Польза от увеличения объема легких
Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения
Итак, сегодня мы поговорим о такой, не особо популярной, но довольно важной теме, как объём лёгких. Многие считают, что эта характеристика нашего организма запрограммирована от рождения и не может меняться в течение жизни. Но на самом деле это не так и существует несколько простых способов того, как увеличить объём лёгких. Но начнём с того, зачем вообще нужно увеличивать этот объём:
- — Лучший кислородный обмен. Чем больше объём ваших лёгких, тем меньше усилий вам придётся прикладывать, для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Соответственно, вам, в прямом смысле этой фразы, не придётся так часто дышать;
- — Повышенная выносливость и сила. Кислородный обмен обеспечивает не только лучшую выносливость, но и больше взрывной силы. И чем лучше ваш организм насыщается кислородом, тем сильнее и выносливее ваши мышцы. Именно поэтому в боксе, футболе и современном кроссфите, начинающие спортсмены сначала тренируют свои лёгкие, «дыхалку», а уже затем мышцы и технику;
- — Эстетика. Ну и наконец, чем больше объём ваших лёгких, тем шире ваша грудная клетка, плечи и массивнее торс. Таким образом, это позволит мужчинам выглядеть мужественней за счёт визуально более широкого торса, а женщинам привлекательней за счёт поднятия груди и визуально тонкой талии.
Как увеличить объём лёгких? От теории к практике
Теперь, когда вы морально готовы к тому, чтобы начать выполнять упражнения, направленные на увеличение объёма лёгких и знаете, зачем это необходимо, я хочу рассказать вам о трёх возможных направлениях, в которых вы, несомненно, увеличите объём своих лёгких и грудной клетки. Итак, поехали:
- Дыхательные практики Востока. Китайские дыхательные практики, совместно с комплексами йоги и цигун легли в основу многих оздоровительных систем и боевых искусств. Так почему бы и нам не почерпнуть из этого тысячелетнего опыта что-нибудь полезное для себя? Начнём с того, что правильно дышать – это не так уж просто. Проследите за собой, за тем, как вы дышите, грудью или животом? Дело в том, что большинство людей неосознанно дышат грудью, наполняя воздухом лишь 40% своих лёгких, а именно «верхнюю» зону, которая расположена сразу за грудной клеткой. А это не только нерационально, но и вредно, так как в условиях высоких физических нагрузок такие люди дышат гораздо чаще, сбивая правильную работу сердца. Правильным же считается дыхание «животом», когда вы наполняете воздухом не только верхний отдел лёгких, но и нижний, так называемую диафрагму. Диафрагма составляет более половины от общего объёма лёгких и, включая её в работу, вы примерно на 30-40% задействуете ещё и верхний отдел, таким образом, увеличивая потребляемый объём воздуха почти в два раза. Плюс ко всему, если вы дышите животом, то тем самым проводите лёгкий внутренний массаж органов, стимулируя их правильную работу;
- Западная система увеличения грудной клетки. На Западе, как и всегда, пошли другим путём, расширяя грудную клетку и, тем самым, увеличивая свободное пространство для расширения лёгких. Таким образом, это довольно простая, но требующая определённой физической подготовки система того, как увеличить объём лёгких быстро и на долгий срок. Для этого используются такие упражнения, как пуловеры (лёжа на скамье, опускание и поднимание гантели на вытянутых руках за голову) или растягивание эспандера за спиной. Это замечательные упражнения, которые не только расширят вашу грудную клетку, но и сделают вас сильнее.
Объединение дыхательных и силовых техник. Существуют и более простые способы, которые построены на комбинировании различных систем, с целью достижения наилучших результатов в том, как увеличить объём лёгких. Иными словами, выполняя определённые упражнения, вы должны дышать правильным образом, тем самым не только растягивая грудную клетку снаружи, но и распирая её изнутри. Самым ярким упражнением такого типа является тяга Рейдера, которая выполняется следующим образом: встаньте лицом к стене, руки вытянете вверх, ладони рядом. Держа руки на стене, согнитесь в области таза примерно на 60 градусов так, чтобы почувствовать жжение в области груди, после чего напрягите пресс, заблокировав диафрагму, и вдохните полные лёгкие. Делайте по 5-6 вдохов-выдохов за подход, в пяти-шести повторениях каждый день и уже через месяц ваша грудная клетка увеличится на пару сантиметров, а с ней и объём ваших лёгких! Но для того, чтобы сделать это упражнение ещё более эффективным, чередуйте его с лёгкими подходами пуловеров со штангой, выполняя упражнение по технике дыхания, аналогичной тяге Рейдера.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!
Источник
Дыхательные упражнения, физическая активность и витамин D помогут вашей дыхательной системе. А если не сработает, вы можете побаловать своего внутреннего музыканта.
RossHelen / Getty Images
1. Перестаньте курить
Вы знали, что этот момент настанет. Курение вредит легким, вызывая всевозможные проблемы, от рака легких до заболеваний дыхательной системы. И, конечно же, это влияет на ваш объем легких. Все мы видели сравнения между легкими здорового человека и легкими курильщика — ваш объем легких увеличится как минимум на 10% через девять месяцев после того, как вы бросите курить.
2. Выполняйте дыхательные упражнения
Сделайте глубокий вдох. Нет, правда, это вот так просто. Есть множество дыхательных упражнений, которые вы можете выполнять для сохранения здоровья легких. Одно из них заключается в том, чтобы встать с изогнутой спиной, выдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд и выходнуть – это можно легко делать во время просмотра телика.
3. Потребляйте достаточно витамина D
Исследование, опубликованное в этом году, показало, что высокий уровень витамина D взаимосвязан с улучшением функции легких. Летом, в зависимости от того, где вы живете, большинство людей получают достаточное количество витамина D от солнечного света. Поскольку приближаются зимние месяцы и солнце исчезает, возможно, стоит вложиться в добавки витамина D. Витамин D можно также найти в жирной рыбе, яичных желтках и красном мясе.
4. Побалуйте своего внутреннего музыканта
Если вы один из многих людей, которые любят петь в душе, то вам повезло, потому что пение может помочь объему легких. По данным Британского фонда легких, это особенно полезно для пациентов с заболеваниями дыхательной системы.
Люди с заболеваниями легких сообщили, что контроль за их дыханием посредством пения помог справиться с их болезнями. Эта область все еще изучается. Исследование 20 индонезийских студентов, опубликованное в 2015 году, показало, что средний объем лёгких хористов была выше, чем у не-певцов.
5. Станьте активными
Одной из причин, по которой люди хотят увеличить свой объем легких, является улучшение их спортивных показателей. Удобно, что регулярное выполнение упражнений — это один из способов сделать это. Как вам должны были рассказать на уроках биологии, ваши легкие доставляют кислород в организм и выбрасывают углекислый газ – когда вы тренируетесь, этот процесс происходит быстрее и делает ваши легкие сильнее и более эффективными с течением времени.
6. Исправьте осанку
Исследования показали, что, когда вы сидите на месте, объем ваших легких уменьшается, потому что данное положение сдавливает ваши легкие, уменьшая их. Поэтому, чтобы очень быстрого это исправить, сидите прямо, чтобы получать максимальный объем легких. Хорошая осанка также помогает при боли в спине.
7. Улучшите качество воздуха в вашем доме
Если вы живете в городе, загрязнение воздуха неизбежно. Даже кратковременное загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество воздуха дома. Поддержание дома в чистоте поможет избавиться от пыли, в то время как домашние растения помогут сохранить свежий воздух. В дни, когда уровень загрязнения низкий, обязательно открывайте окна.
Вот так просто. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и ваш объем легких на высоте! Как и будет на высоте мой канал, если вы поставите лайк и подпишитесь! Всем здоровья!
Источник
Дыхание – самая важная функция организма, которую мы делаем неосведомленно.
Наша жизнь начинается с первого вздоха и заканчивается последним. И так, без остановки, много десятилетий, легкие надежно выполняют свою работу. Без отдыха, они не имеют возможности сделать «паузу» даже ночью, когда остальные органы находятся в относительном покое.
Именно поэтому дыхательную систему нужно беречь. Но проблема в том, что с возрастом количество альвеол сокращается, легочные ткани сжимаются, белок эластин истощается, а дыхание на «полные легкие» становится затруднительным.
Сегодня мы познакомим вас с действенными упражнениями по увеличению объема легких и поддержанию их в хорошем состоянии как можно дольше.
Комплекс великолепных проверенных упражнений
Тренируем диафрагму
Эта мышца находится у основания грудной клетки и берет непосредственное участие в дыхании.
Сядьте или станьте в удобное вам положение, выпрямите спину и положите одну руку на живот. Начинайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот.
Следите за тем, чтобы воздух проникал в живот. Это так называемое «дыхание животом». Рукой вы должны почувствовать, как он увеличивается и уменьшается с каждым вдохом/выдохом.
Выдыхая, можете немного сжать губы. Это создаст дополнительное сопротивление для воздуха, а вам придется больше напрячь легкие, что способствует их укреплению.
Занимаемся аэробикой
Когда мы дышим в спокойных условиях, организму требуется лишь незначительный объем воздуха, который помещается в малой емкости легких.
Увеличиваться в размерах дальше они ленятся. Чтобы этого не происходило, можно заняться силовыми упражнениями или на выносливость, например, бегом или ходьбой с ускорением.
Банально можете дома каждый день выполнять стандартную физзарядку. Помните со школы – руки-ножницы, приседания, круговые движения тазом и прочие?
Больше пойте
Отличная новость любителям петь в домашних условиях или в душе. Этим вы развиваете легкие, ведь громкое пение действует не только на голосовые связки, но и требует большего количества кислорода.
Не умеющим петь также следует попытаться научиться этому. Попытки также полезны. Не менее положительно сказывается игра на губной гармошке, флейте и любых других духовых инструментах. За неимением таковых, возьмите воздушный шарик и надувайте его по нескольку раз в день.
Принимаем ровную осанку
Так вы насытите легкие воздухом на 30% больше, чем в согнутом виде и сделайте резкий сильный вдох ртом. Задержитесь 5 секунд и также быстро выдохните.
Проделайте так 3-4 раза. Вы должны чувствовать сопротивление и напряжение в груди. Ровная, что сгорбленная спина задействует только верхнюю часть легкого во время дыхания, а ровная – весь орган.
Брюшные и диафрагмальные дыхательные упражнения подкрепляем правильным питанием
Насыщайте организм антиоксидантами, кушайте салаты, орехи, брокколи и шпинат. Вспомните мультфильм, как у моряка Папайя округлялась грудь после очередной банки шпината.
Отказываемся от вредных привычек
Особенно от курения. В свободное время займитесь йогой. Такую тренировку вы можете проводить даже дома. Она помогает контролировать дыхание, ум и гарантированно увеличит объем легких, благоприятно воздействуя на все тело.
Здоровья вам и успехов!
Ставьте “палец вверх” и подписывайтесь на канал!
Источник
В этой статье я расскажу о том, как быстро и эффективно увеличить объем легких для пения. Меня часто спрашивают ученики: что они еще могут сделать, чтобы лучше петь? Я обычно отвечаю: увеличивайте объем ваших легких!
Хотите зарядиться энергией на весь день и заодно увеличить объем легких? Тогда читай дальше!
Наверное, вам уже интересно, причем тут заряд энергии и объем легких? Мы же поем, а не занимаемся спортом! На самом деле энергия очень важна для пения. Ведь в теле все взаимосвязано. Наше общее физическое состояние сразу отражается и на голосе, и на настроении, а настроение сильно влияет на голос. Например, когда человек расстроен, его голос становится вялым, тихим и грустным, а когда человек весел и полон сил – его голос набирает громкость, яркость и уверенность.
Это пример, который касается скорее устной речи. Но в пении ситуация аналогичная: если вы устали и чувствуете грусть – хорошо спеть или от души позаниматься эффективно вокалом вряд ли получится. Если только вы не сумеете быстро перестроиться в процессе пения.
Кстати, так часто и бывает: начал петь на нервах, а через 15 минут настроение улучшается, и уже даже не помнишь, почему и на кого злился.
Что такое объем легких и как его увеличить
Чем больше воздуха помещается за раз в легких, тем проще и красивее вы сможете петь медленные песни и мощные громкие фразы. На все это нужен гигантский объем воздуха, ведь исполнение не станет мощным само по себе!
Вот несколько способов увеличения объема легких:
- плавание,
- йога и молитва,
- дыхательная гимнастика,
- занятия фитнесом (кардионагрузки).
Плавание
Желательно подводное плавание, с задержкой дыхания. Наденьте очки, шапочку, вставьте затычки для ушей – и вперед!
Лично я обожаю плавать именно под водой. (Во время второй беременности плавала каждый день по часу).
Йога и молитва
Йога – это прекрасный способ успокоиться, отойти от мирских проблем, настроить связь с высшими силами. Если вы верующие – можно соединить медитацию под приятную мелодию с молитвами. У меня, например, работают оба варианта.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика отлично помогает увеличить объем легких. Человек учится лучше управлять своим дыханием.
Занятия фитнесом
Кардионагрузки (бег, ходьба) улучшают кровообращение, что хорошо сказывается на всем организме и особенно на работе легких. Легкие становятся более пластичным, их объем увеличивается.
Мой совет: тренируйте ваше тело и увеличивайте объем легких, тогда и голос будет в разы красивей и уверенней!
Упражнения для увеличения объема легких
Давайте теперь поговорим о том, как увеличить объем легких с помощью конкретных упражнений.
Глубокое дыхание
Практиковаться в глубоком дыхании необходимо, что увеличить возможности легких. Выдохните полностью, чтобы в легких не осталось воздуха. Задержитесь в состоянии выдоха. Вдыхайте глубоко тогда, когда больше не сможете считать вслух. Повторите упражнение.
Подробнее о правильном дыхании читайте статью «Как дышать при пении? Правильный вдох. Уроки вокала.» >>>
Сопротивление губами
В этом упражнении нужно оказывать сопротивление ртом выдыхаемой струе воздуха. Сделайте глубокий вдох, на выдохе чуть-чуть разомкните губы.
Аналогичного сопротивления можно добиться, если надувать воздушные шарики.
Тренировки в воде
Существуют эффективные упражнения в воде. Погрузитесь в воду до шеи. Вода будет оказывать давление на ваши легкие. Быстро вдыхайте и выдыхайте. Таким образом вы сможете увеличить объем легких.
Дыхание через трубку
Для тренировки легких можно попробовать дышать через трубку небольшого диаметра. Дышите ртом. Следите за тем, чтобы не возникало головокружение. Повторяйте упражнение каждый день.
Помните, что вашим легким очень сильно вредит дым сигарет. Поэтому не курите сами и избегайте мест, где вы можете стать пассивным курильщиком!
Если хотите узнать, как эффективно увеличить объем легких, запишитесь к нам на пробный урок по скайпу >>>
Источник
Одной из важнейших характеристик организма профессионального атлета является объем легких ,и хорошо если ты лыжник и матушка природа наградила тебя грудной клеткой как у Саши Легкова , но что если нет.,!!!???Возможно ли прокачать эту не маловажную характеристику своего организма, разберемся вместе.
Вот некоторые способы которыми можно улучшить свои показатели если не забывать делать это регулярно (добавляем себе на стену чтобы не забыть заниматься этим хотя бы несколько минут в день):
Для увеличения объема легких нужно глубоко дышать
Практика глубокого дыхания нужна для того, чтобы увеличить способности ваших легких принимать в них больше воздуха.
Выдохните полностью, не оставляя воздуха в легких. Это позволяет более обогащенному кислородом воздуху поступить с вашим следующим вдохом. Считайте вслух. Если вы больше не можете считать вслух, ваши легкие пусты. Позвольте вашей диафрагме опускаться, сохраняя мышцы живота расслабленными. Живот будет расширяться по мере опускания диафрагмы, это дает больше места легким, что позволяет им наполниться воздухом больше. Вдохните в два счета, а выдох – в три. Поддерживайте это соотношение постоянно.
Сопротивление – основа правильного дыхания
Дышите нормально, через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдохните через рот, лишь немного разомкнув губы. Откройте их чуть-чуть так, чтобы немного воздуха могло выйти с сопротивлением. Постарайтесь делать это как можно чаще, чтобы легкие привыкли к тому чтобы удерживать воздух. Таким образом, они увеличатся. Еще один способ достичь этого же эффекта- надувать воздушные шары.
Упражнения в воде для увеличения объема легких
Занимайтесь в воде. Погрузитесь до шеи, и делайте дыхательные упражнения, в то время как вы в воде. Из-за давления которое оказывает на вас вода, легкие сжимаются. Вдох должен быть короток и быстр.
Исследования показывают, что производительность дыхания будет сокращена до 75% в течение этого времени, и ваше тело будет стараться компенсировать это. Если ваши упражнения в воде длятся достаточно долго, и вы делаете это регулярно, ваша дыхательная система будет адаптироваться, увеличивая объем легких.
Дыхание через трубку для увеличения объема легких
Возьмите кусок трубы с достаточно малым диаметром, чтобы помещался в рот, не повреждая челюсти. Нужно чтобы она заставила вас открыть рот широко. Она не должна быть длинной. Положите трубку в рот (убедитесь, что она чистая). Дышите ртом. Делайте это аккуратно, хотя бы потому, что, если вы будете дышать слишком быстро, начнется головокружение. Делайте это некоторое время каждый день, и вы скоро поймете, что вы можете вдыхать все дольше и дольше, не доводя себя до головокружения. Если вы делаете это достаточно часто, вы в состоянии сделать очень глубокий, полный вдох. Это работает, потому что ваше тело становится более приспособленным к получению большего количества кислорода с каждым вдохом, потому что, очевидно, вы не дышите, как бы зевая все время.
Кардио-тренировки для увеличения объема легких
Аэробика, езда на велосипеде, бег, плавание – все это относится к кардио-нагрузкам. Плавание считается лучшим видом спорта для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. На пике своего развития, легкие пловцов используют кислород в три раза более эффективно, чем у среднего человека.
И напоследок совет – держитесь подальше от любых видов курения, бросайте курить и избегайте мест, где вы можете стать пассивным курильщиком.
Источник