Не пью не курю польза

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и 20 из них я курю. За это время легкие стали ни к черту, кожа побледнела и появились другие проблемы со здоровьем. Поэтому полгода назад я решила раз и навсегда отказаться от сигарет, а заодно и от алкоголя.

Читателям AdMe.ru я расскажу, какие трюки пришлось использовать и через что пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решила бросить курить

Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что “дыхалка”, что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Первое испытание

Первый вечер без сигарет прошел легко: занятие в спортзале настолько меня утомило, что я упала на кровать и заснула, едва переступив порог дома.
Наступила первая за 20 лет пятница без никотина. Днем работы было много, поэтому о сигаретах я вспоминала редко. Но это было только начало.

Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.

В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.

Наступила первая настоящая неделя без никотина

В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.

Чтобы мотивировать себя, я составила “+” и “-” безникотиновой диеты на тот момент.

Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.

Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.

Первый месяц

Вторая неделя началась с того, что я почувствовала запах табачного дыма, тянущийся от входной двери: мой сосед любит покурить в общем коридоре, и если раньше я не замечала этого, то сейчас от резкого “аромата” меня буквально начинало тошнить.
Четвертая неделя была новогодней, и я выдержала самое суровое испытание – компанию из четырех курящих людей, которые устраивали перекур каждые пять минут. Каждый раз мне хотелось выйти с ними, но останавливало одно – было жалко достигнутого результата. Но самым крутым ощущением было то, что утром я была единственным человеком из всех, кого не мучили похмелье и кашель от безумного количества сигарет.
Так начался новый год. Я составила список вещей, которые хочу сделать в праздничные дни. В новогодние каникулы я впервые за 15 лет встала на коньки, а позже, когда позволила погода, и на лыжи. Мои легкие работали хорошо, дышалось легко и свободно.

Спустя полгода

Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.

Прошло полгода. Желание курить посещает меня редко, а пиво за эти полгода я пила еще два раза в праздники, да и то по одному бокалу. А вот посиделки в компании стали редкостью – теперь я предпочитаю более активное времяпровождение и снова взялась за полузаброшенный испанский.

Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.

Минусы:

Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.
Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.
Я стала более раздражительной в целом. Возможно, это пройдет немного позже, но пока пытаюсь справиться с этим своими силами.
Я все-таки стала грызть семечки вместо сигарет, что плохо сказалось на зубах. Но планирую расстаться и с этой привычкой в ближайшее время.
На место пива пришла диетическая кола. Я пью ее раз в неделю, по пятницам, за просмотром сериала. Но планирую заменить на чай (уже даже купила большую кружку).

Плюсы:

Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.

Конечно, отказ от никотина и алкоголя не решит всех проблем в жизни. Но определенно сделает ее более здоровой и, я уверена, долгой. Так что присоединяйтесь!

Источник

Польза отказа от курения не должна ни у кого вызывать сомнений. Эта пагубная привычка приводит к ухудшению состояния здоровья и внешнего вида человека. Под воздействием сигарет нарушается функционирование внутренних органов. Причем страдают от этого и мужчины, и женщины.

смертельно

Общая польза

Сегодня вред табакокурения ни у кого не вызывает сомнений. Содержащийся в сигаретах никотин обладает выраженным нейротоксическим эффектом. После попадания яда в легкие средство проникает в системный кровоток и оказывает воздействие на все системы и органы человека.

Максимальный объем опасных элементов в крови после курения наступает уже через несколько минут после затяжки. Воздействие яда на нервы связано с наличием особых рецепторов в нервной системе, мышцах и мозге. Они отличаются высокой восприимчивостью к никотину.

Вещество стимулирует активность нервных волокон. В результате у человека увеличивается давление, учащается пульс, нарушается снабжение сердца кислородом, расширяются сосуды, которые находятся в мозге. Помимо этого, элементы, присутствующие в дыме, отрицательно влияют на работу печени, почек, пищеварительных органов.

польза

Благодаря своевременному исключению курения состояние человеческого организма улучшается уже через несколько дней. К ключевым преимуществам избавления от пагубной зависимости относят следующее:

нормализация обоняния;
быстрое восстановление функционирования вкусовых рецепторов;
увеличение выносливости организма;
сокращение объема углекислого газа в крови;
повышение кислорода в организме;
восстановление нормального объема легких;
сокращение вероятности развития рака;
укрепление иммунитета;
снижение вероятности появления ишемии и инфаркта;
устранение постоянных головных болей;
ликвидация кашля курильщика;
нормализация функционирования сердца и сосудов;
улучшение цвета кожи и состояния волос.

Многие люди, которые бросили курить, отмечают устранение хронической усталости и повышение жизненного тонуса. Помимо этого, плюсом избавления от вредной привычки можно назвать нормализацию состояния десен и улучшение цвета зубов. Благодаря исключению сигарет удается приостановить развитие большинства болезней ротовой полости.

легкие

Этапы нормализации самочувствия

После исключения вредной привычки начальные изменения наблюдаются уже в первый час. Причем они бывают положительными и отрицательными. При исключении курения происходит следующее:

через четверть часа после выкуривания сигареты нормализуется пульс;
на протяжении 24 часов существенно сокращается объем никотина и угарного газа, улучшается поступление кислорода;
спустя 2 дня после исключения вредной привычки восстанавливаются вкус и обоняние, кожа приобретает свой нормальный аромат;
через 3 суток нормализуется процесс дыхания;
через 1 неделю после отказа от никотина восстанавливается функционирование желудка и поджелудочной;
спустя 1 месяц заметно улучшается работа иммунитета, оттенок кожи.

Хотя никотин в короткие сроки провоцирует привыкание, организм очищается от него довольно быстро. Частично ядовитое вещество выводится сразу после затяжки. Если 2 часа человек не курит, большая часть элемента покидает легочную ткань и кровеносную систему.

обоняние

Через 12 часов после курения нормализуется дыхание, пропадают признака спазма бронхов. Это обусловлено воздействием опасного элемента на рецепторы легких. На протяжении 24 часов нормализуется состав крови.

Сложность представляют третьи сутки. В этот момент большой объем опасных элементов покидает организм. Спустя 3 недели наблюдается выведение 99 % никотина и смол.

Отрицательные моменты

В период отказа от курения наблюдается и ряд минусов, которые непременно следует учитывать:

на 2 сутки у курильщика возникает кашель и отмечается отхождение мокроты – это говорит о нормализации функционирования бронхов;
есть риск увеличения потливости, что обусловлено выведением вредных элементов;
может уменьшаться тонус мышечных тканей и развиваются запоры – спустя некоторое время это проходит;
в отдельных ситуациях возникают головные боли и колебания давления;
многие люди сталкиваются с повышенной раздражительностью.

Отрицательно

С физической тягой человек может справиться довольно легко. Большую сложность представляет психологический аспект. У курильщиков имеется определенная зависимость и наблюдаются подсознательные установки.

Чтобы устранить проблему и отказаться от сигарет или марихуаны, необходима сила воли. Важно контролировать свое состояние в этот период, поскольку есть риск появления тяги к еде или алкоголю.

Преимущества для мужчин

Курящие мужчины часто сталкиваются со следующими рисками:

нарушение кровообращения в половых органах;
снижение выработки половых гормонов – прежде всего тестостерона;
ухудшение эрекции;
уменьшение полового влечения.

Внимание! Эта вредная привычка увеличивает вероятность наступления импотенции в 4-5 раз. Также курение втрое повышает риск зачатия детей с врожденными аномалиями органов дыхания, кроветворной системы, сердца и сосудов.

Указанные последствия проявляются слишком поздно. В этом случае не удастся что-либо сделать для их устранения. Однако шанс поправить здоровье есть даже у тех мужчин, которые курят много лет.

курение мужчин

Врачи утверждают, что у 35 % мужчин с импотенцией эрекция восстанавливается самостоятельно. Это происходит спустя несколько месяцев после исключения опасной зависимости. Уже спустя пару недель проходит кашель, увеличивается либидо, нормализуется выработка половых гормонов, что является несомненным плюсом отказа от курения для всех мужчин.

Преимущества для женщин

Вредная привычка пагубно воздействует на состояние женской репродуктивной системы. Причем этот вред остается незаметным для курящей девушки. Однако впоследствии она может столкнуться с очень опасными последствиями для здоровья.

Токсины понемногу скапливаются в организме и попадают во все системы. Половые органы не могут быть исключением. Под действием никотина их работа нарушается. Это нередко приводит к изменению цикла или развитию бесплодия.

Если беременность наступает, возникает угроза появления следующих последствий:

отставание плода в развитии;
патологии у ребенка;
роды раньше срока;
отклонения в развитии органов малыша.

курение женщин

Помимо этого, курение приводит к таким проблемам у женщин:

нарушение кровообращения в половых органах;
проблемы с балансом гормонов;
преждевременный климакс;
ранние морщины, увеличение веса или сильная худоба;
ослабление полового влечения;
изменение менструального цикла;
угроза бесплодия;
вероятность рождения малыша с дефицитом веса или отклонениями в интеллектуальном либо физическом развитии;
риск появления злокачественных поражений половых органов – вероятность рака шейки матки увеличивается на 40-50 %.

беременная

Бесспорные плюсы отказа от курения для женщин заключаются в снижении вероятности появления подобных проблем. Если самостоятельно избавиться от этой зависимости не получается, рекомендуется обратиться к специалисту.

Курение – очень вредная привычка, которая представляет опасность для мужчин и женщин. Потому так важно своевременно избавиться от тяги к сигаретам. Для этого нужна хорошая мотивация и серьезная решимость.

Полезное видео

О восстановлении после отказа от курения будет рассказано ниже:

Источник

Любой курильщик хотя бы раз задумывался о необходимости избавиться от вредной привычки. Зависимость от никотина достаточно сильная, так как он участвует в нормальном обмене веществ.

Полный отказ от сигарет в первое время может привести к ухудшению самочувствия, раздражительности, набору веса. Это может ослабить мотивацию человека. В такие моменты важно помнить о пользе отказа от курения.

[toc]

Положительные эффекты

Они включают в себя не только благоприятное влияние на здоровье человека, но и социально-экономические аспекты:

Снижается риск таких заболеваний, как рак легких, артериальная гипертензия, облитерирующий атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, обструктивные заболевания дыхательной системы. Эти патологии сильно ухудшают качество жизни, приводят к инвалидизации и являются ведущими причинами смертности населения.
С течением времени организм очищается от токсинов, смол и радионуклидов, которые неизбежно накапливаются в процессе курения. Снижается негативное влияние вредных веществ на органы и ткани, повышается иммунитет.
Насыщение крови кислородом происходит в полном объеме, оксигенация тканей увеличивается. Это замедляет старение кожи, ускоряет обменные процессы, повышается устойчивость клеток к воздействию свободных радикалов.
Увеличивается объем и жизненная емкость легких. Хронические заболевания дыхательной системы меньше беспокоят пациента, снижается частота обострений.
Улучшается микроциркуляция в периферических тканях, расширяются сосуды, исчезают проблемы с потенцией у мужчин.
Отказаться от курения выгодно и с экономической точки зрения, особенно ввиду регулярного повышения цен на табачные изделия.

7 стимулов для тех, кто хочет бросить курить

Существует множество стереотипов среди курильщиков о трудности отказа от сигарет. Вот некоторые статистические данные, основанные на социальных опросах людей, бросивших курить:

Избавиться от зависимости не так трудно, как считают многие. По статистике, те, кто уже отказались от употребления табака, говорят, что это было намного легче, чем казалось сначала. Они признаются, что бросили бы и раньше, если бы этот факт был широко известен.
Миллионы людей по всему миру уже много лет живут без сигарет. Раз они смогли это сделать, то получится у каждого.
Ярко выраженное желание покурить сохраняется не дольше нескольких минут. Человек может легко отвлечься, выпив стакан воды или прогулявшись на свежем воздухе.
Люди крайне изобретательны и любой может составить для себя индивидуальную программу отказа от курения, учитывая свои интересы и сильные стороны.
Человек намного сильнее, чем думает и при желании может справиться с любой зависимостью.
Далеко не все отказавшиеся от табака набирают в весе. При непреодолимом желании съесть что-то вместо сигареты, можно проконсультироваться с диетологом о списке безопасных продуктов.
Сохранение здоровья, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, от одежды – весомые доводы в пользу отказа от курения.

Возможные негативные последствия

Следует знать, что отрицательные эффекты временные. Однако они могут быть достаточно ярко выражены и создавать серьезный дискомфорт для человека, что может привести к срыву.

Самое частое осложнение – синдром отмены, протекающий с разнообразной симптоматикой:

боли различной интенсивности во всем теле или отдельных частях;
дискомфорт в области живота, появление тошноты, рвоты, отсутствие аппетита, нарушение стула;
высокая восприимчивость к инфекционным заболеваниям ввиду временного снижения иммунитета;
общая слабость, вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться;
нарушения сна, возможна его инволюция (сонливость днем и бессонница ночью);
раздражительность, плаксивость, немотивированная агрессия, перепады настроения.

Продолжительность сохранения вышеуказанных симптомов индивидуальна для каждого человека. Следует в трудных ситуациях обращаться за психологической и медикаментозной помощью к специалистам.

Также возможны физические расстройства, несвязанные с синдромом отмены: скачки артериального давления, головные боли, общая слабость, чувство разбитости, снижение работоспособности.

Патологические состояния развиваются в организме в условиях дефицита никотина, на фоне улучшения кровоснабжения головного мозга, расширения периферических сосудов.

Еще одно распространенное последствие – набор лишнего веса. Оно связано, в первую очередь, с замедлением метаболизма на фоне отсутствия никотина и стремления «заедать» желание выкурить сигарету.

Изменения, происходящие в организме человека, бросившего курить

После отказа от табака клетки и ткани начинают восстанавливаться уже с первой недели. Вот что происходит в этот период:

День	Изменения и восстановительные процессы
1	Исчезает синдром «кислородного голодания» клеток, увеличивается связывающая способность эритроцитов.
2	Слизистая ЖКТ начинает восстанавливаться, в этот период присутствует выраженное чувство никотинового голодания.
3	Улучшается состояние реснитчатого эпителия бронхиального дерева, усиливается кровоснабжение миокарда и головного мозга, нормализуется тонус сосудов.
4	Продолжается восстановление слизистой дыхательных органов, может ухудшиться перистальтика кишечника (появляются запоры).
5	Начинается перестройка слизистой ротовой полости, легкие «отстраиваются» на более глубоком уровне.
6	Нормализуется работа пищеварительной системы.
7	Завершается перестройка организма, начинается период активного восстановления.

Перемены в женском организме

В особенности курение негативно сказывается на женском здоровье и красоте, репродуктивной способности. Для представительниц слабого пола наиболее важно понимать вред воздействия на них сигаретного дыма.

Стимулом для борьбы с зависимостью для них могут стать изменения внешнего вида, которые не заставят себя ждать, после того, как женщина откажется от табака:

улучшается цвет лица, кожа становится более упругой, снижается вероятность раннего появления морщин;
уменьшается склонность к появлению пигментных пятен и купероза;
ткани десен становятся более прочными, перестают воспаляться и кровоточить, улучшается цвет зубов;
постепенно желтая кожа пальцев кистей приобретает здоровую розовую окраску;
снижается склонность к выпадению волос, многие курильщицы, страдающие алопецией, излечиваются после отказа от сигарет;
целлюлит становится менее выраженным.

ВашНарколог предупреждает: ограничения

Отказ от никотина является стрессом для организма. Чтобы не спровоцировать появление неприятных последствий, заболеваний, необходимо придерживаться некоторых правил:

Не рекомендуется прием лекарственных средств в течение 3 месяцев после отказа от курения. Следует отметить, что это правило касается только ранее неизвестных для организма препаратов. Медикаменты, принимаемые на постоянной основе для коррекции хронических заболеваний, отменять нельзя.
Женщинам рекомендуется бросать вредную привычку вне периода менструаций. В противном случае возможен стремительный набор лишнего веса.
Следует избегать в рационе тяжелой пищи, полуфабрикатов, продуктов, богатых трансжирами. Необходимо придерживаться растительно-молочного рациона.

Действия, которые помогут организму восстановиться

Чтобы помочь организму скомпенсировать вред, нанесенный длительным курением сигарет, необходимо насколько возможно обогатить свой рацион витаминами, минералами и антиоксидантами.

Исследования показывают, что употребление в пищу таких продуктов, как томаты, яблоки, бананы, соя помогают восстановить организм после воздействия никотина.

В течение процесса борьбы с зависимостью будут полезны консультации психотерапевта, а также регулярная поддержка родных и близких. Пациент должен установить себе четкую мотивацию и знать для чего он отказывается от никотина (желание сохранить здоровье, зачать детей, стремление сэкономить деньги и т.д.).

В определенных ситуациях показана групповая терапия, заместительное лечение. Эти мероприятия помогут человеку сохранить стойкость своих намерений и более благоприятно перенести тяжелый стрессовый период.

Источник