Как провести май с пользой
Майские праздники наступили, а вместе с ними – настоящая весна с первыми зелеными листочками, теплым ветром, припекающим солнцем и улыбками прохожих. Как провести эти дни с пользой для здоровья, даже если вы не купили путевку в теплые страны и не собираетесь уезжать далеко от дома? Возможные ответы вы найдете в нашем материале.
1. Глобальная уборка
Май – самое время вдохнуть новую жизнь в то пространство, где вы живете. Разобрать все завалы, отдать все, что больше не приносит радости, но зато может принести радость другим, помыть окна и открыть их навстречу теплому, почти летнему воздуху. Попробуйте составить план мест, которые вы хотите сделать чище и категории вещей, которые хотите разобрать. Занимайтесь уборкой с любовью и искренним желанием сделать мир вокруг себя чище, уютнее и гармоничнее. Не ограничивайтесь мытьем окон, разберите крупы и приправы на кухне, проведите ревизию весенне-летнего гардероба, обновите шторы, почистите зеркала, проанализируйте запасы косметики, приберите все укромные уголки квартиры. Помните, что главная задача вашей уборки – сделать дом таким, чтобы в него было приятно приходить. Каждая вещь, которую вы решите оставить – должна приносить вам радость, и ни одна из вещей, которая вызывает у вас неприятные чувства – не должна оставаться в доме. И еще, важная истина, о которой многие из нас забывают: порядок в доме – порядок в душе, впоминайте об этом всегда, когда мотивация к уборке пытается вас покинуть.
2. Домашний соковый детокс
Еще одна идея для домашнего времяпрепровождения, на которую обычно не хватает времени – полноценный домашний детокс. Например, детокс на соках и смузи. Для его проведения за день закупите все необходимые овощи и фрукты, чтобы вам не беспокоиться о том, что чего-то может не хватить. На первый прием «пищи» хорошо подойдет зеленый сок из зелени, яблок и огурцов. Через пару часов можете выпить настоящий деток – сок для поддержки печени – из свеклы, яблок и имбиря. Чтобы ускорить выведение токсинов еще через несколько часов выпейте воду с лимоном и щепоткой кайенского перца. На обед нужно что-то поплотнее, поэтому мы рекомендуем смузи, например банан + груша + шпинат + вода. Во второй половине дня можете чередовать зеленые соки с оранжевыми (морковно-яблочными). А ближе к вечеру утолить чувство голода вам поможет молочко из кешью. Примерный объем всех соков и смузи должен составлять около 2,5-3 л. И, конечно, не забывайте пить простую воду, она отлично помогает освобождать организм от накопившихся токсинов.
3. Домашнее СПА
Отличным сопутствующим детоксу домашним мероприятием могут стать спа-процедуры. Посвятите этот день только себе, посмотрите на себя в зеркало, примите в себе все достоинства и недостатки, почувствуйте любовь к своему телу, такому, какое оно есть сейчас. Пообещайте себе начать заботиться о нем прямо сейчас. Очистите кожу, с помощью скраба или пилинга, сделайте легкий массаж всего тела сухой щеткой, нанесите маску для лица, волос, сделайте обертывание для тела. Затем примите ванну с морской солью, травами и эфирными маслами. Примите теплый душ и сделайте еще один массаж всего тела с использованием лосьона или молочка для тела. На лицо нанесите увлажняющий крем, не забудьте об области вокруг глаз и шее. Сделайте отдельную ванночку для рук, нанесите теплое масло на ногти. Дайте ему впитаться, и сделайте красивый маникюр.
3. День тишины
Что еще можно сделать полезного для своего здоровья? Выключить телефон! И другие средства доступа в Интернет, и устроить себе день «медийной диеты». Такой цифровой детокс поможет вам остаться наедине с собой и обдумать все идеи, которые приходят вам в голову, ни на что не отвлекаясь. Вы удивитесь, насколько продуктивно и эффективно может проходить день, когда вы не занимаетесь пустым серфингом по страницам в Интернете. Сколько полезных мыслей может родиться в вашей голове, и сколько дел вы можете успеть, а самое главное, вы сможете наконец-то услышать свой внутренний голос, вечно перебиваемый внешним информационным шумом.
4. Чтение на природе
Если вы спросите, что же делать целый день без доступа в Интернет, если особых дел не запланировано, мы с радостью вам посоветуем – читать книги. А еще лучше – читать книги на природе, особенно если погода – хорошая. И даже если вы не собираетесь ехать за город и на дачу, можно просто пойти прогуляться в городской парк, захватив с собой интересную книгу и пару полезных перекусов (фруктов или батончиков). Пение птиц, пригревающее солнце, свежий ветерок, ясное небо, шуршание книжных страниц и новые мысли – что может быть приятнее?
5. Вегетарианский пикник
Совсем необязательно ехать на «шашлыки», даже если они вегетарианские. (Кстати, идеи вкусных и полезных вегетарианских шашлыков есть у нас на сайте.) Достаточно просто помыть и нарезать фрукты и овощи и слегка обжарить хлеб. Сделать сэндвичи с овощами или канапе с фруктами. Собрать все в корзинку, не забыть про воду или свежевыжатые соки, и отправиться в приятную прогулку на природу. Ведь наверняка где-то недалеко от вас есть чудесный парк с чистой лужайкой, лес, речка или озеро. Обязательно захватите плед, которым можно укрыться, если подует ветер и коврик, на котором вы будете лежать, наблюдая за облачками, плывущими по небу. А еще очень важно: не забудьте о защите от клещей, ведь в это время годы они уже активны.
6. Спортивные выходные
Если вы давно «кормите себя завтраками» и обещаниями «начать с понедельника», но вам все время не достает времени или мотивации, то майские праздники – самое лучшее время, чтобы наконец-то начать заниматься спортом. Можно, конечно, выбрать йога-тур в вашей области, или записаться в бассейн неподалеку от дома, но сделать свое тело сильнее, здоровее и гибче вполне возможно и бесплатно. Одни из самых доступных и приятных видов физической активности в мае – бег, прогулки на велосипедах и самокатах, и, конечно, йога. Что может быть лучше, чем выйти на улицу, пока город еще спит и пробежать несколько километров навстречу солнцу, ветру и новому дню. А потом сделать пару-тройку асан из йоги и упражнений на дыхание. А вот велосипедные прогулки легко можно совместить с пикником из вышеупомянутого пункта.
Пусть «майские» принесут вам удовольствие и здоровье!
Аня Кирасирова
Источник
Весна ворвалась в нашу жизнь, уже совсем скоро вся страна сделает традиционный майский перерыв. Времени на поездки по заграничным курортам маловато — праздники разбиты на три и четыре дня, а возможность выезжать далеко за пределы Родины не всегда есть — дежурства и срочные вызовы на работу еще никто не отменял. Но даже в этих условиях можно использовать выходные по-максимуму. Как с пользой провести майские праздники? Читайте в нашем материале.
Вариант 1. Традиционный
Дача и шашлыки — это, пожалуй, первая ассоциация с майскими праздниками у россиян. Даже если вы не являетесь счастливым обладателем загородного домика, то среди ваших знакомых и коллег обязательно найдется несколько человек, имеющих дачу. Несколько дней, проведенных вдали от пыльного и загазованного мегаполиса, определенно пойдут на пользу горожанину, организм которого так истосковался по чистому кислороду! Но не стоит измерять качество своего загородного отдыха килограммами съеденного шашлыка и литрами выпитой газировки, чем зачастую грешат многие россияне. Существует немалое количество способов приятного и безопасного для здоровья времяпрепровождения на природе. Футбол, волейбол, бадминтон, рыбалка! Кстати, находясь в пригороде, всегда можно сорваться в офис по неотложным делам — ехать ведь недалеко. А если вы или ваши друзья по определенным причинам не в состоянии управлять автомобилем, то всегда можно воспользоваться электричками.
Вариант 2. Садово-огородный
Воистину повезло трудящимся — любителям садово-огородных дел, имеющим участок земли. Они-то точно не ломают голову над празднично-майским досугом! Копать, сажать, поливать, удобрять — великое множество дел можно придумать на садовой грядке. Чтобы подстраховать себя от нежелательных выездов в офис по срочным делам, возьмите с собой ноутбук (или планшет) — даже самые важные дела можно решить удаленно.
Как показывает практика, сотрудники-садоводы после нескольких дней земельных работ приходят в офис отдохнувшими, с ощущением хорошо выполненной работы, чем вызывают определенную зависть у своих коллег, просидевших все выходные перед телевизором дома. Если же у вас не имеется домика в деревне, то есть смысл задуматься о его приобретении. Ведь подобный досуг не только полезен для здоровья, но и обеспечит ваш стол экологически чистыми и безвредными продуктами.
Вариант 3. Оздоровительный
Грядущие праздники — замечательная возможность подготовить свой организм к летнему сезону и привести его в «фабричное» состояние. Запишитесь в фитнес-клуб, займитесь аэробикой, освойте йогу — вялый после зимнего анабиоза организм скажет вам «спасибо». Если же о здоровом теле и таком же духе вы не забывали зимой, то выходные можно провести в сауне или доверить себя хорошему массажисту. Единственный минус подобного отдыха — не получится провести весенние праздники на природе. С другой стороны, вероятность вернуться на работу вовремя намного выше.
Вариант 4. Студенческий
Для сотрудников, помимо работы грызущих гранит науки, праздники могут стать замечательной возможностью подготовиться к грядущей летней сессии, а также с достоинством завершить очередное полугодие. Несданные долги по предметам, недописанные рефераты и курсовые, невыученные правила — избавьтесь от груза! Самое главное — для осуществления этого плана вам потребуются: феноменальная воля и большое терпение. Ведь так сложно корпеть над учебниками, когда за окном настоящая весна, долгожданное солнце… Опытные студенты предлагают воспользоваться очень действенным советом — переключиться на ночной режим работы. Днем вы спите и не подвергаетесь «пагубному» влиянию весны, а ночью спокойно грызете тот самый гранит науки…
Вариант 5. Разъездной
Три выходных дня — вполне достаточно, чтобы съездить в другой город, навестить своих друзей, родственников. Конечно, перспектива провести день или два в поезде и автобусе — не слишком привлекательна, но долгожданная встреча с близкими того стоит. Еще один повод нанести «визит вежливости» именно в майские праздники — сезонные скидки от транспортных компаний. К примеру, 8 и 9 мая услугами железнодорожного транспорта можно будет воспользоваться с 50%-ной скидкой.
Вариант 6. Туристический
Любители активного отдыха получат возможность первый раз в этом году спеть у ночного костра «Изгиб гитары желтой»… Вырваться на пару дней в безлюдный лес подальше от офисных кофе-машин, компьютеров и унылых лиц коллег, поставить палатку и слушать пение птиц в компании единомышленников — что может быть лучше? Результатом такого похода станет здоровый цвет лица, ощущение бодрости, охрипший от ночных песен голос! А единственным минусом для работника является определенная удаленность от офиса — оперативно прибыть на рабочее место в случае необходимости не получится. В этой ситуации лучше заранее предупредить руководителя о своих туристических планах на выходные, чтобы на вас никто не рассчитывал.
Источник
Ура отдыху! Выходные – это вам не шутка. Особенно, когда приходят праздники, и на неделе получается много выходных. Чтобы не показалось, что они прошли как одно мгновение, а вы ничего не заметили, необходимо проводить их с пользой и удовольствием! Вот несколько идей о том, чем заняться в выходные:
1. Дать себе поспать в волю. Хронический недосып делает нас вялыми и раздражительными. Выделите себе время на полноценный сон. Только не переусердствуйте.
2. Исследовать город. Наверняка в вашем городе есть места, о которых вы слышали, но никогда в них не бывали. Самое время наведаться туда.
3. Организовать встречу с друзьями или родственниками. Как давно вы хотели собраться вместе, но время всё не находилось? Выходной — отличная возможность провести время с друзьями. Не стоит так же забывать про родителей, если вы долго с ними не виделись.
4. Посетить интересные мероприятия. Можно побыть праздно шатающимся на каком-либо мероприятии. В праздничные выходные таких бывает довольно много. Если вы очень активная личность – станьте волонтером или участником подобного мероприятия. Новые впечатления вам обеспечены.
5. Повести время на свежем воздухе. Прогулки и походы — занятие крайне полезное. Постарайтесь выбраться на природу. Если погода позволяет, побывайте в лесу или у водоема. Пикник в окружении близких друзей — также отличный вариант.
6. Заняться своим здоровьем. Сходить на массаж или в баню. Устроить косметические процедуры или начать профилактический прием чего-либо. Займитесь собой.
7. Проявить физическую активность. Посетить тренировку. Заняться чем-то привычным, или освоить что-то новое. Если вы давно думали посетить открытый урок по йоге — самое время.
8. Составить культурную программу. Посетите интересные места, вроде кинотеатра, боулинга или аквапарка. Может быть, стоит сходить на свидание.
9. Устроить поход по магазинам. Обновить гардероб или купить что-то в дом. Устройте набег на интересующие вас магазины
10. Заняться генеральной уборкой. Наверняка у вас есть куча хлама, который давно пора перебрать. Включите веселую музыку и займитесь им.
11. Сделать перестановку в доме или мелкий ремонт. Иногда нужно давать волю своей хозяйственности и творческим способностям. Преображайте окружающие пространство так, как вам нравится.
12. Навести порядок в документах. Прибраться в бумагах и привести их к порядку, выкинуть всё лишнее. То же касается рабочего места и документов в компьютере. Очистите почтовый ящик, систематизируйте папки, удалите ненужное.
13. Сделать резервные копии важных файлов. Не только в компьютере, но и в телефоне. Стоит регулярно делать такие резервы, чтобы не потерять ничего важного.
14. Составить список фильмов, которые вы хотели бы посмотреть и начать просмотр. Можно устроить марафон фильмов какой-либо тематики.
15. Освоить новый рецепт. Почему бы не внести что-то новое и освоить рецепт интересного блюда? Порадуйте себя и близких.
16. Составить список книг, которые вы хотели бы прочесть. Прочитать наиболее интересные. Бывает приятно повести какое-то время наедине с хорошей книгой.
17. Подумать о жизни. Останьтесь наедине со своими мыслями. Напишите, что думаете. Поразмышляйте о том, чего вы добились и куда движетесь. Набросайте ближайшие цели.
18. Заняться познанием себя. Пройти какой-нибудь психологический тест, составить собственные списки.
19. Уделить время своему хобби. Будь то рисование, вязание крючком или что угодно. Займитесь тем, что вам по душе, но вечно откладывается.
20. Сделать что-либо своими руками. Помастерить и сотворить шедевр. Или покопаться в саду. Главное – задействуйте свои руки и мозги.
21. Освоить полезный навык. Чему вам давно хотелось научиться? Попробуйте заняться этим! Массу информации можно найти в открытом доступе в интернете. Или посетить открытый урок.
22. Достать дела из долгого ящика. Разберитесь с тем, что откладываете уже очень давно. Проявите решимость, и займитесь этим. Постарайтесь завершить незавершенные дела.
23. Научиться расслабляться и медитировать. Расслабление — это не просто лежать и ничего не делать. Научитесь специальным упражнениям, которые помогают снимать стресс, уделите время медитации. Освоить её не так сложно, как кажется на первый взгляд.
24. Отправиться в путешествие. Устройте себе перезагрузку и отправляйтесь в новое место. Пусть это будет новый город, или база отдыха в вашем же городе. Не важно. Главное — смена обстановки.
25. Заняться экстримальными развлечениями. Добавьте красок новыми эмоциями. Займитесь чем-нибудь экстримальным, вроде банджи-джампинга, скалолазанья или скайдийвинга.
26. Устроить вечер воспоминаний. Посмотрите старые фотографии, или свои старые записи. Поностальгируйте и поумиляйтесь.
27. Начать вести дневник, блог или сайт. А почему бы и нет? Может у вас накопилось множество историй, о которых вы хотели бы поведать
28. Составить свой собственный список дел, которым вы хотели бы посвятить выходные.
29. Устроить праздник ничегонеделанья. Не составляйте никаких списков и не планируйте ничего. Делайте то, чего хотите в конкретный момент.
30. Подписаться на интересные каналы в Яндекс Дзен и читать их регулярно! Делать это можно, например, установив Яндекс Браузер со встроенной лентой Яндекс Дзен. Скачать на телефон можно по ссылке.
А чем вы занимаетесь в выходные? Поделитесь с Мудрым Ежом в комментариях!
Читайте ещё ▼
✦ 9 вещей, которыми давно пора перестать заниматься
✦ 5 ошибок, которые мешают нам быть довольными собой и своей жизнью
✦ 9 способов развить креативность
Источник
https://ria.ru/20190502/1553231379.html
Врачи рассказали, как с пользой провести майские праздники
Врачи рассказали, как с пользой провести майские праздники
Длинные каникулы лучше провести на свежем воздухе, занимаясь умеренной физической активностью и не ставя рекорды в спортзале и огороде, считают опрошенные РИА… РИА Новости, 02.05.2019
2019-05-02T15:13
2019-05-02T15:13
2020-03-03T14:09
россия
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/155322/73/1553227381_0:8:3072:1736_1400x0_80_0_0_ea4f1021d8f29d1cfd2c4055590db0d9.jpg
МОСКВА, 2 мая — РИА Новости. Длинные каникулы лучше провести на свежем воздухе, занимаясь умеренной физической активностью и не ставя рекорды в спортзале и огороде, считают опрошенные РИА Новости врачи.В начале мая россияне получили длинные выходные с 1 по 5 мая, благодаря празднованию Дня весны и труда, а также с 9 по 12 мая в связи с Днем Победы. В 2019 году май также станет одним из рекордсменов по количеству выходных: в общей сложности 13 дней из 31 календарного.Выходные на свежем воздухеБезусловно, отдых на свежем воздухе очень полезен, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист Департамента здравоохранения Москвы по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников. Он отметил, что из-за недостатка солнца и тепла в нашем климате падает иммунитет, страдает психическая сфера.По его словам, причина хандры часто кроется в нехватке витамина D, который играет важную роль в работе иммунной и нервной систем. Лучше всего получать его от солнечных лучей. “Благоприятно на нервную систему действует и отсутствие городских шумов, избытка выхлопных газов, других раздражителей. Смотреть на зеленую листву и деревья, отдохнуть от городских полусерых тонов и компьютера полезно и для зрения”, — отметил Тяжельников.По словам врача-терапевта Марины Анисимовой, медицинских показаний для отдыха за городом не существует: каждый сам решает для себя, где лучше провести выходные. Она также отметила, что “люди, которые мало бывают на улице, не получают достаточную солнечную инсоляцию”. По этой причине у них есть проблемы с выработкой витамина D, усвоением кальция и другие проблемы минерального обмена.Норма активностиГоворя о том, как не переборщить с физической активностью в праздники, Анисимова отметила, что, несмотря на существование норм нагрузки, нужно помнить о своих особенностях.”Если человек регулярно занимается каким-то видом спорта, то он в принципе ориентировочно понимает <…>, какую нагрузку он для себя может выбрать. Человек, который не занимается спортом регулярно, не подвергается активным нагрузкам, конечно, для него применить какие-то объективные нормы, будет крайне сложно”, — сказала терапевт.Тяжельников отметил, что, согласно рекомендациям ВОЗ, физнагрузка для детей от пяти- семнадцати лет должна составлять не менее 60 минут ежедневно. Взрослые люди до 64 лет должны уделять занятиям аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для занятий высокой интенсивности будет достаточно 75 минут в неделю.Физическая активность людей старшей возрастной группы предполагает оздоровительные упражнения, подвижные виды активности: велосипед или пешие прогулки. Сюда же можно включить домашние дела.”В последнее время популярна формула ” Десять тысяч шагов в день”. Это примерно пять километров. Вполне посильная нагрузка, чтобы любому человеку держать себя в тонусе”, — добавил Тяжельников.Сигналы SOSСледует учитывать, что норма нагрузки должна определяться с учетом многих факторов, уточнил Тяжельников. Некоторые заболевания требуют специального подхода.По словам специалиста, не следует также начинать с больших нагрузок в фитнес-клубе, поскольку “перегруз не только навредит здоровью, но и приведет к разочарованию в занятиях”. Он также напомнил, что нужную физическую активность можно получить, если начать ходить пешком по лестнице или проходить пешком пару остановок.Доктор Анисимова посоветовала обращать внимание на усталость — так организм показывает, что нагрузку надо снизить. “Если мы говорим о человеке, который <…> имеет какие-то заболевания, противопоказания, то ориентироваться надо на самочувствие и симптомы обострения его хронических заболеваний”, — добавила она.Выходные с пользойАктивный отдых всегда полезнее пассивного, подчеркнул Тяжельников. На отдыхе не стоит ограничиваться приготовлением и употреблением шашлыков. “Ваш организм скажет вам спасибо, если вы будете сочетать застолье с физическими нагрузками”, — отметил он.По словам специалиста Депздрава, можно активно потренировать мышцы с помощью гребли на лодке или крутя педали катамарана. Прекрасную аэробную нагрузку даст игра в волейбол и футбол. Он также предложил россиянам потренироваться с пользой для здоровья в верховой езде или отправиться в пеший поход.Анисимова обратила внимание россиян на то, что сейчас начался сезон активного пыления растений, реакция на которое может появиться даже у не страдающих аллергией людей. Она также напомнила, что необходимо защитить себя от укусов насекомых и тщательно осматривать себя на предмет клещей.Пассивный отдых не выходАнисимова напомнила, что выходные, пусть и длинные, не будут бесконечными. Она посоветовала не снижать активность, в противном случае втянуться в привычный ритм будет очень непросто. Она также напомнила, что нужно во всем знать меру. “По пациентам мы знаем, у нас не бывает середины: мы либо сидим дома, либо сажаем картошку до состояния сердечного приступа”, — заключила терапевт.Пассивный отдых может быть полезен человеку, который работает там, где требуются физическая нагрузка, считает Тяжельников. Но даже этим людям будет полезно отдохнуть на свежем воздухе. Офисным работникам активный отдых просто необходим.”Если вы уж так не любите спорт или долгие походы, то можно просто прогуляться в сквере. Сейчас даже в городе много красивых парков, водоемов, где можно отлично провести время”, —сказал он.Тяжельников также посоветовал россиянам резко не менять режим дня, не злоупотреблять спиртным и не переедать, тогда организм сможет отдохнуть, а не тратить силы на вывод токсинов.”Постарайтесь сменить обстановку, получить новые впечатления, хорошие эмоции, отвлечься от текучки. Проведите больше времени в активных занятиях на свежем воздухе. Зарядитесь витамином D на солнце. И вы обязательно ощутите прилив сил и энергии”, — пожелал он.
https://ria.ru/20190502/1553226455.html
https://ria.ru/20190501/1553202888.html
https://ria.ru/20190501/1553207727.html
https://ria.ru/20190415/1552655119.html
https://ria.ru/20190427/1553019116.html
https://ria.ru/20190423/1552955415.html
https://ria.ru/20190421/1552709394.html
https://ria.ru/20190401/1552283166.html
россия
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/155322/73/1553227381_150:0:2881:2048_1400x0_80_0_0_b150953dc6d09afdb56d7732b20c8ccf.jpg
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, общество
МОСКВА, 2 мая — РИА Новости. Длинные каникулы лучше провести на свежем воздухе, занимаясь умеренной физической активностью и не ставя рекорды в спортзале и огороде, считают опрошенные РИА Новости врачи.
В начале мая россияне получили длинные выходные с 1 по 5 мая, благодаря празднованию Дня весны и труда, а также с 9 по 12 мая в связи с Днем Победы. В 2019 году май также станет одним из рекордсменов по количеству выходных: в общей сложности 13 дней из 31 календарного.
Выходные на свежем воздухе
Безусловно, отдых на свежем воздухе очень полезен, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист Департамента здравоохранения Москвы по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников. Он отметил, что из-за недостатка солнца и тепла в нашем климате падает иммунитет, страдает психическая сфера.
По его словам, причина хандры часто кроется в нехватке витамина D, который играет важную роль в работе иммунной и нервной систем. Лучше всего получать его от солнечных лучей. “Благоприятно на нервную систему действует и отсутствие городских шумов, избытка выхлопных газов, других раздражителей. Смотреть на зеленую листву и деревья, отдохнуть от городских полусерых тонов и компьютера полезно и для зрения”, — отметил Тяжельников.
По словам врача-терапевта Марины Анисимовой, медицинских показаний для отдыха за городом не существует: каждый сам решает для себя, где лучше провести выходные. Она также отметила, что “люди, которые мало бывают на улице, не получают достаточную солнечную инсоляцию”. По этой причине у них есть проблемы с выработкой витамина D, усвоением кальция и другие проблемы минерального обмена.
Норма активности
Говоря о том, как не переборщить с физической активностью в праздники, Анисимова отметила, что, несмотря на существование норм нагрузки, нужно помнить о своих особенностях.
“Если человек регулярно занимается каким-то видом спорта, то он в принципе ориентировочно понимает <…>, какую нагрузку он для себя может выбрать. Человек, который не занимается спортом регулярно, не подвергается активным нагрузкам, конечно, для него применить какие-то объективные нормы, будет крайне сложно”, — сказала терапевт.
Тяжельников отметил, что, согласно рекомендациям ВОЗ, физнагрузка для детей от пяти- семнадцати лет должна составлять не менее 60 минут ежедневно. Взрослые люди до 64 лет должны уделять занятиям аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для занятий высокой интенсивности будет достаточно 75 минут в неделю.
Физическая активность людей старшей возрастной группы предполагает оздоровительные упражнения, подвижные виды активности: велосипед или пешие прогулки. Сюда же можно включить домашние дела.
“В последнее время популярна формула ” Десять тысяч шагов в день”. Это примерно пять километров. Вполне посильная нагрузка, чтобы любому человеку держать себя в тонусе”, — добавил Тяжельников.
Сигналы SOS
Следует учитывать, что норма нагрузки должна определяться с учетом многих факторов, уточнил Тяжельников. Некоторые заболевания требуют специального подхода.
“Например, если у вас болит спина или суставы, то ставить рекорды в огороде не стоит. Если вы даже поставили себе план обработать весь огород за майские праздники, распределяйте нагрузки. Чаще делайте перерывы. Пейте больше воды”, — предложил он.
По словам специалиста, не следует также начинать с больших нагрузок в фитнес-клубе, поскольку “перегруз не только навредит здоровью, но и приведет к разочарованию в занятиях”. Он также напомнил, что нужную физическую активность можно получить, если начать ходить пешком по лестнице или проходить пешком пару остановок.
Доктор Анисимова посоветовала обращать внимание на усталость — так организм показывает, что нагрузку надо снизить. “Если мы говорим о человеке, который <…> имеет какие-то заболевания, противопоказания, то ориентироваться надо на самочувствие и симптомы обострения его хронических заболеваний”, — добавила она.
Выходные с пользой
Активный отдых всегда полезнее пассивного, подчеркнул Тяжельников. На отдыхе не стоит ограничиваться приготовлением и употреблением шашлыков. “Ваш организм скажет вам спасибо, если вы будете сочетать застолье с физическими нагрузками”, — отметил он.
По словам специалиста Депздрава, можно активно потренировать мышцы с помощью гребли на лодке или крутя педали катамарана. Прекрасную аэробную нагрузку даст игра в волейбол и футбол. Он также предложил россиянам потренироваться с пользой для здоровья в верховой езде или отправиться в пеший поход.
Анисимова обратила внимание россиян на то, что сейчас начался сезон активного пыления растений, реакция на которое может появиться даже у не страдающих аллергией людей. Она также напомнила, что необходимо защитить себя от укусов насекомых и тщательно осматривать себя на предмет клещей.
Пассивный отдых не выход
Анисимова напомнила, что выходные, пусть и длинные, не будут бесконечными. Она посоветовала не снижать активность, в противном случае втянуться в привычный ритм будет очень непросто. Она также напомнила, что нужно во всем знать меру. “По пациентам мы знаем, у нас не бывает середины: мы либо сидим дома, либо сажаем картошку до состояния сердечного приступа”, — заключила терапевт.
Пассивный отдых может быть полезен человеку, который работает там, где требуются физическая нагрузка, считает Тяжельников. Но даже этим людям будет полезно отдохнуть на свежем воздухе. Офисным работникам активный отдых просто необходим.
“Если вы уж так не любите спорт или долгие походы, то можно просто прогуляться в сквере. Сейчас даже в городе много красивых парков, водоемов, где можно отлично провести время”, —сказал он.
Тяжельников также посоветовал россиянам резко не менять режим дня, не злоупотреблять спиртным и не переедать, тогда организм сможет отдохнуть, а не тратить силы на вывод токсинов.
“Постарайтесь сменить обстановку, получить новые впечатления, хорошие эмоции, отвлечься от текучки. Проведите больше времени в активных занятиях на свежем воздухе. Зарядитесь витамином D на солнце. И вы обязательно ощутите прилив сил и энергии”, — пожелал он.
Источник