Все о пользе l тирозина

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин. Это означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, увеличивают энергию и настроение. Вот почему некоторые люди утверждают, что прием этой аминокислоты может помочь «ускорить обмен веществ». Как видите, польза тирозина для здоровья налицо!

Тирозин в продуктах питания содержится естественным образом, его много в сыре. В соевых продуктах, таких как тофу, темпе и соевом молоке, его особенно много. Также хорошими источниками тирозина являются орехи, семена и яйца. Курица, говядина и морепродукты тоже содержат его приличное количество.

Еще доступен тирозин в добавках, которое некоторые люди принимают, когда пытаются похудеть.

Уровни аминокислот тирозина и триптофана колеблются в зависимости от употребления белковой пищи или углеводсодержащей. Это означает, что для большинства людей лучше всего будет включить оба типа этих макронутриентов в свой рацион. В то время как употребление сложных углеводов может усиливать чувство спокойствия и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина. Употребление белка имеет тенденцию повышать бодрость и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина.

Для чего нужен тирозин?

Тирозин, или L-тирозин, является одной из 20 аминокислот, которые участвуют в строительстве белка. L-тирозин считается «незаменимой аминокислотой». Организм может самостоятельно производить тирозин — при условии, что у него достаточно строительных блоков. Этими строительными блоками являются аминокислота фенилаланин и кофакторы питательных веществ, такие как витамин С и витамин В6. Организм нуждается в тирозине в больших количествах во время стресса, а его природные запасы в организме истощаются с возрастом.

Какова польза L-тирозина для здоровья?

Польза L-тирозина для здоровья включает в себя борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и, возможно, увеличением массы тела.

Увеличивает ли тирозин дофамин?

Да — на выработку дофамина и норадреналина влияет количество тирозина, который Вы употребляете в пищу или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолат, витамины группы В, медь и магний. 

Польза тирозина для здоровья

1. Тирозин от депрессии и стресса

Что делает тирозин для мозга?

Тирозин помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры. Это биологически активные вещества, с помощью которых производится передача электрического импульса между нейронами. На производство нейротрансмиттеров влияет диета, особенно количество и типы аминокислот, которые Вы употребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует Ваши центры удовлетворения, удовольствия и адреналина. Адреналин отвечает за Вашу реакцию «сражайся или бежать», когда Вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их количества в организме.

Употребление большего количества тирозина полезно людям, находящимся в состоянии большого стресса или страдающим от депрессии. Это объясняется тем, что в случае понижения уровня дофамина и норэпинефрина увеличивается раздражительность, усталость и капризность. В статье за ​​2016 год, опубликованной в Annals of Neuroscience, говорится:

Есть свидетельства того, что более высокий уровень тирозина в организме способен улучшить настроение, повысить бдительность. А также повысить стрессоустойчивость и общее когнитивное функционирование. Согласно исследованиям, тирозин полезен также при физических нагрузках. Особенно это касается военных. Например, когда солдаты подвергаются стрессу на большой высоте или при длительном бодрствование.

Тем не менее, некоторые эксперты полагают, что тирозин недостаточно эффективен, чтобы реально снизить стресс у большинства людей. А также не все исследования показали, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессивным действием.

2. Польза тирозина для увеличения энергии и умственной работоспособности

Тирозин вызывает сонливость?

Как правило, нет. На самом деле, тирозин имеет тенденцию делать противоположное. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.

Как тирозин дает энергию?

Исследования показывают, что при стрессовых ситуациях тирозин способен уменьшить умственное напряжение и помочь с когнитивными функциями, включая память. Тирозин полезен тем, что он обладает стимулирующим эффектом. В связи с этим его рекомендуется использовать во время интенсивных нагрузках при обучении, а также как бодрящее средство при усталости.

Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение бдительности при недосыпании. Одно исследование показало, что тирозин помогал повысить бдительность примерно на три часа. Наблюдения проводились среди людей, которые были лишены сна из-за работы в ночное время. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. 

3. Польза тирозина для потери веса

Поможет ли тирозин при похудении?

По данным Медицинского университета Мичигана

Однако, есть доказательства того, что тирозин может помочь при похудении людям с избыточным весом, хотя и незначительно. Это возможно при использовании тирозина в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайен, зеленый чай и кофеин, Исследование 2007 показало небольшое снижение веса, примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался совместно с капсаицином, катехинами и кофеином.

Может ли тирозин вызывать увеличение веса?

Увеличение веса от приема тирозина не происходит. Тем не менее, есть данные, что тирозин может помочь улучшить аппетит среди людей, нуждающихся в наборе веса. Например тем, кто восстанавливается после анорексии.

4. Тирозин для метаболизма и здоровья щитовидной железы

Что делает тирозин для щитовидной железы?

Тирозин используется для производства тироксина — гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой. Он помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно чтобы в организме было достаточное количество тироксина, потому что он помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы (гипотиреоз). При гипотиреозе наблюдается вялый обмен веществ, усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.

С другой стороны, люди со сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин. В этом случае прием тирозина способен сильно повысить уровень тироксина. Это может повлиять на действие лекарств и ухудшить симптомы.

5. Тирозин для уменьшения синдрома отмены алкоголя и героина

Исследования показали, что «взлеты и падения дофамина» могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. На сайте Интегративной психиатрии говорится:

Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения синдрома отмены героина и алкоголя. А также снижения потребления алкоголя при использовании вместе с наркотиком налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина оказывает влияние на улучшение настроения и способность заснуть у зависимых от героина и алкоголя. Это происходит из-за способности тирозина сбалансировать уровень катехоламинов.

Тирозин в продуктах

Тирозин содержится в продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах, но в меньшем количестве. В большей степени содержится тирозин в таких продуктах как:

• Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
• Мясо и домашняя птица
• Рыба
• Яйца
• Орехи и семечки
• Бобы и бобовые
• Цельно зерновые, такие как овес и т.д.
• Протеиновые порошки

Чтобы тирозин преобразовался в нейротрансмиттеры, необходимо употреблять дополнительно и другие питательные вещества, такие как витамин B6, фолат и медь. Это означает, что необходимо регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ. Это яйца, говядина, зелень, спаржа, апельсины, бобовые, орехи, семена подсолнечника и чиа. А также цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается. Это происходит, если употреблять в своем рационе продукты с высоким содержанием белка или принимать добавки. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме. Это означает, что, когда уровень одного увеличивается, содержание другого обычно уменьшается.

Добавки тирозина и информация о дозировке

Доступен тирозин в форме порошка, капсул, а также содержится в некоторых добавках для спортсменов. По каким причинам ежедневно принимают тирозин в виде добавки? Некоторые из наиболее распространенных причин приема тирозина это управлять настроением и симптомами депрессии. А также увеличивать энергию и поддерживать потерю веса.

Еще один повод для применения добавки тирозина является лечение наследственного заболевания под названием фенилкетонурия (ФКУ). При нем аминокислота фенилаланин не может быть должным образом преобразована в тирозин, что приводит к его низкому уровню. Людям с ФКУ лучше всего употреблять тирозин из продуктов питания и пищевых добавок. Но в добавках фенилаланина очень мало, поскольку он не может быть искусственно обработан. Для лечения ФКУ обычно рекомендуется от четырех до шести граммов тирозина в день. Беременные женщины с ФКУ должны потреблять еще больше, до 7,6г в день.

Сколько тирозина необходимо принимать?

В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 мг на 1кг веса, что эквивалентно примерно 7г в день для взрослого человека. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозировки. Например, в стрессовых ситуациях, для улучшения умственных способностей лучше принять 300мг на 1кг массы тела.

Для увеличения бдительности и предотвращения усталости рекомендовано разделить дозу и принимать ее в несколько этапов. В зависимости от состояния Вашего здоровья Вам дозировка может быть индивидуальна. Поэтому лучше начать прием с низкой дозы и повышать ее по мере необходимости.

Сколько тирозина следует принимать при депрессии?

Дозировка тирозина для человека весом 90кг составляет 9–13,5 г и 7–10 г для человека весом 68кг.

Когда следует принимать тирозин?

Для большей пользы тирозин следует принимать натощак перед едой. Поскольку употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Тирозин может стимулировать и потенциально снижать сонливость. Исходя из этого, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном, а тем более в больших количествах.

Через какое время начинает действовать тирозин?

Действие тирозина в добавках можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозировки и от времени приема пищи. Употребление этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Добавки тирозина для настроения

Дофамин повышает мотивацию, а также дает нам чувство удовольствия. Ваши запасы допамина могут быть низкими, если Вы отстранены от своей карьеры и ставите перед собой цели. В тоже время у Вас возникает чувство неудовлетворенным.

Первым шагом к повышению уровня допамина является пополнение запасов тирозина. Это может занять до месяца постоянного приема добавки L-тирозина. Хотя Вы, вероятно, почувствуете некоторое улучшение в течение недели.

Умеренные дозы от 500 до 1000 мг в сутки считаются терапевтической дозой. Не нужно принимать его в больших дозировках — организм строго контролирует количество дофамина. Поэтому прием большого количества тирозина за один раз не вызовет огромного всплеска полезных для здоровья химических веществ.

Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что уровень тирозина в крови может влиять на социальное поведение. Высокие уровни тирозина ассоциировались с тем, что участники исследования проявляли более со страдальческое поведение. В то время как низкие уровни тирозина коррелировали с участниками, которые выбирали карательные меры.

Добавки тирозина для поддержки печени

Аминокислоты необходимы для здоровья и функционирования печени. Тирозин и его предшественник, фенилаланин, известны как ароматические аминокислоты.

Дисбаланс между ароматическими и другими аминокислотами наблюдается при печеночной недостаточности. Исследования по добавкам не проводились, но возможно, что прием L-тирозина может помочь облегчить когнитивные симптомы заболевания печени.

Для дальнейшего укрепления здоровья печени и общего самочувствия, рассмотреть добавки с тудка или даже натуральный куркумин и куркуму.

Меры предосторожности и побочные эффекты приема тирозина

Каковы побочные эффекты от тирозина?

Принимать тирозин в добавках очень безопасно, так как побочных эффектов от его приема не много. Однако употребление большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот. Поэтому лучше использовать только столько, сколько Вам необходимо.

Возможно, что некоторые будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина. Они могут включать такие проблемы с пищеварением, как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозировки до 20г в день были безопасно использованы в исследованиях на военных людях.

Как упоминалось ранее, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин. Это из-за его взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Кто принимает леводопу (L-допу), лекарство, используемое для лечения болезни Паркинсона, должен избегать приема этой добавки.

Вот другие распространенные вопросы о безопасности использования тирозина:

Безопасен ли тирозин для длительного использования?

Проведено мало исследований, показывающих долгосрочные последствия приема L-тирозина, особенно в больших количествах. При длительном приеме в течение нескольких недель или месяцев лучше всего принимать менее 1000 миллиграммов в день. Если Вы не консультировались с врачом о длительности приема, то лучше всего принимать его не более трех месяцев. Это во избежание риска побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.

Является ли L-тирозин стимулятором?

Хотя тирозин может снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.

Тирозин вызывает беспокойство?

Фактически тирозин не должен вызывать чувство беспокойства. На самом деле, это может иметь противоположный эффект, если он не увеличивает гипертиреоз.

Повышает ли тирозин уровень сахара в крови?

Есть некоторые доказательства того, что это возможно. Проведены исследования в медицинском научном центре Техасского университета. Из них следует, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением и с высоким риском развития диабета 2 типа. Либо у людей, у которых диагностирована эта форма диабета. Возможно, эта аминокислота влияет на передачу сигналов инсулина. Чтобы определить, как тирозин влияет на уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.

5 Лучших добавок тирозина

1.     NOW L-Tyrosine Extra Strength (750mg 90 капсул)

Добавка тирозина с 750 мг аминокислоты на капсулу — простой и доступный способ получить хорошую дозу в одной капсуле.

Эта добавка тирозин фармацевтического качества с низким содержанием аллергенов. Этот продукт хорошо усваивается. Если Вам необходимо легко повысить уровень тирозина в организме с помощью одной дозы в день это лучшая добавка.

2.     Source Naturals L-Tyrosine (500 mg 100 капсул)

Эта добавка содержит двухосновный фосфат кальция, стеариновую кислоту, сорбит, диоксид кремния, стеарат магния и модифицированную целлюлозную камедь.

Не содержит дрожжей, молочных продуктов, глютена, яиц, сои или пшеницы. А также сахара, крахмала, соли, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.

3.     Solgar L-тирозин (500 мг 100 капсул)

В этой добавке содержится растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота.

Не содержит клейковину, пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и красители.

4.     Thorne Research Thyrocsin (90 капсул)

Thyrocsin Thorne содержит ключевые ингредиенты для поддержки щитовидной железы, включая йод. Он нужен для образования T4, и L-тирозин, который является необходимым компонентом как T4, так и T3. Исследования на животных показали, что аюрведический препарат «Ашваганда» может повышать концентрацию Т4. Тирозин также включает в себя несколько питательных кофакторов, необходимых для преобразования Т4 в Т3, включая минералы селен, цинк и медь. Тироксин содержит витамин B12, потому что недостаток этого витамина влияет на активность гормонов щитовидной железы. Превращение Т4 в Т3 может быть ингибировано токсичностью тяжелых металлов и перекисным окислением липидов. В следствии чего, в противовес этому ингибированию включены антиоксиданты витаминов С и Е. 

5. Jarrow Formulas, N-ацетил тирозин, 350 мг, 120 капсул

N-ацетил тирозин является ацетилированным производным аминокислоты L-тирозина. Обычный L-тирозин менее стабилен, а также менее растворим в воде, что может привести к снижению биодоступности. Ацетилирование повышает растворимость и стабильность определенных аминокислот.

N-ацетил тирозин поддерживает работу мозга через синтез катехоламинов, норэпинефрина и дофамина (нейротрансмиттеров). Витамин В6 улучшает аминокислотный обмен.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Действие амилазы в организме, как антидиабетического фермента, повышающего энергию