Книга о пользе вредных привычек
Как изменить своё поведение, отказаться от того, что отравляет жизнь, и стать лучше.
1. «Триггеры», Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер
Триггеры — это стимулы, которые влияют на наше поведение. Они повсюду: мы чувствуем аромат свежих булочек из пекарни, срабатывает триггер, и мы забываем о намерении правильно питаться. Коллега зовёт на перекур, и мы, конечно же, идём, хотя клятвенно пообещали себе бросить.
Маршал Голдсмит рассказывает о триггерах, которые мешают измениться, и о способах борьбы с ними. Прочитав книгу, вы научитесь управлять своим поведением, избавитесь от нежелательных реакций и привычек, добьётесь положительных изменений и закрепите их в жизни надолго.
Купить книгу
2. «Супермен по привычке», Тайнан
Каждый понедельник решаете записаться в тренажёрный зал, правильно питаться и бросить курить, но почему-то до сих пор откладываете? Автор этой книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению устоявшихся ритуалов.
На собственном примере блогер Тайнан рассказывает, как сформировать новые привычки, не свернуть с намеченного пути и быть добрым к себе, даже если результат пока далёк от желаемого. После прочтения книги вы сможете постепенно и без жёстких установок улучшить свою жизнь, сменить модель поведения и избавиться от привычек, которые мешают вам нормально существовать.
Купить книгу
3. «Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
Человек устроен так, что хочет получать всегда всё и сразу. Решил избавиться от вредной привычки, но не получил мгновенного результата — бросил работу над собой и отказался от дальнейших попыток измениться в лучшую сторону.
Бретт Блюменталь советует не требовать от себя молниеносных изменений, а двигаться к ним маленькими шажками. Например, выделить на одну привычку неделю, чтобы за это время поработать над ней и увидеть результат, хоть и небольшой. Только представьте, сколько при таком подходе вы успеете сделать за год! Книга учит не требовать от себя невозможного, смотреть на вещи трезво и каждый день понемногу приближаться к намеченной цели.
Купить книгу
4. «Меняем привычки», М. Дж. Райан
У многих из нас есть привычки, которые давно стали нашей неотъемлемой частью. Они настолько глубоко въелись в подсознание, что мы даже не задумываемся о них, живём на автопилоте. М. Дж. Райан предлагает 81 метод отказаться от такой жизни.
Автор разработала методику психологических мантр, которые помогут измениться в нужном направлении. Постоянно повторяя короткие фразы, вы делаете их частью себя и меняете подсознание вместе с окружающим миром. Книга поможет научиться жить осознанно, избавиться от всего лишнего и понять, чего вы хотите добиться.
Купить книгу
5. «Лёгкий способ начать новую жизнь», Нейл Фьоре
Стресс, неуверенность, вредные привычки, бездействие при желании перемен — ваши верные спутники? Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор этой книги, предлагает простую, но эффективную программу, которая поможет вам начать новую жизнь.
С помощью книги вы избавитесь от негативных установок, выработаете новый стиль мышления, научите мозг позитивно и без стресса реагировать на повседневные события. Методика поможет раскрыть внутренний потенциал, стать сильной личностью без вредных привычек и жить жизнью, о которой вы мечтали.
Купить книгу
6. «Привычки на всю жизнь», Шон Янг
Хотеть избавиться от вредной привычки — это ещё не значит действительно от неё избавиться. И даже если вы сумели от неё отказаться, не факт, что удастся закрепить результат. Нет гарантии, что через пару месяцев вы не вернётесь к фастфуду или «залипанию» в смартфоне.
Шон Янг предлагает научный подход к отказу от вредных привычек и изменениям в жизни, которые не забудутся со временем. Прочитав книгу, вы поймёте, какие механизмы работы над собой подходят именно вам и как применять их в жизни, чтобы добиться положительного результата.
Купить книгу
7. «Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг
Если знать, как образуются привычки, их строение и механизмы развития, то можно полностью изменить свою жизнь. Именно об анатомии привычек и рассказывает лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг.
Эта книга — основанное на научных открытиях исследование о роли привычек в жизни человека и всего общества в целом. Автор интересно подаёт информацию и подкрепляет её примерами из деятельности успешных корпораций и спортивных команд. Во время чтения вы осознаете собственные привычки, обретёте свободу выбора и сможете настроить мир вокруг себя на нужный вам лад.
Купить книгу
8. «Психология вредных привычек», Ричард О’Коннор
Чтобы раз и навсегда избавиться от вредных привычек, нужно разобраться в некоторых особенностях мозга, которые заставляют нас снова и снова повторять какие-то действия. Сделать это в паре с Ричардом О’Коннором, практикующим врачом-психотерапевтом, будет совсем несложно.
Автор доступно рассказывает о протекающих в мозге процессах и объясняет, почему борьба с привычками даётся так трудно. Он предлагает простые, но действенные способы, которые помогают избавиться от отравляющих жизнь зависимостей и полностью изменить поведение.
9. «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза
Изменить себя и свою жизнь можно в любой момент. Для этого не нужны годы жёстких ограничений — достаточно четырёх недель, чтобы перестать жить эмоциями, выбраться из плена вредных привычек, наполнить жизнь счастьем и изобилием. Так утверждает доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.
Автор предлагает воспользоваться научным подходом, который поможет работать с подсознанием. Вы узнаете, как работает мозг, сможете перепрограммировать мышление и настроить его на желаемую волну, чтобы достичь нужных изменений.
Купить книгу
10. «Биология желания. Зависимость — не болезнь», Марк Льюис
Зависимость от социальных сетей и компьютерных игр, спонтанные покупки, фанатизм, алкоголь, курение, даже безответная любовь — всё это вредные привычки, болезни, от которых страдают многие из нас. Мы подсаживаемся на сомнительные удовольствия, потому что мозгу так проще. Как побороть подобные состояния и перезапустить мозг, рассказывает Марк Льюис, когнитивный нейробиолог и бывший зависимый.
Автор делится простыми историями из жизни, даёт чёткие научные объяснения и мотивирует на избавление от вредных привычек. Книга поможет освободиться от оков зависимостей и научит помогать близким людям в непростой ситуации.
Купить книгу
11. «Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться», Шэрон Бегли
Современный человек знаком с навязчивыми состояниями на собственном опыте. Мы до последнего скроллим ленту в социальной сети, проходим уровень в игре, хотя уже за полночь, а утром на работу, покупаем вещи, которые ни разу не наденем. Мы не видим грани между нормой и патологией, целеустремлённостью и одержимостью.
Шэрон Бегли, лауреат многочисленных премий в области научной коммуникации и популяризации знания, проясняет ситуацию. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.
Купить книгу
12. «Лёгкий способ…», Аллен Карр
Какой бы формой зависимости вы ни страдали и от чего бы ни хотели избавиться, в серии «Лёгкий способ…» есть нужная книга, способная помочь. Бросить курить, пить, начать жить без тревог, волнений и лишнего веса по методикам Аллена Карра намного проще, чем кажется.
Способы борьбы с вредными привычками получили признание тех, кто осознал необходимость перемен и воспользовался методиками Аллена Карра. Прочитав книги, вы пополните ряды успешных бывших зависимых, которые смогли взять себя в руки и вычеркнули всё, что отравляет жизнь.
Купить книгу
Источник
Бороться с вредными привычками непросто. На первых порах мы полны мотивации и вдохновения измениться и начать вести более здоровый образ жизни. Однако чем дальше, тем сложнее справляться со старыми триггерами – особенно в стрессовых ситуациях. В таких случаях книги могут стать дополнительным стимулом двигаться дальше. “Цех” сделал подборку из семи работ по популярной психологии, которые позволят вам лучше разобраться в том, как работают привычки, а также мотивируют продолжать работать над собой.
Фото: Shutterstock / Коллаж: Вика Шибаева / ЦЕХ
«Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек», Шон Янг
Психолог и директор центра изучения цифрового поведения в Калифорнийском университете Шон Янг в подробностях рассказывает о том, почему мы принимаем бездумные решения на работе, в стрессовых ситуациях заказываем фаст-фуд и, сами того не замечая, обсессивно проверяем уведомления на телефоне. Янг уверен – чтобы закрепить новые модели поведения, важно не просто захотеть, а начать менять процесс своих реакций.
«Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева
В своей книге популяризатор науки и журналист Ася Казанцева рассказывает об “основных биологических ловушках, которые мешают нам жить счастливо и вести себя хорошо”. Казанцева опирается на последние исследования и простыми словами рассказывает, откуда берутся вредные привычки и что с этим можно сделать.
«Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться», Жадсон Брюер
Опытный нейробиолог и психиатр Жадсон Брюер объясняет, почему нам так тяжело бороться с такими вредными привычками, как постоянная проверка твиттера или курение. Вы узнаете, как устроен процесс возникновения зависимостей и как вы можете в него вмешаться. Все сложные научные факты проиллюстрированы историями пациентов и данными исследований собственной лаборатории Брюера.
«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг
Лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг делится увлекательными фактами из последних научных открытий – они объясняют, как формируются привычки и как их можно изменить. Как крупные корпорации завоевывают своих клиентов? Влияют ли привычки одного человека на достижение общей цели? Хорошее продолжение для всех, кто впечатлился первой и культовой работой Дахигга “Сила привычки”.
«Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире», Такаси Цукияма
Книга для всех, кто в последнее время плохо запоминает новую информацию, с трудом сосредотачивается или даже прокрастинирует и постоянно возвращается домой, чтобы проверить, закрыта дверь или нет. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цуияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно – его советы сосредоточены на ваших мелких ежедневных рутинах и привычках. Благодаря им вы сможете наладить не только работу своего мозга, но и улучшить качество своей жизни.
«Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек», Ребекка Скритчфилд
Вдохновляющая книга о том, как благодаря здоровым привычкам мы можем начать лучше и добрее относиться к своему телу. Скритчфилд дает полезные практические советы, как начать жить более осознанно и справиться с закоренелыми внутренними установками. Многие книги о привычках фокусируются только на вопросе работы триггеров, упуская довольно важный для внутренней мотивации момент – любовь к себе. Скритчфилд этот пробел закрывает.
«Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки», Розанна Каспер
Иногда все, что нам нужно для повышения мотивации – это повторение немного очевидных фактов и советов, о которых мы постоянно забываем. Писательница Розанна Каспер предлагает вам за тридцать дней освоить новые модели поведения и приобрести полезные и здоровые привычки. Каспер уверена – ежедневно выполняя одно полезное, хоть и маленькое действие, вы добьетесь ощутимого успеха и сможете улучшить многие аспекты своей жизни.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.
Источник
Книги из этого списка сравнивать между собой нет никакого смысла, так что их порядок в списке случайный.
1. mini-привычки – Maxi-результаты. Стивен Гайз.
Если тема привычек вам нова, то стоит начать с этой книги. Автор рассказывает о принципах формирования привычек и о том, что мешает, а что помогает на этом пути. Главная тема книги – придумайте на столько простую новую привычку, чтобы не было шансов не провал. Не 100 отжиманий в день, а только 1. Не 3 квартала каждое утро, а просто выйти на улицу.
Сила воли не резиновая, и на старте важно – не перенапрячься. Когда освоите минимальная нагрузку станет привычной, увеличивайте ее в те ди, когда чувствуете силу для большего.
В книге всего 180 страниц при формате меньше А5, так что читается за 1 раз.
2. Власть привычки. Чарльз Данхир.
Это наиболее полная и структурированная книга из списка.
В ней все про привычки, способы их формирования и коррекцию от А до Я. Автор посвятил жизнь изучению этого вопроса и десятилетиями тестировал свои идеи как на животных, так и на людях. Да, привычки формируются примерно одинаково и у людей и у крыс. Меняется только сложность.
Так же книга рассказывает о том, почему часть действий мы выполняем на автомате и как пользоваться этим свойством нашего мозга во благо, а не во вред.
3. Магия утра.
Хэлл Элрод предложит только 1 привычку, которая состоит из 6 ежедневных практик для трансформации жизни. Подробнее о этой книге я написал отдельную статью.
12 вещей, которые я узнал из книги Хэла Элрода “Магия утра”?
Фото с сайта https://www.mann-ivanov-ferber.ru/
4. Психология привычки. Хэролд Литл.
Маленькая книжка, кратко и по делу. С нее удобно начинать изучение темы привычек и трансформации жизни через привычки.
Главное достоинство этой книги в краткости. Советы точные и легко воплощаются в жизни.
5. Собака по имени Мани. Бодо Шефер.
Книга о привычках богатых людей. Автор отказался от идеи скучных списков и упражнений и заменил их захватывающей историей про девочку.
Сперва девочка несчастна, ее родители много работают, но семья живет бедно. Потом происходит удивительное событие, на пути девочки появляется золотистый лабрадор, которой представляется как Мани. Собака умеет разговаривать и рассказывает что делал ее прежний хозяин, для создания капитала. Девочка применяет знания полученные от собаки и семейные дела идут лучше и лучше.
Книга захватывающая и трогательная, подходит и взрослым и детям.
7. Одна привычка в неделю. Измени себя за год. Бретт Блюменталь
Пошаговый план, как в течении 1 года создать 52 новые полезные привычки. Раз в неделю вы открываете книгу и читаете новую главу. В каждой главе есть описание новой привычки и конечно практические задания на эту неделю.
По сути это не книга, а тренинг, который уже помог многим. Хотя мне темп показался слишком сложным. 1 привычка в неделю для меня многовато, а книга в день в самый раз.
8. Путь художника. Джулия Кэмерон.
Еще один тренинг по трансформации жизни. Программа направлена на познание внутреннего мира и высвобождения творческих способностей.
Формат схож с прошлой книгой, 1 неделя – 1 глава и несколько заданий в каждой. Всего 12 глав, так что книга предполагает активную работу в течении 3 месяцев. Мой опыт показал, что программа т. Может требует много времени. Возможно у вас будет иначе, мне требовалось 5-7 часов в неделю на протяжении 12 недель.
Название точное, но только в конкретном контексте. Все художники и рисуют на полотне своей жизни.
Учить рисовать книга не будет.
Надеюсь из этого списка вы выберите одну или несколько книг и поменяете жизнь к лучшему. Я продолжу пропускать через себя сотни книг ежегодно и делиться с вами интересными и полезными.
Подпишитесь на канал и поставьте Лайк этой статье. Помогая другим вы помогаете себе!
Вам может быть интересно:
5 простых советов как читать в 10 раз быстрее
Как читать 1 книгу в день и успевать работать и жить?
Что я понял из книги Стивена Хокинга “Краткая история времени”?
Что я понял из книги Брайна Трейси “Мастер времени”
17 выводов из книги Хеленн Рассел “Хюгге, или Уютное счастье по-датски”
Источник
Заставить себя измениться, получить полезную привычку или научиться чему-то новому бывает особенно сложно. Поэтому часто приходится обращаться к посторонней помощи. Однако бывают ситуации, когда в нужный момент рядом не оказывается правильных людей. Тогда единственным спасением становится полезная литература.
Сегодня много печатных трудов, помогающих человеку подобрать правильную мотивацию. Книги о вредных привычках пользуются особым спросом среди населения.
Часто они становятся единственным спасением на пути к здоровому образу жизни. Однако в любом магазине представлены самые разнообразные книги о лечении вредных привычек, и сделать правильный выбор бывает сложно. Мало кому хочется потратить свое время и деньги на приобретение ненужной литературы. Поэтому пора выяснить, какие книги о вредных привычках действительно заслуживают внимания.
«Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор
Отличная литература, помогающая навсегда отказаться от пагубных пристрастий. Ричард О’Коннор известен, как высококвалифицированный психолог. За плечами автора огромное количество работ, получивших признание публике.
Фото: Яндекс Картинки
Его книга о вредных привычках написана простым языком и легка для понимания. В нем мужчина подробно описывает, какие привычки считаются вредными, а главное как, с ними эффективно бороться. Благодаря ей, каждый читатель сможет изменить свое мировоззрение и вновь научиться любить свое существование, несмотря на имеющиеся проблемы.
«Легкий способ бросить курить» Аллен Карр
Работа автора за считанное время смогла заполучить невероятную популярность. Многие критики назвали ее одной из лучших в данном направлении. Главным плюсом произведения становится реальный пример. Всегда легко говорит о проблемах, способах борьбы с ними, находясь в безопасности. Однако Карр лично имел страсть к сигаретам.
Поэтому он на своем опыте докажет, что курение вред, от которого необходимо обязательно отказаться. Высокая эффективность методики смогла книги получить мировую известность. Подобные книги о лечении вредных привычек могут стать отличным подарком для людей, страдающим зависимостью. Ведь начать жизнь с чистого листа, без губящих пристрастий всегда можно.
Фото: Яндекс Картинки
«Ешь правильно, беги быстро» Стив Фридман и Скотт Джурек
Творение стало настоящим Бестселлером. В нем подробно рассказывается о биографии известного сверхмарафонца – Скотта Джурека.
В ней он поведает об основных секретах своего успеха, среди которых многочисленные тренировки, правильное питание и отказ от ненужных вещей. Все написано доступным языком и может стать прекрасным мотиватором для достижения высоких вершин. Ведь сегодня данное творение названо одним из самых сильных.
Фото: Яндекс Картинки
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
Большинство жизненных успехов зависит от правильного настроя и силы воли. Вот только часто именно этих характеристик оказывается недостаточно. Проще бывает бросить на полпути, чем проявить усилия, стартовать.
Благодаря этому творению, читателю откроются главные навыки того, как правильно ставить цели и находить силу воли для их осуществления. Уникальные методики позволяют обучиться постоянному контролю собственных эмоций и желаний. Каждая новая глава – стратегия по достижению поставленной цели.
Фото: Яндекс Картинки
«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Обладать превосходных самочувствием, не знать ничего о различных заболеваниях – мечта многих. Вот только жить подобным образом удается только единицам. Главной причиной печальной статистики становится неправильное питание и злоупотребление вредными пристрастиями.
Однако теперь с этим можно побороться, достаточно только тщательно изучить труд авторов, которые смогли найти особую связь между моральным и физическим состояние употребляемых продуктов.
Фото: Яндекс Картинки
«Я не умею худеть» Пьер Дюкан
Каждый человек мечтает обладать фигурой мечты. Вот только часто ненавистные килограммы все портят. Несчастным, приходится сидеть на разнообразных диетах, результат от которых оказывается временным. Пора заканчивать с подобными мучениями организма.
Опытный диетолог, позволить преобразоваться без ущерба для собственного здоровья. Сегодня сложно найти человека, который никогда не слышал о диете Дюкана. Она действительно является высокоэффективной, а главное безопасной. Читай правильные книги и скидывай лишние килограммы, которые больше никогда не вернуться на место.
Фото: Яндекс Картинки
«MINI-привычки — MAXI-результаты» Стивен Гайз
Книга о вредных привычках – отличный мотиватор по достижению даже самых сложных целей. Автор настоятельно рекомендует начинать практиковать с маленьких стремлений, и постепенно двигаться к более недостижимым. Здесь расписан правильный подход к пониманию себя самого. Достаточно лишь настроиться и действовать.
«18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман
Порой бывают ситуации, когда настроиться на важное дело бывает просто невозможно. Данная литература поможет с этим справиться. Здесь собраны доступные и интересные методики, благодаря которым сосредоточиться на определенных желаниях и действиях будет намного проще.
Фото: Яндекс Картинки
Книги о вредных привычках смогли заполучить особую нишу среди поклонников чтения. Они открывают людям новые двери к саморазвитию и улучшению собственных качеств.
Источник