Коктейль ряженка с бананом польза

Натуральные и вкусные коктейли — большая редкость. Как правило, в рецепты включают вредные составляющие и добавки. Мы нашли 5 вариантов банановых коктейлей, которые подойдут для спортивного питания.

Перед любой тренировкой организму нужно дать силу и энергию, а значит, позволить себе роскошь в виде углеводов. Но углеводы бывают разными. Есть быстрые, которые только навредят. К ним относят шоколад, мучное, все виды джемов, конфет и других сладостей. После употребления таких калорий вы будете голодны уже через полчаса, а от полученной энергии не останется и следа. Другие углеводы, напротив, повысят тонус, прибавят сил и помогут сохранить чувство сытости на длительное время. К ним относят орехи, фрукты и некоторые виды каш.

В чем польза?

Почему любители спорта так любят бананы? Дело в том, что для комфортного самочувствия важно не только дать организму энергию, которая появится после употребления натурального сахара, но и позаботиться о состоянии мышц после окончания тренировки. Как правило, недостаток калия приводит к сильным судорогам и боли в ногах, руках и спине. Калий можно употреблять дополнительно, в виде таблеток и специальных добавок. А можно использовать натуральные продукты, где он содержится в больших количествах.

Исследований, которые посвящены тренировкам, достаточно много. Ученые продолжают искать наименее затратные и наиболее эффективные средства для улучшения самочувствия до, во время и после занятий спортом. Специалисты из Аппалачского государственного университета (США) выяснили, что половина крупного банана заменяет целую порцию протеина и является лучшим способом заполнить “углеводное окно”.

5 причин полюбить бананы

Употреблять эти плоды до, после и во время тренировок необходимо. Особенно если вы — начинающий спортсмен. Любителю сложно разобраться, какие витамины и добавки следует ввести в рацион для того, чтобы тренировка прошла эффективно. Использовать натуральные ингредиенты проще и значительно удобнее.

Вы не “сгорите” во время интенсивной тренировки

Бананы быстро повышают тонус. Их можно употреблять прямо во время тренировки. Натуральный сахар впитывается моментально и позволяет чувствовать себя бодро на протяжении длительного времени.

Вы быстро восстановите силы

После интенсивных упражнений в организме происходят серьезные перемены. Мышцам не хватает энергии, и они получают ее из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Потеря гликогена ведет к распаду мышечных клеток (катаболизму). Этот процесс можно остановить, если съесть 0,5-1 банан или выпить коктейль, содержащий натуральную сахарозу и фруктозу.

Вы будете заниматься в хорошем настроении

Наличие в плодах серотонина — еще один повод перейти на натуральное питание. Этот гормон счастья спасает от упаднических настроений и помогает бороться с депрессией. Идти в спортивный зал лучше с улыбкой.

Вы откажетесь от вредных элементов

Бананы гипоаллергенны и содержат массу полезных веществ, например пектин и клетчатку, улучшающие пищеварение и помогающие сохранить чувство легкости в процессе выполнения упражнений и кардионагрузок.

Вы поправите здоровье

Эти плоды полезны для костей и крови за счет содержания калия, кальция и железа. Они не дают этим жизненно необходимым элементам вымываться из организма. При этом бананы значительно дешевле, чем специализированное спортивное питание и витаминные комплексы.

5 полезных рецептов для спортивного питания

Первый вариант коктейля, о котором мы вспоминаем, состоит из бананов и молока. На самом деле есть значительно больше рецептов, которые позволят организовать не только полезную, но и вкусную диету.

Смузи с миндалем и хлопьями

Состав: 1,5 банана, 1,5 стакана молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, миндаль и мед по вкусу.

Способ приготовления: миндаль необходимо перемолоть отдельно, а затем достаточно смешать все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Важно добиться однородной консистенции.

Смузи с медом

Состав: 2 банана, 1,5 стакана молока, мед.

Способ приготовления: достаточно взбить 3 ингредиента в блендере. Это один из самых легких классических рецептов.

Кофейный смузи

Состав: 1 стакан молока, 1 банан, 2 ч. ложки растворимого кофе.

Способ приготовления: достаточно взбить в блендере все ингредиенты и добавить немного меда по вкусу.

Шоколадный смузи

Состав: 1 банан, 200 мл молока, 150 мл шоколадного молока, 1 ст. ложка какао.

Способ приготовления: смешайте все составляющие в чаше блендера и взбейте до однородной массы.

Протеиновый коктейль

Состав: 2 банана, 1 стакан молока, 50 г творога, горсть миндаля, мед.

Способ приготовления: орехи измельчите, а затем все ингредиенты смешайте в чаше блендера и взбейте. Удачных тренировок!

Поделись статьей в соц.сетях: Вконтакте | Однокласники

Источник: сайт

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

1. Необычный шашлык: 5 новых рецептов мяса на огне

2. 7 лучших соусов к шашлыкам

3. Как едят шашлык в разных странах

4. 10 видов зеленого салата и 6 рецептов с ним

5. 10 продуктов для естественной белизны зубов

6. Как выбрать креветки (замороженные, свежие)?

7. Травмы на даче: как оказать первую помощь

8. Июнь: что покупать на рынке

9. 8 самых полезных видов мяса

10. Правила сбора лекарственных трав

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник

Пищевая ценность и химический состав “коктейль банановый на ряженке”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 кКал	1684 кКал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.7%	3167 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	6.3%	1856 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	3.6%	3180 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.9%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.9%	1682 г
Витамин В4, холин	1.87 мг	500 мг	0.4%	0.5%	26738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	1.2%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.3%	2740 г
Витамин В9, фолаты	1.911 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	20931 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.9%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7282 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7911 мг	20 мг	4%	4.7%	2528 г
Макроэлементы
Калий, K	185.79 мг	2500 мг	7.4%	8.6%	1346 г
Кальций, Ca	93.78 мг	1000 мг	9.4%	10.9%	1066 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	5.5%	2121 г
Натрий, Na	43.78 мг	1300 мг	3.4%	4%	2969 г
Сера, S	20.69 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4833 г
Фосфор, Ph	74.4 мг	800 мг	9.3%	10.8%	1075 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.21 мг	18 мг	1.2%	1.4%	8571 г
Марганец, Mn	0.0516 мг	2 мг	2.6%	3%	3876 г
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	28796 г
Фтор, F	0.42 мкг	4000 мкг	952381 г
Цинк, Zn	0.0287 мг	12 мг	0.2%	0.2%	41812 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность коктейль банановый на ряженке составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Пищевая ценность и химический состав “Ряженка+банан”.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 кКал	1684 кКал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4%	3619 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.6%	2154 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	6%	2380 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.5%	2222 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.3%	2696 г
Зола	0.653 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	4%	3586 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.3%	11111 г
бета Криптоксантин	1.654 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	7.5%	1915 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.9%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	6.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	2.617 мкг	400 мкг	0.7%	1%	15285 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	5.9%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	2%	7009 г
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	116279 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7024 мг	20 мг	3.5%	5%	2847 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.76 мг	2500 мг	7.2%	10.3%	1383 г
Кальций, Ca	78.38 мг	1000 мг	7.8%	11.2%	1276 г
Магний, Mg	18.33 мг	400 мг	4.6%	6.6%	2182 г
Натрий, Na	36.88 мг	1300 мг	2.8%	4%	3525 г
Сера, S	17.2 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5814 г
Фосфор, Ph	63.8 мг	800 мг	8%	11.5%	1254 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг	489362 г
Микроэлементы
Бор, B	4.5 мкг	~
Железо, Fe	0.243 мг	18 мг	1.4%	2%	7407 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	22222 г
Марганец, Mn	0.0648 мг	2 мг	3.2%	4.6%	3086 г
Медь, Cu	7.89 мкг	1000 мкг	0.8%	1.1%	12674 г
Молибден, Mo	0.338 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	20710 г
Селен, Se	0.203 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	27094 г
Фтор, F	1.01 мкг	4000 мкг	396040 г
Цинк, Zn	0.041 мг	12 мг	0.3%	0.4%	29268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.453 г	~
Сахароза	0.323 г	~
Фруктоза	0.975 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.805 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая	0.006 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ряженка+банан составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник