Польза и вред от пересыпания
Часто упоминая о сне, больше говорят и пишут о бессоннице. Но существует и другая сторона – это пересыпание. Например, у меня сын, работая всю неделю и вставая в 6 утра, в выходной день может проспать до 17 часов. Разве это хорошо? Давайте разберемся.
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, чтобы чего-то хорошего было очень много? А когда приходит время спать? Да, конечно, сон очень важен для здоровья. Но пересыпание также вредно для организма, как и недосыпание. Пересыпание связано с различными заболеваниями, включая диабет, сердечную недостаточность и повышенный риск смерти.
Исследователи выявили, что два основных фактора (депрессия и низкий социально-экономический статус) тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут являться причиной неблагоприятного воздействия на здоровье. Например, люди с низким социально-экономическим статусом меньше обращают внимание на свое здоровье и, следовательно, у них может быть множество невылеченных заболеваний, например, сердечная недостаточность, которые в свою очередь вызывают пересыпание.
Пересыпание: какое количество сна – слишком много?
Количество сна, необходимое человеку, меняется в зависимости от образа жизни. Необходимое количество сна обуславливается возрастом и уровнем активности, также как и общим состоянием здоровья и привычками. Например, в период стресса или заболевания мы нуждаемся в количестве сна большем, чем обычно. Хотя потребности во сне меняются время от времени и в зависимости от человека, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов еженощно.
Почему люди много спят?
Для людей, которые страдают гиперсомнией, пересыпание – это медицинское расстройство. Подобное состояние заставляет человека страдать от чрезмерной сонливости в течение дня, которая не проходят даже после короткого дневного сна. Кроме того, это вызывает необычно длительные периоды сна ночью. Большинство людей, страдающих гиперсомнией, испытывают беспокойство, отсутствие энергии и проблемы с памятью, как следствие практически постоянной потребности во сне.
Обструктивный приступ апноэ, расстройство, которое становиться причиной временной остановки дыхания во время сна, может также увеличить потребность во сне. Это происходит из-за нарушения нормального цикла сна.
Конечно, не все, кто пересыпает, страдает расстройством сна. К потенциальным причинам пересыпания относятся употребление определенных субстанций, например, алкоголя и некоторых рецептурных медпрепаратов. Кроме того, пересыпание может вызвать другие заболевания, включая депрессию. А также есть люди, которые любят просто подольше поспать.
Заболевания, связанные с пересыпанием
Диабет. В ходе исследования, в котором участвовало около 9000 человек, ученые обнаружили связь между сном и риском развития диабета. У людей, которые спят более девяти часов, риск развития диабета на 50% выше, чем у людей, которые спят около семи часов еженощно. Такой же повышенный риск развития заболевания у людей, спящих менее пяти часов. Но вывод о физиологической связи между сном и диабетом сделан не был. Хотя было сделано предположение, что пересыпание может быть признаком определенных медицинских заболеваний, которые повышают предрасположенность к диабету.
Ожирение. Чрезмерное количество сна может привести к набору лишнего веса. Недавнее исследование показало, что люди, спящие по девять- десять часов каждую ночь, на 21% больше предрасположены к ожирению в последующие шесть лет, чем те, кто спит по семь-восемь часов. Эта взаимосвязь между сном и ожирением остается той же, даже если брать во внимание питание и физические упражнения.
Головные боли. Для некоторых людей, страдающих от головной боли, пересыпание, обычно на выходных или во время отпуска может стать причиной головных болей. Ученые считают, что это от того, что пересыпание действует на определенные нейротрансмиттеры в мозге, включая серотонин. Люди, которые много спят днем и плохо спят ночью, также наутро могут страдать от головных болей.
Боли в спине. Было время, когда врачи советовали при болях в спине только лежать. Но эти дни давно прошли. Нет необходимости нарушать свои привычные тренировки из-за болей в спине. В настоящее время врачи понимают необходимость поддержания нормальной активности. Кроме того, они рекомендуют по возможности спать больше обычного.
Депрессия. Хотя бессонница чаще всего связана с депрессией, чем с пересыпанием, 15% людей, страдающих депрессией, могут очень долго спать. А пересыпание может только усугубить депрессию. Вот почему очень важна правильная гигиена сна. Нужны дополнительные причины, почему пересыпание нежелательно во время депрессии? В некоторых случаях депрессию помогает излечить именно недостаток сна.
Сердечно-сосудистые заболевания. Было проведено одно исследование, в котором участвовало 72000 женщины. Тщательный анализ данных, полученных в ходе исследования, показал, что женщины, которые спали по 9-11 часов в день на 38% больше предрасположены к ишемической болезни сердца, чем женщины, которые спали по восемь часов. Исследователи все еще не определили причину связи между пересыпанием и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Смерть. Множественные исследования показали, что смертельный риск существенно возрастает у тех, кто спит по девять часов и более, чем у тех, кто спит по семь-восемь часов. Точной причины этому так и не нашли. Но исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также тесно связан с пересыпанием. Они предположили, что именно эти факторы повышают уровень смертности среди людей, которые пересыпают.
Как насладиться преимуществами сна, не боясь переспать?
Если в среднем вы спите более семи или восьми часов еженощно, пройдите обследование. Врач сможет помочь вам найти причину ваших пересыпаний.
Если причина пересыпания – алкоголь или определенные медпрепараты, ограничьте или уменьшите потребление этих субстанций. Если же пересыпание вызвано определенным заболеванием, то лечение этого заболевания позволит вам вернуться к нормальному образу жизни.
Несмотря на причину пересыпания, нужно придерживаться хорошей гигиены сна, которая поможет вам ощутить все преимущества здорового семи-восьми часового сна. Эксперты рекомендуют стараться не принимать алкоголь и кофеин в течение нескольких часов перед сном. Регулярные физические упражнения и комфортная спальня, способствующая сну, помогут вам хорошо выспаться и получить полноценный отдых.
Источник
Проблема нарушения сна, согласно статистическим данным всемирного здравоохранения, остается актуальной во всем мире. Виной тому стремительный ритм жизни — человечество неправильно планирует рабочий график.
В будние дни наблюдается катастрофический недосып, а в выходные – пересыпание, что не является нормой и чревато физическими недугами. В итоге мы имеем плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, психоэмоциональные расстройства, раздражительность и прочие неприятные симптомы.
Содержание
Невропатологи неоднократно твердят про вред пересыпания и недосыпа. Любители вздремнуть часов на 8-10 должны насторожиться и срочно пересмотреть режим своего дня.
Согласно клиническим экспериментам – длительное пребывание в «царстве Морфея» сокращает продолжительность жизни, приводит к депрессивным состояниям, онкологическим опухолям и даже летальному исходу.
Оптимальное время сна не должно превышать семи часов. Этого вполне достаточно для восстановления работоспособности, сил и ЦНС.
С чем связана чрезмерная сонливость?
По уверению врачей подобное состояние зачастую связано с дефицитом ультрафиолетовых лучей (солнца). Длительное пребывание в закрытом помещении – с раннего утра до позднего вечера, негативно отражается на жизненных процессах в организме.
Компенсировать недостаток дневного света помогут специальные лампы, излучающие поток видимых лучей до 400 нанометров.
Следующей причиной пересыпания являются депрессивные расстройства, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение) и бесконтрольное применение седативных медикаментозных средств.
Ликвидировав провоцирующие факторы – нормализуется режим сна. Пропадет желание постоянного нахождения во власти Морфея.
Хронический пересып также наблюдается при патологиях сердечной и эндокринной системы. Нередко заболевания психического характера, о которых человек может и не догадываться, приводят к подобному состоянию.
Больной спит больше 10 часов и не может никак выйти из дремы, он чувствует разбитость и хроническую усталость. Игнорировать проблемы категорически нельзя, это чревато серьезными осложнениями.
При нехватке важного микроэлемента, такого как железо, отмечается сонливость. Если не восполнять дефицит химического вещества, может развиться анемия.
Пациент постоянно будет пребывать в «разбитом» состоянии, к этому добавятся и другие клинические проявления: выпадение волос, слабость, головокружение, раздражительность.
Пересып нередко связан с низким давлением. Выражаясь медицинским термином, этот недуг именуется гипотонией. Наблюдается при слабом сосудистом тонусе.
Нарушается кровоснабжение головного мозга, у человека отмечается повышенная утомляемость, нарушенная координация, он может дремать более 14 часов. Срочно необходима медицинская помощь, иначе на фоне низкого давления появится анемия и проблемы в работе щитовидки.
Поговорим о последствиях
Ученые подтвердили вред пересыпания. Исследования показали: постоянное желание вздремнуть не менее чем на шесть часов провоцирует развитие сахарного диабета особенно в пожилом возрасте.
Британские специалисты утверждают, что переизбыток сна замедляет интеллектуальные способности, ухудшает память и даже приводит к развитию слабоумия.
Добавь энергии, укрепи память и улучши работу мозга с Optimentis.
Optimentis откроет вам новые возможности вашего головного мозга.
Узнать больше… »
Длительное проведение в постели негативно отражается на позвоночном столбе. Постоянное отсутствие движения увеличивает возникновение остеохондроза и ревматизма. А в некоторых случаях приводит к мигреням. Чрезмерная сонливость может вызвать сбой в обменных процессах, что приведет к увеличению жировой массы.
Как не пересыпать и оставаться бодрым?
Решение этой проблемы является важной задачей для человека, страдающего от данного недуга. Если причиной тому не выступают патологические процессы, то можно обойтись без помощи врача. Что советуют специалисты:
- В первую очередь следует придерживаться количества сна, не выходить за рамки рекомендованных часов. Отрегулировать биологический график – ложиться и вставать в одно время. Пользуйтесь будильником, если вам сложно перестроиться.
- Обязательно проветривайте помещение, особенно, перед тем как лечь в кровать.
- Чтобы быстрее заснуть и легко подняться в нужное время, занимайтесь физическими упражнениями, сфокусируйте мысли на чем-то приятном.
Следуйте простому ритуалу, например, читайте перед сном книгу или совершайте прогулку. Но самое сложное – проснуться в заданные утренние часы. Человеку, привыкшему вставать не раньше обеда, требуется сильнейшая мотивация для подъема.
Взбодриться поможет контрастный душ, вкусная утренняя трапеза, разминка, которая благотворно сказывается на кровотоке и улучшает настроение.
Снабжайте организм поливитаминными источниками. Больше потребляйте овощи, фрукты, зелень, чистую воду. Сократите углеводную пищу.
Не стоит увлекаться крепким кофе, особенно за несколько часов до сна. Поскольку напиток приводит к усиленной работе мозга, возбуждает и обезвоживает организм.
Целесообразней выпить зеленый чай, но в небольшом количестве. Если вам предстоит весь день провести в офисе, то старайтесь в обеденное время находиться на улице: гулять, дышать свежим воздухом и больше двигаться.
Это наполнит энергией, взбодрит и освежит. Постепенно желание поспать подольше начнет уходить. Постепенно отрегулируется биологический цикл.
Отмахнуться от сонливости можно, следуя простым и действенным советам. Вот мы и выяснили, как не пересыпать, вставать свежим, бодрым и полным сил.
В том случае если самостоятельно преодолеть недуг затруднительно, обратитесь к сомнологу. Доктор поможет разобраться в истинной причине возникновения пересыпа.
Оценка статьи:
[Голосов: 50 Средняя: 3.5]
Автор: Светлана Балакина
Другие статьи по теме
Статья об основных симптомах анемий. Какая симптоматика может наблюдаться вследствие различных подвидов болезни – об этом можно прочесть на Narodmedotvet.ru.
В данной статье пойдет речь о таком коварном заболевании, как болезнь Альцгеймера. Основные симптомы и первые признаки заболевания – об этом можно узнать из статьи.
Здоровье нашего позвоночника определяет здоровье всего организма. Выраженная нагрузка на эту часть тела у человека является расплатой за вертикальное положение
Что такое натоптыши, или сухие мозоли, почему они возникают и как можно справиться с ними – обо всем этом читайте именно тут.
Источник
Хороший сон важен для здоровья, и иногда так хочется поспать подольше. Однако существуют научные свидетельства того, что избыток сна не менее опасен, чем недосыпание. Рассказываем, с какими рисками сталкиваются любители поваляться в постели в выходные, признаками каких опасных заболеваний могут быть пересыпы и что делать, чтобы нормализовать сон.
Проблемы, которые могут быть связаны с пересыпанием
Диабет. Исследования показывают, что, когда мы спим больше или меньше нормы каждую ночь, это повышает риск развития у нас диабета второго типа.
Ожирение. Так же и с лишним весом. Неважно, спим мы больше или меньше нормального времени, это может привести к ожирению. Одно недавнее исследование показало, что люди, спавшие по 9-10 часов каждую ночь в течение шестилетнего периода сталкивались с ожирением чаще, чем те, кто спал по 7-8 часов. Причем связь между ожирением и ненормированным сном не зависела от того, как много участники исследования ели и как часто занимались спортом.
Головные боли. У некоторых людей пересыпание, например, в выходные или в отпуск, может приводить к мигреням. Ученые предполагают, что это связано с негативным эффектом, который пересыпы оказывают на некоторые нейротрансмиттеры в мозге, например, н÷а серотонин. Люди, которые спят слишком много днем и нарушают ночной сон, могут также испытывать головные боли по утрам.
Депрессия. Хотя депрессию больше ассоциируют с бессонницей, нежели с пересыпанием, примерно 15% людей, страдающих от этого расстройства, спят дольше, чем стоит.
Заболевания сердца. Исследование, в котором участвовали 72 тысячи женщин, показало, что у тех, кто спал от 9 до 11 часов риск ишемической болезни был выше на 38%, чем у женщин, спавших по 7 часов.
Причины пересыпания
Исследователь сна из Университета Джонса Хопкинса Всеволод Полоцкий объясняет, что ученым пока неизвестно, является ли долгий сон причиной или следствием проблем со здоровьем. «Возможно, взаимосвязь обратная — когда вы больны, вы больше спите», — отмечает он. По словам Полоцкого, причинами пересыпания кроме хронических болезней и некоторых лекарств могут быть:
Апноэ во время сна. Это расстройство дыхания, из-за которого человек на некоторое время перестает дышать. Оно приводит к пересыпанию, потому что нарушает нормальные циклы сна.
Синдром беспокойных ног. Из-за этого заболевания возникают неприятные ощущения в ногах, которые иногда заставляет больных шевелить ими даже, когда они отдыхают.
Бруксизм. Так называют состояние, когда человек трет челюсти друг о друга или стискивает их во время сна.
Из-за этих проблем вы можете чувствовать усталость даже после 8 часов сна. Кроме того, если вы долгое время проводите в постели, это может быть признаком нарколепсии — расстройства мозга, которое приводит к бессоннице и приступам внезапного засыпания днем. А также — к синдрому задержки фазы сна, хроническому расстройству циркадного ритма, из-за которого нам трудно заснуть раньше определенного часа и непросто просыпаться по утрам. Человек также может страдать от пересыпания без особых причин. Такое расстройство называют идиопатической гиперсомнией. Если вы подозреваете у себя любое из перечисленных заболеваний, то советуем обратиться к врачу.
Как справиться с пересыпанием
В независимости от причины пересыпов, ведущее американское издание о здоровье WebMD рекомендует спать здоровым взрослым людям не больше 7-8 часов в сутки и практиковать гигиену сна. Эксперты советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время, а вечером избегать напитков с кофеином и алкоголем. Кроме того, стоит регулярно заниматься физическими упражнениями и создавать в спальне максимально комфортные условия. Если вам интересно узнать о гигиене сна больше, обратите внимание на наш материал о нормализации сна и борьбе с кошмарами.
Коротко и ясно — это про наш Twitter
Источник
В настоящее время, согласно исследованиям всемирного фонда здравоохранения, проблема нарушения сна актуальна во всем мире. Причиной этих нарушений является бешеный ритм жизни человека, неправильное планирование работы и отдыха. В рабочие дни наблюдается катастрофический недосып, а в выходные – пересыпание, что не является нормой и может привести к различным физическим недугам и болезням. В результате таких нарушений мы имеем плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, психоэмоциональные расстройства, раздражительность и прочие неприятные симптомы.
Врачи давно доказали, что недосып и пересыпание одинаково вредят здоровью. Любители вздремнуть часов на 8-10 должны насторожиться и срочно пересмотреть режим своего дня. Согласно клиническим экспериментам – длительный сон уменьшает продолжительность жизни, приводит к депрессивным состояниям, онкологическим опухолям и даже летальному исходу. Оптимальное время сна не должно превышать семи часов. Этого вполне достаточно для восстановления организма.
Почему появляется чрезмерная сонливость?
По мнению врачей чрезмерная сонливость может появиться из-за дефицита солнечных лучей. Длительное пребывание в закрытом помещении – с раннего утра до позднего вечера, негативно отражается на жизненных процессах в организме. Компенсировать недостаток дневного света помогут специальные лампы дневного света.
Следующей причиной пересыпания являются депрессивные расстройства, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение) и бесконтрольное применение седативных медикаментозных средств. Ликвидировав провоцирующие факторы – нормализуется режим сна.
Хроническое пересыпание также наблюдается при заболеваниях сердца и эндокринной системы. Часто болезни психического характера, о которых человек может и не догадываться, приводят к подобному состоянию. Человек спит больше 10 часов и не может никак выйти из этого состояния, он чувствует разбитость и хроническую усталость.
Игнорировать проблемы нельзя, это может привести к серьезным осложнениям.
При нехватке важного микроэлемента, такого как железо, также отмечается повышенная сонливость. Если не решать эту проблему, может развиться анемия и человек постоянно будет пребывать в «разбитом» состоянии, к этому добавятся и другие клинические проявления: выпадение волос, слабость, головокружение, раздражительность.
Пересыпание нередко связано с пониженным давлением или гипотонией. Наблюдается при слабом сосудистом тонусе. Нарушается кровоснабжение головного мозга, у человека отмечается повышенная утомляемость, нарушенная координация, он может дремать более 14 часов. Срочно необходима медицинская помощь, иначе на фоне низкого давления появится анемия и проблемы в работе щитовидной железы.
Последствия постоянного пересыпания
Ученые давно доказали вред пересыпания. Исследования показали: постоянное желание вздремнуть не менее чем на шесть часов провоцирует развитие сахарного диабета особенно в пожилом возрасте.
Длительное лежание в постели негативно отражается на позвоночнике. Постоянное отсутствие движения увеличивает возникновение остеохондроза и ревматизма. А в некоторых случаях приводит к мигреням. Чрезмерная сонливость может вызвать сбой в обменных процессах, что приведет к увеличению жировой массы.
Как не пересыпать и оставаться бодрым?
Решение этой задачи является важной для человека, страдающего от данного недуга. Если причиной этому не являются патологические процессы, то можно обойтись без помощи врача.
Для начала необходимо научиться строго придерживаться режима сна, не выходить за рамки рекомендованных часов и урегулировать график – ложиться и вставать в одно время.
Кроме того, необходимо обязательно проветривать помещение, особенно, перед тем как лечь в кровать.
Чтобы легко засыпать и просыпаться в нужное время надо заниматься физическими упражнениями или физическим трудом, фокусировать мысли на чем-то приятном.
Также засыпанию способствует соблюдение простого ритуала, такого как чтение книги перед сном или вечерней прогулки.
Но самое сложное для человека, привыкшего спать до обеда – проснуться в ранние утренние часы. Взбодриться здесь поможет контрастный душ, вкусный завтрак, утренняя зарядка.
Для организма важно достаточное питание витаминами и микроэлементами. Обильное употребление овощей, фруктов, зелени и чистой воды благоприятно скажется на организме.
Не стоит увлекаться крепким кофе, особенно за несколько часов до сна, так как напиток приводит к усиленной работе мозга, возбуждает и обезвоживает организм. Лучше выпить зеленый чай в небольшом количестве.
При соблюдении этих рекомендаций постепенно желание поспать подольше начнет уходить и отрегулируется биологический цикл.
Если же самостоятельно преодолеть недуг не получится, обратитесь к сомнологу. Доктор поможет разобраться в истинной причине возникновения пересыпания.
Источник