Польза и вред холодной воды для кожи

У многих людей словосочетание «холодный душ» вызывает ассоциацию со свежестью, бодростью, приливом энергии, закалкой и прочими моментами. На протяжении многих десятилетий нам активно твердят о том, что подобная процедура в утренние часы необходима для сохранения здоровья, однако в последние годы возникает немало споров о том, в чем именно заключается польза холодного душа для кожии организма в целом.

Чем полезна процедура

Когда тело человека погружается в холодную воду или имеет с ней тесный контакт на протяжении определенного времени, возникает обычное состояние озноба, которое способствует активации работы иммунной системы и ускоряет естественные процессы метаболизма. Как правило, в это время в организме значительно увеличивается количество Т-хелперов и лимфоцитов, что повышает защитные функции и способность сопротивляться различным вирусам.

Именно на этом действии холодного душа основаны многие аспекты различных методик закаливания. Например, около 95% детей, которых ежедневно обливают холодной водой, спокойно переносят период активации гриппозных инфекций, не заражаясь заболеванием. Также эти дети редко болеют и другими недугами.   

Кроме этого, холодная вода помогает сжигать жировую ткань и подтягивать кожу. При контакте с холодом организму требуется много энергии для согревания тела, для чего он начинает активно сжигать накопленную жировую ткань. При этом происходит и ускорение передвижения крови по сосудам, что улучшает общее кровообращение и позволяет клеткам получать большее количество кислорода и необходимых питательных веществ.

Благодаря усилению кровообращения польза холодной воды для кожи значительно увеличивается. Кроме получения дополнительного питания и кислорода, клетки кожи начинают активно обновляться, так как в них ускоряются все естественные процессы. В результате улучшается и выравнивается цвет кожи, сужаются расширенные поры, что предотвращает проникновение в них различных загрязнений, повышается тонус и тургор эпидермиса и его упругость, разглаживаются морщинки, исчезают прыщи.

Важным моментом является и то, что принятие холодного душа позволяет избавиться от состояния стресса и депрессии, благодаря тому, что в мозг человека в ходе процедуры поступают особые импульсы. Постоянные стрессы нередко являются одной из основных причин появления прыщей, поэтому умывание холодной водой помогает справиться с этой проблемой.

Противопоказания к принятию холодного душа

К сожалению, такая процедура разрешена далеко не всем людям. Не рекомендуется принимать холодный душ:

• При наличии различных простудных заболеваний, гриппа, ОРЗ, ОРВИ;
• Если человек страдает ишемической болезнью сердца, тахикардией или сердечной недостаточностью в любой степени;
• При наличии высокого внутричерепного или внутриглазного давления;
• При наличии каких-либо кожных заболеваний на теле;
• При гипотонии и гипертонии.

Конечно, такие противопоказания относятся к принятию холодного душа на все тело. Умывание холодной водой кожи лица практически не имеет противопоказаний и, как правило, рекомендуется всем людям для сохранения красоты, молодости и чистоты кожи.

Правила проведения процедуры

Конечно, прыщи и угревые элементы могут появляться на любом участке тела, а не только на лице, при этом регулярное проведение процедуры или обливание холодной водой помогает быстрее решить эту проблему и предотвратить ее появление в дальнейшем. Но для этого процедуру необходимо проводить правильно, например:

• Важно следить за температурой в помещении, где будет проводиться процедура, там не должно быть холодно. Кожа, после обливания холодной или ледяной водой, не должна контактировать еще и с холодным воздухом, поскольку в этом случае вместо пользы можно получить вред для всего организма, в частности, воспаление легких или серьезное простудное заболевание.
• Для каждого человека само понятие «холодного душа» является различным, поскольку диапазон температур при проведении процедуры весьма широк и определенные параметры индивидуальны. На начальном этапе, когда человек только собирается принимать холодный душ в лечебных или профилактических целях, температура воды должна быть в пределах 32 – 35 градусов. Постепенно этот показатель нужно снижать, но не следует делать это резко. Как правило, рекомендуется проводить снижение температуры каждые 5 дней, но всего на 1 градус.
• Нельзя сразу же становиться по струи холодной воды. Тело должно привыкнуть к имеющейся температуре, чтобы кожа не испытала шок. Для этого, включив холодную воду, сначала следует подставить под нее поочередно стопы обеих ног, затем – руки, после этого нужно умыть лицо. После проведения подготовительных манипуляций можно встать под струи холодного душа всем телом.

Как долго следует принимать холодный душ без вреда для здоровья

Если холодный душ принимается в первый раз, то его продолжительность не должна превышать 5-и секунд. В последующие разы время следует немного увеличивать, добавляя несколько секунд. Таким образом, общее время можно постепенно довести до 1 – 2 минут.

Но здесь важно помнить о том, что общих стандартов по времени не существует. Принимать холодный душ следует ровно до тех пор, пока человек чувствует себя комфортно под струями воды, поэтому общее время всегда индивидуально. Не следует проявлять фанатизм во время проведения процедуры, стараясь добиться максимально возможного положительного результата путем длительного нахождения в холодной воде, поскольку в этом случае можно причинить вред своему здоровью.

После принятия душа кожу необходимо тщательно вытереть мягким хлопковым полотенцем и надеть теплый махровый халат или другую теплую одежду. Также можно после процедуры и одевания выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока, или чашку хорошего зеленого чая.

В каких ситуациях холодный душ может причинить вред

Очень важно, принимая холодный душ, соблюдать все правила проведения такой процедуры. Не следует слишком долго находиться под холодной водой или надевать одежду, тщательно не вытерев тело. Важно избегать и сквозняков, а также холодного ветра после проведения процедуры, поскольку это чревато появлением простудных заболеваний.

Слишком долгая процедура, как и чрезмерно холодная вода, может причинить вред и коже, поскольку это чревато переохлаждением и даже получением ожога холодом. Переохлаждение может привести к началу воспалительного процесса в разных слоях кожи, что может вызвать появление прыщей и угревых элементов по всему телу.

Важно помнить и о том, что при определенных заболеваниях и нарушениях в организме от проведения таких водных процедур необходимо полностью отказаться, за исключением умывания холодной водой, но в этом случае рекомендуется проконсультироваться с доктором. Не следует принимать холодный душ при различных заболеваниях системы сердца и сосудов, при наличии анемии или малокровия, при болезни Рейно, при гипотонии или гипертонии. Также лучше отказаться от проведения процедуры в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом, в том числе и от умывания холодной водой.  

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.