состоянии сознания.
При соблюдении всех рекомендаций, перевернутые асаны обязательно принесут духовную и физическую пользу.
Источник