О пользе и вреде кортизона

  

Библиотека » Нейропсихология » Уровень кортизола

Как и большинство гормонов в нашем организме, кортизол является сложным веществом со многими функциями и разнообразным воздействием.

формула гормона кортизола
Химическая формула кортизола

Его часто называют «гормоном стресса», но это также гормон «вставай и делай что-то». Нам нужен кортизол, чтобы стимулировать нашу симпатическую нервную систему и «запустить» наше тело
для любой активности.
У здоровых людей уровень кортизола, как правило, достигает пика утром сразу после пробуждения и склонен снижаться в течение дня. Мы можем выделять его больше, если вовлечены в какую-то деятельность и сосредоточены на том, что происходит. Но к вечеру его уровень природным образом снижается и мы засыпаем.

При тревоге, стрессе и даже обычном беспокойстве уровень кортизола все время остается высоким. Кроме того, сбивается его суточный ритм. Возникает бессонница — и вечером вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, в голове
роятся тревожные мысли. Уровень кортизола никак не падает и сон не приходит.
Хронически повышенный уровень кортизола вредит здоровью. Он мешает обучению и памяти, снижает иммунные функции и плотность костей, повышает вес, кровяное давление, холестерин и ведет к болезням сердца
— этот список можно продолжать долго.

высокий уровень кортизола
Влияние высокого уровня кортизола на организм

Кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на страх или стресс как часть механизма «сражайся или беги». Механизм борьбы или бегства является частью общего адаптационного синдрома, определенного в 1936 году биохимиком
Гансом Селье. Он опубликовал свои революционные открытия в небольшой статье из 74 строк в журнале Nature. В ней он описал два типа стресса
— эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс).
И эустресс, и дистресс высвобождают кортизол как часть общего адаптационного синдрома. Как только в мозг поступает сигнал об освобождении кортизола, ваше тело мобилизовано и готово к действиям. После чего должно произойти физическое завершение (бой или бегство). В противном случае уровень кортизола в крови останется повышенным, что наносит ущерб вашей
психике и телу.
Эустресс создает повышенное состояние возбуждения, которое бодрит и стимулирует что-то делать. Уровни кортизола возвращаются к норме после завершения выполнения задачи.
Хроническое напряжение или постоянное беспокойство не обеспечивает физического выхода для кортизола и приводит к тому, что механизм «сражайся или беги» не имеет завершения. Это вызывает неприятные последствия. По иронии судьбы наша собственная биология, которая должна была обеспечить наше выживание как охотников и собирателей, разрушает наши тела и умы в
малоподвижную цифровую эпоху с сидячим образом жизни.Во многих развитых странах, например в США, кортизол сегодня называют «врагом общественного здравоохранения номер один». Кумулятивный эффект изолированного и напряженного общества повышает уровень кортизола по всем направлениям для
людей всех возрастов. Это создает кризис системы здравоохранения и приводит к огромному истощению национальной экономики.Что же мы можем сделать, чтобы обезвредить эту бомбу замедленного действия?

Как понизить уровень кортизола в организме?

К счастью, существует пять простых вариантов изменить свой образ жизни. Они уменьшат стресс и беспокойство, и соответственно снизят уровень кортизола.

1. Регулярная физическая активность

Кикбоксинг, спарринг или боксерская груша — это отличные способы воссоздать реакцию «боя», выпуская агрессию и не причиняя никому вреда, снижая тем самым уровень кортизола.
Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или катание на эллиптическом велосипеде, являются отличными способами воссоздания «бегства» для выхода и сжигания кортизола. Всего 20-30 минут ежедневной кардио-активности приносят огромные дивиденды, снижая уровень кортизола каждый день и в долгосрочной перспективе.

аэробные нагрузки снижают кортизол
Кардио-нагрузки благоприятно влияют на гормональный фон

Страх повышает уровень кортизола. Регулярная физическая активность уменьшит страх, повысив вашу уверенность в себе, стойкость и силу духа — что снизит кортизол.
Йога имеет аналогичный эффект, с дополнительным преимуществом в виде тренировки концентрации.
Если ваш рабочий график слишком насыщен, чтобы выкроить регулярные тренировки, вы можете разбить ежедневные занятия на небольшие порции.
Простой способ обеспечить себе постоянную активность — встроить ее в ваш распорядок дня. Ездить на велосипеде на работу, ходить пешком в магазин, подниматься по лестнице вместо лифта
— все это в совокупности приводит к общему понижению кортизола в конце дня.

2. Медитация

Любой тип медитации (например, медитация осознанности или медитация сосредоточения) уменьшит беспокойство и улучшит психофизиологическое состояние. Даже просто сделав несколько глубоких вдохов, вы
уже задействуете блуждающий нерв, который даст сигнал вашей нервной системе замедлить сердечный ритм, понизить кровяное давление и снизить уровень кортизола. В следующий раз, когда вы почувствуете себя в стрессовой ситуации, которая активирует вашу реакцию «бей или беги», сделайте 10 глубоких вдохов. Вы сразу почувствуйте, как все ваше тело расслабляется.

влияние медитации на нервную систему
Медитация успокаивает и укрепляет нервную систему

10-15 минут ежедневного медитирования укрепят вашу нервную систему и принесут вам чувство спокойствия. Есть много разных видов медитации. Вы можете выбрать ту, которая соответствует вашему жизненному графику и
особенностям личности.

Читайте также:  От какого животного больше пользы

3. Социальные связи

Исследования показывают, что социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня кортизола, что вызывает каскад потенциальных проблем с психическим здоровьем, особенно в подростковом возрасте.
Высокий уровень кортизола у подростков изменяет экспрессию многочисленных генов, связанных с психическими заболеваниями. Эти изменения в молодом возрасте (в критическое время для развития мозга) могут
в последствии вызвать тяжелые психические заболевания у предрасположенных к ним
людей.
Именно поэтому общество и государство должны разрабатывать политику и финансировать те инициативы, которые создают социальные связи среди подростков. Особенно тех, которые находятся в группе риска, подвергаются травле и издевательствам,
пребывают в социальной изоляции. Они будут снижать уровень кортизола у молодых людей. Это должно сделать их психически и физически более здоровыми, более устойчивыми и менее склонными к насилию.

социальные связи и уровень кортизола
Тесные социальные связи уменьшают стресс и уровень кортизола

Чувство социальной связи, безопасности и самостоятельности снижает уровень кортизола. Поэтому тесные человеческие узы — будь-то семья, дружба или любовный партнер — жизненно важны для вашего физического и психического здоровья в любом возрасте.
Исследования показали, что блуждающий нерв реагирует на связь с другим человеком и физическое прикосновение, расслабляя вашу парасимпатическую нервную систему.
Формула «ухаживай и ухаживай» является полной противоположностью реакции «сражайся или убегай». «Ухаживание за другим» повышает
окситоцин и снижает кортизол. Старайтесь проводить время с близкими людьми, когда это возможно, но телефонные звонки и даже контакт в Facebook смогут помочь, если они вызывают чувство подлинной связи.

4. Смех и юмор

Веселье и смех также уменьшают уровень кортизола. Американский психиатр Уильям Фрай обнаружил связь со смехом и понижением уровня гормонов стресса. Многие исследования показали преимущества чувства юмора, смеха и легкомыслия. Постарайтесь найти способы в своей повседневной жизни смеяться и шутить как можно больше.

5. Музыка

Слушание музыки, которую вы любите и которая соответствует вашему настроению. Все мы знаем силу музыки для улучшения настроения и снижения стресса. Добавьте снижение уровня кортизола в качестве еще одной причины, чтобы музыка звучала как
постоянный саундтрек здоровья и счастья в вашей жизни.

© Psyfactor.org, 2019

О пользе и вреде кортизона

 

Источник

Читайте о признаках повышения и снижения уровня кортизола, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Выработка кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном.

Кортизол является глюкокортикоидным гормоном, который секретируется корой надпочечников.

Синтезируется кортизол из компонента липопротеидов низкой плотности – холестерина, а также синтезируется в клетках с ацетил-коензима А.

Выработка кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном.

Уровень кортизола колеблется на протяжении дня и влияет на множество важных функций организма. Однако, гормон может стать и врагом нашего тела.

Когда уровень кортизола может меняться, и чем это чревато, читайте на estet-portal.com в этой статье.

Функции кортизола. Уровень кортизола на протяжении дня

Кортизол принимает участие в процессе метаболизма белков и жиров, играет роль в углеводном обмене.

Кортизол имеет свойство ослаблять воспалительные реакции, но этим самым он уменьшает защитные реакции организма, что негативно влияет на скорость заживления ран.

Кортизол именуют гормоном стресса, потому что он выделяется в ответ на стресс, что по физиологии должно человеку помогать.

Под воздействием высокого уровня кортизола человек может сделать то, чего не в стрессовой ситуации не смог бы. Например, быстро убежать от лающей собаки или поднять тяжелую плиту, которая угрожает жизни.

Но очень важно, чтобы этот стресс был кратковременным, потому что после стрессовой ситуации уровень кортизола должен вернуться в нормальное состояние.

К сожалению, в современном мире у большинства людей стрессы продолжительные, один стресс присоединяется к другому, и уровень кортизола постоянно повышен, что приводит к изменению самочувствия и внешнего вида.

Уровень кортизола колеблется у каждого человека на протяжении суток, что является нормой.

Наивысшая концентрация кортизола наблюдается в утренние часы, постепенно снижаясь                 к вечеру.

Такая закономерность меняется, если человек работает в ночную смену или у него нарушен режим сна и бодрствования. В таком случае уровень кортизола будет за пределами нормы.

Питание для здоровья надпочечников и борьбы с адреналиновой усталостью

Последствия постоянного повышения уровня кортизола

Доказано, что постоянное пребывание в стрессе способствует стойкому повышению уровня кортизола, и сопровождается изменениями в функционировании органов и систем.

А именно:

Таким образом, становится понятно, что, чем меньше стресса – тем меньше веса.

меньше стресса – тем меньше веса.

Читайте самые интересные статьи в Telegram!

Влияние низкого уровня кортизола на качество жизни

Уровень кортизола может как повышаться, так и быть постоянно пониженным. Этому способствуют некоторые патологические процессы в организме, а именно в надпочечниках.

Читайте также:  Герань польза и вред фото

Среди причин понижения уровня кортизола в организме выделяют:

При понижении уровня кортизола в крови пациенты жалуются на утомляемость, мышечную слабость, быструю усталость, потерю интереса к жизни, апатию и снижение веса.

Важный симптом хронического снижения уровня кортизола – это усиление пигментации кожи.

Это особенно заметно в складках кожи и в местах трения ее с одеждой. Причем резкое усиление пигментации сигнализирует о приближающейся острой надпочечниковой недостаточности.

Наиболее ранний признак пониженного уровня кортизола является понижение давления.

Пациенты жалуются на:

Все это значительно ухудшает качество жизни и заставляет обращаться за медицинской помощью. Однако диагностика может затягиваться, пока у пациентов исключают болезни желудочно-кишечного тракта, и гинекологические проблемы у женщин, такие, как скудные менструации или их отсутствие.  

Снижение уровня кортизола сказывается и на половой функции.

Это проявляется в виде угнетения полового влечения, выпадения волос в интимных зонах, атрофии половых органов.

Повышенный или пониженный уровень кортизола значительно влияет на самочувствие человека, состояние здоровья, внешний вид, поведение в социуме и на качество жизни в целом.

Поэтому, важно избегать стрессовых ситуаций, владеть методами избавления от стресса и расслабления, а также регулярно проходить медосмотры и быть внимательными к каким-либо нарушениям своего состояния.

Гормоны коры надпочечников: к чему приводит их недостаток

Источник

Статьи о похудении и здоровом образе жизни часто делают виновником всех бед гормон кортизол. Так ли это на самом деле? Разберемся, что такое кортизол, за что он отвечает, расскажем о вреде и пользе кортизола.

Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Отвечает за обмен веществ в организме, участвует выработке энергии из ресурсов организма и поддержании его здоровья.

За что отвечает гормон кортизол?

Кортизол вырабатывается в организме в ответ на экстренные ситуации: стресс, большие физические нагрузки, страх. В общем на все, что организм считает опасным. Благодаря этому гормону организм полон быстрой энергии для защиты, преодоления расстояний, добычи еды и т.д. Энергия берется из гликогена и мышц. Жир не используется, потому что его использование требует времени и затрат энергии, а пока есть гликоген, жир ни к чему.

Все этого хорошо для организма, но в дикой природе. В городских условиях этот выплеск энергии не используется по назначению и откладывается в жир, как другие избытки энергии.

Польза и вред кортизола в спорте

Польза

  • повышается концентрация внимания
  • мобилизация всех ресурсов организма для достижения цели
  • самосохранение здоровья организма при перегрузках

Вред

  • разрушение мышц
  • накопление жира
  • повышение давления
  • усиление аппетита
  • повышение глюкозы в крови

Мы составили условные списки. Польза и вред кортизола зависит от многих факторов, в том числе от образа жизни. Например повышение глюкозы в крови может положительно повлиять в одной ситуации, но постоянно повышенный уровень глюкозы может привести к диабету. Разрушение мышц и накопление жира можно предотвратить правильным питанием и режимом.

Спортсменам любителям не стоит делать из кортизола врага. При правильном подходе он больше помогает, чем вредит. Помогает терпеть перегрузки на работе, пробежать соревнования на “морально-волевых” при недостаточной подготовке и сохранить здоровье. Кортизол приносит вред только при регулярном, постоянно повышенном уровне, а это уже отклонения здоровья.

Про кортизол нужно знать и помнить. Бороться с ним жесткими методами можно только в крайних случаях, блокировать его выработку – удел профессионалов, готовых жертвовать здоровьем ради результата.

Ниже мы рассмотрим несколько способов воздействия на гормон от опасных до полезных.

Как снизить уровень кортизола?

Кортизол – враг тех спортсменов, которые хотят иметь рельефную мускулатуру (бодибилдинг). При сушке и работе на рельеф, низкоуглеводной диете и изнурительных тренировках кортизол сжигает все подряд, в том числе и мышцы. Жир при этом остается нетронутым. Каждый спортсмен знает, как после тренировки повышается давление, усиливается аппетит и хочется жрать все подряд – во всем этом виноват гормон кортизол. Чтобы этого избежать, нужно подавить активность гормона. Есть несколько способов: препаратами (жесткий метод) и без медикаментов (мягкий, безопасный).

Препараты, снижающие кортизол

Иначе, блокаторы кортизола (антикатаболики).

  • Кленбутерол – аптечный препарат для лечения астмы (запрещен WADA!)
  • Пептидные гормоны (запрещены WADA!)
  • Инсулин – только по назначению врача!

Список не полный, но многие подобные средства являются допингом и имеют целый перечень побочных действий. Мы призываем НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти препараты без соответсвующих медицинских показаний. Это может быть опасно для здоровья и жизни.

Как понизить кортизол без препаратов?

В этом разделе мы собрали только доступные, безопасные и полезные средства влияния на кортизол.

  • Сывороточный протеин
  • Прием аминокислот BCAA (особенно лейцина)
  • Аскорбиновая кислота
  • Омега-3

Протеин принимайте сразу после тренировки, бцаа и аскорбиновую кислоту можно принимать во время и после тренировки. Омега-3 лучше принимать во время завтрака. Эти средства не только помогают избавляться от жира и сохранять мышцы, но и положительно влияют на здоровье в целом.

  • Достаточное количество сна (минимум 8 часов в сутки)
  • Регулярные приемы пищи (5-6 раз в день небольшими порциями)
  • Восстановление после физических перегрузок
  • Избавление от стресса (отдых на природе, медитации, прогулки)
Читайте также:  Имбирный чай в чем польза

Мы не рекомендуем использовать специальные спортивные смеси “блокаторы кортизола”. Смеси имеют список противопоказаний, а производители могут добавлять в них вредные для здоровья вещества и не указывать их в составе.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! ????
P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению ????

Источник

Кортизол — это биологически активный гормон. Функции кортизола заключаются в регулировании углеводного обмена, а также в формировании реакции в опасных ситуациях. Именно поэтому его называют “гормоном стресса”.

Повышенный уровень кортизола помогает быстрее реагировать, однако негативно влияет на работу организма в долгосрочном периоде. В частности, хронически высокий кортизол может стать причиной развития сахарного диабета, а также понижает иммунитет.

// Кортизол — что это такое?

Кортизол — это гормон, помогающий организму реагировать в экстренных ситуациях. Повышенный кортизол делает углеводы более доступными как для мозга, так и для функций обмена веществ — что дает резкий прилив энергии. Также высокий уровень гормона влияет на выработку адреналина, помогая фокусироваться на источнике опасности.

Одной из функций кортизола является контроль количества лейкоцитов. Это помогает блокировать аллергические иммунные реакции — синтетические аналоги кортизола снимают приступы аллергии и оказывают выраженное противовоспалительное действие. С другой стороны, это подавляет иммунитет. Именно поэтому прием препаратов кортизона запрещен при симптомах коронавируса¹.

К опасностям высокого уровня кортизола относится риск развития сахарного диабета и ожирения. Поскольку гормон активно аккумулирует глюкозу в мышцах и прочих тканях, это приводит к понижению уровня сахара в крови². В итоге, человек испытывает тягу к сладкому, хотя энергии в организме достаточно.

????// Кортизол — кратко

  • гормон стресса
  • влияет на обмен углеводов
  • повышает уровень адреналина
  • негативно влияет на иммунитет

Повышенный кортизол — симптомы

Одним из симптомов высокого кортизола является набор лишнего веса даже при соблюдении нормы калорий и высоком уровне физической активности. К прочим симптомам относятся хроническая усталость, нервозность, депрессия, бессонница, проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, диарея), потливость и частое мочеиспускание. У мужчин может наблюдаться снижение тестостерона и нарушения потенции.

Еще одной чертой повышенного уровня кортизола является увеличение частоты пульса в состоянии покоя. Этот эффект возникает из-за того, что гормон вызывает сужение артерий, заставляя сердце работать активнее — что, опять же, негативно сказывается на здоровье. Ежедневное измерение пульса по утрам после пробуждения — простой домашний метод контроля уровня кортизола.

????// Симптомы высокого кортизола:

  • набор лишнего веса
  • нервозность и депрессии
  • проблемы со сном
  • повышенный пульс

Высокий кортизол и ожирение

Одним из эффектов повышения уровня кортизола является навязчивое чувство голода и постоянное желание съесть что-нибудь сладкое. Поскольку сахар и другие продукты с быстрыми углеводами на некоторое время снижают уровень кортизола, постепенно вырабатывается привычка “заедать стресс”. В конечном итоге, это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Учитывая то, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение прогрессирует по особому сценарию. Жир начинает усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами и во внутренней полости живота. Особенно быстро увеличиваются запасы висцерального жира, выталкивающего живот вперед и придающего фигуре форму яблока.

Кортизол — функции и опасности

Функции кортизола в организме крайне разнообразны. Он задействован в углеводном, жировом и белковом обмене, формирует запасы гликогена в печени и участвует в синтезе ряда клеточных ферментов. Также он оказывает влияние на водно-солевой баланс тела — в частности, он действует как диуретик и обладает мочегонными свойствами.

В состоянии стресса гормон активирует выработку адреналина, усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление. Также повышение кортизола выше нормального уровня меняет механизм использования энергии в мышцах, запуская катаболические процессы. Рекомендация приема быстрых углеводов сразу после тренировки (“углеводное окно”) направлена именно на понижение кортизола.

???????? Вред повышенного кортизола:

  • разрушает мышцы
  • провоцирует потерю жидкости
  • нарушает метаболизм глюкозы
  • повышает тягу к сладкому

Как снизить кортизол — читайте на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/cortisol

***

Кортизол — один из важнейших гормонов организма, ответственный за реакцию в опасных ситуациях. Главными последствиями высокого уровня являются набор жировой массы (особенно в районе живота), инсулинорезистенция, проблемы со сном, депрессия и снижение уровня тестостерона у мужчин. Для того, чтобы снизить кортизол необходимо научиться бороться со стрессом.

Источник