Занятия балетом вред или польза
Содержание
Принято считать, что балет полезен исключительно с раннего детства и только тогда, когда заниматься им исключительно на профессиональном уровне. На самом деле, преимуществ у балета не меньше, чем у профессионального фитнеса или других видов активностей. В некоторых случаях классическая хореография для взрослых даже полезнее фитнес-тренировок.
Балет всегда вызывает ассоциации с чем-то красивым, грациозным и обязательно неподъемно сложным. Последнее – действительно правда. Но не настолько, чтобы отказаться от такого хобби. В чем преимущества занятий балетом для взрослых, и кому такое времяпровождение точно не подойдет? Рассмотрим в статье.
Почему о балете мечтают и почему его боятся?
Занятия балетом всегда были окутаны пеленой чего-то очень красивого и изящного. Всему виной роскошные постановки, красивые костюмы танцоров, изящество и грация самих балерин. Тоненькие и стройные они кажутся многим девочкам с детства эталоном чего-то прекрасного и недостижимого.
Из-за завышенных ожиданий и стереотипов многие намеренно отказываются в детстве или даже во взрослом возрасте идти на балет, забывая, что его ценность не только в красоте и грации, но и в том, что это отличная тренировка для физической подготовки, силы и выносливости.
Многие забывают о том, что в тренировочных залах, где проходит большая часть жизни балерин, они не надевают балетные пачки, а тренируются в удобной для себя одежде. И залог их привлекательного и утонченного внешнего вида – не всегда в генетике. В большинстве случаев – это результат тяжелого и упорного физического труда на тренировках. И если для всех остальных балет – это, прежде всего, искусство, то для балерины – работа. Почему бы и вам не попробовать себя в этом?
Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки балета в качестве основных тренировок.
Преимущества занятий балетом
Помимо понимания того, что вы сможете приобщиться к прекрасному – балету, занятия для вас будут полезны еще и по другим, более прозаичным причинам, о которых мы поговорим ниже.
Альтернатива спорту
Известно, что кардионагрузки требуют больших энергозатрат, нежели силовые (в случае аматорских тренировок). Но проблема в том, что многим просто скучно часами бегать на дорожке или выполнять упражнения на степпере. Гораздо интереснее и полезнее прийти в танцевальный класс, освоить новые движения или па.
Балет – это классический пример кардиотренировки. За час занятий балетом вы потеряете около 500 ккал, а чтобы потратить такое же количество энергии на силовых тренировках, вам понадобится целых два часа интенсивной тренировки. Балет – это полноценная кардиотренировка, и вы можете воспринимать ее исключительно с этой точки зрения.
При этом, во время интенсивных занятий балетом вы не сможете нарастить нежелательные мышцы, увеличивая объем тела. Тренировочный процесс построен таким образом, что вы будете терять лишние килограммы и жировую прослойку. Сами мышцы станут более сухими и подтянутыми. Особенно заметны результаты ваших тренировок будут на ногах, прессе и спине. Руки также станут более подтянутыми, но при этом вы не получите нежелательного рельефа.
Вместо гимнастики
Если любителям силового фитнеса приходится тратить время на растяжку после тренировки, то в балете стретчинг – неотъемлемая часть самого тренировочного процесса. В каждом балетном движении вам нужна будет гибкость всех мышц, суставов, плавность движений.
Чтобы все упражнения вы выполняли действительно грациозно и красиво, в тренировку обязательно включается растяжка. Помимо того, что вы будете преуспевать в самом балете, гибкие мышцы и суставы полезны и для всего организма. Так вы менее подвержены различным травмам вроде растяжений. Во время растяжки вы также сможете избавиться от болей в мышцах и суставах, которая преследовала вас не один год.
Красивая осанка и положение тела
Балет хорош тем, что помимо интенсивных физических нагрузок вы также получаете привычку держать спину ровно, кисти рук – красиво, стопы – аккуратно и в правильном положении. Даже в повседневной жизни балерины олицетворяют собой пример грации, женственности и плавности движений. Они просто не умеют иначе с учетом того, сколько времени проводят в тренировочном зале оттачивая это положение тела.
Даже если вы не станете балериной и не превратите занятия балетом в свой рабочий день, результат обязательно будет. Ваше тело запомнит «правильное» положение, постепенно выровняется положение спины, вытянется шея, походка станет более плавной и грациозной (вы же знаете, что гнуть колени в балете тоже нельзя?).
В целом, балет идеально подойдет тем девушкам, которые хотят немного похудеть, но боятся нежелательных мышц и объема в результате силовых тренировок. Вместо этого вы получите идеальные плавные движения и грацию.
Самодисциплина
Вы хотя бы раз занимались самостоятельно в тренажерном зале или начинали бегать на стадионе? И сколько раз после этого ваши намерения заканчивались на третьей или, в лучшем случае, пятой тренировке? Поверьте, вы не одни – многие из-за недостатка самодисциплины также бросают инициативы самостоятельного занятия спортом.
В балете все иначе. Во-первых, вас ждет тренер и группа на определенное время у станка в балетном классе. Это уже само по себе дисциплинирует: одно дело договориться с собой «отложить тренировку на следующий раз», и совсем другое – дать остальным понять, что вы несерьезно намерены заниматься балетом. Каждый раз приходя после пропуска на тренировки, вы будете видеть, что другие участники группы уже серьезно продвинулись вперед и умеют больше, чем вы. Поверьте, лучшей мотивации не будет.
Еще один интересный факт – в балете ваше тело будет влиять на вашу ментальную дисциплину. На самой тренировке вы будете учить свое тело «слушаться». Спину будете держать ровной, колени, ровными, руки – грациозными и красивыми. В свою очередь, благодаря механизмам психосоматики, ваше тело будет и вам говорить о том, что необходима дисциплина и самоконтроль. Вы также будете замечать, насколько проще вам стало просыпаться по утрам, делать ненавистные ранее домашние дела и ходить на тренировки. Удивительно, но такая связь работает очень и очень хорошо!
Новые знакомства и интересы
Если вы по вечерам несколько раз в неделю будете посещать балетный класс, то вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, которые разделили вместе с вами увлечение балетом. Более того, вам не нужно будет тратить время на то, чтобы найти точки соприкосновения и общие интересы. Они уже есть – вы все выбрали балет.
Со временем вы сможете встречаться вне балетного класса. Это отличная возможность говорить и общаться с людьми, с которыми у вас сходятся интересы. И если вы недавно переехали в новый район или сменили город проживания – новое хобби в виде занятий балетом будет как нельзя кстати для появления новых друзей!
Уникальность
Сколько из ваших друзей и знакомых занимаются спортом? Уверенны, что многие. А сколько из них выбрали танцы? Уже меньше. И готовы поспорить, что скорее всего, поклонников балета в вашем круге общения немного, а то и вовсе нет. Только представьте, насколько вы будете интересны только благодаря своему необычному хобби!
Все знают, как выглядит беговая дорожка в тренажерном зале. А что если вы расскажете о новом, интересном па? Уверяем вас, после ваших воодушевленных рассказов многие из ваших подруг захотят присоединиться.
А еще мы хотим сказать, что новомодные направления танцев и фитнеса очень быстро теряют актуальность и проходят, а балет – это вечная классика, которая будет актуальна всегда. Вы будете всегда в тренде, занимаясь балетом.
Кому не подойдут занятия?
Конечно, нельзя говорить о том, что балет – это лекарство от всех ваших проблем и трудностей. Кому же не подойдут такие тренировки:
- Тем, кто хочет сбросить больше 10-15 килограмм только благодаря занятиям балетом. Такие тренировки больше подойдут для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для серьезного похудения лучше выбирайте активные занятия в тренажерном зале или кардиотренировки.
- Медицинские противопоказания. Если вы не можете интенсивно тренироваться, у вас есть серьезные проблемы с суставами, то занятия у станка лучше отложить. Возможно, вам подойдет стретчинг или йога.
- Если вы поклонник активных и быстрых тренировок. В таком случае по темпу вам больше подойдут другие кардиотренировки в группе, попробуйте боди-балет или активные тренировки с элементами пилатеса.
- Если вы не любите балет. В таком случае ваши тренировки просто не принесут удовольствия, и вы их просто бросите.
Выводы
Балет может стать отличной альтернативой спорту, если вы правильно понимаете то, к каких результатам такие тренировки могут привести. Если вы хотите привести тело в тонус, сделать движения более грациозными, плавными, развить самодисциплину – балетные тренировки будут идеальным решением!
Источник
Наверняка, у многих есть воспоминания, связанные с детскими мечтами стать балериной, первыми походами в Большой театр и отчаянным желанием заполучить собственные нежно-розовые пуанты. К сожалению, пробиться в волшебный мир серьезного балета очень и очень сложно — для этого нужно фанатично работать у станка с самого раннего возраста. Поэтому для большинства из нас фантазии о нежных пачках и миниатюре «Умирающий лебедь» так и остаются просто фантазиями и все заканчивается покупкой многослойной юбки. Что уж тут говорить: даже редактор Vogue Россия до сих пор вспоминает с содроганием сердца, как был выставлен из балетной школы за непослушание на занятиях и чрезмерную любовь к сладкому много лет назад.
Но кто сказал, что нельзя начать заниматься балетом во взрослом возрасте? Подобная практика не только поможет вам раскрыть свою женственность, но еще «растопит» лишние сантиметры и разовьет гибкость. Наш приглашенный эксперт — тренер по body-балету Екатерина Флэш — рассказывает об этом спортивном направлении: «Балет — это доведение до совершенства каждой позы и взмаха руки. Body-балет, его ответвление, позволяет современным женщинам познакомиться с огромным комплексом упражнений, которые настоящие балерины делают каждый день. Тренировки включают работу у станка, прыжки, освоение пуантов, а также развитие физической выносливости и кропотливую проработку всех групп мышц». По словам Екатерины, которая с 2007 и до 2016 года была солисткой Имперского Русского Балета под управлением Гедиминаса Таранды, лучше всего уделять время тренировкам как минимум три раза в неделю, чтобы уже через месяц-два увидеть прогресс. Мы решили узнать обо всех тонкостях и преимуществах этого хобби.
Коррекция фигуры
Все, кто не ленится и вкладывает душу в занятия body-балетом, отмечают, что через какое-то время после начала занятий выравнивается осанка и мышечный каркас спины укрепляется. Благодаря серьезной работе с мышцами ног в статике и не только можно исправить деформацию нижних конечностей и за счет растяжения мышц даже удлинить их на сантиметр-два. Балет расценивается как функциональная тренировка, именно такой вид нагрузки идеально подходит для женской фигуры.
Улучшение растяжки
Body-балет поможет вам сесть на поперечный и продольный шпагат, привьет любовь к растяжке у станка, которая очень дисциплинирует. Также у тех, кто во взрослом возрасте посещает балетные классы, развивается гибкость спины, пластичность и подвижность суставов. Пока все подруги выкладывают в инстаграм коврики для йоги, мы призываем вас прикоснуться к классическому искусству балета.
Медитативная практика и наполнение женской энергией
Помимо того, что body-балет поможет сделать фигуру более подтянутой и женственной, он заменит вам медитативную практику и привьет любовь к классической музыке. Одна из важных задач тренера — составление правильного аудиоряда, который поможет ученикам расслабиться и настроиться на занятие. Дополнительный плюс — балет поможет наполниться женской энергией и узнать, в чем же секрет магической привлекательности балерин.
Расширение кругозора
Екатерина считает, что самая интересная часть занятий body-балетом не выбор подходящего боди, а возможность после какого-то числа занятий прийти на профессиональное представление в театр и по-новому посмотреть на движения танцоров. В круговороте повседневных дел в офисе, встреч с друзьями за бокалом вина, уходом за детьми и готовкой именно балет может стать вашим глотком свежего воздуха и способом реализовать свою мечту.
Что стоит иметь в виду перед началом тренировок?
Начать заниматься body-балетом можно в любом возрасте и с любыми исходными данными. Но стоит держать в памяти, что заболевания вроде артроза могут стать противопоказанием к серьезным нагрузкам. Также нужно заранее предупредить своего тренера обо всех перенесенных операциях и травмах (мы имеем в виду физические, а не тяжелые расставания с бойфрендом) и трезво оценить свои возможности.
Еще один приятный момент — начать заниматься балетом можно уже сейчас, не откладывая тренировки до окончания карантина. Екатерина — один из тренеров команды онлайн-платформы для любителей спорта FormatFit. На сайте FormatFit доступны персональные и групповые тренировки на 60 или 90 минут. Тренер может как приехать к вам домой, так и провести занятие в Zoom.
Источник
Балет является одним из наивысших проявлений человеческой культуры, венцом развития танцевального и театрального искусства. Занятия им считаются очень престижными, поэтому многие родители стремятся отдать своих детей в соответствующие школы.
В то же время в массовой культуре, в рассказах самих балерин можно услышать довольно страшные истории о жесткой конкуренции, высокой нагрузке, стрессе. Есть в этом хотя бы доля правды, и стоит ли отдавать ребенка в балет?
Плюсы занятия балетом
В чем преимущества решения отдать ребенка в балет? Таковых достаточно много, поэтому укажем основные из них.
Физическое развитие. Балет, как и танцевальное искусство вообще, требует достижения и соблюдения прекрасной физической формы. Это весьма тяжелый вид искусства, ведь танцору или балерине приходится совершать высокие прыжки, па, сложные вращения и другие активные действия.
Балет не просто развивает мышцы и связки — он делает это гармонично, в результате тело формируется сильным, но пропорционально сложенным, прекрасным с эстетической точки зрения. Особенно это важно в детском возрасте, когда организм активно развивается и растет.
Кроме того, балет влияет не только на физическое состояние, но и на координацию и плавность движений, реакцию.
Еще один важный вопрос — когда отдавать детей в балет?
Считается, что оптимальным возрастом для начала занятий являются 4 года, так как в этот период кости и связки ребенка очень эластичны, благодаря чему им легко дается растяжка.
Психическое развитие. Балет труден не только своими упражнениями — это еще и довольно серьезные испытания для психики. Тренировки требуют огромной самоотдачи, концентрации, воли, умения ставить перед собой цель и добиваться ее, невзирая на препятствия.
Кроме того, балет — это во многом командная работа. Поэтому он развивает в детях чувство ответственности не только за себя, но и своих партнеров. Кроме того, достижение определенных успехов повышает и закрепляют позитивную самооценку ребенка, его уверенность в собственных силах. Это положительно скажется не только на его занятиях балетом, но и вообще в жизни, в любой деятельности, за которую он возьмется.
Культурное развитие. Балет — это не просто один из видов танцевального или театрального искусства, но высшая форма обоих направлений, квинтэссенция всех достижений в данных областях.
Занимаясь балетом, ребенок приобщается к огромному пласту классической европейской культуры. Он познает ее наиболее эстетичные, утонченные и сложные формы. Это знание влияет не только на его представления о прекрасном. Оно формирует его как в целом более развитую личность, чутко реагирующую на любое проявление красоты.
Минусы занятия балетом
Об опасностях, подстерегающих детей, посвятивших свою жизнь балету, повествуют множество журналистских расследований, документальных и художественных фильмов, книг и т.д. Разберемся подробнее, есть ли в этом рациональное зерно.
Высокие нагрузки и некоторый стресс. Безусловно, балет — это тяжелая работа, сопряженная со значительными физическими и психическими нагрузками. Дискомфорт, усталость, даже боль станут верными спутниками ребенка на долгом пути к творческому успеху.
Недостаток ли это? Нет, без трудностей результат не имел бы ценности. В балете, как и в любой деятельности, мастерство дается только упорным и тяжелым трудом. Зачастую в буквальном смысле потом и кровью. Ребенку придется научиться преодолевать физические и психологические препятствия, в противном случае балет — не его предназначение.
Конкуренция. Существует ли легендарное жесткое соперничество в балете, о котором снято столько фильмов, написано книг и газетных расследований? Разумеется, в этой сфере присутствует конкуренция — это один из факторов, стимулирующих персональный рост каждого ученика.
Однако в подавляющем большинстве случаев соперничество поддерживается на конструктивном, здоровом уровне. Проявления вражды или агрессии возможны только тогда, когда мало внимания уделяется педагогической работе с учениками. Поэтому жестокая конкуренция — это исключение, а не правило в балете.
Итог: балет и ребенок
Итак, резюмируя все плюсы и минусы — отдавать ли ребенка в балет? Безусловно, в этом решении гораздо больше достоинств, чем недостатков. Даже если ваш ребенок не свяжет свою жизнь с балетом в дальнейшем, азы этого искусства, полученные навыки и черты характера обязательно пригодятся ему во многих других сферах деятельности. Однако тут важно соблюсти два условия:
— ребенок должен быть сам заинтересован в занятиях балетом. В противном случае они не принесут ему никакой пользы, лишь стрессы и физическую боль;
— важно тщательно подобрать балетную школу, с квалифицированными и опытными преподавателями и здоровой психологической атмосферой.
Источник
Что такое балет для взрослых для тех, кто слышит о нем впервые? Наверное, что-то вроде этого:
- Постоять у станка в красивой юбочке и трико
- Красиво взмахнуть рукой
- Попробовать сделать неуклюжий пируэт
- Позавидовать великим балеринам и спокойно пойти домой
Многим кажется, что балет для взрослых – это скорее для души, и уж точно не для тела. Я тоже так думала, когда шла на балетный класс. Представляла себе, как я, вместе с другими тетеньками, буду слушать сказки преподавателя о великих балеринах и весь урок пытаться стоять по первой позиции, потому что больше мы все равно не сможем. И нервно гуглила “балетное тело”, чтобы интернет меня переубедил в обратном: мне все же важно было, чтобы работало мое тело, а не только душа.
Как же я ошибалась. Эта статья – для тех, кто думает так же и сомневается: а балет для взрослых – это точно спорт? Это не просто спорт, а настоящая прокачка качества жизни. Вот 8 доказательств этому.
Сила
Балет – это хорошая силовая тренировка. Например, нагрузка на ноги очень большая. Регулярные классы сделают ноги очень сильными, стройными и подтянутыми. Кстати, когда я говорю про ноги, я имею в виду еще и бедра и ягодицы. Я помню, как я с удивлением заметила, что попа стала более подтянутой после пары месяцев усердных батманов и арабесков.
Выносливость
Чтобы доделать сложный экзерсис до конца, когда икры просто горят, или допрыгать changement des pieds до конца музыки, без выносливости не обойтись. Здесь очень сложно “схалявить” (и, как в тренажерке, сделать 8 приседов, а не 10): студенты стоят ровно в ряд и делают все очень синхронно, и, поверьте, выбиваться из ритма ну очень не хочется. Причем придется не только делать от и до, но и отвечать за качество. Особенно когда преподаватель ходит вокруг кругами и следит за тем, чтобы носок был натянут, нога вывернута и так далее. В таких условиях шкала выносливости подскочит буквально после нескольких занятий.
Гибкость
Шпагат – не цель балета. Но цимес в том, что на балетных классах вы растягиваете мышцы даже сами того не подозревая. Например, каждый раз при port-de-bras вперед и назад тянется спина и задняя поверхность бедер. Конечно, экзерсисы не заменят обычной растяжки, но все же они точно убирают ощущение “деревянности” мыщц.
Про растяжку и балет я уже писала вот здесь: Я хочу заниматься балетом. Мне нужна растяжка?
Осанка
Источник: https://www.instagram.com/p/BLbLn8vA_zH/
Балет невозможен без прямой спины. Она нужна не только для красоты, а еще и для устойчивости. Если не выправить спину как следует, можно просто упасть при выполнении пассе на середине, не держась за палку.
Энергия
После балетного класса я часто ощущаю усталость, и даже сонливость. Но вот на следующее утро все меняется: у меня появляется куча энергии, я будто чувствую каждую часть своего тело по новому. Пропадает это вечное ощущение “что-то где-то болит, мне надо прилечь”. Я будто становлюсь моложе лет на 10!
Прокачка мозга
Для меня это преимущество было неочевидным до того, как я пришла на свой первый класс. Но я очень быстро поняла, сколько приходится думать на классах. Нужно соображать, и очень быстро. Во-первых, нужно запомнить комбинацию, которую показал преподаватель. Во-вторых, во время ее выполнения нужно постоянно контролировать ритм и количество повторений в разные стороны. Не говоря уже о том, что качество при всем этом не должно страдать. Комбинации не повторяются из урока в урок: преподаватели обычно придумывают новые варианты, варьируют количество повторений в разные стороны, разбавляют новыми элементами. Только успевай!
Эффект чистого сознания
Источник: www.bostonmagazine.com
Многие говорят, что балет как бы вводит тебя в некое медитативное состояние. Это правда. Я сама испытываю подобное каждый раз. Но почему так происходит? ведь столько всего нужно контролировать. Тут бы в стресс не впасть. А дело вот в чем. Когда мы, взрослые, со своими взрослыми проблемами и унылыми мыслями приходим на класс, мы оказываемся в другом мире. Здесь просто нет времени для размышлений о работе, детях или ненавистном дедлайне. Если не сможешь сосредоточиться, у тебя просто не получится угнаться за ритмом класса. Это получается как-то само собой: ты ныряешь в этот поток, забывая обо всем. И выныриваешь из него после класса, будто обнуленный. С чистым сознанием и новыми силами.
Ощущение контроля
Источник: www.thingstodoingeneva.ch
Балет – штука очень логическая и предсказуемая. Ты четко знаешь: если сделать упор на такую-то ногу и правильно вывернуть бедро, то движение начнет получаться и прогресс пойдет быстрее. Или, например, что музыка подобрано четко для каждого экзерсиса: в ней есть определенный ритм и количество акцентов, на которые твое тело должно среагировать. Все это дает ощущение порядка и контроля. Иногда, когда в жизни все кажется хаосом, и не понятно, куда бежать и что делать, балет мне очень помогал. Он был тем, за что я могла ухватиться, чтобы почувствовать, что я способна что-то контролировать и на что-то влиять.
________
Автор — Евгения Будрина.
Начала заниматься балетом в 32. Рассказываю о том, каково это — серьёзно заниматься танцами после 30. О сложностях, фейлах, личных историях и лайфхаках. И просто размышления по поводу.
Мой инстаграм – @kick_ass_girl_.
Группа в Facebook, где можно пообщаться о танцах – A.Dancer: сообщество взрослых танцоров-любителей.
Источник