О пользе дыхания в плавании
Дыхательная система обеспечивает движение воздуха из атмосферы к легочным альвеолам и обратно и газообмен между поступающим в легкие воздухом и кровью. К органам дыхания относятся легкие и дыхательные пути (верхние дыхательные пути – нос, придаточные пазухи носа, глотки; нижние – гортань, трахея, бронхи). Легкие выполняют газообменную функцию, полость носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи – воздухопроводящую. Органы дыхания также принимают участие в обонянии, голосообразовании, водно-солевом и липидном обмене, выработке некоторых гормонов. К дыхательной системе относятся также грудная клетка и дыхательные мышцы, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, участвующие в регуляции дыхания.
Регулярные занятия плаванием оказывают положительное влияние на дыхательную систему. Увеличиваются ее функциональные возможности, развиваются и укрепляются входящие в нее органы.
Почему и как плавание влияет на состояние дыхательной системы:
- Пловец совершает вдох и выдох, преодолевая сопротивление воды, при этом тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки. Давление воды препятствует выполнению вдоха, что приводит к развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Давление воды на грудную клетку способствует и более полному выдоху, улучшая газообмен. В то же время, при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, а это также приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру и ее развитию.
- При плавании тратится много энергии, а значит, возрастает потребность в кислороде. Поэтому организм стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических плавательных тренировок растут показатели дыхательной системы (совершенствуется дыхательный ритм, повышается эластичность легких, растет количество альвеол легких, объем и вентиляция легких, максимальное потребление кислорода).
При регулярных занятиях плаванием вырабатывается совершенный типа дыхания. Дыхание пловца более глубокое и редкое. Взрослый человек, не занимающийся плаванием, в покое выполняет 14-16 дыхательных циклов в минуту, в то время как пловец – 7-8 циклов в минуту. Преимущество такого редкого дыхания в том, что легкие и другие органы дыхания успевают хорошо отдохнуть, получить полноценное питание, а их износ замедляется (схожая ситуация с замедлением пульса).
В результате тренировки органов дыхания, повышения эластичности легких, увеличения числа альвеол возрастает объем легких.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является одним из основных показателей состояния дыхательной системы. ЖЕЛ – это максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. Вместе с остаточным объемом, то есть объемом воздуха, остающимся в легких после самого глубокого выдоха, ЖЕЛ образует общую емкость легких (ОЕЛ). В норме ЖЕЛ составляет около трех четвертей общей емкости легких и характеризует максимальный объем, в пределах которого человек может изменять глубину своего дыхания.
У людей, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания вдвое – втрое выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Лица, не получающие регулярной физической нагрузки с трудом могут набрать в легкие 2-3 литра воздуха, в то время как пловцы – 5-7 литров.
Альвеолы пловца работают эффективно, поэтому организм хорошо обеспечивается кислородом при вдохе, и легко освобождается от углекислого газа при выдохе.
Максимальное потребление кислорода (МПК) – один из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. МПК является показателем аэробной производительности организма, то есть способности выполнять длительную работу невысокой интенсивности (плавание и бег на длинные дистанции, занятие на велотренажере и т.п.). МПК – это то наибольшее количество миллилитров кислорода, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. У человека, не занимающегося спортом, МПК 3200-3500 мл/мин, у пловцов МПК достигает 6000 мл/мин. МПК зависит от массы тела (особенно массы работающей мускулатуры), возраста, пола, генетических факторов, состояния системы транспорта кислорода, уровня физической подготовленности человека. У нетренированных людей МПК на 1 кг массы тела равно в среднем 40 мл, а у пловцов доходит до 70-80 мл. - При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, в результате исключаются застойные явления в них. Включение в процесс дыхания обычно малозадействованных частей легочной ткани позволяет избежать их преждевременной старческой атрофии и многих заболеваний дыхательной системы.
- Систематическое ныряние и плавание с задержкой дыхания повышают устойчивость организма к гипоксии.
В этой статье не лишним будет упомянуть о работе диафрагмы во время плавания. Плывущий человек глубоко дышит, его диафрагма опускается в крайнее нижнее положение. Каждый раз, опускаясь в такое положение, диафрагма надавливает на печень, а через нее на другие органы, массируя их и способствуя полноценной деятельности. Благодаря этому улучшается кровоток и лимфоток от органов к сердцу, в таких условиях ему проще работать, исключаются застойные явления.
Передаваясь через печень на кишки, давление диафрагмы улучшает их работу. Давление на желчный пузырь облегчая выход желчи в протоки, что служит профилактикой образования камней.
Также благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца (при дыхании легкие то мягко надавливают на сердце, то отпускают его).
Итак, подытожим, чем плавание полезно для дыхательной системы:
- тренируется дыхательная мускулатура: повышается сила дыхательных мышц, увеличивается их тонус;
- совершенствуется дыхательный ритм, вырабатывается более глубокое и редкое дыхание;
- усиливается вентиляция легких, увеличивается ЖЕЛ, возрастает МПК;
- увеличивается количество альвеол и их эластичность;
- в работу включаются малозадействованные ткани легких;
- увеличивается устойчивость организма к гипоксии.
Таким образом, плавание является замечательным средством для укрепления дыхательной системы и повышения ее функциональных возможностей. Кроме того, плавание – отличное средство для профилактики заболеваний органов дыхательной системы, застойных явлений и изменений в результате старения.
Занятия плаванием не только приятны, но и полезны для здоровья. А если осознавать всю полноту позитивного воздействия плавания, то первые результаты будут замечены гораздо раньше.
Почему плавание считается одним из самых полезных видов физической активности? Из этой статьи вы узнаете, в чем выражается польза плавания для здоровья, какое воздействие оно оказывает на организм человека.
Влияние на дыхательную систему
Регулярные занятия плаванием способствуют значительному увеличению объема легких человека, а также тренируют дыхательные мышцы. Мышцы дыхательной системы приходят в тонус, становятся более сильными, что в свою очередь усиливает вентиляцию легких.
Во время заплыва движения тела и дыхание синхронизируются, за один полный цикл движений руками их обладатель успевает сделать вдох и выдох. При этом каждый вдох будет максимально полон, ведь плавание отнимает много энергии, в следствии чего у организма возникает повышенная потребность в кислороде. Каждый выдох тоже будет совершаться с максимальной интенсивностью, ведь на грудную клетку постоянно давит вода, что расширяет грудную клетку и заставляет мышцы работать более интенсивно.
В след за увеличением жизненного объема легких повышаются функциональные возможности дыхательной системы, это выражается в количественном и качественном составе альвеол. У профессиональных пловцов очень высоки показатели максимального потребления кислорода, мировой рекорд как раз установлен сторонником плавания, он потребил за одну минуту целых пять литров кислорода.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
В медицине существует такое понятие, как мощность сердца, показатель равен объему крови, который орган выталкивает из себя за один цикл. Занятие плаванием существенно увеличивают мощность сердца, а также силу сердечных мышц, за счет этого количество сердечных сокращений в минуту становится меньше. В норме пульс взрослого здорового человека составляет от 65 до 75 ударов в минуту, а у профессионального пловца количество сердечных сокращение будет составлять 50-60, в редких случаях даже 40-45. Речь идет о пульсе в состоянии покоя, в пик тренировки пловец способен разогнать свой пульс до 200 ударов в минуту. В состоянии покоя кровь поступает в аорту в количестве 4-6 литров в минуту, при пиковой активности в аорту будет поступать до 35-40 литров в минуту.
Плавательные тренировки активизируют сердечно-сосудистую систему, она начинает работать по максимуму, но при этом создаются все условия для благоприятной деятельности.
Кровь интенсивно приливает от периферии к сердцу, это происходит за счет давления воды на тело. Плавать можно даже пожилым и ослабленным людям с болезнями сердца.
Меняется не только ритм работы сердца, но и состав крови. Когда человек длительное время находится в воде, его организм начинает усиленно вырабатывать форменные элементы крови, то есть лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Такой эффект приходит с первого же сеанса плавания, если он продлится не менее 1,5 – 2 часов, то состав крови будет нормализован.
Влияние на опорно-двигательный аппарат
При плавании любым стилем работают все группы мышц, это слаженная и равномерная деятельность, в следствии которой формируется гармонично сложенное тело. Фигура пловцов обтекаема и эстетична, она не бывает угловатой и непропорциональной. В процессе плавания мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, это лучший способ тренировки выносливости и работоспособности. Для того, чтобы двигаться в воде, движения человека должны быть скоординированными и слаженными, это достигается мышечным усилием. Приходится прилагать немалые мышечные усилия для того, чтобы постоянно преодолевать сопротивление давлению воды. При этом ни одной группе мышц не грозит перегруженность, тело расположено таким образом, что нагрузка распределяется на мышцы, связки и суставы в равных долях. Мышцы становятся не только сильными, но и эластичными.
Не смотря на высокие нагрузки, плавание считается щадящим видом спорта, в воде статическое напряжение тела гораздо меньше, а нагрузка на позвоночник – ниже. Положение позвоночника во время плавания формирует статную осанку, а движения ног предотвращает плоскостопие и делает стопы более крепкими. Суставы работают так же интенсивно, как и мышцы, особенно гибкими плавание делает суставы в плечах и бедрах. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами, их суставы будут более подвижными.
Влияние на нервную систему
Позитивное влияние плавания на нервную систему сложно заметить самостоятельно, тем не менее, плавательные тренировки формируют уравновешенную и сильную нервную деятельность. Нервная система приходит в тонус, при этом процессы возбуждения и торможения в ней будут уравновешены. Кровоснабжение мозга усиливается, что стимулирует умственную деятельность.
Плавание вызывает у большинства людей лишь приятные ассоциации, способность поддерживать свое тело на воде оказывает влияние на психику, в первую очередь выравнивается эмоциональны фон. При помощи плавание можно снять нервное напряжение и побороть депрессивное состояние, избавиться от хронического стресса и поднять настроение, улучшить сон, заставить внимание и память работать на полную. Регулярный режим тренировок в бассейнах помогает выработать силу воли, внутреннюю дисциплину.
Влияние на иммунную систему
Испокон веков людям известно, что плавание – одно из лучших средств для закаливания, постоянные занятия делают человека менее восприимчивым к перепадам температурного режима. Человек реже страдает от простудных заболеваний, а нормализация состава крови активирует иммунную систему, которая успешно сопротивляется вирусным болезням.
Всем известно, что занятия спортом исключительно полезны для организма. Разные виды спорта приносят пользу разным системам и органам человека. Единственным практически универсальным видом спорта является плавание. Оно благотворно влияет на все органы и системы человека, и одновременно тонизирует и помогает расслабиться. Кроме того воде можно выполнять множество упражнений, выполнение которых на суше нереально или весьма проблематично.
Трудно перечислить все позитивные стороны плавания. Неоспорима польза плавания для фигуры. Во время занятий плаванием сжигается только же калорий, как и во время бега, аэробики или альпинизма. Кроме того, занятия в воде ускоряют обмен веществ, что также помогает сбросить лишний вес.
Занятия в бассейне помогают работать параллельно в двух направлениях. С одной стороны плавание помогает распрощаться с лишним жиром, с другой формирует стройную фигуру. Во время плавания задействуются практически все группы мышц, поэтому формируется стройная, равномерно подтянутся фигура. Плавание помогает подтянуть мышцы груди и спины, делает красивыми руки и ноги, подтягивает живот.
Сегодня польза занятий плаванием не подвергается никаким сомнениям. Кроме благотворного действия на организм, плавание очищает и душу человека. Действительно, те, кто систематически плавают, меньше подвержены стрессам и легче выходят из конфликтных ситуаций. Достаточно всего полчаса провести в бассейне, чтобы полностью избавиться от последствий трудного рабочего дня и набраться энергии и сил.
Отдельно стоит вспомнить, что плавание подходит всем, без исключения. Детям можно плавать с самого рождения, и польза плавания для детей неоспорима. Начинать плавать можно с момента заживления пупочной ранки в домашней ванной. Удивительно, но маленькие дети очень скоро учатся плавать и прекрасно себя чувствуют в воде. Начинать плавание можно с температуры воды около 37-ми градусов, но постепенно её необходимо снижать до температур, нормальных для бассейна. Тогда ребёнок сможет без проблем посещать бассейн с самого раннего возраста.
Так как движения при плавании абсолютно естественны и заложены в генах каждого из нас, ребёнок очень скоро начнёт плавать самостоятельно, а подрастая, будет резвиться в воде как дельфинёнок. Уже доказано, что если плавать с самого раннего возраста, можно защитить себя от простуд и намного легче переносить ОРВИ.
Сегодня уже неоднократно проверена польза плавания для здоровья людей самого раннего возраста и с разным состоянием здоровья. Упражнения в воде помогают полным людям сбросить вес и сформировать привлекательную фигуру, худеньким поддерживать форму и наращивать мышечную массу, а людям с ограниченными физическими возможностями выполнять упражнения, которые никогда бы не получились у них на суше.
Мы уже разобрались, что польза от плавания в бассейне огромна, а что же с плаванием в открытых водоемах? Здесь практически всё то же. Но при плавании в водоёме необходимо быть уверенным в его чистоте и в качестве дна. Детям можно купаться в открытых водоемах только возле берега и под присмотром родителей, и конечно, только в приспособленных для этого местах, где есть спасатели и медики.
Плавание — это универсальный вид спорта, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и дыхание. Плавание помогает улучшить осанку и полезно для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. У плавания не бывает неприятных побочных эффектов, как боли в коленях и велосипедистов и бегунов и разрывы мышц у тяжелоатлетов.
Существуют ли противопоказания для занятий плаванием?
Противопоказаний к занятию плаванием чрезвычайно мало, но о них необходимо знать. Если имеются тяжелые врождённые пороки сердца, то стоит по поводу плавания посоветоваться с кардиологом. Не стоит плавать во время ОРЗ и при кожных инфекциях. Также не разрешается плавание при серьёзных неврологических патологиях, которые сопровождаются судорогами и при эпилепсии. В любом случае перед посещением бассейна все проходят медкомиссию, на которой доктора принимают решение, стоит ли плавать или нет. Но в большинстве случаев плавание рекомендовано.
Если вы ещё сомневаетесь, какой вид спорта выбрать для себя или для ребёнка, попробуйте посетить бассейн, море положительных эмоций убедит вас, что плавание это спорт и удовольствие в одном.
Вам нравится заниматься спортом? Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Такой вид спорта поддерживает организм в здоровом состоянии и является отличной альтернативой для увлеченных людей. Плавание хорошо воздействует не только на физическое состояние тела, но и поддерживает ментальное здоровье. Но в этой статье мы затронем о пользе плавания для здоровья легких.
1. Отличное воздействует на состояние легких
Оказывается, что самая большая польза плавания это способствование здоровью легких. Плавание будет способствовать правильному дыхательному процессу легких. Такое воздействует происходит из-за адаптации тела, находящийся под водой.
Кроме того, по результатам исследования индийского журнала по психологии и фармакологии, было заявлено, что пловцы имели больший объем вдоха, чем у бегунов. Поэтому, если Вы хотите, чтобы у Вас были здоровые легкие, попробуйте плавать на регулярной основе. В результате, Вы получите только пользу от плавания.
2. Увеличение жизненной емкости легких
Как мы ранее говорили, плавание хорошо воздействует на легкие. Таким образом, плавание может привести к увеличению жизненной емкости легкий. Жизненная емкость легких означает объем воздуха в легких. Поэтому, если Вы будете плавать регулярно, таким образом Вы способствуете к улучшению кровообращения и сократите проблемы с дыханием.
Теперь давайте рассмотрим другие полезные свойства плавания:
3. Улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую систему
Как мы выше утвердили, плавание хорошо воздействует на легкий. Это значит, что это физическая тренировка будет играть роль в улучшение сердечно-сосудистой системы. Плавание будет регулировать дыхание и сократить риск возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркт. Прекрасно, не так ли?
Также стоит прочитать о пользе красного винограда от сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшает выносливость
Плавание это веселая физическая активность, которая улучшает выносливость. Это происходит благодаря контролю дыхания, когда пловец находится под водой. Это будет воздействовать на улучшение выносливости легких. Если Вы хотите быть полны энергией, чтобы заниматься физической деятельностью, Вам просто нужно плавать на регулярной основе. Также не забывайте питаться правильной едой, чтобы убедиться, что организм получает достаточно питательных веществ.
5. Способствует формированию мышц
На самом деле, плавание приносит пользу и в формированию мышц. Этот вид физической деятельности позволяет мышцам тела двигаться и расслабляться одновременно. Следовательно, если Вы хотите иметь здоровые мышцы, плавание будет отличным решением. Также потребление еды, богатый калием, будет способствовать в формировании мышц.
Для формирования мышц нужно учитывать не только физические упражнения, но и питание. Поэтому рекомендуем прочитать о пользе свинины на наращивании мышц.
6. Улучшает гибкость
Кроме пользы для здоровья легких, известно, что плавание может помочь улучшить гибкость. Когда тело двигается под водой, это делает тело более гибким.
7. Лучше бегаете
Вы знаете, что плавание может помочь улучшить легкие. Это значит, что у Вас будет возможность увеличить объем воздуха вдыхаемого легкими. В результате, Вы можете бегать лучше. По результатам исследования 2013 года, в скандинавском журнале медицины и науки в спорте было подчеркнуто, что пловцы, освоившие специальную технику дыхания (принимая два вдоха на длину бассейна) имеют улучшение экономии воздуха на 6 процентов после всего 12 сеансов плавания.
8. Помогает сбросить вес
Если Вы запутались о том, какой вид спорта может помочь сбросить вес, тогда плавание может стать решением для Вас. Этот вид физической деятельности поможеть сжечь калории и увеличить энергию. На самом деле, даже маленькое плавание может сжечь больше 200 калорий всего за полу часа. Поэтому это отличная новость для тех, кто не хочет заниматься c тяжестью. Еще одно преимущество плавания является Вы не будете потеть. Более того, это весело и Вы будете наслаждаться плаванием.
Еще одной диетической едой является томатный сок. Поэтому сперва стоит прочитать о пользе томатного сока для здоровья и красоты.
9. Придает чувство радости
Плавать довольно весело, не так ли? Это настолько хорошая физическая деятельность, что улучшает настроение. Также заставляет чувствовать расслабленность и радость одновременно. Поэтому, когда Вы не в настроении, Вы можете попробовать поплавать и избавитесь от плохого чувства. В результате, Вы почувствуете себя лучше.
10. Борется со стрессом
Стресс такое состояние, что может привести к депрессии. Причины такого состояния может быть совсем различными. Поэтому для борьбы со стрессом, Вам следует заниматься какой-либо физической деятельностью, например, можно устроить пикник на природе или заняться плаванием. Оказывается, что плавание может высвобождать и облегчать гормоны стресса. Разве не удивительно? Вам следует попробовать плавать, если часто сталкиваетесь со стрессом или депрессией.
Бороться со стрессом можно не только физическими упражнениями, но и с помощью массажа. Рекомендуем прочитать о пользе аювердического массажа в борьбе со стрессом.
11. Плаванием могут заниматься все
Плавание это отличное занятие для всех. Плаванием могут заняться беременные женщины, молодые, пожилые люди и получить от этого пользу.
Теперь мы знаем какую пользу в себе несет плаванием для здоровья легки и организма в целом. Но Вам следует учитывать следующее:
- Перед тем как начать плавание, Вам нужно убедиться, что Вы готовы. Вы должны знать как правильно плавать;
- Вам нужно плавать в безопасной окружающей среде, чтобы избежать непредвиденных ситуаций;
- Вам нужно сперва разогреться и сделать растяжку, чтобы избежать мышечных спазмов. Вам нужно убедиться, что тело расслаблено и готовы зайти в воду.
В заключении хотим сказать, что плавание благотворно влияет на все тело, включая легкие. Также помогает улучшить выносливость и мышцы. Теперь Вы готовы начать сеанс плавания?
Не стоит забывать про обычные физические упражнения. Поэтому рекомендуем прочитать о пользе физических упражнений для здоровья на нашем сайте.