Польза горного воздуха для детей
– Реклама –
Давно подмечено, что продолжительность жизни людей, живущих в горах, дольше, чем у равнинных жителей. Именно чистый разряженный воздух высокогорья, по мнению исследователей феномена долголетия, способствует высокой продолжительности жизни. Но не только этим славятся горцы. Многие из них, дожив до глубокой старости, сохраняют крепкое здоровье и ясность ума. Такие заболевания, как атеросклероз, гипертония и даже болезнь Альцгеймера являются исключением среди коренных жителей гор.
Кстати о целебных свойствах горного воздуха известно еще со времен Гиппократа. Уже в те времена было замечена способность излечивать некоторые недуги одним пребыванием в горах. В 1642 году в письменном отчете монаха из Испании Жозе да Коста впервые были обнаружены сведения об изменениях в организме при подъеме в горы. А Эйнштейн – один из величайших ученых – ежегодно проводил время в горах, совершая переходы по альпийскому высокогорью.
Чем полезен горный воздух
Сегодня исследователи доказали, что нахождение в горах высотой до 3000 м благотворно отражается на состоянии здоровья человека. Чем же полезен отдых в горах? Ведь, казалось бы, разреженный горный воздух способен вызвать гипоксию (кислородное голодание). Напротив, насыщенность крови кислородом увеличивается. В отличие от 90-94% на равнине, показатели на среднегорье увеличиваются до 96-98%.
В горах атмосферное давление падает, что приводит к недостатку кислорода, увеличивающемуся с каждым метром высоты. Чем ниже давление, тем выше угроза аноксии (отсутствие кислорода в организме). Но дело в том, что пребывание в горах сопровождается множеством физиологических приспособительных реакций, вызванных недостаточностью кислорода.
Кислород в крови. Происходит учащение сердцебиения, дыхание становится глубже. За счет увеличения его глубины и частоты улучшается вентиляция легких, что ведет к увеличению давления кислорода в альвеолярном воздухе. Насыщение кислородом крови достигает при этом 96%. Таким образом, усиленную вентиляцию в легких можно назвать важной адаптационной реакцией, благодаря которой функциональность дыхательной системы совершенствуется. Кроме того, в кровь из депо поступают эритроциты, что ведет к увеличению гемоглобина. При двухнедельном пребывании в горах число эритроцитов увеличивается на 12-15%, показатели гемоглобина – на 15%.
Кровоснабжение организма. Уже в первые сутки в горах происходит увеличение объема крови, циркулирующей через легкие. Это отражается на кровоснабжении всех органов. Кстати, эритроциты, чувствительные к гипоксии, разрушаются – это является мощным стимулом для кроветворения. Также повышается способность тканей организма противостоять неблагоприятным факторам, например, животным цианидам, пагубно влияющим на процессы окисления в организме. Впрочем, это далеко не все изменения.
Чистый воздух. Существует еще одна особенность горного воздуха, замеченная еще в XIX веке Пастером при проведении исследований. В 1 м³ горного воздуха содержится всего 4-5 микроорганизма. Тогда как в городах количество бактерий может достигать 3-17 тысяч. Естественно, пребывание в горах пойдет на пользу пациентам, страдающим различными патологиями бактериального происхождения (например, гайморитом, тонзиллитом и др.). К тому же в таком воздухе отсутствует пыль и аллергены, что важно людям с аллергическими болезнями.
Ультрафиолетовое излучение. К благоприятным факторам относится и повышенная интенсивность ультрафиолетового излучения, возрастающая на 1% с каждыми 100 м высоты. Под влиянием ультрафиолета активизируются обменные процессы, что сказывается на работоспособности, сне, физической и интеллектуальной активности. Кроме того, горный воздух содержит ионы озона и кислорода именно в том соотношении, которое обеспечивает его целебные характеристики. Ионизированные частицы, попадая в дыхательные пути, уничтожают возбудителей болезней. Своеобразен и аэрохимический состав воздуха, их-за присутствия в нем фитонцидов и терпенов обладающий антисептическим, антивирусным, фунгицидным, отхаркивающим, мочегонным действием.
Контраст температур. Контраст температур на протяжении суток – отличный природный тренинг как для сосудов, так и для термоадаптационных механизмов. Кстати, для организма пациентов с ишемической болезнью сердца нахождение в среднегорье также является своеобразной тренировкой адаптационных сил. В случае осложнений в дальнейшем недостаток кислорода перенесется легче.
Прилив сил. Хроническая усталость, депрессия, нарушения сна – эти непременные спутники цивилизации отступают перед горным воздухом. Пациенты, проходящие лечение от зависимости (алкоголь, наркотики), в горах могут улучшить результаты терапии. При вдыхании целебного воздуха в организме повышается уровень эндорфина – так называемого гормона удовольствия. Что объясняет прилив сил, испытываемых человеком в горах, также обостряются сенсорные функции, что способствует длительному и яркому восприятию окружающей природы.
Похудение. Прогулки на свежем воздухе, восхождение на гору, активные занятия спортом непременно сопровождаются усилением энергетических затрат. К тому же благодаря особенностям воздуха в горах расход энергии происходит более интенсивно, что смогут оценить люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы.
Кому рекомендован горный климат?
Целительные качества природы горных районов сегодня активно используются в курортной практике. Показанием для климатотерапии являются:
- заболевания эндокринной системы;
- заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертония;
- болезни дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
- хронические болезни репродуктивной системы;
- патологии нервной системы;
- алкогольная и наркотическая зависимость;
- некоторые заболевания крови;
- аллергические реакции и иммунодефицитные состояния.
Оздоровительный и профилактический эффект отдыха в горах
Пребывание в среднегорье может быть полезно не только путешественникам с различными болезнями. Это отличное средство профилактики многочисленных патологий. Например, риск простуды после отдыха снижается в 2-4 раза. Если же вам предстоит операция или вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, пребывание в среднегорье повышает устойчивость организма к внешнему воздействию, также снижается риск развития осложнений. Для женщин, планирующих рождение ребенка, горный климат полезен, чтобы уменьшить вероятность развития токсикоза беременных. Люди, страдающие повышенной метеочувствительностью, после возвращения с гор чувствуют себя значительно лучше в течение длительного времени.
Впрочем, здоровым людям, особенно спортсменам, пребывание в горах полезно для повышения работоспособности, улучшения выносливости, в том числе к физическим нагрузкам. Не стоит отказываться от путешествия в горы, если ваша профессия сопряжена с риском для жизни, а способность сосредоточиться имеет подчас решающее значение. Речь идет о военнослужащих, пилотах, водолазах, пожарниках и работниках других экстремальных профессий.
Противопоказания к пребыванию в горах
В некоторых случаях путешествие в горы лучше на время отложить. Противопоказан горный воздух пациентам с острыми состояниями, поскольку пребывание в горах требует от организма мобилизации сил и энергии, что для человека в тяжелом состоянии окажется излишней нагрузкой.
- Острые инфекционные и воспалительные заболевания, например, пневмония, пиелонефрит, обострение бронхиальной астмы и др.;
- Гипертония в тяжелой степени или пониженное давление;
- Тяжелые заболевания печени, сердца, почек в стадии декомпенсации.
Куда отправиться: 6 популярных направлений горного отдыха
Склоны, поросшие лесами, захватывающие дух заснеженные вершины, высокогорные луга и голубые озера… Они не оставят равнодушным никого. Конечно, вовсе не обязательно запасаться снаряжением и отправляться покорять горные вершины. Если у вас нет задатков альпиниста, насладиться горным пейзажем можно, отправившись на отдых в горный тур. В предгорьях сегодня есть множество отелей и гостиниц.
1. Кавказ
Самым популярным направлением считается Кавказ, где курорты раскинулись практически везде. Поклонникам неспешных прогулок и живописных пейзажей наверняка придутся по душе Минеральные Воды, Ессентуки, Кисловодск. Терренкур в горном лесопарке этой зоны, с его живописным видом на горы, в том числе на Эльбрус, признан лучшим не только у нас, но и в Европе. Оптимальная температура окружающей среды и уровень облучения, окислительные свойства воздуха, аэроионизация – благодаря многокомпонентности климатических факторов практически любой человек сможет выбрать подходящий курортный комплекс.
2. Курорт «Домбай», Карачаево-Черкесия
Известностью пользуется престижный курорт «Домбай», расположенный в горах Карачаево-Черкессии. Называемый «сердцем гор», он окружен покрытыми хвойным лесом горами. Бурные реки и живописные водопады, зелень лугов, вершины с вечными снегами создают непередаваемое великолепие. Этот уникальный заповедник посещают путешественники со всего мира. Любой отдыхающий может насладиться оздоравливающим и омолаживающим действием воды из горных озер, изумительной чистоты воздух идеален для людей с легочными заболеваниями, уникальные свойства воздуха смогут оценить по достоинству жители загазованных мегаполисов.
3. Курорт «Красное озеро», Ленинградская область
Поклонникам прогулок в скалистом хвойном среднегорье наверняка понравится Красное озеро – курорт, расположенный у горы Крутая. Посетители имеют возможность получить незабываемые впечатления от катания по глади горного озера или от сплава по горной реке, а также насладиться красотами величественных горных водопадов. В самом санатории можно пройти различные процедуры по оздоровлению и очищению организма.
4. Курорт «Красная Поляна», Краснодарский край
Красная Поляна, называемая русской Швейцарией – один из известнейших горноклиматических курортов. Расположенный возле Сочи у подножья хребта Кавказских гор, на высоте 600 м, он сегодня имеет статус ведущего горнолыжного центра не только на российской территории, но и в Европе. Курорт, находящийся в уникальной природной зоне – это сочетание кристального воздуха, источников, близости к морскому побережью и мягких климатических условий. Здесь есть все для незабываемого отдыха: природные маршруты к вершинам, озерам и водопадам, комплексы для пикников на берегу горных рек, рыбалка на озерах и мн. др. досуг можно разнообразить посещением памятников истории и археологии разных эпох (гробницы, дольмены и т.д.), которые как будто оживляют легенды края.
5. Курорт «Чегет», Приэльбрусье
Приэльбрусье – старейший российский горнолыжный курорт, который расположен среди белоснежных вершин – самых высоких в Европе. Живописные скалистые горы, кристально чистый воздух, голубое небо – именно красоты этого места вдохновили Высоцкого на слова: «Лучше гор могут быть только горы…», ставшими сегодня известным слоганом. Здесь расположен один из комфортабельных горнолыжных курортов «Чегет» – национальный парк, известный всему миру.
6. Курорт «Белокуриха», Алтай
Белокуриха на Алтае – лучшая здравница федерального значения. Это уникальная местность, потрясающая своей девственной природой. Здесь отдыхающих ждет горнолыжный центр, термальные источники, оздоравливающий горный воздух, в котором концентрация аэроионов вдвое превышает показатели знаменитого курорта Давос в Швейцарии.
Незабываемые впечатления от отдыха и возможность оздоровления – это вполне реально, если провести отпуск в горах. Полюбоваться горными вершинами или пройтись по живописному плато, при этом вдыхая изумительный по своим целебным свойствам горный воздух – что может быть лучше! Всего несколько дней, проведенных наедине с природой, помогут вам справиться с застарелыми недугами и стрессами, которыми столь щедра современная цивилизация.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник
| Показания к отдыху в горах | |
|---|---|
| – избыточная масса тела – заболевания верхних дыхательных путей – аллергия – бронхиальная астма – заболевания сердечно-сосудистой системы – заболевания опорно-двигательного аппарата | |
В разреженном горном воздухе с его недостатком кислорода проявляются скрытые возможности нашего тела. Не зря многие профессиональные спортсмены постоянно живут и тренируются на высоте, а врачи называют горы разрешенным допингом. Спускаясь на равнину, где содержание кислорода в воздухе больше, спортсмены показывают на порядок лучшие результаты.
В последнее время занятия спортом в горах превратились в настоящий модный тренд. Помимо горных лыж и сноубордов, альпинизма, скалолазания и ледолазания, которые требуют определенных навыков, существуют доступные всем желающим виды высотной физической активности — трекинг и скайраннинг.
Трекинг и скайраннинг
Трекинг буквально переводится как «пеший туризм». Общепринятое значение этого слова означает активный отдых в горной или пересеченной местности. Трекинговые маршруты могут быть как одно-, так и многодневными (в этом случае переходы делаются от хижины к хижине), а их сложность варьируется от сложных (для спортсменов) до легких, которые будут кстати людям любой подготовки и любого возраста — от детей до стариков.
Читайте по теме: 10 популярных отечественных курортов. Инфографика >>
Скайраннинг — это быстрая ходьба или (по возможности) бег, если позволяет рельеф, на высоте выше 1000 метров над уровнем моря. В последнее время эта спортивная дисциплина завоевывает все больше последователей по всему миру благодаря превосходному влиянию на состояние организма. Скайраннингом могут заниматься люди любых возрастов и подготовки, однако для некоторых трасс на высоте потребуется предварительная акклиматизация.
Горная болезнь и акклиматизация
| Горная болезнь в разных горах | |
|---|---|
| С учетом особенностей климата горная болезнь начинает проявляться в разных горных районах на разных высотах: Камчатка — 1000–1500 м Альпы — 2500 м Кавказ — 3000 м Тянь-Шань — 3500 м Гималаи, Памир, Анды — 4000–4500 м | |
Большинство людей, оказавшись в горах, так или иначе сталкиваются с проявлениями горной болезни, или, как ее называют врачи, высотной гипоксией. Это болезненное состояние вызывается кислородным голоданием организма на высоте. Горная болезнь проявляется на высоте примерно от 2000 метров и выше. Человеческий организм способен адаптироваться к горной болезни, и именно с этим процессом связано благоприятное влияние высоты на здоровье.
Появление горной болезни проявляется на разной высоте, в зависимости от климатических условий и индивидуальных особенностей организма.
Все индивидуально
Известно, что женщины и молодые люди переносят высотную гипоксию легче. Кроме того, симптомы горной болезни могут не проявляться, если вы спокойно загораете в шезлонге, тогда как стоит чуть ускорить шаг — закружится голова и появится одышка. Снижают переносимость высоты алкоголь, кофеин, лишний вес, хронические заболевания. С учетом всех этих факторов одни люди начинают страдать от высотной гипоксии уже на высоте 2000 метров над уровнем моря, тогда как другие не ощущают ее влияния и на 4000. Однако большинство относительно здоровых людей, живущих на равнине, испытывают те или иные симптомы горной болезни на высоте 2500–3000 метров.
Лечения никакого не требуется, нужно лишь время, для того чтобы организм адаптировался к условиям пониженного содержания кислорода в воздухе. Хорошо акклиматизированному человеку можно замахнуться и на 4500–5000 метров. Выше подниматься без специальной подготовки, снаряжения и сопровождения уже нельзя. На высоте от 6500 метров полная акклиматизация невозможна, а выше 8000 метров даже прекрасно подготовленные альпинисты могут находиться не более 2–3 дней.
Польза отдыха в горах для фигуры
Известно, что на высоте от 2000 метров и выше похудеть можно очень просто. Помимо физической активности на высоте происходят изменения в работе пищеварительной системы — аппетит пропадает, жиры и углеводы усваиваются плохо. Все это приводит к быстрой потере веса. Кстати, озон, которым богат горный воздух, усиливает окислительно-восстановительные процессы, снабжение тканей кислородом, что повышает энергетические затраты и, как результат, сжигание организмом жиров.
Следует, однако, помнить, что плохо усваиваются не только полезные вещества, но и вода. Многие путешественники в горах, сами того не понимая, страдают от обезвоживания, поэтому в горах пить следует на порядок больше, чем на равнине.
Михаил Созыкин, врач фестиваля экстремальных видов спорта Red Fox Elbrus Race:
– Отдых и занятия спортом в горах — это очень хорошо и полезно для здоровья. Главное правило — хорошая акклиматизация. Скажем, вы приехали на горный курорт, поселились в отеле. В первый день никуда не поднимайтесь, погуляйте по окрестностям, посидите, просто подышите свежим воздухом. На следующий день поднимитесь на канатной дороге на 1000 метров выше. Пройдитесь по округе, можно с небольшим набором высоты — не более 200–300 метров наверх. Одышка, головокружение, небольшая тошнота — это нормальные проявления горной болезни.
Обращайте внимание на ощущения в конечностях, боли в области груди. Затем спускайтесь вниз и переночуйте в гостинице. На четвертый-пятый день можно уже подняться и заночевать на высоте 3000–3500 метров. Если ночевка прошла спокойно, вы готовы переходить от трекинга к занятиям скайраннингом.
Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»
Читайте в соцсетях!
Источник
Дышите ли вы паром над горячей картошкой во время простуды, вдыхаете ли соленый воздух на берегу моря или не можете надышаться запахами леса во время прогулки – все это можно назвать ингаляциями. Только в одном случае они будут искусственными, а в другом – естественными. Какие из них – самые полезные? И чем обусловлен лечебный эффект «картофельных» ингаляций? Читайте в нашем материале.
Наша справка:
Ингаляция (от лат. inhalio – «вдыхаю») – введение в организм лекарственных веществ посредством их вдыхания. Различают естественные ингаляции (как часть климатотерапии) и искусственные (как физиотерапевтическая процедура, проводимая в ингалятории).
Воздух как целебный фактор
Принимать естественную ингаляцию – это так же просто, как… дышать. Ведь естественная ингаляция – это и есть не что иное, как вдыхание воздуха в определенных климатических зонах. Главное – правильно подобрать эту климатическую зону. Самым полезным воздухом для проведения естественных ингаляций считается:
морской воздух;
горный воздух (воздух среднегорья);
воздух хвойных лесов.
Морской воздух полезен тем, что в его составе содержится огромное количество микроэлементов, которые попадают в него при испарении морской воды. Фактически морской воздух представляет собой солевой «коктейль», насыщенный множеством полезных веществ, таких как бром, йод, магний, хлорид натрия, калия, кальция и т.п.. Помимо этого, морской воздух насыщен озоном, что усиливает его бактерицидные свойства, поскольку природный озон является прекрасным «антисептиком».
Морские «ингаляции» особенно полезны людям, страдающим сезонными простудами, хроническими бронхитами и заболеваниями ЛОР-органов.
Наибольшей пользы морской воздух достигает в штормовую погоду, когда на море образуются «барашки». Вместе с брызгами в воздух попадают микроскопические капельки морской воды, и «ингаляция» становится более влажной и концентрированной. Поэтому во время шторма не сетуйте на плохую погоду, а старайтесь как можно больше времени проводить вблизи моря.
Горный воздух отличается от равнинного не только своей кристальной чистотой и прозрачностью, но и физическими показателями: пониженным атмосферным давлением и невысокой влажностью. Разреженный воздух среднегорья заставляет наши легкие работать активнее – в результате чего объем циркулирующей крови увеличивается, и кровоснабжение всех органов и систем организма улучшается.
Наиболее целебным считается воздух среднегорья – в климатических зонах на высоте от 500 до 3000 метров над уровнем моря. Именно на этой высоте расположено большинство горнолыжных и климатических горных курортов.
Горные «ингаляции» рекомендуются людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, гипертонией и заболеваниями органов дыхания. В горах нет промышленных предприятий и бытовых аллергенов, поэтому горный воздух также оказывает целебное воздействие на больных, страдающих астмой и аллергиями.
Воздух хвойных лесов полезен тем, что в нем в большом количестве содержатся выделяемых хвойными деревьями эфирные масла и фитонциды. Фитонциды – это летучие биологически активные вещества, способные подавлять рост болезнетворных бактерий. Поэтому «лесные» ингаляции незаменимы при простудах и заболеваниях ЛОР-органов бактериального характера (синуситы, ларингиты, тонзиллиты и т.п.).
Наиболее целебным считается воздух в сосновых рощах, и в первую очередь – в рощах южной пицундской сосной, растущей в Абхазии и в районе Геленджика. Так что, при правильном подходе вы вполне можете совместить естественные хвойные ингаляции с морскими.
Щелочные, масляные и лекарственные
Искусственные ингаляции, которые проводятся в ингаляториях, – одна из самых популярных процедур на бальнеологических курортах и в санаторно-курортных комплексах. Ведь это простой и эффективный метод лечения и профилактики простуд, который, к тому же, практически не имеет противопоказаний. На курортах распространены ингаляции двух типов – щелочные и масляные.
Щелочные ингаляции – это ингаляции на основе минеральной воды – как правило, той, которая проистекает на курорте. Если на курорте нет своей минеральной воды, то щелочная ингаляция готовится на основе обычной воды с добавлением солей и щелочи в нужных пропорциях. Щелочная ингаляция очень эффективна при сухом кашле: она снижает вязкость мокроты, снимает припухлость слизистых оболочек, снижает действие аллергенов (при астме и аллергическом рините).
Масляная ингаляция – это ингаляция с использованием эфирных масел. Она рекомендуется для смягчения горла и слизистых носа при фарингите, хроническом рините и других заболеваниях ЛОР-органов. Масляные ингаляции нужно принимать с осторожностью, поскольку используемые в них эфирные масла могут вызвать аллергию.
Отдельно стоит сказать о лекарственных ингаляциях
– то есть ингаляциях на основе каких-либо лекарственных веществ. Данные ингаляции назначаются только по направлению врача! Например, больным, страдающим бронхо-легочными заболеваниями (в частности, астмой), назначают ингаляции с беродуалом. А ингаляции с хлорофиллиптом назначают при стафилококковой инфекции верхних дыхательных путей.
Ингаляции в домашних условиях
Ингаляции как метод физиотерапевтического лечения хороши тем, что их можно проводить и дома. Раньше единственно доступной ингаляцией в домашних условиях была паровая. Лекарственное средство, настой целебных трав или эфирное масло разводили в горячей воде и дышали над получившимся паром в течение 10-15 минут. Если никаких трав и лекарств под рукой не было, можно было просто подышать над горячей картошкой. Вареная горячая картошка выделяет небольшое количество фитонцидов и молекул этилового спирта. Этим, помимо самого прогревания, и объясняется ее лечебный эффект.
Однако при всей своей простоте паровая ингаляция небезопасна. Она может вызвать ожог гортани, если сделать слишком сильный неосторожный вдох, а может привести к отеку легких – если пациент страдает астмой или хронической обструктивной болезнью легких.
Сейчас ингаляции в домашних условиях можно делать с помощью небулайзера. Небулайзер – это прибор, который преобразует лекарственное вещество в мельчайшие, взвешенные в воздухе частицы и распыляет его на дыхательные пути. Небулайзер можно использовать только для щелочных и лекарственных ингаляций, для эфирных масел он не приспособлен. Для лечения кашля в небулайзере можно развести лекарство, обладающее откашливающим эффектом (только не перепутайте: вам нужен не сироп, а жидкость для ингаляций!). Для лечения насморка и больного горла достаточно подышать соленой водой или физраствором. А для приготовления щелочной ингаляции можно использовать покупную минеральную воду типа «Ессентуки-4». Перед тем, как залить ее в небулайзер, откройте бутылку и дайте воде отстояться, чтобы из нее вышел лишний газ. Дышите глубже – и будьте здоровы!
Текст: Екатерина Маслова
Источник