Если каждый день отжиматься будет польза

Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.

Целесообразность ежедневного тренинга Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.

Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы. Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

Итак, делаем вывод:

-К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.

-А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

Отжимания в качестве зарядки

Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

-Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.

-Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.

-Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.

-Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Сколько раз отжиматься по утрам

Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.

Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60—80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам. Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз.

После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день. Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Что будет, если отжиматься до упада

Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:

– Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.

-Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.

-Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно. Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.

Пишите в комментарии выложить ли наиболее лучшую схему для выполнения отжиманий.

Группа занимается отжиманиями в тренажерном зале

Какая польза от выполнения отжиманий каждый день?

Классические отжимания полезны для укрепления верхней части тела. Прежде всего, их воздействие направлено на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Когда вы делаете их в классическом исполнении они также воздействуют на нижнюю часть спины и брюшной пресс, вовлекая в процесс мышцы живота.

Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Они могут выполняться практически в любом месте и не требуют никакого дополнительного оборудования.  

Выполнение отжиманий от пола будет эффективно, если вы ищете упражнение для своей тренировки, которое можно последовательно выполнять каждый день. При его регулярном выполнении спустя некоторое время вы почувствуете увеличение силы верхней части тела.

Для достижения наилучших результатов вносите разнообразие с помощью применения различных видов отжиманий. А еще лучше будет практиковать “челлендж” отжимания. Это когда вы каждую неделю последовательно увеличиваете количество выполняемых отжиманий. 

Таким образом, вы сможете довести количество выполняемых отжиманий до ста в течение двух месяцев.

Чем плохо делать отжимания от пола каждый день?

Один из рисков выполнения любого упражнения каждый день заключается в том, что через некоторое время ваше тело начнет привыкать к таким испытаниям. Это увеличивает риск достижения “плато” (когда вы больше не получаете те же преимущества от вашей тренировки, что и раньше).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и оптимизируют свою функцию. Это происходит, когда они находятся в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете тяжесть или делаете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому очень важно продолжать увеличивать нагрузку своим мышцам, чтобы увеличить свою силу и уровень физической подготовки. Или менять ее виды.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, то также важно делать их правильно. Неправильное выполнение отжиманий может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете правильно отжиматься.

Если отжимания поначалу слишком сложны, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или прислонившись к стене.

Если отжимания чувствительно давят на запястья или у вас была травма запястья, обратитесь к физиотерапевту перед выполнением отжиманий. Они могут рекомендовать отжимания дельфинов (которые делаются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев в качестве альтернативы.

 Всегда консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать новую тренировку.

Как делать правильные отжимания

Чтобы сделать классические отжимания от пола необходимо:

1.Опуститесь на колени, сведя ноги вместе позади себя, стоя при этом на гимнастическом коврике, полу или любой другой поверхности

2. Подайтесь вперед и примите положение “высокая планка на вытянутых руках”. Ладонями при этом опирайтесь на коврик. Руки на ширине плеч. Пальцы ладоней смотрят вперед или слегка внутрь. Как я уже сказал плечи находятся над руками.

Ваши ноги должны быть вместе позади вас, а спина должна быть прямой. Также держите свой пресс втянутым внутрь.

3. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте тело на пол. Туловище при этом остается жестким. Спина находится на одной линии с головой. Не позволяйте провисать нижней части спины. Или бедрам подниматься вверх.

4. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь или подбородок не коснутся поверхности. 5. Для возвращения в положение планка распрямляйте руки в локтях до того момента, пока они не будут полностью вытянуты. Это верхняя позиция упражнения отжимание.

6. Повторите упражнение. Начните с 10 отжиманий, или сколько вы можете сделать с правильной формой выполнения. Увеличивайте количество повторов по мере того, как вы будете набирать силу.

Классическое отжимание

Как начать делать ежедневные отжимания

Перед тем, как начать делать ежедневные отжимания, проверьте сколько отжиманий вы можете сделать сейчас. Измерить можно двумя способами: сколько вы делаете отжиманий в минуту или максимальное количество отжиманий. Кстати, я в свое время предпочел последний вариант. Учтите, что все отжимания нужно делать по технике, описанной в предыдущем разделе.

Это число отжиманий станет вашей отправной точкой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если отжимания поначалу слишком сложны для вас или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Усложните задачу

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. Также вы можете практиковать отжимания ногами или руками на медицинском мяче.

Отжимание с перекатом

1. Выполните классическое отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь на боковую планку. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем продолжайте перекатываться дальше, опуская левую руку на землю. В конечном итоге вы должны закончить на обратной планке.
3. Далее поднимите правую руку вверх и перекатитесь на боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте перекатываться, положив правую руку на землю, так что вы снова окажетесь в положении классическая планка на вытянутых руках.
4.  Делаете классическое отжимание. И выполняете перекатывание в другом направлении.

Для начала выполните 5-10 повторений. Сосредоточьтесь на постоянном удержании энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми во время всего движения.

Отжимание с отведением бедра

1. Начните с исходного положение планка на вытянутых руках. Руки немного шире линии плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и переместите в сторону немного дальше линии бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога может быть согнута или прямая.
3. Выполните отжимание, удерживая правую ногу над землей.

 Выполните 6-8 повторений, затем опустите правую ногу и поднимите левую. Повторите движение.

Заключение

Классические отжимания каждый день помогут вам увеличить силу верхней части тела. Но имейте в виду, что вам нужно будет смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы менять типы нагрузки мышцам.

 Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам получить более подтянутую форму в целом.

Еще одним фактом насколько полезно классическое отжимание служит включение его при тренировках дома по кроссфиту для мужчин. Или, например, в 20 минутную программу круговой тренировки для мужчин в домашних условиях.

Работа с собственным весом представлена целым рядом эффективных, простых и универсальных упражнений. С их помощью можно поддерживать себя в тонусе, а также повысить силовые показатели, мышечную массу и выносливость. Что же будет, если отжиматься каждый день?

Данное упражнение относится к классу простых и эффективных, позволяющих держать себя в хорошей форме. Примечательно, что оно не требует особого спортивного инвентаря и его можно выполнять абсолютно в любом месте.

Отжимаясь по утрам, можно получить не только заряд бодрости, но и положительные эмоции на целый день!

Каждый человек имеет индивидуальное строение мышц, метаболизм, тип фигуры, физическую подготовку и т.д. Поэтому, если каждый день отжиматься, разные люди получат далеко не одинаковые результаты.

Давайте попробуем разобраться, что же будет, если каждый день отжиматься от пола. Какой результат будет достигнут, плюсы и минусы такой методики.

Как наше тело реагирует на физические нагрузки?

Прежде, чем ответить на вопрос: “можно ли каждый день отжиматься?”, необходимо немного разобраться в физиологии. А именно, понять, как наше тело адаптируется к нагрузкам и какие процессы протекают в организме.

Эти знания помогут правильно построить тренировочный процесс, понять, почему нужен отдых и регулярное питание. Только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Помните, что любая чрезмерная и необдуманная нагрузка может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния! Не стесняйтесь консультироваться со специалистами!

Проводить краткий экскурс по анатомии – долго и утомительно, а вот основные принципы попытаюсь изложить кратко и лаконично:

1. Регулярные физические нагрузки создают стресс для организма, который пытается “выжить” в таких условиях и начинает адаптироваться к ним. Каждая тренировка заставляет организм наращивать ресурсы и стимулировать мышцы к росту, повышая силу и выносливость для того, чтобы при следующей нагрузке выдержать её. Если нагрузки будут не регулярны или происходят на пределе физических возможностей, то организм не успевает должным образом отреагировать. Роста мышечных волокон, силы и выносливости не будет! Поэтому любая нагрузка должна быть дозированной и на регулярной основе.
2. Человеческий организм склонен к стабильности и не хочет меняться. Для получения хорошей фигуры, повышения силы и выносливости мало будет нескольких недель и даже месяцев тренировок. Чтобы достичь впечатляющего прогресса, нужно создавать для этого постоянные условия и идти к этому постепенно. Помните, что даже интенсивные тренировки на пределе возможностей не будут делать из Вас Супермена, а принесут вред. Только грамотно подобранная и порционная нагрузка даст положительный эффект.
3. После физических нагрузок организм нуждается в восстановлении для успешной адаптации и роста мышечной волокон. Период восстановления может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от объемов и интенсивности нагрузки. Процесс завершения восстановления называется сверхкомпенсацией, это когда организм полностью восстановился и стал сильнее и выносливее для того, чтобы легче выдержать следующую нагрузку. Если Вы начнете тренировки до завершения полного восстановления, то такая деятельность будет способствовать истощению организма и приведет к негативным последствиям.

Если отжиматься каждый день – результат будет!

Некоторые скептики могут доказывать, что данным упражнением нельзя заниматься каждый день и отчасти они будут правы! Все зависит от количества подходов и интенсивности.

Например, если будет 20-30 отжиманий в день, результат будет проявляться в виде профилактики гиподинамии, застоя крови, сердечно-сосудистой системы, улучшению психофизического состояния. Но, отжимания каждый день при наборе массы в домашних условиях не дадут положительных результатов!

Если Вы хотите подтянуть фигуру и просто держать себя в форме, выполняйте сто отжиманий каждый день! Желательно разбить их на 2 подхода – утром и вечером!

Для наращивания мышечных волокон требуются объемные и интенсивные нагрузки. Если каждый день много отжиматься от пола, изнуряя себя, будет происходить истощение организма. Мышечные волокна не успеют восстановиться, начнется упадок сил, болезненное состояние и т.д.

Что дает отжимание от пола каждый день?

На основе всего вышесказанного попробуем разобраться, что же будет от ежедневного выполнения этого упражнения – польза или вред? Есть ли смысл отжиматься каждый день? В чем опасность и что нельзя делать?
Если не знаете, как заставить себя выполнять отжимания утром и вечером, то придумайте себе какие-то интересные стимулы! Это повысит заинтересованность в тренировочном процессе!

Отжимания в качестве зарядки и поддержки тонуса

Если Вы не посещаете тренажерный зал и занимаетесь в домашних условиях, хотите хорошо и подтянуто выглядеть, то ежедневные отжимания станут отличным помощником в этом деле. Полезно ли отжиматься каждый день в качестве разминки и зарядки? Да, более, чем. Самое главное – правильно подобрать программу, которая будет приносить пользу и не перегружать организм.

Чтобы понять, сколько отжиманий нужно делать в каждом подходе, отожмитесь по максимуму, от полученной цифры возьмите 60-70%, округлите в большую сторону и получите персональное количество повторений!

Чем хороши каждодневные отжимания с умеренной нагрузкой? Следующим положительным влиянием на организм:

• Улучшается дыхание и кровообращение;
• Профилактика множества заболеваний;
• Повышение настроения и общего тонуса;
• Организм становится крепче;
• Укрепляются суставы и связки;
• Работающие мышцы становятся сильнее и выносливее, чем у среднестатистического человека.

Отжимания для увеличения силы и массы

В чем же опасность от интенсивной работы? Помимо нагрузки на мышечные волокна, очень сильно страдает нервная система. Если неделями ежедневно проводить объемные тренинги, то она быстро истощится и наложит свой отпечаток! Потом придется потратить в два раза больше времени, чтобы восстановиться. ЦНС – «вещь» очень тонкая! Поэтому не стоит загонять себя до такого состояния.

Нагрузка как лекарство – должна быть дозированной! Ежедневное чрезмерное выполнение отжиманий приведет к негативным последствиям:

• Повышенная нагрузка на суставы и связки, с возможным повреждением;
• Истощение мышечных волокон и организма;
• Нервозность, раздражительность, чувство неудовлетворения;
• Болезненное состояние мышечных волокон.

Как лучше отжиматься каждый день или через день?

Дойдя до этого момента, каждый уже должен для себя решить, какой результат должны принести отжимания:

1. Если это просто зарядка и разминка, то можно каждый день.
2. Если это набор мышечной массы, то можно отжиматься через день.

Помните, что нагрузка для каждого рассчитывается в индивидуальном порядке. Регулярные тренировки, в том числе и отжимания, у мужчин и женщин отличаются! Прислушивайтесь к своему телу, научитесь его чувствовать и советуйтесь с тренером! Это позволит получать максимум пользы от регулярных физических нагрузок.