Алкоголь на ночь польза и вред
Погружаясь в сонное царство Морфея при помощи спиртного, человек лишает себя полноценного сна, нанося при этом ощутимый удар по здоровью. К такому выводу пришли британские ученые, исследование которых скоро появится в научном журнале под красочным названием Alcoholism: Clinical & Experimental Research. Аналитики разбирались во вреде влияния алкоголя на сон человека и здоровье.
Двое смелых ученых изучают влияние алкоголя на сон
Выводы ученых
Ученые из Лондонского и Эдинбургского центров сна анализировали все находящуюся в доступе литературу за последнее тридцатилетие о воздействии алкоголя на характер человеческого сна и в итоге было выяснено, что существующая легенда о пользе алкоголя как снотворного, позволяющего быстро и легко уснуть, на самом деле лишь миф, поскольку это оборачивается нарушениями сна, затруднением дыхания, а также храпом.
Проведенный обзор говорит о том, что алкогольные напитки значительно сокращают период засыпания, а в больших дозах даже способны влиять на фазу глубокого сна. Именно из-за такого эффекта для первой половины сна люди, страдающие бессонницей, употребляет спиртное как лекарство против последней. Об этом рассказал Иршаад Эбрахим, руководитель Лондонского центра сна.
Как отмечают эксперты, эффект более глубокого сна в первой части сна компенсируется нарушениями в оставшиеся часы до утра.
Стойкое нарушение сна им не грозит
Ученые обращают внимание, что сон состоит из двух стадий активности головного мозга, их называют стадиями быстрого и медленного сна, которые между собой чередуются. Алкоголь, в свою очередь, увеличивает фазу медленного и глубокого сна, из-за этого укорачивается фаза быстрого сна и сон становится намного тревожней.
Эбрахим пояснил, что именно в быстрой фазу человеку снятся сны, поскольку в это время мозг находится в активном состоянии, процесс сравним с дефрагментацией жесткого диска в компьютере. Фаза быстрого сна играет важную роль, так как ощутимо влияет на нашу память, укрепляя ее. В случае недостатка этой фазы сна, которая составляет примерно четверть всего времени сна, это является ударом по памяти, теряется также концентрация, а также некоторые моторные функции.
Провоцируя сон спиртным, человек не отдыхает должным образом, что может в итоге принести затяжную депрессию. Ввиду всего комплекса факторов медики настоятельно не рекомендуют засыпать с рюмкой алкоголя. При этом в краткосрочной перспективе не стоит ожидать ощутимого вреда, но регулярное употребление алкоголя перед сном может принести немало проблем.
Рюмочка на ночь может стать смертельной
Примечательно, что ранее врачи даже рекомендовали при бессоннице выпивать стакан алкогольного коктейля или хорошего красного вина непосредственно перед тем, как ложиться спать, но сейчас такой совет больше архаизм. Все же многие люди применяют спиртное и как антидепрессант, и как снотворное. Однако медики предупреждают о бесчисленных осложнениях, связанных с регулярным употреблением спиртного в таких случаях. Помимо того, что есть огромнейший риск развития алкоголизма, есть и множество других аргументов, доказывающих, что спиртное перед сном небезопасно для здоровья.
Тихо! Идет эксперимент по влиянию алкоголя на сон.
Во-первых у некоторых людей алкоголь может вызвать или же усилить сонные апноэ, то есть эпизоды остановки дыхания в ходе сна. Эти лишь изредка проявляется в виде сильного храпа или посапывания, однако зачастую является серьезной угрозой для человеческой жизни, так как может вызвать хронические заболевания сердца или же легких. При воздействии спиртного расслабляются мышцы горла, поэтому механизмы пробуждения ослабевают.
Американские ученые из Штата Флорида провели следующий эксперимент: у двадцати представителей мужского пола в возрасте 20-65 лет зарегистрировали параметры сна через час после выпитых четырех рюмок водки. Такая доза алкоголя увеличивало число эпизодов апноэ в пять раз. Ученые обращают внимание, что в случае заболеваний сердца или легких даже умеренное потребление спиртного перед сном несет в себе огромный риск.
Больные хроническим алкоголизмом, отказываясь от спиртного перед сном, могут встретиться с бессонницей и ухудшением сна в виде частых пробуждений, беспокойства, вплоть до ночных кошмаров. Однако через две недели ситуация налаживается.
Наиболее опасен алкоголь вместе со снотворным, поскольку может привести к летальному исходу.
Все знают о вредном воздействии алкоголя на организм. Но разве вы не слышали рассказы людей о «пару капель на сон грядущий»? Помогает ли хмель улучшить засыпание и качество сна или это распространенное заблуждение? Как на самом деле связан хмель и сон? Давайте разберемся.
Нужна неотложная помощь – обращайтесь в «Алко-Центр»
Звоните по телефону горячей линии +7 (495) 773-03-43 и наши врачи проведут курс экстренной помощи при интоксикации организма продуктами распада алкоголя и наркотических веществ.
Влияние алкоголя на сон человека
Что развеять все сомнения, скажем сразу — не пейте перед сном, если хотите выспаться. Исследование ученых давно доказало, что зелье зеленого змия — не помощник в улучшении качества сна. При приеме спиртосодержащих продуктов и правда ускоряется процесс засыпания, но качество при этом очень страдает — ресурсы не восстанавливаются. Отсюда утренняя головная боль, слабость во всем теле, чувство разбитости. Все это происходит из-за ухудшения качества фазы быстрого сна — это тот период, когда организм активно восстанавливается.
Следующий негативный момент связан с тем, что спиртные напитки имеют массу других эффектов. Один из них — мочегонный эффект, заставляющий вас постоянно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Есть ли польза в таком прерывистом сне? Конечно, нет!
Употребляя алкогольные напитки, чтобы побыстрее и покрепче заснуть вы рискуете попасть в замкнутый круг — выпили алкогольные напитки, не выспались. Потом вечером валитесь от усталости. Затем снова употребили спиртное, заснули, снова не высыпаетесь и так далее в том же духе.
Теперь конкретно обозначим, как употребление спиртного влияет на вас, при систематическом употреблении на ночь:
- Появление раздражительности;
- Постоянное чувство беспокойства;
- Снижение концентрации внимания;
- Появление галлюцинаций;
- Переедание и увеличение массы тела;
- Ухудшение работы иммунитета.
Что произойдет после пары бокалов на ночь
Человек, страдающий бессонницей задается вопросом — что происходит с моим организмом после употребления нескольких бокалов вина перед сном? Давайте разбираться вместе.
Попав в организм, крепкий напиток начинает свое седативное действие на мозг, помогая заснуть. Спасение для людей, страдающих бессонницей? Как бы не так! Да, этот волшебный эликсир и правда поможет вам быстрее заснуть и крепче спать, но это только верхушка айсберга. Большое значение для людей представляет ФБС — фаза быстрого сна. Во время ее человек видит сны и его организм восстанавливает свои ресурсы. Спиртное укорачивает эту фазу, снижая ее благотворное действие на внутренние органы и психическое состояние. Сны превращаются в тревожные кошмары, а процесс восстановления сводится к минимуму. Исследование ученых показало, что чем больше выпито на ночь, тем короче ФБС. Было ли такое, что после пробуждения вы уже чувствуете себя уставшим? Знайте — виноват зеленый змий.
Теперь сами себе ответьте на вопрос — что произойдет после пары бокалов на ночь? Раздражительность, утренняя усталость, беспокойство, снижение концентрации внимания — это то, что вы приобретете вместе с выпитыми бокалами.
Не мешайте алкоголь со снотворным
Иногда бессонница настолько выматывает, что он готов пойти на меры, которые бы в здравом уме не применил. К приему хмельного он добавляет снотворные препараты. Не делайте этого! Воздействие такого коктейля опасно для человека. Такую адскую смесь употребляют люди, которые хотят покончить жизнь самоубийством. И не зря. Снотворное и алкогольный продукт усиливают действие друг друга и их совместный прием приводит к таким последствиям:
- Желудочные кровотечения;
- Острая головная боль после пробуждения;
- Тошнота и рвота;
- Общие признаки отравления;
- Кома;
- Смертельный исход.
Страшное в приеме горячительного совместно с транквилизаторами — то, что вы, после засыпания, уже не сможете принять мер по своему спасению. Спать вы будете «без задних ног», и не сможете отреагировать ни на какие нарушения в теле. Откажитесь от этого способа избавиться от бессонницы, не наносите непоправимый вред организму.
Как справиться с бессонницей
Если не рекомендуется принимать спиртное и категорически запрещено смешивать его со снотворными препаратами — как мне заснуть? Такой вопрос возникает у всех людей, которые давно забыли, что такое крепко спать всю ночь. Существует масса приемов и решений, которые помогут вам, не прибегая к этому губящему напитку. Вот несколько советов, которые помогут вернуть ночной покой:
- Не употребляйте тонизирующие продукты во второй половине дня. К ним относятся кофе, крепкий чай, шоколад, какао, синтетические энергетики. Старайтесь употреблять такие продукты до обеда.
- Курение препятствует сну. Бросайте эту нездоровую привычку. Или, хотя бы, оградите себя от сигарет перед сном.
- Четкий распорядок дня положительно влияет на сон. Определите себе время, когда вы ложитесь спать и следуйте ему. Результатом будет засыпание в течение нескольких минут.
- Кто не мечтает о горячей ванне после продолжительного трудового дня? Горячая вода помогает расслабиться. Принимайте ванну за полтора часа до отправления в царство Морфея, и в постель вы отправитесь в полусонном состоянии. Ароматные травы, эфирные масла, обладающие успокоительными свойствами, усилят этот эффект.
Настойка пустырника — ваш помощник при нарушениях сна. Принимайте ее перед сном, она помогает заснуть. Помните, настойка противопоказана беременным и людям, страдающим брадикардией.
Итак, вы теперь знаете, что спиртосодержащие продукты — не принесут вам помощи для восстановления сна. Они приносят больше вреда, чем пользы. Помните об этом, когда в очередной раз услышите совет «выпей рюмку вечером, будешь спать как младенец». Пара стаканов пива, бокал вина, стопка водки — это то, что усугубит проблему. Откажитесь от этих методов лечения. При тяжелых формах нарушения — обратитесь к дипломированному психотерапевту. Помощь профессионала окажет благотворный эффект на протяжении десятка лет, ночи станут приносить радость. Не рискуйте, не занимайтесь самолечением. Тем более не прибегайте к помощи хмельных напитков. Забота о здоровье и здоровье близких — задача первой необходимости каждого.
Автор статьи: Яковлев Евгений Анатольевич
Врач нарколог, Кандидат медицинских наук.
Образование:
Российский Государственный медицинский университет (1990-1996), Российская академия последипломного образования (1996-1998, ординатура).
Выпить перед сном – один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Небольшое количество алкоголя на ночь действительно способно помочь заснуть. Однако при условии, что человек ограничится одним бокалом вина и не будет использовать спиртное в качестве снотворного чаще, чем раз в месяц. А вот увеличение этой дозы опасно ухудшением качества сна и даже усилением бессонницы.
Попадая в организм человека, алкоголь вместе с кровью разносится по всему организму и, в том числе, к головному мозгу. Этанол воздействует на ряд рецепторов, что приводит к замедлению работы нервной системы. Человек начинает медленнее соображать, становится более расслабленным, у него появляется сильная сонливость.
Т. Роерс, директор по исследованиям в госпитале им. Генри Форда в Детройте, подчеркивает, что на этот первоначальный эффект алкоголя нельзя полагаться полностью. После спиртного пьющий сможет быстрее заснуть, но выпивка на ночь приведет к более поверхностному, беспокойному сну, человек будет чаще просыпаться посреди ночи.
Интересно! По словам журналистки С. Диджулио, проводившей исследование для интернет-издания The Huffington Post, есть множество доказательств того, что потребление алкогольных напитков способно только ухудшить сон. Ученые сходятся во мнении, что одним из основных мероприятий при лечении бессонницы и других расстройств сна является полный отказ от спиртного.
Почему алкоголь ухудшает качество сна?
У человека, который выпил даже небольшое количество спиртного, мозговая активность «отключается» намного быстрее, чем у трезвого. Именно поэтому пьющий почти сразу засыпает.
Как сообщают исследователи, этот эффект наблюдается не зависимо от времени, в которое человек употреблял алкоголь – клонить ко сну после спиртного может и утром, и днем.
Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм и, в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. По словам исследователей, даже после небольших доз спиртного во второй половине ночи человек будет просыпаться в два раза чаще, чем обычно, и ему намного сложнее будет снова быстро уснуть.
Обратите внимание! Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.
Заметили, что не можете уснуть без одного-двух бокалов вина или нескольких стопок коньяка? Понимаете, что стали хуже высыпаться, но без спиртного уснуть стало почти невозможно? Выпиваете почти каждый день, чтобы расслабиться и поднять себе настроение? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, стоит не откладывая проконсультироваться у нарколога.
Медицинский центр «АлкоСпас» предоставляет комплексные услуги по лечению острого похмелья, выведению из запоев любой длительности, избавлению от алкогольной зависимости. Мы гарантируем индивидуальный подход и соблюдение полной анонимности на всех этапах лечения.
О пользе для организма алкоголя в малых дозах и вреде от злоупотребления им спорят долго и много. Но в одном безоговорочно сходятся приверженцы любых теорий: алкоголь и сон действительно тесно связаны, ведь первый оказывает мощное воздействие на нервную систему, от состояния которой напрямую зависит качество второго.
Как алкоголь влияет на сон
Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.
Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга. При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма. Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.
Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи. Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений. Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.
После употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.
Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.
С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну
На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту. Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле. Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.
Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.
Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном
Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию. Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой. А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.
Часто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.
Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.
Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь
О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.
Попадает под удар и еще одна важная составляющая ночного отдыха — сновидения. Согласно научному мнению, это не просто картинки, которые мы видим во сне, а отражение пережитого за день, попытка мозга переработать большой объем информации, радостных событий и проблем. Что же происходит после приема алкоголя? Его воздействие на нервную систему и головной мозг таково, что сновидения часто превращаются в кошмары, из-за которых человек просыпается еще чаще и чувствует себя измотанным на следующее утро.
Исследования показали, что женщины в гораздо большей степени ощущают на себе негативные последствия от приема алкоголя в вечернее время. Выпив одинаковое количество спиртного, они спят еще на 20-30 минут меньше, чем мужчины, чаще просыпаются в течение ночи из-за чувства необъяснимой тревоги и дольше стараются заснуть снова.
Влияние алкоголя на кожу лица: так употребление алкоголя сказывается на лице.
Влияет привычка пить алкоголь перед сном и на самочувствие в течение всего следующего дня. Утро у любителей спиртных напитков часто начинается с головной боли, дискомфорта в животе и сухости во рту, а отсутствие качественного ночного отдыха снижает работоспособность, провоцирует постоянную сонливость и ухудшает настроение.
Как все-таки можно совместить алкоголь и здоровый сон
Чтобы не допустить вредного влияния алкоголя на сон, употребляя спиртные напитки, нужно знать меру. Даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, регулярное превышение суточной нормы негативно сказывается на качестве и продолжительности ночного отдыха. Чтобы слегка расслабиться, мужчинам специалисты рекомендуют выпить 100 мл коньяка или 250 мл вина, в крайнем случае — 0,5-0,7 л пива. Для женщин норма меньше: без вреда для здоровья им можно употребить на выбор 50-75 мл крепких спиртных напитков, 175 мл красного вина или 0,5 л пива.
Чтобы алкоголь не причинял вред организму, специалисты рекомендуют:
- Не принимать спиртные напитки позже, чем за 2-3 часа до того, как лечь в постель.
- Позаботиться о полноценной закуске. Безопаснее всего совместить небольшую порцию спиртного с продуктами, подходящими для перекуса в вечернее время. Если алкоголь попадает в желудок вместе с едой, его негативное влияние на работу внутренних органов сокращается в несколько раз.
- Соблюдать пропорцию 1:2. В чистом виде алкоголь принимать не стоит — чтобы организму было проще справляться с нагрузкой, его лучше разбавлять чистой, негазированной водой (на 100 мл спиртного 200 мл воды).
- Отказаться в вечернее время от игристых вин. Пузырьки газа, в большом количестве содержащиеся в таких напитках, растягивают стенки желудка, создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и усиливая опьянение.
Один из самых часто задаваемых вопросов касательно употребления алкоголя перед сном — можно ли пить пиво на ночь? С одной стороны, в нем не так много градусов, но зато этот напиток стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать приступ сильнейшего голода, что вряд ли будет полезно в вечернее время. К тому же, его редко пьют без крайне вредных «вкусняшек»: соленой рыбы, орешков, чипсов, сухариков и т. д. По этой причине пить пиво на ночь не рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, особенно если учесть, что этот напиток и сам по себе довольно калорийный.
И, конечно, главную опасность представляет сочетание спиртных напитков с различными лекарственными препаратами, в первую очередь, успокоительными и снотворными средствами. Алкоголь сам по себе угнетает работу дыхательной системы, а вместе с таблетками даже в малых дозах может вызвать остановку дыхания во сне, угрожая не только здоровью, но и жизни человека.