Польза эспандера плечевого для осанки
Желаете приобрести плечевой эспандер, но все еще не можете определиться?
Сегодня мы рассмотрим преимущества и недостатки эспандера для плеч. Каждый сможет понять, подходит ли этот тренажер для его персональных целей, и какими могут быть последствия применения эспандера.
Что такое плечевой эспандер
Плечевой эспандер – это инструмент, под описание которого попадает целый ряд тренажеров:
- Резиновые петли. Набор петель с сопротивлением от 2 до 77 кг. На этот диапазон приходится 6 эспандеров;
- Универсальный эспандер. Максимальное сопротивление ниже, но нагрузка также регулируется присоединением (отсоединением) пяти трубок;
- Тренажер «Домашний доктор». Хорош для лечения и укрепления суставов под присмотром специалиста. Это тот же универсальный эспандер, только с более подходящей нагрузкой для лечения;
- Эспандер Mini Bands. Маленькие резинки для тренировки в небольшой амплитуде. В комплекте 3 резинки. Дают хороший результат, но количество движений для плеч ограничено из-за формы тренажера;
- Эспандер латексная лента. В набор входит 3 ленты. Упражнений тоже немного, но больше, чем с Mini Bands.
Все вышеперечисленные тренажеры способны прокачать ваши плечи.
Но мы остановимся на самом эффективном из них – резиновых петлях.
Преимущество плечевого эспандера №1. Результативность
Колоссальный диапазон сопротивления позволяет добиваться любых результатов. Для накачки плеч в домашних условиях важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Петли HVAT созданы таким образом, чтобы плавно повышать уровень тренированности каждого новичка.
Благодаря распределению нагрузки на 6 петель добиваемся 2 задач:
- Избегаем главной ошибки новичка – перетренированности на первых этапах занятий;
- Выставляем высокий «потолок». Правильный жим стоя с весом в 77 кг – это очень развитый плечевой пояс. До жима штанги в 77 кг не добирается 95% посетителей спортзала.
Резиновые петли – самый профессиональный тренажер для занятий дома.
Преимущество №2. Функциональность
Плечевой эспандер предоставляет возможность проработать все три пучка дельтовидной мышцы самыми разнообразными упражнениями.
С помощью петель можно:
- Нарастить мышечную массу плеч. Основная задача для эспандера. Диапазон сопротивления огромен, потому петли отлично справляются с накачкой пропорциональной мышечной массы;
- Убрать лишних жир со всего плечевого пояса. Максимальная «просушка» рук становится возможной благодаря правильным тренировкам. Тренировка с эспандером также поможет сжечь жир со всего тела;
- Поддерживать форму. Сохранять мощь мускулов и здоровье суставов. Тренировка плеч с эспандером – это вклад в здоровье локтевых и плечевых суставов;
- Расширить плечевой пояс. Цель актуальна для людей в возрасте до 25 лет. Кроме накачки мускулов, понадобится расширить сам костяк. Лучшим упражнением для плечевого пояса являются подтягивания. Даже если вы совсем не умеете подтягиваться, резиновые петли помогут преодолеть самые трудные точки в упражнениях.
Резиновые петли – это тренажер, который поможет прокачать тело в любом направлении. Вы сможете увеличить силу, выносливость, работоспособность дельтовидных мышц. Или исправить осанку закачкой определенных участков.
Преимущество №3. Развитие всего тела
Плечевой эспандер применяется для тренировки всего тела. Резиновые петли – универсальный снаряд, который развивает любые мускулы верха и низа тела.
Этот тренажер называется «плечевой эспандер» лишь потому, что он лучше всего подходит для тренировки дельтовидных мышц.
Обладатель резиновых петель может в любой момент сменить вектор тренировок.
Это возможность стать скульптором собственного тела, исправить любые недостатки накачкой мышц или жиросжиганием.
Преимущество №4. Удобно для дома
Плечевой эспандер – обладает следующими преимуществами для домашних тренировок:
- Незаметен при хранении. Весь набор петель легко убирается в шкаф, и экономит жизненное пространство. Ушли те времена, когда для тренировки в домашних условиях нужно собирать и разбирать громоздкие тренажеры;
- Подходит для занятий в маленьких квартирах. Под тренировку не нужно освобождать место. Просто достаем эспандер и занимаемся в свое удовольствие;
- Помогает научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях в домашних условиях. Лучший выбор – совместить эспандер с комплексом турник-брусья. У некоторых читателей уже есть дома турник, но не все умеют подтягиваться достаточное количество раз. Эспандер применяется в качестве резинок для подтягиваний. Компенсирует часть веса таким образом, чтобы каждый смог научиться выполнять основные упражнения для развития верха тела.
Преимущество №5. Комфорт в уличных тренировках
Резиновые петли – это лучший выбор для занятий на улице. Тренировки на свежем воздухе позволяют не только накачаться или сжечь жировую массу, но и улучшить здоровье, поправить настроение.
Легкость и универсальность эспандера позволят работать над собой в любых условиях.
Преимущество №6. Дешево и качественно
Резиновые петли – тренажер нового поколения.
Если в начале 2000-х были популярны огромные тренировочные комплексы по цене от 1000$, то сейчас фитнес индустрия пришла к новым формам инвентаря.
Эспандер кажется простым тренажером. Но, вместе с тем, он является более технологичным вариантом. Весь набор петель стоит в десятки раз дешевле тренажеров прошлого.
А качественная резина позволяет отбросить сомнения в надежности тренажера.
При этом у эспандера есть огромный выигрыш по функциональности и универсальности.
Это тренажер настоящего и приближенного будущего!
Преимущество №7. Безопасность и здоровье
Эспандер является самым безопасным тренажером для занятий в домашних условиях.
Резиновые петли – это возможность проводить восстановительные, оздоравливающие тренировки.
Петли просты в использовании. Благодаря этой простоте они часто становятся первым тренажером для детей и подростков.
Преимущество №8. Поддержание формы на отдыхе
Комплект резиновых петель – идеальный снаряд для спортсменов на отдыхе.
Такой эспандер используют многие профессиональные бодибилдеры и силовики.
Верхний порог нагрузки с тренажером – 77 кг. Правильная тренировочная программа позволит не растерять уровень тренированности даже самому подготовленному спортсмену.
Работа с петлями добавляет разнообразия в тренировочный процесс. К отдыху от профессиональных тренировок добавляет прокачка мускулов под новыми углами. Это создает задел для будущего прогресса.
Преимущество №9. Тренажер для разминки и заминки
Профессионалы также используют резиновые петли как возможность размяться.
Плечевые и локтевые суставы являются крайне хрупкими, и нуждаются в хорошей разминке. Плечевой эспандер – это возможность размяться и ускорить мышечный рост качественной заминкой.
Профессионалы часто покупают эспандер для занятий во время отдыха. В период серьезной подготовки аксессуар применяется для разогрева мышц и эффективного завершения занятия.
Преимущество №10. Знания
На сайте Gripboard.ru вы найдете лучшие упражнения для плеч, а также пошаговые программы с эспандерами HVAT. Мы также рассказываем о нюансах занятий, которые позволяют идти к намеченным целям ускоренным шагом.
Недостатки плечевого эспандера
У эспандера есть несколько недостатков, о которых также стоит сказать.
Недостаток №1. Техника безопасности
В отличие от тренировок в зале, вам придется самостоятельно изучить технику упражнений. Идеальный вариант – получить консультацию у тренера, который научит выполнять основные упражнения с петлями.
Но, будем откровенны, так поступят единицы.
Изучите технику упражнений, найдите необходимые движения на сайте Gripboard.ru или в других общедоступных источниках.
Правильно поступят те новички, которые запишут свое выполнение упражнений на видео, и сравнят его с увиденной техникой.
Это отличный вариант, который позволяет нивелировать минус занятий без тренера.
Даже самый безопасный тренажер может навредить вам, если пользоваться им неправильно.
Недостаток №2. Хранение
Хранить эспандер нужно вдали от детей, домашних животных и острых предмето.
Резиновая петля – прочная конструкция. Но в сравнении с гантелями или штангой резину проще испортить.
Петля легко разрезается или портится от когтей и зубов домашнего любимца.
Резиновые петли HVAT способны сохранять эластичность и быть вашим лучшим другом в тренировках на протяжении многих лет.
Правильное хранение позволит получить результат и сэкономить деньги.
Плечевой эспандер – это тренажер, в котором гораздо больше преимуществ, чем недостатков. За последние несколько лет его популярность сильно выросла. Петли вытесняют дорогостоящие, тяжелые тренажеры, которые помогают похудеть разве что кошельку покупателя.
Эспандер может стать вашим лучшим приобретением в жизни.
Но уделите внимание его правильной эксплуатации.
И помните: любой тренажер работает лишь тогда, когда вместе с ним работаете вы!
Для лучшей наглядности мы создали эту таблицу:
Преимущество (недостаток) № | Преимущества плечевого эспандера HVAT | Недостатки резиновых петель |
1 | Результативность – большие возможности для прогресса | Техника безопасности – необходимо освоить упражнения самостоятельно |
2 | Функциональность – достижение любых целей | Хранить вдали от детей, режущих предметов и домашних любимцев. Иначе эспандер можно испортить |
3 | Развитие всего тела – эспандер подходит для всех мышечных групп | |
4 | Удобство в домашних тренировках – легко хранить и использовать | |
5 | Комфортно тренироваться на улице – легкий вес и приятные ощущения | |
6 | Дешево и качественно – дешевле и надежнее старых тренажеров | |
7 | Безопасность и здоровье – минимальный риск травмы, улучшение здоровья тренировками | |
8 | Тренировки на отдыхе – поддержание формы и задел для будущего рывка | |
9 | Разминка и заминка – выбор профессионалов до и после тренировки | |
10 | Знания – доступные упражнения и программы с эспандером HVAT |
Позвоночный столб является каркасом для всего организма: на него опираются внутренние органы, к нему крепятся основные костные системы.
Здоровье позвоночника тесно связано с состоянием мышц спины.
Поэтому тренировать и развивать эти мышцы необходимо всем без исключения (особенно людям с избыточным весом, начинающим и опытным спортсменам).
Проработать спину без вреда для здоровья можно с помощью специального спортивного снаряда – эспандера.
Пациенты, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.
Что такое эспандер?
Эспандер представляет собой резиновый или пружинный спортивный снаряд, предназначенный для проработки определенных мышц путем его сжатия либо растяжения.
Преимущества эспандера:
- может применяться для домашних тренировок: он компактный, легкий и занимает мало места;
- подходит для интенсивной проработки небольших групп мышц (упражнения с эспандером являются изолирующими);
- позволяет усложнять любые привычные упражнения, увеличивать нагрузку;
- может использоваться всеми людьми (детьми и взрослыми, мужчинами и женщинами);
- позволяет тренировать разные группы мышц;
- помогает привести все мышцы тела в тонус, сжечь лишние калории, получить красивый рельеф.
Польза эспандера для опорно-двигательного аппарата
Вполне естественно, что у большинства физических нагрузок имеются противопоказания и ограничения по здоровью. Поэтому стремление к совершенному телу часто сопровождается вывихами, растяжениями и прочими травмами опорно-двигательного аппарата.
При занятиях с эспандером можно задействовать абсолютно все мышцы спины
Однако занятия с эспандером (при правильном выборе нагрузки) идут лишь на пользу организму. Они:
- укрепляют связки, улучшают подвижность суставов;
- стимулируют кровообращение;
- предотвращают развитие суставных болезней (в т.ч. у людей пожилого возраста);
- формируют правильную осанку;
- восстанавливают мышечную активность во время посттравматической реабилитации;
- сжигают калории, приводят мышцы в тонус;
- развивают мышечную силу и выносливость, способствуют формированию красивого рельефа.
С какого возраста можно заниматься?
Заниматься с эспандером можно в любом возрасте. Тренировки пойдут на пользу и детям, и пожилым людям. Главное, чтобы снаряд соответствовал возрастной категории. Так, детям и подросткам больше подойдут эластичные резиновые эспандеры, а взрослым – пружинные металлические тренажеры.
Показания к применению
Упражнения с эспандером рекомендуется выполнять:
- школьникам (для укрепления мышц и формирования правильной осанки);
- начинающим спортсменам;
- людям с ослабленным здоровьем;
- пациентам, недавно перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.
Главное – выбирать нагрузку, исходя из собственных возможностей.
Противопоказания
Эспандер – тренажер, на котором просто невозможно получить травму, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет. Выполнять упражнения для спины могут все, кроме людей с заболеваниями суставов в острой стадии.
Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд
По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.
Типы эспандеров
При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп. Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.
На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:
- кистевой;
- плечевой (грудной);
- резиновый (трубчатый);
- латексная лента;
- эспандер лыжника;
- «бабочка»;
- многофункциональный.
В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.
Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.
При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете. Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров.
Ваша задача – выбрать изделие, которое подходит именно вам. Чтобы проверить, как «поведет» себя снаряд, возьмите его в руки и сделайте несколько упражнений. Желательно, чтобы сопротивление эспандера можно было регулировать (это позволит постепенно увеличивать нагрузку без риска для здоровья).
В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.
При выборе эспандера обращают внимание на его жесткостьСоветы по выбору эспандера:
- Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке. Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая.
- Осматривайте изделие перед покупкой. При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала. На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм.
Видео: “Тяга резинки в горизонтальной плоскости”
Общие правила использования
Основные правила использования эспандера:
- Упражнения с эспандером относятся к разряду силовых, а для роста и укрепления мышц много повторений выполнять не стоит (многократное повторение упражнений уместно для кардио тренировок). Оптимальное количество повторений в одном подходе варьируется от 12 до 15. Если вы чувствуете, что занятия становятся слишком легкими, можно увеличить жесткость снаряда (добавить сопротивления).
- Перед любыми силовыми нагрузками (включая тренировку с эспандером) нужно делать разминку. Во время нее следует разогревать те мышечные группы, которые будут прорабатываться во время основной части занятия. Каждую тренировку нужно заканчивать растяжкой. Она предотвратит застой молочной кислоты, поможет избежать неприятных ощущений на следующий день после тренировки.
- Упражнения с эспандером должны выполняться плавно. Появление болезненных ощущений во время тренировки свидетельствует о наличии проблем со здоровьем либо о том, что вы что-то делаете неправильно.
- При выполнении усилия необходимо «зависать» в данном положении на несколько секунд, а уже потом возвращаться в исходную позицию.
- Прежде чем приступать к тренировке, нужно убедиться в том, что эспандер прочно закреплен к стене или турнику и не имеет повреждений. Наличие микротрещин, проблемы с креплением – все это может спровоцировать разрыв шнура в самый неподходящий момент и привести к травмированию.
- Заниматься с эспандером желательно в обуви. Если зацепить плотный снаряд за незащищенную стопу, можно заработать мозоли и судорогу.
Комплекс упражнений для спины с эспандером, техника выполнения для мужчин и женщин
Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для мужчин и женщин:
- Тяга к поясу сидя. Исходное положение: сесть на пол, ноги соединить, выпрямить в коленях и расположить перед собой. Перекинуть эспандер через стопы, а края шнура взять в руки. На вдохе выпрямить спину, увести локти и плечи назад, пытаясь соединить лопатки. На выходе вернуться в исходную позицию. Чтобы прочувствовать все мышцы спины без исключения, нужно выполнить два-три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами – 30 или 40 секунд.
- Тяга на спину стоя. Исходное положение: встать, поставить ноги на ширине плеч, перекинуть ленту через турник, выпрямить спину, концы шнура закрепить в руках. На вдохе отвести назад локти, свести область лопаток и отвести таз назад. Зафиксировать данное положение на 2-3 секунды. На выдохе вернуться в изначальную позицию.
- Сведение рук перед собой. Встать, опереться на ступни, ноги расположить точно под плечами, спину выпрямить, таз подвернуть вперед, резинку перекинуть через спину, а ее концы расположить в кистях опущенных вдоль тела и расслабленных рук. На вдохе с усилием свести перед собой кисти прямых рук. Если длина эспандера и физические возможности позволяют, постарайтесь не просто вытянуть, а скрестить руки перед собой (так нагрузка увеличится в разы). Сделать выдох и медленно вернуться в исходное состояние.
- Подъемы рук на стуле. Сесть на стул, упереться в пол ступнями, выпрямить спину, ленту перекинуть через сиденье стула, а концы эспандера взять в кисти рук. Глубоко вдохнув, потянуть вверх концы эспандера (на уровень лба или выше), не разгибая локти. Зафиксировать нагрузку. На выдохе вернуть руки в начальную позицию.
- Растяжка рук в выпаде. Исходное положение: встать, эспандер перекинуть через турник, руки разместить перед собой, оба конца шнура зажать в ладонях. Сделать небольшой выпад вперед правой ногой, корпус также слегка подать вперед, спину выпрямить, прогиб сохранять, не сутулиться. Во время выпада вдохнуть и выпрямить руки вверх. На выдохе вернуться в начальную точку.
Обратите внимание на технику выполнения упражнений с эспандером
Упражнения с эспандером нужно выполнять по 10-12 раз. После выполнения упражнений отдыхают, а затем делают еще один или два подхода.
Также с эспандером можно заниматься гимнастикой доктора Бубновского. Ознакомиться с перечнем упражнений и техникой их выполнения можно у лечащего врача.
Видео: “Упражнения для мышц спины с эспандером”
Заключение
Эспандер является отличным приспособлением для начальных тренировок. Снаряд является безопасным, позволяет укреплять и развивать мышцы спины без вреда для здоровья.
Бывают эспандеры на сжатие и растяжение, предназначенные для разных частей тела.
Кроме того, он выпускается в разных вариациях (например, может иметь разную степень жесткости), что делает тренировки интересными и разнообразными. Чтобы увеличить сопротивление эспандера, который вы «переросли», можно сложить его в несколько раз (таким образом, жесткость снаряда увеличится, и нагрузка на мышцы станет более интенсивной).
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle