Дух свой и тело тренируй с пользой для

Когда наступает холодное время года, дни становятся короткими и темными, а погода неуютной и даже противной. Хочется одного: укутаться дома в плед с чашкой горячего какао и не высовывать нос на улицу. Нам кажется, что зимой о спорте на открытом воздухе не может быть и речи. Но это… Не совсем так!

Фото: The Challenger

Сегодня мы поговорим о том, что зимние упражнения очень полезны и важны для здоровья. Настоящая опасность кроется не в том, что заниматься зимой холодно и некомфортно, а в том, что зимой у нас иногда возникает полное отсутствие физических упражнений. Темнота на улице и пребывание в закрытых помещениях с сухим прогретым батареями воздухом делают нас уставшими, вялыми и подверженными инфекциям. Мы все чаще погружаемся в плохое настроение или в худшем случае в депрессию.

Фото: Outdoorsport in winter

Причины заниматься фитнесом на свежем воздухе зимой

Упражнения на свежем воздухе – это настоящее противоядие от осенне-зимней хандры и постоянной усталости. Кислород пробуждает наш организм, заставляет его двигаться и вырабатывать энергию. Низкие температуры укрепляют иммунную систему. Занятия на свежем холодном воздухе заставляют нас чувствовать себя спокойнее и увереннее, так как при них выделяются гормоны счастья – эндорфины. Тренировки на открытом воздухе вырабатывают в нас выносливость и делают более устойчивыми к стрессу.

Фото: Sport

Регулярность тренировок

Положительный эффект от тренировок на открытом воздухе зимой появляется только при регулярных занятиях. Японские исследования доказали, что периодические упражнения в холодную погоду снижают функцию иммунной системы. А вот постоянные тренировки на холоде наоборот приводят к укреплению иммунитета, а также снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем кровообращения. Так что если решили заниматься на улице зимой, всегда придерживайтесь плана тренировок!

Фото: Женский журнал Секретик

Одежда

Выбор правильной одежды имеет решающее значение! Должно быть не слишком жарко и, разумеется, не холодно. Наибольшую опасность представляет переохлаждение, потому что именно в такой ситуации вирусы пристают лучше всего. Эксперты рекомендуют придерживаться принципа «капусты»: надевать на себя сразу несколько тонких слоев функциональной одежды. Стало слишком жарко, можно что-то снять, стало холодно – надеть назад. Поскольку конечности остывают особенно быстро, всегда берите с собой перчатки и не забывайте про головной убор.

Фото: 1UL.RU

Правильный разогрев

Правильная разминка перед тренировкой очень важна. Подготовьте свое тело к разнице температур между отапливаемыми комнатами и холодом на улице. Поскольку в холодную погоду сосуды работают не так, как в теплую, мышцам, связкам и суставам требуется больше времени, чтобы разогреться. Хорошенько разомнитесь дома, чтобы не получить травмы. Потрясающе улучшают кровообращение, такие упражнения как приседания, лыжи, прыжки с трамплина и альпинизм.

Фото: Спорт-марафон

Дыхание

В холодные дни лучше всего дышать через нос. Так вы защищаете бронхи, ведь прежде, чем воздух опуститься ниже, он согревается и увлажняется слизистыми оболочками. Отличная идея – шарф вокруг рта и носа.

Интенсивность тренировок

Занятия спортом зимой на открытом воздухе должны в первую очередь служить базовыми тренировками с умеренной частотой пульса. Легким бегом вы в первую очередь тренируете свою выносливость и сохраняете форму зимой. Попробуйте закрепить за тренировками на улице легкие упражнения, а занятия с высокой интенсивностью, такие как кардио и спринт оставить для помещения.

Фото: Train fot gain

Пейте больше жидкости

Зимой так же важно много пить, как и летом, ведь организм расходует большое количество жидкости из-за потоотделения во время бега. Кроме того, нагретый воздух, сушит тело. Недостаток жидкости делает кровь более густой и ухудшает кровообращение. В результате сниженного кровотока руки и ноги быстрее охлаждаются, мышечные и мозговые клетки перестают получать адекватное питание, а работоспособность снижается.

Фото: Outdoorsport in Winter

Безопасность прежде всего

Если вы готовы выходить на пробежку зимой, будьте готовы к тому, что часто вы будете бегать в темноте. Обратите внимание на свою безопасность и убедитесь, что вас хорошо видят другие участники дорожного движения. Если ваша спортивная одежда не имеет отражателей на своей поверхности, используйте светоотражающие браслеты или световые полоски.

Владимир Добровольский

Для начала, небольшие выдержки из интернета о том, что такое душа и дух.

«Дух – философское понятие, означающее невещественное начало». «Душа – нематериальная часть личности, обитающая в ее теле.

Другими словами – «жизненный двигатель» человека.
Вместе с душой начинает свой жизненный путь и телесная оболочка, которая познает окружающую среду с ее помощью.
Без души не будет жизни.

Дух же является высшей степенью сущности личности.
Он влечет и ведет человека к Богу.
Именно присутствие духа выделяет людей как высших существ в иерархии животного мира».

Пожалуй, на этом остановимся и постараемся расширить представление о том, что такое дух?

Душа напрямую связана с эмоциями.
Это бриллиант, который нуждается в огранке, которую делает дух в сотрудничестве с разумом.

Дух – это воля разума.
Разум указывает направление к Богу, а дух ведет человека по этому божественному пути, не позволяя ему с него сбиться.
Дух укрепляет свои позиции по мере совершенствования души, без него душа представляет собой неорганизованные, неуправляемые эмоции, которые легко сломать, уничтожить, исказить.
Дух позволяет все время сохранять эмоции в их первозданном виде. Люди, сильные духом, высоконравственны.

Где находится этот самый дух и как укрепить его?
Какова выгода от сильного духа?
Говорят, у человека «сильный, несгибаемый стержень, что говорит о сильном духе.
Этот «стержень» проходит через середину спинного и головного мозга, и выходит за пределы как спинного мозга, так и головного.
Это «дорога к Богу», основа правильности.

Выход сознания через этот стержень за пределы спинного мозга, позволяет проникать сознанием в прошлое, выход за пределы головного мозга – в будущее.
На этом условном духовном стержне расположены «доминанты возбудимостей», по обе стороны от которых расположены противоположные горизонтальные слои возбудимостей.

Чем в более верхние отделы головы подняты мысли, тем выше энергетика, шире охват реальности и глубже проникновение в суть вещей и явлений.
Поднять мысли «наверх» помогает устойчивое внимание (видение), объединяющее духовное и материальное в единое целое.
Речь идет об упорядочивании эмоционального хаоса, что позволяет человеку развивать свой разум и мыслить сутью.

Именно дух позволяет собрать все мысли и чувства воедино и сделать внутренний стержень несгибаемым.
Он подчиняет сознанию страх и делает его управляемым.

Можно ли самурая назвать человеком, обладающего сильным духом?
Волевым назвать можно, но не сильным духом.
Отсутствие страха смерти (подавление страха) нельзя приписать силе духа.

Это, скорей всего, фанатичная вера в свои идеалы.
Она укрепляет волю, но не дух.
Истинный дух основан на равновесии, на сбалансированности всех чувств, на человечности.

Самураи жестоки…
Эта жестокость связана с жесткой борьбой за выживание.
Японцам и сейчас смешно то, что связано с жесткостью.
Просто их такими сформировала среда.
А дорога к Богу лежит через человечность, любовь, совесть, покаяние, но не как возведенные в крайность, а как находящиеся в одной связке с остальными чувствами, в том числе и негативными, так как все чувства нужны человеку.

Плохих чувств не бывает, они становятся таковыми, когда их разделяют на крайности.
И любовь, возведенная в крайность, может превратиться в зло.

Наибольшей потенциальной энергией обладает состояние покоя. Сделайте свою нервную систему уравновешенной и у вас укрепится дух.

Японские «самураи», выходя на боксерский ринг или в клетку для единоборств, часто проигрывают своим более умелым соперникам.
И выиграть бой им не помогает их самурайский дух, как бы они к нему ни призывали.

Потому что заклинивание на идее, религии не позволяет сделать дух невероятной силы.
Только устойчивое внимание (видение) способно сделать дух по-настоящему сильным.
Потому что в этом случае сознание способно сконцентрировать всю имеющуюся у человека энергию до площади точки, в которой и будет заключен дух.
А разум сможет эту энергию переводить на любые проблемные участки, для быстрого решения проблем.

Сильный дух делает человека хозяином своих желаний.
С его помощью можно лечить болезни, избавляться от вредных привычек, делать гениальные открытия, развивать разум и т. д.
Человека, сильного духом, никогда не смогут сломать обстоятельства.

Быть сильным духом выгодно, но как укрепить дух?
Укрепляется дух с помощью выработки устойчивого внимания.
Когда вы направляете внимание в реальность, в восприятие ее напрямую, без прерываний, автоматически активизируется ваше сильное «Я», которое противостоит страху.
Ваш дух тем крепче, чем устойчивей внимание.
Реальность для вас становится понятной и предсказуемой, а потому, не страшной.

Боксер в ринге бьется с более сильным соперником.
Соперник обыгрывает, не позволяет голову поднять.
«А он все бьет, здоровый, черт, я вижу быть беде…».

Как в этом случае укрепить дух, чтобы не проиграть?
Многие боксеры пытаются собраться, мобилизоваться, когда понимают, что бой проигрывают, но мало у кого получается.
Почему?
Потому что они становятся заложниками своего ритма (возбудимости), в который они сами себя загнали.
Из ритма сложно вырваться, поэтому они будут продолжать совершать ошибки.
Один из примеров пагубности ритма – недавний боксерский бой известного боксера с соперником, ниже его по классу.
Боксер настроил себя только на победу, только на нокаут, в результате чего потерял гибкость мышления и умение действовать от ситуации.
Он тратил много сил на нанесение ударов по площадям, но большинство из них приходились по защите.
И действия были слишком прогнозируемые.
Если он не научится мыслить в ринге, действовать на опережение и наносить удары от ситуации, когда соперник меньше всего этого ожидает, то следующему сопернику, владеющему всеми этими навыками, он скорей всего проиграет.

И сила духа, на которую он уповает, ему не поможет, потому что настоящий дух включается только при задействование разума.
Чтобы повысить дух перед боем или во время боя, надо просто усилить концентрацию внимания, которая позволит снизить возбудимость, что укрепит дух и высвободит новые возможности.
И придаст сил…

Проверяется данная методика по укреплению духа очень легко.
Снизьте возбуждение в голове с помощью видения и тут же почувствуете, как ваши возможности возрастут.
А заклинивание на какой-нибудь идее, одном чувстве, может прибавить сил, и то, это будет за счет задействования резервов нервной системы, но не укрепит дух, так как устойчиво будет нарушено равновесие.

Боксер (или спортсмен из любого другого вида спорта) может сутками пропадать в спортзале, отрабатывая удары, комбинации, выносливость, но чемпионства это может не принести, потому что в ринге надо уметь быстро соображать и действовать на опережение.
Зацикленность же, лишает мысль подвижности и блокирует огромное количество информации, в следствие односторонней направленности мышления, что так же сказывается на классе, быстромыслие и выносливости.
И на силе духа.
Сильный дух не базируется на крайности, он базируется на равновесии, на духовности, которая ведет по дороге к Богу, позволяющей самосовершенствоваться, развивать свой разум.

Чем развитей разум, тем сильней дух, тем трудней человека сломать. Преодолевая трудности, он только укрепляет свой дух, выковывает характер.

Сейчас многие люди сбиваются с божественного пути развития, в результате чего происходит деградация души и духа.
Никогда не поздно восстановить утерянные позиции, а для этого надо перестать заниматься самообманом, и научиться видеть и признавать правду, и ей следовать.
Желаемое не должно отрываться от действительного.

«Я» хочу» должно просматривать «а что из этого получится» и выбирать компромиссное решение, чтобы и желание не подавить, и себе не навредить необдуманными решениями.
Разум всегда стремится найти «золотую середину», а сильный дух, уберегая от крайних решений, ей следовать.

Именно благодаря укреплению позиций духа, человек перестанет разрушать среду обитания, частью которой он является и перенаправит свою энергию на созидание.

Владимир Добровольский
Специально для Канала Всё о спорте и медицине
и Проекта Боевые искусства
Под редакцией Михаила Шилова (автора этого канала)

В прошлой своей заметке “Как зарабатывать из дома. Опыт человека, который делает это много лет” я обещала рассказать, чем еще можно заниматься дома и как развлекаться. Выполняю свое обещание. 🙂

1. Искать новые способы самореализации

Первый пункт продолжает тему заработка. Карантин – повод задуматься, что вы делаете не так, и чем вам хочется заниматься на самом деле. Может быть, кто-то в душе мечтает разводить цветы, но при этом работаете в офисе, делая все через силу. Или шить одежду, или делать мебель – на самом деле возможностей для самореализации масса.

Моя подруга Наталья самостоятельно научилась делать вот такие сложные торты.

Кроме того, можно прямо сейчас найти какие-то дополнительные заработки – например, на Яндекс-толоке или Яндекс-услугах. Кроме того, есть разные биржи, на которых можно заработать на написании статей, расшифровке видео, на экспертных услугах и т.д. Поищите то, что вам нравится, может быть, за это время вы найдете себе дело по душе.

2. Привести дом в порядок

Одна из моих любимых тем – о связи вашего душевного состояния и порядка в доме. Я об этом часто пишу статьи, например, “Порядок в доме – гармония в душе”. Суть в том, что, упорядоченный и уютный дом придает вам сил, приводить мысли в порядок, помогает идти вперед.

Сейчас самое время заняться гармонизацией внешнего и внутреннего пространства. Выбросить все лишнее, разобрать бумаги, документы, фотографии. Вымыть все поверхности и избавиться от плохой энергии в вашем доме.

Можно сделать небольшой ремонт, прибить, наконец, плинтусы и повесить полочки. 🙂

3. Заняться одеждой

Одежда вроде бы имеет прямое отношение к вещам в доме. Но на самом деле это какая-то совершенно особая стихия, живущая по своим законам. И она требует отдельного и постоянного внимания. И сейчас есть время упорядочить эту стихию. Пересмотреть весь свой гардероб, что-то пустить на тряпки.

Кстати, маленький лайфхак. У меня есть большой настенный конверт на кухне, куда я складываю совсем небольшие куски разных тряпок – от футболок, постельного белья и и.д. И я использую их как одноразовые, например, чтобы вымыть жирную сковородку. Или намочить и быстро протереть холодильник, а потом выбросить. Губки так почти не расходуются (экономия денег), и просто смочить и выбросить тряпку намного проще, чем смочить, потом вымыть ее, потом повесить сушить (экономия времени).

Часть одежды можно выбросить, часть приготовить, чтобы отдать кому-то. Самое время что-то зашить, где-то вывести пятна, что-то постирать.

И вдобавок можно еще заняться обновлением гардероба – онлайн магазины по-прежнему привозят одежду. Я давно покупаю одежду в сети, и многие этому удивляются и не понимают. Самое время попробовать этому научиться. Вещи вы можете примерить и отдать обратно, если они не подошли. Кстати, онлайн можно покупать не только одежду, но и массу других вещей.

4. Заниматься своим телом

Сейчас нельзя куда-то выйти прогуляться, фитнес-центры закрыты, но можно и дома толково провести время с пользой для тела.

В Интернете есть масса уроков и занятий на любой вкус. Я много лет занимаюсь дома йогой, т.к. существует множество роликов, которые приводят в порядок и тело и душу. Кстати, йога именно этим и славится – она делает человека не только гибким и сильным, но и спокойным и гармоничным.

Кроме занятий спортом, можно устраивать себе спа-процедуры на дому. Например, шоколадные обертывания, ванны с солью и ароматическим маслом, косметические маски и т.д.

Самое время делать маникюры, педикюры, различные косметические процедуры.

Буквально все, что вы делаете для тела, не только приводит в порядок ваше тело, но и поднимает настроение, приводит в равновесие и избавляет от нервозности – а это очень важно во время мирового кризиса.

5. Кино, книги, музыка

Время смотреть кино и есть вкусняшки. 🙂 Моя подруга Наталья.

Этот пункт не требует особых разъяснений. Сейчас самое время посмотреть давно отложенные фильмы, почитать книги, послушать любимую музыку и найти новые хорошие песни, клипы, новых писателей или режиссеров.

Очень опасно год за годом слушать и читать одни и те песни или книги и смотреть одни и те же фильмы. Мозгу нужны новые впечатления, и ему постоянно надо подкидывать что-то для размышлений.

6. Заниматься творчеством и саморазвитием

Возможности саморазвития в наш век Интернета практически безграничны. Можно изучать языки. Я смотрю фильмы на английском с русскими и английскими субтитрами вот на этом сайте. Там качество картинки хромает, но это очень удобно – одновременно и слышать и видеть слова сразу и на английском и на русском.

Можно учиться готовить, осваивая новые блюда и кухню разных народов мира – это просто бесконечный процесс, который принесет удовольствие и вам и членам вашей семьи.

Обожаю печь и есть вафельки 🙂

Можно учиться танцевать, шить, рисовать, сочинять музыку, осваивать новые программы и делать еще миллион подобных вещей.

Как-то от нечего делать я сварила мыло и сделала духи. 🙂

7. Общаться с друзьями и родственниками в Интернете

Сейчас самое время для виртуального общения. Пишите своим друзьям, интересуйтесь, как у них дела. Многие чувствуют себя одинокими и потерянными, и вместе с вами им станет легче. У меня есть знакомые, которые даже виртуально выпивают по пятницам по Скайпу. 🙂 Причем один из них живет на Сахалине, другой в Прибалтике, третий в США, а четвертый в Москве.

Не бойтесь возобновить старые знакомства. Чем больше у вас круг общения, тем интереснее жить. Только надо избегать тех, кто заражает вас паникой, истерит, выбивает из колеи. Общайтесь с теми, кто вам как-то помогает морально, поддерживает, дает уверенность в себе.

8. Смеяться

Последний пункт вам покажется странным, но он очень важен. Смех очень важен для здоровья человека, причем и физического и психического.

Если вы смеетесь, то вы успокаиваетесь, не паникуете, упорядочиваете мысли. Как можно больше смейтесь сейчас. Смотрите комедии, смешные передачи, пересмотрите новые и старые передачи КВН, читайте веселые книги. В сети тоже поменьше читайте новостей и нагнетания, а выбирайте позитивные ресурсы, которые повышают настроение.

Когда я смеюсь, то все становится хорошо. 🙂

В замкнутом помещении и с мрачными мыслями возможно что угодно – поэтому старайтесь гнать все плохое, отвлекайтесь от этого и получайте удовольствие от жизни несмотря на на что.

Напомню, что также я рассказывала про гигиену сознания – как очиститься от негатива.

Наталья Трубиновская