О пользе сна для мужчин

Правильно составленный суточный график обеспечивает нормальное здоровье и самочувствие человека. Сон и потенция на должном уровне для мужчин неразделимы. Бессонница, хронический недосып, постоянное чувство усталости и стрессовые ситуации… Все это ведет к общему ухудшению самочувствия и снижению сексуальной состоятельности.

Насколько сон полезен для мужского здоровья?

В условия сумасшедшего жизненного ритма мужчины стремятся все успеть, жертвуя отдыхом и сном. Многие отсыпаются только в выходные, и результат такого образа жизни – постоянная усталость, ослабленность организма и в конечном итоге, сбои в интимной жизни.

Благодаря сну человек восстанавливается и копит силы для нового трудового дня. В этот период вырабатываются необходимые для жизнедеятельности вещества – соматропин, мелатонин. В глубокую фазу активизируется выработка тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную активность мужчины и способность к проведению нормального полового акта.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

• Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
• Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
• Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
• Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
• При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

• Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
• Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
• Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Влияние на потенцию

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

• Продолжительность;
• Положение тела;
• Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Если недостаток вызван исключительно нехваткой времени, то с проблемой справляются при помощи коррекции дневного графика. А вот бессонница – состояние более тяжелое и требует внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

• Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
• Употребление кофе и крепкого чая;
• Шум и посторонние звуки;
• Сидячий образ жизни;
• Вредные привычки;
• Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Прежде чем прибегать к приему лекарств, следует попробовать восстановить полноценный сон собственными силами. Для этого необходимо исключить часть вредных факторов, за ужином есть только легкие блюда, обеспечить в спальню доступ свежего воздуха. С эмоциональными переживаниями бороться труднее, однако медитация, ароматерипия и любимые увлечения могут отчасти помочь избавиться от последствий стрессов и тревожного состояния.

Если эти действия не помогли, значит, пора обращаться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно прибегать к лекарственным препаратам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Подобные лекарства обладают широчайшим спектром противопоказаний и побочных действий. Неверно подобранные таблетки и ошибки в дозировке ведут к непоправимым последствиям.

Сколько нужно спать для хорошей эрекции?

Влечение к женщине зависит от референтного уровня тестостерона в крови, а устойчивая эрекция от нормального кровоснабжения гениталий и органов малого таза. Оба этих фактора обеспечиваются полноценным сном. Доказано, что человеку для отдыха и накопления сил для нового дня требуется от 7 до 10 часов. Однако, кроме продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависит еще от 2 факторов.

Первый – положение тела. Оптимальной позой считается лежание на боку. Менее эффективен, но допустим сон на спине. Некоторые варианты расположения тела во время сна негативно сказываются на мужской состоятельности:

• Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
• Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Второй фактор, влияющий на половую функцию – качество сна. Иногда проспав 12 часов человек все равно просыпается разбитым и вымотанным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но при этом и снижается продуцирование половых гормонов, вырабатываемых лучше всего при полной темноте. Негативную роль играет и шум. Он провоцирует выработку кортизола, гормона стресса.

Лучшие часы для сна

Согласно исследованиям, ночной сон влияет на потенцию лучше всего. Также полезным считается и краткосрочный дневной отдых в период с 13.00 до 15.00. Это связано с особенностью человеческих биоритмов – снижается температура тела, физическая и умственная активность, портится настроение. Организм подает сигнал – нужно спать.

Различные источники рекомендуются мужчинам ложиться в кровать в интервале от 21.00 до 23.00, не позднее. Важное условие – определить для себя оптимальное время и придерживаться его. Такой режим не только улучшает интимную сторону жизни, но и повышает фертильность. Будущим отцам, стремящимся к зачатию, необходимо выполнять эти условия.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

• Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
• После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
• Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
• Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
• Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
• Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
• В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

Полноценный сон – залог не только высокой потенции, но и хорошего самочувствия до преклонных лет. Иногда полезно отказаться от развлечений и позволить себе поспать – в конечном итоге, это окупится значительно выше, чем сиюминутные радости.

Мужской сон и в чем его особенности? Новое исследование, проведенное финскими учеными, в очередной раз доказало: чтобы чувствовать себя здоровым, надо как следует высыпаться, отводя на сон не менее 7-8 часов в сутки.

Специалисты вывели самое оптимальное время сна, сопоставив данные о продолжительности сна и количестве пропущенных ими рабочих дней в году. Ученых интересовало наличие у участников нарушений сна, симптомов бессонницы, дневной сонливости, а также средняя продолжительность сна. Выяснилось, что мужчины, сообщавшие о частых симптомах бессонницы, имели больше больничных дней в году по сравнению с теми, у кого никогда или редко замечались такие симптомы.

Похожие результаты были и у женщин. По подсчетам финских исследователей, для мужчин оптимальная продолжительность ночного сна составила семь часов 46 минут, а для женщин – семь часов 38 минут.

Считается, что «недосып» негативно влияет на когнитивную переработку информации, концентрацию внимания и память, и это воздействие довольно заметно. Для не высыпающихся людей характерны низкий уровень энергии, плохая концентрация и подавленное настроение.

Причины нарушения сна у мужчин

Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя усталыми на протяжении всего дня. Признаки расстройства сна у мужчин встречается довольно часто, но в большинстве случаев они оставляют это без внимания и даже не пытаются разрешить эти проблемы. Своевременное выявление расстройств сна и правильное лечение могут значительно улучшить сон мужчины.

Вот наиболее типичные расстройства сна, которым подвержены мужчины:

Синдром обстуктивного апноэ сна

Медицинский термин «апноэ» означает остановку (отсутствие) дыхания. Синдром ночного апноэ — это состояние, при котором у пациента наблюдаются периодические остановки дыхания во время сна, которые, как правило приводят к пробуждению.

Нарколепсия — нежелательная сонливость во время бодрствования

Это заболевание центральной нервной системы повлекшее за собой расстройство сна, которое характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости и внезапного засыпания в обычное время бодрствования.

Расстройство отсроченного наступления фазы сна (проблемы с засыпанием)

Синдром отсроченного наступления фазы сна (ОНФС) — это расстройство суточных (циркадианных) ритмов. Суть этого расстройства заключается в том, что наступление нормального сна у таких мужчин наступает позднее на 2 и более часа по сравнению с большинством людей. Эта задержка возникает в том случае, когда внутренние часы мужчины (биологические ритмы) сдвигаются на более поздние часы ночью и в утреннее время.

Расстройство сна, вызванное сменой часовых поясов

Нередко смена часовых поясов во время путешествия становится причиной нарушения сна, слабости и потери ориентации. Это происходит из-за нарушения работы внутренних биологических часов. И тем ​​хуже состояние, чем значительнее перемещение с запада на восток. Так происходит, потому что телу труднее адаптироваться к более короткому, чем к более длинному дню.

Недостаточная гигиена сна

Что такое гигиена сна? Это почти наука о том, как справиться с различными проблемами, связанными со сном: начиная от редких трудностей с вечерним засыпанием и пробуждениями по ночам и заканчивая затянувшейся бессонницей. Сюда же относятся и способность быстро просыпаться по утрам, и свежесть в течение дня. Гигиена сна — это привычки мужчины, вечерние и утренние ритуалы, это действия, которые помогают или мешают уснуть и спать спокойно, то есть любые факторы, которые так или иначе могут повлиять на сон. И все это можно контролировать, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Правила хорошего сна

• Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
• Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
• Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
• Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
• Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
• Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.
• Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.
• Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
• Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
• Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
• Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.
• Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.
• Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.
• Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.

Бессонница грозит мужчинам ранней смертью

К такому выводу пришли Американские ученые. Они провели исследование, как нехватка сна действует на организм человека. Оказалось, что бессонница повышает риск ранней смерти у мужчин. Один из авторов работы из Channing Division of Network Medicine Яньпин Ли отметил, что у мужчин, которые страдают от бессонницы, очень высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые провели наблюдение за 23 тыс. мужчин, которые жаловались на те или иные симптомы бессонницы. Из данной группы за 6 лет в период 2004-2010 годов умерло 2025 человек. Специалисты обработали и убрали побочные факторы типа хронических заболеваний, образа жизни, возраста и установили, что у 55% из умерших была бессонница. При этом у трети мужчин были сердечно-сосудистые заболевания.

Ученые утверждают, что четкое соблюдение правил гигиены сна поможет существенно снизить вероятность заболеваний, прежде всего, сосудов и сердца.

Это значит, что при первых же признаках бессонницы лучше обратиться к специалисту, иначе это может закончиться большими неприятностями, вплоть до летального исхода. Особенно это актуально для мужчин зрелого возраста.

До того, как результаты данного исследования были опубликованы журналом Circulation, в Имперском колледже Лондона было проведено другое исследование, выявившее, что люди, которые страдают от бессонницы, в 6 раз чаще заболевают диабетом, чем те, кто спит нормально. По их мнению, это связанно с тем, что недостаток сна негативно влияет на обменные процессы, проходящие в организме. А другие английские ученые, работающие в Университете Суррея, выявили сбой в работе нескольких сотен генов, причиной которого является недостаток сна. В результате у человека повышается риск развития стресса и воспалительных процессов, а так же подавляется иммунная система.

Хроническое недосыпание приводит к импотенции

Такие выводы сделали Американские ученые университета Чикаго. Они утверждают, что после хронического недосыпа даже у здоровых и молодых мужчин значительно понижается уровень тестостерона – основного мужского гормона.
В эксперименте, который подтверждает эти выводы, полноценный 10-часовой сон не повлиял на нормальный уровень тестостерона в крови, который значительно понизился – на 10-15% после восьмидневного недосыпания, когда студенты спали всего по 5 часов.

Ученые поясняют, что падение уровня гормона в крови является только одной из причин снижения сексуальности, которая наступает в результате недосыпания. Недосыпание – это стресс для организма, и оно является причиной таких вещей, как повышение показателя гормонов надпочечников, которые снижают либидо, а в тяжелых, затяжных стрессах стимулирующее повышенную выработку у мужчин женских гормонов.
Под непосредственным влиянием стресса может наступить сужение сосудов полового члена, что значительно снижает эрекцию.

Из-за недосыпания также страдает шишковидная железа – эпифиз, которая отвечает за суточные биоритмы и амплитуду выработки количества тестостерона, что приводит к все тому же снижению либидо.
Помимо этого – стресс определенным образом воздействует на мужчин, вызывая у них синдром дезактуализации, когда занятия сексом уверенно отодвигаются на второй план, а организм пытается адаптироваться к непривычному состоянию.

Но необходимо отметить – недосыпание, которое не является хроническим, не настолько опасно для потенции. Уровень тестостерона в крови здорового мужчины обычно высок и превышает его потребность в сексуальности. Тестостерон вырабатывается в мужском организме с определенным избытком, и снижение его количества на 10-15% не является настолько критической ситуацией. Такое явление обратимо, если стресс был кратковременным.