Масса тела и ее польза
Во-первых давайте научимся вещи называть своими именами. Зачастую когда человек говорит «Мне надо набрать массу (вес)» он имеет ввиду мышечную массу, и если вы имеете ввиду мышечную массу, то так и говорите «хочу набрать МЫШЕЧНУЮ массу», а не просто массу т.к. подобная игра слов может сыграть с вами злую шутку и дает возможность хорошим продажникам вас легко «надурить». Потому что в понятие «набор массы» может подходить и набор мышечной и набор жировой массы, поэтому всегда конкретизируйте свои желания и вопросы. Например есть такие люди, которые продают препараты для поднятия аппетита или препараты с хорошим содержанием углеводов и называют это «средство для набора массы», по сути они не лгут, но обобщают т. к. в их формулировки нет конкретики, что и сбивает многих незнающих людей с правильного русла и в итоге получается, что человек кушая эти препараты становиться просто толстым (набрал массу). С таким же успехом можно рекламировать бургеры и говорить «Бургер — средство для набора массы».
Если же вы продаете препараты, которые напрямую повышают именно мышечную массу, то так и говорите «средство для набора МЫШЕЧНОЙ массы».
Короче говоря, называйте всё своими именами и не путайте людей. Хотя потребитель сам виноват т. к. сам не понимает русского языка хорошо и не понимает его тонкостей, собственно как и многие продавцы.
Во-вторых давайте определимся, почему людей столь сильно беспокоит их масса, почему очень много людей помешаны на вопросах «набора массы»? Ответ очевидный, как говорят зэки:
«Понты, дороже денег».
Я понимаю тех людей у которых действительно очень низкий вес, который отражается на их реальном здоровье, то есть скажем когда не хватает жира в теле, в результате чего половая система плохо работает или например ухудшается зрение, состояние внутренних органов, кожи и т.д. Про этих людей как бы говорить смысла нет, там понятно, что по медицинским показаниям просто нужно набирать вес, как мышечный так и жировой.
А речь у нас пойдет преимущественно за братьев, которые хотят быть рельефными, большими, красивыми. Одним словом, которые хотят понтоваться перед остальными т. к. данная модель привита нам с телевизора. Речь не идет о действительно значимых для уммы братьев, которые занимаются полезным спортом, теми видами спорта, которые помогут им в боевых условиях (единоборства, бег, плавание, кроссфит, и т.д). А речь идет о братьях, которые ПРЕИМУЩЕСТВЕННО залипают в качалках.
Когда вы занимаетесь каким либо полезным видом спорта (не качалка), то рост мышечной массы идет довольно таки тяжело, зато остальные показатели растут с каждым днем (сила, выносливость, скорость, реакция, ударные техники, ну и конечно то, что идет непосредственное применение на практики вашего тела т. е. какие-либо спарринги и т.д).
Мышечная масса должна всегда прибавляться в организме в виде «полезной мышечной массы» и ровно в таком количестве, сколько ее необходимо для вашего организма на данный момент. Все это делается в автоматическом режиме когда вы занимаетесь преимущественно полезным видом спорта. Потому что когда вы занимаетесь полезным спортом у вас развиваются и кости, и связки, и сердечно сосудистая система и адаптивность в организме нормальная и т.д. и т.п. То есть развивается все тело и под эти показатели и растет мышечная масса ровно настолько, сколько сейчас ТЯНЕТ ваш организм, ни больше, ни меньше.
А когда вы занимаетесь преимущественно качалкой, то у вас набирается не нужная мышечная масса, которая приносит только эстетическую красоту и на короткий промежуток времени у вас усиливаются показатели силы. А вот остальные ресурсы организма не тянут за таким быстрым ростом мышечной массы, поэтому и наблюдаются различные травмы со связками, с костями, с проблемами внутренних органов, проблемы с сердечно сосудистой системой и т.д. и т.п. Если вы молодой спортсмен то вы этих осложнений пока не замечаете т.к. вы еще молоды, но вот как только ваш возраст перевалит за 30-й год, то вы все прекрасно поймете о чем я говорю. И многие наблюдали такую ситуацию что вот человек качается, быстро набирает мышечную массу и быстро становится большим БЕЗ всякой химии, а лишь употребляя какие-нибудь протеинчики, стимуляторы растительные, гейнеры, и т.д. (то есть то, среди большинства качков расценивается как нечто нормальное). Но вот как только случается травма, или завал на работе или учебе или просто человек по какой-либо иной причине бросает скажем, на пол года или год качалку, то вес его начинает куда-то уходить, причем именно мышцы и с ними же силовые показатели. Почему так случается? Ответов тут несколько и они дополняют друг друга.
Во-первых уходит быстро набранный вес мышечный т. к. он был набран не полностью «легально» (с помощью добавок, тех же протеинов), в результате чего организм его скидывает т. к. такая мышечная масса никогда пользы организму не принесет, за исключением временного промежутка времени.
Во-вторых уходит та мышечная масса, которую не тянет организм (не тянут суставы, не тянут кости, не тянет сердечно сосудистая система, эндокринная и тд). В результате чего и уходит вес.
Если сравнить какого-нибудь бойца, который преимущественно занимается боевыми единоборствами и взять по такому же телосложению человека, который преимущественно будет заниматься в качалке и поставить их в равных условиях. То есть им обоим запретить заниматься, то оба конечно сгонят вес мышечный, но в первом случае (у бойца), уйдет лишь незначительная мышечная масса, а порой даже вообще не заметно будет, а вот если взять качка, то у него сойдет мышечная массы гораздо больше. И если сравнивать иные показатели обоих людей, такие как выносливость, скорость, сила и т.д. и т.п., то конечно же первый спортсмен (боец) будет по всем позициям на первом месте т.к. его мышцы, они полезные и вместе с мышцами у него прямо пропорционально увеличивались и связки, и дыхалка и сердечко и т.д. и т.п., а у качка толком развивались только мышцы, да и все в принципе.
У бойца вес ему идет на пользу и он пользуется этой мышечной массой плодотворно и в случае боевых условиях, он может оказаться весьма эффективным инструментом, а вот у качка его вес — его враг, т.к. у него меньше реакция, меньше подвижность, меньше выносливость, да и сила удара очень слабая, потому что в качалке развиваются в основном так называемые «тягательные мышцы» то есть польза от качка будет в том, чтобы он таскал мешки, кучи навоза, сумки чьи-то, приподнимал машину из грязи и т.д. А вот у бойца развит удар, развита скорость и даже зачастую если взять бойца который порой на 50% меньше мышечной массы качка, то его сила удара гораздо сильнее чем у качка т.к. на своих тренировках он развивал «выкидные мышцы» и сильно автоматически развивались связки и кости, да и весь организм в целом.
Поэтому если вы хотите быть сильным верующим и соответствовать хадису, то занимайтесь полезным видом спорта, который принесет пользу вам в боевых условиях. А если ваша задача быть грузчиком и брать больше мешков муки и навоза чем остальные, то конечно вам прямая дорога в качалку.
Был задан вопрос шейху Салиху аль-Фаузану!
Вопрос:
Насколько достоверен хадис «Сильный верующий лучше и любимей Аллахом, чем слабый верующий» ? И если он достоверный, то каков его смысл? В чем проявляется эта сила?
Ответ:
«Этот хадис является достоверным. Его передал имам Муслим в своем сборнике достоверных хадисов. Смысл его заключается в том, что сила верующего заключается в его вере, физической подготовке и его деяниях. Он лучше слабого верующего в вере, физической подготовке и деяниях. Потому что сильный верующий приносит больше пользы мусульманам своей верой, физической подготовкой и своими деяниями. Мусульмане приобретают от этого большую пользу во время джихада на пути Аллаха, также для защиты интересов мусульман, защиты Ислама и мусульман, противостояния врагам и нанесения им поражения. Это то, что не может сделать слабый верующий, и с этой стороны сильный верующий лучше слабого, но в каждом есть благо, как сказал Пророк (мир ему и благословение).
Ибо в любой вере есть польза. Слабый верующий — в нем есть польза, но сильный верующий — в нем пользы больше для него самого, его религии и для его братьев мусульман. Этот хадис побуждает к стремлению обрести силу. Религия Ислам — это религия силы, величия и превосходства. Ислам требует от мусульман быть сильными.
Всевышний Аллах сказал:
«Приготовьте против них сколько можете силы и боевых коней, чтобы устрашить врага Аллаха и вашего врага» См. Коран, 8:60,
также Всевышний сказал:
«Могущество присуще только Аллаху, Его Посланнику и верующим» См. Коран, 63:8,
также Всевышний сказал:
«Вы будете в превосходстве, если вы действительно являетесь верующими» См. Коран, 3:139.
Сила в вере и вероубеждении, поступках и в теле — это то, к чему призывает Ислам, потому что это приносит благо мусульманам»
См. «Фатава шейх Салих Аль Фаузан» 380/5.
Автор статьи: Амин ибн Мансур instagram.com/ibn.mansur
так выглядит стойка с аппаратом биоимпеданса.
Во многих фитнес-клубах можно сегодня встретить стойки с аппаратами для биоимпеданса, но несмотря на невысокую цену, народ по-прежнему, чураясь чего-то нового и технологичного, обходит эту процедуру стороной, а, между прочим, совершенно зря. Своим похудателям я всегда очень рекомендую получить этот анализ тела и прислать мне. Да и вообще, если вы решили себя каким-то образом изменить: похудеть, накачаться, набрать вес – биоимпеданс прекрасное подспорье в этом.
Понятие “импеданс” пришло к нам из физики:
Импеда́нс (от лат. impedio «препятствую») — многозначный термин:
- Электрический импеданс — комплексное сопротивление двухполюсника для гармонического сигнала.
- Акустический импеданс — комплексное акустическое сопротивление среды.
- Характеристический импеданс — то же, что и характеристическое сопротивление.
В фитнесе, спорте, спортивной медицине используется сравнительно недавно. Что же можно получить за 500-2000 рублей пройдя замеры на этом устройстве? Далее разберу по блокам весь отчёт на примере аппаратного комплекса InBody 770/
Отчёт аппарата Inbody
Существует несколько производителей аппаратов, стоек для биоимпеданса, я пользовался именно Inbody, так как она наиболее распространена в фитнес-клубах моего любимого города. По сути и очень грубо – это очень технологичные умные весы, с минимальной погрешностью в результатах. Давайте разберём весь отчёт по блокам:
верхний блок
В зависимости от модели устройства разверстка Анализа состава тела может иметь несколько различающийся вид, но все модели используют общий принцип «матрешки» общий вес раскладывается на меньшие и меньшие составляющие.
Например, если на Листе результатов из Общего веса вычесть жировую массу (Содержание жира в теле), то мы получим Безжировую массу, которая в свою очередь за вычетом Массы минералов в костях даст Тощую массу. Если из Тощей массы исключить вес некостных минералов и Белка (Протеин), то мы получим Общее количество воды (ОКЖ) в организме.
Общее количество воды (ОКЖ) в организме состоит из Внутриклеточной жидкости и Внеклеточной жидкости (ВКЖ). Внутриклеточная жидкость – сумма жидкости, находящейся в клетках тела. Внеклеточная жидкость – вода вне клеток.
второй блок отчёта.
Отметка 100%, а также отметки процентного соотношения основаны на показателях, являющихся нормальными для лиц с конкретным ростом, который они указывают при тестировании. Отметки над гистограммой позволяют сравнивать ваши значения со значениями других лиц того же роста и пола.
В то время как диапазон здоровых значений меняется, как было указано выше, отметка 100% обозначает среднее значение для лиц одного и того же роста и пола. Таким образом, если строка веса продлена до 130%, то это будет означать, что значение тестируемого, на 30% выше среднего.
Точно так же, если строка вашего веса продлена до 70%, то это будет означать, что ваша масса а на 30% меньше нормального значения при его росте.
третий блок отчёта
Анализ степени ожирения включает метрику сигнатуры любого анализа состава тела: процент телесного жира (ПТЖ).
Это обманчиво простая метрика – результат деления жировой массы тела на общий вес – но это лучший индикатор риска ожирения, чем ИМТ, что является одной из основных причин включения значения ИМТ в анализ – модно увидеть его недостатки, сравнивая его с ПТЖ.
В листе результатов анализатора InBody вы увидите диапазон значений для ИМТ и ПТЖ. Согласно Всемирной организации здравоохранения значения от 18,5 до 24,99 кг/м2 представляют собой нормальный диапазон. Этот нормальный диапазон представлен в листе результатов, хотя устройство InBody может быть запрограммировано для использования другого диапазона.
Что касается ПТЖ, то данный диапазон варьируется для мужчин и женщин, так как у женщин имеется тенденция к наличию большей жировой массы, чем у мужчин, из-за их репродуктивной системы и генетики. Вышеуказанный пример представляет собой графу, представляющую значения лица женского пола, а нормальный диапазон для женщин установлен в пределах 18-28% при среднем значении 23%.
блок 4, сегментарный анализ.
На листе результатов имеется много ценных выходных данных. Однако сегментарный анализ тощей массы тела, при правильном его использовании, является, пожалуй, наиболее значимым разделом Листа результатов.
Тощая масса тела против мышечной массы
Для того чтобы полностью понять этот раздел, вы должны полностью осознавать его предназначение. Информация, представленная в Сегментарном анализе тощей массы тела, показывает, сколько мышечной массы тела содержится в каждом сегменте, а не то, сколько «мышц» в каждом сегменте.
Это важное различие, о котором вы можете узнать больше в нашем блоге «Тощая масса тела против масса скелетных мышц: в чём разница?».
Хотя увеличение скелетных мышц в сегменте тела действительно будет отражено как увеличение в диаграмме Сегментарного анализа тощей массы тела, всё же не каждое увеличение значения в тощей массы тела может быть объяснено изменением мышечной массы. Это происходит потому, что при расчёте тощей масса тела также учитывается жидкость, содержащаяся в организме. Это делает диаграмму полезной не только для отслеживания мышечной массы, но также и для контроля травм и болезненных состояний.
Прибор InBody разделяет тело на 5 сегментов: две руки, две ноги и туловище, которое может рассматриваться как область между шеей и ногами. Информация по каждому сегменту тела приводится в виде двух граф.
В верхней графе показано, сколько Тощей массы тела, выраженной в килограммах, имеется в данном сегменте. Аналогично, как и с графой мышечной и жировой массы, верхняя графа Сегментарного анализа тощей массы позволяет сравнить количество килограммов Тощей массы тела со средним ожидаемым значением Тощей массы тела для лица такого роста.
Ваши клиенты всегда должны заботиться о том, чтобы значение составляло 100% или выше.
Нижняя графа отличается. Число, указанное на нижней графе, представляет собой процентное выражение и способствует быстрому пониманию того, на сколько близко (или далеко) к 100% простирается каждая графа.
Теоретически, любой человек может иметь недоразвитость мышечной массы в каком-либо сегменте тела, что может оказаться сложным для установления без использования Сегментарного анализа тощей массы тела. Однако несколько групп клиентов могут оказаться в зоне большего риска, чем другие. Ниже перечислены три категории таких людей.
1. Взрослые, ведущие сидячий образ жизни
Сидячие взрослые, которые не выполняют никаких упражнений, обычно имеют менее 100% Сегментарной тощей массы тела, особенно в ногах, в первую очередь из-за работы, которая требует от низ сидения в течение большей части дня.
2. «Тощие толстые» люди (саркопеническое ожирение)
Люди с профилями «тощего жира» имеют больше жировой ткани, чем её нужно для здорового организма, в сочетании с небольшим количеством тощей массы тела. Их относительно чрезмерно развитая жировая ткань или недостаточно развитая мышечная масса способствует набору веса тела и может привести к значениям ниже 100% в одном или нескольких сегментах тела.
3. Пожилые люди
Пожилые люди находятся в зоне особого риска недостаточно развитой тощей массы тела из-за их тенденции терять мышечную массу в результате увеличения бездеятельности. Это влияет на их способность заботиться о себе, так как они стареют, и ставит их в зону высокого риска падения и переломов костей.
ДИСБАЛАНС МЫШЦ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Дисбаланс мышц верхней и нижней части тела является достаточно частым явлением в наше время из-за сидячего образа жизни; и вы, вероятно, столкнётесь со случаями, когда верхняя часть тела развита, а нижняя – нет.
ДИСБАЛАНС МЕЖДУ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ ЧАСТЬЮ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ
Ещё одним дисбалансом, который может открыться в результате проведения Сегментарного анализа тощей массы тела, является дисбаланс между мышечной массой правой и левой руки и/или ног.
Блок №5
Анализ ВКЖ/ОКЖ базируется на отношении внеклеточной жидкости к общему количеству жидкости. В большинстве своём у здоровых людей этот параметр приблизительно равен0.380, значения нормы составляют 0.360 – 0.390. Показатели выше 0.390 могут говорить о наличии отечности или превышении ВКЖ.
6 блок
В нижней части листа результатов находится история изменений состава тела, которая автоматически отслеживает некоторые наиболее важные метрики состава тела. Это существенно облегчает определение тенденций.
Например, возьмём выше приведённые результаты. Эти результаты говорят о том, что лицо, прошедшее тестирование, имеет атлетическое телосложение, а значения имеют D-форму; целью такого лица является набрать мышечную массу и потерять определённое количество жировой ткани.
правый блок
В правой части Листа результатов представлена серия дополнительных данных, которые вы можете смешивать и соединять для ваших потребностей. В зависимости от того, какие настройки блока выбрал владелец аппарата, доступные выходные данные могут варьироваться.
Подходить к изменению себя и своих параметров необходимо с умом. Отличным подспорьем в этом может стать аппарат для биоимпеданса, естественно замеров должно быть как минимум 2 (я делал 4), чтобы понимать динамику. Если люди, проводящие анализ, обучены, то они вам всё расскажут и покажут. Ваши данные будут храниться в истории устройства. Да и ещё один совет – проходите исследования в плавках или же купальнике, об этом часто забываю сказать операторы устройства. Такой анализ позволит вам знать о своём теле очень много необходимой информации. Ну а у меня на сегодня всё. Если вы действительно решили похудеть, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга “Похудеть? Не вопрос!”, которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Всем мира, любви и комфортного веса!