Польза и вред пить чай на ночь
Здоровье
У многих народов чаепитие – это целая культура. Любители чая говорят о его пользе, противники утверждают, что он вреден. Особенно много вопросов возникает о том, можно ли пить чай перед сном. Специалисты утверждают, что особых противопоказаний нет, однако есть некоторые моменты, о которых стоит помнить всем поклонникам этого напитка. Итак, врачи говорят о десяти запретах того, как и в каком виде не следует пить чай.
1)Откажитесь от чая на ночь, так как ферменты, которые в нем содержатся, могут вызвать беспокойство и повышенную возбудимость. И напротив, если вам нужно взбодриться, выпейте стакан крепкого чая.
2)Не следует пить чай на голодный желудок.
3)Откажитесь от обжигающего чая. Слишком горячий напиток может привести к болезненным изменениям горла, пищевода и желудка. По словам некоторых врачей, употребление чая больше температуры 62 градуса приводит к повышенной чувствительности некоторых органов и к ослаблению стенок желудка. Оптимальная температура чая должна составлять 53 градуса.
4)Наравне со слишком горячим также вреден и холодный чай. Его чрезмерное употребление способствует скоплению в организме мокроты.
5)Вреден также крепкий чай. Вещества, и прежде всего кофеин, содержащийся в чае, могут стать причинами головных болей, а также бессонницы. Поэтому специалисты не рекомендуют употреблять чай за пару часов до сна.
6)Многократное заваривание чая также не очень полезно для любителей этого напитка. После второй – третьей заварки в листьях чая остается мало полезных веществ. Первый настой вытягивает около половины всех полезных веществ. С каждым последующим завариванием этих веществ остается всё меньше. В конце концов в напиток могут выйти и вредные вещества, содержащиеся в листьях чая, которые выходят в последнюю очередь. Поэтому специалисты рекомендуют заваривать чай максимум два раза.
© Nitr / Shutterstock
7)Не стоит употреблять чай сразу перед едой, так как он способствует разжижению слюны, и пища может показаться пресной и невкусной.
8)Чай, который вы пьете во время еды, способствует снижению усвоения протеина пищеварительной системой. Отсюда вывод о том, что чай следует пить не раньше, чем за 30-40 минут до еды.
9)Также не стоит пить чай сразу же после еды. Танин, содержащийся в чае, может явиться причиной затвердевания железа и протеина в организме, что может нанести вред вашему здоровью. Подождите минут 20-30 и только потом не отказывайте себе в удовольствии насладиться этим чудо-напитком.
Наконец, последнее правило, которое стоит знать, это то, что категорически запрещается запивать чаем таблетки и другие лекарственные препараты. Дубильные вещества чая образовывают танин, который не способствует хорошему и быстрому усвоению лекарственных средств. Китайцы говорят о том, что чай разрушает лекарства. И в этом утверждении, действительно, есть немалая доля истины.
При правильном употреблении чай является панацеей от многих недугов. В некоторых странах чаепитие – это целый ритуал, без которого сложно представить жизнь. “День без чая, что свадьба без вина” – именно так говорят на Востоке. Из этого высказывания можно сделать выводы о том, насколько важен для некоторых наций этот поистине чудесный напиток.
Пейте чай правильно, чтобы быть счастливым и здоровым. Соблюдая некоторые правила, о которых говорят врачи, можно получать исключительное удовольствие от этого напитка без вреда для здоровья.
В течение многих лет я пил чай в любое время, в том числе и по вечерам. В основном это был черный чай. Я не думал, что это проблема, но по мере изучения чая, стало ясно, что он оказывает на меня больше влияния чем я ожидал.
чай на ночь
В целом пить чай на ночь неплохо. Некоторые чаи содержат ингредиенты, снимающие стресс и способствующие спокойному сну. Это зависит от того какой чай вы пьете и от его количества.
Вред чая на ночь
Считается что 30% людей страдают бессонницей в той или иной форме, будь то неспособность заснуть, частые пробуждения по ночам или недостаток сна. Правильно выбранный вечерний чай способен улучшить ваш ночной сон. Все чаи (кроме травяного чая) содержат кофеин, который не улучшит ночной отдых. Уменьшение количества этого вещества способствует глубокому сну.
Почему кофеин вреден перед сном
Кофеин в умеренных количествах полезен, есть свидетельства что он помогает при раке. Но в больших дозах он может стать причиной учащения пульса, раздражений желудка, появлению тошноты и даже рвоты.
Кофеин – психоактивный стимулятор. Он повышает внимательность увеличивает время бодрствования, способность сосредоточиваться и общий уровень энергии, до тех пор, пока не произойдет сбой в организме.
Хотя чай снижает действие кофеина, но большое его количество перед сном приведет к бессоннице и беспокойству. Чаще это происходит у тех, кто употребляет кофе так как в нем воздействие кофеина сильнее. Но это может случится и у тех, кто пьет в больших количествах чай.
Чем поможет чай вечером
Пить чай перед сном полезно для снятия стресса. Вот несколько полезных эффектов от вечерней чашки чая.
1. Уменьшает бессонницу — чаи бывают без кофеина, к примеру, чай с лавандой, оказывает успокаивающее действие на организм. Горячие напитки снижают внутреннюю температуру тела, что вызывает сонливость. Этот эффект особенно полезен людям, страдающим бессонницей;
2. Способствует пищеварению — расстройство желудка может вызвать беспокойство у людей, пытающихся уснуть. Некоторые чаи, например, мята, помогают организму переваривать пищу и расслабляют пищеварительную систему, предотвращая нарушение сна;
3. Способствует расслаблению — многие проблемы со сном возникают из-за стресса. Употребление определенного чая поможет уменьшить беспокойство и естественным образом вызвать сон.
Зеленый чай на ночь
Присутствие в составе зеленого чая антиоксидантов и подобных веществ превращает его в напиток, приносящий пользу для душевного равновесия и тела. Если пить его на ночь, то человек станет спать лучше.
зеленый чай
Теанин находящийся в зеленом чае благоприятно влияет на ночной сон. Дополнительно, он воздействует на человека как нервный релаксант, уменьшает стресс и быстро снижает нервное возбуждение, оставшееся после дневных неприятностей.
Благодаря небольшому количеству в зеленом чае кофеина, он позволяет уменьшить дневную усталость, и одновременно уменьшить стресс. Но, нет конкретных исследований ученых, которые способны подтвердить этот известный многим факт, но, эксперты утверждают, что напиток с малым содержанием кофеина, позволяет улучшить обмен веществ и вызвать сон.
Вещества в зеленом чае, способствующие ночному сну:
· Катехины. По действию это антиоксиданты, в них находится эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC), служащие самыми действенными лечебными веществами этого напитка;
· Кофеин. Снискал дурную славу, но он работает как сильный нервный стимулятор, активизирующий работу нервных клеток. В результате он поможет в короткий срок улучшить настроение;
· Аминокислоты. В этом напитке из аминокислот больше всего содержится теанина, он позволяет расслабить нервы, уменьшить действие стресса и улучшает работу мозга. В составе есть аминокислота L-теанин, которая обладает успокаивающими и расслабляющими качествами. Она уменьшает беспокойство и улучшает сон.
Все эти компоненты, содержащиеся в одной чашке чая, улучшат метаболизм, помогут в похудании, улучшат сон и позволят снизить рис появления разных заболеваний.
Черный чай на ночь
Если вы плохо спите, пить черный чай на ночь — не лучшая идея. То же самое можно сказать и о любом крепком чае, приготовленном из растения камелии китайской, то есть черном, зеленом, улун, белом, желтом и чае пуэр. Все они содержат большое количество кофеина.
черный чай
В этом случае лучше пить травяной чай на ночь, так как они практически не содержат кофеина. Другой вариант — заваривать холодным способом, это позволит сделать напиток с минимальным содержанию кофеина.
Детский чай на ночь
При правильном использовании принесут немало пользы для нервной системы успокаивающие чаи на ночь для детей. Они бывают однокомпонентные и комплексные, продают их в аптеке. Реализуют в фильтр-пакетиках полностью готовыми для употребления или в виде сухого состава из необходимых трав. Могут быть чаи исключительно из трав, и с фруктами.
Можно сделать вечерний успокаивающий чай самостоятельно. При сборе травы нужно руководствоваться правилами сбора лекарственных растений, к примеру как можно говорить о пользе от использования ромашки, если она сорвана возле дороги, в этом месте она соберет всю пыль и грязь.
детский чай
Сбор для детского чая на ночь, нужно выбирать чистый и свежесобранный. Если родители не имеют нужных знаний, то рисковать здоровьем ребенка не стоит. Лучше купить готовый состав в аптеке. Он проверен на токсичность и полностью безопасен.
Когда можно давать малышу чай
Нельзя забывать, что для детей не ВСЕ травы безопасны. Если вы решите давать ему чай из трав, лучше сперва проконсультироваться с педиатром.
Грудное молоко или детская смесь содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду ребенка, а также обеспечить полный набор питательных веществ, необходимых малышу. Исключением может быть ситуация, когда вашему ребенку требуется немного воды или сока, чтобы облегчить запор, но всегда нужно сначала поговорить с врачом.
Педиатры советуют давать детям с самого рождения исключительно чай приготовленный из фенхеля. Он позволит улучшить сон и облегчить колики малыша.
Дальше врачи рекомендуют давать:
· На 4 месяце жизни используют однокомпонентный чай на ночь из ромашки;
· Как успокаивающий чай перед сном в 2 года можно делать настои из травы пустырника и мелиссы;
· В 3 года успокаивающий чай на ночь готовят из валерьяны и чабреца;
· К 7 годам разрешено смело использовать цветы липы и мед, но только если у ребенка нет аллергии на них.
При заваривании нужно обязательно соблюдать дозировку.
Маленькие дети из-за еще слабой нервной системы часто страдают от перевозбуждения и стресса. Успокаивающий чай позволит:
1. Улучшить сон малыша;
2. Избавит его от метеоризма, снизит риск возникновения колик и подобных неприятностей с пищеварением;
3. Снимет возбудимость и снизит капризность;
4. Уменьшит аллергию;
5. Снимет воспалительные процессы в ротовой полости.
Если ребенок будет пить перед сном успокаивающий чай, у них уменьшится раздражительность, малышу станет проще усваивать новые продукты питания.
травяной чай
Для детей постарше специалисты советуют использовать травяные напитки для устранения:
· Нервности;
· Тревожного сна
· Истерического поведения
· Капризов;
· Необоснованных страхов.
Подходящий чай поможет адаптироваться ребенку в садике или школе. Он пригодится и подросткам, во время изменений гормонального фона они нервозны и очень раздражительны. По словам практикующих специалистов, в подростковом возрасте использования травяного чая на ночь позволит им вести себя спокойней.
Знание стоит ли пить определенный чай на ночь или не стоит, может иметь решающее значение для качества вашего сна и того, как вы будете себя чувствовать утром. По сути, существует так много различных чаев, что можно обязательно найдете идеальный для себя напиток.
Известно, что перед сном употреблять напитки, содержащие кофеин, нежелательно. Особенно это касается легковозбудимых людей, которые страдают расстройствами сна. Можно ли им на ночь пить зеленый или черный чай? Каждый организм по-своему реагирует на теин. Но врачи не рекомендуют употреблять обычные сорта этого напитка на ночь. Чай содержит довольно много кофеина, и хоть его действие мягче, но продолжительнее, и точно так же возбуждает нервную систему.
Чайный кофеин (теин) не вызывает подъем давления и головную боль, но способен нарушить засыпание или вызвать беспокойный сон с периодическими пробуждениями. Поэтому лучше перенести прием тонизирующих видов чая на утро, когда они действительно будут уместны. А если очень хочется перед сном выпить горячий напиток, то полезнее употребить отвар плодов шиповника или трав, попить теплого молока с медом.
Делаем правильный выбор напитка
Травяные чаи по-разному влияют на нервную систему, это зависит от растений, которые входят состав. Например, лаванда и ромашка способствуют улучшению засыпания, зеленый и черный чай приводят к бессоннице, а есть и такие, которые никак не влияют на нервную систему.
Чаще всего для хорошего засыпания рекомендуется принимать травяные отвары:
- Лаванда оказывает положительное действие на нервную систему. На стакан кипятка надо положить 1 ч. л. травы, добавить мед.
- Мелисса проявляет успокоительный эффект, при этом имеет приятный лимонный вкус и свежий аромат. Для хорошего засыпания надо заварить несколько листиков растения и настоять 15 мин. Пить такой чай на ночь допустимо в количестве не более 150 мл.
- Ромашка считается универсальным средством для употребления в вечернее время суток. Она не только улучшает засыпание, но и нормализует пищеварение. Седативный эффект растения обусловлен присутствием в его составе апигенина. Отвар принимают за 2–3 часа до укладывания в постель, поскольку растение является мочегонным.
Травяные средства не имеют в составе кофеина, что позволяет употреблять их перед сном. Но некоторые отвары могут содержать и другие тонизирующие вещества, которые могут провоцировать бессонницу. Нужно внимательно изучать состав и действие сборов.
Какой чай пить перед сном
Свойства зеленого чая не позволяют его пить перед сном из-за того, что он содержит много кофеина и может помешать уснуть. В черном кофеина меньше, но его также не рекомендуется употреблять вечером.
Тонизирующие напитки могут вызвать излишнее возбуждение, тахикардию, бессонницу и храп.
Если очень хочется чашку горячего напитка, то следует ограничиться растительным отваром, например из чабреца, ромашки, лаванды, мяты или мелиссы. Максимальное количество жидкости, выпиваемой на ночь, не должно превышать 150 мл. Травяной настой с седативным эффектом поможет успокоить нервную систему и полноценно выспаться.
Влияние зеленого чая на сон
Зеленый чай содержит теин в больших количествах, не сильно уступая кофе. Утром этот напиток принесет пользу: тонизирует, улучшит работоспособность, а вечером возбудит ЦНС, приведет к беспокойному, прерывистому сну или вызовет бессонницу.
Несмотря на то, что зеленый чай содержит теофиллин и массу других полезных веществ, его нельзя пить вечером из-за мочегонного действия. Это чревато появлением отеков и частых позывов к мочеиспусканию, поэтому принимать его надо не позднее, чем за 3 часа до сна.
Во второй половине дня напиток лучше пить с добавлением молока, это расслабит и смягчит эффект кофеина. Можно добавлять к напитку мелиссу, мяту, ромашку или чабрец, они помогут нормализовать сон.
Влияние черного чая
Этот вид чая тонизирует, повышает работоспособность и стимулирует иммунную систему организма, препятствуя респираторным заболеваниям и снижая вероятность развития склероза сосудов.
Но черный чай на ночь лучше не пить, так как в нем содержится много теина, порядка 20-30 мг на 100 мл напитка. Особенно вредна крепкая заварка. Вещества, содержащиеся в напитке, способны вызвать бессонницу или поверхностный, беспокойный сон.
Вредно ли на ночь пить чай
Вышеизложенные факты свидетельствуют о том, что нежелательно употреблять чай на ночь. Некоторые люди могут употреблять чашку чая вечером, не страдая нарушениями сна. Возможно, у них менее уязвимая нервная система. В любом случае напиток пагубно влияет на ЦНС, поэтому его нельзя употреблять легковозбудимым, особенно на ночь.
Можно ли пить другие травяные чаи? Безусловно, да. Натуральные отвары – это лучшее средство для лечения бессонницы. Такие смеси можно приобрести в аптечной сети или заготовить самостоятельно. Для этого берут одну или несколько трав, добавляют в напиток молоко и мед.
Чашка крепкого ароматного чая утром бодрит и заряжает энергией не хуже кофе. Но даже тем, кому известно о тонизирующем действии этого напитка, бывает сложно отказаться от него и ближе к ночи. Возникает вопрос: полезен ли вечерний чай для сна, или кофеин, содержащийся в нем, заставляет вертеться в кровати несколько часов подряд без малейшего намека на дремоту? И какому напитку лучше отдать предпочтение, если отказаться от вечернего чаепития никак нельзя?
Какой чай лучше пить перед сном
Полезен ли чай перед сном? Какой напиток стоит приготовить, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых? Лучше заварить чашку обычного черного чая с лимоном или сделать отвар из мяты? Или может удастся быстрее заснуть, если выпить на ночь чай с имбирем? Чтобы ответить на эти и другие похожие вопросы, в первую очередь нужно выяснить, какими свойствами обладают разные сорта этого напитка, и как они влияют на организм человека.
Черный
В этом напитке, особенно если заварка свежая и крепкая, содержится много теина: 20-30 мг на 100 мл. Поэтому черный чай идеально подходит для того, чтобы проснуться утром: тонизирует, стимулирует работу головного мозга, повышает работоспособность и настроение. А еще укрепляет иммунитет, снижает риск развития атеросклероза сосудов и предупреждает респираторные заболевания.
А что будет, если выпить крепкий черный чай на ночь? Вероятнее всего, бессонница на ближайшие несколько часов вместо полноценного отдыха. Даже одной чашки достаточно, чтобы мозг получил команду бодрствовать, участился пульс и усилилось кровообращение. В лучшем случае заснуть все-таки удастся, но сон будет поверхностным и прерывистым. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от употребления этого напитка минимум за 3-4 часа до того, как придет время ложиться в кровать. А отдельным категориям людей, например, гипертоникам, следить за объемом выпитого черного чая нужно и в первой половине дня — горячий напиток в больших количествах провоцирует повышение артериального давления.
Зеленый
Можно ли пить перед сном зеленый чай? Существует мнение, что он влияет на нервную систему не так, как черный, но оно в корне ошибочно. На самом деле, теин, в избытке содержащийся в листьях зеленого чая, делает его напитком, по своему бодрящему эффекту не уступающим даже кофе. В первой половине дня небольшая чашка чая творит чудеса: улучшается настроение, ощущается прилив сил, повышается физическая и умственная работоспособность. Полезные вещества, входящие в его состав, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и ожирения, улучшают состояние зубов, восстанавливают водный баланс и укрепляют иммунитет.
У вас есть традиция пить чай перед сном?
ДаНет
Однако злоупотреблять им, особенно в вечернее время, не стоит: несколько чашек, выпитых подряд, чреваты не только бессонницей, но и могут спровоцировать приступ тошноты, учащенное сердцебиение и даже аллергическую реакцию. Ошибку совершают и те, кто отдает предпочтение чашке зеленого чая с медом поздно вечером, чтобы заглушить голод и не испортить фигуру. Гораздо полезнее съесть что-нибудь низкокалорийное, например, свежий фрукт или овощной салат, чем выпить тонизирующий напиток и еще пару часов пролежать в кровати без сна под звук урчащего живота.
А можно ли пить на ночь зеленый чай, разбавленный молоком? В таком виде действие кофеина становится мягче, поэтому и тонизирующий эффект не проявляется так ярко. Но если есть предрасположенность к бессоннице, лишний раз лучше не рисковать. Кроме этого, напиток обладает не только бодрящим, но и выраженным мочегонным действием, из-за которого ночной отдых могут испортить постоянные позывы к мочеиспусканию, а утром появятся отеки.
Если хочется устроить чаепитие на ночь глядя, лучше отдать предпочтение не классическим сортам, а травяным отварам, без кофеина и с легким успокоительным эффектом.
Для хорошего сна специалисты рекомендуют пить:
- Ромашковый чай
Это универсальный напиток, полезный в любое время суток. Взяв за правило регулярно пить ромашку по вечерам, можно не только ускорить засыпание, но и нормализовать работу пищеварительной системы, а также улучшить концентрацию внимания во время бодрствования и обеспечить себе стабильное эмоциональное состояние в любой ситуации. Но есть важный нюанс: из-за ощутимого мочегонного эффекта пить ромашковый чай лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна, и не превышая норму в 100-150 мл. - Каркаде
Пользу этого напитка сложно переоценить: он богат калием и магнием, необходимыми для нормальной работы сердца, способствует очищению организма от вредных веществ, активизирует регенерацию тканей, благотворно сказывается на моторике кишечника и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, регулярно пить каркаде без сахара рекомендуется гипертоникам — напиток из суданской розы снижает давление и улучшает состояние сосудов. Для усиления эффекта в него также нужно добавлять мед, корицу или немного лимонного сока. А можно ли пить чай каркаде перед сном? Напиток в теплом виде (около 40 ⁰С) поздно вечером помогает расслабиться и избавиться от тревог, которые чаще всего и мешает быстро и глубоко заснуть. Поэтому приготовить чашечку каркаде во время вечернего чаепития — один из лучших способов быстро справиться с бессонницей. - Настой иван-чая
Если сравнить его с обычным черным или зеленым чаем, ответ на вопрос о том, можно ли пить на ночь иван-чай, становится очевидным. Конечно, да. Он содержит ничтожно малое количество кофеина, поэтому не помешает быстро и глубоко заснуть, а также не имеет противопоказаний, способствует укреплению иммунитета, снимает головную боль и служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний. Напиток из иван-чая перед сном снижает уровень стресса, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и успешно борется с повышенной нервозностью, устраняя таким образом основные причины бессонницы.
А можно ли пить на ночь имбирный чай? Пользу для организма этот напиток приносит колоссальную: улучшает процесс пищеварения и самочувствие в целом, очищает клетки от токсинов и насыщает их кислородом, стимулирует кровообращение, активизирует мозговую деятельность, оздоравливает волосы и кожу, укрепляет иммунитет, способствует сжиганию жиров и даже положительно влияет на потенцию. А еще заряжает энергией и напрочь прогоняет сон. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли пить чай с имбирем перед тем, как лечь в кровать, очевиден — однозначно, нет. Пренебрежение этим правилом грозит бессонницей, поскольку напиток бодрит и тонизирует. Но и в дневное время слишком уж увлекаться им не стоит: суточная норма имбиря для взрослого не должна превышать 4 г, а детям вообще не рекомендуется давать этот напиток без согласования с педиатром из-за высокой вероятности аллергической реакции.
Имбирный чай
Популярностью пользуются и другие сорта чая, о влиянии которых на организм в вечернее время также полезно знать. Например, белый чай, богатый витаминами и микроэлементами, нормализует работу сердца и состояние сосудов, поддерживает стабильный уровень артериального давления, защищает от простудных заболеваний и предупреждает преждевременное старение. Кроме этого, небольшая чашка напитка непосредственно перед сном обладает расслабляющим действием и помогает справиться с бессонницей. Но для достижения такого эффекта белый чай нужно пить регулярно, не менее 3 раз в день в течение недели.
Еще один вариант — желтый чай, или напиток из семян пажитника, содержащий полезные аминокислоты, витамины группы В, каротиноиды и дубильные вещества. Чашка напитка, выпитая за час до сна, поможет расслабиться и быстро погрузиться в дремоту, но у него имеются и противопоказания, в первую очередь, беременность и железодефицитная анемия.
Полезные перед сном травы и добавки к чаю
Можно ли перед сном пить чай, и что в него лучше добавить, чтобы справиться с бессонницей? Ярым поклонникам этого напитка, которым трудно себе представить даже один вечер без него, специалисты рекомендуют обращаться к рецептам народной медицины, используя себе во благо дары природы. Иными словами, добавлять в чай или заваривать отдельно лекарственные травы, известные своими седативными свойствами. Для улучшения сна подходят:
- Мята
Заварить поздно вечером чай с мятой — лучший способ обеспечить себе крепкий, здоровый сон. Из нее можно приготовить самостоятельный напиток или использовать в качестве добавки к любому сорту чая. Даже несколько листочков растения, оказавшись в чашке с горячей водой, снижают уровень стресса, справляются с тревожностью и расстройствами сна. - Валериана
Обладает выраженным седативным действием, помогает справиться с депрессией, неврозом и инсомнией. Практически не имеет побочных эффектов и безопасна даже для детей с 3-летнего возраста. Чтобы приготовить напиток из валерианы для крепкого сна, нужно ненадолго залить 2 ч. ложки сухого измельченного сырья 400 мл воды. Полученный настой желательно пить небольшими порциями в течение второй половины дня. - Мелисса
Приготовленный из нее напиток обладает не только успокоительными свойствами, но и приятным свежим ароматом и лимонным вкусом. Чтобы быстро заснуть и не просыпаться несколько раз за ночь, достаточно на 15 минут залить несколько листочков растения 150 мл кипятка, после чего выпить готовый напиток и лечь в кровать. Мелисса успешно справляется не только с бессонницей, но и с повышенной тревожностью, стабилизируя эмоциональное состояние и не вызывая привыкание. Кроме этого, чай с мелиссой хорошо сочетается с другими травами: ромашкой, валерианой и мятой. - Зверобой
Природный антидепрессант, стабилизирующий состояние нервной системы и повышающий качество ночного отдыха. Чай со зверобоем готовится из 3 ч. ложек измельченных листьев и соцветий, залитых стаканом кипятка. Через 20 минут настой необходимо процедить, добавить ложку меда и выпить непосредственно перед тем, как лечь в кровать. - Липовый цвет
Пить на ночь чай, приготовленный из липового цвета — отличный способ гарантированно избавиться от бессонницы. Достаточно 1 стакана напитка незадолго до сна, чтобы ночной отдых стал крепким и здоровым, а если пить его регулярно, можно ощутимо улучшить состояние нервной системы и самочувствие в целом. Рецепт липового настоя прост: стакан следует на четверть заполнить сухим сырьем, залить кипятком, настоять полчаса и процедить. Вкус липового чая приятен сам по себе, но также отлично сочетается с медовым или лимонным. - Лаванда
Фиточай из лаванды обладает способностью снимать стресс, успокаивать и улучшать настроение. А что еще нужно для того, чтобы быстро погрузиться в дремоту и безмятежно проспать до самого утра? Чтобы приготовить напиток, достаточно залить 1 ч. ложку травы стаканом кипятка и дать завариться несколько минут, а затем добавить мед по вкусу. Единственный нюанс: успокоительный чай из лаванды не рекомендуется пить во время беременности и лактации. - Хмель
Какой травяной чай пить перед сном, если быстро заснуть вечером — целая проблема? Один из лучших вариантов — настой из шишек хмеля, известный как раз своим снотворным действием. Но его важно правильно приготовить, чтобы избежать побочных действий в виде расстройств пищеварения, головокружения, головной боли и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Для этого 2 ч. ложки сырья заливаются стаканом кипятка и настаиваются не меньше 3 часов, после чего процеживаются, слегка подогреваются и выпиваются за 40-50 минут до сна.
Однако чрезмерно увлекаться травяными настоями с седативным эффектом тоже не стоит. Их воздействие на нервную систему и организм в целом гораздо мягче, чем у синтетических успокоительных и снотворных препаратов, но регулярное превышение допустимых дозировок тоже может нанести здоровью ощутимый ущерб.
Максимальный объем жидкости, в том числе и успокаивающего чая, перед сном составляет не больше 150 мл — этого достаточно, чтобы быстро заснуть и не просыпаться ночью, получая сигналы от переполненного мочевого пузыря.
Для детей
Напитки с легким седативным действием можно пить на ночь не только взрослым, но и малышам. В этом случае незаменимы перед сном успокаивающие чаи для детей на основе лекарственных растений, однокомпонентные или приготовленные из травяных сборов. Выбор ингредиентов зависит от возраста крохи:
- Новорожденным и грудным детям в первые 4 месяца жизни лучше на ночь давать чай из фенхеля без каких-либо добавок. Этот напиток эффективно справляется с коликами — основной причиной плохого сна у малышей — и обеспечивает им полноценный ночной отдых.
- Для грудничков в возрасте от 4 до 12 месяцев можно приготовить перед сном ромашковый чай, в чистом виде или в сочетании с фенхелем, если проблемы с кишечником все еще дают о себе знать. Также для детей до года полезен банановый напиток от бессонницы, богатый магнием с его благотворным влиянием на нервную систему. Рецепт его приготовления прост: достаточно тщательно вымыть и очистить фрукт, размять вилкой и на 10 минут залить кипящей водой, после чего процедить, остудить и предложить малышу перед сном.
- Детям от года до 2 лет педиатры рекомендуют заваривать чай с добавлением пустырника, мелиссы и шалфея, а к 3 годам к списку разрешенных растений с седативным эффектом добавляются валериана и зверобой.
- С 5 лет малышам для нормализации сна можно готовить напиток с липовым цветом, а также чай с медом на ночь, если у ребенка нет на него аллергии.
Детский чай для сна необязательно делать самостоятельно — в аптеках и специализированных магазинах готовые сборы на основе лекарственных растений с успокаивающим эффектом представлены в широком ассортименте. Главное, чтобы малыш пил его регулярно: травяные настои действуют не сразу, как синтетические лекарства, поэтому нужно время, чтобы результат проявился.
Для беременных
Во избежание аллергии, лучше спросить врача, с какими травами можно пить чай
Будущие мамы часто страдают от проблем со сном, а вот безопасных способов для борьбы с бессонницей у них не так уж много. Один из вариантов, не представляющих угрозы ни для матери, ни для малыша — расслабляющий чай на основе лекарственных трав. Это достойная альтернатива синтетическим снотворным препаратам, которые однозначно вредно принимать во время беременности. Однако перед покупкой травяного чая для сна будущим мамам все же стоит посоветоваться с врачом — некоторые лекарственные растения противопоказаны для женщин в положении или могут вызвать аллергическую реакцию.
Есть ли вред
Чем может обернуться привычка пить на ночь крепкий черный чай? Вреден ли зеленый чай для организма, если регулярно употреблять его перед сном? Первое, что нужно понять: во всем следует знать меру. Одна небольшая чашка, выпитая за пару часов до того, как отправиться в постель, вряд ли сильно отразится на качестве ночного отдыха. Совсем другое дело, если чаепитие было долгим, и в ход пошел не один стакан напитка, крепкого и тем более горячего. После него нервная система из-за содержащегося в чае кофеина долго находится в возбужденном состоянии, из-за чего заснуть становится крайне сложно.
Важно учитывать и индивидуальные особенности человека: одни спокойно засыпают, выпив на ночь крепкий кофе, а другие часами не смыкают глаз даже после маленькой чашки чая с молоком.
Это зависит от эмоционального состояния, стабильности нервной системы и предрасположенности к расстройствам сна. Но даже тем, кто обычно не страдает от бессонницы, в вечернее время лучше делать выбор в пользу отваров и настоев из лекарственных растений, конечно, предварительно проконсультировавшись по этому поводу с врачом. Например, при отсутствии противопоказаний чашка мятного чая даже в три часа ночи принесет только пользу. А вот аллергикам и пациентам с варикозом, гипотонией или склонностью к образованию тромбов этот напиток может серьезно навредить, поэтому для борьбы с инсомнией им лучше использовать другие средства.