20 минут в день огромная польза

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

AdMe.ru детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.

Поднимаем ноги правильно

Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.

Единственное ограничение для этого упражнения – недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.

Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.

2. Уйдет постоянная усталость от каблуков

Никто не спорит, что каблучки – это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.

После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.

3. Улучшится пищеварение

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.

Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.

4. Уйдет напряжение нервной системы

В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.

5. Сон станет крепким и глубоким

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.

Готовы начать прямо сегодня?

Иллюстратор Marat Nugumanov

специально для

AdMe.ru

Источник

У наших предков не было машин, и они были вынуждены почти всегда и везде передвигаться пешком. Сегодня от работы, магазинов и спортзалов нас отделяет большее расстояние, чем когда бы то ни было, а значит, без автомобиля не обойтись. Как следствие, мы двигаемся все меньше и меньше.

Движение важно не только для нашего физического самочувствия, но и для психического здоровья. Всего 20 минут прогулок в день могут серьезно повлиять на здоровье и повысить работоспособность. Даже ходьба в спокойном темпе принесет огромный положительный эффект, если будет регулярной. И вот в чем этот эффект будет выражаться.

1. Увеличится подвижность

«Кто отдыхает, тот ржавеет», – считают немцы. В результате длительного сидения страдает позвоночник, атрофируются мышцы, сухожилия, суставы. В результате часто возникают боли в спине, повышается восприимчивость к спортивным травмам, особенно если мы с непривычки в выходные или в отпуске даем телу большую нагрузку.

Регулярное движение укрепляет разные части двигательного аппарата и уменьшает риск заболеваний спины, воспаления суставов и остеопороза.

2. Снизится вес

Наряду с однообразной и калорийной едой, отсутствие физических упражнений повышает риск ожирения и нарушения обмена веществ. Особенно заметными последствия такого образа жизни становятся после 35 лет.

Ежедневно выполняя упражнения и активно двигаясь хотя бы 20 минут, мы сжигаем лишнюю энергию и стимулируем пищеварение. Есть данные, что, даже если все остальные жизненные факторы останутся прежними, таким образом можно потерять около пяти килограммов.

3. Улучшится самочувствие

Помимо укрепления мускулатуры, улучшения пищеварения и кровообращения, пешая нагрузка влияет на наше общее самочувствие и даже на самооценку. Уровень стресса снижается, артериальное давление и качество сна улучшаются. Мы чувствуем себя здоровее, бодрее и красивее.

4. Снизится риск диабета

Многие исследователи предполагают, что физические упражнения – в том числе ежедневная 20-минутная ходьба – могут снизить риск развития сахарного диабета второго типа. Тем же, кто уже страдает диабетом, рекомендуется больше упражнений: 1000 дополнительных шагов в день могут снизить уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства.

5. Улучшатся кровообращение и работа сердца

Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии на 7%, а риск сердечного приступа падает на четверть.

6. Увеличится продолжительность жизни

Исследования показали, что ожидаемая продолжительность жизни при регулярной двигательной активности может существенно возрасти: «активная» жизнь в среднем на три-четыре года длиннее.

7. Улучшится память

Поскольку, как мы уже говорили ранее, физические упражнения стимулируют кровообращение и обеспечивают мозг большим количеством кислорода (кровоток увеличивается на 30%), это благоприятно сказывается на памяти: она увеличивается примерно на 2% в год.

8. Вы обретете баланс

Пешая прогулка помогает нам сделать паузу, переключиться, отдохнуть от напряженного темпа повседневной жизни, успокоиться, поразмышлять и обрести эмоциональный баланс.

9. Вы сможете принимать более взвешенные решения

Когда мы двигаемся, напрягаются не только мышцы и сухожилия, но и разные области мозга. Неспешно гуляя и вдыхая свежий воздух, мы можем по-новому посмотреть на сложную ситуацию и более тщательно взвесить все аспекты. Так что если предстоит трудный выбор, ходьба – это то, что вам нужно.

Главное – помнить: даже небольшие изменения в распорядке дня принесут заметные плоды.

Как найти лишний повод двигаться

Скорее всего, с работы вы, как и большинство людей, возвращаетесь уставшими, и заниматься спортом вам совсем не хочется. Однако даже в этом случае можно найти способ больше двигаться.

Например, по дороге на работу или домой выйдите из автобуса или метро на остановку раньше и прогуляйтесь. Или выберите другой маршрут, следуя которому вы пройдете 15-20 минут через красивый парк или по набережной. Оставьте машину чуть дальше, чем обычно, – так вы добавите пару километров к своему привычному пути.

Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images

Источник

спортом никогда не занималась. но в последнее время жизнь как-то устаканилась, стала много позволять себе вредных вкусностей, авто сократило пешие прогулки до метро. тут еще новогодние объедания подоспели. короче, тело “поплыло”. качаю видеоуроки и начинаю заниматься – минут через 20 интенсивных упражнений реально становится плохо, подкашиваются ноги, все тело слабеет. если я буду заниматься небольшими “порциями”, но регулярно, будет ли толк?ЗЫ. просьба не слишком язвительно комментировать мои физические способности. спасибо.

Гость

[2706201615] – 12 января 2014, 00:14

Гость

[1464567593] – 12 января 2014, 00:48

20 лет по 20 минут в день – толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека…

Гость

[1092323219] – 12 января 2014, 00:55

Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец!!!!

кряк Ж

[119510406] – 12 января 2014, 00:56

да

Кс

[3178614122] – 12 января 2014, 01:19

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд – вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио – сначало сжигается так называемая “быстрая энергия” (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

Гость

[3868814541] – 12 января 2014, 01:48

123456789

[625138331] – 12 января 2014, 01:58

Ой, я думала тема про секоз будет о_О

гость

[638498328] – 12 января 2014, 02:03

будет, у меня парень так занимался 20 мин. в день + пил гейнер, он у меня худой был поэтому пил гейнер, за 2 недели набрал 4 кг, я тоже как 3 дня стала заниматься по 20 минут

оу

[4099300647] – 12 января 2014, 02:08

будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории – 1000 в день. но каждый день.

оу

[4099300647] – 12 января 2014, 02:09

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

10.

Знакомо

[4164130749] – 12 января 2014, 02:29

11.

Знакомо

[4164130749] – 12 января 2014, 02:33

Гость

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

12.

[3497321707] – 12 января 2014, 02:38

13.

[3364683926] – 12 января 2014, 05:44

Кс

Можно задать любой вопрос здесь

15.

ужастик

[2158447067] – 12 января 2014, 08:12

16.

ужастик

[2158447067] – 12 января 2014, 08:13

17.

кряк Ж

[119510406] – 12 января 2014, 11:33

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

18.

Гость

[3879843565] – 12 января 2014, 16:25

я занимаюсь 4 раза в неделю по часу с гантелями, на фитболе, с утяжелителями. еще на НГ подарили степпер-теперь в конце каждой тренировки хожу 20 мин на степпере. 20 минут лучше, чем ничего, но все-таки недостаточно. у меня 5 минут разминка,40 минут сама тренировка,15 минут растяжка.

19.

Хасеки султан

[3293079838] – 12 января 2014, 22:18

все нормально! главное – регулярно! лучше так – чем никак!!

20.

Гость

[3515602001] – 13 января 2014, 17:25

Машину продайте.

Могу по своему опыту сказать, что 20 минут физических нагрузок каждый день помогут Вам держать свое тело в тонусе. Главное, не бросайте это занятие.

23.

Она

[2968715692] – 14 января 2014, 21:13

20 минут вполне. Я вообще минут 10 уделяю. Подтягиваюсь (есть турник), на нем же ноги поднимаю (пресс) и немного приседаю с гантелей (4-8 кг). С фигурой все хорошо)

Я смогла похудеть только от коротких тренировок. Когда занималась по 1-2 часа результатов не было. Я иногда делаю тренировки по 30-40 минут, но очень редко. Попробуй тренировки с этого сайта https://healthystyle.tk. Они короткие и достаточно интенсивные, но тренер очень подробно объясняет упражнения как облегченный вариант низкой интенсивности для начинающих, так и для самых продвинутых.

25.

Гость

[3036716529] – 15 января 2014, 16:31

Я худела на 15 кг за 4 месяца с подс четом калорий (1200 в день) + 20-минутные тренировки Энви каждый день. Худела с 83 до 68 кг. Мне было 27 лет на тот момент.

26.

Ольга

[3417378521] – 15 января 2014, 16:57

27.

Гость

[1475961472] – 16 января 2014, 09:32

“Если это ВИТы, то толк будет. И гораздо больше чем от двухчасового вялого кардио. “

Гость

если я буду заниматься небольшими “порциями”, но регулярно, будет ли толк?

29.

света

[3818544408] – 16 января 2014, 22:04

есть

Когда давно не занимался спортом, 20-30 минут с Джиллиан действительно покажутся серьезным испытанием. Мне в прошлом году было тяжело, я уже на втором этапе сошла, к сожалению, коленки сказали хватит мне.)

32.

Гость

[463948169] – 18 января 2014, 03:02

Девушки, спасибо! Дельные советы, буду воплощать!

33.

Алька

[1934010200] – 26 марта 2014, 09:48

Советы супер! Я тоже теперь занимаюсь по 20 минут в день ежедневно) бег, растяжка и так далее! И питание изменила крайне, утром овсяная кашка на воде, а дальше до 18:00 салатики различные, фруктики, овощи! Соусы в салат свела на минимум!) через месяц свадьба, дай бог стать худее, стройнее)

34.

Гость

[3841862674] – 02 июня 2014, 21:21

а после 30 дней что,все по кругу?

35.

Коля

[2504485924] – 13 июля 2014, 22:31

Корица

Я вам даже больше скажу, от 20 минутных КАЖДОДНЕВНЫХ ИНТЕНСИВНЫХ тренировок вы получите эффекта гораздо больше, чем от прогулок или от часовых стандартных занятий в фитнесс-клубе 1-2 раза в неделю. Я регулярно длительное время 2-3 раза в неделю ходила в фитнесс-клуб, да, тело было в форме неплохой, но, так, как я похудела за 1 месяц каждодневных занятий дома по 20 минут, я не худела никогда в жизни, а тут реально объемы ушли, и уж поверьте, после тренировки в фитнесс клубе я себя чувствовала более-менее нормально, а 20 минутную тренировку (силовая+кардио) выдерживала на последнем дыхании. Правильно вам тут писали про Джилиан Майлс, очень хороший курс и эффективный, на 3 стадии сложности эти 20 минут вам покажутся вечностью, но оно того стоит)

36.

Гость

[4034023448] – 07 октября 2014, 17:21

оу

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

37.

Гость

[1888428482] – 16 февраля 2015, 00:42

38.

квитка

[2176502926] – 14 марта 2015, 22:24

Автор, толк будет – не сомневайтесь! Я занималась по 30-ти дневной программе от Джиллиан и похудела по весу на килограмм, но на один размер (качала в то время мышцы, но и питалась по буч). Моя мама, 56 лет, так влюбилась в эти тренировки, что занимается по ним уже 1,5 года! Питание неправильное, но мышцы и кожа отлично подтянулись! 5 дней в неделю занимается. Даже целлюлит в её возрасте ушел, представляете? Так что советую Вам – не ленитесь! Занимайтесь и все будет хорошо.

39.

Гость

[2449742353] – 04 мая 2016, 08:31

Гость

20 лет по 20 минут в день – толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека…

40.

джейсон стетхем

[2359370904] – 01 апреля 2017, 18:01

20 минут самое то для красивой фигуры делайте приседания и планку с приподнятыми ногами лежа на спине каждый день и через месяц себя не узнаете

41.

Катерина

[1676476650] – 30 апреля 2017, 13:02

30 минут вполне достаточно для интервальной тренировки. Я занимаюсь с гантелями по 5 кг и утяжелителями по 2 кг 1 час-1час 15 минут затем идут прыжки 30 минут. И занимаюсь с минимальным временем для отдыха. И устаю я гораздо меньше чем за 30 пол часа интервальной тренировки без отдыха.

42.

Dude

[58078925] – 06 мая 2017, 04:06

всякую чушь пишут про кортизол и прочее.

попробуй заниматься по 1.5 часа хотя бы через день и если не будешь обжираться как свинья станешь подтянута как козочка

другое дело что 1.5 часа занятий для неподготовленного человека может быть крайне опасно, поэтому подходить к тренировкам нужно постепенно и с умом

и лучше конечно заниматься по часу или около того через день чем по 20 минут в спешке каждый день

43.

Гость

[1712488466] – 01 августа 2017, 11:19

занимаюсь по 30 минут, пытаюсь питаться правильно, а все из-за того что с позвоночником проблема. стало больно нагибаться а вставать вообще ужас. чувствую что разваливаюсь. без зарядки не могу встать. костоправ постоянно вставляет позвонки, ношу корсет. как сбросить лишний вес и увеличить объем времени выполнения упражнений, если боль постоянная.

44.

Марина Алексеевна

[1922635585] – 04 августа 2017, 22:45

конечно, любой спорт вам поможет держаться в форме, но если вы просто стесняетесь ходить в спортзал, сходите на пробное занятие в Труа Санте (эт на Пушкинской), уверяю, Вам понравится и втянетесь очень быстро

45.

Сергей

[3125352442] – 01 декабря 2017, 21:32

Кс

47.

Гость

[2214579068] – 17 января 2018, 15:01

48.

Гость

[849628535] – 27 августа 2018, 04:41

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

Гость

[872018023] – 07 февраля 2019, 16:22

Гость

Правда, я с ней занимаюсь мин 20, потом подключаю силовые! Результат есть!!не сдавайтесь!!!)

50.

Гость

[2470344266] – 08 февраля 2019, 12:25

Источник